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2013年06月15日

ココ１週間のトレ

カテゴリ：トレーニング

　６月９日（日）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１
　157.5kg＊１
　160kg＊０　

　147.5kg＊２
　147.5kg＊２
　147.5kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　試合ルール１発挙げ、160kgに挑むも撃沈。
　メインセットの試合挙げ３発＊３セット狙いは、今回から増量して 147.5kgでセットを組む。残念ながら全セットにおいて２repsどまりであったが。

　平常時は週２回のベンチプレス稽古を、試合前というコトで週３回に増やして間もないゆえか、濃密なローテーションにカラダが慣れておらず疲労感が酷いぜ｡｡｡

　６月10日（月）。
【ベンチ・プレス以外の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊９

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊９
　左　25kg＊９

ｸﾗﾝﾁ
　30

　ベンチの試合前とはいえ、各種目とも週１回１セットずつだけでも行なっておき、ベンチ以外に必要な筋肉の現状維持を期す。せっかくこれまでに培（つちか）った筋肉を失うのは、あまりにも勿体ないのでね。

　６月12日（水）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　125kg＊２

　147.5kg＊３
　147.5kg＊２
　147.5kg＊２（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　メイン・セット３発試合挙げ＊３セット狙いのうち、１セット目のみ３発挙げ成功！
　この重量をクリアして、早くセット重量150kgに達したい。

　６月14日（金）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　177.5kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　先週金曜日より久々に再開した、尻上げＯＫのブリッジ挙げ。全身の連動性を養成するコトと、試合挙げでは不可能な高重量を扱うコトで神経系統を活性化させるコトを目的とする。
　前回は175kgでギリギリであったが、あえて177.5kgに増量してチャレンジ。どうにか差し切った！次回は180kgに挑もう。

　以上、今週のトレ総まくりナリ。なお、上記とは別に毎日の腕立て伏せも50回～100回敢行している。大胸筋や上腕三頭筋などベンチプレスに必要な筋肉を毎日刺激するコトで、さらなる強化を目指すのだ。

　それにしても近畿圏においては急激に気温が上昇してしまい、肉体的にキツイことこの上ない。一昨日、昨日と、35度オーバーの猛暑日となった。
　エアコンの冷気に馴（な）れてしまうと早々に夏バテしてしまうので、その始動は出来るだけ遅くにしておきたかったのだけれど、こうまで暑いと日常生活すらやってられない。やむを得ずエアコン解禁ナリ。
　試合までの猛稽古に、カラダがもつかな｡｡｡　

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