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Feb 7, 2018

寒い日は簡単エクササイズで体調管理しましょう。

テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8458)

カテゴリ：ヨガ

JAAﾄｯﾌﾟインストラクター・整体師・
上級心理カウンセラーのなだです。
いつも有難うございます(^^♪

連日の寒波で、日中の気温も、やっと1度あるかないかの状態が続いています。
庭の雪もまだまだ残っています。

部屋のカーペットを温かいものにしました。

寒さから運動不足となり、体が硬くなったり、体調を崩したりしていませんか。
こう言う時は、ハードな動きは避けて、おうちでできる少しづつのながら運動がお勧めです。

■椅子を使ったテニスボールエクササイス
椅子に座り、足の裏でテニスボールを踏んで、足裏全体をコロコロとマッサージします。
浮腫みやすい足首がスッキリし、冷え性改善も期待できますよ。

■足裏のツボ刺激＋三日月のポーズ
立ってテニスボールを足裏のツボに当てながら、ヨガの三日月のポーズをします。
テニスボールを踏んでいる足の方のわき腹を伸ばし、ゆっくり呼吸しながら、三日月のポーズで５カウントを数えましょう。
http://goo.gl/nlN01g

■舌ベロエクササイスで小顔に
舌の付け根が少し突っ張るぐらいに、舌で歯茎をなどるように、くるくると回します。頬の内側も、舌で押し出すようにしながら、くるくるとなるべく大きく回すのがポイント。より効果がアップします。
内側から頬のあたりを押し出すように回せば、ほうれい線対策にも。顔のむくみも取れ、顔が引き締まってきます。
スマホをしたり読書をしたりしながらできる「舌ベロエクササイズ」。モデルさんのような小顔になれるかも。
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201802020011-spnavido

■あいうべ体操
口を出来るだけ大きく開けながら「あ」「い」「う」「べ(べ～と舌を出す)」の動作をすると、下あごを支える舌筋と口まわりの表情筋をストレッチして、舌とフェイスラインを整えてくれます。
顔や首の血行も良くなるそうです。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/040600008/041500006/

頑張りすぎない、少しづつのストレッチの積み重ねも、健康管理に大いに役立つでしょう。