老父のつぶやき

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2024年12月17日

背筋を鍛えろ

(2)

テーマ：肩凝り・頭痛・腰痛・背中痛？・神経痛（＞_＜)(1544)

カテゴリ：健康のこと

しゃがんでする仕事（草引きはじめ農作業）ばかりしていると腰が伸びなくなってくる｡歩く姿がいかにも年寄くさい（実際高齢者に分類されているのだから仕方ないとは言え）と女房に言われ､理学療法士に相談したら筋トレの体操を教えてくれた｡

うつ伏せでひじをついて、おなかを床につけてスタンバイ｡次におなかを浮かせ､身体が一直線になるようにする。若い頃にやった「腕立て伏せ」の姿勢である。これで15秒我慢する｡これが結構運動不足の老体にはきつい｡足の指がつり気味になる｡「2-3回繰り返せばいい」という説明だが､背筋だけでなく腹筋も使う｡そこそこ暖房が効いているせいか､額に汗をかいてくる｡インターバルを挟みながら3回やったら､腹筋の方も痛くなってきた｡見かけはたいしたことなさそうだが､結構な運動量だ｡

背筋の運動というと､仰向けに寝て腰を浮かせる運動がいいと聞いて、何度かやってみたが､こっちの方が運動量は多そうに思う｡膝の痛みも少し軽くなったような気がする｡今日の運動の方が簡単にできそうだ｡普段使わないであろう筋肉を使ったからか､肩まわりも軽くなった気がした｡人間､やっぱり筋肉のバランスのもとに運動しているんだな｡

昨今の冷え込みで､秋ジャガがかなり傷んできた｡葉が黒ずんできて､いかにも痛々しい｡一株掘ってみたが､子供のこぶしほどの実入り｡やっぱり10月植え付けは遅かった｡

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