2017年11月の記事
全12件 (12件中 1-12件目)
1
-
ダイエット1年計画...11月30日 残り約1か月 76.6kg
11月30日だいぶ食事制限も慣れて来て、神経質なくらいカロリーが気になって来ました。食事制限 1日1800~2000kcal ●運動は完全に習慣になってます。走る事が楽しく思えるようになって来ました。ただマイペースの走り方が上手になりすぎて、あまり疲労しない走り方が身についてしまった。 難し～い 今朝から運動にサーキットを取り入れたら、目まいするくらい効果あり！(@_@) 一気に汗も増量でした。朝1時間 ジョギング（4~5km）、夜40分ジョギング(3~4km)※タバコ止めたら、高校生の時 楽に走れるようになったwa スゴイ！ 今日・・・なんか!? 大きな壁を越えた？っ感じアリました...。ちょっと.....健康オタクになってる自分が驚きです？※商売はどれほど自分が頑張っても、お客次第？努力と結果が伴わないは常やけど、健康数値（運動）は、努力/怠慢は....ホンマ正直やわ (^^♪
2017.11.30
コメント(0)
-
ドングリ♪ コロっころ工作....その２
どんぐり工作その２ どんぐりに絵を描こう！●汚れ、ホコリの除去！ まずはドングリを乾いた布で拭き拭き！(^^)/●下地を塗る。サッと塗って、1時間放置、再度ササッと塗って1日放置リキテックス クリアジェッソ 50ml 【アクリル絵具用ジェッソ】●鉛筆で下がき●アクリル絵の具で色付けサクラクレパス[アクリル絵具] アクリルカラー12色ラミネートチューブ入り ACW12額縁画材の通販王国ガレリアレイノ人生初のどんぐり工作写真で拡大ズームなら......なんじゃこりゃ～っ作品です。肉眼（老眼）ならスっごく美味く出来た感アリ ('◇')ゞ●色付け後 約3日放置最終仕上げ ニス塗りリキテックス グロスバーニッシュ 120ml 【アクリル絵具用ニス】あ～～面白かった 来年は、もっと沢山どんぐり拾っうぞ～ (＾◇＾)
2017.11.30
コメント(0)
-
ドングリ♪ コロっころ工作....その１
ドングリ工作 その１ 下処理虫食いは....部品取りという事でまずは水につけて割れ、ムシクイ（空洞）チェック！ビニール袋（２重）に入れる。ビニール袋に水を少量入れる。鍋に少量の湯を沸かす。注意 ※先ほどのビニールに入れたどんぐりを入れて茹でるので、水の段階で、鍋にビニール袋を入れて水量の調節する事。10分～15分程度で十分です。ドングリからアクが出るので、ビニール袋に入れていれば鍋は綺麗なままで~す。ザルに上げて、天日干し 風通しの良いとこで１～2週間放置！以上で どんぐりの下処理 完了です！(^^)/
2017.11.30
コメント(0)
-
ダイエット....誰でも知ってる？ 付録編 必要カロリー計算？
ダイエット....誰でも知ってる？目標体重になったらどうする？◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆『消費カロリー』再計算しないとリバウンド？確実？体重80kgの人と、70kgの人では、基礎代謝量が違う！※あくまで個人用の素人計算です80㎏なら、 基礎代謝が 約1600kcal 消費カロリー 240070kgなら、基礎代謝が 約1500kcal 消費カロリー 2200体重減ったから食事制限解除！昔を思い出して自分らしく....食べ放題♪ カロリーの事も多分無視！ 速攻 リバウンド 確実！体重が減れば、消費カロリーも減ってる~~◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆そこで必要なのは必要カロリー計算＝体重×２５～３０（運動量）◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆参考例：57歳 男性 70㎏（目標）になったら１日の必要カロリーは 約2100kcal まあ減量中は1600kcal にセーブしていたので、1日500kcal 増やしても太らないって事ですwa大好きなワンタンメン食べるれるぞ～！(^^)/ワンタンメン (450kcal）
2017.11.24
コメント(0)
-
ダイエット....誰でも知ってる？ ③『摂取カロリー』を知って！逆算...
ダイエット....誰でも知ってる？③『摂取カロリー』◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ 摂取カロリーは食べた分を書き出して、カロリー計算....。カロリーなんか興味なかったが、気になりだしたら癖になってしまう。まあ...1～２週間も記入してれば、パターンは同じで覚えてしまいます。自分の平均の摂取カロリーが判ったら、『摂取カロリー』 から『消費カロリー』を引く マイナスなら痩せる≦ 消費カロリー ≦ プラスなら太る ● 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 痩せる● 摂取カロリー ＞ 消費カロリー 太る私の参考例：摂取カロリー（1日 1600kcal）ー消費カロリー（2400kcal）=ー800kcal1日に800kcalの減量成功です！ 9日で1㎏（体脂肪減です） ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆★逆算ダイエット★ 流行るかも？体脂肪1㎏落とすには、7200kcal必要だそうです。参考例：インスタントラーメン 1杯 450kcalなので...。1か月で2㎏ 痩せたいなら、1日の『消費カロリー』から、ラーメン1杯減らせば、約1か月で約２㎏減 のハズ？です1年なら24kg 減量?????って..... ガイコツ？マジで('Д') ///////////////////////////////////////////////////////////////////////参考事例; 3か月後に（57歳 男性 約80kg ）必要カロリー(2400kcal）1か月で２～３kgの減量希望なら、1日の摂取カロリーを、約450kcal~800kcalを減らす。@私は800kcal減量してます。計算例：2400ー( 800)=1600kcal1日の摂取カロリーを1600kcalにすれば、1か月後には２kg減量してるハズ？800kcal×30日÷7200kcal＝約3.3kg 減量？◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝カロリー基礎代謝のカロリーは確保して、消費カロリー以上摂取しない！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆私からのダイエット 注意事項！●水分は出したら、出した水分量は飲む！ 習慣づけるべし！★尿酸の増加に要注意！ ★医者にて投薬されました (T_T)★ 鶏肉、豚肉、青魚、干物、赤身の魚、レバー、干しシイタケ（きのこ類）....プリン体の摂取控えめにって......毎日食べてるっチュウネン！糖質制限で尿酸値が上がっるらしい！って ズバリ俺の事？糖質制限をしていると、普通よりもプリン体の多い食べ物を摂取する機会がどうしても増えてしまうという事だそうです。●便秘に注意！ ★ビオフェルミン服用中★ ■ビタミン/プロテインなど健康補助食品の利用も必要！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆彼方を立てれば此方が立たず ”◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆本気になってきたダイエット1年計画（約10か月目） ( 目標 ) 2017年の1月4日に84kgやったから、2017年度内に74㎏台！目標10㎏減での体重計の写真載せる！ 今年は禁煙に始まり、ダイエットで締めるど～ !(^^)!
2017.11.23
コメント(0)
-
ダイエット....誰でも知ってる？ ②『消費カロリー』を増やそう！
ダイエット....誰でも知ってる？②消費カロリーってなんやねん！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆一日当たりの消費するエネルギーの総量です！1.基礎代謝（約60～70%） 2.生活活動代謝（約20～30%） 3.食事誘発性熱産生（約10%）わたしで、基礎代謝が1600kcalで、消費カロリーは、約2400kcal (57歳 男性 80kg) ※これぐらいカナ？ もう少しあるかな？ 毎日軽い運動、それ以外は....デスクワーク◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆生活活動代謝 運動/仕事/家事....7200kcalの消費で体脂肪 1㎏ 減量? 『ジョギング』 体重80kg×距離5km(1H) 400kcal 消費！体脂肪1㎏減量するのに......18時間必要！? 無理です (>_<)『水泳』ならジョギングの2倍以上？ って1時間も泳いで たった800kcal ？ 9時間泳ぐの絶対無理！◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆結果! 無理な事は続かない！出来ない！やりたくない！ので....。出来る事、続けれる範囲で、毎日 少しだけでも！休まずに....。※1日休めば効果７０％ 2日休めば５０％ 日々効果無くなるみたいです。有酸素運動は、1日15分～20分以上無酸素運動は1週間で１～3回 (大きな筋肉から....スクワットＮｏ１)※金剛登山も楽々！ 10年前より体力UP！ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆つぎは ③『摂取カロリー』を知ろう！ !(^^)!
2017.11.23
コメント(0)
-
ダイエット....誰でも知ってる？ ①『基礎代謝』を知れ！
ダイエット....誰でも知ってる？ 基本編わたしのダイエットとは、 体調維持 のための食事制限◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆まずは一番大事な事！ ”敵を知る前に己を知れ”①『基礎代謝』を知れ！（生命維持の必要カロリー） 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362 とにかくダイエットって聞いたら、この言葉....。 何故なのか....？ 数値以下の摂取カロリーだと、生命の維持装置が発令されて、太る、リバウンド、痩せにくい身体。なりたくないのなら、必要カロリーは、栄養バランス考えて必ず摂取するべし (^^♪個人用 約1600kcal (57歳時) 朝300kcal 昼500kcal 晩800kcal//////////////////////////////////////////////////////////////////////●減量は食事制限が8～9割！●体脂肪1㎏落とすには、7200kcalの消費！●減量１kgとは➡脂肪750:筋肉250（３：１）●運動は筋肉の維持の為にする！●無酸素運動（週１～3日）＋有酸素運動（毎日 合計15~20分以上）●腹筋よりスクワットが有効！ 2017年11月23日 起床時の体重77.7kg (>_<)//////////////////////////////////////////////////////////////////////次は②『消費カロリー』を増やそう！ ('◇')ゞ
2017.11.23
コメント(0)
-
医者がビックリ驚く！この数値！? 『中性脂肪激減』
年に1度の健康診断 500円(9月分）★57歳で初めて受診！血液＆尿検査医者:『スグ 治療に入ります！』私:『は？・・何？治療 ?! ちょっと待って・・！』 『あと2か月....待ってチョ～ダイ！』医者：『わかりました....来月(10月)の結果で判断します。』 『改善が無いようでしたら、投薬始めます...。』 『それが私の仕事ですから！』ってズバっと言われて、ビビっちゃいました....。ほぼ子供の時以来の検査で、即！ダメ！はい！今からずっと医者通い！?腎機能障害？ 人工透析? 動脈硬化 ? 心筋梗塞? 脳梗塞?ちょっと脅かし過ぎちゃってない....！健康なデブって自分では思ってたけど....怖っ(=ﾟωﾟ)●ダイエット計画も、9月の時点では元の体重８３kg 夏場はしょうがないと割り切ってたのですが、 本気出しましたよ！2か月間 9~11月検査結果中性脂肪の数値！ 凄くない！ 9月188 10月170 11月 75ですLDLコレステロールも、 9月179 10月173 11月 143です CPK上昇 運動一生懸命している証拠？担当医師が『こんな真面目な患者さん 今までで初めてです！』『ビックリです！ ホントに何したんですか?！』って事でした。 ははははっ (^^♪ ナイショ！ ナイショ！『12月は、矢沢の武道館コンサートで忙しいから、検査無理です！』『来年には、もっと変わってビックリさせますよ！』って偉そうにゆうてもたーーー('Д')////////////////////////////////////////////////////////////でも....ちゃんと頑張ったら、キッチリ結果に繋がる健康検査って オモロイ (^_-)-☆
2017.11.14
コメント(0)
-
『セキセイインコの冬支度....1年目』タオル1枚で快適環境?!
撮影：2017年11月13日ヒーター、ビニール袋、アクリル板だけだと、ゲージ内は翌朝は水滴でベトベト.....居心地？多分 最悪じゃないかな？ 私なら気が変になります！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・タオル1枚ゲージに掛けて、その上にビニールを掛ければ、ゲージ内・・・快適な環境！インコの表情/仕草に安心感アリで非常に落ち着いてます。お試しあれ・・・(^^♪初めてのインコ飼育ですが、創意工夫！ 誠心誠意！一生懸命！どんなことも♥は同じです。なっんちゃって (^_-)-☆
2017.11.13
コメント(0)
-
『赤班病 克服！』 巨大20㎝越 らんちゅう
『赤班病 克服！』巨大20㎝越 らんちゅう 2017/11/07撮影今年は数匹 亡くなって,残りオス3匹（おっさん）.....なんか寂しいwa 年明け.....おっさんお嫁さん探そうかな？ (^^)/ニッソー SQポンプ SQ-15SK(1個)【NISSO(ニッソー)】[爽快ペットストア]
2017.11.10
コメント(0)
-
無理やり収穫！『ピーマン』『茄子』今季終了！
11月10日無理やり『ピーマン』『茄子』今季終了！毎日 毎日 順番に出来るピーマン！今年は、人生で一番 ピーマン食べたと思う！ 来年の『エンドウ豆』の場所確保の為、本日 無理やり終了！最後の収穫ボール一杯今年は、丸ナス ピーマン どちらも味/量とも申し分の無い出来でした。来年.....植えよう～～っと (^^♪
2017.11.10
コメント(0)
-
高速『 カキカキ♪ 』 シーズン１
高速『 カキカキ♪ 』 シーズン１写真/動画の撮影って、やっぱり照明が大事ですね...。古い照明（蛍光灯）では綺麗に映らないwa~照明器具 スポットライト買っちゃおっかな (^_-)-☆
2017.11.08
コメント(0)
全12件 (12件中 1-12件目)
1
