2015年11月の記事
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休日（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 毎週月曜日は定休日で仕事は、お休み。明日から、また、続きの駐車場施工。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal パンケーキ 476kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 616kcal昼食 鶏天あんかけカレーうどん 667kcal 667kcal夕食 酢の物の野菜サラダ 30kcal キンピラゴボウ 40kcal 魚の煮付け 180kcal ご飯 168kcal 418kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1701kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター【現在入荷まちです】スピンバイク インドアサイクルS3 HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドやQUOカードなど3点から1つプレゼント】【】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.30
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2015/11/29（2）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 540kcal昼食 野菜 20kcal 竹輪 108kcal 焼き芋 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 448kcal夕食 お好み焼き 400kcal 400kcal入浴 体重 82.3kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1388kcal"CavariA【キャバリア】ストーンウォッシュ加工フィッシャーマンVネックニット/全2色"【あす楽対応】【ニット メンズ トップス セーター リブ Vネック】リーバイス カジュアル メンズ Gジャン デニムLEVIS 71506 XX OR 40's 復刻 1stモデル71506XXE ヴィンテージ デニム ジャケットリジッド 未洗い 希少価値【IRREGULARスタンプあり】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.29
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ABC朝日放送 ジモイチドライブ 姫路 赤穂（1）
ABC朝日放送 ジモイチドライブ 姫路 赤穂11月29日（日）P.M.12：00放送杉村太蔵さんをFUJIWARAが姫路～赤穂の旅でおもてなし。姫路城の美しさに感動し、旬の牡蠣やB級グルメも満喫！議員時代の（秘）エピソードも次々に飛び出す！Source：ジモイチドライブ - ABC朝日放送 10/20（火）地元にふじもんが来ていると聞き、写真を取りに！ミーハー！撮影日の写真↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.29
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店番（2）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日も1人で店番。動かない…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal ドーナツ 540kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 680kcal昼食 酢の物のサラダ 30kcal 豚骨野菜鍋 200kcal ご飯 168kcal 398kcal夕食 酢の物のサラダ 30kcal 豚骨野菜鍋 200kcal ご飯 168kcal 398kcal入浴 体重 82.9kg 体脂肪率 25.6％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1476kcalマキタ 18V 電動工具 インパクト ドライバー 丸のこ レシプロソー ドリルドライバー サンダー バッテリー ライト 充電器 ツールバッグ 9点 セット18V / makita / BL1830 / ディスクグライダー / セーバーソー7100 マキタ 電動工具 バッテリー リサイクル サービス 1個単位↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.28
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浅田真央 僧帽筋（1）
浅田真央 僧帽筋 数年前の浅田は力むといかり肩になりがちだったが、14年ソチ五輪を見据えてトレーナーとともに僧帽筋の強化に着手。肩甲骨周辺を支える筋肉を鍛えることで肩のラインが美しくなった。肩回りの可動域も広がり、腕を優雅に使えるようになった。Source：浅田真央：２季ぶりＧＰ復帰Ｖ、表現力アップの裏に筋トレあり - 毎日新聞僧帽筋↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.28
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嵐 コンサート 大阪（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日、大阪で嵐のコンサートがあり、家族はみんなそこへ行ったため、1人でお留守番。仕事で外へは行けず、店番。暇、暇、暇…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 野菜ラーメン 200kcal 菓子パン 400kcal 600kcal夕食 酢の物のサラダ 30kcal 野菜ラーメン 200kcal 230kcal入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 25.3％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1350kcalイシガキ産業おいしさ特選便「ヘルシー 焼肉グリル #3562」サムギョプサル 韓国料理 焼肉に最適な鉄板プレート【10P20Nov15】ステンレス製 角なべ30cm 【ちりとり鍋】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.27
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2015/11/26（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 カレーパン 289kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 409kcal昼食 野菜スープ 50kcal サンドイッチ 300kcal 350kcal夕食 野菜 20kcal 豚骨野菜鍋 100kcal 茶碗蒸し 142kcal ご飯 168kcal 430kcal入浴 体重 忘 kg 体脂肪率 忘 ％基礎代謝量 22.3×忘＝ 忘 kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1189kcal【オプション】POWERTEC（パワーテック）ラットタワーオプション［WB-LTO14］↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.26
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2015/11/25（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 540kcal昼食 カレーライス 400kcal 400kcal夕食 野菜 20kcal ステーキ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 81.6kg 体脂肪率 25.1％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1428kcalイシガキ産業おいしさ特選便「ヘルシー 焼肉グリル #3562」サムギョプサル 韓国料理 焼肉に最適な鉄板プレート【10P20Nov15】ステンレス製 角なべ30cm 【ちりとり鍋】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.25
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自宅 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 10×10 50kg 7×5■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 15kg 20×20×20■■■上腕二頭筋■■■ケーブルカール 10kg 20×20×10■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 味噌汁 30kcal 三色丼 400kcal 430kcal夕食 豚バラと白菜の重ね鍋 338kcal 338kcal入浴 体重 82.2kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1388kcal仕事用キャップ帽子 メンズ 送料無料 キャップ ニットキャップ メッシュキャップレディース ワークキャップ ハット ハンチング 大きいサイズ ストローハット 通販 楽天 HYPE 帽子 ハイプ AVIREX/アビレックス/アヴィレックス EDWIN/エドウィン DICKIES/ディッキーズ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.24
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2015/11/23（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 なし 昼食 カップヌードル 439kcal 惣菜パン 200kcal 639kcal夕食 ほうれん草のおひたし 20kcal 味噌汁 30kcal 手巻き寿司 705kcal 755kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 25.8％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1394kcal【エントリーでP23倍】NANGA WHITE LABEL ナンガ ホワイトレーベル 最強 ダウンジャケット type1 防水 透湿 DWR（耐久性撥水）帯電防止 AUROLA tex Light オーロラ テックス ライト MADE IN JAPAN 日本製 世界最強【P最大43倍＆クーポン】≪楽天ランキング1位≫はしご 梯子 ハシゴ 脚立 足場 アルミ 多機能はしご 5.8m アルミはしご 折りたたみ 多機能 万能はしご スーパーラダー 専用プレート付き 送料無料 ［多関節 万能 掃除 大掃除 雪おろし 洗車］ A19C580 10P20Nov15↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.23
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2015/11/22（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 焼きたらこ弁当 500kcal夕食 野菜 20kcal ハンバーグ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 80.7kg 体脂肪率 24.6％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1408kcal【PCからエントリーでポイント10倍！11/22（日）10時〜11/25（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・プレスベンチ・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ【PCからエントリーでポイント10倍！11月22日（日）10時〜11月25日（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.22
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2015/11/21（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 焼肉弁当 400kcal 400kcal夕食 チキンバーガーセット 921kcal 921kcal入浴 体重 81.1kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1841kcal駐車場のラインに使用マイスター/Meister 標識ロープ 12×50m SKHL010 JAN：4949908083349↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.21
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2015/11/20（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 すき焼きうどん 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal 唐揚げ＆エビフライ 500kcal ご飯 168kcal 688kcal入浴 体重 81.0kg 体脂肪率 23.5％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1588kcal長渕剛氏愛用腕時計ユニバーシティ 腕時計 US-203-WH 長渕剛さん 着用モデル 【05P20Nov15】数量限定！予約品です 2016年1月中旬入荷予定！NUTID ヌーティッド 腕時計 マット・ブル N-1403M-A 【05P20Nov15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.20
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2015/11/19（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 うどん 242kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 362kcal昼食 豚汁 121kcal おにぎり 168kcal 289kcal夕食 すき焼きうどん 400g 488kcal 488kcal入浴 体重 81.2kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1139kcal18−0チリトリ鍋深型／27cmイシガキ産業おいしさ特選便「ヘルシー 焼肉グリル #3562」サムギョプサル 韓国料理 焼肉に最適な鉄板プレート【10P07Nov15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.19
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2015/11/18（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 なし 昼食 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal夕食 野菜 20kcal 焼肉 300kcal おかゆ 178kcal 498kcal入浴 体重 81.6kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1118kcal[送料無料][SUS GALLERY/新潟県]SUSgallery 真空チタンタンブラー180cc ミラー S-180Mi(サスギャラリー/伝統工芸品/SUSギャラリー/ビールグラス/コーヒー/プレゼント/お湯割り/名入れ/真空断熱タンブラー)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.18
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2015/11/17（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピザ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 チキンツイスター 400kcal 400kcal夕食 ほうれん草のおひたし 20kcal 味噌汁 40kcal 稲荷ずし 300kcal 360kcal入浴 体重 81.6kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1180kcalイシガキ産業おいしさ特選便「ヘルシー 焼肉グリル #3562」サムギョプサル 韓国料理 焼肉に最適な鉄板プレート【10P07Nov15】イワタニ カセットフー 雅 MIYABI CB-WA-35【楽天24】【あす楽対応】[カセットフー カセットコンロ 防災グッズ]イワタニ カセットコンロ 新炉ばた大将 炙家(あぶりや) CB-RBT-W【楽天24】[Iwatani(イワタニ) カセットコンロ]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.17
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休日 自宅 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 40分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10 50kg 10×10×10■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 15kg 20×20×15■■■上腕二頭筋■■■ケーブルカール 10kg 15×15×20■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 カレーライス 334kcal 334kcal夕食 刺身盛り合わせ 300kcal 納豆＆メカブご飯 200kcal 500kcal入浴 体重 82.9kg 体脂肪率 23.5％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1354kcal〔メーカー保証1年付き！正規品！！〕HAIRBEAUZER2 ExcelleMium ヘアビューザー2 エクセレミアム 送料無料！！【あす楽15時まで】【サロン専売/美容室ドライヤー】業務用のたっぷり500万イオンでサラ艶な美しいプロの仕上がりに！IONIZER イオナイザー TS-3200 マイナスイオンドライヤー【RCP】【楽ギフ_包装選択】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.16
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2015/11/15（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 コロッケ 98kcal かやくご飯 392kcal 490kcal夕食 きつねうどん 453kcal 453kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1563kcal角田信明氏が、自身のブログで紹介していた気になるアイテムマウナロア マカダミアナッツ オニオンガーリック STAND-UP BUGS11oz(311g)マウナロア 4.5oz缶 オニオンガーリック マカダミアナッツ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.15
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2015/11/14（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 ピザまん 183kcal ビーフカレーまん 214kcal 397kcal夕食 野菜 20kcal アンガス黒牛ダイリキカルビ焼肉 500kcal ご飯 168kcal 688kcal入浴 体重 81.6kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1705kcalダイバーズウォッチ メンズ腕時計 ブランド 200m防水 20気圧防水 腕時計 メンズ ウォッチ MEN'S うでどけい 101-HYAKUICHI- スクリューバック木製腕時計 メンズ/レディース 【あす楽 送料無料 1年保証 BOX入】WT4-ブラック/ブラウン CITIZENMIYOTAムーブメント搭載 スクエアフェイスウッドナチュラル自然木製ウォッチ プレゼントギフトに最適 10P14Nov15アルミ複合板 片面白ツヤ (切売）3mm厚 600mm×900mm[AP-883as]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.14
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定期検査（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日は、定期検査の日。血糖値とコレステロールのチェック。前回の77kgでキープか、それ以上体重が落ちてたら、今日で病院通いも終わりだったのに今日81kgで血糖値が少しアウト！次の検査が2月だ。75kgをキープしよう…。ということで、病院終わりにラーメン屋へ！明日から、また、コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 120kcal昼食 塩ラーメン 400kcal 唐揚げ 300kcal 餃子 200kcal 900kcal夕食 カレーライス 400kcal 400kcal入浴 体重 80.3kg 体脂肪率 25.1％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1420kcal【Rubber Modern Airframe】ラバーモダン エアフレーム-JINS（ジンズ）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.13
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2015/11/12（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日も仕事で有酸素運動。汗はかきまくっているのに、夏とは違い体重の減量値は少な目。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピザ 250kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 370kcal昼食 ぶっかけうどん（丸亀製麺） 並 303kcal いなり 121kcal 424kcal夕食 野菜 20kcal 唐揚げ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 80.3kg 体脂肪率 24.6％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1282kcal(数量限定!特売!!)3ケースまで2ケース分の送料です！(離島は除く)ポッカサッポロ アロマックス クオリティブラック 170gリシール缶（30本入り1ケース）ブラック 無糖 缶コーヒー※ご注文いただいてから4日〜14日の間に発送いたします。/ps/↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.12
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2015/11/11（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 親子丼 438kcal 438kcal夕食 野菜 20kcal グラタン 456kcal 476kcal入浴 体重 80.4kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1334kcal【SALE対象】帽子 メンズ 送料無料 キャップ ニットキャップ メッシュキャップ ワークキャップ ハット ハンチング 大きいサイズ ストローハット子 AVIREX/アビレックス/アヴィレックス EDWIN/エドウィン DICKIES/ディッキーズ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.11
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2015/11/10（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ロールパン（ウインナー、たまご）2個 390kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 510kcal昼食 豚汁 121kcal ご飯 168kcal 289kcal夕食 大豆の煮物 40kcal 豚汁 121kcal ご飯 168kcal 329kcal入浴 体重 81.2kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1128kcal【名入れ無料】【送料無料】【BRITISH GREEN】ブライドルレザー二つ折り財布/レビュー3500件突破！【ブリティッシュグリーン】【財布】【あす楽対応】【楽ギフ_包装選択】【楽ギフ_名入れ】【poi10】【10P07Nov15】【ポイント10倍】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.10
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2015/11/09（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 たこ焼き 237kcal 237kcal夕食 弁当 450kcal 450kcal入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 20.8％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1207kcalエンジェルハート AngelHeart 腕時計 レディース セレブ マルチファンクション ホワイト CE30WHP↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.09
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トレーニング 自宅（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10×10×10■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 なし夕食 モダン焼き 787kcal 787kcal入浴 体重 81.9kg 体脂肪率 21.0％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1307kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・プレスベンチ・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.08
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雑草地 駐車場 運動（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今週は、ずっと雑草地を駐車場にするために試行錯誤していた。芝のような雑草がびっしり生えているので、クワで耕しながらの撤去作業。結構いい有酸素運動と無酸素運動ができたはず。これから、防草シートをはり、その上に砂利を引く予定。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 1000kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 1120kcal昼食 豚しゃぶサラダ 183kcal 183kcal夕食 鶏天カボスうどん（丸亀製麺）600kcal 600kcal入浴 体重 80.4kg 体脂肪率 24.6％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1903kcal訳あり ワケあり わけあり 数量限定 ザバーン防草シート（2m×50m）128ブラック＆ブラウン シート本体↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.07
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2015/11/06（1）
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2015.11.06
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2015/11/05（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 野菜 20kcal カレーライス 300kcal 320kcal夕食 豆腐 85kcal ロールキャベツ 282kcal ご飯 168kcal 535kcal入浴 体重 80.6kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1375kcal訳あり ワケあり わけあり 数量限定 ザバーン防草シート（2m×50m）128ブラック＆ブラウン シート本体↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.05
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2015/11/04（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 なし夕食 野菜 20kcal カレーライス 500kcal 520kcal入浴 体重 81.7kg 体脂肪率 22.4％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1040kcal【送料無料】EPSON カラリオプリンター用 インクカートリッジ（6色パック） [IC6CL80]【在庫目安:僅少】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.04
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2015/11/03（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 弁当 500kcal 500kcal夕食 牛丼（すき家） 並 701kcal 701kcal入浴 体重 81.4kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1821kcal在庫あり!!【送料490円】キャラクターマスク キン肉マン ラバーマスクCCP Muscular Collection vol.20 キン肉マン KINスーツver.(特別カラー)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.03
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2015/11/02（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 たまご焼き 60kcal 唐揚げ 50kcal おにぎり 80kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 310kcal昼食 うどん 丸亀製麺 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal 焼肉 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 82.5kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1298kcal【48％OFF★SALE】【EDWIN】made in USA スリムストレートジーンズ(濃色ブルー)【税抜14000円⇒7200円】【ALPHA】クルーネック スウェット(レッド) アルファ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.02
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2015/11/01（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 533kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 653kcal昼食 焼きそば 334kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 454kcal夕食 野菜 20kcal 唐揚げ 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 79.7kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1595kcal訳あり ワケあり わけあり 数量限定 ザバーン防草シート（2m×50m）128ブラック＆ブラウン シート本体訳あり ワケあり わけあり 数量限定 ザバーン防草シート240グリーン（2m×30m） シート本体置かれた場所で咲きなさい著者：渡辺和子（修道者）楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.11.01
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