2015年09月の記事
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2015/09/30（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal ピザ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 三色丼 477kcal 477kcal夕食 キムチスープ 50kcal チャーハン 543kcal 593kcal入浴 体重 80.3kg 体脂肪率 23.5％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1510kcalオレゴン ソーチェーン 25AP-76E 替え刃 単品↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.30
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2015/09/29（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 362kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 482kcal昼食 三色丼 477kcal 477kcal夕食 キムチスープ 50kcal 焼きそば 418kcal 468kcal入浴 体重 79.5kg 体脂肪率 22.5％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1427kcalIROTEC（アイロテック）ワイドパラレルグリップバー/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・ホームジム・筋トレ・トレーニング器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.29
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休日 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10（ウォーミングアップ） 55kg 10×5■■■背中■■■ラットプルダウン（フロント） 40kg 10×10ラットプルダウン（パラレルラットバー） 40kg 10×10■■■腹筋■■■レッグレイズ 10×10×5食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 肉玉かけ 並（丸亀製麺）400kcal いか天 105kcal ちくわ天 143kcal 648kcal夕食 3色丼 300g 477kcal入浴 体重 80.4kg 体脂肪率 22.9％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1645kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースターアブストラップ（2個1組）[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.28
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2015/09/27（1）
本日の筋肉痛は、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 260kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 380kcal昼食 オムライス 300kcal 小芋とイカとコンニャクの煮物 80kcal 380kcal夕食 シチュー 269kcal ご飯 168kcal 437kcal入浴 体重 80.4kg 体脂肪率 22.5％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1197kcalChampion ロングスリーブフットボールTシャツ 15FW 【秋冬新作】ロチェスター(チャンピオン) アメカジ (C3-G403)【即出荷】クリスタルガイザー シャスタ産正規輸入品エコボトル(500mL*48本入)【HLS_DU】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[500ml 48本 送料無料 シャスタ 正規輸入]【送料無料（北海道・沖縄は除く）】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.27
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草刈（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、腹筋、大腰筋。 今日も草刈の続き。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 366kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 486kcal昼食 中華丼（セブンイレブン）494kcal 494kcal夕食 オムライス 300g 487kcal 487kcal入浴 体重 79.4kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1467kcalIROTEC（アイロテック）ワイドパラレルグリップバー/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・ホームジム・筋トレ・トレーニング器具アブストラップ（2個1組）[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.26
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本日は、草刈り（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、雨が上がってから草刈り。エンジン付の草刈り機で約150ｍ2くらいの草を刈る。結構いい有酸素運動になった。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピザパン 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 320kcal昼食 野菜 20kcal 小芋とイカとコンニャクの煮物 80kcal 豚の生姜焼き 150g 200kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 牛丼 並（すき家）667kcal 667kcal入浴 体重 79.7kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1455kcalダンベルやプルアップバー筋トレグリップ、筋肉アップに役立つグリップ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.25
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2015/09/24（2）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は雨だったので、店番。特に食欲もなく、お昼はぬき。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 おにぎり 179kcal 鶏の唐揚げ 300kcal たまご焼き 124kcal 603kcal昼食 なし。夕食 野菜 20kcal 小芋とイカとコンニャクの煮物 100kcal 豚の生姜焼き 150g 287kcal ご飯 168kcal 575kcal入浴 体重 80.5kg 体脂肪率 20.3％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1178kcalアブストラップ（2個1組）[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.24
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レイザーラモンHG トレーニングメニュー（1）
IROTEC（アイロテック）ワイドパラレルグリップバー/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・ホームジム・筋トレ・トレーニング器具IROTEC（アイロテック）ロウプーリーハンドル /ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・筋トレ・トレーニング器具・ケーブルアタッチメント【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.24
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香川県 うどん 食べ歩き（1）
本日の筋肉痛は、大臀筋。 今日は、シルバーウィーク最終日ということで急遽、香川県へうどんの食べ歩きへ。車で瀬戸大橋を渡り、1件目は、山越うどん。1時間待ちの長蛇の列。少し太めの麺で、腰のあるうどん。1時間並んだ甲斐あり！ その後、1時間かけて2件目の八十八庵で打ち出しうどんを。みそ味でいろんな具が入ってうまかった～。お遍路まわりの最終地点だそうでお遍路さんの恰好をした人が多かった。うどんパワーで、明日からまた、コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 うどん（食べ歩き） 600kcal 600kcal夕食 カレーパン 358kcal 358kcal入浴 体重 80.8kg 体脂肪率 20.8％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1578kcalChampion ロングスリーブフットボールTシャツ 15FW 【秋冬新作】キャンパス(チャンピオン) アメカジ (C3-G413)Champion ロングスリーブフットボールTシャツ 15FW 【秋冬新作】ロチェスター(チャンピオン) アメカジ (C3-G403)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.23
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古家の屋根補修終了（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日も屋根の上で雨漏り補修。漆喰を瓦屋根の隙間に押し込んでいく作業とコーキング。1週間近くかかり終了！力仕事のある間は、仕事に支障があるので、筋トレは出来るだけお休み。次は、草刈と、別店舗の外装の塗装。暇な時は、暇なのになぁ…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピザ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 月見とろろご飯 300kcal 300kcal夕食 お寿司（官太）500kcal 500kcal入浴 体重 79.1kg 体脂肪率 21.7％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1220kcal屋根瓦に -屋根用ねりしっくい 白-(油入り) 20キロ本焼 ツル首 長45×幅21↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.22
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休日（1）
本日の筋肉痛は、なし。 毎週月曜日は、定休日でお休み。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 2個 744kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 864kcal昼食 ハヤシライス 250g 405kcal 405kcal夕食 ハヤシライス 250g 405kcal コロッケ 98kcal 503kcal入浴 体重 80.0kg 体脂肪率 20.8％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1772kcalABMAT アブマット【送料無料】サンワサプライ 交換用先端ゴム5個入りタッチペン（シルバー） シルバー PDA-PEN37SV [PDAPEN37SV]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.21
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屋根補修もあと1日（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今日も屋根の上で有酸素運動。今日は、風も少なくがんがん照りで暑かった～！屋根補修も、あと1日で終わる！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ポン・デ・マロンショコラ（ミスタードーナツ） 265kcal 焼き栗ドーナツ マロンチョコ 287kcal ハニーディップ 234kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 906kcal昼食 カツ丼 200g 400kcal 400kcal夕食 キューリとササミの酢の物 30kcal ナスとシシトウの炒め物 45kcal 鯖の塩焼き 175kcal ご飯 168kcal 418kcal入浴 体重 77.6kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×77＝ 1717kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1724kcalアブストラップ（2個1組）[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料φ28用スプリングカラー(2個組)《返品・交換不可》[WILD FIT ワイルドフィット]トレーニング ダンベル ベンチプレス 筋トレ 腹筋 胸筋 背筋 自宅 05P30May15φ25用スプリングカラー(2個組)《返品・交換不可》[WILD FIT ワイルドフィット]トレーニング ダンベル ベンチプレス 筋トレ 腹筋 胸筋 背筋 自宅↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.20
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雨漏り補修で屋根の上（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋。 今日も屋根の上で有酸素運動！天気もよく、風もありちょうどいい季節。雨漏り補修は、後2日くらいで終わりそう。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 792kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 912kcal昼食 惣菜 150kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 270kcal夕食 肉玉かけ 並（丸亀製麺）400kcal かしわ天 156kcal ちくわ天 143kcal トウガラシ天 100kcal 799kcal入浴 体重 78.4kg 体脂肪率 22.9％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1981kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースターアブコースター《返品・交換不可》[WILD FIT ワイルドフィット] 送料無料 トレーニング ダイエット 脂肪燃焼 腹筋 下腹部 フィットネス↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.19
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雨漏り補修で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大臀筋、大腿四頭筋。 今日も屋根の上で雨漏り補修をしながら、有酸素運動。やっと2/3が終わった…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 269kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 389kcal昼食 巻き寿司 235kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 355kcal夕食 野菜 20kcal トンカツ 300kcal コロッケ 100kcal ご飯 168kcal 588kcal入浴 体重 79.2kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1332kcal【パソコンからエントリーでポイント10倍！9/19（土）10時〜9/22（火）9時59分まで】IROTEC（アイロテック）ラットプルダウンバー48 /ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・筋トレ・トレーニング器具・ケーブルアタッチメント【パソコンからエントリーでポイント10倍！9/19（土）10時〜9/22（火）9時59分まで/パソコン限定キャンペーン】IROTEC（アイロテック）ワイドパラレルグリップバー/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・ホームジム・筋トレ・トレーニング器具【パソコンからエントリーでポイント10倍！9/19（土）10時〜9/22（火）9時59分まで】IROTEC（アイロテック）リボルビングカールバー /ダンベル・バーベル・ベンチプレス・パワーラック・ホームジム・筋トレ・トレーニング器具・ケーブルアタッチメント↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.18
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2015/09/17（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、大腿四頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 510kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 630kcal昼食 おでん盛り合わせ 300kcal 300kcal夕食 キムチ鍋うどん 400kcal 400kcal入浴 体重 80.2kg 体脂肪率 21.8％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1330kcalオムロン 体脂肪計 HBF-306-A ブルー/【送料込】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.17
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ダルビッシュ有 ダイエット（1）
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2015.09.17
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2015/09/16（2）
本日の筋肉痛は、大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋。 今日は雨で補修作業はお休み。雨漏りが止まっていますように～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 おでん盛り合わせ 300kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 おでん盛り合わせ 200kcal ご飯 168kcal 368kcal入浴 体重 79.2kg 体脂肪率 21.6％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1456kcalシットアップマスターボード2 【 BODYMAKER ボディメーカー 】 シットアップ ボード 腹筋 お腹 おなか NEW タイプ 新商品 腹筋 腹斜筋 トレーニング シットアップマスターボード ポジション 姿勢 サポート 凹凸 ツボシットアップマスターボードDX 【 BODYMAKER ボディメーカー 】 腹筋 ストレッチ 柔軟 骨盤 コアトレーニング フィットネス 2014s_RespectForTheAgedDay↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.16
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金スマ 骨ストレッチ（1）
腰痛改善！肩こり解消！くびれ効果！骨ストレッチ骨ストレッチ今までのストレッチのように筋肉を無理に伸ばす方法ではなく、骨を効果的に動かすことで全身のバランスを整え、筋肉や関節の柔軟性や可動域を向上させる画期的な方法です。特別な器具もいらず、いつでもどこでも実践できて、すぐに効果を体感できるのが骨ストレッチ（芯動骨整体）の魅力です。肩こり解消 手首肩甲骨ストレッチ1.顔の横で右手の親指と小指をつけ、反対の手で右手の手首の骨をつかむ。これが骨ストレッチの基本ポーズ。2.顔は正面のまま肩甲骨を意識して後方に7回ひねる。3.左手も同様に行う。腰痛改善 手首スクワット1.骨ストレッチの基本ポーズを作り、真上に引っ張られるイメージで立ったり座ったりを7回繰り返す。くびれ効果 鎖骨ひねり1.足を肩幅に開き、両手の親指と小指で鎖骨の出っ張った部分を上下に挟むようにおさえる。2.顔は正面のまま30秒間、体を左右にひねる。ゆるめる力骨ストレッチ著者：松村卓楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.16
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屋根の上で下半身強化（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋。 今日の仕事も屋根の上で雨漏り補修。傾斜のある所で、かがんで作業し続けるのは、結構下半身を使う。屋根の上で作業する用のグリップの高い靴をはき安全第一！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 430kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 550kcal昼食 カレーライス 300g 501kcal 501kcal夕食 おでん盛り合わせ 400kcal 400kcal入浴 体重 79.2kg 体脂肪率 21.6％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1451kcal変成シリコンコーキングNB コーキング材 10本入 佐藤ケミカルTJMデザイン コンボイ ライト CNV−LIGHT 4975364066282【国産品】職人のゴムヘラ仕上げ用×3本【コーキングヘラ】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.15
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久々に休日にランニング（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■有酸素運動■■■ 67分ランニング 3.5km 25分ウォーキング 3.5km 42分食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 430kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 550kcal昼食 たまご焼き弁当 400kcal 400kcal夕食 カレールーのみ 200kcal 200kcal入浴 体重 79.7kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1150kcal30％オフ！アフターSALE！ CHORD#8(コードナンバーエイト) / バンダナ柄ショーツ(ハーフパンツ)BANDANA HALF PANTS / CHORD#8-2015夏●PNT 150611 15-0722 ●ご希望でソックスプレゼント！9月入荷予定予約商品 /GRAVYSOURCE(グレイビーソース) / スウェットカモパーカーCAMO PARKA / GS15-ASW01SWP / GRAVYSOURCE2015秋冬 15-0901↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.14
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なぁに～やっちまったなっ！（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、三角筋。 今日は、朝からゴルフ場の配達。補修作業は、お休み。食欲 ＞ 運動 な日だった…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 533kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 653kcal昼食 唐揚げ、おにぎり弁当 600kcal 600kcal夕食 三色丼 200g 318kcal 味噌汁 46kcal 364kcal入浴 体重 80.4kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1617kcalシットアップマスターボード2 【 BODYMAKER ボディメーカー 】 シットアップ ボード 腹筋 お腹 おなか NEW タイプ 新商品 腹筋 腹斜筋 トレーニング シットアップマスターボード ポジション 姿勢 サポート 凹凸 ツボ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.13
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マッチョなことに驚いた芸能人ランキング（1）
Source：マッチョなことに驚いた芸能人ランキング - gooランキング↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.13
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屋根の上で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、大臀筋。 今日も雨漏りのため、屋根の上で漆喰補修。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 どん兵衛（日清）430kcal 430kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 300kcal 栗赤飯 300kcal 620kcal入浴 体重 78.5kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1150kcal本焼 ツル首 長45×幅21屋根瓦に -屋根用ねりしっくい 白-(油入り) 20キロ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.12
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瓦屋根の上で漆喰有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、別の一軒家の雨漏り補修。原因は、瓦の下の漆喰が、何年もたち無くなっているせいだと予想。屋根の上で漆喰を埋めていく作業で有酸素運動。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 おにぎり 100g 179kcal たまご焼き 40g 61kcal 240kcal昼食 お寿司盛り合わせ 500kcal 500kcal夕食 サンマ 214kcal ササミサラダ 40kcal 納豆 1/2 50kcal 304kcal入浴 体重 78.6kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×78＝ 1739kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1044kcal【期間限定特価】ダイドー ダイドーブレンドBLACK世界一のバリスタ監修275gボトル缶 24本入 [ブラック]【楽天スーパーSALE】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.11
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今日も仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日の仕事は、粗大ゴミ出し。テーブル、椅子、蛍光灯、本、etc。仕事用1BOX車いっぱいに積んで、山の上のクリーンセンターへ運ぶ。本 160kg 無料。その他 110kg 1100円。ちょっとした有酸素運動にはなった。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 シフォンケーキ（ヤマザキ）445kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 565kcal昼食 マッサマンカレー（日清）111kcal 111kcal夕食 野菜 20kcal 麻婆豆腐 250g 333kcal ご飯 168kcal 521kcal入浴 体重 79.2kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1197kcal屋根瓦に -屋根用ねりしっくい 白-(油入り) 20キロ本焼 ツル首 長45×幅21↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.10
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ダイエットには、腹八分目と適度な運動（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は、朝から食欲がない。最近、いつも食欲しかなかったのに…。体が盆休み前の環境（食生活+運動）を思い出したのだろうか…。 仕事も草刈をして、有酸素運動。（食欲がないことが）三日坊主になりませんように～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 菓子パン 100kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 240kcal昼食 チャーハン＆チキン 350kcal 350kcal夕食 野菜 20kcal 三色丼 250g 398kcal 418kcal入浴 体重 79.7kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝量 22.3×79＝ 1761kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1008kcal安全作業靴 【送料無料】 ミドリ安全 つま先樹脂ガード付スニーカー 【指1本でも曲がる、高い屈曲性】 [鳶×スニーカー／トビスニ] TS115 ブラック／ブルー マジックタイプ [作業靴：蒸れない・通気性が良い・涼しい・快適]安全作業靴 ミドリ安全 【送料無料】 屋根上作業向け 屈曲性が良く屈みやすい 滑りにくい ワイド樹脂先芯 作業靴 ヤネグリップ YG15 ブラック／ブルー[作業靴：蒸れない・通気性が良い・涼しい・快適]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.09
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2015/09/08（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 菓子パン 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 490kcal昼食 野菜 20kcal パエリア＆ハヤシライス 400kcal 420kcal夕食 野菜 20kcal ワンカルビ 200g 1034kcal 赤飯 100g 189kcal 1243kcal入浴 体重 80.7kg 体脂肪率 22.4％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 2153kcalバンデル ハイネック ロングTシャツ BANDEL highnecked Long T-shirt/バンデル アンダーウェア Tシャツ/ロングTシャツ/長袖/【0815楽天カード分割】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.08
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2015/09/07（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。 今日は定休日で仕事は休み。夫婦で、松本家の休日（TV）で紹介された西宮のムレスナ ティーハウスへ。甘い甘い甘い紅茶と甘い甘い甘い甘い甘いホットケーキを注文。リバウンド中…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 紅茶＆ホットケーキ（ムレスナ ティーハウス）900kcal 900kcal夕食 野菜 20kcal ハヤシライス 324kcal 344kcal入浴 体重 81.1kg 体脂肪率 22.3％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1664kcalアサヒペン 油性スーパーコート 5L 白【RCP】クリスタルガイザー ミネラルウォーター 500ml×48本(正規輸入品 エコポコボトル)シャスタ産【楽天24】【あす楽対応】[シャスタ水源 水 クリスタルガイザー]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.07
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2015/09/06（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 たぬきそば 500kcal にぎり寿司 144kcal 644kcal夕食 パエリア 229kcal 鮎 228kcal 457kcal入浴 体重 81.2kg 体脂肪率 22.4％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1571kcal送料無料！Newデザイン★エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴー】【お得サイズ】1243g サイベーション【消費期限目安:2017年3月まで】サプリメント/BCAA/分岐鎖アミノ酸/Xtend/スポーツ/パウダー/お徳用/Scivation●10P【20P05Sep15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.06
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2015/09/05（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 サンドイッチ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 五目煮 57kcal 炊き込みご飯 231kcal 288kcal夕食 お好み焼き 545kcal 545kcal入浴 体重 80.2kg 体脂肪率 21.4％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1253kcal【期間限定特価】ダイドー ダイドーブレンドBLACK世界一のバリスタ監修275gボトル缶 24本入 [ブラック]【楽天スーパーSALE】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.05
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グレーチング補修（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。 今日は、炎天下の中、グレーチング補修。駐車場入口のグレーチングで、土台のコンクリートがかけたせいで浮いてしまう。枠を作りコンクリートを流し込んだが、どれだけもつことやら…。様子を見よう。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 餃子 236kcal 炊き込みご飯 231kcal 467kcal夕食 キムチうどん 250kcal 250kcal入浴 体重 80.0kg 体脂肪率 22.0％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1187kcal【メール便送料無料】指圧ベルト 汗止め帯 ノーマルタイプ L/95〜105cm 汗止めバンド↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.04
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2015/09/03（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 野菜 30kcal 鶏の唐揚げ 300kcal 330kcal夕食 餃子 236kcal ご飯 168kcal 404kcal入浴 体重 80.8kg 体脂肪率 20.9％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1174kcal【送料無料】新素材 ブルーブラッド BlueBlood® 3D体感ピロー 65x40cm テンセル®使用ふんわりニットカバー付 化粧箱入 ※北海道/沖縄/離島エリアは別途送料が必要です※【 枕 マクラ ピロー まくら Pillow 上向き 横向き 安眠 頸椎 】【RCP】【メール便送料無料】 Blueblood ストレッチピローカバー TUBE 32×60cm 【枕カバー／まくらカバー／ピロケース／パイル／シームレス／円筒形】【RCP】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.03
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2015/09/02（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 チャーハン 362kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 482kcal夕食 野菜 30kcal ハンバーグ 268kcal 298kcal入浴 体重 80.2kg 体脂肪率 21.8％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 780kcalメガシャキガム 5粒×15個【楽天24】[メガシャキ ガム]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.02
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2015/09/01（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 豚肉とシシトウとピーマン炒め 250kcal ご飯 168kcal 418kcal夕食 焼きそば 469kcal 469kcal入浴 体重 81.5kg 体脂肪率 22.6％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1357kcal帽子 メンズ 送料無料 キャップ ニットキャップ メッシュキャップレディース ワークキャップ ハット ハンチング 大きいサイズ ストローハット 通販 楽天 HYPE 帽子 ハイプ AVIREX/アビレックス/アヴィレックス EDWIN/エドウィン DICKIES/ディッキーズ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.09.01
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