2015年12月の記事
全36件 (36件中 1-36件目)
1
-
2015/12/31（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 ピザ 200kcal ラーメン 400kcal 600kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ、カキフライ 600kcal ご飯 168kcal 788kcal入浴 体重 83.6kg 体脂肪率 25.2％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1858kcalコンバース ワンスター ベルクロ CONVERSE ONE STAR J V-3 ブラック/ホワイト↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.31
コメント(0)
-
自宅 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10×10×10■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 ラーメン 400kcal 400kcal夕食 野菜スープ 80kcal ブリの照焼 300kcal ご飯 168kcal 548kcal入浴 体重 84.1kg 体脂肪率 26.8％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1418kcalカールベンチ−TRUST【お年玉セール特価】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.30
コメント(0)
-
2015/12/29（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 今日は、倉庫整理。いらない木材を一斗缶で作った簡易焼却炉でコツコツ焼く。 今年のクリスマスと正月は、今までで1番平日感。歳のせいか…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 野菜 20kcal トンカツ 300kcal 味噌汁 50kcal ご飯 168kcal 538kcal夕食 白菜のお漬物 50kcal 餃子 300kcal ご飯 168kcal 518kcal入浴 体重 83.7kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1676kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.29
コメント(0)
-
2015/12/28（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 最近、寒くて外での作業をやらなくなり、仕事で有酸素運動なし。室内で、ちょっとした補修や、店番、掃除などの雑用を。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 トムヤムクン 350kcal 350kcal夕食 おでん盛り合わせ 500kcal 500kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 25.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1320kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.28
コメント(0)
-
2015/12/27（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 ラーメン 500kcal 500kcal夕食 三色丼 500kcal 500kcal入浴 体重 83.8kg 体脂肪率 22.3％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1520kcal瞬間油汚れ洗剤 なまはげ 400ml↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.27
コメント(0)
-
2015/12/26（2）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 378kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 498kcal昼食 カレーライス 500kcal 500kcal夕食 野菜 40kcal ハンバーグ 500kcal ご飯 168kcal 708kcal入浴 体重 84.9kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1706kcal【年内お届け】【日本製】【イワタニ最強火力】カセットコンロ 卓上コンロ BO-EX ボー アウトドア 風防付き 高火力 CB-AH-41 風よけ カセットガスコンロ 風防 バーベキュー キャンプ用品 防災 防災グッズ 卓上ガスコンロ iwatani 強火 災害 災害食【あす楽】【年内お届け】★650円相当ボンベプレゼント★【ラスト2台】イワタニ カセットコンロ アウトドア 野外 屋外 キャンプ用 風まる 卓上コンロ 卓上カセットコンロ カセットガスコンロ 焼き肉 バーベキュー 岩谷 iwatani 風に強い ガスコンロ 携帯用 災害 災害食 02P23Sep15↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.26
コメント(0)
-
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ（1）
腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ 両手を頭の後ろで組み、肘が膝に当たるまで上体を起こす。このようにジムのマットの上でもがいたことのある全員にとって朗報がある。標準的な運動としての腹筋の支配が終わるかもしれないのだ。 著名なインストラクターや軍の専門家らは、体力テストの基本要素である腹筋が背中を痛める非常に大きなリスクを抱えていると論じている。 米海軍専門誌「ネイビー・タイムズ」は最近掲載した論説で、海軍兵士が毎年2回パスしなければならない体力測定から腹筋運動を除外するよう要求した。論説には「時代遅れの運動は現在、腰回りを痛める主要な原因だと見なされている」と記された。また、カナダ軍は最近、けがにつながる可能性と実際の軍の仕事との関連性が低いことを理由に、体力テストから腹筋を除外した。 米国で人気の高いエクササイズビデオ「P90X」シリーズを制作したトニー・ホートン氏は、もう腹筋やクランチ（腹筋運動の一種）はしていないと話す。同氏は「伝統的で古風となったクランチの時代は去り、今は変化の時だと本当に信じている」と述べた。 カナダのウォータールー大学で脊柱バイオメカニクスを専門とするスチュアート・マッギール教授は、腹筋運動をすれば脊柱に過重な圧力が加わる可能性があると指摘する。同氏は腹筋で加わる力が、屈曲運動の繰り返しと相まって椎間円板（椎間板）を狭める可能性があることを発見した。この組み合わせが最終的には椎間板の突出を引き起こす原因となり、神経を圧迫して背中の痛みにつながり、潜在的に椎間板ヘルニアを発症させる恐れがあるという。 伝統的な腹筋運動の態勢から腹部を鍛えたいという人のために、マッギール氏は自身が開発した「修正カールアップ運動」を提唱する。これは両手を腰の部分に敷き、両肩を床からわずかに離すというやり方だ。Source：腹筋運動は時代遅れ、米軍が体力測定から除外へ - WSJ 日本版↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.26
コメント(0)
-
2015/12/25（2）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 昼食 巻き寿司 600kcal 600kcal夕食 中華丼 400kcal 400kcal入浴 体重 83.7kg 体脂肪率 21.4％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1000kcal【送料無料】【作業用手袋プレゼント】【ドッペルギャンガー/メーカー:ビーズ】【人型寝袋/シュラフ】ヒューマノイドスリーピングバッグ(R)ヌクヌクシリーズVer.7/サイズ:レギュラー/DS-32B(Ulf)DOPPELGANGER/アウトドア/キャンプ/寝ぶくろ【あす楽対応】 寝袋 シュラフ 封筒型 -12度 キングサイズ 洗える寝袋 キャンプ 防災 ツーリング アウトドア 緊急用 防災用 冬用 軽量 キャンプ用品 コンパクト 3シーズン 車 宿泊 人気 防災グッズ 天体観測 【HLS_DU】 【RCP】 ホームセンターゴリラ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.25
コメント(0)
-
中高年の健康維持、注目集める筋トレ（1）
中高年の健康維持、注目集める筋トレ 中高年の健康維持に筋力トレーニングを取り入れるとなると、ハードルが高いと思う人がいるかもしれない。しかし、筋トレを行えば、高齢者でも筋肉量が着実に増え、転倒防止につながるとの研究が発表され、注目を集めている。 ■大腰筋を鍛え転倒しにくい体に ■筑波大とカーブスジャパンが共同研究 同研究は筋トレの効果を調べるために、筑波大大学院体育系の久野譜也教授らとカーブスジャパン（本社・東京、会長兼ＣＥＯ・増本岳）が共同で実施。１回３０分、週３回のサーキットトレーニング（筋トレと有酸素運動の組み合わせ）とサーキットと同等の消費エネルギーに設定したウオーキングのみのグループに分けて、それぞれ６カ月間実施した。大腰筋の面積量が前者の方が後者に比べて約５倍も大きくなったことが分かった。参加者の平均年齢は約７０歳で、高齢者でも筋肉量が増えることが改めて示された。同研究は日本体力医学会で発表された。 大腰筋は上半身と下半身をつなぐ筋肉。久野教授は「大腰筋が弱くなると、すり足で歩くようになる。ちょっとした段差でつまずきやすくなり、転倒して骨折して寝たきりになる人も少なくない」と高齢者にこの筋肉が重要であることを指摘する。 久野教授によると、下半身の筋肉量について２０代に「１００」あったとすると、筋トレをしない人は６０代は４０％、７０代は５０％それぞれ減になるという別の研究データがある。足の筋力が落ちれば、歩行速度が遅くなり、１回の信号で道路を渡りきれないお年寄りも出てくる。「横断途中でクラクションを鳴らされたりすると、それがショックで外出を控えるようになり、結果的に寝たきりにつながる恐れもある」（久野教授）という。その一方で筋トレをする人は筋力の強化だけでなく、認知症予防にも効果が期待できるとの研究がある。 大半の人は何もしなければ筋肉が落ちる傾向にあるため、有酸素運動に筋トレをプラスして、筋肉量を増やしたり維持することが大切となってくる。 筑波大大学院と共同研究を行ったカーブスは、女性を対象に筋トレと有酸素運動を組み合わせたプログラムの場を全国展開している。その一つ、カーブス武蔵小山（東京都品川区）を訪れると、主婦、野村美智子さんの６０代後半と思えない肌のはりが目を引いた。「ママさんバレーをやめて太ってしまったのが入会の動機」という。２年９カ月間継続した結果、片足立ち、柔軟性などを調べるカーブスの「体力年齢測定プログラム」で野村さんは「２０代後半」と診断された。肌のはりは「体力年齢」の若さが影響しているのかもしれない。６０代後半の主婦、高橋容子さんは猫背を周囲の人から指摘されて同店に入会。「背筋が伸び、総菜づくりの仕事も楽しくでき、考え方も前向きになった」と１年間続けた筋トレの成果を話す。 久野教授は高齢者の筋トレについて「やみくもに始めるのではなく、疾患があったり、ひざ痛、腰痛などのある人は医師に相談して自分にあった運動方法を見つけるのがいい」とアドバイスする。Source：中高年の健康維持、注目集める筋トレ - 産経ニュース↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.25
コメント(0)
-
2015/12/24（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 里芋の煮物 100kcal めかぶと納豆ご飯 200kcal 300kcal夕食 皿うどん 530kcal 530kcal入浴 体重 82.4kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1300kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]SKIPPY スキッピー ピーナッツバター スーパーチャンク↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.24
コメント(0)
-
2015/12/23（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒昼食 Mセット（マクド） 700kcal 700kcal夕食 野菜 20kcal スープ 50kcal 照焼チキン 400kcal ご飯 168kcal 638kcal入浴 体重 83.4kg 体脂肪率 25.6％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1338kcalカールベンチ−TRUST【歳末大バーゲン特価】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.23
コメント(0)
-
2015/12/22（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 ラーメン 500kcal 500kcal夕食 里芋の煮物 62kcal 味噌汁 50kcal 焼肉 300kcal ご飯 168kcal 580kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 26.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1550kcalSKIPPY スキッピー ピーナッツバター スーパーチャンク↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.22
コメント(0)
-
2015/12/21（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 炊き込みご飯 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 320kcal昼食 肉玉あんかけうどん（並）500kcal 500kcal夕食 海鮮弁当 500kcal 天ぷらそばミニ[西] 213kcal 713kcal入浴 体重 84.0kg 体脂肪率 25.5％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1533kcal★【12/22入荷予定】【3万名限定！合計1万円以上から使える5%OFFクーポン配布中！(2015/12/17 10:00〜2015/12/24 9:59)】Panasonic / パナソニック ブルーレイディーガ DMR-BRZ1010 【ブルーレイ・DVDレコーダー】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.21
コメント(0)
-
2015/12/20（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 野菜スープ 50kcal おにぎり 168kcal 218kcal夕食 豚バラと白菜の重ね鍋 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 83.4kg 体脂肪率 25.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1256kcal【木製ハンガー】木製ハンガー 手作り・天然木ハンガー アンティークブラウン 3本セット ＜肩幅43cm 肩部切れ込み無し＞ メンズ推奨 紳士服・ジャケットの収納におすすめピカール ネリ 250g[ピカール 金属みがき]【あす楽対応】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.20
コメント(0)
-
2015/12/19（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 肉まん 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 幕の内弁当 500kcal 500kcal夕食 焼肉 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 84.3kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1488kcal電源タップ power cube パワーキューブ 正規品 (USB有り コンセント直付, 青/ブルー)送料無料エリアあり 住宅 建材配線収納配線革命Mサイズ1000mm【RCP】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.19
コメント(0)
-
自宅 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 30kg 20×10 40kg 10×10 50kg 10×10■■■腹筋■■■アブコースター 30×30×30食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 りんご 66kcal 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 536kcal昼食 きつねうどん 400kcal 400kcal夕食 大豆の煮物 40kcal ほうれん草のおひたし 40kcal さんま 200kcal めかぶと納豆ご飯 200kcal 480kcal入浴 体重 84.0kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1416kcal【今だけ4,980円！】【あす楽】【〜6畳対応】当店オリジナル！LEDシーリングライト【送料無料 天井照明 連続調光 10段階調光 明るさメモリ おやすみタイマー 3年保障 3300lm インテリア照明 おしゃれ 照明 寝室 リビング リモコン付 ランキング常連 しょうめい】小型 LEDシーリングライト ミニLED TN-CLMIN-N/L【照明器具 小型ledライト LED照明 コンパクト ミニ スリム トイレ 廊下 階段 玄関 シンプル 電球色 昼白色 シーリングライト 天井 led ダイニング用 食卓用 照明 おしゃれ】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.18
コメント(0)
-
2015/12/17（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 食パン ピーナツバター 350kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 470kcal昼食 雑煮 300kcal 300kcal夕食 ほうれん草のおひたし 30kcal 味噌汁 40kcal 豚の生姜焼き 386kcal ご飯 168kcal 624kcal入浴 体重 83.4kg 体脂肪率 25.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1394kcalLグルタミン 1500mg 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/国外/タブレット/通販/楽天]グルコサミン コンドロイチン＋MSM 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/健康食品/栄養調整食品/グルコサミン/カプセル/サプリンクス/通販/楽天]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.17
コメント(0)
-
2015/12/16（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ピーナツバターサンド 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 すき焼き丼 小 200kcal 200kcal夕食 牛丼 並 656kcal 656kcal入浴 体重 83.3kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1376kcal【送料無料】【40%OFF】TK 二重織メルトンPコート ティーケータケオキクチ コート/ジャケット【RBA_S】【RBA_E】レッドウィング REDWING 8106 WORK OXFORD MOC TOE BLACK CHROMEレッドウィング ワーク オックスフォードモカシントゥ ブーツ レザー 8106◆ ワークブーツ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.16
コメント(0)
-
2015/12/15（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 おでん 300kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 すき焼き 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 83.3kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1556kcalカールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.15
コメント(0)
-
2015/12/14（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ロールパン（ウインナー、たまご） 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 野菜 20kcal 味噌汁 50kcal コロッケ 98kcal 鉄火巻き 206kcal 374kcal夕食 おでん 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 82.3kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1362kcal送料無料！チーク無垢材テレビ台120cmNA・アジアン家具・バリ家具・TV台・AVボード・ローボード・AVラック・テレビラック・TVボード・テレビボード・TVラック・木製・オリジナルデザイン↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.14
コメント(0)
-
2015/12/13（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、脊髄起立筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 ちくわ 103kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 223kcal昼食 野菜スープ 50kcal メカブと酢の物 40kcal ご飯 168kcal 258kcal夕食 野菜 20kcal カレーライス 400kcal 420kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 22.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 901kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.13
コメント(0)
-
2015/12/12（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、脊髄起立筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal ちくわ 103kcal 菓子パン 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 443kcal昼食 豆乳野菜スープ 300kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 牛丼 並 500kcal 500kcal入浴 体重 83.8kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1411kcalLグルタミン 1500mg 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/国外/タブレット/通販/楽天]グルコサミン コンドロイチン＋MSM 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/健康食品/栄養調整食品/グルコサミン/カプセル/サプリンクス/通販/楽天]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.12
コメント(0)
-
2015/12/11（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、大臀筋、脊髄起立筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 幕の内弁当 450kcal 450kcal夕食 豆乳野菜スープ 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 83.6kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1458kcalキリン ファイア ブラック コクと余韻のリラクシング 275g缶×24本 1ケースEPSON ICBK80L 【新品】【純正品】1727◆ エプソン ICBK80L ブラック 増量 単品 純正インクカートリッジEPSON純正インク エプソン純正インク↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.11
コメント(0)
-
2015/12/10（3）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、腹筋、脊髄起立筋、カーフ。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 肉まん 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 おでん 300kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 皿うどん 530kcal 530kcal入浴 体重 83.5kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1518kcalピーナッツクラブ：D-STYLISTびっくりメガたこ焼き/KK-00208↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.10
コメント(0)
-
相撲ストレッチ（2）
相撲ストレッチ開脚をやりやすくするためのストレッチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.10
コメント(0)
-
ヒップリフト（1）
ヒップリフト鍛えられる部位大臀筋、脊髄起立筋 ＞ ハムストリングス↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.10
コメント(0)
-
2015/12/09（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜スープ 30kcal ウインナーパン 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 350kcal昼食 野菜スープ 30kcal 納豆とメカブご飯 233kcal 263kcal夕食 おでん 400kcal 400kcal入浴 体重 83.1kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1013kcalEVERCUT FURTIF エバーカット・フルティフ 三徳包丁 19cm 黒い包丁 / 炭化チタン / エヴェカット貝印 関孫六 カーブキッチン鋏 DH-3313↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.09
コメント(0)
-
2015/12/08（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■上腕二頭筋■■■ 20分 インターバル 1分ケーブルカール 10kg 15×15×15■■■腹筋■■■アブコースター 50食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 ハラミ＆ドライカレー 500kcal 500kcal夕食 餅キムチ鍋うどん 500kcal 500kcal入浴 体重 83.8kg 体脂肪率 22.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1420kcal家用【40型 ー8 18 MD】LED蛍光灯 40W 省電力タイプ 2100lm 昼光色 乳白カバー 無回転ソケット 10本以上送料無料 ＊＊＊＊LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W家用パナソニック 浴室灯LGW85014W↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.08
コメント(0)
-
自宅 トレーニング（2）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 30kg 20×20×20■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 15kg 10×10×10■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 たまごサンド 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 野菜ラーメン 400kcal 400kcal夕食 焼肉 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 84.0kg 体脂肪率 25.2％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1388kcal家用【40型 ー8 18 MD】LED蛍光灯 40W 省電力タイプ 2100lm 昼光色 乳白カバー 無回転ソケット 10本以上送料無料 ＊＊＊＊LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W LED蛍光灯 40W LED蛍光灯40W家用パナソニック 浴室灯LGW85014W↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.07
コメント(0)
-
TV TOKYO ヨソで言わんとい亭（1）
12月3日TV東京 ヨソで言わんとい亭 今だから話せるSP1.正しい腹筋のやり方2.おすすめの食べ物↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.07
コメント(0)
-
2015/12/06（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 昼食 お寿司＆惣菜弁当 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal トンカツ 463kcal ご飯 168kcal 651kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 25.5％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1151kcalSKIPPY スキッピー ピーナッツバター スーパーチャンクスキッピィ ピーナッツバター スーパーチャンク 462g【楽天24】【あす楽対応】[SKIPPY(スキッピィ) ピーナッツバター]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.06
コメント(0)
-
2015/12/05（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 30kcal サンドイッチ 200kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 350kcal昼食 野菜スープ 100kcal 鶏の唐揚げ 150kcal ご飯 168kcal 418kcal夕食 お寿司＆惣菜弁当 600kcal入浴 体重 83.2kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1368kcal★6H限定！今だけ3,580円★★19時〜P10倍★【送料無料/即納】 イームズ チェア dsw インテリア総合1位 リプロダクト 椅子 ダイニングチェア ダイニングチェアー イームズチェア チェアー チャールズ&レイ・イームズ イームズチェアー サイド シェルチェア 木脚 デザイナーズ★103H限定！★【送料無料/即納】 イームズ チェア クリア スケルトン ダイニングチェア イームズチェア DSW ダイニングチェアー チェアー イームズチェアー イームズ チェア リプロダクト 木脚 イームズ チェア eames イームズ 透明 クリアタイプ スケルトンタイプ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.05
コメント(0)
-
2015/12/04（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal あんぱん 150kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 290kcal昼食 ランチ（寿司）500kcal 500kcal夕食 野菜スープ 100kcal 五目煮 57kcal ブリの塩焼き 150kcal ご飯 168kcal 475kcal入浴 体重 82.0kg 体脂肪率 25.4％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1265kcal仕事用◎★ オンカン（蛍光灯器具吊り下げ用金具） 6分（3／4−19mm） OZ-4家用【送料無料/即納】 ゴミ箱 おしゃれ ごみ箱 ダストボックス ダストBOX 分別 デザイン ideaco 北欧ゴミ箱 おしゃれ ごみ箱 ダストボックス ダストBOX 分別 デザイン ideaco 北欧↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.04
コメント(0)
-
2015/12/03（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal あんパン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 野菜ラーメン 400kcal 400kcal夕食 豚しゃぶ 400kcal 400kcal入浴 体重 82.9kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1240kcal真穴みかん 貴賓 摘みたて 3kg入×1箱↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.03
コメント(0)
-
2015/12/02（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal あんぱん 218kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 358kcal昼食 もずく酢 100g 62kcal 味噌汁 43kcal 焼き飯 272kcal 377kcal夕食 野菜 20kcal たらこスパゲティ 642kcal 662kcal入浴 体重 82.3kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1397kcalLグルタミン 1500mg 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/国外/タブレット/通販/楽天]グルコサミン コンドロイチン＋MSM 90粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/健康食品/栄養調整食品/グルコサミン/カプセル/サプリンクス/通販/楽天]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.02
コメント(0)
-
2015/12/01（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 今日から、また、仕事で有酸素運動。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal 雑煮 157kcal 177kcal昼食 野菜味噌汁 150kcal ご飯 168kcal 318kcal夕食 酢の物の野菜サラダ 30kcal キンピラゴボウ 40kcal 野菜味噌汁 150kcal ご飯 168kcal 388kcal入浴 体重 81.5kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 883kcalボッシュ レーザー距離計 コンパクト型 （PLR15） ボッシュ レーザー距離測定器 BOSCH 【あす楽】【マキタ】屋内・屋外兼用 レーザー墨出し器《 SK13P 》三脚・受光器別売 さげふり・ろくラインシンワ測定 下地センサー 78575 Basic↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.12.01
コメント(0)
全36件 (36件中 1-36件目)
1
