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2013年01月の記事
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ゴキブリ体操・・・毛管運動
ゴキブリ体操・・・西式健康法でいう毛管運動のことですが、高血糖や高血圧にはとても良いようです。こんなんです。↓http://www.nishikai.net/japan/6dai/moukan.htmlひどい糖尿病で足を切断しなければならなくなった人が、この運動のおかげで切らなくて済んだとか、いろいろ効能があるようです。血糖値が高いと言われた７年くらい前から知っていたんですが、腰が痛い僕にはできにくい運動でした。で、ちょっとやってはみたものの、ずっとやってなかったわけです。ところが、ここ２年ほど足が変な感覚なんです。お医者さんは、神経障害がありますね、と・・・で、思い出してやろうと思ったんですが、やっぱり腰が痛いのでなかなか…そこで、足を壁に持たれさせてやることにしました。こんなやりかたでもいいのかな？と思って、ためしのネットで検索してみると…あるんですね、これが。こんなんです。↓http://8606.teacup.com/angel/bbs/2632これでいいんだ！と思って、ますますやってるわけです。これにつてはひと月ほどして体の変化を報告します。
2013.01.30
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イスで行うスクワット
さて、スクワットについてです。足（脚力）を鍛えるには、なんといってもスクワットです。足（脚力）の衰えは、体力の衰えに直結してますし、基礎代謝を上げるための筋力トレーニングでも、非常に重要なものとされています。昔からウォーキングとともにダイエットの王道って言われてますもんね。それはそのまま精力の衰えを改善する王道でもあるわけです。足がね、とっても軽くなるんです。わずか一週間で実感できますよ。で、やり方です。普通のスクワットでもいいんですが、絶対に気を付けないといけないことがあります。それは、腰を落とした時、足の指先よりも膝が前に出ないようにすることです。足の指先よりも膝が前に出てしまうやり方をすると、ひざに負担がかかってしまい、せっかくのスクワットの効果が出ないどころか、膝や腰をを痛めてしまいます。そこで、お勧めなのは、椅子に座って、そこから立って、また座る、といった、椅子で行うスクワットです。座る時にはべたっと座らずに、ちょっとお尻が付いたかな、っていうところで止まります。ちょっとお尻を浮かせ気味にする感じですね。椅子で行うスクワットは、足の指先より前に膝が出ないようにすることが簡単にできるわけです。速さは、自分の好きな速さでいいです。４秒でしゃがみ、４秒で立ち上がるくらいの速さのほうが脚力が付くと言われてますが、やりやすい速さでいいです。スクワットの正しいやり方の感覚がつかめたら、椅子は使わなくてもいいです。ちょっとでっちり（出っ尻）になる感じですね。回数は、自分でできる最大の回数を行い、３分ほど休んでもう一回その回数をすることを、朝と晩の二回行います。もちろん、朝、昼、晩の三回でも、また、四回やっても構いません。一日一回でもいいんです。いやになってやめるより、続けるのが大切なんです。でもまぁ、自分のできる最大の回数を行うってことですから、いくら休憩を入れても、そうそう何回もはできないわけです。アスリートやボディービルダーなら別ですが、元気になるっていうことでやる場合は、大体そんな感じでいいんです。足の指先を真直ぐ前に向けるのが普通のやり方ですが、足の指先の方向をちょっと外側に向けてやってみもいいです。この方が、精力の衰えを改善するには、より効果があるらしいですよ。あ、手の位置はですね、頭の後ろに組んでもいいし、前ならえ！みたいに前に真直ぐ伸ばしてもいいですし、胸で交差してもいいですし、腰に手を当ててもいいですし、ただだらんと垂らしていてもいいですし、・・・あんまり気にしなくてもいいです。これは、元気になるための、超お勧めの方法です。次回は、ゴキブリ体操、というものについてです。
2013.01.22
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養命酒
スクワットについて書く前に、養命酒の話題です。１月５日からウォーキングを始めたわけですが、実は１月９日から養命酒を飲んでます。家内と飲んでいるので今日で小瓶一本空きましたが、これがいいんです。１２月下旬から夜はとても寒いので、夜中に寒さで起きることがしょっちゅうありました。夜ホカホカすると言われて飲み始めた養命酒も、飲み始めのころは効いてるのかどうかわかりませんでしたが、ウォーキングとの相乗効果もあったんでしょうか、ここ一週間ほどは寒さで起きることはありませんでした。特に昨夜はとても寒かったんですが、朝までぐっすりと寝られました。これが、この歳になるとほんとにありがたいわけです。で、今日は大瓶を買いました。冷え性にいいとか、精力増強にいいとか、いろいろ言われている養命酒ですが、大瓶がなくなったころにまたレポートします。
2013.01.18
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一万歩１０日目の変化
一日一万歩を１０日間歩いたら体調や体重はどうなったかについてです。まず体重は、９１，４キロから８９，３キロになりました。１０日で２、１キロ減です。見た目はほとんど変わりませんが・・・しかし嬉しかったのは体調の変化です。まず、・・・○普段でも大股でちゃきちゃき歩けます。○元気になったと実感してます。○寝るとき、今までのように寒くない。○朝まで尿意で起きなくなった。○足がむずむずしなくなった。○段差でつんのめらなくなった。○ＥＤっぽかったのが、改善された感じがする。○いつも感じていた倦怠感がない。○そのかわり、若干筋肉痛がある今までは、夜、寒いのと、足がむずむずするのと、おしっこがしたいのとで二～三回は起きてたんですが、これが起きなくていいようになったのはとっていい変化です。朝までぐっすり眠られるってのは、ほんとにありがたいです。ウォーキングは確かに効果があることがわかりました。これに加え、今日からは新しいメニューを加えることにしました。スクワットと腕立て伏せです。これについては次回に。
2013.01.15
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続いてます、ウォーキング
毎日一万歩のウォーキングが９日続いてます。それ以前は一日２３００歩ぐらいの歩数だったのが、９日一万歩が続くとどうなるかというと・・・ということについては、体重や体調の変化ということで次回書いてみたいと思いますが、今日は一万歩あるくための方法についてです。一日１万歩ウォーキングしようと思うと、二つの方法があります。一日のトータルで一万歩にするのか、一気に歩いて一万歩にするのか、です。僕の場合、職場まで早歩きをすると９分かかり、１２００歩です。往復１８分ほどで２４００歩。お昼はうちに帰るので、そこでまた往復、これで計４８００歩。仕事中、デスクワークが主とはいえ、荷物を出し入れしたり、他の部所に行ったりするので１２００歩くらいは歩きます。それで、仕事が終わって家に着くとたいてい６０００歩は歩いてるわけです。一万歩にするには、帰宅後、４０００歩は歩かないといけません。そのためには３０分ほど歩くわけです。一方、一気に一万歩あるくためには、僕の場合は７５分歩けばいい計算となりますが、実際は３０分ほどすると歩くペースが落ちるので、８０分～９０分かかります。こないだの休日には、午前中に４０分、夕方に４０分歩いたら一万歩を超えました。昨日は午前中に８５分歩いて一万歩です。今まであまり運動してなかったので、一気に歩くのはさすがに疲れるかなと思ったら、案外そうでもありませんでした。一週間歩いてきてたので、慣れたんでしょう。そこで今日は、いつもの靴じゃなくって、何年か前に買って使ってたけど、今はずっと靴箱においてあったダイエット用の重い靴をはいて９０分歩いてみました。すると、さすがに疲れました。最後の１０分ほどは、足痛えわ・・・と思いながらだらだらと歩いてしまいました。でも、人間の体って慣れるんですよね。ずっと以前に重い靴を履いてた時も、一週間から２週間の間に慣れてしまったので、今回もそうだろうと思っています。さて今回の記事は、トータルで一日一万歩がいいのか、一気に一万歩がいいのか、ということなんですが、両方のメリットとデメリットを挙げてみます。トータルで一万歩のメリットとデメリット ○一回に歩く時間が短いので、早歩きができる ○ちょっとした時間に歩ける ○生活スタイルを大きく変えなくてもいい ○でも体が温まりはじめたところで終わってしまう一気に一万歩のメリットとデメリット ○十分に体が温まるので脂肪が燃焼してる感じ ○運動してるという気持ちが充実する ○続けたら体力がつく ○でも、日常生活の中で毎日は行うのは難しいといったところでしょうか。ダイエットや男性の更年期障害改善のために行うウォーキングですから、続けられる方法でないと意味がありません。といって、あまり効果がなくてもダメなわけです。無理せず、しかも効果を狙う、ということを考えると、ウィークデイはちょこちょこ歩いて、休日は一気に歩いて、毎日一万歩あるくのがいいのでは、と思います。では、次回はウォーキングを１０日してみての変化について、です。
2013.01.13
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テレビを見て膝の痛みを改善
というわけで、膝の痛みの改善方法です。昨年１２月下旬だったかの番組で、「予約殺到！スゴ腕の専門外来スペシャル」というのがありました。そういうのを録画するのが好きなので、録っていたわけです。で、今年になって見たところ、長年の膝の痛みが嘘のように治るというのがやってました。ゴッドハンドを持つと言われてるらしい柔道整復師の酒井慎太郎先生という方が、膝の痛みで悩む人たちに施術し、次々と治しているというのです。治る理由は、膝関節を少し広げて、潤滑油の役目を果たしている体液をいきわたらせるということだそうで、これ、ほんとだったらすごいなぁ、と思ったわけです。で、誰でもできる方法ということで、１、あおむけに寝る２、テニスボールを片っ方の膝の裏に挟んで脛の部分を自分の両手で持って、痛くない程度に体に引き寄せる４、３０秒ほどその姿勢をキープする５、もう片方の膝も同様に行う６、これを一日朝、昼、晩の３回行うという方法を紹介してました。オオ、すごいじゃん、と思って、テニスボールはないかと探してみたんですが、うちにはないわけです。それで、嫁に、ちょっとあの先生がやってたように、俺の膝の裏に腕をしっかり挟んで脛を押してくれ、と頼んだわけです。どういうふうかと言うと、１、あおむけに寝る２、片方の膝の裏に嫁の腕をしっかりとはさんでもらう３、脛を、自分の手で体に引き寄せるんじゃなくて、嫁に１０回ほどギュッと押してもらう。４、もう片方の膝も同様にしてもらうテニスボールじゃなくて嫁の腕、自分で脛を体に引き寄せるんじゃなくて、嫁にギュッと押してもらう、というところがポイントなわけです。で、やってもらった後立ってみると、・・・こりゃすごい、ほんとに膝の痛みが消えてました。あれから今日で５日目ですが、膝の痛みはありません。膝が痛い人たちのみんながみんな、これで痛みが消えるかどうかは判りませんが、少なくとも僕は今のところ痛みが消えてます。それでウォーキングも続いているわけです。ちなみに、今日も１万歩以上歩けました。次回は、この、ウィーキングについて、です。
2013.01.09
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まずはウォーキング
さて、このままではいかん、ということでまず始めたのはウォーキングです。Ｇｚ Ｏｎｅという携帯を持ってるんですが、（ガラ携の方です）その万歩計で、それ以前は平均２３００歩くらいだったのが、この３日間は１万歩以上歩いてます。前回ダイエットに成功した時も、ウォーキングは欠かしませんでした。それが、ここ２年ほどはやめてたんです。理由は、以前は出張が多かったので車での移動がほとんどで、通勤さえも近いのに車を使っていたから。部署が変わって出張がほとんどなくなっても、早歩きでおよそ９分で職場につく距離なんですが、癖で車や自転車を使っていました。楽な方に行きがちで、ウォーキングは結構意識しないとしないわけですね。で、それを見直したわけです。ところが、思わぬハードルがあったわけです。それは、膝の痛みです。膝が、ずきずきするので、歩くのがちょっと億劫だったわけです。で、ヒアルロン酸でも飲まなきゃな、なんて思ていたんですが、録りためてた番組を見てそれを試してみたところ、ほんとにウソみたいに膝の痛みがなくなって、どしどし歩いてるわけです。どうやって膝の痛みがなくなったのかというと・・・…すみません、野暮用が出来て、・・・続きは明日です。
2013.01.08
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アンチエイジング作戦開始！
あけましておめでとうございます。さて、このブログが開設したのが2002年の8月19日。まだブラジルにいたころの寒い時でした。（あ、ブラジルは南半球で、日本の真裏なので、日本とはちょうど反対の気候なわけです）あれから3793日。なんら有益な情報も提供せず、日記なのに毎日書くこともせず、たらたらとここまで来てしまったわけですが・・・当時38歳で仕事でもなんでもバリバリだった僕も、あと４ヶ月で50歳！ 中年ど真ん中になってたわけです。当時90キロ近くあった体重が、いったんは70キロを切るとこまでダイエットに成功してたんですが、目標の65キロには及ばず、今じゃデスクワークや出張での外食が多いせいか、再びあちこちに肉がついて重たくなってしまいました。それに加え、”加齢”というんでしょうか、秘かに自慢だった腕の力とかの体力もかなり衰えてきました。体も固くなり、ちょっとした段差でつんのめったり…仕事でパソコンとにらめっこが長時間なので視力も落ちたり…おまけに乱視になって物が二重に見えたり…血液検査で血糖値が高かったり・・・悪玉コレステロールが多かったり・・・そして、毎日お疲れ気味だからでしょうか、僕にとって絶対認めたくないことなんですが、ちょっとＥＤぽかったり・・・先月のはじめ頃から、こりゃあかんぞ…と独り言ばかり言ってました。すると小学校３年の長女が、「お父さん、もっと痩せてよ！いっしょにトレーニングしてあげるから」と言われたり・・・小学校６年の息子は、「僕はあんまり行きたくないけど、お父さんのためにいっしょに武道を習いに行くよ」と近所の武道の先生のところに通うことになったり・・・嫁が、「７０キロを切っておなかがへっこんだら、好きなこといっぱいしてあげる♡・・・でも、それまではおあづけよ（怒）」と言われたり・・・よって、（助走期間はあるものの）本日付でアンチエイジング作戦を開始することにしました。僕とおんなじ様な方々に、ちょっとはタメになることが書けるかも・・・、いや、書かなきゃ・・・
2013.01.05
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