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2013.01.13

毎日一万歩のウォーキングが９日続いてます。

それ以前は一日２３００歩ぐらいの歩数だったのが、９日一万歩が続くとどうなるかというと・・・ということについては、体重や体調の変化ということで次回書いてみたいと思いますが、今日は一万歩あるくための方法についてです。

一日１万歩ウォーキングしようと思うと、二つの方法があります。

一日のトータルで一万歩にするのか、一気に歩いて一万歩にするのか、です。

僕の場合、職場まで早歩きをすると９分かかり、１２００歩です。往復１８分ほどで２４００歩。

お昼はうちに帰るので、そこでまた往復、これで計４８００歩。

仕事中、デスクワークが主とはいえ、荷物を出し入れしたり、他の部所に行ったりするので１２００歩くらいは歩きます。

それで、仕事が終わって家に着くとたいてい６０００歩は歩いてるわけです。

一万歩にするには、帰宅後、４０００歩は歩かないといけません。そのためには３０分ほど歩くわけです。

一方、一気に一万歩あるくためには、僕の場合は７５分歩けばいい計算となりますが、実際は３０分ほどすると歩くペースが落ちるので、８０分～９０分かかります。

こないだの休日には、午前中に４０分、夕方に４０分歩いたら一万歩を超えました。

昨日は午前中に８５分歩いて一万歩です。

今まであまり運動してなかったので、一気に歩くのはさすがに疲れるかなと思ったら、案外そうでもありませんでした。一週間歩いてきてたので、慣れたんでしょう。

そこで今日は、いつもの靴じゃなくって、何年か前に買って使ってたけど、今はずっと靴箱においてあったダイエット用の重い靴をはいて９０分歩いてみました。

すると、さすがに疲れました。最後の１０分ほどは、足痛えわ・・・と思いながらだらだらと歩いてしまいました。

でも、人間の体って慣れるんですよね。ずっと以前に重い靴を履いてた時も、一週間から２週間の間に慣れてしまったので、今回もそうだろうと思っています。

さて今回の記事は、トータルで一日一万歩がいいのか、一気に一万歩がいいのか、ということなんですが、両方のメリットとデメリットを挙げてみます。

トータルで一万歩のメリットとデメリット

　○一回に歩く時間が短いので、早歩きができる

　○ちょっとした時間に歩ける

　○生活スタイルを大きく変えなくてもいい

　○でも体が温まりはじめたところで終わってしまう

一気に一万歩のメリットとデメリット

　○十分に体が温まるので脂肪が燃焼してる感じ

　○運動してるという気持ちが充実する

　○続けたら体力がつく

　○でも、日常生活の中で毎日は行うのは難しい

といったところでしょうか。

ダイエットや男性の更年期障害改善のために行うウォーキングですから、続けられる方法でないと意味がありません。

といって、あまり効果がなくてもダメなわけです。無理せず、しかも効果を狙う、ということを考えると、ウィークデイはちょこちょこ歩いて、休日は一気に歩いて、毎日一万歩あるくのがいいのでは、と思います。

では、次回はウォーキングを１０日してみての変化について、です。

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