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店頭でウルトラマラソンラップ表や攻略マップを配布するようになるとblogのアクセス数が上がります👀‼️ 個人blogにしては長年続けて来ているので更新しなくとも1000件くらいのアクセスがあります。 【鈴木健司プロフィール】も店頭で配布していますが、正直『誰だよ😅』ってなりますよね。ランスマも6年前のことですし過去の人になりつつありますが、これからも【ウルトラマラソンを始めようと思ったらblogに辿り着いた人】になれるように情報を綴っていきたいと思いますので、昔からの方は同じ内容に飽きないでおさらいしていただき、初めての方は『ホウホウ😌』と納得していただければと思います。 今日はご挨拶のみです✋ #アート鈴木 #アート鈴木ならばこう走る #ウルトラマラソンランナー #制限時間ギリギリ #完走ギリギリ #わざとらしい #速く走れるのにゆっくり楽しんでいる疑惑 #そんなの無理 #計算している #抜かれたらリタイア #リミットランナー #主役は夕暮れと共にやって来る
2020.11.24
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1974年生まれだからではないのですが、同じ74ersの僕は2ndLIVEから参戦していました✨昨年の20thLIVEは久し振りでしたが大いに楽しめたので、今回はオンラインLIVEとなりますが定番グッズであるLIVETシャツをGET✌️当日は子供たちは塾なので1人LIVEハウス状態で楽しみたいと思います‼️#ポルノグラフィティ#pornograffiti#cyberromanceporno20#reunion#LIVETシャツ#1974年生まれ#74ers#本番前にGET
2020.11.20
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今日からはギプスシューズは卒業してOnCloudswiftで通勤です。ギプスシューズはカパカパになってしまうので逆に危ない💦松葉杖は我慢して使いますが、見た目は普通の人👀包帯固定では安心感がないのでニューハレXテープ2枚貼りとCEPコンプレッションソックスで安心&安全✨かなりの安定感‼️固定で固くなってしまったアキレス腱周りの筋肉や筋。ここのリハビリは少し痛みを伴うので大変ですが、病院に行けない日でも筋膜リリースを行い、骨折を案じてか9月に100円ショップで買ったビー玉20個を掴んで動かすリハビリは自宅でも続けます。#リハビリ #On #cloudswift #cepcompression #ニューハレ #xテープ #ビー玉 #足底を強化の為に買った #骨折のリハビリに
2020.11.19
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先週末にお客様からのお問い合わせをいただきましたので、例年の内容ではありますがご準備致しました。関門時間の変更など最新情報は大会HPにてご覧ください。 野辺山はExcel資料が見当たらず今年の開催日のままですが、同じく配布しております。 ウルトラマラソンラップ表・準備リスト・鈴木健司プロフィールを合わせてお持ちください。 アートスポーツ本店2Fへの階段途中のラックにございます。 #どこよりも早いチャレンジ富士五湖攻略マップ #ウルトラマラソン #攻略マップ #野辺山ウルトラ #ウルトラマラソンラップ表 #アート鈴木 #プロフィール
2020.11.10
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白馬を満喫するために今朝は夜明け前から行動し絶景を堪能🌄そして午前中は白馬国際トレイルのコース一部を走るものの、下りで単独転倒‼️ 【診断:腓骨剥離骨折】 10年前の部位と全く同じでした👀‼️内出血もあるようで『アイシングを続けていた割には腫れが酷いですね』と言われました。 武田の杜では要害山を過ぎた下りの8km地点でフカフカの落ち葉の下に隠れた石の上に乗り【バギッ‼️】今回よりも激しかったのですが、正にデジャブな感じでした😅 ゴール地点へと下り始めた気持ちの良いトレイルの最中でした🏃♂️【パキッ❗️】と枝の様な音でした。山を降りるまでは痛みは大きくならなかったので小走りで降りてきましたが、止まってからは徐々に腫れが出てしまいました。 アイシングで対処していただき、その後の予定をキャンセルして病院に直行しましたが、結果は最悪の診断に😵 明日からは松葉杖生活。仕事は明後日からですが、外部の方にも色々とお話を頂いていたので走れないと言うのはご迷惑をお掛けしてしまって申し訳なく思います。 1ヶ月の固定とリハビリも約1ヶ月くらいが前回の流れなので頑張って治したいと思います。皆様からのご心配のコメントありがとうございました💕 怪我には気を付けて走っていきましょう✨この怪我でも【ただでは起きない】ように新しいことを学びたいと思います‼️ #thenorthface #白馬国際トレイルラン #葉っぱの下の石に注意 #捻挫 #パキッって音がした #剥離骨折 #お土産はコブ #凄い腫れ方 #アイシングは大切
2020.10.28
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今日からイベント出張で初めての白馬を訪れています🏔️ 集合時間よりも2時間速く長野に到着し、川の道520km(2016年)で走った善光寺周辺を散策しました🚶4年振りに到着した善光寺周辺は変わっていませんでした。そして長野駅に戻り朝食に軽井沢工房のフランクフルトドックとスープセットでお腹を満たしました😋 そして長野駅東口ロータリーから白馬へ。東口は信越五岳100km(2009年)参加の時に斑尾までバス移動したところ。こちらも懐かしかった🚌 そして明日が定休日のスノーピークの店舗を覗いて併設されたスタバでランチ🍴大きな窓からは雪景色の山々🏔️と紅葉🍁が見事でした👀 午後からも充実した時間と新たな繋がりがあり、明日も楽しみな1日になりそうです⛰️🏃 #長野観光 #善光寺 #白馬 #紅葉 #雪景色 #thenorthface
2020.10.27
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いよいよ4月のチャレンジ富士五湖の概要が発表されました。エントリーも今年の優先枠と一般枠に分かれるようです。 大会は4月18日(日)ですが、開催可否判断は2月17日(水)。この日の時点で中止となる場合には返金となるそうです。 参加するランナーとしては開催だけを望んでしまいますが、準備するランナーズウエルネスさんはどうしたら開催できるかをしっかりと熟慮されてのご案内ですよね。 また無事開催となればランナーには400ml以上のボトルの携行が義務化されます。マイカップではなくマイボトルの流れは湘南国際マラソンから続いていきそうですね。 残念ながらうどんやそばの提供はなくなってしまうということなので腹持ちの良い固形物はドロップバックをうまく使って確保した方が良さそうです。 僕の来年のウルトラマラソン初戦は例年通り小江戸大江戸を想定していますが、開催規模などにより参加は難しい可能性もあります。近場で宿泊を伴わない形で参加できる大会は皆さん人気となることも予想できますしね。 チャレンジ富士五湖は2019年5年振りの参加で118kmリタイアとなっているので忘れ物をしっかりと取りに行きたいと思っています‼️ おっそろそろ攻略マップも用意しないと😁 詳しくは公式サイトをご覧ください✨
2020.10.23
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本日10/23(金)朝10時よりオープンします‼️シューズを全面に押し出したフロア構成&ランニングとアウトドアのボーダーレスを提案できる売場になりました‼️ シューズは10/31まで【ヨドバシカメラゴールドポイント】ポイントアップもキャンペーン中✨対象商品はお店でご覧ください‼️ 1Fはランニングギア&アウトドアギア 2Fはノースフェイスコーナーを設置 ランニング&フィットネス&アウトドアをまとめたアパレルフロアになります。 ランニングにも使えるアウトドアブランドは同じ館にあったものですが新鮮に映ります✨気持ちも新たにウエアも新たに提案できるフロアとなっています‼️基本的に2Fにおりますのでお声掛けください。 是非アートスポーツ本店にお立ち寄りください。本日僕は病院に通院のため不在となりますが、皆様のご来店をお待ちしております‼️ 【鈴木健司シフト】 10/23(金)公休 24(土)10:00~20:00 25(日)10:00~18:00 26(月)10:00~20:00 27(火)出張 28(水)出張 29(木)公休 30(金)AM撮影~20:00 31(土)14:00~20:00 11/1(月)10:00~20:00 2~4(火~木)公休 5(金)10:00~20:00
2020.10.23
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本日10/19(月)~22(木)まで店内リニューアルの為、臨時休業とさせていただきます。ご迷惑をお掛けしますがよろしくお願い致します。10/23(金)は10時オープンです😁私は23日はお休みをいただきます。
2020.10.19
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本日は久し振りに3部練習を実施‼️朝は陽射しがあり暑かったですが帰りはかなり涼しく感じられました。 雨もありランチタイムランはしばらく開いてしまったのですが、平坦なコースを骨盤の意識をしながら4km走りました👍️ 暑いので山かけうどんを選んで購入したところなんとレンジで温めるうどんだと店に戻って発覚😱汗だくなのに熱々うどんを食べる羽目に。胃には優しいかな。 明日はお休みなので少し距離を走れたらいいなと思います😁 #ジテツウ #御徒町 #アートスポーツ #ランチタイムラン #レンジでチンするうどん #熱々 #汗だく #夜は涼しい #3部練
2020.10.14
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3部練となった復路ジテツウ🚴骨盤の前傾をしっかりと意識してケイデンスを確保できたので合格点🈴今日1日でバイク60kmラン18kmはかなり充実してました👍️お店もたくさんのお客様がご来店されて賑わっています💕明日はプール行こうかな?いや?歯医者?はいや😅腫れは退きました✌️#ジテツウ #御徒町~大宮 #3部練 #ケイデンス高め #蒸し暑かった #明日はプール #歯医者は嫌だ #ぐっすり休めそう
2020.10.05
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日中のランチタイムランが3kmと短かったので雨上がりの晩飯後にナイトランに出掛けました🌔 目的地はさいたま新都心の自転車だったので自宅からは信号次第で京浜東北線沿いを目指したら北浦和駅近くまで行ってしまいました😜 新しくなったさいたま新都心バスターミナルを眺めたり、さいたまスーパーアリーナを周回してけやき広場の夜景を撮って、最後は【さいたまアラートか?】と思う赤色ライトアップをバックにミライトワの写真を撮って終了✨ およそ1時間で約9kmとゆっくりながらも距離を踏めました‼️明日はお休みなのでのんびりします👍️ #晩飯後のナイトラン #さいたま新都心バスターミナル #さいたまスーパーアリーナ #けやき広場 #さいたまアラート? #そんなのはない #オリンピックカラーに光るらしい #この前までは青だった #ライトアップ
2020.09.26
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霧雨と暴風の中ではありましたが今日もランチタイムラン決行☔️🏃 風邪を引いても仕方ないので3kmと決めてアップダウンのある東大脇を抜けていきました。 こんな雨の日に短パンとウインドシェルにネスクだったので怪しさいっぱい😅 ずぶ濡れのシャワーラン🚿は気持ち良かったです😁 #ランチタイムラン #asics #thenorthface #swallowtailjacket #ネスク #nesk #cloudswift #シャワーラン #アートスポーツ本店 #ランチは定番のかつやかつ丼
2020.09.25
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今日はゆっくりと5km33分で湯島・本郷・後楽園方面へ行きました🏃 これだけ涼しくても走り出せば暑さを感じますね🥵風が吹く分だけ涼しくはなりますが。 ランニングの際に今まではカナル型のワイヤレスイヤホンだったのですが、先日落としてから調子が悪かったので新しいのを手に入れました✌️ 【AfterShokz Aeropex】は骨伝導型のワイヤレスイヤホンなので外の音もしっかりと聴こえるので安全♥️コードが引っ掛かったり落下の心配もないので快適に走れています👍️ ランチはかつやのしょうが焼きカレー🍛をいただきましたが、カレールーにしょうが焼きが混ざってしまうとしょうがの風味はあまり感じられず😅セパレートが良かったかも。 #ランチタイムラン #AfterShokz #Aeropex #アフターショックス #エアロペックス #骨伝導イヤホン #ワイヤレスイヤホン #かつや #しょうが焼きカレー #アートスポーツ本店 #BROOKS #pureflow6 #耳がでかくてすいません #耳の大きさ小学生から7.5cmは変わらない
2020.09.24
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今日は13時からの遅番。ということで早めに出勤して昼飯前のランを決行🏃走り始めはパラパラでしたが、皇居に到着するとどしゃ降り☔️ランナーは僕を含めて3人しか見掛けませんでした。 坂道も順調に走れるくらいカラダも動いてくれました✌️1周は29分43秒と単調なタイムでしたが、往復12.7km走り切りました。 マスクにはネックカバーにもなり、耳に掛けられる【nesk(ネスク)COOLMAX】を使用😷雨でなければかなり快適です✨ 久し振りの燕湯で汗をサッパリと流してから仕事です😌♨️ #昼飯前のシャワーラン #皇居 #アートスポーツ #nesk #ネスク #霧に煙る皇居 #ランナー少ない #インナーに雨ならばファイントラック #Finetrack #アームカバーもファイントラック
2020.09.23
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朝は涼しくても日中走れば汗だく☀️😵💦 アップダウンのあるコースを選んで東大横~池之端~寛永寺裏~鶯谷~上野公園~御徒町と周りました🏃 JRを渡ろうとすると橋があらわれます。下りは良い良い😁登りは辛い😢最後の寛永寺横の坂は頑張って走りました‼️ 最長の7.1kmを43分。次回はペースを上げて短時間で済ませようかな?ゆっくりご飯も食べたい😅今日もコンビニでとろろ蕎麦 #ランチタイムラン #最長距離 #コンビニでランチ #東大 #池之端 #鶯谷 #東京スカイツリーも見えた #JR線路脇萌え #cloud
2020.09.21
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今日はお茶の水を抜けて神保町の裏から水道橋へ抜けて本郷三丁目から湯島を通って戻ってきました‼️ 石井スポーツ登山本店裏の道を進むと【うどん丸香】に大行列👀気になるお店は他にもありました。丸ノ内線脇の坂がキツイ😵 2回目のTOPOはとても柔らかくクッション重視でゆっくりランの方には良い印象です。 またまたコンビニランチは冷やし中華。うどんと違って汁が飲めないので処理の時間が無駄でした😓 #ランチタイムラン #6.3km #神保町 #うどん丸香 #後楽園 #topo #アートスポーツ本店 #ランチはコンビニ #冷やし中華は汁が飲めない
2020.09.19
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今日は雷門近くまで行ってから折り返して合羽橋経由で戻ってきました。信号待ちも少なく5.4kmしっかり走れました‼️ 2/3と言うのは何日遂行できたかを続けていくためです。85%以上できるように頑張ります👍️ 元浅草四丁目にあった喜多方ラーメンが混雑してて気になった~😁 シューズは仕事履きが多いcloudswift軽くてクッションがあって快適👟 ランチはコンビニでとろろそば‼️ #ランチタイムラン #5.4km #合羽橋 #ニイミ #元浅草四丁目喜多方ラーメン #cloudswift #アートスポーツ本店 #ランチはコンビニ
2020.09.17
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写真は昨日の様子。今日はランチタイムトイレに40分を要してしまい😱走れませんでした。 ランチはお腹に優しいはなまるうどんのかけ小242円安い💴 #ランチタイムラン #2日目にして続かず #お腹の調子悪い #はなまるうどん #かけうどん #242円は安い #明日は頑張る
2020.09.16
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ランチタイムランを始めました🏃最初の30分走り、30分で着替えとランチ。 初日の今日はトライアルができる新ブランドtopoのUltraFly3で走りました👟 コースは気にせず気の向くままにグルグル周りましたが、上野公園ではお弁当も販売中🍱次回はここで買って食べてから帰れば汗も引いて良いかも✌️今日は注文して2分で出てくるかつやのソースかつ丼‼️ 今日はまたまた最後腹痛に見舞われ4km届かず😱とりあえず初日と言うことで、雨でなければ続けていきたいと思います👍️ #ランチタイムラン #上野周辺 #topo #アートスポーツ本店 #トライアルシューズ #お弁当 #かつや #ソースかつ丼
2020.09.15
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和田峠の筋肉痛が取れたのでいつものコースを久しぶりに。ちゃんと走れるようにゆっくりペースでスタート。上江橋を渡るまでは順調だったのですが最近の便秘の影響😱で荒川対岸から腹痛に襲われ9km付近から残りはベタ歩きに😵時間にして1時間にして走りは終了。回復状態いつものコースでバロメーターとするスタイルなので今日は今日でOK!次に走る時に成長を感じられるようにリカバリーをしっかりとして備えます👍️【アートスポーツ本店鈴木健司シフト】9/15(火)11~2016(水)12~20※この日からオープン時間が終日10時となります。17(木)10~2018(金)公休19(土)10~2020(日)公休21(月)10~2022(火)10~2023(水)13~2024(木)10~2025(金)10~2026(土)公休#荒川土手 #後半失速 #腹痛 #便秘 #十二指腸潰瘍 #ランニング #バロメーター #成長を感じろ #アートスポーツ本店 #営業時間変更
2020.09.14
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こちらはショップ非公開だそうで😝 コインで購入させてもらいました✌️ コメントはこちらのリスエストにて。 自己ベスト更新‼️は使うことがなさそうだけどね😜
2020.08.18
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猛暑ランでも納涼ランでも欠かせないのがBuffです‼️濡らしたものを広げます。袋の中には氷をセット。真ん中に挟んで端っこをくるくるして被るだけ✌️ 首を後ろを30分でも冷やせたら体感温度はグッと下がります。また途中で購入する冷凍ペットボトルの麦茶やクーリッシュは手に握ることで末端の血管を冷やしていくのでこれも体温を下げるには効果的👍️お試しあれ✨
2020.08.15
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昨日のコースを1往復のみ🏃♂️ 足元には伝説の三村氏作成のアート鈴木オリジナルシューズ👟ネーム入り✨もう6年前のアイテムですが加古川へ招待いただき作成していただきました。その時の三村氏から僕へのアドバイスはしっかりと録音させてもらっています。 日本人が1秒でも速く走れるようにサポートしている三村氏。足首の硬い僕にはドロップ差のあるタイプを薦めていただきました。 今日は少しだけと決めていたのでこのシューズで‼️1kmウォーミングアップ&1kmT.Tで5分は切れませんでしたがまあこんなもんでしょう😓速い動き作りは必要なので継続的に続けていきたいと思います👍️
2020.08.15
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来年の2月21日開催の青梅マラソンの次年度への延期が発表されました。これは市民マラソンとしては大きな影響を与えそうですね。青梅マラソンの規模と同等クラスのフルマラソン大会も今後の開催に注目です。
2020.08.14
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モチーフは本人とのこと。 絵の上手いお姉ちゃんのタッチを真似てこれだけ上手くなりました。今回はアプリ申請したので収益化はしていませんが、昨日の夜申請して今日には公開されていました‼️スマホ片手に指でラインを引いてポンポン色塗り🎨この後のバリエーションは未定ですが楽しみです✨ なんでもできる時代ですね💕
2020.08.14
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皆さんの活動も増えてきて単独ランでご来店いただく方も増えていますので公開しておきます。来週はちょっとハード(*_*) 8/14(金)11:00~20:00 8/15(土)10:30~20:00 8/16(日)10:00~20:00 8/17(月)公休 8/18(火)11:00~20:00 8/19(水)撮影の為終日外出 8/20(木)11:00~20:00 8/21(金)11:00~20:00 8/22(土)10:00~20:00 8/23(日)12:00~20:00
2020.08.14
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今日は1kmの直線ルートを往復することに。途中5km経過してドリンク補給をしてから残りも頑張りましたが8km+αで約9kmとなりました。走り終わってからのクーリッシュは最高💕 細かなアップダウンがある中でしたが、程々のランニングにはちょうど良かった。 アンダーシャツにファイントラッククールを着ていましたがかなり快適✨アウターはrericノースリーブシャツで日焼けの段差は消えたかな?👀
2020.08.13
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午前2時40分から始まった初めての300kmオーバーRideは午後20時10分をもって完結しました‼️トータル時間は17時間30分🕤️ 天候にも恵まれ火傷と言っても過言でない程真っ黒です😱 Rideに関してはまだまだ未熟でペース配分がなってない‼️霞ヶ浦に到着した時には脚は終わっていました😱それでも風の予報を味方に付けて目的地の犬吠埼からは追い風に。しかしそれが往路よりも暑さを生む原因になりました。適度な向かい風も今時期は欲しいですね。 さて目的地の犬吠埼は因縁の場所。2016年には最終のバスで東京駅まで戻る予定のところ、灯台を見ていなかったので次のバス停となっていた犬吠埼で待つもののバスは来ず、スマホの充電が1%で電話すると『誰もいなかったので通過しました』とのこと。そもそもバスは通りもしなかった😱お風呂に泊まることができたので事なきを得たがとんでもないトラブルだった。 続いてはお客さんと御徒町から犬吠埼を目指したが天気予報に反して大雨になり佐倉の銚子丸にて終了となるなど苦い思いでがある。 今回はオススメロングライド情報をいただき霞ヶ浦をセレクト‼️それだけじゃもったいないと犬吠埼まで南下。ルートを引くと300kmオーバーとなりこれだ‼️と決定した。とにかく後半は長かったが大きなトラブルもなく輪行袋も持たず超身軽で行ったのは良かったと思われる。 応援に駆けつけてくれた皆さんありがとうございました💕izumiさんバターどら焼きはかなりもちましたよ😃 皆さんもできることをやっていきましょう✨お疲れ様でした‼️
2020.08.02
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明日から年次有給消化の3連休を取得しました。多摩湖練習会も中止になってしまったのでまもなく梅雨明け!ということもあり猛暑の中ですが、まずは超ロングライドで楽しみたいと思います!そのルートがこちら!さいたま~霞ヶ浦~犬吠埼~成田~さいたまの約300km!感染対策の為、単独ロングライドで楽しみながら行きたいと思いますが、もちろん強行スケジュールなので1日だけで行います。美味しい海鮮丼を目当てに164km先の犬吠埼に午前中に到着するためには午前3時くらいの出発としなくてはいけません。そして帰りは真っ暗になるにしても真夜中では困るので、総行程18時間を予定しています。途中道の駅を利用して地元の美味しいものも食べられたらいいなと思います。安全運転で頑張ります!出発は8月2日午前3時予定です。3連休中日に燃え尽きるまで頑張ります!皆さんも週末暑さと感染に気を付けてできることを楽しみましょう!
2020.08.01
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型紙から完全オリジナルデザイン✂️今回はコンパクトなボタンも取り付けて、お札&小銭&カードもたくさん入ります👍️前回のOnwalletよりも更にコンパクトに仕上がりました‼️女性にちょうど良いサイズかな。シューズ箱ストックの関係もありBROOKSを2つ。型紙も2枚取ればチョキチョキ✂️して出来上がるので時間も短縮出来ました✌️このオリジナルデザインで量産体勢に入ります‼️#ダンボールウォレット#BROOKSwallet#コンパクト財布#compactwallet#オリジナルデザイン#娘の言葉#お父さん暇だから作ってるんでしょ#クラフトセット購入#ボタンが付きました
2020.07.21
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本日サロマ湖100kmウルトラマラソンのHPが更新され100kmの部で14,760ポイント(参加料の約82%相当)・50kmの部で9,840ポイント(参加料の約82%相当)の返金ポイントが発表されました。大会参加賞などもありませんでしたから大会実行委員会様には努力いただいた結果ではないでしょうか。7月31日までに返金完了予定とのことです。
2020.07.15
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Onシューズ箱を利用してダンボールウォレットを作りました✂️まだまだ完璧な出来上がりではありませんが、夜な夜な作っていきます👍️ #onjapan #onrunning #onfriends #Onwallet #お札も入ります #小銭も入ります #カードも入ります #Onノベルティではありません #気が向いたら #娘の言葉 #お父さん暇だから作ってるんでしょ
2020.07.13
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2020年サロマ湖100kmウルトラマラソンは中止となりましたが、例年サロマ湖対策をアップしているので、昨年の引用記事を掲載します。初めての方は来年に向けて役立ててください!【疑惑!ギリギリランナーアート鈴木の走り方】『本当は速く走れるのにわざとゆっくりゴールしている!』何度言われたことでしょう(笑)それを払拭するには同じ大会で同じ辺りで走っていればわかります。クリニック参加いただいた方には鈴木健司ラップ表をお配りしているのでわかると思いますが、サロマ湖の鈴木の走り方をクリニックばりに説明しますので、お時間のある時にどうぞ!先日も【走るリズムは一定に!】ということを書きましたが、クリニックでも必ず伝えていることです。皆さんもご存知の通り鈴木健司のサロマ湖100kmウルトラマラソン攻略法は50kmまでキロ7分ペース 5km35分80kmまでキロ8分ペース 5km40分100kmまでキロ9分ペース 5km45分です。理想はペースの落ちないイーブンペースです。しかし維持するにはある程度の練習量と脚力が問われます。月間走行距離120km走れば多い方のアート鈴木では難しいのです。なので前半は5km32分前後で無理せずに自然に貯金が貯まるように走り、20km以降の固形物が出てくるエイドで時間を使うようになり、そして45km以降のアップダウンが続くと38~39分台のラップへと下がっていくのです。距離の経過を感じたくないので、【にらめっこするのは5kmごとのラップのみ!】35分以内なら貯金を繰り返します。そして10kmを1時間10分以内で走っているので、30kmは3時間30分以内ならOK50kmは5時間50分以内でOKとなります。20kmで2時間15分ならば5分の貯金!と計算もしやすいです!写真では45km~65kmまでを切り出しました。45kmでのラップは近年(上段)35分前後で進んでいます。その後はアップダウンがあるので、45km~50kmでは40分近くまで掛かっています。登りではこの区間でも歩いています。さらにエイドも利用しての時間です。ポイントは【40分を超えていないこと】50km~80kmはキロ40分でいいのです。アップダウンのあるコースで歩きもエイドも利用して40分で収まっていれば、60km以降の登り区間が少ないコースでは40分以内をキープできると確認できているのです。54km過ぎのレストステーションを利用する時間は【基本10分】ですが、50kmで5時間50分よりもはみ出している時間をリカバーするのにはここの時間を削るしかありません。近年(上段)では7分・4分と遅れているので、早めに切り上げています。そして60kmでのラップは走れる区間なので40分を超えることなく38分台が中心です。(この区間はエイドはありません)60km計測があってからのエイドになります。そして僕の苦手なキムアネップ岬が63km手前から広がってきます。少しアップダウンもあり、エイド&魔女の森を抜けていく途中での65kmでは40分を少しはみ出してきます。この辺りの距離が正念場です。レストステーションでの休み過ぎが響く方や、約8時間を動いてきて集中力も下がってくるところです。脚も徐々に重くなってくる距離になるでしょう。しかし80km手前まではとにかく平坦なので歩いている理由はないんです!僕自身はこの魔女の森から【秘技電柱走り】を繰り出しています。そこでなんとかエイドを含み、5km40分以内を死守するようにリズムを作り出します。走れる人とはここで離れてしまうんですね。70km以降もただひたすらの平坦と、真っ直ぐな道。ここで【気持ちのスイッチを入れ直し】80kmへ向かいます。途中74km手前の鶴賀リゾートではお汁粉やそうめんがあり、椅子もたくさん並んでいるので休みたいところですが、僕は遅くても9時間10分までには出発するように意識しています。9時間20分で75kmをクリアすれば80km10時間が見えてきますよね。75km~80kmのラップが45分を超えていなければ、ここからは9分ペースで良いわけですから、【走るリズムは一定に!】落ちてきたなりのリズムで【秘技電柱走り】を繰り返します。歩き続ける余裕はありません。ワッカの中も細かいアップダウンが繰り返されます。【歩く坂と走る坂の見極めを】しっかりすることで、周りが歩いていたとしても走れるはずです。ワッカ原生花園ではアート鈴木は見知らぬ人にも『ガンバです!ラスト!ナイスラン!』と声を掛けます。こちらが歩いている時にもそんな声掛けをしているので相手からは『お前が頑張れよ!』と言う感じですが(笑)自らを奮い立たせるためにもこの声掛けは必ず行います。皆さんも是非ハイタッチや笑顔で応えてください!記しているように僕は【秘技電柱走り】です。45分以内で進んでいますし、歩きも多いです。ワッカの中で僕を見掛けてたり、追い付かれても焦らずに自分のペースを守ってください。頑張って逃げることができる人は、それまで歩きが多い人。追い付かれてヤバイ!と付いていけない人は、背中が見える位置で追い掛けてください。僕は必ず歩くので、自分自身の【電柱走り】で離れないでいけるはずです。ここで忘れていけないのは【歩いている時には補給ポイント】ただ歩いているのではなく、エイドがない場所での補給が次に走れるための準備です!置いて行かれないためにも補給を疎かにしないで下さい!ワッカの折り返してからが向かい風です(例年は。昨年は逆でしたが)冷えたカラダを温めるには【走る・着る・食べること】しかありません。エイドの水分補給では温まらないので、後半も食べられるようにしてくださいね。(補給のことは後日)80kmを10時間以内であればキロ9分で間に合います。昔はサロマ湖の80km関門は10時間だったので、これが基本。今は79.3kmで10時間19分です。※関門ではなく80kmで確認してください!80km地点で20分遅れたらキロ8分で走れば間に合います。10分遅れならばキロ8分30秒です。これを頭に入れておくだけでも気持ちを切らさずに進めます。歩き続けると1km11分掛かります。【歩く坂と走る坂の見極めを】してゴールを目指しましょう!そしてゴール制限時間ギリギリに帰ってくるアート鈴木を是非迎えてください!(笑)必ず今年も笑顔でゴールしますから!
2020.06.22
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皆さんもやってみてください‼️ ランニングシューズの箱を使って作りましたよ😆こちらはHOKAONEONE👟 外箱と中の色が違うんですね✨ ブランドメッセージもアピールできます。 黄緑色はウォレットまたはカードケースとして💳️青色は小銭入れとしてまたは名刺入れとして使用できます👍️ キッカケはノースフェイスのサイトで紹介されていたものからですが、名刺入れは型紙だけ見つけたものからアレンジしてみたらピッタリsizeで、すべて自己満足ですが完璧です✌️
2020.06.10
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今日は雷雨の予報だったので、朝はジテツウ🚴帰りは電車🚃です。 ジテツウ続きだと移動中にブログやFBのアップができないのでご無沙汰になっておりますが、こちらは元気です✌️ 明日は朝に電車🚃と帰りはジテツウ🚴予定です。 さすがに正丸峠160kmライドからのジテツウ続きは過酷でした😱カラダが付いていかなかったのを休み明けから感じています。自転車でもアクティブレストでしっかりと回復させて次のトレーニングに繋げたいと感じました‼️ 次の休みにはどこまで乗りに行こうか?
2020.06.06
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しばらくこちらのブログでの投稿が滞っておりますが、ジテツウで電車通勤を減らしており、季節的にも気持ちの良い気温になってきました。しかし陽射しは強いのと、帰りの雷雨に痛い目に合うことも数回・・・。今年は小江戸大江戸200Kを最後にエントリーしている大会は中止となりました。4月富士五湖・5月野辺山・6月サロマ湖中止となり、9月のみやぎ湯めぐりウルトラマラソンも難しいと思われます。自粛解除の地域も出てきましたが、日本全体で収束しないことにはマラソン大会を開催することは難しいでしょうね。今はできる限り我慢の生活を続けることで、1日も早い収束に繋がるように頑張りましょう。結婚17年となる5月1日の結婚記念日には初めてのケーキ作りにチャレンジ!奥さんにサプライズのプレゼントとなりました。大好きな料理の腕も磨きながら、こちらでも紹介したいと思います!
2020.05.07
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04/16 16:28 北見市とオホーツク管内湧別町、同佐呂間町のサロマ湖畔で開かれるサロマ湖100キロウルトラマラソン(道陸協、北海道新聞社など主催)の実行委員会は16日、新型コロナウイルスの感染拡大を受け、6月28日に開催予定だった第35回大会の中止を決めた。 大会は1986年から毎年行われており、中止は初めて。エントリー済みの約4100人には、参加料の一部をマラソン大会情報サイト「ランネット」で使えるポイントで返金するほか、次回大会に優先的に参加できるようにする。 https://www.hokkaido-np.co.jp/sp/article/412990 今年ばかりは仕方ないですね。 北海道には行きたいけれど今の状況が変わらなければ難しそうですね😭 また来年ゴールドゼッケンを付けて走るためにもしっかりと準備します‼️ 次回大会はみやぎ湯めぐりの予定ですがこちらも現在検討中とのことです😱
2020.04.16
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想定して下書きしていましたので超早い更新です! チャレンジ富士五湖の中止が決まりました。残念なことではありますが、こういった事態ですから仕方ありません。続けて野辺山100km・サロマ湖100kmと控えていますので練習含めてしっかりと準備していきましょう! さて当日の予定が空きました。家族には元々土曜日の夜中からいないことと、車の使用を許可して貰っていたので折角ならば走りたいと思っています。 実はかなり前から中止の際になにか出来ないかと計画を練っておりました。 第一候補は相模湖駅を起点とした大垂水峠・和田峠2周の峠おかわりラン!ゴールはプレジャーフォレストの温泉施設くるりです。距離は100km。かなりのアップダウンになるのと、おかわり峠の和田峠は藤野からの逆走になるのでかなりハードなコースになっています。 第一候補は時間を考えると夜間スタートにはリスクが高いので、第二候補を考えてみました! 第二候補は日本橋から甲州街道で高尾を目指し(50km地点)そこから従来の陣馬街道ルートからの大垂水峠までは同じなのですが、大垂水峠から再び相模湖まで戻り、ゴールはプレジャーフォレストになります。こちらほぼ100kmの99.6kmとなっています。 第三候補は折角ならば現地で富士山を観たいという想いもあるので、山中湖無料駐車場を利用した118kmコースのルートです。こちらを15時間以内に走破するにはコンビニも数が少ないので、かなり高いハードルになりますよね。 この中からどれを走るかはアート鈴木次第。天気の事やコンビニ問題など考えなくてはいけないので、たくさんの方々と一緒に!とは考えにくいところです。どこを走るかは当日【18(土)夜間】注目していてくださいね。 どちらもゴール地点から自宅まで戻らないといけないので温泉をゴール地点として考えてみました。プレジャーフォレストの場合は相模湖駅から橋を渡ってから残り10kmなので、周回コースで距離を取りました。かなりアップダウンのあるラスト10kmはしんどそう。ゴール地点を通り過ぎる時に辞めてしまいそうです(笑) 皆さんもチャレンジ富士五湖を予定していた方々は気落ちせずたくさん走りましょう!
2020.03.17
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【アートスポーツ本店ウルトラ情報✨】 3/7(土)ウルトラマラソン完走クリニック攻略編開催中止に伴い、本日キャンセルとなったお客様にはメールにて資料をお送りしました✨ 攻略編のチャレンジ富士五湖と野辺山100kmはA3サイズでプリントしないと細かすぎて読めません😱店頭にはプリントアウトしたものをご用意しております。 補足しないと読み取れない内容となっております😅次のお休みは8(日)9(月)11(水)15(日)です。 そんなのことはなくコースのポイントをしっかりと押さえていますので参加者の方には活用できると思います‼️ ちょっと早いですが、サロマ湖編も用意していますので合わせてご利用ください。
2020.03.07
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【3月中イベント中止】 新型コロナウイルスの感染拡大を受け、アートスポーツでのイベントも3月中は中止とさせていただきました。 ウルトラマラソン完走クリニック&チャレンジ富士五湖試走会などが対象です。 お申込みいただいておりました皆様にはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご了承ください。 尚4月のイベントに関しては募集しております。大会の開催・中止などに伴い今後の変更もございますのでご了承ください。 アートスポーツ本店ではアート鈴木が出勤している際はいつでも個別相談はお受け致します。是非アートスポーツ本店に遊びに来てください。 大会対策資料もお渡ししますのでよろしくお願い致します。現在、作成中!
2020.02.28
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3月中のアートスポーツ本店イベント中止につきまして、鈴木健司シフトを共有します。 個別に店舗でのご相談もお受けしております。 2/28(金)・3/4(水)・3/8(日)(イベントで夕方より出勤)・3/9(月)・3/11(水)・3/16(月)・3/19(木)・3/24(火)・3/25(水)・3/28(土)・3/29(日) 上記以外の日はアートスポーツ本店に出勤しております。よろしくお願い致します。
2020.02.27
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皆さん大変お疲れ様でした‼️ 今回も小江戸大江戸200K35時間38分48秒で完走しました‼️ この大会に向けてたくさんの投稿を行い、参加者の皆様や主催者の方々からご挨拶をいただきました。 アートスポーツとしても協賛させていただきましたが、個人的には皆さんのチャレンジをサポートしたいという想いで、楽しくやらせていただきました。 ゴールしてから『あれだけ書いてリタイアじゃなくて良かった😁』とか『いつもよりもちょっと速い😝』といじられましたが、とても嬉しかったです。 その他の大会でも【鈴木健司攻略法】が公式攻略法になるようになったら嬉しいです😃今後はチャレンジ富士五湖118km・野辺山100km・サロマ湖100km・みやぎ湯めぐり60km参戦予定です。 参加された皆様長い間お疲れ様でした‼️応援くださいました皆様ありがとうございました‼️ アートスポーツ本店での出勤は25(火)11:30からです。お店でもよろしくお願い致します。
2020.02.24
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ジャーニー系のウルトラマラソンの場合はジェルは速効性があるので緊急用に常備しながらも、固形物をしっかりと食べながら走ることが重要です。 先日のクリニックでもご紹介した【山よりだんご】は1袋で246kcalあり甘さもない餅なのでアート鈴木の帰宅ランのお供です。 スタートしてからは川越市内と伊佐沼に向かう途中にもコンビニもありますが、10kmも満たない地点で補給食を購入するのは時間が勿体ないです。(トイレランナーは多い。混んでます!)またコンビニは8km地点の釘無橋(右側通行)を渡る手前のファミマ(左側にあり信号待ちあり)以降、45km重忠橋までありません。なので、アート鈴木はしっかりとスタート前にコンビニでの購入を済ませます。基本セットは【4連のミニクリームパン・菓子パン・ミネラルウォーター1本】です。会場に7時頃に到着し準備を行いますが、朝御飯を何時に食べたかによって待っている間にも食べられる大福とかを購入することもあります。空腹をエイドだけで補えるとは思わないでください。あくまでもプラスαを用意して貰えていると思って基本的にはご自身での準備をお願いします。 アート鈴木スタイルは平成の森公園は朝御飯タイムです。皆さんトイレ休憩をされるポイントですが、僕はパンを食べてFBの安否確認アップをしてスタートします。その後は手島エイドまでの10km間隔で摂取していく形です。この時期なので例年は水分はたくさん必要ないのですが、今年ばかりはという気もします。荒川土手に出てからは自販機もほぼないので足りないことのないように。マイカップ・ボトルでエイド補給はできるので途中でなくならないように注意しましょう。水分ですが、量を少なく回数を多くが基本です。固形物を入れた後にガブ飲みしてしまうと消化機能が落ちてしまうので、飲み過ぎには注意しましょう。 重忠橋ファミリーマートはカップラーメンなどを食べているランナーが多いです。手島から約13km。浄恩寺までは約6km。この区間で手持ちの食料がないことが多いので皆さんファミマ利用されます。僕も燃費が悪いので利用することもありますが、予定よりも遅れている場合は歩きながら食べられる物を購入して進むことを優先したりします。ファミキチと肉まんが好物です。 この先の関越道花園IC近くには100円ショップもあるので予備電池の購入やスティックパンなどを購入することも可能です。浄恩寺までの距離を考えると重忠橋から40分程度で到着できることを考えると、どこで休憩を取るかは時間節約のポイントです。 浄恩寺以降は国道254号線に入ります。浄恩寺を登った先にもコンビニはあるのでトイレ休憩などは先へ伸ばしても大丈夫です。HONDA工場が近づいてくるとコンビニ乱立ではありませんが、ある程度の間隔であります。今まで数が少なかったコンビニがたくさんあるので立ち寄りたくなるのですが、アップダウンも多く時間の掛かる区間になりますので注意です。 この時アート鈴木の補給食は【でん六シリーズ】です。あられやナッツ類が入っていて45gとかで250kcalくらいあります。塩分もありますし脂肪分も摂取できるので愛用していますよ。因みにアートスポーツ(厳密にはヨドバシドットコムで)購入出来ます。店舗受け取りもできるのでご利用ください。今回アート鈴木は6種類注文してしまいました(笑) 寒くなってきてからカラダを暖めるには【走る・着る・食べる】ことです。歩きながらでも補給できるように携帯力のある食べ物がオススメです。 唐子エイドではうどんを食べることができます。おかわりも可能です。その先に関越道を潜ったコンビニがありますが、この唐子で済ませておきたいところ。トイレも暫くないので済ませておきましょう。古凍まで出てからもコンビニはまだ先です。唐子からは約8kmくらいでファミマが出てくるので、皆さんそこによく立ち寄られています。その後にも美味しそうな唐揚げ屋さんとかもあって食べたくなるのですが、圏央道川島IC付近の私設エイドが例年あるのでお世話になってから川越を目指します。関さん今年もお世話になります!唐子から川越は20kmない距離なので補給ポイントは途中のコンビニと川島ICの私設エイドがあれば良いと思います。 川越での補給の補給に関しては前回の投稿で書いていますので割愛します。 大江戸区間に入ってからは10km目安にしたいので、三芳藤久保西のセブンか(右側)、その先の三芳資料館のローソン(右側)で小休止を挟みます。英IC付近で昨年は私設エイドをされている方がいましたが今年は未定です。新座駅付近にも松屋などもありますが、お腹の空き具合を見ながら補給ポイントを探していきましょう。アート鈴木はここ数年朝霞のなか卯で食しています。時間はあまり掛けません。やはり米を食べないとパワーが出ないタイプなので、大盛りにはしませんがしっかりと食べています。 その後朝霞駐屯地を抜けた和光市の外環付近で窪田さんの私設エイドがあります。 都内に入ればコンビニ不足で困ることはありません。しかし寒さと眠気で誘われるように暖かい店内に入ると外に出るのが億劫になるのでできる限り短時間で済ませます。外にいる時間が増えれば寒さにもある程度慣れてきますし、それでも寒ければ【走る・着る・食べる】で対応しましょう。次のポイントは環七で120km地点。その次には成願寺がありますので、10km区切りの補給も目安になると思います。 熊野町から山手通りに入ると成願寺までは6kmです。新目白通りを過ぎてからはアップダウンの繰り返しとなる区間ですが、できる限り成願寺までは食べながら補給できる準備をしておきたいです。6kmにどのくらいの時間が掛かっていたかは、成願寺以降の走りを計画する目安になるからです。(休憩を含まずに走れているペースを知ることがポイント) 成願寺は川越以降久し振りの公式エイド。暖かくランナーを迎えてくれます。カレー・たこ焼きなど用意されており、後半戦に向けて鋭気を養っておきたい場所です。必ず出発時間を決めてください。夜間、水分摂取が少なくなりがちになるので注意しましょう。成願寺出発時はとても寒く感じますので、暖かい服装でスタート。都庁前でチェックポイント撮影を行いここから新コースとなります。 成願寺から小伝馬町エイドまでは約18km。国会議事堂前付近が約140km地点ではありますが、皇居外周に入るとコンビニの利用がコースから外れないといけないため、神谷町から虎ノ門駅付近までを効率良く使っていきましょう。昨年までは東京タワー後に私設エイドを出していただいていましたが、コース変更に伴いどうなるでしょうか? 半蔵門・竹橋・室町・小伝馬町は信号も多くなるのでここは休めると思って焦らずに行くことがポイント。小伝馬町エイドには成願寺から3時間以内で走れていれば問題なしです。目安通過時間はアート鈴木は午前9時までに出発となります。 小伝馬町からおしなりエイドまでは11km。距離としてはさほど離れていません。コース的に近づいたスカイツリーを背中に見る形になるので折れてしまいそうですが、平坦中心となる勝鬨橋までの約4kmをしっかりと走りましょう。 勝鬨橋を渡り月島を抜けていくと、橋がいくつか続くようになります。登りは歩いても下りで勢いをつけて走ることで、平坦でも進めるはずです。エネルギーが足りない方はコンビニを利用して、そうでなければ両国駅の江戸東京博物館までは休まずに走ってしまいたいです。 江戸東京博物館からおしなりエイドまでは3kmしかありません。こう考えるのが気持ちに余裕を与えます。どうしても疲れが溜まってくる距離なので、『あと3kmしかない』と思えばいつものランニングコースをイメージしやすいはずです。 おしなりエイドは午前11時までには出発しておきたいところ。この先の浅草寺は大変混雑しているので歩いて抜けることになります。次の公式エイドは高島平の約180km地点なので約22km離れています。時間帯としてもしっかりと食べておきたいところです。もし固形物が足りないようならば浅草を抜けてからコンビニを利用すると良いでしょう。そして浅草寺のトイレは混んでいるので、おしなりで済ませるか、浅草よりも先に済ませるのが得策です。浅草寺を抜けて伝通院通りは食べ歩きの美味しそうなものも売っています。行列がなければ並ぶのもありかも? 蔵前橋通りから撮影ポイントの鳥越神社を抜けていくと東大前に繋がります。秋葉原付近は人が増えてきますが、駅が近くになければ人の往来も疎らなので走りにくいのは一部です。王子駅で約170kmになります。駒込駅近くの餃子の王将がいつも美味しそうだなと看板を眺めながら通過していますが、アート鈴木の時間帯では食べている余裕はありません。できる限りコンビニ利用で歩きながら食べるようになります。駒込駅を過ぎてから旧古河庭園の脇に抜けていく時に登り坂があります。あまり長い坂ではありませんが、その先王子駅まで下り中心なので補給ポイントでもあります。 王子駅から北本通りに入ると所々にコンビニはあります。赤羽駅までは約4km。宮堀交差点を左折して京浜東北線を渡る陸橋を登ってから右折して再び下りとなります。赤羽駅前にはイトーヨーカドーやマクドナルドなどもありますが、この辺りでも制限時間との兼ね合いも出てくるので進みながらの補給が基本です。 北赤羽・浮間舟渡駅を抜けて国道17号線を抜けるまではコンビニはある程度のあります。その後高島平エイドまではありません。距離としては長くないので走って到着したいです。 高島平エイドではカレーパスタがあります。この後には荒川河川敷が控えているのでしっかりと食べておきたいところです。西高島平に向けてエイドを出発して、市場にぶつかって右折する際にコンビニがあるので空腹状況に応じて食料を調達します。ある程度の時間のゆとりが見えてくれば、河川敷は歩いたり走ったりの繰り返しなので、秋ヶ瀬以降のバイパスを走るためにもこの区間ではしっかりと補給しておきたいところです。日中暑くなっていた場合は水分が多くなり食べられなくなっている可能性もあるので、歩けるタイミングで固形物を忘れずに食べてくださいね。 秋ヶ瀬エイドまで約10km。歩きっぱなしでは終わりの見えない河川敷になってしまいます。幸魂大橋・朝霞水門・武蔵野線を目印に距離を詰めていきましょう。 秋ヶ瀬エイドではかなり陽も傾いて来ているので寒くなり始めます。北風ならば向かい風となるのでここでも内臓から温めたいです。 川越バイパスの右側のコンビニの数が少なくなり2ヶ所くらいしかありません。14kmで2ヶ所ですが、真っ暗な時間帯では寒さを凌ぐにも、中に入ってしまうと外に出られないくらい冷えてしまうので、できる限りコンビニには入らずに進めるように準備をしておきたいです。 昨年はスイーパーの方に追い付かれたりしながら走っていたので補給する余裕がありませんでした。それでも【山よりだんご】【でん六シリーズ】などを最後の分として用意しておき対応しました。 後半はコースレイアウトの内容になってしまいましたが、結論としては固形物をしっかりと食べながら走ること。 そして秘密兵器は【ZENのトラ3粒&ZENダルマ3粒を3時間に1回摂取すること】です。これを摂取してからウルトラマラソンを走って4kg痩せてしまうことがなくなりました。レース中にもたくさん食べられるので、【身を削らずに走る!】ことができるので、後半も翌日のダメージも少なくなります。食べられない方には試していただきたいアイテムです。 そして本日アート鈴木はヨドバシドットコムで注文した【でん六シリーズ】をアートスポーツ本店で受け取りました!これで歩きながらの補給はバッチリです😃
2020.02.18
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【小江戸大江戸200K攻略編クリニック内容】 大江戸区間に入って僕の時間帯でみどりケ丘歩道橋を過ぎて、嵐山のカインズホーム辺りからヘッドライトの点灯をします。夕方からは足元の暗さがありますので、早めの点灯をしましょう。 また国道254号線を唐子北交差点で右折すると歩道がとても狭くなり、街灯もありません。ヘッドライトの明るさが足りていないランナーの方も見受けられるので、お店でも300ルーメン以上の物をご紹介しています。明るすぎて迷惑なくらいで安心な明るさです。 その後国道254号線に古凍で交流するまでも、かなり暗い道。また一部歩道もない区間もありますのでご注意ください。過去に国道に出てから転倒したこともあります。脚が上がらなくなってきたりする距離なので、気を付けて走りましょう。 大江戸ランナーは寝溜めをしてレースに臨めるかも知れませんが、それでも明け方の4時前後には睡魔が襲ってきます。また小江戸大江戸ランナーは川越に戻って暖を取ることで疲れと共に一気に眠くなることがあるのでリタイアの誘惑に負けないようにしてくださいね。 小江戸大江戸ランナーが川越での誘惑に負けない為にも、アート鈴木の休憩スタイルをお伝えします。 汗をかいた状態では一刻も早く着替えて後半の準備をしたいところですが、ここで行うことは【1:補給・2:回復・3:着替え】です。 1:補給はテントの中でストーブ近くで座ってカップラーメンを食べるのが基本です。冷えたカラダを暖めるにはまずは内臓から!すぐに出発する訳でもないですし、食べてから直ぐは走れないので到着して計測のタッチをしたら、まずはカップラーメンを注文しましょう。そして席を確保してドリンクやその他の食べ物で補給。カップラーメンをテントの中では食べながら時間の確認をします。 そしてアート鈴木は次に2:回復の為に【聖整骨院・北原先生の施術(到着時に予約を確認)】を受けます。距離としては91km。まだまだ前半戦ではありますが、ここでしっかりと回復する為にも10分間で違和感のある部分をしっかりと解してもらい後半に備えます。北原先生以外にも、唐子エイドや新宿エイドでマッサージをしてくれる方もいらっしゃいました。違和感を我慢して走るよりも積極的に回復の時間を取りましょう。 そして中から暖まり、筋肉も解れてから室内で暖かいウエアリングや汗をかいたウエアを3:着替えて夜間走に備えます。1階で荷物を受け取り2階で着替えます。大江戸ランナーは今回は別の場所で着替えますので比較的空いているかな?(時間帯によると思いますが) この室内では長居は禁物。畳に上がってストレッチするなども良しですが、『ここで辞めてもいいんじゃない?』の【悪魔の囁き・誘惑】に負けないようにしてください!僕は基本座らずに作業します。荷物をテーブルもしくは地面に置いた状態で、立ち膝をついて作業します。バックパックに寒さ対策のウエアを入れて保温重視のウエアリングに着替えて準備します。※ウエアリングに関しては到着した状況に応じて変わってくるので、別途ウエアリング編で公開します。 室内で暖かいウエアリングにするのは、外に出た瞬間にとても寒く感じるからです。写真は昨年の大江戸区間スタート時のスタイル(笑)!Buffは2枚使いで外気から守ります。昨年は気温は極端に低くなかったので薄手のウインドブレーカーにハーフタイツとハイソックスの上に裏起毛のパンツの重ね着にグローブも装着してスタートです。ここで足元がウインドブレーカーパンツではないのは、上下ウインドブレーカー素材で蓋をしてしまうと体温上昇しすぎてしまい、汗の量が増えて【体力の消耗・汗冷え】を起こすからです。またウインドブレーカーパンツをタイツの上に重ねても空気の層がうまく作れないので筋肉が冷たくなってしまいます。選択した裏起毛パンツは風は通すものの肌触りが常に暖かいので筋肉が冷えることはなく、蒸れることも解消してくれます。 このスタイルでスタートしましたが、5分程度でグローブを外し、ジャケットはすぐに脱ぎ、ネックウォーマーも外しました。走り出せばすぐに温まるからです。この細かな調整をしておかないと知らず知らずの内に体力を消耗してしまうので注意してください。再び国道254号線に戻るまでは信号待ちもあるので、走り出してみての状況を感じながら調整しましょう。 大江戸ランナーは余計にスタートしてからペースが速くなりがちです。ということは体温もすぐに上がるので、夜間の重装備でスタートするとすぐに脱ぎたくなるので注意してください。グローブ・ネックウォーマーなど温度調整できるアイテムをうまく使いながら走り出すことがオススメです。 当日の天候によりますので、ここからは今後の天気予報を確認しながら準備していきましょう。夜間の気温の変化ですが、曇っていれば明け方の気温の低下は少ないです。逆に晴れていると放射冷却により冷え込みますので、日曜日の天気予報も気にしながら走ることも重要です。また季節風として大江戸区間は追い風になります(最近は暖かいのでこればかりではありませんが)追い風の北風は寒さに繋がりません。これが汗をかき過ぎる要因でもあるので注意してください。 皆さんが気になる夜間の仮眠や睡魔に関しての対策です。 上記の繰り返しにもなるのですが、睡魔に関しては保温力重視のウエアリングでは起きやすくなります。車の運転中に眠くなったらどうしますか?冷房を付けて冷たい空気を当てますよね。眠気が襲ってきた時は、より外気を取り込んでください。ジャケットのフロントジッパーを開けたり、キャップやニット帽を脱いだりすることで、カラダを冷やすことができるので、眠気に対して有効だったりします。暖かい布団は眠気を誘いますよね。そのようなイメージです。足元がウインドブレーカーパンツでないこともその対策に繋がっています。 また一番眠くなる時間帯は3時過ぎから5時くらいまでの間です。昨年は午前7時くらいに眠気MAXでしたが、気温が上がってくることで眠気が出てきたと感じています。明るくなってしまえばカラダは起きてくれるのですが、2月23日の日の出時間は6時19分でした。アート鈴木のタイムスケジュールでは、成願寺到着時点ではまだ真っ暗ですが、休憩を終えて都庁に向かむ途中から段々と明るくなってくるイメージです。 また眠くなったら【心拍数を上げてとにかく走る!】もオススメしています。練馬の自衛隊駐屯地の前は歩道も広く明るい直線なので、数秒目を瞑りながらダッ~とペースを上げて走るのです。心拍数を上げればボーっとしてしまうこともなくなることも多いです。 国道254号線の都内に入ってからはアップダウンはあるものの熊野町までの区間が単調なので、フラフラしながら走っているランナーが多いです。僕に抜かれて『アートさん!ってことはギリギリですか?』という会話が恒例です(笑)。僕自身は目安となる熊野町を午前4時過ぎには抜けたいので、どれだけ遅れているかによってリズムは変わりますが、皆さんよりもスピードがないので淡々と走ったり歩いたりしてリズムを作っています。 【夜間走行やレース後半には電柱走り】 歩きっぱなしになってしまうことは100kmレースでもあることですが、クリニックでお伝えしていることは【リズムを取り戻すこと】です。その為の手法として【秘技電柱走り】があります。秘技でもなんでもないのですが、電柱1本走ったら歩いても良いというご褒美をあげます。そして徐々に電柱2本走り1本歩く、3本走って1本歩くを繰り返していくのです。走り続けなくてはいけないけれど脚が動かくなってきてしまい、リズムを取り戻せない時に有効です!走れる坂と歩く坂の見極めなども必要で、走れそうな坂道は途中から目標物を決めて走ってと歩きを組み合わせます。前を走るランナーに追い付くことがあると『やっぱりちゃんと走ってますね!さすが!』と言われるのですが、【電柱走りの最中】なのですぐに歩くんです(笑)。必ず『見える位置で自分のリズムで着いてきてくださいね』と、皆さんの目標になるので声を掛けます。 【仮眠について】 アート鈴木は過去の出場では仮眠を取ったことはありません。時間的に余裕がないのが正直なところです。先日アップした地点出発目安時間よりも早くに到着した際には、【眠らないと回復しない】と判断した場合にはスマホのアラームをバイブレーションでセットして10分程度で起きれるようにしてみてください。エイドに到着して寝ているランナーを見ると休みたくなってしまいますが、そこには走力の差があったり、もう既にリタイアを決めてしまっているなどのトラップがあります。『アートさんが出発したから一緒に行かなきゃ!』そこまでの自身のペースがどのくらいだったかによって出発時間は異なりますので、あくまでも自分を優先してください。僕が先に出発しても、エイドの先のトイレ休憩をすることもあります。突然後ろから追い付くと『先に行ってしまったと思いました!』と言われることも多いです。 夜間にはコンビニのイートインコーナーが使えないことが多いです。僕は朝霞駅手前のなか卯でご飯を食べることが多いのですが、ここでの休憩も食事・トイレ休憩・筋膜リリースを含めて約20分で出発します。先に到着しているランナーさんで僕よりもゼッケンナンバーが若い方は(前年の完走時間順)、僕よりも後から出発することも多いですが、当然のことながら熊野町に到着する前に追い抜かれてしまいます。 その他にはファストフードも利用したいところではありますが、国道254号線の沿道にはマクドナルドはなく、牛丼チェーン店などを利用する形となるのが多いようです。その場合はカウンター席のみのお店ではなくテーブル席がないと長居するには難しいので、そのあたりも見極めをしてくださいね。 皆さん、試走などでナイトランを経験しているかと思いますので、実際の疲れた状態での思考回路の低下と眠気に関しては単独のコース試走とまた違った感じになると思います。ペースが落ちたり、予定よりも遅れていたとしても『まだ行ける!』と思って【気持ちのスイッチを入れ直して】ください!気を抜いてしまうと、大江戸区間ではリタイアの誘惑がたくさんでてきます。【始発電車が動き出す時間帯】【川越まで一本で帰れる駅(有楽町線沿線・埼京線沿線・その他地下鉄駅など)】【暖かいエイドのおもてなし】【スイーパーに追い付かれたから】などです。ここでの【スイーパーに追い付かれたから】はリタイアの理由にはなりません。この大会のスイーパーの方はランナーの方を走らせてくれるようにモチベーションを上げるようにサポートしてくれます。ゴールの午後8時までにゴールを目指すランナーの背中を押すように走ってくれますので、追い付かれても辞める理由にはなりません!一緒にゴールまで行きましょう!
2020.02.17
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小江戸大江戸は平均ペースで1km10分00秒 約34時間20分 休憩1時間40分で間に合う100kmでもそうですが、『42.195kmを2回走ってもゴールではないんでしょ。そんなの無理無理(ヾノ・∀・`)』という考え方では長過ぎて高い壁を作ってしまいます。僕のクリニックでは、■前半50kmまでキロ7分■80kmまでキロ8分■最後の20kmはキロ9分こんなにゆっくりでも12時間50分でゴールできるんですとお伝えします。普段からキロ7分、皇居1周35分掛けて走っていますか?逆に遅く走ると疲れますよね。距離が長いからゆっくり走ることを練習する方がいるのですが、【LSD】としては良いですが、ウルトラマラソンを完走するための練習としてはメインではありません。これは200kmでも同じことなんです。フォームを崩したまま長く走っても疲れてしまうので、自分の楽なペースやリズムで走ることが重要となります。僕の場合は心拍数135~145の範囲内で収めること。そうすれば前半はキロ6分30秒くらい。距離と共に心拍数を一定に保とうとするとペースは落ちます。しかし変わらないのは【ピッチ】なんです。【歩幅】が小さくなることでペースは落ちるのですが、リズム(ピッチ)は変えないように心掛けています。中盤からエイドの時間が長くなり5km毎のラップは落ちてきます。しかしその中にエイドでの給食・給水や、トイレ休憩、そして登り坂での歩きなどが加わっていることをリズムとして取り込んでしまえば、落ちてきて当然なんです。今回小江戸大江戸では200kmを超える距離になりますが、初めに書いたようにキロ10分でも34時間20分でゴールできます。そんなタイムでゴールしたことはありませんが、キロ8分でも刻んでいれば貯金が貯まってくるのでエイドやコンビニなど休憩に時間を使っていきましょう。実際にキロ8分では遅すぎるとおもいますので、走れば6分半で~7分で刻んで信号待ちがあっても休めるとプラスにとらえてもらうのも良いでしょう。コンビニやエイドでは時間はあっという間に過ぎていきます。【必ず出発時間を決めましょう】表題の距離よりも地点確認をオススメしています。僕の中では平成の森公園(10km)・吉見公園(20km)・手島エイド(30km)・鹿島古墳群(40km)・重忠橋(45km)・浄恩寺(50km)・みどりケ丘歩道橋(午後5時到着目安地点)・唐子エイド(午後7時には出発目安地点)・古凍(80km )・川越エイド(90km・到着してからの休憩は30分から45分程度・午後11時までに出発目安地点)の小江戸区間。大江戸区間では三芳の右側にあるセブンイレブン(約100km付近)・英IC(午前1時到着目安地点)朝霞なか卯・環七(120km)・熊野町(午前4時到着目安地点)・成願寺(午前5時30分出発目安地点)・都庁(130km)・小伝馬町(午前9時までに出発目安地点)・おしなり午前11時出発目安地点)・赤羽駅(午後2時通過時間目安地点)・高島平(午後3時20分までに出発目安地点)・秋ヶ瀬(午後5時15分までに出発目安地点)となります。小江戸後半からと大江戸区間ではある程度の到着予定時刻と、出発しなければならない時間を抑えておきます。経過時間よりも時刻で記している方がGPSでの計測不良(電池切れ)などに対応するためにも良かったりしますので、イメージしやすいパターンで設定してください。あくまでもギリギリのラインを知ることで、チェックポイントで時間に貯金があっても、その時間まで休んで待つ必要はありません。貯金としておいて休む時間も予定通りにしてください。また調子も良くリズムを崩したくない場合は、チェックポイントで長居できる状況でもリズムを補給だけはしっかりと行い、食べるだけで出発するなど自分のリズムを重視してください。仲間と一緒に走っていても『先に行くね』と言えるように、グループになった時にはお互いに気を遣わずに走りましょう。タイムを縮める目的でエイドでの時間短縮はOKですが、リズムの良い時こそ【補給が疎かになりがち】です。必ず固形物を持って信号待ちで食べられるようにとか、エイドを出る時にはおにぎりを貰って歩きながらスタートするなど工夫をすれば滞在時間も減らせて補給も出来ます。また予定よりも遅れている時に取り戻すには、ショートカットはできませんので【速く走る】【休憩時間を減らす】しかありません。【速く走る】は気持ち次第で可能ですが、リカバリーでペースアップの際にもやはり【補給が疎かになりがち】です。気を付けましょう。【休憩時間を減らす】は精神的に『もっと休みたい気持ち』打ち勝たなくてはいけません。出来るだけエイドに着くまでに出発時間を決めましょう。辿り着くまでにどのくらいのペースで進めているのかを把握した上で計算します。さて、色々と書いてきましたがあと1週間を切りました。天気も気になりますね。まずは自分なりのプランを完成させてください。上記の僕のプランは【あくまでもアート鈴木のプラン】です。ご自身の計画を経てていくとどんどん不安なドキドキがワクワクに変わってきます。大会に向けてモチベーションを高く上げていきましょう。ウルトラマラソンは楽しんだ者勝ちですよ!
2020.02.16
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サロマンブルーメンバーの特権であります、先行エントリーを先日完了することができました!今年で28回目の出場となり、24回目の完走を目指すところであります。1993年の18歳から初めて現在45歳。カテゴリー的には45~54歳に属するようになります。タイムを狙っているわけではないので、順位などは全く気にしませんがその昔、18歳の時には10代の部があり、当時参加者は3名。そして1名リタイアされて堂々の年代別第2位の表彰・記念品が贈られてきました。当時の10時間45分59秒は僕の最初で最後の自己ベストでもあります!一般ランナーのエントリーは【202002202000~】の20並び2020年2月20日20時00分~となっております!この時ばかりは皇居ランナーも少なくなるのでは!?第0次関門突破目指して頑張ってください!
2020.02.14
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■【必要なのは諦めない心!】 気持ちのスイッチを入れ直そう! これはウルトラマラソンにチャレンジする方に基礎編でもお伝えすること。リタイアを経験している僕だから伝えることが出来ることと考えています。 昨年の哲さんではありませんが、『自分から辞める理由はない』のです‼️『ゼッケンを外して川越に戻ってください』と言われるまで、たとえスイーパーに追い付かれても付いていけば問題なし✨ 僕も数年前の小江戸大江戸にて、高島平以降はほとんど走れずにいました。コンビニで買った食料を片手に走らなきゃと思いつつも、時間をみて『間に合わないよね、このペースじゃ無理無理』秋ヶ瀬エイドで辞めようと家族に電話。『秋ヶ瀬で辞めるから迎えに来て‼️』我が家はそこから6km程度。応援に車で来るはずだからと甘える自分。 歩きっぱなしではカッコ悪いので時々走ってはため息。『やっぱダメだな』秋ヶ瀬エイドが近付いてきて時間をみると関門時間には間に合っちゃうの?😅 エイドには先着のランナーが僕を迎えてくれる。『あ~キタキタ😏またいつものギリギリだねぇ😁』『もうここで辞めるんで』『大丈夫大丈夫‼️走ったり歩いたりすればさ間に合うよ❗️』『でもキロ10分くらい掛かってるんで、家族も迎えに来たし』 温かい食べ物をいただきながら、距離と時間を考える🤔残り約15kmで3時間はないものの、よくよく考えると『サロマ湖のワッカと同じペースで走れば間に合うのか?これってまだ行けるかも‼️』と思った瞬間に『やっぱり行きます‼️』と家族にも告げてスタートする。 信号待ちに合わせて歩いて横断歩道から走り出すと『あれ?走れる❗️痛くない❗️これは行ける‼️』と自信に変わっていった。 バイパスの1本道に途中挫けそうになったけれど、歩いたり走ったりのリズムで大丈夫。いつものリズムで大丈夫と言い聞かせて、なんとかゴールまで辿り着いた。 『諦めないで良かった‼️😃』辞めていたら後悔していたはず。気持ちのスイッチを入れ直してゴールまで辿り着いた瞬間でした。 この他にも野辺山では転んで腕を45kmで骨折してから8時間走り続けて自己ベストで完走したり、ハンガーノックになりながらも14時間ジャストでゴールに駆け込んだり❗️と28年もウルトラマラソンを走っていると色々経験していますが、だからこそ今の自分があると思っています。 皆さんも【気持ちのスイッチを入れ直そう】を心の隅にでも置いておいてください。挫けそうになったら、エントリーした時の『挑戦したい 』と思った気持ちを思い出してゴールを再び目指してくださいね✨僕も諦めずに頑張ります‼️共にゴールを目指しましょう😃
2020.02.14
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以下レジュメとなります。添付の各カテゴリーでラップ表を作成しました。大江戸ナイトランは僕のお知り合いのランナーのラップ表を参考に提示させていただきました。タイムだけ見たらご本人はわかるかも😁個人名は特定できないようになっております。ウルトラマラソン完走クリニック小江戸大江戸攻略編■【必要なのは諦めない心!】気持ちのスイッチを入れ直そう!■【距離よりも地点確認・時間の経過をチェック】小江戸大江戸は平均ペース1km10分00秒 約34時間20分 休憩1時間40分で間に合う■【夜間・ 眠気(仮眠)・ レース後半・ 歩いたり走ったりのリズムの作り方】■【補給について】【急激な血糖値上昇の後のダルさ】■【ウエアリング 寒さ 対策)・装備】【保温力重視のウエアリングでの眠気】■【風 対策】
2020.02.13
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1月17日にアートスポーツ本店をご利用いただいたYさん。25日のウルトラマラソン完走クリニック基礎編にもご参加いただき、レースに臨まれました。大会翌日には完走報告をメールでいただいておりましたが、直接お会いすることができました!暑さとアップダウンのあるコースで見事完走!走力のある方だったので心配はありませんでしたが、楽しみながら走ってノーダメージと日頃の鍛錬が素晴らしいのだと感心しました。今回は目標とするサブ3.5・3.15用のシューズを新調のご相談をいただきアドバイスさせていただきました。今週末の青梅マラソン・名古屋ウィメンズマラソンと続くそうなので、自己ベストの走りを期待しております。頑張ってください!アートスポーツで仕事をしていると色々な方との出会いがあります。そしてその出会いが(僕に出会っちゃったばっかりに)ウルトラマラソン参加に繋がったり、200kmとか〇態の世界に足を踏み入れることになってしまったりと、人の人生をいい意味で狂わしてしまっているかとも感じます😅でもそれが味わったことのない感動に繋がると思っているので、必ず『ウルトラマラソンに興味あります?』と聞きます。その反応を見て『この人大丈夫だ!』と確信する方には、猛プッシュしている自分がいます😁その感動を味わってしまったら、ウルトラマラソンの魅力を自分だけでなくみんなに共有して欲しいと思うのではないでしょうか。だからウルトラマラソンを走ったことがある方が、みんな楽しそうに走っているんですよ!ウルトラマラソンに興味のある方は是非アート鈴木の講習会に参加してみてください!やりたいと思った時がやるべき時です!こちらは25歳で参加した夜叉ヶ池マラニック!
2020.02.12
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