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意外とアップダウンも多く、最終周は反対周りに🏃こっちの方が登り坂中心💦休憩込みで2時間40分。距離はハーフマラソン+αでした😁👍さいたまの猛暑から開放され25℃くらい。時折陽射しは強いけど風が抜けてとても爽やかな空気でした✨企画してくれたさいたま新都心吉田さんありがとう👍お風呂で汗を流して♨元石井スポーツさいたま新都心店で現在地元石井スポーツ高崎店に異動した春山さんと合流してランチタイム😋【高崎ランチは人気のパスタ屋さんへ😋】春山さんのオススメで『高崎と言えばパスタです。有名になる原因になったお店へ😁』って言うけどその言い方あってる😅高崎パスタって初めて聞いたけど、大宮ナポリタンくらいな感じって思ってましたが、調べると『キングオブパスタ』というイベントが秋に行われるくらい有名みたいです✨その有名の原因😅になったお店は【シャンゴ】には13時過ぎに到着したもののかなりの混雑。春山さんオススメの『シャンゴ風(ミートソース)』はデミグラスソースのようなやや甘みのあるソースにカツまで載せたボリュームで、それを200gのMサイズでいただきました😋吉田さんと共にシャンゴ風を食していると春山さん『私それ食べたことないんですよ😌』『今日のは?』と聞くと『辛いのが好きなんで辛いやつです😁』とサラッと天然を発揮🤣『食べたことないんか〜い‼️』とツッコミたくなるところを抑えました😅走った後で腹ペコさん達にオススメしたいと思える美味しい高崎パスタでした😁👍当然ながら復路は車移動🚗なので肥えていくばかり💦#高崎パスタ#初めて聞いた#シャンゴ#旨い#天然キャラ#赤城大沼ラン#ハーフマラソン#猛暑から開放 #標高1350m#赤城山ヒルクライムも走りたい#アート鈴木の日常
2023.07.14
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トレイルではありません💦大沼周回予定ですが、あまり天気が良くないみたい😓晴れてくれ‼️withさいたま新都心吉田さん
2023.07.12
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南に向かうには快適✨向かい風も吹き暑さをあまり感じませんでしたが、彩湖の南の橋を渡り北に向かい出すと💦大汗💦彩湖1周13kmまではコンスタンに走れました👍が、その後は暑い暑い☀💦桜区役所・ファミマとエスケープしながらなんとか20kmオーバー3時間で戻ってきました💦帰ってからの水シャワー🚿最高🤣🤣🤣超気持ち〜い👍午後は大人しくしてます😌#アート鈴木の日常#猛暑ラン#彩湖#暑さに強くなる#冷凍麦茶は欠かせない#日陰はオアシス#無理は禁物#アイスも食べたよ#ペットボトルは麦茶2本#首のバンダナも効果抜群#サロマ湖リベンジ#野辺山リベンジ#oncloudflow
2023.07.11
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6㈭10:00〜20:007㈮12:00〜20:008 ㈯公休・母四十九日法要9㈰10:00〜20:0010㈪10:00〜20:0011㈫公休12㈬10:00〜20:0013㈭公休・赤城山ラン🏃14㈮10:00〜20:0015㈯10:00〜20:00※写真はサロマ湖翌日能取岬打ち上げ🍺アート鈴木はモンスターで運転手🚗
2023.07.05
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本日人間ドックに奥さんと行ってきました。大宮ソニックシティの30Fから良い眺めのクリニックでした✨さてその中で体組成計測定データをいただいたので公開👀■身長180.5cm😁■体重77.4kg👍サロマ湖と彩湖8時間耐久レース逆走応援ランのおかげで80kgの大台には達することなく■体脂肪率24.1%🤣『脂肪はエネルギーだ』と自負していますし、23%と公言していましたが、+1.1%と微増🤣■内臓脂肪レベル(VFR)12とやや過剰💦■体脂肪総合評価は上半身がムチムチってこと😭まあ最近皆さんから『鈴木さんってウルトラ走ってる割に体格良いですよね😏格闘技でもやってたんですか⁉️』と多々聞かれることが多くなり😭見た目も数値通りとのことでした😅この数値は年1回ということで、意識しながら体重を減らしていきたいと思います👍#アート鈴木の日常#人間ドック#やや肥満#カラダは脂肪でできている#脂肪はエネルギー#エネルギーに変えるには筋肉が必要#筋トレ頑張る#ムチムチ解消目指す
2023.07.04
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休み希望出してないけど休みになったので、いつもの逆走応援ランに行ってきました🚴彩湖まではロードバイク🚴トップが20分で1周回って来た頃にゆる〜くスタート🏃10km走ってから聖整体院にお邪魔して涼ませてもらうけど、ジッとしている方が暑くて、走り出せば今年のサロマ湖よりも暑くなかった☀サロマ湖の方がジリジリ感が違いました💦エイドステーションは使えないので様子を見ながらセルフエイドでセブンイレブンへ🏃それが上のはみ出し💦腹ペコにならないようにねぎ塩焼きそばとソルティーライチとデザートにクーリッシュ❄その後コースへ復帰して応援再開‼️基本的に応援スタイルは春の彩湖ウルトラマラソン70kmの時と同様ですが、今回は土手に逃げることなくひたすら逆走🏃🏃🏃そして声掛け📣ランナーさんからは『どんだけ走るんですか💦』との声も😅途中の休憩は下のはみ出し。ここはズルしてロードバイク🚴で土手の向こうへ往復2km🚴ガリガリ君とジュースを2本ゲットして、戻ってから魔法瓶レボマックスにコーラを入れて、もう一本はクーラーボックスで冷やしてもらいました。休憩が増えると1時間で1周計算に💦水分が多くなり始めたので、あと2時間ちょっと前に上のセブンへ向かい🏃デザートを食べて凍った麦茶🥤を握りしめてラスト2時間へ。なんとか45kmまでは行きたいと、被り水を繰り返しながら走りはキロ7分ちょっとで、休憩入れて40分くらいで回ってきました🏃最後の1時間を切ってから逆走では『お疲れさまでした😁👍』とお声掛けしてゴールへ。僕は7時間18分と、ちゃんと9時からスタートしてたら50km走れたのに〜😭と悔しい結果に。最後は制限時間までゴールでランナーを迎えているとゴールした男性が『存じ上げないけど、あなた只者ではないでしょ😲あんだけ声出しながら走ってるなんて💦只者じゃないよね👍』と🤣いやいやすれ違ってるから速く、何周も走っているように見えるだけです😅僕はサロマ湖のリタイアがあったのでしっかりと走る練習ができました👍胃も大丈夫だったし、疲れも休み休みだったから問題なし👍明日明後日もお休みで火曜日は人間ドックなんです。悪い影響が出なければいいけど、これもまた良い経験😏折角減っこんだお腹周りを引き締めておきたいので、ご飯は控えめにします🍚🍚🍚走られた皆さんお疲れさまでした👍#彩湖8時間耐久レース#逆走応援ラン#ただの者です#サロマ湖走り足りない分走った#サロマ湖の方が暑かった#この気温で涼しく感じる#湿度が高いから陽射しのジリジリが少ない#汗が残って冷やせる#ノースフェイス#ドライドットライト#アンダーシャツはなし#日焼けをしっかりしたくて短めランパン
2023.07.02
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27㈫10:00〜20:0028㈬10:00〜20:0029㈭12:00〜20:0030㈮10:00〜20:007/1㈯10:00〜20:002㈰公休3㈪公休4㈫公休5㈬10:00〜20:006㈭10:00〜20:007㈮12:00〜20:008 ㈯公休・母四十九日法要9日10:00〜20:00※写真はトリプルケンジさん🤣
2023.06.27
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2023年6月25日サロマ湖100kmウルトラマラソンが終わりました。結果は60kmタイムオーバーでした。皆さんからYou Tube観ましたよの声をいただきましたが、プレッシャーに負けた😅訳ではありませんが、ゴールは叶いませんでした。応援本当にありがとうございました。もう一つご報告が。今回のサロマ湖は4年振りの開催と言う事だけでなく鈴木健司としてはある想いを持って参加していました。というのも、先月5月25日に母:奈津江が他界(享年79歳)しました。突然のことではなかったけれど思っていたよりも早い出来事でした。そして本日6月25日は月命日にあたります。18歳の大学生から参加しているサロマ湖100kmウルトラマラソン。中学から母子家庭となり、大学生時代は母にお金を借りてまでサロマ湖に参加する僕に、『また行くの?あなたも好きね〜。頑張ってね。』と見送ってくれました。毎年この時期になると『また行くの?』といつものフレーズが聞かれましたが、今年は病院で少し話せる時に、久し振りにサロマ湖が復活する話をしたところ、『頑張ってね!応援してるからね。』と言葉を貰いました。母が居なくなってから1ヶ月。寂しさを紛らわせる訳ではないけど、大会に参加して走っていることで、現実と向き合っていないのかなと思うこともあります。けれど、いつも必ず見守っていてくれると思っています。今回みたいにたまにリタイアもしちゃうけど、『また次頑張ってね!ファイト!』と応援してくれる母が大好きでした。大会と四十九日の法要もズラしてくれたのは母の気遣いかなと。『母さんありがとう。いつまでも見守っていてください。安らかにお眠りください。』
2023.06.27
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強くて優しい仲間との4年振りの旅も終わります。今回も個性豊かな面々でアート鈴木含めて9名での参加でした。■貫禄の走り世界の竹田さん■サロマ湖初サブ10達成シゲさん■新たな目標へチャレンジを続けるアロハさん■安定の完走サロマンブルー直江さん■なかなか12時間切りを突破出来ないが確実にゴールへ中臺さん■秋田ではなまはげランナー山崎さん■サロマ湖に再び戻ってきた元ドフラミンゴ上野さん■柴又完走歴ありサロマ湖初挑戦で自己ベスト更新寺島さん最後はメディア露出に弱く2014年にNHKBS1ラン×スマコーチでリタイア2023年You TubeRUNNETchanelアドバイザーでリタイア■アート鈴木そして今回はそのYouTubeをご覧になったサロマ湖100kmウルトラマラソンに参加された皆さんとのレースでした。前日からたくさんのランナーさんから声を掛けていただきました。『いつもギリギリの人だよ』のヒソヒソ話や、『前に居れば大丈夫ですね!』と序盤から良いペースで走られている方も多かった。歩きが入ってしまっている時にも『頑張りましょう!』『大丈夫ですか?』と声を掛けてくださり『鈴木さんやっと追い付いた!ってことは大丈夫ですね!』と抜いて行く方には『そのペースならば大丈夫!』と少しでも安心してもらえるように心掛けました。60kmでリタイアした際も『なんで!?駄目だったんですか?』と聞かれることも本来ならば経験でカバーしなくちゃいけないところ。力不足で情けない部分も母の訃報に関しても皆さんからの温かいお言葉をいただき、段々と改めて『完走メダルを納骨の際に持って帰りたかったなぁ』と猛省。でも気持ちは切り替えて、来年のサロマ湖に向けて早く動き出したいと思っています。【リタイアの悔しさを次へのバネに!】は自ら実践して強くなって戻って来たいと思います。皆さんから『ちょっと太ったんじゃない?』というお言葉も次のステップへ繋げていきたいと思っています最後になりましたが、今年のサロマ湖を走られたランナーの皆さん。応援してくれた皆さん。大会開催を決めていただいた主催者の皆さん。給水ボランティアの学生の皆さん。前回までお世話になった悠林館の大石さん・寺島さん。本当にありがとうございました。来年もそれ以降もよろしくお願い致します。ありがとうございました。
2023.06.27
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当日の天気予報は概ね晴れで落ち着いてきました。ここで注目は風向き🤔やはり朝は北寄りの風となりそうです。陽射しは正面から朝日が昇って来ますが、竜宮台に向けては然程向かい風がキツイイメージはありません。折り返せば追い風くらいのつもりで。30km過ぎてからまた東に向かいます。この時風を受ける分には涼しく感じられれば良し😁佐呂間町に入ると曇り☁マークが増えていますが、崩れる心配はなし‼️距離も踏んで暑くなると消耗戦ですが、確実に走れそう👍前にも記したキムアネップ岬は12時過ぎ。この時の北風がサロマ湖を抜けてより涼しく感じるはず。陽射しが戻っていれば寒くはないでしょう。ワッカ原生花園に入る常呂町では東風になり、ワッカ内を左に行く分には追い風。右に向かうと向かい風となります。そして鶴賀リゾート付近まで戻ってサイクリングロードは防風林があるので、真正面からの風でなければ問題はないかと⁉️ペースが落ちれば向かい風は冷えに繋がるので注意してくださいね👍#サロマ湖100kmウルトラマラソン
2023.06.23
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サロマ湖100kmウルトラマラソン移動中のお供に🤣アートスポーツ本店で開催した【基礎編】&【コース変更前/サロマ湖編】をご覧ください。倍速再生できます👍【基礎編にはテロップありません💦】資料は概要欄からダウンロード可能です✨【サロマ湖編】はコース変更発表前の動画撮影でしたので、従来コースでお話していますが、基本は変わりませんのでご覧ください。こちらはアートスポーツ本店スタッフ菅谷さんのお手伝いもありテロップ&資料貼り付けています。が、小さくて見えないので一部は概要欄からダウンロードが可能です。【基礎編】ウルトラマラソン完走クリニック【コース変更前/サロマ湖編】ウルトラマラソン完走クリニック
2023.06.23
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やっぱりサロマ湖は赤‼️定番のニコちゃんバンダナでAブロックから皆さんより前の方でスタートします😁出発は土曜日。明日は12:00から出勤です。『You Tube観ました👀』とお声かけていただくこともあり嬉しいです🤣#サロマ湖大好きな人と繋がりたい #サロマ湖100kmウルトラマラソン #アート鈴木#グランドブルー鈴木#サロマンブルーメンバー #グランドブルーメンバー#完走23回#出場27回#25日想いを持って#ゴールを目指します
2023.06.22
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まず土曜日の曇りがどこまで前後するか🤔月曜日まで晴れる予報なので悪くなることはなさそう🤔佐呂間町は内陸部になるのでオホーツク海沿岸よりも気温の予報だけでなく実際にも暑くなります☀最低気温が10℃前後で最高気温が20℃を超えるようだと朝は霧が出る可能性も🌫こうなると【暑いサロマ☀がやってくる‼️】そして涼しいうちに稼いでおこうと思いがちなので😅前半オーバーペースに注意。あとは風向きにもよるが、風速が強くなるようならばカラッとした暑さだけど、62km以降のキムアネップ岬ではサロマ湖を渡ってくる風はヒンヤリと感じることも。暑さにより汗をたくさん搔いているとより冷えを感じやすいので注意。54.4kmグランディアサロマ湖ではまだ午前中🏃この時点で後半のワッカ原生花園やペースダウンからの冷えを見据えてアームカバーや薄手のジャケットのピックアップも判断することに。朝の天気予報やスマホで最新情報を確認しよう。現時点6/21/23:05での状況なので、最新情報を確認していきましょう👍#サロマ湖100kmウルトラマラソン#気になる天気予報#朝霧が出ると#暑いサロマがやってくる#涼しい朝に飛ばさないように#キムアネップ岬付近では風がヒンヤリ#最新情報を確認して#ギリギリランナー#アート鈴木#グランドブルーメンバー#サロマンブルーメンバー
2023.06.21
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遅番前の朝ランでカラダを確認してきました👍暑い☀途中で雲が出てきてからと土手の向かい風は気持ち良かったけど汗だく💦帰ってきてからのドリンクが旨いこと旨いこと😋疲労の残らない程度のランは明日が最後のお休み😌雨予報だからどうしようかな🌂#サロマ湖大好きな人と繋がりたい #サロマ湖100kmウルトラマラソン #サロマンブルーメンバー#ギリギリランナー#アート鈴木のどこまでも遠くへ#youtube公開中
2023.06.21
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アート鈴木のサロマ湖の戦歴は27戦23勝4敗。1993年から参加して意外に思われるのだが、リタイアは初参加ではなく3回目の1995年だった。この時の敗因を探ると、3回目ともなり過信からアシックススカイセンサーで走り、シューズが明らかに薄かった。当然ながら30km手前で足に違和感を覚え、失速。なんとか63km過ぎまでは耐えていたのだか、前を走る上岡龍太郎さんに追い付こうと仲間の方とペースアップ!これが敗因。自らのリズムを守らずに無理してペースアップしたが故に、68km過ぎには足を痛めて更にペースダウンした。結局、進もうにも痛みと気力もなくなり自ら77.5km地点で観察車を見つけ『止めます』と宣言することとなった。あとからの確認で制限時間にはまだ余裕があった。制限時間を把握していなかったから、リタイアなんて想像もしていないから止める判断も早くなってしまったと思う。今でもこのリタイア地点は『超えられたぞ』と気持ちを引き締めるポイントとなっている。今年はラスト5km付近。なんとしてもクリアするぞ!その他の3回は全て【暑さに弱い】のが敗因。30℃を超える気温と、プラスして寝不足も手伝った。2001年2002年の連続リタイアは精神的にヤバかった。完走を重ねて7回まで来てからの2連敗。暑さ対策は慣れでしかない部分はあり、ようやく克服できたのはそれから先の話。今でも『暑くならないで』と思う自分もいるが、昔よりは強くなったかも?以下サロマンブルーまでの道のり1993年 10時間45分59秒 1994年 12時間10分08秒 1995年 リタイア 1996年 12時間51分15秒 1997年 12時間42分11秒 1998年 11時間23分43秒1999年 12時間54分57秒2000年 12時間57分40秒2001年 リタイア 2002年 リタイア 2003年 12時間55分56秒2004年 12時間58分47秒2005年 12時間59分09秒
2023.06.20
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収録は5/27なので、コース変更前の座学となります。本編では従来コースのままとなっておりますのでご了承ください。実際には鶴賀リゾートより先が変更になります。詳しくは地元ランナーさんの情報をFBにアップしておりますのでご覧ください。https://youtu.be/CkYKccXWGm8お時間のある時にご覧ください😁
2023.06.20
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今年のクリニックでは時間がなくて伝えられなかったことがあります。それは数々の失敗から学んだことでもあります。『気持ちのスイッチを入れ直そう』ウルトラマラソン30年目ではありますが、その戦績はすべてが完走ではありません。サロマ湖4回リタイア・富士五湖富士五湖4回リタイア・秋田3回リタイア(1回時間外完走)・くびき野1回リタイア・小江戸大江戸2回リタイア・川の道1回リタイアetcその失敗の理由は様々です。しかし共通する部分は【気持ちで諦めてしまったこと】収容車から走っているランナーを見てなんで止めてしまったんだろうと後悔したり、ゴール地点に笑顔で戻ってくるランナーを見て羨ましくて仕方なかったことなどがあります。数年前の小江戸大江戸200Kのレースで終盤、歩くばかりになってしまい1km10分以上。最終関門には間に合いそうだけど、残りの距離と今までの掛かる時間を考えると諦めモードになり、自宅から応援に来る家族にSOSのLINEをしてしまいました。気持ち的には終了( ̄▽ ̄;)と決めていましたが、エイドに到着すると多くのランナーが。そして『鈴木くん!ギリギリだけど行けるよ』との声が。『いや、もう歩いてばかりで間に合わないので止めます。』『走れてれば大丈夫だから、先行ってるね。』と声が掛かります。椅子に座り食べ物を食べながら『ここにいて間に合う人がいるのに諦めるのか?』時間を確認すると、残りの距離をサロマ湖の後半と同じペースで走れば間に合うことを確認。『サロマ湖の様に歩いて走っての繰り返しならば行けるんじゃない』と思った瞬間に『行こう』となりました。迎えに来た家族には『行けるところまで頑張るよ』と伝えスタート。それまで歩きながらでも痛かった脚が走れる様になったんです【秘技電柱走り】を繰り返しながら、先行していたランナーの方の姿も追い付かないにしても見えるようになり、ペースを取り戻しました。最終的にはなんとかゴールまで制限時間内に辿り着き完走までこぎつけた形です。また2012年の野辺山では中盤からハンガーノックに( ̄▽ ̄;)馬越峠は65分掛かり、80km手前で11時間30分を経過していました。『もう間に合わないや』と休んでいると、エイドに到着した関西のおばちゃんが『コーラあるやんこれで元気になって完走できるわありがと~』と元気に坂を下っていきました。これを聴いて『諦めちゃ駄目だなここからは下り坂、とにかく進んでみよう』と少しずつ惰性で走り出しました。すると少しずつペースが回復下りの5kmを32分で下り切り、残り10km80分までこぎつけることができました。その後もタイムを気にしながら必死に頑張り、なんとか制限時間ギリギリの14時間ジャストでゴールすることができました(写真は野辺山の時のものです)この時に学んだのが最初に記した『気持ちのスイッチを入れ直そう』この言葉を頭の隅にでも覚えておいてくださいそれにより少しでも前に『(収容車に)乗ってください』と言われるまで進んで欲しいと思います。ウルトラマラソンは波があります。駄目だと思っても復活することも多いので諦めずに最後まで頑張りましょう#サロマ湖100kmウルトラマラソン#グランドブルー鈴木#アート鈴木#アート鈴木の日常#気持ちのスイッチを入れ直そう#諦めない気持ち#収容車に乗ってくださいと言われるまで前へ#どこまでも遠くへ#ギリギリランナー#ギリギリは計画通り?#主役は夕暮れとともに現れる#夜久弘さんからの取材時のタイトル#ウルトラ日和
2023.06.19
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#RUNNETchanel#サロマ湖100kmウルトラマラソン#グランドブルー鈴木
2023.06.17
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サロマ湖前のシフトを共有します✨サロマ湖ご相談はお気軽にお声掛けください😁👍18㈰公休19㈪10:00〜20:0020㈫10:00〜20:0021㈬12:00〜20:0022㈭公休23㈮【変更】12:00〜20:00となります。よろしくお願い致します。
2023.06.17
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前編が本日配信されました🤣後編は明日配信とのこと👍お時間のある時にご覧ください✨#グランドブルー鈴木#サロマ湖100kmウルトラマラソン#RUNNETchanel
2023.06.16
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午前8:30〜10:00までの90分。アート鈴木しゃべりまくります🤣サロマ湖27回の実績を元にサロマ湖攻略法をアドバイス👍初めての方もリピーターの方もお待ちしております😁#サロマ湖100kmウルトラマラソン#サロマンブルーメンバー#グランドブルーメンバー#ギリギリランナー#アート鈴木#グランドブルー鈴木#完走クリニック#座学#アートスポーツ本店#朝から講義午前中走っては
2023.06.13
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2023年は✨【22番】✨よろしくお願いしますね😁さて関門の場所が当初より変わりました‼️80km:10時間24分92km:11時間58分最終関門はギリギリだとキロ7分で走らなくてはならなくなります💦今までの考察からするとワッカ原生花園ネイチャーセンターか⁉️🤔さて色々と作戦を立てねば‼️と言ってもアート鈴木はいつも通りの走りをするだけです👍にらめっこしたくなるのは天気予報☀☔☁果たして⁉️あとコース変更は35km手前に付近にもあるそうです。4年前にも国道工事をしてコースを迂回していましたね。新しい景色なのか、はたまたむか〜しのコースに戻るのかな⁉️#サロマ湖最新情報#アート鈴木の日常#グランドブルーメンバー#ナンバーカード22
2023.06.13
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地元北見市ランナーの進藤さんが6/10㈯にワッカ原生花園を試走されたとのことで、進藤さんの了解を得てシェアの形式ではなく写真を使わせていただき、アート鈴木コメントを加えて掲載させていただきます😁進藤さんありがとうございます。スタートはワッカ原生花園ネイチャーセンターここからワッカ原生花園のT字路へ向けて出発🏃ネイチャーセンターからここ(T字路)まで0.8km。ここを左折。しばらく進むと出ましたモンスターブリッジ💦大きく登って渡り下ります🏃すると未舗装路が続いて平坦になります。小さく見えるのは折り返し近くのトイレ小屋。その小屋を通り過ぎると第2折り返し地点。80km。ネイチャーセンターより約4.5km。T字路より約3.7km。来た道を戻り、先に見えるモンスターブリッジへ🏃約3.7km戻って再びのT字路を直進🏃第3折り返し地点。T字路より約4km。約87.7km地点。90km地点を印すガムテープ👀✨これを過ぎて、三度のT字路を左折してネイチャーセンターへ🏃ここまで戻って約16.5km。ゴールまで約8kmとなります。進藤さんの今回の試走はこの区間までとなります。具体的なコースが見えてきました✨本当にありがとうございます。ここからはアート鈴木の考察は以前掲載したものと被るので、一部のみ。ワッカ原生花園ネイチャーセンターへは大会前後にレンタサイクルなどを使って行ったことのある方はイメージが付きやすいと思います。一つの目安はやはり80km地点の折り返し。初めての方には『ワッカはどこまで行ったら折り返しなの?』って思ってしまうので、モンスターブリッジが見えて、トイレ小屋が見えてくれるので距離的にも近く感じるのではないでしょうか。80kmを過ぎてから直ぐにモンスターブリッジの復路があるので、この付近の関門があった際には確実に貯金を持っていきたいですね。第2折り返しからはT字路を約半分地点(3.7km)と考えて、その先の第3折り返し地点約87.7kmへ。そして折り返して三度通るT字路の手前に90km地点。T字路を過ぎればラスト9km。ワッカ原生花園ネイチャーセンターを過ぎて橋を渡り元のコースへ戻りウイニングランにはちょっと長いサイクリングロードを抜けて常呂町民センターを目指して頑張りましょう👍
2023.06.11
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サロマ湖100kmウルトラマラソンまであと3週間を切りました。先日朝日新聞デジタルでもワッカ内の崩落箇所が拝見できましたが、地元ランナーさんの別写真もあり掲載されている内容現時点での報道の情報を元に考察してみます。記事ではこの公衆トイレ付近を80km折り返し地点としています。下記の地図(GoogleMap)を見るとサロマ湖第2河口の通称モンスターブリッジを渡ってから約1kmの下りと平坦なコースですが、足元は舗装されていません。雨で足元が泥濘む可能性はありますが、特に問題はないでしょう。関門の場所が変更になる情報はありませんが、この付近に設置される可能性は高いので最新情報を確認しましょう。第2折り返しに向けて例年のコースを走っていきます。一方で折り返してからの2回目のモンスターブリッジ通過にあたりそこそこの登り坂となります。またワッカの中は風が強く吹くことがあります。今回は往復区間が混ざりますので、単純に例年の往路追い風・復路向かい風となりません。向かい風は冷えの原因となるので寒さ対策は注意しましょう。今年のワッカの起点となるのは入口にあたる分岐点です。ここを合計3回通れば再びワッカネイチャーセンターへと向かいます。この分岐の手前約1km付近に90kmの関門が設定される?またはこの分岐になるでしょうか?ラスト10kmではネイチャーセンターから鶴賀リゾート付近に戻って来るまでに橋があります。その後はサイクリングロードの細かなアップダウンで基本は平坦なので、リズムは刻みやすいのではないでしょうか。最後に皆さんから例年との差は?と聞かれることが多いのでアート鈴木的言わせていただくと・・・以前からサロマ湖を走っている方には、ネイチャーセンターへの分岐での橋は「おいおい」となりそうです。また第2河口のモンスターブリッジが早めに来ることは良いことかと思っていますが、アート鈴木のように関門ギリギリでいると折り返してから2回目のモンスターブリッジは大変そうです。以前のコースと比較しても80kmまでの入口の登りもありましたし、今回崩落してしまったコースまではやや登り基調な訳で気にしなくても良いでしょう。アート鈴木の後半戦の目標通過時間(通過しておきたい時間)は以下の通り。65km:8時間70km:8時間40分75km:9時間20分80km:10時間05分90km:11時間30分95km:12時間15分
2023.06.09
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アルツ磐梯手前から足の痙攣が少し始まり、お腹が空いているのにおにぎりは終了😭ここで15分レストがそのまま昨年よりも借金として残り、更新する余裕すらなくなりました💦なんとか下り坂でリカバリーして次の87km関門では5分前到着‼️道中気が抜けない状態でした💦最終関門手前ではハンガーノックに😭さらに両足痙攣が襲い掛かりましたが、ラスト8kmに90分あるのでスイーパーさんのお助けもあり5分前にゴールしました😁初の最終ランナー😅暑さと距離延長がとても厳しいレースとなりました。福島の方々と繋がりもできたのでこれからもよろしくお願い致します✨2日間お世話になった廣川ご夫妻ありがとうございました💕
2023.06.05
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一段目は距離。二段目は5km区間ラップ。三段目は20km/40km/60km/85km/104kmの各到着予定時間です。これに対してできる限り貯金をして、後半に余裕を持った走りをしたいものです。
2023.05.30
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※写真は大会翌日湯野上温泉駅のライブカメラに映り込む🤣2022年ラップを参考にしながら、そして前回の投稿の分析をプラスしながらようやく完成!【会津磐梯山ウルトラマラソン攻略法】10.5kmWS:1時間10分以内レークライン分岐19km:2時間40分中津川エイド:休憩を含めて4時間以内に出発裏磐梯第一関門40km:5時間30分ギリギリで突破!単純にこのペースはキロ8分/5km40分/5時間20分という計算2022年よりも5km長いが昨年よりも前半ダラダラの上り区間が長いので、5km40分に対して少しでも貯金ができるようなペースが理想かと。10km付近までは自然に貯まるくらいの緩やかな登りなので無理せずに貯金を貯めていこう。中津川エイドの出発時間もしっかり抑えて行くこと。第2関門アルツ磐梯は60kmで9時間30分と第1関門から20kmで4時間とかなり余裕があるが、実際には8時間30分程度では出発していたい。(第1関門〜第2関門区間を3時間以内が目標)その後も下り勾配で磐越西線近くまで降りてくるが、翁島駅までは登りもあるので走れる脚を残して行くこと。更に高速を抜けると南ヶ丘牧場以降は足元が不整地となり不安定な下りなので転倒などにも注意。天鏡閣以降は猪苗代湖近くになるのでサイクリングロードも含めて平坦。ここで走れないとロスが大きくその後の登りでの貯金がなくなる。ヨークベニマルを12時間15分くらいの余裕があると最後の登りも安心。(第2関門〜第3関門区間を4時間以内が目標)町中を抜けると徐々に山が迫ってくる。厳しい登りが続くが歩いた分、登りが終わったらしっかりと走ること。第4関門昭和の森までは急激な登りが続くが我慢して早歩き。(第3関門〜第4関門区間を1時間30分以内が目標)エイドを出て登りを少し我慢すれば下りが始まるので、ここも飛ばし過ぎないように下ること。最後の農道に走ってからの平坦は真っ暗なのでヘッドライトは必須。ギリギリの場合は第4関門以降は暗くなる。農道に入ってからは30分あればゆっくりでもカメリーナまで戻って来られるので最後まで諦めないで進むこと。前回2022年アート鈴木ラップ実績※2023年は中津川エイドで27km(プラス約5km)中津川エイド:2時間34分出発裏磐梯:4時間20分出発WSゴールドライン入口:5時間10分こがね平エイド:5時間50分八方台登山口:6時間10分トイレ利用6時間15分出発アルツ磐梯エイド:7時間10分到着7時間40分出発※ここでの30分は休み過ぎ県道7号線合流地点:8時間27分翁島駅:8時間50分WS南ヶ丘牧場:9時間20分天鏡閣エイド:10時間00分猪苗代湖サイクリングロード離れる:11時間07分ヨークベニマルエイド:11時間37分WS:12時間36分昭和の森エイド:13時間18分農道入口:14時間23分ゴールカメリーナ:14時間48分
2023.05.28
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攻略法はただいま最終確認中ですが、前半のコース変更に伴い【40km関門5時間30分が鬼門👹】単純にこのペースはキロ8分/5km40分/5時間20分という計算⌚五色沼付近からは中津川エイドまで往復があります。昨年の実績として中津川エイドから今回のコースの分岐までは65分で戻っています。そこから今回の40km関門までは30分掛かっています。トータル95分🏃整理すると27km中津川エイドを遅くても4時間前には出発しないと関門に引っ掛かる可能性が💦13kmを90分で走ってギリギリ💦65分で戻っている区間は前半登り、後半下りで割合は約半分だけど登りの印象が強いです。この逆走になるので80分を見ておいた方が良いでしょう🤔中津川エイド利用もあるし。分岐到着は2時間40分⁉️距離が何kmかハッキリしないのですがウォーターステーション20kmの表示を観ると18kmくらいなのか⁉️そうなると話は最初のスタートに戻って約10km手前で新コースへ分岐する地点。昨年はそこまで1時間で到着。これならば少し貯金はできる。分岐となる国道459号線は約4%程度の登りが続くと地元の方からの情報をいただきました💦五色沼付近の合流地点までをできる限り40分最悪45分以内に抑えないと第一関門を突破できません😭とりあえず5km40分とにらめっこしながら貯金を作り、10.5kmエイド1時間10分以内分岐が18kmとして2時間40分中津川エイド4時間以内に出発裏磐梯第一関門5時間30分ギリギリで突破‼️こんな予定でどうでしょう⁉️地元ランナーの皆さん‼️中津川エイドへ向けての分岐点の距離をご教授ください😉写真は昨年のゴールから反対並びですがお楽しみください💕いまのところ6/4天気予報は☀/☁と思ったら、一気に雨予報へ☔(5/27朝)
2023.05.27
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【野辺山で感じたランナーの皆さんの気持ちに感謝💕】昨年に引き続きいちごオレ🍓で走っているアート鈴木ですが、たくさんの方から「鈴木さんですよね!ブログ参考にしてます。」「完走記読みました!」「頑張ってください!」との声掛けをいただいています。ここ最近アートスポーツでのウルトラマラソン完走クリニックは、最近のウルトラマラソン人数減っている説を裏付けるかのようになかなか満員御礼までなりません。以前は募集と同時にたくさんのお申込みをいただいていたので少し残念に感じていました。サロマ湖に至っては4年振りの開催となる訳ですし、「誰もアート鈴木なんて知らなくなっちゃったなぁ」って思ってました😅しかしお店に来れなくても、いや来れないからこそ【野辺山 ウルトラマラソン 完走】などを検索ワードとしてアート鈴木の完走記に繋がり、不安な気持ちを少しでも解消できたりしたのであれば嬉しいです。今年は北相木村のスライドでは完走ギリギリラインに居られず😭「ここが完走ギリギリですか?」「まだ間に合いますか?」と聞いてくださる方が多かったのに「厳しいです〜💦」と答えるしかない自分が情けなかったです。それでも71.2kmまで進めたことは意地として。60km〜70kmに2時間24分掛かったとしても意味がなかったとは思っていません。【次に繋がる気持ちで終わりたい】アート鈴木の次のレースは6/4会津磐梯山ウルトラマラソンです。また坂だぁ😅そして台風🌀どうなるか。参加される皆さんよろしくお願い致します😁会津磐梯山もいちごオレ🍓予定ですので仲良くしてくださいね💕#アート鈴木の日常#野辺山ウルトラマラソン#ウルトラマラソン好きな人と繋がりたい#会津磐梯山ウルトラマラソン#ギリギリランナー
2023.05.24
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皆さんの応援ありがとうございましたm(_ _)m例年にない朝からの暑さと林道での登りと下手な下りの遅れを下りで飛ばした結果、50km地点で約10分遅れで到着したが、脚のリカバリーを試みて10分後に出発したが、下りでしか走れず最終的には71.2km滝見の湯にて終了となりました。高尾ぐるりんぱで右ふくらはぎの軽度の肉離れもありましたが、右腰の張りが強く走れなくなってしまいました。とりあえず68km関門を10分前に抜けて止めようと思いましたが70kmまでの記録を付けて、最後尾車に拾われる形で戻ってきました。暑いのは皆さん同じ条件なので言い訳にはなりません。練習不足を痛感しました💦松井さんは昨年のリベンジで完走✨ゴールを迎えることが出来ました👍参加された皆さんお疲れ様でした。引き続き精進して8回目の完走を目指します。最終ゴールまでの居らずすいません。お先に失礼致します。
2023.05.21
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再掲載👀旅のお供にアート鈴木の完走記でイメージを膨らませてください😁第2ウェーブで5時15分スタートを切った野辺山ウルトラマラソン🏔雨はほぼ上がり心配なのは林道の水捌け具合🤔道路の真ん中にたまに大きな水溜りがあるが、ゆっくりと進んでいく。順調に戻ってくればラスト1kmとなる地点を果たしてどんな状態で帰ってこられるのか️多少の不安もありましたが、絶対に帰ってくる️と心に決めて通り過ぎた走っていると『鈴木さん️You Tube観ました️』とか『FBで参考にさせてもらってます』と有り難い言葉をいただき嬉しくなったまた小江戸大江戸・チャレンジ富士五湖でも声を掛けてくれた皆さんともお話できて楽しい序盤に国立天文台野辺山宇宙電波観測所の周りを走る約6kmは細かなアップダウンもあるが、深い霧の中、例年よりは寒さを感じないのは雲があるためか🤔走り出してみると脚の感覚はかなり軽い️『めっちゃ調子良いじゃんこれいけるっしょ』と調子に乗ってしまうのは駄目。我慢我慢。小江戸大江戸・富士五湖と変えた点は多い。と言うよりもいつも通りに戻したことが多く、更に加えた点も。加えた点としてはやはり影響が大きかったのが【ニューハレのテーピング】だ。全く使っていなかった訳ではなく、以前は気になる腰やハムストリングス周辺だけだった。練習を重ねる中で気になっていた疲労の溜まる部分があったのでそこを強化した。特に右膝裏の内側から上方に掛けてと、更に外側も。そして足裏のアーチサポートも加えた。以前カラダを診てもらった時に右足の膝関節変形症の心配を指摘されたことがある。つま先が右に開く癖があり、膝の内転が強い。恐らくは加齢の部分と走り込み不足と使い過ぎが重なって来ているのではないかそれでも【ニューハレのテーピング】で対応することで途中の違和感も練習後の痛みも少なくできていたので対応ができた。こんな調子の良さは千載一遇のチャンスではあるものの、タイムに囚われると失敗するのは目に見えているのでラップタイムを気にすることなく楽しむことだけを考えてレースを進める。5km 33分41秒(31分40秒)この時点ではスタートのロスタイムを確認していなかったが、それを含んでのタイムならば上々の滑り出し(実際は1分59秒)35分に対しての貯金は出来ている。小海線の踏切を渡りいよいよコースとしては八ヶ岳の麓に向かう緩やかな登りが始まる。そして国道141号線を渡ってから本格的に斜度が上がってくる️3年前は国道を越えてからすぐに右に折れる形で登ったり下りたりの繰り返しだったが、今回は1908メートルまで登っていくコースだ。3年前のコースしか知らないランナーもいる。その方達にとっては『どこまで登るんだろうか?』と不安になりそうであるが、20km掛けて600メートル近く上昇なので急激な勾配は然程ない。国道を越えて行き徐々に坂の勾配が上がっていく。余裕のあるお客さんとおしゃべりをするが、こちらはハァハァゼーゼー心拍数が上がっていくそれでも歩くことはなくゆっくりと走って登っていく。野辺山では心拍数としては150以上までは上げない️のが僕の基準としてはある。それ以上はペースが速いという判断となる。心拍数だけ気にしながら進んでいくと、雲が少し晴れてきてまもなく林道(砂利道)の始まりだ。天候はこのまま晴れてくるだろうか️山の上の方は雲に覆われているのだが、霧が深い感じもあるので雲の上はしっかりと晴れていて、天気の変化としては晴れだせば一気に気温が上がるだろう。→懐かしの林道に入ると確かに7年前(アート鈴木は2015年以来)に比べると砂利の大きさは小さいが、その先へ進んでいくとすっかり整備されたと言う感じではなかった。10km 1時間09分22秒 35分41秒この5kmは想定内の35分台️トータルでもキロ7分以内で進めている。このままのリズムで行けば大丈夫少し進んでいくと周囲は木が伐採されて景色は昔よりも見渡しの良い状態に🌲残念ながら富士山を見ることはできなかった林道では当然ペースも落ちる。足下には石が転がっている状態なので捻ってしまうなど注意して進む。登りが続くが心拍数は安定してくる。大きく息を吐くことを意識して酸素を取り入れていく。例年よりもエイドの数が少ない️今年はマイボトルスタイルにもなっているので、数が少なくても問題はない。エイドに頼りたい方にとっては少なく感じたのではないか。補給食に関しては前半からまんじゅうなどの銘菓を準備するなどの配慮はあり個包装なので後半用にピックアップすることもできた15kmの看板を見逃してしまうくらいに走りに集中してる️️いや15km付近には一旦下りに入る区間があるので、下りで飛ばせない転倒恐怖症の僕は下を見て腰が引けていたに違いない。暫くして登りに差し掛かると時間的に15kmを超えたことを確認した。暫定15km 1時間51分46秒 42分24秒※オートラップから推定その先は過去の崩落現場に近いようで足下はかなり整備された感じになっていた。大きな砂利はなく横には側溝もあった。そして側溝の脇には土が溜まるのでこの部分は轍よりも柔らかくて走りやすかった。下りもこの部分があれば上手く下れそうだ。この辺りになると42km・67kmの部に参加されているランナーに追い付くようになる細かいアップダウンが繰り返されるコース最高地点手前。下って谷を渡った際にカメラを取り出していると『健司さ〜ん️』と山縣さんが後ろから登場️『あれ、前のグループでは️』と不思議に思ったが写真を撮って『あとどれだけ登るんですか️️』『もう少しですよ️』と少し話したけど置いていかれた山縣さんは登りはゆっくりでも歩かない。周囲のランナーは斜度がキツくなると周りも歩いているからとペースを合わせてしまう。僕は走れる登りを見極めながら進むようにしていた。しばらく登りが続きようやく1908メートルの最高地点🏔は2時間16分51秒にて通過。下りに入るが僕の脚はなかなか飛ばすことはできない。慎重になって走っていく。後続からは追い抜いて行くランナーが多くなるが焦らずに進む。20km 2時間30分36 秒 38分50秒※ラップタイムはオートラップから推定計画通りの2時間30分で通過することができた。以前はここにエイドがあったが今回はない。このタイムと言うことは単純に、10km〜20kmを約80分で登ってきたと言うことになるので特に問題はない。脚のダメージもない。まだまだ3km続く下りの砂利道を攻略すればよいこの辺りでは然程整備の感じはなく、大きな石もゴロゴロ慌てずに左側通行で走る。20kmからの5km計画は40分。遅いと思われるが、これは下りで飛ばさないことを考慮して。普通に走っていれば必ず貯金が貯まるので、もし遅れることようなことがあるならばトイレや休憩で長居しているという判断材料にもなる。時折、石の上に乗ってしまい右足首をグキッとやってしまいそうになるが、右は骨折経験はないので大丈夫。両手を広げてバランスを取ったりしながら下っていくと、林道の終わりの目印となる左側の山が谷になってきた。まもなく23kmエイドだ️前方からは応援のるーしーさんの声が聞こえる。『ナイスラ〜ン』『超楽し〜い』とカメラに応えるじょーじさんも近くにいてレースを進める。山中ではトイレの数がいつもよりも少なく仮設トイレが2つ程度しかなかったので、各エイドでは大渋滞僕は前日の食べ物が良かったのか、暴飲暴食をしていなかったからかトイレ大を催すこともなかった。またトイレ小に関してはスタート前に済ませただけだったが、いつも通り暑さを感じてからは手袋・アームカバーを外し、いちごオ・レのファスナーを開けるなど調整した。またメダリストの【塩ジェル】を摂取すると汗の量がぐっと減り【ミレードライナミックメッシュ】の効果もあり湿度が高くても汗処理が出来ているので、体温調整が上手く行っている感覚があった。決して水分が少なかっただけでなく、体温を下げ過ぎることもなかったのでトイレも減ったのではないかと考える🤔と、ここのエイドもトイレ大渋滞は続いており足早に出発した。そしてアスファルトの下りがメインとなる。その昔、アート鈴木が販売応援で初めて野辺山を訪れた時はこの23km以降の下りも全て不整地だった。エイドを離れて下っていくランナーを大きな岩の上に登ってカメラを向けていたのが懐かしい。今もこの先は一部不整地が残っているのはその名残だ。23kmからの急なアスファルトの坂をゆっくりと下っていく。左側の山側には落石や木の枝が散乱している。右側には深い谷があるが霧で遠くまでは見渡すことができない。エイドでは【トラ&ダルマ】【塩ジェル】を摂取して水分は少なめに。霧雨のような感じで雨が続くこともあれば視界が晴れることもある。下りに入ることで心拍数も落ち着くが合わせて呼吸も抑えながら下るようにしないといけない。たくさんの酸素を送り込むように吐くことを意識して進む。下り中心ながらも時折登りを挟む形で25kmを通過。25km 3時間10分18秒 39分42秒ちょっとへっぴり腰のせいかな?アスファルトに変わってからはスピードには乗りやすくなっているはずだけど、思ったよりもラップタイムは早くなっていない。予定では40分の区間だから問題ないが、この先はどうだろう?いつもあるエイドがなく、ここから30kmまではまた登り基調となるが足下が先日の雨で泥濘んでいるところが多い。一部の不整地の場所では泥だらけだ。登っては下りての繰り返しなので歩きっぱなしになることもなく良いリズムで走れている。エイドは28.2kmにあったがトイレ渋滞は相変わらず僕はスルーしながらも良く知った皆さんの顔がチラホラと。30km 3時間48分15秒 37分57秒ヨシヨシ️この5kmはイメージ通りに来た️ここから稲子湯手前1kmとなる34kmまでは下りだ。心拍数を落ち着かせて下っていこう。谷→尾根→谷の順番に急勾配の下りを走り、尾根では平坦になり、再び谷を下っていくと分岐点に到着した。ここから稲子湯までは歩く️しかない登り坂。カーブが続くのでアウトコースに位置を取って登っていく。ヘアピンを登った先から右下を見下ろすと下の方に小さくてランナーの姿が見える。目線を前方に向けながら斜度が緩くなり走り出すランナーの背中を追い掛けて走り出す。稲子湯はもう少しだ。例年と違ってお汁粉わおにぎりのサービスはない。事前に【菓子パン各種】と書いてあるのを観ていたが。コーラと水分補給を済ませて写真をパチリ1分足らずでスタートしようとすると長テーブルに菓子パンが登場しかも1個1個袋のまま『ジャムパン、クリームパン、アンパンあるよこっちは高級クリームパンだよ🥐』『デカいなぁ〜半分個しますか️』と近くのランナーとクリームパンを分けて出発した。この先の登りは補給しながら歩いて進む。35km 4時間27分12秒 38分57秒長い下りを走り、登りを歩き、稲子湯エイドを利用して40分以内も予定通り。この先も登りがあるので次の5kmも目安は40分以内だ。約2km近くの登りをクリアして38km過ぎに右折するといよいよ八峰の湯に向けての下り坂のスタートだ。最初はヘアピンカーブの連続。コーナーに対してインコース側にコースを取るランナーが多いが交通規制はしていないので危なかっしいオールスポーツのカメラマンがいて本来はバックに八ヶ岳が望めるのだが今回はその雄大な景色はない。ヘアピンを終えて直線的な下りに入っていくとまもなく40km地点だ。例年ではここのトイレ小タイムを取るが見るとトイレ2個に対して7人の列があるのでパスすることに。40km 5時間04分10秒 36分58秒ここでようやく思ったよりも貯金ができた。あと10kmで50kmなので到着時間を計算。7分ペースで下って6時間15分が目処だ。トイレをパスしたのでどこか空いているところを利用したいが切迫してはいない。と、42kmゴール地点のアナウンスが聞こえて来た。目の前のエイドに立ち寄りバナナをいただくが丸々1本は多いので半分を頂いていると。『鈴木さんいつも応援してます三木の妻です』『あらそうなんですか️お世話になっております』更に大阪の後藤さんが『鈴木さん️』と声を掛けてくれた『あれ?5時スタートですよね️』『50kmどれくらいですかね️』『あと8kmで1時間として6時間15分くらいですよ。』『でも15分早いスタートだから。後藤さんは走力あるから大丈夫でしょう』と皆さんとお喋りが続く。じょーじさんもいて下る先の晴れ間をバックに写真を撮ってもらった八峰の湯を離れて再び下りが続く。松原湖までは下って、一旦少しだけ登ってから国道まで再び下る。その手前の松原湖町営駐車場のトイレを目標に走って行くと、外まで繋がる渋滞はない。これはチャンスと思い並び出すと中には5名様が『小も待ちですか️』と聞くと『そうです』とのこと。後ろからトレイル区間で何度もトイレ待ちをしていた平井さんがまたまたトイレに並んできた。奥様の応援があるとのことでご紹介いただいた。応援があると嬉しいですね。そうこうしている間にトイレ待ちの列は10人を越える長さに前の方が大待ちだったのでかなりスムーズに流れていて約5分も掛からずに出発できた。登ってからは水を提供してくれているお家で1杯いただき下りへ。45km 5時間42分37秒 38分27秒トイレ待ちを含むと35分程度では走れていることを確認。7年前に転倒した付近では平井さんと並走しドジな昔話を。そして国道のエイドに到着後は陽射しが顔を出して来るようなのでバンダナを濡らして被る。信号待ちもせずのタイミングで出発すると『今回は転んでないね』と声を掛けてくださる方も。いつもご心配お掛けします。JR松原湖駅の踏切を渡り、千曲川の登りでは歩いて進む。その先は緩やかな下りで50kmまでとなるので到着時間を確認しながら焦らずに。風は相変わらず北風が吹いているので陽射しの強さはあるもののヒンヤリとしていた。左側に千曲川を見ながら小海方面を目指すとまもなく50kmだ。50km 6時間13分28秒 30分51秒このラップはいくらなんでも速いかな。45kmの表示が違っていたか?とりあえずトータルでは予定通りの時間に到着できたので、長居をしないように6時間20分で出発することを決める。やはりコロナ対策でそばの提供はないので、並んでいたシャトレーゼのお菓子を各種いただきポケットにしまう。バンダナを濡らし骨ストレッチをしながら前屈したり肩甲骨周りを解したりしながら時間を使う。さてここからはアップダウンの細かい繰り返し。走れないことはない。エイドも55km手前までないだろうから脚の様子を見ながらいこう。決めた時間になる前にコースへ向かう。次の区間で考えた時に、どうしても北相木村の折り返しがポイントとなるが、ここは20km先の70km地点としよう。71kmでの目標は9時間20分なのでほぼ9分ペースでいければ9時間30分以内には通過できるはず。いざ後半戦へ。お菓子をモグモグしながら走り始める。長い下りから一転登り基調でスタートとなる。また風は山に遮られる形で強くは感じない。野辺山では50kmまでの下り基調のリズムが非常に長いので、平坦や登り基調になってくると脚の進みが遅い感覚がやって来る。ここを凌いでいかないと歩きの時間が長くなり、せっかくの貯金がなくなっているのだ。案の定、大した登りでもないのにリズムを作ることができずに歩く回数が増えてくる。歩く時間は長くならないように意識して、この時点から電柱走りを発動する!そして目標地点を北相木村を折り返してからの分岐近くにある55km手前のエイドとして我慢しながら進む。標高は約900m。空の雲も徐々になくなってきて青空が一面に広がって強い陽射しが照り付ける。ようやくエイドに到着すると被り水を浸かってバンダナを濡らす。トイレの兆候はないので先の55km地点へと急いだ。すると戻って来るランナーの中に関西の宮路さんを見つけてグータッチ。宮路さんは見事7回目の完走をされた。55km 6時間59分18秒 45分50秒50kmでの休憩が7分だったので、この区間は38分台でクリア。予定ではこれからは5kmを40~45分で問題ない。ここからのランナーとのスライド区間は往復で約8kmとなる。往路は基本登りとなるので復路は下りが中心だ。折り返してから少し戻ると60kmがあるのでエイドを利用して7時間50分くらいでは収めたい。たまに急なところが出てくるが比較的走れる登り坂。また一部下りもあるのでベタ歩きにはならないで稼ぐこともできる。途中復路側で小学生の男の子が『美味しい麦茶飲んでいってくださ〜い!』と元気に声を出していた。『帰りによろしく』と声を掛けて通り過ぎた。順調に距離を進めスライドするランナーの中から松井さんを発見!前回に比べると表情も笑顔がなく辛そうな様子。後ろから山縣さんが良いペースで走っていた。『ガンバです!』まもなく復路は60km。と言うことはこちらもまもなく折り返しが近い。北相木村のエイドには7時間33分で到着。こちらでは子供用プールに張られた水でアイシングをする方が多い。バンダナだけ濡らして補給に入る。冷凍のパインが配られめいたがこれがめっちゃ美味しかった!その他にも手持ちの【トラとダルマ】【塩ジェル】【山よりだんご】を摂ってから骨ストレッチをしながら上半身と下半身も解してからスタート。60kmまでは下り基調になるが無理して飛ばさずに徐々に下りの傾斜に合わせて歩幅は小さくしてカラダを倒していく。60km 7時間48分08秒 48分50秒登りが続いていて、エイドの利用を含めての時間としては問題ない。トータルでの時間も50kmから90分以内でクリアできているので良しと確認した。この先はしばらくは下り。分岐まで戻るとその先には厳しい登りが控えている。65kmまでは40分くらいで収められれば御の字だ。次の70kmまでを50分で計画を立てられるからだ。スライドするランナーとのエールの交換では『鈴木さん速い!』『そこがリミットですか?!』との問い掛けもいつもよりはちょっとだけ速い感じだがあまり余裕はない。北相木村までの登りよりもリズム良く走り続けて下っていく。北寄りの風は気持ち良く陽射しは強いが暑さは感じない。元気な小学生の麦茶エイドは先程よりも活気付いて彼も忙しそうに声を張って応援に力が入っていた『絶対に元気になる美味しい麦茶です!もれなく小学生4年生とのハイタッチ付き!』と。無事に分岐まで戻ってきて脚の状態は悪くない。ここからは南相木村へ向かって登り基調でとなる。序盤は平坦に近いので確実に走っていくが、両側に山があるのでその間を縫うように登っていく。先程の北風は左の山に阻まれて通ってこないので陽射しの強さを感じる。2018年にはこの辺りで物販を終えた後ランナーを応援したこともあり、コースを思い出しながら走っていく。65km 8時間29分32秒 41分24秒40分ははみ出したが許容範囲内ではある。しかし明らかに歩きの部分が増えているのでこれからの激坂に対応するには粘らなくては!67kmのゴール地点手前ではエグい登り坂が続く。これは制限時間ギリギリのラインだとしてもダッシュして間に合わせることなど無理な話だ。小学校に入るのは67kmの部だけで100kmのランナーは横を抜けていく。坂を一旦終えると南相木村役場のエイドに到着となる。この68kmエイドから前回までの71kmゴールである滝見の湯までは約3km。ここで3年前はじょーじさんに郵便ポストの隣で筋膜リリースする様子を激写されたが、今年は脚の状態は問題ない。すると応援の中に腰越さんが。腰越さんとはアールビーズ時代にスントのタイアップ記事でご一緒して以来の知り合いだ。『お客さんもいるから応援に来たんですよ!』と車で回っているらしい。エイドでは補給をしてバンダナを濡らしてからスタート。すぐ先にある激坂までの平坦はしっかりと走って貯金を作る。登り坂に差し掛かると今度は車から腰越さんが声を掛けてくれての写真撮影。坂の具合がわかる写真に。いつもは電柱走りでなんとかペースを維持するのだが、今回はベタ歩きに。70km 9時間20分03秒 50分31秒予定では滝見の湯を9時間20分くらいで出発したかったので約5分の遅れだ。それでもこの先は走れるところなのでなんとか滝見の湯を通過した先のエイドに到着したのは9時27分だった。期待していなかったが、うどんの代わりになる食べ物はなく登り坂が続くので体温調整するためにフラスクに水を注いでから離れた。ランナーが日陰を頼りに右側通行になるのを、左側のままで馬越峠の入口を目指す。7分の遅れがあるが、74km(峠の入口)を10時間00分で出発すればキロ10分で歩いて頂上の79kmに11時間となるのでそこを目標にモクモクと電柱走りを繰り返す。峠に入ってからは走れないのでここで貯金を作らなくては。峠の入口のエイドには9時間55分過ぎに到着。滝見の湯からもキロ9分強で進んできている。予定よりも早かったのでトイレ小タイムを済ませて、お菓子のドーナツを貰ってスタートした。馬越峠は常に歩きだ。始めは木々の生い茂った日陰の中を歩いていく。西日に変わり始めた陽射しが間から差し込んでくる。50分我慢すればクリアできることを頭の中に入れているので、踏ん張り過ぎて脚が痙攣するのだけは抑えて歩く。75km 10時間09分20秒 49分17秒残り4kmを40分と。確実にイメージ通りに進めている。僕の周辺では走っているランナーは皆無で歩いているのだが、そのペースはまちまち。どちらかと言うと遅い方か?下を向かずに先を見て重心移動をスムーズにする。肩甲骨を動かすための【骨ストレッチ】をしながら歩く。途中間伐されたところがあり、見通しがきく。正面にはこれから登る先のガードレールが見えるが、中間のエイドはまもなくだ。ここでは少し減ったフラスクの補給と下のエイドで貰ったドーナツを食べながら歩く。そして再びるーしーさん登場!『ファイトーナイスラ〜ン!』更に山の上の方から『るーしーありがとう』とじょーじさんの声が響き渡る!ふと前を行くランナーの足元を見るとそこにはサンダル姿のランナーさんが!並走になり少しお喋り。鈴『これで走ってきたんですか?』男性『買ったシューズで足の指が腱鞘炎になってしまって』鈴『あ〜紐の締め過ぎですね』男性『でもせっかく2万円で申し込んだしもったなくて、これで練習したらいけるなって!』鈴『えっ!当然始めからこれですよね?』男性『ドロップバックもないし無理ですよね』鈴『ウルトラマラソンは?』男性『初めてです』鈴『それで、これ!凄すぎる』男性『間に合いますかね?』鈴木『峠のてっぺんが79kmで今1km10分で歩いているんで11時間で到着できれば大丈夫ですよ。残り9分ペースで走れればOK』男性『絶対完走したいなぁ〜』鈴『僕、ギリギリの人って言われているんで、大丈夫ですよ。下りでゆっくりでもキロ8分では走れるんで、その後の90kmまでの平坦は走りたいですね』男性『わっかりました!』その時はお名前を聞くことはなかったのだが男性が飄々とした感じで手を後ろに組みサンダルで登っている姿は足腰の強さを感じた。その様子は峠近くの動画からも。予定通りに11時間前に馬越峠を攻略!10時間52分。こちらのエイドでは一旦イスに座りコーラを飲む。すると隣に座ったランナーさんが『数年前にブログを拝見したのがキッカケで参加するようになりました』と声を掛けていただいた。ありがとうございます。この後は5kmの下り。貯金もあるので一休みしてから下りへと向かう。休憩時間は約3分。下りの斜度にカラダを預けて脚を出していく。歩幅は小さく衝撃が小さくなるように序盤は進んでいく。1km先の80km地点は11時間を過ぎるが、この下りでまた貯金ができるはず。80km 11時間02分13秒 52分53秒トータルでこのタイムならばいつもよりも少し早い。しかし下りが始まってから、カラダの動きがしっくりとこない。着地の際に踏ん張れない感覚だ。徐々にスピードに乗りたいのだが抑えなければいけない状態になる。また斜度がキツければ惰性で脚が出るが、緩やかになってくる頃になるともっと進まない感覚に襲われた。周囲の木々がなくなり視界が開けてくると時々歩きがあるようになる。途中のエイドまでも走り切れなかった。原因は?【登りでの補給不足】本来ならば登りでのあるきは次の下りへの準備に充てなければならない。それなのに補給を怠った結果だ。馬越峠の途中のエイドではドーナツを食べたが、頂上ではコーラのみ。これでは下りも走れない。それだけの距離を走っているので消耗は激しい。再びジェルフラスクを取り出して補給するものの、残りは僅かだ。最後まで明らかに足りないのが目に見えていた。とりあえずの復活を願い少しだけ残して約1本分を補給した。85km 11時間38分00秒 35分47秒歩きとエイドを含んだが、予想よりも早く峠の下りを終えることができた。ここから2kmは千曲川沿いを進むので踏ん張らなくてはならないが、まだ完全に回復しておらずペースも上がらないし歩きも増える。時間を計算する。川上村のエイドから90kmまでは3km。この感じで進むとキロ10分ペースか。30分掛かるとして90kmを12時間30分までに通過するにはこの5kmは50分掛けられる。少し痙攣しそうにもなっているので、エイドではマッサージの時間も取りたいから、12時間以内に到着できるようにここは無理してでも頑張ろう。電柱走りよりも短い間隔で走りと歩きを繰り返す。走りは気持ち的にはキロ5分。だが、100メートルと持たない。それでも歩きの時間を短くしながら進んでいくと、抜いたランナーさんが『鈴木さんがそんなに急いでいるってことはギリギリですか?』と声を掛けられる。『いや、もう脚が厳しいので少しでも貯金をと。』少し並走するも置いていかれるのは自分の方だ。エイドに向けて左折する橋が見えてくるとなんとか踏ん張りながらペースを上げる。そして関門時間を示す時計が17時10分を刻む時にエイドに到着した。(11時間55分経過)まずは椅子を探して建物の壁際を確保する。座ろうとすると左の腿も攣りそうになった。右の膝の内側にも痛みが走る。ザックから【ボディライトクリーム】を取り出してカーフを降ろしてハーフタイツを捲り上げてクリームを塗り込んで筋肉を解す。このクリームはホントに速効性があり血行良くなるので温まる感じだ。両脚の幹部に対してあとは筋肉を揺らすことで奥まで解れていく。所要時間は3分程度。立ち上がりストレッチをした上で補給へと向かう。今回はここにもうどんがないため、バナナを食べて引き続きストレッチを続けているとランナーとエイドのボランティアの方の会話が耳に入る。『制限時間19時30分まで延びるらしいですよ。関係者の方が言ってました。』『それってちゃんと完走になるの?ならば大丈夫ね!』これを聞いて『なんでだろう?』と思った。こちらは5時15分スタートなので15分延長される?でも本来の制限時間は【14時間】な訳で、ネットタイムではなくグロスタイムでゴールしなければ【完走】ではないと思っている。まあ14時間に対して貯金を作ってきているので、このままのリズムで行こう。エイドを12時間を経過したところで出発した。ここで要した時間は5分。残り3kmを約30分でカバーすればラスト10kmもキロ9分ペースは確保できるいつもの時間だ。マッサージの効果もあり出足はスムーズに痛みもなく走り出すことができたが、やはり長くは続かない。しばらく進むと後ろから『鈴木さ〜ん!』と声が掛かる。見るとお客さんの絵里さんが3人のランナーと共に良いペースで追い越して行った。2019年の際はゴール数km手前で収容されてしまっていたので今回はリベンジが叶いそうだ!あっという間に絵里さんの背中は小さくなり、90kmに向けて左折する頃には既に90kmのテントを抜けて進んでいた。ここからの登り坂は走ることはできなかった。時計を見ると12時間22分を過ぎたところでこのまま行けば予定よりも5分程度の余裕ができることが確認できた。90km 12時間25分17秒 47分17秒野辺山ではこのタイムは最速か?残り10kmに90分は鉄板の完走コース。今日は5分の貯金がある。と考えた時に5km50分。ラスト5km45分で大丈夫だと考えた自分がいる。脚の状態からしてこの登りを走るのは厳しい。その計画を立てて早歩きを意識して登っていく。野辺山のラスト10kmの中で平坦になるのはラスト3kmのみ。それまでは2km登り坂。3km緩やかな登り。アップダウンの2kmに分けられる。馬越峠の登りをキロ10分ペースで進めていたのでその計算でいたが、思ったよりも脚は動かなかった。ダラダラと続く登りに走れない自分に苛つく。明らかにガス欠状態。残りのジェルは僅かなので最後に取っておきたかったが、ここでロスすることは避けたかったので、ジェルフラスクから吸い出せる分を摂取する。92.7kmのエイドではキロ10分を確認。この先は急な登りはないので走れるところは走ろうと決めるが歩きのリズムから復活することができない。小海線の踏切を渡り電柱走りに切り替えていくにも30メートルと保たなかったがなんとかそれを繰り返す。しかし歩きの時間が長くなってきた。手元の時計を見て、まもなく95kmの看板が出てくるだろうと暗くなり始めた先の景色を見てもなにも見えない。『この5kmは絶対長い!』と心で思いながら手元を見ると13時間15分を過ぎようとしていた。『まだなのか〜』とペースを上げて電柱走りを繰り返していると見えてきた95km。95km 13時間18分25秒 53分08秒『まじか〜!』残り5kmで42分になってしまった。だけど自分の中では95kmと96kmの間隔が短いはずだと思っているので、下りを使ってなんとかペースをキープする。でもガクンと歩いてしまうので、これでなんとか8分で収まるか?と不安にもなる。ラスト4kmで手元を確認すると13時間28分を経過。『ん?32分しかない?!キロ8かよ!』野辺山はなんでいつもこんなにギリギリになるのか。ラスト3km地点までは再び登りが待ち構えている。全部を走り続けることができないので、走っては小刻みに歩きを繰り返す。最後の登り坂をなんとかクリアしてゴールの声が聞こえるところで左折してラストのエイドステーションを通過した。そしてラスト3kmの表示!手元の時計では13時間35分を記していた。『残り25分!ちょっとだけ貯金?ほらやっぱりラスト5km以降の距離が違うんじゃない?』ラスト3km地点は昔から変わらないので、残りの距離と時間は合ってくる。最後のエイドをスルーしてペースを上げる。するとそこには馬越峠でご一緒だったサンダル木下さんが!並走する女性ランナーは『14時間過ぎても完走なんですよね!?』と言う問い掛けに『どうせならば14時間以内で完走したいじゃないですか!』と答えていた。僕は『ギリギリですよ〜!』とペースを上げる。ゴールまではコの字を書くように右に2回曲がるのだが、1つ目のカーブの手前がラスト2km地点だ。そこまでの直線は登ってはおらず、どちらかと言えば下っている感じもする。ダッシュに近い走りで進んでは肩で息をするのを整えてからまた走り出す。ラスト2km!時計を見る余裕もなく右に曲がり、更に直線を進む。遠くからMCの女性の声が響き渡る『まもなく14時間です!頑張って〜!間に合いますよ〜!3,2,1!』と第1ウェーブのゴールタイムを知らせるカウントダウンが聞こえた。『?やっぱり14時間以内が完走?それ以上はオーバー?はて?』と思いながらも自分のことで精一杯。2つ目のカーブを曲がり薄暗い中、先のラスト1km表示を探す。体力的にはハンガーノック気味になり出しているので補給が必要だ。しかしジェルフラスクは叩いて逆さまにしても全く出てこなかった。万事休す!ラスト1kmの通過は13時間52分を過ぎたところ!前方には灯りが見えるがあれが踏切だ。遠いなぁ。疲労が溜まった脚ではなかなか前に進まない。走りたいがまた脚を止めて膝に手を付き肩で息をする。ここまで来てのタイムオーバーはしたくない。なんとしてもグロスタイムでの14時間を目指して前を向いて走り出す。踏切まで徐々にペースを上げて電車が来ないことを祈りながら抜けていく。歩道の中に誘導されて前を行くランナーの背中を追い掛ける。前は速い。こちらはキツイ。歩きたい。ゴールをしたランナーが沿道で声援を送ってくれる。その中から僕を見つけてくれて声を掛けてくれる。『鈴木くんおめでとう!さすが!』と。ガソリンスタンドを抜けて『ラスト300!』の声が掛かる。なんとか狭い歩道では歩かずに野辺山駅前に出ると、後ろからサンダル木下さんが『間に合った!ラスト頑張りましょう!』と腕を掴んでくれた。しかし、もうふらっふら。左に曲がろうにも上半身も安定せず、一旦歩いて呼吸を整える。ラストゴールまでは長く感じた。ようやく今年2022年で初めてゴールテープを切ることができる。3年振りの野辺山、懐かしの林道コースを走りなんとか辿り着いた。そうこの感じ!この雰囲気がたまらない!制限時間14時間に対して若干の時計を残してゴールを迎えた。100km 13時間59分15秒 40分50秒お約束の59分台でのゴール!結果として45秒前はなんとか間に合ったと言う感じ。95km以降からは遅れを取り戻そうと必死に頑張った結果だ。ゴール後は自ら完走メダルを受け取り、ランナーズチップを外してもらってから周りにいたランナーさんと大会を振り返った。ゴール時間が15分延長されたので続々とランナーは戻ってくる。僕は20時過ぎの佐久平経由で帰らないといけないので更衣室へと急ぐ途中に、高原牛乳のサービスがありいただいた。荷物を受け取り更衣室のテントへ入るとそこには長テーブルが間隔を空けて置いてあるだけ。足下にはビニールシートもなく立ったまま着替えをしなくてはならない。このゴール直後の過酷な状況では足元を着替えるのは不可能に近い。攣りそうになりながらなんとか汗だくの上下のウエアを着替えて駅へと向かった。駅では90km 手前で抜かれた喜多さんと遭遇。今年は先着で完走された。おめでとうございます。帰りの佐久平までの間、色々お話をすると『鈴木さんに楽しまないと駄目!と言われたことで気持ちが楽になりました』と。それは僕も同じこと。やはりリベンジにはプレッシャーが掛かるはず。小江戸大江戸と富士五湖のリタイアからの脱出の為に僕のテーマは【楽しむこと】だった。それを共有できたことが嬉しかった。今回の野辺山では久し振りに写真を撮りながら走った。『余裕ですね』と声を掛けられることもあったが、楽しむためには記録しないと!ウルトラマラソンは旅の延長だと思っているので、年に1度しか来れないこの場所を楽しまなければ勿体ない!過去の大会を振り返ると昔はサロマ湖でも写真や動画を撮っていたのに、ここしばらくは戴いた写真ばかりで完走記を書いていた。やっぱりそれじゃ駄目だなとレース中にスマホを取り出していたが、かなり気持ちの余裕が生まれて楽しむことができた。野辺山ウルトラマラソン自体は本来の形で開催ができなかった。これは地元の協力が最大限いただけなかったこと。しかしながら多くのランナーを受け入れてくれた地元の方々には感謝したい。また来る時はボランティアの方々含めて多くの人達と交流できることを楽しみにしている。また大会を運営するランナーズウエルネスの皆さんにもこの場所で開催してくださりありがとうございました。引き続きデカフォレスト目指して頑張っていきたい。大会に参加された皆さんお疲れさまでした。声を掛けてくれたランナーの方々。初めてお会いした方々。また同じ大会で走ることを楽しみにしています!ありがとうございました!
2023.05.19
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※馬越峠の登りに負けず頑張ります😅朝の気温も下がらず13℃予想。日中南牧村で25℃で小海町では27℃になっています💦昨年とは違い暑さに耐える1日となりそうですね。そうなるとサプリメントで熱中症や脱水対策をしないといけません‼️アート鈴木はメダリストの塩ジェルをベースに汗の量を抑えられれば考えています。併せて前半からの固形物には山よりだんご、魚むすびも用意して、トラとダルマの組み合わせで食べられる内臓を準備しておきたいと思います👍暑いと水分中心になるので内臓はやられがちに😭食べられなくなる前にしっかりと固形物を摂取してください。また脱水やエネルギージェルも入らない時の為にエイドにある飴玉を利用しましょう。飲めなくても舐めていればエネルギーに。のど飴とか味の濃いのは厳しかったりもしますので、好きな味を見つけたり持っていくのも策ですね。また外から体温を下げることも重要‼️ネックカバーは濡らして絞って、アームカバーなどは叩くように濡らせばス〜ッと涼しくなりますよ😌柴又の方も同様ですから日陰のない中頑張ってくださいね💕
2023.05.18
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5/27(土)8:30〜アートスポーツ本店にて開催致します。待ちに待ったサロマ湖100kmウルトラマラソンの開催😌座学のサロマ湖編は実に4年振りとなります‼️あ〜90分じゃ喋り足りません💦サロマ湖攻略をしっかりとお伝えしますので皆様のご参加お待ちしております💕#アート鈴木の日常#サロマ湖愛がハンパない#サロマ湖グランドブルーメンバー #サロマ湖100kmウルトラマラソン#サロマ湖大好きな人と繋がりたい#ギリギリランナー#いつも12時間59分台でゴールする#サロマ湖完走23回#18歳から連続出場#少年から壮年へ#リタイア4回#2014年はNHKBS1ランスマでコーチ#中村優ちゃんのコーチとして#コーチがリタイア#気持ちはサロマンブラックになった#それから連続完走#アートスポーツ本店
2023.05.11
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今回はアート鈴木は不在ですが皆さん完走目指して頑張ってください。心配された雨予報も変わってきて降りっぱなしってことはないようなのと、気温も前よりは上がってきているのがプラスな情報ではないでしょうか。朝の気温も8℃くらいあります。風がどのくらい残るか心配なところですが、南風なのであまり悪さはしないと思います。万が一朝は雨が残るかもしれませんので、「ジャケットはいらない!」のと判断はせずにザックに忍ばせてくださいね。後半にも役に立ちます!日差しが出てくると予想気温で20℃と河口湖付近は暑さを感じそうですね。ウエアリングに関しては完走クリニックでもお伝えしていますが、寒暖差に合わせて調節できる形をオススメします。夕方雲が増えて来るようなので、ファイントラックでも問題ないと思います。日中も風が強いと湖畔沿いは空気が冷たくなるので(日陰も含め)対応できるようにしましょう。基本的は振り返りとしては、前半はこまめに固形物を摂取しながら胃を動かしていきましょう。お水のガブ飲みはNGですよ。トラとダルマを20km毎には忘れずに。富士五湖編でお話しましたが、エイドが広く長居してしまうような場所が増えました。自分のボトルに補充する以外にも他の方がのんびりしているので流されてしまいがち。ここは注意したいですね。僕が気になったのは42km辺りの船津口登山道を降りてきた運動公園エイド。56km足和田エイド・62km野鳥の森うどんエイドですね。出発時間を必ず決めて休みましょう!湖の周辺は平坦です。ここは走るべきところ。繋ぎ目となる山中湖へは緩やかな登り、戻りは下ってからの北麓公園までの登り、河口湖まで下り。西湖への激坂は足和田エイドまで頑張って固形物は歩いて摂取。西湖が終わるとうどんまで登り、エイドを出て国道まで登り。精進湖までは青木ヶ原樹海大橋の下り。118kmの方は本栖湖まで1.5km登りの後1.5kmの下り。本栖湖周辺は前半に登りがあるがその後は平坦。精進小学校以降の青木ヶ原樹海大橋を電柱走りでもリズムを作って。西湖まで下り。うどんを食べられるゆとりを。西湖の復路は登りあり。一周10kmの距離表示を目印に!西湖公民館以降は下ってからの平坦。残り20kmに3時間残せればキロ9分でOK。西湖を離れると激下り坂。その後は河口湖大橋の道までは平坦なので我慢して走る。大橋の道に出ると短い登りがあるので時間を見ながら休憩して、船津口登山道までの平坦を頑張る。ゾンビ坂は電柱走りで自分のリズムをしっかりと作ること!登りは4km。45分我慢すれば終わる。ラスト2kmはかっ飛ばしてゴールへ!前半から自分の体調とリズムを確認して飛ばし過ぎに注意して。ペースが落ちてきてしまったら、休み時間を周りよりも削ってロスを最小限に。暑くなってきたら外から冷やすこと。アームカバーやBUFFなどを濡らして部分的に冷やすのが有効。書いていると色々と出てきますが、最後は【走るリズムは一定に!】【レースを楽しむこと!ドキドキをワクワクに!】【気持ちのスイッチを入れ直そう!】【折れない心でゴールを目指せ!】【笑顔でゴール!】皆さんの完走報告をお待ちしています!
2023.04.14
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「Citta」 運動・スポーツ応援プロジェクト 〜運動ができるようになる・スポーツがしたくなる情報検索サイトにて、私鈴木健司×CEPのインタビュー記事がアップされました✨アート鈴木のクリニックでも話したことのない中学校時代のこととか、日本で初めてCEPを販売した頃の話など1時間のインタビューでしたが、相変わらずのマシンガントークで止まらない止まらない💦お時間のある時にご覧下さい。FBにて元ページリンクしています。【チッタ ウルトラマラソン 鈴木健司】で検索👀#アート鈴木の日常#アートスポーツ本店#cepを日本で初めて売った人#cepを履いて走ると#ふくらはぎぷにぷに#彩湖応援ランでもぷにぷに#Madeingermany#足が軽くなる感覚#ハイソックスが好き#コンプレッションソックス#カーフサポーター
2023.04.11
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GWの走り込みもあると思いますが、初めての柴又・野辺山を予定している方は是非とも基礎編からお聞きください👂野辺山編では特化したコース攻略をお届け致します👍#アート鈴木の日常 #ウルトラマラソン好きな人と繋がりたい#ウルトラマラソン完走クリニック#ウルトラマラソン完走したい #ウルトラマラソン歴30年#サロマ湖グランドブルーメンバー#野辺山完走7回#デカフォレストまであと3回#どこまでも遠くへ#challengetothelimit
2023.04.03
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時間を動くことをお伝えしているアート鈴木です。先日の基礎編座学においても、小江戸大江戸の応援ラン45kmを約8時間走った話をお伝えしましたが、実はその翌々日も42kmで7時間30分のランを行っています。ダメージは共に少なく走れたのですが、この練習だけでは駄目なんです。というのも、どちらも【長い時間を動く練習&食べても走る練習】なのですが、足りないのが【速く走ること&負荷を掛けること】です。次回の練習も長い時間を動く練習&食べても走る練習】を予定していて、さいたま新都心〜権現堂往復?または桜の名所巡り50kmです。こちらものんびり🏃その次に長く走る練習としては恒例となっている【彩湖ウルトラマラソン逆走応援ラン🏃】です。これは同じ時刻の9時からコースを逆走しながら制限時間の9時間走ることです。もちろん給食は選手のためですから、僕はコンビニ利用でコースを外れます😅それでも長く走ること。また平坦なのでペースアップも加えながら単調にならないような走りを心掛けます。そして一番足りない負荷を掛ける練習は【高尾ぐるりんぱ⛰️🏃】同じ7時間でもアップダウンを利用しないことには脚力も付きません。毎年恒例のGW高尾ぐるりんぱは5月上旬に実施しますのでお楽しみに👍その前に単独でこれを数回走っておかないと💦ロング走以外にも速く走ることを組み合わせながらウルトラマラソンの脚力を強化していってください😁#アート鈴木の日常#ウルトラマラソンの練習#時間走だけでなく負荷を掛ける必要も#高尾ぐるりんぱ#アートスポーツウルトラマラソン完走クリニック#次回は富士五湖編#4月1日
2023.03.24
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3/3㈮公休3/4㈯10:00〜20:005㈰11:00〜20:00 6㈪公休7㈫10:00〜20:008㈬10:00〜20:009㈭12:00〜20:0010㈮公休11㈯10:00〜20:00 大江戸逆走ラン:御徒町〜新宿予定※朝の小江戸応援は諸事情によりなくなりました💦12㈰10:00〜20:00※ナイトラン後、勤務、夜棚卸し4月以降のクリニック予定です。4/1㈯チャレンジ富士五湖編4/29㈯基礎編5/7㈰野辺山編5/27㈯サロマ湖編6/17㈯サロマ湖編を予定しています。募集開始時にまたアップします✨
2023.03.02
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3/21(火/祝)8:30〜10:00【基礎編】ウルトラマラソン完走クリニック募集開始しました✨アート鈴木のウルトラマラソン完走クリニック第2弾は大事大事な【基礎編】です😁4月からも【チャレンジ富士五湖編】【野辺山編】【サロマ湖編】をご準備していますが、これは必ず聞いて欲しい基礎編です‼️ウルトラマラソン初挑戦の方は必見ですのでよろしくお願い致します✨#アート鈴木の日常#ウルトラマラソン完走クリニック#基礎編#初めてのウルトラマラソン#どうやって練習したら#レースの組み立ては#果たして完走できるの#ウルトラマラソン30年の実績#講師なのに速くないアート鈴木#ギリギリランナー#アートスポーツ本店
2023.02.17
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こちらの案内が来たということは優先エントリーが出来ます😁💕この白い紙の中には秘密のURLが👀✨僕にとって28回目出場。24回目の完走へ🏃エントリー忘れないようにしないと✨#アート鈴木の日常#サロマンブルーメンバー#サロマグランドブルーメンバー#サロマ湖100km23回完走 #18歳から出場#ウルトラマラソン歴30年
2023.02.07
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発表されました✨いよいよサロマ湖へカムバック‼️フル定員で開催です💕
2023.02.02
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2月23日(木/祝)【小江戸大江戸編】ウルトラマラソン完走クリニックアートスポーツ本店講師:鈴木健司ヨドバシカメラゴールドポイントカード・アプリ会員の方は参加費は500円となります。当日は8時15分から受付開始です。#アート鈴木#ウルトラマラソン完走クリニック#小江戸大江戸編#コース攻略#ウエアリング#装備#補給#夜間対策
2023.02.01
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2023年の第一弾ウルトラマラソン完走クリニックは【小江戸大江戸編】https://www.ici-sports.com/climbing_school/school/detail.php?id=5282日程は2/23(木・祝)8:30〜10:00場所はアートスポーツ本店です。今年はアート鈴木は参戦しませんが、今までの完走経験を皆様にお伝えできればと思います。参加費はヨドバシカメラゴールドポイントカード・アプリ会員であれば500円となります。皆様のエントリーお待ちしております😁
2023.01.30
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アートスポーツでは久し振りの展開となりますが、【リカバリーウエアベネクス】を取り扱い始めました。繊維にナノプラチナを織り込んでいるので、血行促進効果が期待できます!僕はパジャマとして着ることが多いのですが、暖かくて気持ちいいんです。裏起毛している訳でもないのに、暖まるのは不思議ですよね。副交感神経を優位にすることでとてもリラックスできるので、朝起きるのが大変だったりすることもありますが、逆に短時間の睡眠でもスッキリするように感じます。気になる方はお試しください!
2023.01.27
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年末のギックリ腰からいままでと違う部分が痛くなっていたのがあり、気になっていたサポーターとインソールを購入しました!と言っても現在アートスポーツでは取り扱いのないモノです。「マジックジャンパープロ」とその技術をクラウドファンディングで発売した「マジックアイインソール」です。これを使うようになって1週間。腰の痛みもなくなり調子は良くなってきました。こちらの商品、元々は【レモシステム】として販売されていました。当時はアートスポーツでの販売もあり、特にマジックジャンパープロは【マウントシェル】として販売されていました。値段は結構高かったんですよね。この【レモシステム】の理論は現在のアート鈴木のフォーム確率の際にも大きな影響を与えています。腕振りの際に手首を下げると言うのは、【ドラゴンスナッピング】という手首を固定するゴルフやテニス用に作られたモノからヒントを得た考え方です。なので、【レモシステム】が無くなって以降、同じようなモノを探していたら辿り着いたのが、これらの商品でした。こちらが販売されている川原さんの著書でレモシステムに関する内容となっています。興味のある方は是非。
2023.01.27
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現時点では開催について協議・検討中とのこと。吉報をお待ちしています✨
2023.01.26
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って過ぎてるじゃん💦今の時代便利なradikoで聴くことができます👍9時43分過ぎから登場していますが、年末からの喉の調子が悪く、少し鼻声な感じですが😅東京マラソンに参加される坂口愛美アナウンサーのウエア選びをお手伝いしましたよ✨お時間のある時にお楽しみください‼️おとなりさん 9時~10時 | 文化放送 | 2023/01/23/月 | 09:00-10:00http://radiko.jp/share/?t=20230123094030&sid=QRR#文化放送#おとなりさん#radiko#アート鈴木#アートスポーツ本店#アシックス#cwx#坂口愛美アナウンサー#スポーツようかんは切る必要がないので手は汚れません平子さん#アルコ&ピース平子さん
2023.01.25
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2003年11月9日より、2023 年1月8日時点でなんと【開設7000日】を迎えていました✨書き込み率は下がっておりますが、ウルトラマラソン前になったりすると【ウルトラマラソンの雨対策】などが検索に掛かるようでご覧頂いています。ありがとうございます。開設から7000日とは積み重ねて来たものは残してみたいなあと思うところ。しかしながら楽天ブログには書き出し機能がないため、サービスがなくならない限りはそのままかと💦他への移植も検討していますが、なにせ多過ぎる内容に手が付きません。継続してくれることを願うばかりです。引き続き、FBとInstagramは同じ内容で。ブログはできる限りオリジナルな内容で発信していきたいと思いますのでよろしくお願い致します。ウルトラマラソンランナー鈴木健司アート鈴木
2023.01.23
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ギックリ腰以来元日のナイトウォーキング後、初めてのナイトランに出掛けました。喉もカラカラになってしまうので😦逃走中のハンターのようなマスクで保湿‼️ルートは決めず10km目安で歩かないことを目標にしました。信号で止まらないようにジグザグしながら大宮駅を大栄橋で渡り大宮氷川神社の参道を南下してさいたま新都心へ🏃寒さも落ち着いていたので結構汗掻きました💦最後の方はビルドアップしてダメージも少なく終われました✌お風呂に入りながら腰の痛みを分析🤔原因はスマホの左手操作かと。深掘はまた。最後にアート鈴木1/15までのシフトになります@アートスポーツ本店1/8㈰12:00〜20:009㈪公休10㈫公休11㈬10:00〜20:0012㈭10:00〜20:0013㈮12:00〜20:0014㈯10:00〜20:0015㈰10:00〜20:00#アート鈴木の日常#アート鈴木のカラダの痛み分析#ナイトラン
2023.01.08
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あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願い致します。年末は喉の痛みとギックリ腰にやられ動けずにいましたが、得意の筋膜リリースやコンプレフロスで腕をマッサージすることで腰痛からも回復。昨日はナイトウォーキングまで動けるようになりました👍昨年はさいたま新都心勤務でしたが、現在はアートスポーツ本店(御徒町)なので、元日は休業。本日からの仕事初めとなります。今年も2月より各大会のウルトラマラソン完走クリニックを開催致しますのでよろしくお願いします。アートスポーツ本店にて皆様にお会いできることを楽しみにしています。
2023.01.02
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