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2025.11.16

サイクリングでダイエットするならPFCバランスを見直してたんぱく質を多くしよう

テーマ：自転車(13589)

カテゴリ： Bicycle

私は長年サイクリングをしていますが、中々痩せなくて悩んでいました。

学生時代にガチで自転車競技をやっていたときは標準体重でしたが、辞めてからはずっと健康診断に引っかかるほど体重も体脂肪率も増えていました。

そこでダイエットのために自転車に沢山乗ったのですが、痩せませんでした。運動すると空腹になるので、運動したエネルギー分だけ食べてしまうからです。

たんぱく質を多く摂ると満腹感を得やすく摂取カロリーを抑えられる

ところがあるときたまたま読んだ本で、満腹感はたんぱく質の量で決まり、炭水化物や脂質の量は関係ないと知りました。

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それでプロテインを使ってたんぱく質の比率を上げ、その分だけ炭水化物を減らしてみたら、痩せ始めました。

それまで運動しても痩せなかったのに、1年で6kgも痩せました。 たんぱく質を多くとると、実感として満腹感を得やすいです。まさしく本に書いてある通りでした。

そのため炭水化物や脂質の摂取量も減ります。するとサイクリングをした日は消費した分だけご飯をおかわりして食べてしまっていたのに、おかわりが不要になりました。おやつもあまり食べなくなりました。

おかげでサイクリングをした日でも1日の摂取カロリーを抑えられるようになりました。

摂取カロリーが減れば当然痩せますよね。でもたんぱく質をちゃんと摂ってるので、筋肉は維持できます。それどころかちゃんと修復できるので、翌日の疲労が激減しました。

プロテインは高いですが、ドラッグストアのプライベートブランドを買えば1kg当たり2000円くらい安くなります。

サイクリストはプロテインを疲労回復に役立てよう

ダイエットできると軽さを実感できる

実際に体重が減ってみて、体の軽さを実感できるようになりました。階段を上るのも楽ですし、サイクリング中も平地、上りともに明らかに速くなりました。

6kg痩せた効果がどれくらいかというと、6kgの荷物を背負っていると想像すればいいと思います。そんなに荷物があったら重くて遅くなるのは当然ですよね。そりゃ実感できるわけです。

ダイエットするとどれだけ実感できるかはこちらの記事に書いていますので、是非読んでください。
ダイエットが順調に進み、階段の上りや散歩でも軽さを実感

ダイエットするにはPFCバランスを見直そう

というわけで、 ダイエットが中々思うように進まない方は、運動するだけでなく、PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物のバランス）を見直しましょう。 たんぱく質の比率を上げ、炭水化物や脂質の比率を下げましょう。

おかずを多めに食べるのが大変なら、プロテインを使うのがおススメです。おやつをチーズやナッツにするのもいいでしょう。

プロテインは高いようで実はコスパがいいです。プライベートブランドのものなら、100円で20gくらいのたんぱく質を摂れます。おかずだったら豆腐か厚揚げくらいしかこのコスパを実現できません。

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