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2005年01月の記事
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余分な脂肪や糖分は５倍老化を早める
きょうの「おもいっきりテレビ」での話に「それはたいへんだ！」寒いこの時期には脂肪を貯め込む習性があるようだたしかに冬に入ってから体重は少しも減らないコエンザイムＱ１０やヒアルロンサンやコラーゲンなどアンチエイギング（抗老化）サプリを摂る前に余分な脂肪や糖を燃やすことが先決だ脂肪を燃やすには（１）良く噛んで食べる（２）朝起きてすぐに手を２０度の水に２０秒浸す（３）寝る前に軽い運動糖を燃やすには（１）朝食をいつもより早く食べる（２）朝食後にみかんを１～２個食べる（３）散歩や運動の後に和菓子を食べるこの方法が何故良いかの説明があった「余分な脂肪と糖が活性酸素を発生させて老化が５倍早まる」ことを肝に銘じて１月はプラス６００ｇで終わったので「明日から余分な脂肪と糖は絶対燃やすぞ！！」と自分に気合をかける
January 31, 2005
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ガン予防はやっぱり野菜
野菜が生活習慣病、それもガンを予防することはもはや常識のようだなのに日本人の野菜摂取量は年々減ってきている肉食中心のようなアメリカでさえ日本より多いと言う健康保険が完備している日本人は病気になれば病院で治してもらうと言う甘えがあるが、医療費の高いアメリカは予防医学が普及しているブロッコリーやスプラウト、キャベツ、ワサビ、ニンニク等野菜は抗酸化力があり発ガン物質解毒酵素が多い排出作用のある食物繊維の多い根野菜、ポリフェノールの多い生姜等の香辛料、ビタミンの多い果物等いろんな野菜がいろんな働きをしてくれる野菜も多種をバランス良く摂ることが必要だ日本人の食生活から野菜が減った理由を考えて今、教育や家庭で健康になる為の食生活を考えなければいけない時期かもしれない最近の日本は食生活の乱れからくる糖尿病や脳梗塞の生活習慣病の罹患率が急上昇している。ガンも食生活でかなり予防できる病気だと言うことがわかってきたようだ。
January 30, 2005
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カスピ海ヨーグルト
カスピ海ヨーグルトが流行ったのはもう３年前頃だろうか私も種を貰って作り続けて今も毎朝家族で食べている私から種菌を分けてあげた人は２０人位いるはずなのにその種菌で今でもカスピ海ヨーグルトを続けている人はたぶん１人いるかどうかだと思うカスピ海ヨーグルトは１）美味しい ２）作り方が簡単 ３）健康に良い便秘、美肌、ダイエット、生活習慣病の改善等に効果があると２年前は健康雑誌によく記事になっていたそんな素晴らしい食材をみんななんで続けないのだろうか？食べもので体質を改善するには長時間食べ続けることが必要だ７９歳の母は牛乳が嫌いで運動が苦手なので骨粗そう症だったがカスピ海ヨーグルトが大好きでミネラル水と合わせて３年近く毎朝飲食していたせいか骨粗そう症が治ってしまった
January 28, 2005
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野菜が生活習慣病を予防する
世界一の野菜消費国韓国ではガンや心臓病や脳疾患で死亡する人は日本よりはるかに少ないそうだ最近のデーターでは日本人は他の先進国より野菜消費量がはるかに少なく、韓国人の半分ほどだと言うそのことが日本人の生活習慣病の増加の原因ではないかと考えられているきょうの「おもいっきりテレビ」のテーマは韓国の野菜の摂リ方が「病気予防」に繋がっているとの内容１）韓国の鍋料理は野菜たっぷりで米のとぎ汁入れてミネラルとビタミンを引き出し汁ごと食べる２）キムチは日本の漬物に比べて１０００倍乳酸菌があるビタミンとミネラルと乳酸菌をたっぷりとることは健康の秘訣「おもいっきりテレビ」のPM1時からは日本各地の健康なお年よりの生活習慣を紹介する内容で健康で長寿の人達に共通するのは地元の食材を使ったミネラルとビタミンたっぷりの健康食を食べていることと現役で働いたり運動していること「からだは食べた物で作られる」（コマーシャルの言葉でないけれど）健康も病気も食生活がその原因をにぎっているなら、学校も医療現場も家庭ももっとそのことを啓蒙しなくてはいけないのではないか「健康に関心もつ人」だけが健康になる方法を学んでも日本の生活習慣病増加と医療費増加の歯止めにはならない
January 27, 2005
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筋肉運動は１日おきが良い
今日のおもいっきりテレビでは「筋肉を鍛えて若返ろう」のテーマ筋肉を鍛えると骨も丈夫になり、縮まった身長が２～６ｃｍ伸びるそうだ４秒の足の上げ下げ８回位づつの幾つかのメニューでそんなに難しい運動ではないのだが実行できる自信はない今、実践している「手軽な運動」のスクワットとウォーキングと足踏みだけでも時々サボっているそうだ！スクワットは筋肉運動だから１日おきが良いのかもしれない楽な方法を選ぶ癖はダイエットに成功できない理由かもしれないが、体力年齢のアンチエイジングが筋肉を鍛えることにあるのならできる範囲で実践していこう
January 26, 2005
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水は人肌の温度が良い
きょうの「おもいっきりテレビ」は「水の飲み方」について冬の健康管理には十分な水分補給が大切２リットルと言われる水分補給をどうしたら最も健康に役立てられるか水の温度は人肌（３５～３６度）が吸収もよく酸素も多い朝はまず２００ｍｌの水を飲んで体にしみ込ませてから１００ｍｌの水を噛むように飲むと脳を活性化させてくれるそうだ私は朝歯磨き後に２００ｍｌの水（水道水）にミネラル原液を数滴落として飲み、朝食に自家製ジュース（みかん・りんご・バナナ・ビタミンＣ水）２００ｍｌとコーヒー２００ｍｌを飲む今読んでいる「免疫療法」の本には冷たい飲食は体に悪いと書いてある健康のためには２Ｌの水が必要との説に「？」だったが人肌の温度の水が良いと聞いて納得ビールもジュースも人肌の温度で飲む方が良いようだトイレ後にはレモン入りの水入浴前のコンブ入り水（老化防止）寝る１時間前は塩入りの水水の補給も冷蔵庫の水をただ量だけ飲むだけではあまり有効ではないようだ
January 25, 2005
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毒にも薬にもなるミネラルー２－
ミネラルは金属元素であり人間の生命維持に不可欠なもの金・白金・アルミニウム・銅・鉄等も微量ミネラルとして生命維持に役だっている砒素・水銀のような有害ミネラルもミネラルミネラルはバランス良く摂取するのがなによりも大事なことでバランスが崩れると人体に有害にもなる金はリウマチ、鉄や銅は貧血、カルシウムとマグネシウムは心臓病や骨粗そう症、バナジウムは糖尿病と各ミネラルは治療薬としても有効だけれどミネラルはバランス良く摂取すれば健康維持にかなりのパワーを持つものなのだが単体で摂ると有害にもなる砒素だって癌細胞の増殖を抑えるのに有効だが毒性が強い元素であることは誰でも知っているミネラルは食事から摂るのが理想なのだが農業の近代化が食品からミネラル成分を奪ってしまったサプリメントとして摂るならバランス良くミネラルが入っているもので、水溶性のものの方が体への吸収が良いはずだ
January 24, 2005
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ミネラルは生命に必要不可欠な元素
ミネラルは元素ミネラルは金属ミネラルは体内ではつくれないミネラルは地球の大地が持っているあらゆる生命を作りだす源地球が生み出した生物は大地と空気と水と太陽で生命力を維持してそして朽ちて大地にもどり新しい生命の源になる５大栄養素の中でも最も微量栄養素の「ミネラル」についてはまだまだ解明されていないことが多い体重の４％位と言われる人間の体内のミネラルもカルシウム・リン・カリウム・ナトリウム・マグネシウムの他にも鉄・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・コバルト・クロム・セレン・バナジウム等の種類があって微量で重要な体の一部を構成したり生命のイオンバランスを調整したりの役割を担っているその中の一つが不足したりしても健康バランスが崩れてくる生活習慣病の治療にもミネラルの一種が有効とされ薬として使われることもあるようだが健康のためにはミネラルはバランス良くとることが大事だミネラルがバランス良く含まれるのは大地、岩盤、その大地や岩盤からの涌き水、海水人間は動物や植物が摂取したミネラル分をそれらを食することによって摂取できる近代農法で化学肥料で育った食物はミネラルが不足している本日の日本経済新聞の「春秋」に江戸初期に西洋との交易で「ミイラを削った粉末」を万病に効く常備薬として大名や庶民が珍重していたとの記事が載っていた人体も死してミイラになったり灰になったりすれば残るのはミネラル成分とはいえ人の体を原料とする「妙薬」より、動物も食物も朽ちてミネラル元素となり大地に帰り新しい生命の為に食物や水を作り出すほうが神の思し召しのはず私の常備薬「総合バランスミネラル水」は岩盤から抽出された鉱泉水である
January 23, 2005
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ビタミンＣの役割
トップページでも書いたが、私が摂取しているサプリメントは総合バランスミネラル水とビタミンＣでどちらも（株）エレガンス社の製品だ。飲みはじめてもう２年１０ヶ月になる。そのせいか、この２年半は風邪もひかないし持病のアレルギーがかなり改善しているミネラルは総合ミネラルなのにビタミンはＣだけで良いのかなと２００５年の「生活習慣病予防の食事基準」を見て思ったが、再度ビタミンの効用を読んでもビタミンＣの役割は抜きん出て私に必要な気がする１）細胞の老化を防ぎコラーゲン網を強力にする２）体内から有害物質を追い出す３）風邪、インフルエンザにかかりにくい体質４）副腎の働きを強め代謝を活発にして自律神経を正常にする５）免疫反応の流れを正常にしてステロイドホルモンの分泌を高めてアレルギー症状を軽減させる６）過剰摂取しても余分なものは排出される他のビタミンも、もちろん健康のためには必要不可欠だけれどアレルギー性鼻炎、喘息の持病のある私には特に必要不可欠であるビタミンも３０種類はあるとのことだ自分の体質に合わせて必要なビタミンをとれば良いし健康に問題ない人は毎日の食事から摂取するのは理想なのだ
January 22, 2005
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もっと栄養のことを知らなくては
昨日の「おもいっきりテレビ」で取り上げていた２００５年の生活習慣病予防の日本人の食事基準の内容多種類のビタミンとミネラルの名前が書いてあったけれどあまり知られていない名前がかなりあった私が学生時代には３大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）そしてビタミン・ミネラルを合わせて５大栄養素栄養説明は３大栄養素の方が中心だったミネラルやビタミンは何故必要かも習わなかった気がするそれが各ビタミンや各ミネラルが不足すると健康に問題が起きると今更言われたってーーーーでも自分と家族の健康のために今から自分で学ぶしかない「ビオチン」とはビタミンＨのこと糖尿病やアトピー予防に必要「パントテン酸」とはビタミン５のこと呆けや関節炎予防に必要チアミン・リボフラミン・ニコチン酸・フォーリックアシド・コバラミン・リポ酸等ビタミンの種類だってまだまだ沢山あるし、それぞれが不足するとやはり健康に支障が起きる「栄養素全部を摂取するべし」と言うよりやはり３０品目以上の食材をバランスよく食べるの方がわかりやすいし「体は食べたもので作られる（だったか？）」ヤズヤのコマーシャルのほうが説得力がある
January 19, 2005
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アレルギー予防にビオチン
５年ごとに見直される２００５年日本人の食事基準内容が５年前と大きく変わったようだきょうの「おもいっきりテレビ」でその内容のいくつかの説明があったが変わったのは今までは必要栄養所要量→生活習慣病を防ぐ食事基準摂取しなければいけばい栄養素の名前の中には今まできいたことがない名前がいくつかあるビオチンやパントテン酸等はビタミンの一種でビオチンは糖尿病やアレルギー（特にアトピー）改善に必要な栄養素とのことだ。白髪予防にも必要とも鰯、シャケ、バナナ、カリフラワー等に含まれているパントテン酸は呆けや関節病予防に必要、化学薬品の解毒にも有効干椎茸、ピーナツ、納豆等に含まれるあとコレステロールは３００～６００ｍｇ摂ったほうが良い少な過ぎると血管や細胞に悪いと言う、女性ホルモンも減少してしまうようだ摂取しなければいけないミネラルの名前も健康学や栄養学の勉強していない人には聞いたことの名前が多いはずだ生活習慣病は科学薬品での完治はむずかしいことが解ってきたから食生活で改善するのが１番良いことに気付いた現れが今回の大きな改定の理由になっているのだろう
January 18, 2005
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アメリカでも人気のウォーキング
ジョギングよりも今はウォーキングが人気のようだ時間と体力に合わせて２０分～１２０分でもどこでも実践できる歩き方を工夫すればいろんな個所の筋肉も鍛えられるただゆっくりとのんびり歩くのも脳に良い酸素が送れて脳の老化予防になるようだ私もこの日記開始と同時に３０～６０分のウォーキングを始めて今だ続いているダイエットにそれほどの効果があるとは思っていないが少しさぼると体重が増えるのはたしか犬をつれて友人とおしゃべりしながら歩いているので１日の気分転換にもなるし、精神衛生にもとっても役にたっている昨日のあるある大辞典で、今、アメリカで大人気のウォーキングシューズの紹介があった靴底が平らでなく特にかかと部分の底が薄いバランスをとるため全身の筋肉運動になって足のむくみ解消にもなると言うあるある大辞典の力で日本でもブームになるかもしれない本日の体重）＋２００ｇ本日の歩数）１１５００歩（卓球９０分）
January 17, 2005
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雨の日は何もする気が起きなくて
アレルギー体質の私は「リンパ球過剰体質」のようで雨の日はよけいに副交感神経優位になってのんびりだらだらしてしまう低気圧で酸素が少なくなるのでやる気が出なくなるようだ喘息気味になり呼吸もしっくりいかない、アトピーの痒みやリウマチの痛みなども出やすくなるようだこんな日こそ体を動かして交感神経を活発にしたほうが良いと言うが、出かける用事もないので、つい自分に甘くなる昨日も出かけずに万歩計は５０００歩、今日は４１００歩雨の日は体を動かさず、口を動かして１日を過ごしてしまうそんな自分を変えなければダイエットもアレルギー体質改善も無理とはわかっているけれどーーー
January 16, 2005
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今年の花粉症は凄い
今春の花粉飛散量は過去最大級と言われている我が家は主人以外はみんな鼻炎持ち花粉症だから今から心配しているアレルギーは免疫療法が良いようだ鼻呼吸と温かい飲食、８時間睡眠、ミネラルとビタミンをたっぷり摂って自己免疫力で対処しよう我が家族は市販の鼻炎薬はまったく体質に合わなくてかえって具合悪くなる耳鼻咽喉科に通う時間のゆとりもないアレルギー改善に去年の秋のおもいっきりテレビでは鉄分摂取を多くすると良いと言っていた昨日の夜のニュースでこの時期、食品会社が花粉症予防の飲料やサプリメントに力をいれて販売しているとのことだった花粉症は薬で症状を抑えるより自己免疫力で対処した方が体にも良いようだ咳きでも鼻水でもクシャミでも症状を抑えるとかえって具合が悪くなる症状を楽にするには薬よりサプリメントやお茶の方が体に優しい気がする
January 15, 2005
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怖～い大腿部骨折
女性の老化を速め、痴呆を招き、寿命を縮める大きな原因となる大腿部骨折きょうの「おもいっきりテレビ」でも取り上げられていた骨粗そう症が原因となることが多いが、カルシュウム不足だけの問題ではない牛乳の消費が日本人の倍も多い欧米の方が疾患率がはるかに多い「何故なのだ？何故日本人には少ないのだ？」と考えたのは欧米人のようだ「日本人の生活習慣にその秘密があるはずだ」「でも、日本でも地域によって疾患率がかなり違う」「そうだ納豆だ！納豆の食べない地域は罹患率多い」「納豆の何が良いのだ、発酵食品なので豆のイソフラボンが他の食材より吸収が良いのだ、もちろん味噌、醤油も良いのだろう、イソフラボンは女性ホルモンの減少を抑えてくれる」「納豆食べている人でも罹患率が違うのは何故？」「内股の筋肉を鍛える生活様式が良いようだ。日本の布団式寝具が良い、日本の便所が良い。昔ながらの日本式生活に予防のヒントがあったのだ」「」の部分は今まで読んだ本から得た私の独り言テレビでは予防は１）骨を筋肉で鍛える→片足立ち１分２）納豆を１週間に２個以上食べる３）日本的な生活をすると言っていた
January 14, 2005
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糖尿病予防
きょうのおもいっきりテレビのテーマは糖尿病予防グルット４という体内にある物質がキーポイント筋肉を使う運動をすると予防できるようだ今や日本人の国民病といわれる糖尿病だが発病しても自覚症状がないことが多い怖いのは糖尿病が原因で起きる病気１）手足を失う２）失明３）腎臓障害による透析その他脳梗塞や心筋梗塞の疾患等近年糖尿病が増えた理由は過食と運動不足と言うけれどそれだけではこんなに増えるはずがないはずだ私は日本人の食生活にこそその原因があると思う食物生産の変化、近代化にその原因ああるはずだ食物生産の近代化で不足してしまった栄養素ミネラルやビタミンを摂取することで予防できるし治すこともできると確信する母は４０代で糖尿病になったから私も糖尿病家系だけれど肥満も中性脂肪過多もあるが今のところ大丈夫軽い運動とミネラル、ビタミン摂取をこころがけているからかも
January 12, 2005
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スクワットを始めました
「徹子の部屋」に出ていた吉永小百合さんの若さと体力の秘訣は「スクワット」たしか森光子さんも朝晩７０回のスクワットで若さと体力を維持していると言っていた黒柳徹子さんも毎日８０回やっているとのことだ毎日のウォーキングだけでは下半身のたるみが少しも解消しないし不精な私でも続けられる手軽な体操をさがしていたのでさっそく実践してみている主人は負荷をかけてやってこそ「スクワット」だと言うけれど実行できるのは負荷なし手ぶらの「スクワット」だがそれでもキツイまだ３０～５０回でやめてしまうがなんとか続いている後は先日「おもいっきりテレビ」でやっていた「昼食前の３分間その場足踏み」も続いている体重減にはなかなか繋がらないが「体力維持と下半身引き締め」効果は期待できそうだ年月は老いに向かってまっしぐら！せめて昨年より健康に良いことをプラス１をして昨年より若くと努力しなければ！１月１１日の計測）＋４００ｇ（やっぱり上げ膳据え膳の温泉旅行のせいだ）
January 11, 2005
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温泉へ２泊３日
家族で福島県の温泉に行ってきた７９歳の母をつれての行程だったのでのんびりゆったりの温泉旅行温泉に入って「ミトコンドリア」を元気にさせてストレス解消して自律神経の調節はできたかもしれないがダイエットには努力を無にする苦行だったかも３日間の１日の歩数は２５００～３５００歩の運動量旅館の食事は品数が多過ぎるし、美味しいときているからどうしても食べ過ぎてしまう明日の計測が恐ろしい
January 10, 2005
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お腹の脂肪を取る方法
今日のおもいっきりテレビでのお腹の脂肪を取る方法は午前11時～12時に３分間その場歩きをすると良いそうだ手を振り足を高く上げてやる方法が効果的とか何故午前11～12時なのかと言うと交換神経が働き昼食前で血糖値が下がる時間で内蔵脂肪が使われ安くなるとの理由お尻の肉のたるみは午後６～８時風呂上りが良いそうだ足先を広げて膝をつけるチャプリン歩きを１分細胞内のミトコンドリアがエネルギー代謝が良くなるよう水分補給（コップ３杯）と時間にあわせて運動するのが有効とか今日のおいっきりテレビの内容は「免疫学の理論」を取り入れている
January 7, 2005
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８時間睡眠の大切さ
現代病？生活習慣病は睡眠不足から？今読んでいる免疫学の安保理論と西原理論では１日８時間睡眠が健康の秘訣との理論だ自律神経のバランスのためにも、血液の流れを健全にするためにも１日８時間横になって睡眠をとる必要があるそれは重力から開放するためにも必要と言う理論８時間目を閉じて眠っていても重力から開放されなければ疲れはとれないし、心臓が休まらないために血管もつまりやすくなる（エコノミー症候群）又、横になっていても眠らなければ脳がやすまらない現代人は宇宙の自然の流れに逆らって文明の利便性を甘受して、食も睡眠も運動も大事にしないから免疫病（不眠、アレルギー、喘息、リウマチ等）や生活習慣病（癌、糖尿病、心臓病、高血圧等）になるとの理論そして安易に薬にたよるから治りにくい病に移行させてしまう薬にたよる前に生活パターンを見直して自己免疫力で治す努力をすれば癌だって治癒できるはずと言う家族バラバラの生活リズムをサポートする主婦の私も６～７時間が精一杯の睡眠時間寝つきが悪く、早朝覚醒傾向の主人にいたっては４～６時間睡眠帰宅の遅い娘は６～７時間８時間横になって眠るのはかなりの意識改革が必要だ
January 6, 2005
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睡眠のリズムは光で治す
今日の夜のＮＨＫクローズアップ現代で子供の睡眠障害を治すのに「光療法」でかなりの成果を上げていると言っていた子供の睡眠障害の原因は生活リズムの乱れによるもので夜９時前後に寝る習慣をつけて、午前中の太陽の光に当たる生活をすればかなり良くなるようだ治療では曇りくらいの太陽光線「５０００ルクス」光線を使っての治療１２月２９日の日記にも書いたが健康は宇宙の法則に沿ったリズムで過ごすことにある子供ならなおさらだが大人だって夜に眠りにつき朝日を浴びて体を目覚めさせてメラトニンをきちんとだせるようにするのが睡眠障害を改善する方法だとおもうが大人は今までの生活習慣やしがらみがあるからなかなか生活リズムの改善をしない２１世紀は脳科学が研究解明される世紀と今日の「読売新聞」にも載っていた
January 5, 2005
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相棒が正月疲れでダウン
私より年長だがいつも元気なウォーキングの相棒がダウンしてしまった暮の家事の忙しさと息子ファミリーを迎えた正月の忙しさにとうとうタフな相棒も疲れきったようだ暮や正月は主婦にとってとっても忙しい時だ家族が集まってくれるのは嬉しいことでついサービス過剰になってしまって過労状態になる三が日が終わると疲れがどっと出る気がゆるんだせいで風邪もひいたようだたしか去年も同じことを言っていた元気なようでも体力は年々おちているはず私も人事ではない、きょうは正月疲れがどっとでて眠たくってしかたなかった元気な「お母さん」はいくつになっても家族の面倒みて当然の役割を担ってしまう私が病気でダウンしたらこの家はどうなるのだろう家庭平和のためにも、今年も元気な主婦でいなければーー１月４日計測）－４００ｇ 歩数）５０００歩
January 4, 2005
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コーヒー腸洗浄
昨年ダイエット開始直後は週１回位やっていたコーヒー腸洗浄後半はほとんどやらなかったそう言えば後半は体重も減らなかった今日フジテレビの午後の番組でゲスト夫婦の今「夫婦ではまっていること」のコーナーで萩原流行夫婦がはまっているのは「コーヒー腸洗浄」だそうだ私は便秘症ではないのであまりスッキリ感はなかったが体重が減りそうで減らない時はたしかに役だったが、２回ほど体重減に繋がらなかったのでその後使っていない面倒くさがりやの性格がやらなくなった理由だまだ沢山の残っているので又復活させよう体重計が下方にぶれている時ははっきり減に繋がるはずだ１月３日体重）－４００ｇ（６０ｋｇ基準にして）５９．６ｋｇ１月１～３日歩数は４０００～６０００歩プラス）３日間せわしくてなにもしていない
January 3, 2005
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新たな気持ちでダイエットに再挑戦
昨年８月半ばから始めたダイエットも結局マイナス２キログラムだった今年は新たな気持ちで又再挑戦去年の方法だけでは現状維持が精一杯の気がするプラス何かを考えて実践しなければ昨年続いたのは散歩と豆乳、暖かい食べ物、１日１万歩は８割位続かなかったのが玄米食、朝の散歩、炭水化物減他いろいろ今年はあと２キログラムを３月末までに達成して春にはワンサイズダウンの洋服を着ようそしてこのＨＰのレベルアップをはかろうと思う今年もよろしくお願いします
January 1, 2005
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- どんな写真を撮ってるの??（*^-^*）
- 晴れの日こそ動物園！５（昆虫生態園…
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