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第136週(令和5年9月14日から9月20日)成果体重の乱高下です。80kgと70kg台を行ったりきたりです。水分劣りすぎなんでしょうが、それにしても変動幅がすごいことになってきています。走り終わったあとに水を飲みすぎるのがいけないのか?それともこの異常な暑さに過剰適用したのか?全く汗がろまりません。筋トレはかなりましになってきましたが、肩の付け根はまだ痛いのでこれ以上の負荷をかけれないよう状態です。どうしたものかな?体重は10月に向けて落としていかないといけないのですが、前回課題となった腹筋の方もそろそろ鍛えていかないとバランスが悪くなるので大変です。いまのところ筋トレをしたら体重の減りも早くなるかもと期待していたのですがあまり変化はありません。もうすこし自重トレーニングの回数を増やさないといけないのかもしれません。 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 体重増減3.5kg減、体脂肪率3.4%(3.49kg)減少136週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 暑さ寒さも彼岸までといいますが、今週の中ごろから少し気温が下がる予報です。ただ上振れもあるようで厳しい残暑は変わりないみたいですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.09.20
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今朝はかなりきつかったです。なんでかな?現在の身体の状況はあまり本調子ではありません。というのも今週の火曜日の筋トレがかなり効いていて肩も腹筋もバリバリ筋肉痛の状態だからです。ホームジムDX BODYMAKER ボディメーカー 筋トレ 筋肉 ラック 自宅 その辺の含めてなんできつかったか?先ほど走り終わってシャワーを浴びて体重測定をしてようやくわかりました。タニタ デジタルヘルスメーター ホワイト HD-661-WH(1台)【タニタ(TANITA)】かなり体重が増えてました。(約1kg)身体が重くてきつかったんだなあとただ、そんなに食べた記憶がないのですが昨日今日とやたらに汗をかくのでもしかしたら水分が溜まりすぎているのかもしれませんね。
2023.09.15
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第135週(令和5年9月7日から9月13日)成果ギリギリ70kg台です。先週より若干増加です。まあここ2日間ほど間食をしたので仕方ありません。それにしても限界までプッシュアップと腹筋をしたら筋肉痛でいろいろとまずいことになっています。どれくらいできるのかちょっと今の状態を知りたくてやったのですが・・・。まじにいま痛くて泣きそうです。特に肩の付け根です。完全に筋肉痛でこりゃ湿布コースかな!?f腹筋の方は座っていてもかなりいいかんじに痛いです。いままで腹筋など鍛えてことはなかったのですが例年になく全くできませんでした。体力維持のためにも今日から腹筋も腕立てに加えて毎日練習しないといけめせんねぇ。筋トレをしたら体重の減りも早くなるかもしれないので自重トレーニングの腕立てに腹筋を加えてみようかと思います。 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 体重増減3.6kg減、体脂肪率3.2%(3.34kg)減少135週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ようやくなんか朝夕の気温が下がったかなあとおもったのですが日中は暑かったですね。例年になく残暑の厳しい9月中旬ですが食べ物特に果物は秋を感じさせるようになりました。🍇ぶどうなど美味しいですよね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.09.13
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今回の抜歯は最初の処置が悪かったのかとことん祟ります。ブラウン オーラルB 電動歯ブラシ プロ 2残根の処置は完璧に近かったのですが、やはり第1回目から今回の残根の処置まで約1か月ふさがりかけていた歯茎を深く切らざるをえずかなり深い傷になっており膿んでいるようです。本当は毎日くらい消毒したほうがいいみたいなのですが週1くらいしか行けない。特に今週はもう行ったので行けそうにありません。どうしたものかな。
2023.09.07
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第134週(令和5年8月31日から9月6日)成果久々の70kg台です。これからが減りにくい。走る量を増やしたわけではないので夕方の食べる量を減らしただけです。まあわかっていたことですが、体重が減らないのはたべてるから夕方を軽くするのと21時以降は食べない。これだけで痩せてきました。今月の末までに前の目標だった75kgまでいくかなぁ?走り終わったあとなら行くかもしれませんが1か月に3kg減はちょっやりすぎなのでてけてけにがんばります。それにしても歯のというか歯茎の腫れがとれない。今日は抜糸なんですがなんか大丈夫か!かなりいいかんじで今週は体重が減少しているのでこのまま食事管理をしつつ、運動を維持するしかないですかね。目標は去年と同じく75kgくらいをまずは狙いなのではやめに達成出来たらいいな!今日も一日がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 体重増減4.7kg減、体脂肪率3.6%(3.87kg)減少134週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ようやく最高気温が下がったとおもったのですが昨日も暑かったですね。今日は雨なので気温が下がるといいのですが・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.09.06
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第133週(令和5年8月24日から8月30日)成果今日も歯の治療をしてきました。明日は走れないだろうな~。今月は抜歯のせいで全然走れませんでした。トータル70kmくらいです。そして、去年と違うのが摂取カロリーが結構多い!運動量も今月は少ないので体重増加分が体脂肪増加になっているので大変です。(;゚Д゚)それにしても痩せません。歯が腫れないといいのですが、明日はやっぱり無理かな?食事管理をしつつ、疲れない程度に運動するしかないですかね。あらためて11月までに体重を落とすように食事管理と運動を効率よくしたいですね。目標は去年と同じく75kgくらいをまずは狙いましょう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 体重増減3.0kg減、体脂肪率3.1%(3.15kg)減少133週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 去年の夏はそろそろ最高気温が下がっていたような気がするのですが今年はまだまだ暑い! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.08.30
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昨日はたまたま涼しかっただけでした。今朝はうだるような暑さです。暑い!走り始めから汗が噴き出してきました。今週はずっとこんな感じなんでしょうね。また、運動と食事に気をつけるようにしましたが一度増えた体脂肪率はなかなかおちないですね。全体的にカロリーオーバーなので量を減らすようにしないと駄目なんでしょうか。
2023.08.29
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第132週(令和5年8月17日から8月23日)成果去年と比較しても体重もですが、体脂肪率の増加が著しい。体重の増加分がそのまま体脂肪の増加になっているので大変遺憾です(;゚Д゚)。去年の数字がこれ令和4年8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg今年がこれ令和5年8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg体重4.6kgで体脂肪率が3.5%(2.84kg)25609kcal(脂肪1g=9kcal)÷81.3kg=315km普段よりも300kmくらい多めに走れば痩せる!?3カ月くらいだと多めに1カ月当たり100kmできなくはないとおもうけど・・・。今月もこの前に抜いた歯が悪さをしておりもう一度治療になりそうでまた走れないかも・・・。食べるのを少し我慢して体重管理をしっかりすれば歯痛でも大丈夫かもしれませんね。それもしても結構ショックです。体重が増えてた・・・。これは記録をしていないと分からなかったともいますが増加は仕方ないとしてもその体重増がすべて脂肪になっているのはいただけません。今日から初めて11月までに体重を落とすように食事管理と運動を効率よくしたいですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 体重増減2.2kg減、体脂肪率2.5%(2.51kg)減少132週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 去年の夏より4kgほど体重が増加しているのでいろいろとがんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.08.23
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最近、夏の暑さと連日の忙しさからくる疲れで、身体がだるく感じられる日々が続いています。せっかくのランニングタイムも、走り始めはなんだかすごく重たい感じがして、正直言って少し落ち込んでしまうこともあります。熱中対策・夏バテ対策に効果抜群!熱中飴梅塩飴10日ほど、まともにランニングしていないことも影響しているのかもしれません。いつものように軽やかに駆け抜ける感覚が失われているようで、1kmあたりの速度も1分以上も遅くなってしまいました。考えてみれば、この状況も仕方のないことなのかもしれません。夏バテも一因かなと思います。暑い季節は体力を奪い、元気を奪うこともありますよね。きちんと水分を摂ることはもちろん、栄養バランスを考えて食事を摂ることも大切です。自分自身をいたわりながら、少しずつ体調を整えていくつもりです。今まで当たり前だったスピードや軽やかさが戻ることを願いつつ、今はゆっくりと、無理なく自分のペースで走りを続けることを大切にしないとですね。
2023.08.21
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第131週(令和5年8月10日から8月16日)成果130週と131週を書くのを忘れてました!ということでこれは本来16日に書かないといけない分です。130週の時は歯痛のことを書いて忘れており、今週も歯痛の事を書いておりました。歯の痛みって自分では痛み止めを飲むくらいしか処置ができないのでなんとも言えない気分になりますよね。まぁ手におえない病気全般がそうなんでしょうね。週末から今週はお盆休みでした。当然、いろいろな普段できないことをしておりましたがここに書いたことと言ったら、前半は歯痛で走るとずきずき痛くこれまたジョギングができないことと台風と気候の事ばかりでした!うーむ、何やったてんだ。今回の夏休みというかお盆休みは予定したよりもランニングというかジョギングもできずにお盆休み前半は家の手入れで汗だくになりながら雨の中でも作業をしておりました。といっても合間合間に海に行ったり、後半はBBQをしたり夜は花火をしたりなんとか夏休みらしいことはしましたがやっぱり1週間くらいだと短いですね。体重管理については計画どおりに行ってないののでお盆休みということで当然体重も増加していました!大樹増加は仕方ないとしてもその体重増がすべて脂肪になっている体脂率の増加が解せぬ!これで振出しに戻るです。9月までに体重を落とすルーチンを確立しないとなかなか減らないですね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率2.4%(2.38kg)減少131週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 前回も書きましたが、去年の夏より体重が4kg強ほど増加しているのでここは食べるのを我慢して体重管理しないといけないですね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.08.19
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抜歯後の痛みが2週間も続いています。体験しないと分からないとはこのことです。抜歯後の痛みが長引いてしまう状況は、本当に辛い。ドライポケットになることで痛みが長く続く可能性があることを知っていたとしても、自分がそうなるとは思ってもみませんでした。まぁお盆前に処置を終えるための判断が浅慮だったと思いますが、この経験を通じて「計画性の重要さ」を再認識できました。自分に都合に言い前提はかまさない!また、この経験から「自分の判断には少なくとも2つくらいの専門家の意見が必要」という教訓を得ることができました。もう一人の歯医者の専門的な意見をしっかりと受け入れることで、いまの状況をより良く改善できたかもしれません。いやー本当に痛い!
2023.08.16
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まず、走りだすと一歩一歩が響きます。そして、脈拍があがってくるとそれに合わせてずきずきするのです。昨日は果物の種が挟まって取れずに非常に痛い思いをしました。まじに笑える状態でしたが本人的には痛くて笑えない!話を戻しますが、普段からある一定の痛みが続いていますが走ると1段から2段ほど痛みレベルが上がります。ただこの痛みレベル3Kmくらい走ると慣れてくるのである程度を超えると慣れるんだーとちょっと感動しました。でも、これ走る速度を増すと足の衝撃がダイレクトに歯とか顎にきて走れない・・・(T_T)
2023.08.10
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第130週(令和5年8月3日から8月9日)成果130週と131週を書くのを忘れてました!130週の時は歯痛で毎日の計測は欠かしていなかったので良かったおですが・・・80.2kgと維持状態です。今週も走るとずきずき痛くこれまたジョギングができなので落ち着かないのですが、痛いので仕方ないですね。体調が良くなったら少し多めに走ってと思っていましたがなかなか挽回できません。今週末からお盆休みですが、家の手入れとかいろいろあるので多分、走れないような~お盆休みで走れなくても体重増加は1kgぐらいで押さえたいですね。作業のあるのでそれほど太らないとは思いますが単純に体脂肪率が増えるんですよね。作業はかなり疲れて汗をかくのですが、食べる量というか炭水化物をきっちりとるのでこれで食べなきゃ太らずすみのですがなんか無理そう(T_T) 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 体重増減3.3kg減、体脂肪率3.4%(3.45kg)減少130週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg うーむ、去年の夏より体重が4キロほど増加しているのでここは食べるのを我慢して体重管理しないといけないですね。がんばろっと! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.08.09
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今日も抜歯あとの消毒に行きました。この消毒、抜歯根になんか薬を詰めているようです。そして、血糊を形成させている?口の中は何をしているか見えないので非常に不安になりますが、ここは信じるしかありません。しかし、今回の抜歯は「信じるもは救われる」じゃなくて「信じたものは足元をすくわれる!」という感じです。月曜日ではありませんが、非常にブルーです。常に痛みがあるのは本当に嫌になります。それも歯の痛みはどうしょうもないので逃げ場がないです!
2023.08.09
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年をとるとキズの治りが良くないです。先週、抜歯をしたのですが、どうもドライポケットになったらしく痛みが1週間たってもひきません。必ず上達 抜歯手技 増補新版 (必ず上達シリーズ) [ 堀之内康文 ]今週からお盆休みなので早めに治療というか。処置したくて行ったのが運のつきでした。これなら抜歯せずにいたらよかったな。一度、痛くなったのですが薬で収まっていたのですが医院長から最終的には抜かないとだめだとおもいますとの提案を受け、さっき記載したように判断したのが間違いでした。それも相性の悪い若先生・・・。この若先生ネットでも評判が悪い。特に前回の治療も途中でやめてるし、でも抜歯のように力が必要なとことは若先生がするのかな?やっぱり下手でした。1時間半かかって根が残る。最後に根の部分は吸収されるからいやいや骨と歯じゃ成分違うでしょ。2日目にはそのうち痛みは引きますから1週間たっても痛みは引かないし、そもそも走ると足をつくたびに歯に響いて走れない!結局、今は医院長先生が消毒と薬をいれて処置してるけど来週は盆休みらしい・・・。このまま1週間痛むんでしょうか(;゚Д゚)
2023.08.08
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第129週(令和5年7月27日から8月2日)成果今週は、残念なことに抜歯をしたので走れていません。ということで2日走っていませんが、その状態で80.3kgと基準体重が減ってきているようです。習慣化しているジョギングができないとなかなか落ち着かないのですが、こればっかりは仕方ないですね。体調が良くなったら少し多めに走って挽回していきたいと思います。抜歯したところが痛くてあまり食事を楽しめていないのですが早く良くならないかなあ!話は変わりますが、この時期は果物がいろいろ出てきて本当に美味しい季節ですよね。まだもも、メロンもありそして、スイカや梨に加えてブドウが出てきました。旬を過ぎると一気にお値段も下がってきますが、いまはお値段とお味が正比例です。さっきもスイカを切って冷蔵庫に入れようとしたら半分無くなっちゃいました!本当に美味しいですよね。暑い夏の楽しみの一つです。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 体重増減3.2kg減、体脂肪率3.4%(3.43kg)減少129週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 暑い夏と寒い冬どっちがいいかって夏に聞いたらほとんどみんなが「冬」って答えるのはどうしてでしょう! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.08.02
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コラージュフルフル ネクストシャンプー + リンス すっきりさらさらタイプ 詰め替え 280ml 【×3個セット】価格:4,890円(税込、送料無料) (2023/7/30時点)夏場になるとかなりの頻度で頭皮の状態が悪化していたのですが、ケトコナゾールローションとコラージュフルフルにシャンプーとリンスを変えてから問題は発生していません。その問題ですが、毎日洗髪していてもフケがでやすい体質で一度でだすと結構頭皮が全部剥がれるまでというか終わらない戦いになります。確か岸田首相も一時期なっていたような気がしますが、肩に積もるような感じで清潔感がなくなるのでかなり嫌だったですよね。それが、皮膚科に行って一度ケトコナゾールローションで症状が治まってそれからシャンプーだけでも変えてみたところ私には適合したようでほとんど頭皮の赤色化がなくなりましたし、たまに吹き出物が出るくらいで劇的に改善しました。難点は、このシャンプーとリンスが結構いい値段だということです。あと割引もほとんどないので薬局でもネットでもほとんど変わりません。(ネットの方がやや安い気がします。)なんか継続割とか保険とか適用してくれると有難いのですが出来ませんよねぇ。iPhone 13 Pro Max 512GB simフリー 国内正規品 Apple 本体 端末 新品 回線セット価格:195,000円(税込、送料無料) (2023/7/30時点)
2023.07.30
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[2023年新型] 空調風神服 24V ななめファン フラットファン バッテリー セットみなさん、こんばんわ!今日はちょっと困っていることといいか最近気になることを書いてみます。それは、私の汗の量が半端ないことです!本当に、病気なのかなと心配になるほどです。夏の暑さが既にピークに達し、外に出るともう汗だく。これまでに何度も経験してきたことではあるのですが、最近は特にひどくて、自分でも驚いてしまいます。午前中にたった30分程度の外に滞在しただけで下着の色が全面的に変わってしまったんです!これは異常ではないでしょうか?調べてみると、汗を大量にかく原因はいくつか考えられるようです。まず考えられるのは、「ハイパー汗症」という症状です。これは、普通に過ごしているのに過剰な汗をかく病気で、私の症状に合うかもしれません。ただし、病気である場合は他の症状も現れるはず。ですがそれ以外に特に問題を感じないので違う可能性が大です。もう一つ考えられるのが、単純な「夏バテ」ですね。暑い季節に体温調節のために汗をかくのは普通のことで、特に猛暑だと汗の量も増えるのは仕方ないことかもしれません。ただ、この度の状況が通常の夏バテとはちょっと違うような気もするのです。それにしても、こんなに汗をかくと気持ち悪いですし、周りの人にも心配されてしまいます。ちょっとした散歩でも、顔に汗が滴り落ち、シャツがビショビショになってしまうんです。何か対策をしないといけないのかもしれません。とりあえず、自分でできる対策としては、こまめな水分補給が大切ですね。水分をしっかり補給することで、体温調節がスムーズに行われるはずです。そして、できるだけ涼しい場所で過ごすようにしようと思います。それでも症状が改善されない場合は、やはり専門医に相談してみるのが良さそうです。病気の可能性もあるので、早めの診断が大切ですよね。今後の原因がわかったら経過もこのブログで報告するかもしれないです
2023.07.28
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第128週(令和5年7月20日から7月26日)成果今日の体重は朝走っていないのと昨晩飲んだ状態なのでかなり増量した状態で80.1kgと基本的な体重が減量できたようです。これで夜摂生して朝走ってから測ると2キロは落ちているはず(希望的観測ですが・・・。)明日の計測が楽しみです。今週は週初めからかなり具合が悪かったのですがなんとか持ち直しました。いままで薬のアレルギーなどはでなかったのですが最近薬を飲むと具合が悪くなるおこともしばしばあるので気をつけないといけません。あとは今週の食生活ですが、間違ってラーメンスープのついていない生めんだけを4食分も購入してしまったので、火曜日と木曜日が外食になってしまったこともありほぼ毎日夕食はラーメンです。それもつけ麺タイプの太麺なのでかなり食べにくい。とんこつの普通のスープだとなんとなくいまいちなんですよね。金曜日は、つけ麺のスープなのでぴったりで美味しハズ!楽しみです。それにしても今日も暑かったですよね。来週の火曜日くらいまでこんな感じで暑いみたいです。こまめに水分補給して熱中症には気を付けましょう! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 体重増減2.4kg減、体脂肪率3.1%(3.55kg)減少128週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 明日の朝も暑いだろうな・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.07.26
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第127週(令和5年7月13日から7月19日)成果一日中、二日酔いでした。走るとだいたい1kgくらい落ちますが飲むと1kgぐらい太ります。最近飲むと調子が良くないので、年をとってのかなぁなんておもっていますが飲みなれていなとやはりアルコールの分解が遅いような気もしますしかなり体調と気分に影響しています。今週は、朝から暑くて昼には猛暑となり、夕方に雷雨にならずに暑いまま!これ梅雨明けたんじゃないかな???今日も遅かったのでそんまま寝そうですが汗はかなりでるので、こまめな水分補給か欠かせません。それに毎日の洗濯です!ようやく体脂肪率が減ってきているのでこの調子で下げていいなかいといけないですね!ひきつづきがんばろっと!それにしても異常な汗はなんとかならないかな(;゚Д゚)----Blo-katsu AD--------Blo-katsu AD---- 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 体重増減2.1kg減、体脂肪率3.5%(3.82kg)減少127週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週もかなり激暑です。走ると汗が止まらなず短パンまでぐっしょりです! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.07.19
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自分じゃないですよ。ここのところ周りの人に結構な頻度でコロナ陽性の人が出ています。第5類になったので検査も容易ではないような気がします。コロナの検査もまえより時間がかかっている感じです。聞いていたよりも重症化しにくいので助かっていますが、それにしても第八派のときよりも頻度は多いようです。【第1類医薬品】【メール便・送料無料】SARS-CoV-2 ラピッド抗原テスト(一般用) 5テスト入りしかし、政府としてはそうじゃないといわれていますのできっとそうじゃないのでしょう。【期間限定 ケース付】パルスオキシメーター 【医療機器認証】ではこれはいったいなんでなんでしょうね。
2023.07.14
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第126週(令和5年7月6日から7月12日)成果走るとだいたい1kgくらい落ちます。ですので、前回も書きましたが、体重減少よりも体脂肪率の減少を目安にしないといけないのですがこちらもかなり一日で増減します。全体の傾向を把握していくしかないですね。このまままし崩し的に梅雨明けになるんではないでしょうか。連日の真夏日です。体が急な暑さに対応できてないのかかなりだるさが残っています。最近は、朝から暑くて昼には猛暑となり、夕方に雷雨となんか夏の終わりというか8月中下旬の気候って感じになってきています。今日も外干しすると夕立で濡れそうなので干せないですね。汗はかなりでるので、こまめな水分補給か欠かせません。それに毎日の洗濯です!最近、体脂肪率がじわじわと増えているので夏に下げておかないと冬はどうしても増加するのでがんばろっと!といってもなかなか体脂肪は減らないんですよね。----Blo-katsu AD--------Blo-katsu AD---- 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 体重増減2.5kg減、体脂肪率3.0%(3.49kg)減少126週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は激暑です。もちろん走ると汗が止まらない! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.07.12
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第125週(令和5年6月29日から7月5日)成果水分なんですよねぇ体重減少よりも体脂肪率の減少が肝心なのですがなかなか思っているようにはなりません。蝉の鳴き声がだんだんと上手になってきたような気がします。まだ梅雨明けではなりませんが、連日の真夏日です。今日は30度を超えない予報でしたが、真夏日になるんじゃないかと思っています。ただ、昨日は、雨が降りそうになかったのですが夕方にちょっとぱらついたので予報そおりになるかもしれませんね。体重は汗がでやすくなったので見た目では減りますが肝心の体脂肪が減っていません。今年になってからだんだんとじわじわと増えているのでここでガツンと下げておかないと体にもよくないので今年の夏は体脂肪撃滅大作戦です。といってもなかなか体脂肪は減らないんですよね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 体重増減2.5kg減、体脂肪率2.5%(3.09kg)減少125週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 最近は、アップがいりません。走ると汗が止まらない! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.07.05
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第124週(令和5年6月22日から6月28日)成果詰まるところ食べすぎなんでしょうね。体重増加よりも体脂肪率の増加が顕著です。うーむ。そろそろ梅雨明けも近くなってきており30度を超える猛暑日もまばらにあります。そして、今日は夕方から激しい雷を伴う夕立夏ですなア~なんて現実逃避をしたくなる増加率です。7月までに17%台にするんじゃなかったのか!そろそろ目標を下方修正すべきか!先週の半ばから走れていないのが最大の敗因です。隔日でも走れるといいのですがなんとなくまだ本調子じゃないんですよね。どうしたものかまた、今週末ぐらいには復活できると思うのですが・・・。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率2.1%(2.45kg)減少124週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 走らないと身体が重い! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.06.28
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今年初めに痛風と宣言されてから1月は全く走れませんでした。あれから全然症状がでていなかったのですが、また、膝が曲げずらい症状がでてきました。今回は、この段階で胸もむずむずする症状でしたのでジョギングをやめたところ胸の方は改善中なのですがまだ膝は曲がずらさが残っています。今週もお休みかな~痛風の原因の尿酸値を下げるには、食生活を改善して肥満を解消することつまり、太っている=皮下脂肪が蓄積すると尿酸の排せつが妨げられ、内臓脂肪が蓄積すると体の中で作られる尿酸の量が↑増えます。そのため、食生活を工夫して肥満を解消することが重要なのですが記録しているとおりあまり効果が出ていません。あと、尿をアルカリ性にすることも大切です。尿をアルカリ性にすることで尿素をおしっこに溶かすことができるそうです。そしてこの尿をアルカリ性にするためには、野菜、海藻類、乳製品などを多く取る必要がありそうです。うーむ、難しい!
2023.06.27
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今日は曇りのようです。そのせいでそれほど気温は上がらないハズ?なのですが、むしむししますね。ハンディファン 首かけ 卓上扇風機 首掛け扇風機そして、膝のせいや胸のむずむずのせいで今日も走れそうにないのでなんともストレス発散ができませんが身体を治すのに専念したほうが良さそうです。もうすこしなんですが・・・。360°首振り サーキュレーター 扇風機 DCモーター リモコン付き
2023.06.25
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連続でお休みです。胸の痛みで休んでいますが、このおかげで膝の痛みも緩和してきました。調子が悪いときは無理をしないのは一番の薬です。今回飲んだ抗生剤はジスロマックなので一日1回、3日間飲んだだけでなんと7日から10日間の効果がある。効果が持続するそうです。それも悪いところ患部に高濃度の薬効があるとか飲み忘れも防げますし、なんとも素晴らしい!病原菌のたんぱく質の生成を妨げる抗生剤のタイプなので歯周病や鼻炎にも使用されることがあるとのこと今回は薬が合ったようでだんだんと良くなっています。今週末まで休めば復帰できるかな?
2023.06.24
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ほとんど風邪をひかないのですが、先週末から調子がいまいちで今週は週初めから咳が出て走れば治るだろうと月・火曜日とジョギングをしました。しかし、一向に治らず、気管支炎のような感じになったため抗生剤を処方され今日にいたっております。【第(2)類医薬品】【セ税】■ポスト投函■[エスエス製薬]エスタックEX Neo 24錠入年をとっているので無理は禁物です。うーむ。はやく治らないかなあ【第(2)類医薬品】 パブロンゴールドA錠(210錠)〔風邪薬〕大正製薬
2023.06.23
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第123週(令和5年6月15日から6月21日)成果123で並びました。すでに2年経過していますが、成果は微妙です。視点を変えると継続的に観察していなければ自堕落に増加していたかもしれないので一定の体重増加の抑止効果はあったと思いたい。さて、現実に帰って、今日はまだ本調子でなくランニングは休みました。すでに数日、咳は出ないのですが胸のあたりがむずむずするのと喉が痛いので大事を取りました。ということでいつもは走り終わって体重測定をしていますが、今日の結果は汗をかいていない状態なので真値に近いかな。81kg以下にはなっているようです。今月中に80kg以下には難しそうですが、7月中にはなんとか目標達成出来そうです。まぁといっても実際の減量の判断は体脂肪率の減少で判断しないといけない。ということでまずは、18%台が目標ですね。この体脂肪率ですが、運動後は17%以下になったりましす。しかし、安静時は安定の19%台!7月中に1%で本格的な夏までには2%は落としたい!話は変わりますが、筋トレのことです。腕立てで大分胸のたるみが少なくなってきました。このまま夏に向けて少しでも体重減につながるように食事管理と運動を連動していかないといけませんね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 体重増減2.6kg減、体脂肪率2.5%(2.92kg)減少123週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今朝は雨だったのでジョギングはなしでしたが、引き続き頑張ります! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.06.21
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今朝のジョギングの最中にピークになりましたが今週は、なんか肺といいいますか。気管支といいますか。本調子ではありません。(調子が悪いなら走るなっていうこともありますが、走らないとなんか落ち着かないので・・・。)常にむずむずしますし、咳がでそうで出ない。こりゃ炎症を起こしているにちがありません。気管支炎かなぁ。第2類医薬品】 大峰堂薬品工業 大峰小青竜湯錠ll 60錠入×2箱本調子でなくても走ってればそのうち治るだろうとはや1週間経ちました。うーむ、これは全体の診察を受けないといけないかもしれないですね。第2類医薬品 鼻炎 アレルギー性鼻炎 花粉症 感冒 むくみ 気管支炎
2023.06.20
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本格的にまずくなってきたような気がします。膝が曲げれなくなってきました。痛風 筆で書いた文字Tシャツおそらく今回も痛風でしょう。痛風の痛みは痛みがなくなるまで対処療法しかないのがなんとも苦痛なところです。そして、痛い!年初めは膝を抱えてうんうんうなっていましたが、休みの間だったからいいものの夏休みまでまだ長いし、これどうしようかなぁ足を引きづりながら通勤になるかもしれないですね。はやめに処置できるといいのですが・・・。マンガでわかる痛風の治し方【電子書籍】[ 谷口 敦夫 ]サンプル&ピルケース付き 白井田七 240粒 瓶タイプ
2023.06.20
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まずいです。何がまずいかと言うと膝が曲げにくい。特にかがもうとすると膝が痛い!ルテオリン 尿酸値 尿酸 尿酸値を下げる この痛み方は1月の痛風の時と同じ痛み方です。1月の時は前の年の12月から痛み出しました。痛風 筆で書いた文字Tシャツその痛みを我慢して走ってコタツで寝ていたら激痛で4日間ほど動けなくなってから外科に通院冷感湿布を処方されて終わりとなりましたが今回はどうなんでしょうか。やっぱりまずいのかな~ダイエットサプリ 尿酸値を下げる 尿酸値 サプリ 脂肪燃焼
2023.06.19
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こおのところコンスタントにジョギングできているのですが、ここにきて膝の痛み、踵の痛みと肩の痛みがトリプルで来ています。【第2類医薬品】小林製薬 シジラック 84錠【五十肩】【四十肩】【肩の痛み】特に膝の痛みは急にきました。昨日、走り終わった後にいつもどおり軽い筋トレをして肩が痛くなったあとになんか右ひざが曲がりにくい・・・。\年中無休/ 膝サポーター 【20万枚突破!】膝の名医しばらくたつと激痛になってきました。仕方がないので湿布を貼って痛み止めを飲んでゴロゴロところがっていたのですが、夕方にはようやく収まりました。足底筋膜炎 足首 足底 足裏 土踏まず 偏平足 足首サポーターただ、今朝も痛みは続いています。次に踵ですが、意識すると痛くなるので極力意識しないようにしています。それでも結構な痛みなのでどうしたものかな!!インソール 【理学療法士監修】衝撃吸収 [ 土踏まず をしっかり支える] アーチサポート
2023.06.19
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第122週(令和5年6月8日から6月14日)成果微減、微増を繰り返してきています。いわゆる停滞期かな?だんだんと暑くなってきたので痩せやすい環境にはなっているのだとおもいますが・・・。先週も書きましたが、運動による水分の出入り(汗)で体重変動が1~2kgになるため実際の減量の判断は体脂肪率の減少で確認しないといけないです。ということでまずは、18%台を目標として目指すことにします。これまた先週も書きましたが、運動の影響か日中( ゚Д゚)ネムヒー先日も昼休みに完堕ちしてました。昼食にカレーなんぞたべたら仕事になりません。ジョギング後の筋トレもどきは継続中ですがこちらも結構負担感が増してきています。疲労が蓄積してきているのかもしれません。体脂肪率は運動後は18%以下になることもあり、夏までには2~3%は行けるのではないかという感じです。先週も書きましたが、夏に向けて少しでも体重減につながるように細マッチョ目指して(いやいやそんなことは目指してない)食事管理と運動をして健康にならないといけないですね! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 体重増減3.4kg減、体脂肪率2.6%(3.15kg)減少122週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今朝は雨だったのでジョギングはなしでしたが、引き続き頑張ります! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!最近は精製オリーブオイルもメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.06.14
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いまも鈍痛です。もちろん、四十肩の痛みです。ぜんぜん、治る気配がありません。肩サポーター 肩 サポーター 肩用サポーター夏を目指してというかダイエットのために筋トレを少しジョギングの後にしているのですが、そのメニューにプッシュアップ、いわゆる腕立てをいれているのですが、それが終わると鈍痛のはじまりです。これが結構いたい!ロキソニンがだめなので弱いカロナールをのんでごまかし中です。こしらもはやく治るといいのですが・・・!【第2類医薬品】【定形外郵便!送料無料】【メール便!送料無料】【小林製薬】シジラック<84錠>
2023.06.13
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最近、走り始めはだるさが抜けないので今朝はかなりゆっくりめのスタートになりました。走り終わってからもその傾向(だるだるの疲れ具合)は続きます。疲れるほど運動はしていないんで、原因とすれば睡眠時間がだんだん短くなっていることが考えられます。枕 新・王様の夢枕 (枕 カバー 付き) どんなに遅く寝ても4時半くらいには間が覚める。スリープアロマスプレー ( ムーンライト ) 50mL それで早く寝るとだいたい4時間から5時間寝たら目覚めてしまうので2時とか3時に起きる羽目になります。なので最近は23時から0時くらいにねて4時半くらいに起きる日課のなのですが、ここを改善しないといけないのかな?食べ物関連ではないと思うんですよね・・・。
2023.06.13
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第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果最近痩せなくなってきました。というのも運動による水分の出入りが主となって実質減量にはなっていません。運動の前後に体重を測ると汗での体重変動が1~2kgであり、体脂肪率は18%前後となっています。ただ運動の影響(それとも睡眠不足か)かもしれませんが日中( ゚Д゚)ネムヒー昼休みすぎたあたりがピークです。これでお昼のたべもの次第で最高潮に眠くなります。ジョギング後の筋トレもどき運動は腕立て伏せとフロントランジ10回×3セットサイドランジ10回×3セットと変更なしです。体脂肪率は19%~18%と変動がなくこのまま運動を続けて夏までに5%くらいマイナスですので今週は減少を1%で体重換算0.8kg脂肪減です。さぁがんばろう!先週も書きましたが、夏に向けて少しでも体重減につながるように細マッチョ目指して(いやいやそんなことは目指してない)食事管理と運動をして健康にならないといけないですね! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 体重増減3.0kg減、体脂肪率2.3%(2.83kg)減少120週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今月は早くも雨でお休みが3回です。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.06.08
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昨日から右肩が痛いので痛み止めをついさっき飲みました。アセトアミノフェン 市販薬 解熱鎮痛剤 シンシンラックス錠 18錠 カロナールと同成分(第2類医薬品)運動をするとじーんと鈍痛でしたが、昨日長く同じ姿勢をしていたせいか五十肩が再発しました。激痛です。いや激痛ではないですね。痛いのがずーっと続いている感じです。こりゃマッサージか整体にでも行かないと治りそうもない感じです。さっきの痛み止めが効けばいいのですが・・・。
2023.06.04
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今日は思っていたよりも疲れて帰ってみたいでせっかく早く帰ってきたのにさっきまでゴロンと横になっていました。いまごそごそと起きて書き込み中です。これからご飯を作るのは大変なのでお惣菜を買いに出かけようかと思います。この時間帯だと普段行くスーパーはもう閉まっているので比較的遅くまで開いているやや価格帯が高めのスーパーに行く予定です。これが閉店間際ですと最近はフードロスとか格好いい横文字になっていますが、いわゆる割引時間帯になります。しかし、そこまで待っていると夕食が遅くなるのでここはさっさっと購入して帰ってこようかと思います。あー疲れた!!グルメ大賞2年連続受賞 【送料込】 常温保存 90日 10種類20入 和食 レトルト食品 お惣菜 和食デリカ 20個入 セット 総菜 煮物 おかず 非常食 保存食写真入 メッセージカード 無料作成 父の日【送料無料】【合計6,024円以上相当!】9品選べるお試しセット ギフト 惣菜 お惣菜 お試し セット 冷凍食品 お弁当 おかず 詰め合わせ 食品 福袋 冷凍惣菜 お歳暮 冷凍 業務用 おつまみ 煮物 和風 洋風 中華 肉 魚 野菜レトルト 惣菜 おかず 膳 人気 14種14食 詰め合わせ セット 【 送料無料 沖縄以外】 レトルト食品 常温保存 和食 洋食 肉 魚 野菜 煮物 が入った ご飯のお供 レンジ 湯煎 備蓄 保存食 防災 非常食 父の日 2023 内祝い ギフト
2023.05.31
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第120週(令和5年5月25日から5月31日)成果うーむ、水分かな?こんなに一気に痩せはしないのでおそらく水分でしょう。体脂肪率が18%と減ったように見えますがここも変動の範囲ですので慎重に減少傾向か見極めないといけません。少し最近ドカ食いをなくしたのでその効果はあるのかもしれないのですがもっと摂生すればかなり順調に進んだはずなのでここはというかこれからしっかりと食事管理をしないといけないです。まぁ食べる量より間食をしないとか食べ過ぎない方を気を付けたらもしかしたら一気に痩せるかもしれなしです。今週もジョギング後の筋トレもどき運動は腕立て伏せとフロントランジ10回×3セットサイドランジ10回×3セットは実施中です。体脂肪率は忘れないようにまた書くと夏までに5%くらいマイナス目標ですので今週は1%達成体重換算0.8kg脂肪減です。さぁがんばろう!明日から6月です。夏に向けて少しでも体重減につながるように細マッチョ目指して(いやいやそんなことは目指してない)食事管理と運動をして健康にならないといけないですね! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 体重増減3.1kg減、体脂肪率3.6%(3.89kg)減少120週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今月は125キロでした。来月も走行距離は6kmをベースに甘いものの制限と食事管理です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.05.31
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座っていてもなんか腰が痛いです。そしてもちろん肩も微妙に痛い。湿布でもはろうかなあ。それともカロナールの内服かな。【P最大9倍★お買い物マラソン】【第2類医薬品】 ロキプフェンテープL 大判 42枚(7枚入×6個セット) 外用薬 鎮痛消炎薬 肩の痛み 肩こり 腰痛 筋肉痛 腱鞘炎 シップ 湿布 伸縮タイプ Lサイズ 送料無料原因はわかっています。単純に今週は頑張って筋トレも再開したからです。その反応でいろいろと痛みが出ています。なんか成果はあんまり感じられませんが、時間がかかるし、この痛みが成果につながるので我慢するしかありません。◆05/28 23時まで 8780円◆ 4WAY トレーニングベンチ インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチ ベンチプレス ベンチプレス台 ホームジム トレーニングマシン 折りたたみ 筋トレ 自宅 腹筋 コンパクト 角度調整あと朝いつもの時間に起きれませんでした。仕方ないと言えば仕方ないのですが、いつものジョギングにちょっと加えただけなのですが慣れるまで時間がかかりそうです。
2023.05.28
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第119週(令和5年5月18日から5月24日)成果雨で先週末と今週初めに走れませんでしたが、体重自体は減少傾向です。ただ、やはり体脂肪の落ちがいまいちです。まぁ運動が変化せず、食べる量も変化してなかったら現状維持は当たり前なのですがやはりここは我慢して食べる質を変えていくしかないですね。ただ高蛋白質高栄養低カロリーは油分がなくて味気ないんですよね。もう一度書くとカロリーの制限なので低カロリー高たんぱく高栄養のものを食べ続けると結構痩せてくるのですが、これが油分がなくてなかなか厳しい!(いわゆる鶏ももでなく鶏むねとかになるのでパサつく)先週書いたジョギング後の運動は腕立て伏せとフロントランジ10回×3セットサイドランジ10回×3セットは実施中です。体脂肪率は忘れないようにまた書くと夏までに5%くらいマイナス目標ですので体重換算4.0kg脂肪減です。あらためて「きついなぁ」今月はあとのこすところ1週間ですから少しでも体重減につながるようにがんばらないといけませんね。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 体重増減2.6kg減、体脂肪率2.3%(2.75kg)減少119週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg まずは、走行距離は6kmをベースに甘いものの制限です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.05.24
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今朝は寒くもなく暑くもなくでしたので、半袖半ズボンでのランニングでした。それでも1キロを過ぎると汗ばんできて3キロ経過したあたりには滝のような汗でした。今年も結構継続してジョギングはしているのでかなり代謝が良くなってきているのでしょうか。と言ってももともと汗かきなので夏に向けての変化が加わってのことだと思うのですがそれにしても暑い!今週は先週よりも全体的に気温が低くなるようなのですがそれでも最高気温は25度を超えそうです。今週もがんばりましょう!
2023.05.22
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第118週(令和5年5月11日から5月17日)成果うーむ、体脂肪の激増です。作業をしたからといっていい気になって饅頭を食べていたのがここにきて体脂肪率の増加につながっています。これはバービースクワット25回×毎日かそれとも精製砂糖21日間絶対食べないのいずれかを敢行しないといけないですねそんな馬鹿なことは置いといてジョギングの後に運動を取り入れるようにしました。というか再開です。腕立て伏せとフロントランジ10回×3セットサイドランジ10回×3セットです。これが楽になってきたらバービーでも取り入れていこうかと思います。これは先週の続きです。体脂肪を夏までに5%くらい落とさないと行けないので4.0kg脂肪減です。これをするには精製砂糖の除去と間食の排除です。きついなぁ食事制限の前に間食の排除と甘いものの制限をしてから次のステップです。頑張らないといけませんね。もう2年近く停滞しているのでここいらでちゃんとしないと・・・。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 体重増減2.1kg減、体脂肪率2.0%(2.41kg)減少118週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg まずは、走行距離は6kmをベースに甘いものの制限です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.05.17
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非常にまずいです。何がまずいかと言うと体重は変化がないのに体脂肪率だけ増加しています。今朝は、81.6kgで初めて20.2%と20%以上になりました。目標は15%以下なので5%もオーバーです。脂肪1gあたり7.2~9kcalとして5%は、4080gなので29376~36720kcalを距離換算にするため体重で割って360~450km普段の運動に加算する必要があります。カロリーベースでやるとだいたい300kcal/日くらいを減らすのが無難なのでだいたい3カ月くらいかかりそうです。これも運動だけだと難しいので食事制限も加えないといけないようです。地道にやるしかないですね。タニタ 体組成計 BC-705N-WH 日本製 ホワイト シンプル 自動認識機能付き 測定者をピタリと当てる最大3年保証 ※楽天1位※AI× 体重計 体組織計 【トレーナー監修】体組成計 スマホ連動 体脂肪計 高精度 体重 体脂肪率 水分率 基礎代謝 送料無料 薄型 コンパクト 高性能 電池 体脂肪 体重計 ヘルスメーター おしゃれ シンプル 軽量こちらの体重計はアプリを立ち上げて乗るだけで記録をしてくれるので非常に便利です。いちいち転記する必要もないので忘れなくていいですよ。
2023.05.16
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第117週(令和5年5月4日から5月10日)成果GW後半は移動と作業で全然走れませんでした。汗をかいていたので何とか体重は維持しましたが、作業で大変疲れて(いやこれはいいわけですが・・・。)かなりの量をというかかなりの炭水化物を食べちゃいました。子供の日なのでまんじゅうがたくさんあり、それが美味しく美味しく頂いてしまいました。そこを我慢すれば結構体脂肪も落ちていたのかもしれません。恐るべし、まんじゅう、ああ、まんじゅうが怖い!そんな馬鹿なことは置いといて今週からまた走りを再開しましたが、結局のところ5日間走らなかっただけで結構足に来ます。どうしたものかな。先週も書きましたが、体脂肪2%落としても19.4⇒17.4%とあまり少なくなった実感がないので、夏までに5%くらい落とさないと行けないのかもしれません。そうすると1.6kg⇒4.0kgの脂肪を減らさないといけないのでマジに大変です。これ夕食を抜かないといけないかもしれません。食事制限で夕食を抜かすのは結構お腹が空くので嫌なやり方です。どうしようかな・・・。 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 体重増減2.1kg減、体脂肪率2.2%(2.57kg)減少117週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 地道に走る距離を延ばすのと(一日8~9km)がっつり食事制限です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.05.10
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第116週(令和5年4月27日から5月3日)成果GWの前半です。昨日、今日とふくらはぎのこむら返りで走れなかったので、体重の落ちはあまりありません。4月の目標は達成できなかったので改めて5月も2kg減で80kg以下を目指します。環境も良くなってきたので夏に向けて頑張りましょう!とりあえず目標は据え置きです。体重2kgは先月の体脂肪率2%減少と同じくらいなのでなんとか行けるのではないかと思いますが、連休の後半は走れないのが確定なので行けるかなぁ・・・。先週も書きましたが、2%の1.6kgを脂肪だけで減らすとなると減量カロリーは14400kcalとなるので、運動だけでやる場合は、これを体重の80kgで割ると180km!!(>_<)!!普段のジョギングに180kmプラスです。食事制限で夕食を1食減らして一日あたり200~300kcalくらいカバーすると加算距離は半分くらいになると先週試算しました。今が一日6kmくらいなのでプラス2~3km疲れを残さずにこれに筋トレを入れると効率化するかな~? 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率3.4%(3.19kg)減少116週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 再来週からになりそうですが、一日8~9kmと食事制限です! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.05.03
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「イタタタ・・・!」と就寝中に突然足がつって、午前2時半に驚いて目が覚めたまま約30分焦ってもどうすることもできず、「つった足」を抱えながら痛みを堪えてひたすらじっと待つ。残念ながら繰り返すこと3回、治ってはつる「痛む」の繰り返しでした。ということで、明け方までこんな感じでしたので、今日はランニングお休みです。特段、激しく運動したわけではないのですが、きっとたくさん汗をかいたので汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労を起こしたんでしょうね。これが老廃物の残留となり、筋肉への血流が不足します。そのままの状態で夜、寝てしまうと筋肉がゆるまず結果、夜中に足がつる。今も少し力をいれるだけでこむら返りを起こしそうです。エアーレッグケア PA-002 | リンパ むくみ だるさ むくみ解消 フットマッサージャー エアーマッサージ エアーレッグ マッサージ ふくらはぎ 足マッサージ 脚 エアーレッグケア 加圧 減圧 足裏パット付き ケア レッグ エアーケア 誕生日ギフトバウアーファインドBauerfeind ふくらはぎ用コンプレッションスリーブ SPORTS COMPRESSION LOWER LEG SLEEVES スポーツコンプレッションスリーブローワーレッグスリーブ コンプレッション 加圧 パフォーマンスアップ 持久力 日焼け予防 リカバリー 2枚入り 両足分足のむくみ・疲労解消・冷え性対策に!着圧サポーター ふくらはぎサポーター レディース メンズ 静脈怒張予防 着圧 サポーター 段階加圧 美脚サポーター 美脚 ふくらはぎサポート むくみ解消 着圧ソックス 引き締め スポーツサポーター 女性用 産後 就寝用 立ち仕事 加圧靴下
2023.05.02
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第115週(令和5年4月20日から4月26日)成果今週はきちんと忘れずに書けました。それにしても体脂肪率がなかなか減りませんね。増加は簡単ですが、減少は難しい。これは炭水化物の摂りすぎですからそこを制限すればよいいのですが・・・。それがなかなかできません。とりあえず目標を体脂肪率2%減少に置いて夏に向けて頑張ろうかと思います。体重にして1.6kgぐらいなのでちょうど80kgを切れる。4月中の80kg以下との目標は難しそうなのでこちらは5月中の目標です。1.6kg脂肪だけで減らすとなると14400kcalなのでこれを体重の80kgで割ると180km!!(>_<)!!普段のジョギングに180kmプラスか~なかなか厳しそうなので食べる量を晴らさないと難しいですね。食事制限で一日あたり200~300kcalくらい減らすと大体加算する距離は半分くらいで済みそうです。今が一日6kmくらいなのでプラス2~3kmそれでも結構厳しいですね。起床時間をあと30分前にしないと・・・。うん、がんばろっと! 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率2.7%(2.62kg)減少115週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週から始めるとして一日8~9kmです。週末にちょっと長めに走るようにして調整しないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これもついでに
2023.04.26
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最近、暖かくなったのか結構汗をかきやすくなってきたような気がしますが、体重は相変わらず減りません。まぁ汗をかいても水分だけが抜けるので実際は痩せたわけではないのですが数値が目に見えて減るとやる気がでます。モチベーションが上がります。しかし、数値はいつも残酷です。特に最近は体脂肪率が上がってきておりこれまた残念な感じになっています。内臓脂肪の数値も上がっているのでダブルパンチです。筋トレだー!◆04/26 23時まで 8780円◆ 4WAY トレーニングベンチ インクラインベンチ フラットベンチ ダンベル トレーニング ベンチ ベンチプレス ベンチプレス台 ホームジム トレーニングマシン 折りたたみ 筋トレ 自宅 腹筋 コンパクト 角度調整【ポイント10倍!23日20時から】IROTEC(アイロテック)マルチホームジム150V2/ 腹筋マシン 筋トレ ホームジム ベンチプレス トレーニングマシン トレーニング器具 ロウイングマシン ラットプルダ ローイングマシン ラットプルマシン レッグエクステンション シーテッドロー
2023.04.25
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