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今日は、夕方に昨日の疲れをとるために近くの温泉に行ってきました。スパ(SPA)と言った方がいいのか?いやスーパー銭湯と言った方がいいのか?まあ銭湯でなく本当の温泉なのできっと効能もきたいできると思ったのですが、というのもやっぱり筋肉痛が酷くてこれは早めに手当てしないと明日からまた支障がでそうでしたので、温泉で温めて緩和できればと思ったのですが、うーむ。1時間近く入っていてなんか痛みが倍増しているような。だるいMAXです。これが好転反応だとありがたいのですが・・・。ということで帰宅が遅くなって先ほど外出前にそういえば洗濯槽を洗っていたなと思い出してみてビックくり「うげ」となったので、今慌てて何回か空で洗濯機を動かしています。早く奇麗にならないかな!
2024.01.30
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NHKのHPからですが、最近の新型コロナの感染者数に関するHPを見て、正直なところ心配が募ります。厚生労働省の統計によれば、1月21日までの1週間で全国の医療機関から報告された新型コロナの患者数は前週比で1万6090人も増加し、総数は6万268人に達しました。これに加えて、1つの医療機関あたりの平均患者数も前週の1.36倍に増加しており、心から驚きと憂慮の念が広がります。9週連続の増加何よりも気になるのは、この増加が9週連続で続いていることです。2023年9月以来、1医療機関あたりの平均患者数が10人を超えるのは初めてのこと。これまでの取り組みがどれだけ難しいものであるかを実感します。都道府県別の増加状況都道府県別にみると、福島県が18.99人、茨城県が18.33人、愛知県が17.33人、大分県が17.16人、佐賀県が17.05人といった順で増加していることが報告されています。もちろん、すべての都道府県で前週比での増加が確認されており、地域を問わず感染の広がりが見受けられます。入院患者数の増加さらに心配なのは、1月21日までの1週間に全国の医療機関から報告された新たに入院した患者の数が3462人で、前週比で600人も増加したことです。これは2023年9月以降で最も多い数字となり、入院が必要なケースが急増している現状を示しています。懸念と今後への思いこれらの数字を見ると、ますます感染拡大の影響が深刻になっていることを痛感します。感染対策の一環として、私たち一人ひとりができることを再度実践し、互いに気を配りながら過ごすことが重要です。日常生活においても、マスクの着用や手洗い、社会的距離の確保を忘れずに行いましょう。懸念が募る日々ではありますが、皆さまもどうかご自身の健康と安全に気を付けてください。一日も早い収束を願っています。最後に厚生労働省のコメントです。「すべての都道府県で患者数が増え、感染拡大が続いている。手洗いや、こまめな換気を行うなど引き続き対策を徹底してほしい」
2024.01.28
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新型コロナウイルスに関する情報(記事)が入ってきました。昨年11月下旬から感染者数が増加し、年が明けてもなおその傾向が続いており、第10波の兆候が見え隠れしているようです。(科学技術振興会のHPより)理化学研究所(理研)と京都大学の研究チームが昨年末に発表した研究によれば、感染が収束してもウイルスが心臓に残存する可能性があり、その結果として心不全のリスクが高まるとのことです。2023年5月に感染症法上の位置付けが5類に移行し、「コロナとの共生」が進む中でも、流行ウイルスの性質は大きく変わっていないようです。日常が戻りつつある中でも、油断はできません。厚生労働省は今冬期の流行拡大に対して注意を呼びかけています。私たちはまだウイルスとの戦いが続いていることを忘れてはなりません。感染症の拡大に対する警戒心を失わず、手洗いやマスクの着用、社会的距離の確保など、基本的な感染対策を徹底することが重要です。新たな変異株や感染の拡大に対応するためにも、迅速で適切な対策が求められています。健康な日常を取り戻すためには、個々人が責任を持って感染対策に協力することが不可欠です。皆さんも引き続き、感染予防に努め、安全な日常を取り戻せるよう祈りつつ、慎重な行動を心がけましょう。今日は金曜日です!週末です!
2024.01.26
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第154週(令和6年1月18日から1月24日)成果先週末からジョギング開始です。痛風の痛みは、いまのところ出ていません。これは収まったのかな?それにしても週末からは少し朝の寒さも耐えれるくらいになっているので、なんとかこの寒さの中で走れています。体重の増加が著しいのでなんとかしたいのですが、痛風の件もあるのでいつも以上に水を飲んでおり走っても寒いので3kmくらいいかないと汗も出ないため体重の落ちがいまいちです。まあそのうちだんだんと成果があらわれてくると信じたい!これは先週とおなじ3月までに目標の1%~2%減を目指したいと思います。がんばろう!なんとか続けている自重の筋トレ(腹筋と腕立て)はかなりスムーズにできるようになってきました。これは回数をあげてもいいかも!腹筋については、先週書いたとおりに体重が増えても下腹がでないという物理的な成果が見えているのでこのまま続けて効果を維持したいと思います!こっちもがんばろう! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg 1月24日 82.4kg(体脂肪率20.2%)16.48kg(・.・;) 体重増減1.1kg減、体脂肪率1.8%(1.89kg)減少154週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 最近はコタツで寝ていることがおおく夜中に目が覚めてもそのあとに寝れないので午後眠くなってしまします。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.01.24
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今日は仕事仲間との飲み会がありました。飲むことが太りやすい体質であり、また痛風のリスクがあるため、最近、アルコール摂取を控えめにしています。しかし、このような社交の場ではついつい飲んでしまいます。飲むことが太りやすいと知りながらも、美味しい料理や楽しい雰囲気に誘われ、ついついグラスが進んでいきます。ビールは痛風のリスクが高まるとされており、他のお酒も控えた方がいいというアドバイスを受けているため、なるべく避けるようにしたのですが・・・。昨日の飲み会でも、アルコールの摂取量はおさえられませんでした。幸い、短時間の飲み会だったのでそれほど多くは飲まなかったと思いますが、家に帰ってこてっとコタツで寝ていました。コロナが明けたのでこれからも健康を考えながら、飲み会などのイベントではできるだけ節制するよう心がけないといけませんね。
2024.01.19
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第153週(令和6年1月11日から1月17日)成果なんとか痛風の痛みも治まってきました。しかし、一度走らなくなると今度はこの寒さの中で走り出すのが本当につらい!なんとか体重の激増は押さえていますが、やはり運動しないと減量には程遠いですね。今回の「痛風」ですが、早期に運動の取りやめと水を毎日2リットル以上飲み始めてから去年よりも格段に速く痛みがとれたのですが、この対策で症状が緩和したので、やっぱり痛風でしたねという感じです。体重が冬になって増えたことも原因だと思います。ということですので今月は無理ですが3月までに目標の1%~2%減を目指したいと思います。がんばろう!絶対的な運動量が年初めから足りてないので、食事摂取量の制限が必要になってきました。なんとか筋トレ(腹筋と腕立て)は痛いながらも続けているのでこちらも継続したいとおもます。腹筋は、体重がこのくらいになっていると以前は下腹がでたのですが、いまのことろ押さえられているので痩せるといい感じにかたちもなるのでhじゃないかと期待しています。こっちもがんばろう! 〇計測結果(令和6年) 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg 1月17日 82.2kg(体脂肪率20.0%)16.44kg(・.・;) 体重増減1.3kg減、体脂肪率2.0%(1.93kg)減少153週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は気づくとコタツで寝ているので体調はだんだんと良くなつています。ただ、こたつだと脱水にきをつけないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.01.17
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今朝は鼻水が収まらない状態でした。朝起きてから、まるでティッシュが必需品になるくらいの状態。何度鼻をかんでも、すぐにまた鼻水がでてティッシュが濡れる。(T_T)風邪でもないし、何かアレルギーが原因なのかもしれない。どうにかしてこの鼻水を抑えないと、ティッシュが無くなってしまう!散歩中も鼻をすすりっぱなしで、何か対策を見つけないと、集中力も低下しそうだ。これはアレルギーの薬でいいのかな?日曜日なのに・・・!
2024.01.14
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今日は痛風の痛みが少しずつ引いてきた。思わず走りたくなるが、去年は無理して走った結果、症状が悪化してしまった。だからここは我慢のしどころだと感じている。朝、目が覚めるといつもより親指の痛みが軽減されていることに気付いた。食事にも気を使っていたのが良かったのかもしれない。痛風は尿酸値の管理が鍵とされているから、クエン酸も馬鹿にできないな!それが効いてきているのかもしれない。でも、やっぱり走りたい気持ちは強い。昨年の経験から学び、今回は無理をせず様子を見ようと決意安静にしている日々が効果を生んでいるのだろう。(と思いたい)日中は水分補給に気をつけ、食事もバランス良く取るようにしている。食べ物に気をつけることで、発作のリスクを減らせると聞いたので、少しずつ食習慣を改善している。プリン体が多く含まれるものやアルコールは控えめにして、野菜や果物を中心に摂るように心がけている。痛みが引いてきたからといって、急に過度な運動は避けたい。尿酸値の管理が続く限り、徐々に運動を増やしていくことにしよう。これからも健康管理に気を配り、痛風と上手に向き合っていかないといけないですね。
2024.01.13
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今朝も外は氷点下の寒さが厳しい。窓の外を見ると、冷たい風が吹き抜け、地面は白い霜で覆われている。こんな寒さの中でのジョギングは身体にとってキツイだろうと感じながらも、運動の欲求が高まる。(できないとなおさら!)しかし、残念ながら痛風の炎症がまだ収まっていない。足の痛みはまだ残り、完全に回復するには時間がかかりそうです。ジョギングは避けた方が良いのか、それとも軽い運動なら大丈夫なのか?運動不足が気になりつつも、無理は禁物無理すると自分の健康を損なうことになりかねない。痛風の状態を考慮しながらですね。今日も温かい飲み物(お湯やお茶)で身体を温めながら、急がば回れ、焦らずに自分の身体と向き合わないとですね。【中古】 痛風の人の食事 バランスのよいメニューで無理なく尿酸値を下げる / 小池 澄子, 山中 寿 / 成美堂出版 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】
2024.01.11
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第152週(令和6年1月4日から1月10日)成果いやー、また今年も痛風になってしましました。去年も年始早々に確か右膝が痛くなってあたふたした結果「痛風」と診断されたのですが、なんと今年は左足の親指これまた典型的な痛風発作を起こす場所です。おかげで先週記述した以降ジョギングできていません。正月で体重は激増しましたが、そういうことですので身体は重い!ままというか増えてる!先月の目標は1%減でしたが、このままだと目標の達成に黄色信号です。うーむ、まずいな!先週は、なんかフラグのように「去年は何誌早々痛風で走れなくなりましたが、今年はいまのところ大丈夫です。このまま維持して今月もしっかり走りたいと思います。」と書いていましたががっつりまた症状がでています。年末年始の食べすぎが原因でしょう。あとはやはり絶対的な運動量が足りてないのでしょうね。走れていないので摂取量のコントロールが必要です。体脂肪率の改善には少し時間がかかりそうです。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg12月20日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.94kg12月27日 81.9kg(体脂肪率19.5%)15.97kg令和6年 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 1月10日 82.5kg(体脂肪率20.5%)16.91kg(・.・;) 体重増減1.0kg減、体脂肪率1.5%(1.45kg)減少152週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週は全体的に体調が優れずに原因がわかりませんでしたが先週末から左足の親指に痛風症状がでてきました。これは気を付けないといけないですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.01.10
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痛風の気配がしているので、昨日から水(ほうじ茶)一日2リットルトライを始めています。これが結構辛い!水だと寒くなるのでほうじ茶にしているのですが、それでも2リットルとなると一日ががりです。これ麦茶でも緑茶でもよかったのですが飲みやすさとかを考慮してというか家にあったほうじ茶にしました。まぁ飲むとでるので確かになんとなく痛風の原因の尿酸とかでていそうなのですが、こう回数が多いとあんまり飲みたくないなぁ。
2024.01.09
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走って汗をかくと尿酸の血中濃度が高くなるのとタンパク質が分解されてこれまた高くなる可能性があるので今日もジョギングなしです。これで8日ですが、6日休んだので2日しか走っていません。まぁ仕方ないのですが、代わりに歩きました。携帯電話の歩数計は14237歩となっているのでジョギングした日とだいたい同じくらいの距離は歩けたのではないかと思います。丁度いいトレーニングはないかとWEBの記事を見ていると高強度の短時間トレーニングがいいとの記事がありました。いわゆるインターバルトレーニングとかです。きつそうだな・・・(;´Д`)
2024.01.08
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去年は、1月6日にめまいと吐き気で大変でした。そして、10日には近くの外科に痛風発作と診断されました。のんきに膝の変形かと書いていましたが、なんとなくこの不調は去年と似ています。ルテオリン 尿酸 尿酸ケア 尿酸値ダウン 尿酸値サプリただ、今回はは頭痛、発熱と気分悪い状況なのでなんか違うのかな?一応保険で昨日から水分を多めにとるようにしていますが、これでがっつり運動するときっと汗をかいて発作が出るんじゃないでしょうか。去年が無理して運動したので発作が早まったのではないかと考えています。それにしても痛風の初期症状に頭痛、発熱と気分悪いとかないようなのですが、どうなんでしょう。スタイルキューブ
2024.01.07
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昨日、1月5日、体がだるいと感じ、ジョギングはお休みしました。腹筋と腕立てはできたものの、全体的に調子が芳しくありませんでした。寒気も感じ、夜は特に不快でした。今朝目が覚めても、昨日よりは具合は良くなっているような気がしますが、まだ本調子とは言えません。腹筋と腕立てをこなすことで少しは元気が戻ったような気がしましたが、ジョギングはまたお預けかな。体はまだ完全には回復していないようです。【第2類医薬品】薬用養命酒 1000ml昨夜の寒気は和らいできたようで、今日はそれほどでもありません。一歩良くなっているのかもしれません。ただ、やはりちょっと具合が悪いです。頭痛も少しあり、体全体がだるさを感じます。【公式】大正製薬 リポビタンノンカフェ タウリン1000mg 良い方向に向かっていると信じたいところですが、まだ確信は持てません。一日中、無理をせず、体のサインに耳を傾けつつ過ごそうと思います。明日はもう少し良くなっていることを期待しています。大正製薬 リポビタン ノンカフェ(100ml*10本入)【リポビタン】
2024.01.06
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今日もジョギングをする気力が湧かない。1月3日から再開したジョギング、最初は新しい決意とともにスタートしたものの、昨日から走り出す瞬間がなんだか身体が重く感じる。朝起きてからのだるさが抜けず、なんだか疲れがたまっているようだ。そして、右肩が痛い。なんでだろう?ジョギング後の腕立て伏せで筋肉を酷使したのが原因だとおもう。でも、面白いことに、ジョギングで汗が出だすと右肩の痛みがなんとなく和らぐ。走り始めると、まるで身体が目覚めるように感じる。でも、走り終わると再びだるさと肩の痛みが襲ってくる。疲労が抜けず、なんだか調子が上がらない。でも、運動中は一時的にスッキリとした気分になれるのが不思議だ。これも体が慣れていく過程なのかなぁ?
2024.01.05
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第151週(令和5年12月28日から令和6年1月3日)成果毎日100回の腹筋運動は、概ね1ヵ月続きましたが、お腹はワンパックのままです。やっぱり、体重の減少も重要ですが体脂肪率が減らないと腹筋の割れには劇的な変化はないようですねえ。しかし、正月で体重は激増です。身体が重い!おかげで走ると踵の痛みが出るようになってしましました。先月の目標は1%減でしたが、目標の達成ができませんでしたので今月の目標にします。ということで19%が目標です。去年は何誌早々痛風で走れなくなりましたが、今年はいまのところ大丈夫です。このまま維持して今月もしっかり走りたいと思います。正月は太るので仕方ないのですが、1~2kg程度なら許容ですが、これ以上だとなかなか戻すまで大変なので維持したいところです。5月くらいまでにはもっと体脂肪率も改善したいですね。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg12月20日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.94kg12月27日 81.9kg(体脂肪率19.5%)15.97kg令和6年 1月 3日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg(・.・;) 体重増減1.3kg減、体脂肪率1.0%(1.11kg)減少151週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 元旦は晴れましたが、夕方から地震2日曇りの多い一日でしたして夕方には飛行機事故今日は、曇りでそれほど天気は良くありませんでした。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2024.01.03
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うーむ、身体がだるいですね。今日の午前中は年末年始の買い出しで2軒ほど買い物に回りました。そのせいでかなり歩いたからかもしれません。ジョギングする前にすでに1万2千歩になっていたので今日は合わせると2万歩ちかく歩いています。さてさて、買い物ですが年末は強気の店といつもどおりの良心的なお店に分かれますね。まぁ書き入れ時なのでしょうが、通常メニュウと変わらないものが心なしか値段が高い!年々、お正月らしいものというか縁起物?はあまり食べないので、通常の食事とみんなが食べそうなものに限定して購入(栗きんとんとか伊達巻、紅白なますくらいかな)お雑煮の材料とかそうそうのち餅もですね。その他、必要なものはお店が開くまでの期間の食材ですかね。食材を購入した帰りに予約注文していた蕎麦を受け取りに行きました。そのそばは去年の反省から倍の量を頼んだのですが、これまたちょっと多めに入れてくれていたようで、これは残しちゃまずいと早速ゆでていただきました。お味はさすが生蕎麦ゆで時間も30秒くらいだし蒸らしも60秒くらいでいい感じの硬さに仕上がっており美味しく頂きました。いかんいかんつい年越しそばを食べてしまったような・・・。
2023.12.30
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第150週(令和5年12月21日から12月27日)成果毎日100回の腹筋運動は、概ね1ヵ月続きました。うーむ、体脂肪率が減らないと劇的な変化はないようですねえ。なんとなく気分的にはお腹が引き締まった?感じもしますが・・・。気のせいかな?これで痩せたら4パックとか6パックになるんでしょうが、体脂肪で覆われており「ワンパック」です。(T_T)今月の目標は1%減でしたが、あと3日でこの目標は難しそうです。とりあえず、年末なので現状維持も難しいのでしっかり運動sしないといけません、あとは食事管理ですが・・・。なんども書いてますが、1kgの脂肪を減らすには約9000kcalのエネルギー消費が必要です。走る場合、1kmあたりの消費カロリーが80kcalと仮定すると、113kmほど余分に走らないと1kg痩せない計算になります。今月は概ね180kmは走れそうなので、普段より30kmくらい多いので25%くらいだから250gは減量できたかもしれません。また、250gだと水分の増減が1~2kg程度あるのでなかなか体感できませんが、地道に続けていけばなんとかあるかもしれないので頑張らないとですね。年末までの目標は達成できそうにないので、来月の目標に目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg12月20日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.94kg12月27日 81.9kg(体脂肪率19.5%)15.97kg(;´Д`)なかなかへらねえ! 体重増減1.6kg減、体脂肪率2.5%(2.40kg)減少150週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 大みそかは大荒れの予報です。元旦はなんか晴れるようですが、なんか天候が安定していません。どうなっているのか。(>_<) フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.12.27
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寒さが一気に厳しくなり、冷たい風が窓から差し込んでいます。そんな中、手先がガサガサと乾燥し、左手の親指はあかぎれに悩まされています。今日も朝から気温は氷点下で、暖まる前の冷たい水を触るたびに手がひりひりと痛む。特に皿洗いをしていると、お湯を使っているにもかかわらず、どうもそのままで手が乾燥しやすくなっているようです。おそらく、湯冷めとともに急激な温度変化で手の角質化を引き起こしているのかもしれないですね。左手の親指は一番ひどく、触れるたびに痛みを感じています。あかぎれができてしまったようで、日常の些細な動作がつらくなってきた。【第3類医薬品】ケラチナミン 20%尿素クリーム 60G手荒れ対策として保湿クリームを使ってみたり、手袋を着用してみたりするものの、なかなか改善されません。シルク手袋冬が深まるにつれて、この手の不調も深刻化しそうなので、クリームを塗って手袋で保護してみます。早くなおるといいなぁ。【15%OFFクーポン★大感謝祭中使える!】ハンドケア おやすみ手袋 日本製 タッチパネル対応 めざましテレビで紹介 おやすみ手袋 米ぬかシリコン 手袋 日本製 と【ポイント5倍】 【公式】 帝人フロンティア Raffinan ラフィナン ハンドケア
2023.12.25
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第149週(令和5年12月14日から12月20日)成果先週も書いたような気がしますが12月から腹筋トレーニングを始め、毎日100回の腹筋運動を続けています。正直なところ、体脂肪率がすぐに減るわけではないと分かっていますが、お腹が引き締まってきた気がしています。もちろん、これは主観的な感覚かもしれませんが、習慣を一か月間続ければ、実際に結果も出てくるだろうと期待しています。以前にも計算しましたが、1kgの脂肪を減らすには約9000kcalのエネルギー消費が必要です。走る場合、1kmあたりの消費カロリーが80kcalと仮定すると、113kmほど余分に走らないと1kg痩せない計算になります。ただし、運動だけではなく、食事の管理も重要です。カロリー制限や栄養バランスに気を付けつつ、健康的な生活習慣を築くことが大切です。また、無理なく続けるために、足への負担を考えながらトレーニングを調整していこうと思います。日々の努力が、将来的には健康的な体重や体脂肪率につながることを期待しています。今週も年末までの目標は変更なしです。目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg12月20日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.94kg(;´Д`)体脂肪率は、先週といっしょだー!へってねえ! 体重増減3.0kg減、体脂肪率2.2%(2.43kg)減少149週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今週はいきなり厳冬です!ガチブル🥶です!週末は最低気温がマイナスらしいです。ブル!(>_<) フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.12.21
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第148週(令和5年12月7日から12月13日)成果体脂肪率はそうそう簡単には減りません。ただ、12月から毎日腹筋100回が効いているのかお腹がすっとしたような気がします。気がするだけかもしれませんんが、ひと月続ければ結果も出てくるでしょう!前回も計算しましたが、1kg減は、脂肪1000g×9kcal=9000kcalなので、9000kcal/80(kcal/km)=112.5kmと113kmくらい余計に走らないと痩せない。ということで走り方も基本は1時間走にしました。これだと少なくとも余計に2kmは走れるのでただ、運動だけでは、これ以上は足に負担がかかりそうです。痩せるとときは一気にやったほうが効率がいいはずなので食事管理ですね。この食事管理がまだまだダメです。朝食はそれなりに管理できるのですが、夕方をどうにかしないとですね。夕食をしっかりとってダラダラ食べと間食を止める。うーむ頑張らないと・・・。今週も年末までの目標は変更なしです。目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg12月13日 81.0kg(体脂肪率19.9%)16.12kg(;´Д`)体脂肪は、先週といっしょだー!へってねえ! 体重増減2.5kg減、体脂肪率2.1%(2.25kg)減少148週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 12月というのに今週末は暖かい!来週は最低気温がマイナスらしいです。ブル!(>_<)朝と昼の気温差と週を跨ぐ気温差が堪えます。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.12.13
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第147週(令和5年11月30日から12月6日)成果体脂肪率は減りません。現在20%を維持しております。まぁ1週間くらいで大きくは変動しないのですがね。だいたい1kg減らすとして脂肪1000g×9kcal=9000kcalなので、9000kcal/80(kcal/km)=112.5kmと113kmくらい余計に走らないと痩せない。だいたい摂取量が基礎代謝を超えているので一日差し引き200kcalくらいだとして2.5gこれだと1年かかる・・・(;´Д`)痩せるとときは一気にやったほうが効率がいいので年末は痩せにくいのですが、1時間走を今週から始めました。そうそう、毎日、腹筋100回も加えています。あとは食事管理です。夕方をどうにかしないとですね。これは、分かっているのですが、なかなか思うようにいきません。夕食の食事バランスはかなり良くなりましたが、遅くに食べるのを止めないとですね。年末までの目標は変更なしです。目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg12月 6日 80.8kg(体脂肪率20.2%)16.32kg(;´Д`)体脂肪は、先週といっしょだー!へってねえ! 体重増減2.7kg減、体脂肪率1.8%(2.05kg)減少147週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 12月というのに今週末は暖かい!そして朝と昼の気温差が結構堪えます。今日も最低気温と最高気温は10度以上です。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.12.07
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今日は朝7時に2度、8時過ぎに3度までしか気温が上がりませんでした。日中は曇りの影響か、気温があまり上がらず、どんよりとした一日でした。仕事を終えて帰宅しましたが、窓の外を見るとまだ雲が広がっていて、寒さが身にしみます。この冷え込みは、明日の雨で一転するようです。気になる週末の天気ですが、予報によれば記録的な暖かさが訪れるとのこと。これは驚きですね。季節外れの温暖な週末になるようで、どんな服装が良いのか悩ましいところです。明日の雨は潤いをもたらしてくれるでしょうが、週末に期待される暖かさは、寒暖差で体調を崩しそうですね。最近のこの鼻炎というか鼻水とくしゃみは寒暖差アレルギーでしょうか?
2023.12.05
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第146週(令和5年11月23日から11月29日)成果きゃーという感じです。体脂肪率が徐々に増えて行って現在20%を超えたり超えなかったり・・・(;´Д`)計測初めが22%なのでまだ大丈夫?なのでしょうが、なんとなく腹回りが大きくなってきたような気がします。85cm超えてんじゃない疑惑が!運動管理よりも食事管理の方が重要なのは分かっているのですが、なかなか思うようにいきません。夕方食べなきゃいいんですがどうしても食べ過ぎてしまっています。体脂肪の割合が2割というのはよろしくないのでなんとか早急に対策していかないといけませんね。夕食の食事バランスを根本的に変えないといけないのと買い物に出る頻度を下げるのがいいのかもしれません。今年の目標は変更なしです。目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg11月29日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg(;´Д`)先週といっしょだー! 体重増減1.9kg減、体脂肪率2.0%(2.05kg)減少146週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg あいかわらず朝と昼の気温差が結構堪えます。今日も最低気温と最高気温は10度近いです。週末は氷点下みたいですね! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.11.30
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最近まで第一関節だけでしたが、左手のひとさし指の第2関節が腫れてきました。第一関節はなんか変だなあという感じで動かすとやや痛みが生じるだけで落ち着いてましたが、この第2関節はマジになんか晴れてるのがわかるのと熱感があります。加えて、全体的に力を入れると違和感が満載です。【P5倍】 指関節 サポーター 30枚入りこの指の関節痛の原因で第1関節が変形するのはヘバーデン結節ですが、この病気は女性ホルモンとの関連が注目され、メディアで目にする事も多くなりました。そして、第2関節が似たような状態になり、痛みや動きの制限を引き起こすのが、ブシャール結節です。ヘバーデン結節と同様、ブシャール結節も遺伝や環境、ホルモンバランスの変化など、様々な要因が絡み合って発生し、更年期以降の女性に発生しやすい病気です。軟骨のすり減り、骨の変形によって、痛みや動きの制限をきたようになります。10倍くらい男女差のある疾病のようですが、ガングリオンと言い。何が原因かな?砂糖(糖分)とコーヒーなどの食生活かな?
2023.11.26
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第145週(令和5年11月16日から11月22日)成果今日が休みなので昨夜はボーとしてました。駄目ですね。久しぶりに御寝坊で八時過ぎに起きて家の掃除です。普段、布団を干したり、掃除機をかけてりできていないので今日はできていないことから始めました。現在、ベランダ、玄関、部屋の掃除が終わって布団を干して窓を開放しての換気中です。昨日、一昨日とぜんぜんジョギングができませんでした。毎日6kmを課しているため、できれば今日と明日で取り返えしたい!なので、これからどこに走りに行くか検討中です。走った先が温泉とかだと結構、少々長くジョギングしてもモチベーションが維持できるのでいいのですが、近場にあるかな?ここのところ、体脂肪の方が増加して2割の大台です。体脂肪だけ落ちるといいのですが、寒くなると増えるのはなんとか対策していかないといけませんね。最近、運動はけいぞくしているのですが夕食の食事バランスがよくないのでしょう。ご飯を用意するのが面倒でパンをやめれてないのが良くないです。(;゚Д゚)あらためて今年の目標に変更しました。通常時、目指せ体脂肪率1%減の19%です。がんばろう!おう!おう!おう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg11月22日 81.6kg(体脂肪率20.0%)16.32kg(;´Д`) 体重増減1.9kg減、体脂肪率2.0%(2.05kg)減少145週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 朝と昼の気温差が結構堪えます。今日も最低気温と最高気温は10度近いです。平均気温的には7度前後なんですけどね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.11.23
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昨日の夜から調子が悪い!今朝、体重計に乗って判明しました。土日に食べすぎてる!今朝の体重はなんと82キロそして、体脂肪は20.3%なんでだ~内脂サポート 30日分 <機能性表示食品>【ファンケル 公式】確かに食べたなあという気はしますがジョギングはしたし、お腹に残ってるのかな?どおりで、昨日のジョギングは過ぎくスローペースでもきついなと思っていたんですよ。体重が重くなるとジョギングのスピードは極端に遅くなりますからね。今週は摂生しなきゃ!
2023.11.20
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職場でもインフルエンザで休みの人が出ています。先週、ワクチンを打っていて良かったです。感染を抑えるものではないかもしれませんが罹患した時に重篤になる可能性が低いのは安心材料です。【第1類医薬品】富士レビオ エスプライン SARS-CoV-2&Flu A+B 一般用以前は、家族がインフルエンザに罹患するとタミフルを予防的に処方してもらえていましたが、いまは駄目みたいですね。国立感染症研究所などによると今月12日までの1週間に全国およそ5000か所の医療機関から報告されたインフルエンザの患者数は8万5766人であり1医療機関当たりでは前の週から3.78人減って17.35人と依然として警報レベルです。(こちらはNHKさんのHPからの転記です。)減少傾向でも去年の200倍(同じ時期400人程度)と考えると油断できませんね。
2023.11.19
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🤔うーむ、どうしましょう。現在、6時で外気温は10℃走れない事はないのですが、風が強いので体感は結構低そうです。ちょい厚めのウィンドブレーカーを着てならぬくぬく走れそうですが、どうしょうかな?昼過ぎには昨日より若干暖かくなるようなので、それまで待つかどうかですね。こうしているうちに時間は刻々と経過していきます。少なくとも起きて色々とやれば良いのですが、寒い朝にぬくぬくの布団は磁力があるんじゃないかと思うくらい強力に引きつけてくれます!どうしましょうか。あと少し布団の中で悩みます😩
2023.11.18
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第144週(令和5年11月9日から11月15日)成果いや~めちゃくちゃ寒いですね。昨日ようやくヒートテックを引っ張り出してきました。あと最近寒すぎて布団から出れなくて二度寝しており朝のジョギングができていません。気温の上がった昼休みに走っていますがそれでも風が強いと体感温度も下がるようで発汗もすると非常に体調管理が難しいですね。体脂肪の方は現状維持です。このまま対策を維持していかないといけません。結局、何回も認識していますが、運動と食事制限のバランスが大事なので継続するしかないですね。ただ、まだ夕方のパンをやめれてないです。(;゚Д゚)お菓子じゃないからといいわけですが、カロリー的にもタイミング的にも体脂肪率の増加に寄与しているのがありありなので・・・。あらためて今月の目標は体脂肪率1%減です。がんばろう!おう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg11月15日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.05kg(;´Д`) 体重増減2.4kg減、体脂肪率2.2%(2.06kg)減少144週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今朝のベランダはかなり冷たく水やりが厳しいです!筋トレもがんばっていかないとですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.11.15
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最近、咳がでたり、寝る前に寒かったりと体調が芳しくありません。やはり気温が急激に変化してわずか数日で13度もの温度差が生まれ、これが体調に与える影響なのでしょうね。寒暖の差が激しい日々になると、一般的にも体が適応するのに時間がかかります。朝晩の寒さと昼間の温暖な気温、これらの変化に対応するために、体は常に調整を試みているのですが、そのプロセスがスムーズにいかないと、体調不良の原因になります。この急激な気温変化により、風邪や体のだるさ、いわゆる倦怠感・虚脱感が増えていることを感じている方も多いのではないでしょうか?対策として、しっかりとした睡眠と栄養補給が不可欠です。温かい飲み物や厚着で体温を保ちつつ、体を温める工夫も必要です。また、急激な気温変化に適応するために、体調が崩れるまえに早めに予防策を講じることが重要ですね。
2023.11.14
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インフルエンザの予防接種をしたので、今日はジョギングなしです。昨日も雨で走れませんでしたから2日続けて走らないことになります。ジョギングもないなら話題もない!ということでインフルエンザの流行関連を調べてみました。東京都健康安全研究センターのHPから転記です。第 44 週 (10 月 30 日 ~11 月 5 日 )・定点医療機関からのインフルエンザ患者報告数は、 7,086人 、定点当たり16.99人(昨年同時期定点当たり 0.08 人 )・全国における定点医療機関からの患者報告数は、 104,359 人 、定点当たり 21.13 人⇒注意報 イ ン フ ル エ ン ザ の 定 点 当 た り 患 者 報 告 数 が 、1 0 . 0 0 人 / 週 を 上 回 っ た 場 合 、 注 意 報 が 発 出 さ れ 、3 0 . 0 0 人 / 週 を 上 回 っ た 場 合 、 警 報 が 発 出 さ れ ま す 。グラフからもわかるように今年の5月までコロナ対策でインフルエンザの罹患者が注意報レベルでなんとなく抑えられていたのが、低位安定で患者がおり8月終わりから早めに流行しだした感じがしますね。9月には注意報レベルを突破しているので、やや落ちかけですがこれから乾燥して寒い季節で一段と流行する可能性があるかもしれませんね。マスクとうがいと手洗いはどんな感染症にも有効なのかもしれないですね。今年は、一度インフルエンザに罹患してもこれだけ流行しているともう一度罹患することもあり得るので気を付けないといけないですね。
2023.11.11
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第143週(令和5年11月2日から11月8日)成果こちらを記録するのは水曜日ですので1日遅れです。昨夜は帰宅してからぼーっとしていました。先週も記載しましたが、アプリに記録はしているので、書くのを忘れてもあとから書くこと自体には問題はないのですが、気持ち的にちょっと気がかりになるので忘れないようにする方が良いのです。ジョギングは今月は比較的できているので体重は減少傾向なのですが、体脂肪率がじわりと増加しています。やはり夕方のカロリーオーバーが良くないのか?それとも間食か?体脂肪の方が増加して久しぶりに2割の大台に乗ったのでこれはまじに良くない!体重よりも体脂肪率の減少はむずかしいいのでしっかりと対策していかないといけません。結局運動と食事制限のバランスが大事なので継続して体調管理に気をつけていかないとですね。といあえず、まずは夕方のパンをやめたいと思います。お菓子じゃないからいいかなと思っていたのですがどうもカロリー的にもタイミング的にも体脂肪率の増加に寄与しているのが夕食のようなので気を引き締めていきたいと思います。今月の目標は体脂肪率1%減です。がんばろう!おうおうおう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg11月 8日 80.9kg(体脂肪率20.0%)16.18kg(;´Д`) 体重増減2.6kg減、体脂肪率2.0%(2.19kg)減少143週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今朝のベランダはかなり冷たく水やりが厳しいです!筋トレもがんばっていかないとですね。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食:6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!これからが出番がおおくなりますが精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.11.09
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【お買い物マラソン限定価格】 【努力価格】 4WAY トレーニングベンチ インクラインベンチ 先週の木曜日の自分のMAXを知ろうトレーニングがまだ尾をひいてます。全然疲れがとれないのです。この年になると限界に近いトレーニングをするといけないということが判明しました。この疲れですが、具体的に言うと朝起きたときの倦怠感と微熱です。何か違う病気かなと思ってとりあえずコロナの簡易キットで調べても陰性熱が劇的に上がらないのでインフルエンザでもないし・・・。そして、極めつけがジョギングの3kmを過ぎて汗をかくと結構いい感じでこの倦怠感が和らぐのです。もしろん、走り終わるといつもの倍疲れてますが今週も折り返しの水曜日です。あっ記録を書かなきゃ。時間もないので夕方かな?今日も一日頑張っていきましょう!
2023.11.08
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うーむカテゴリは健康なのか?だるいです。先週、自分の限界に挑戦したのが間違えだったんだと思っています。 4WAY トレーニングベンチ 筋トレの指標を検討しようと現在のMAXを測ってそれの0.8掛けトレーニングと思っていたのですが、真面目に限界まで測ったらまだ具合が良くないです。朝も起きれないし、で仕方なく今日は夜にジョギングしましたが走り出して汗がでるまでめちゃくちゃ調子が悪い。そして、この倦怠感です。別の病気なのかなあ?VALX ホエイプロテイン
2023.11.06
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体調の悪いときに葛根湯や麻黄湯を飲んでそして寝る前にリポDを服用すると次の日の朝にはだいたい回復していたのですが、最近はそういったドーピングが効きにくくなってきました。それでもリポDを服用すると体調は良くなるんですよね。プラセボ(プラシーボ)効果かもしれませんが、自分には結構あっているようです。ということで先月の風邪気味?のときもお世話になりました。今日は連休の最終日です。リポDさまにお世話になって来週の仕事に備えたいと思います!ファイト!一発!
2023.11.05
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第142週(令和5年10月26日から11月1日)成果こちらを書くのは水曜日ですので今週は忘れませんでした。ほっ(≧▽≦)もちろんアプリに記録は毎日しているので、書くのを忘れてもあとから書くこと自体には問題はないのですが、一応毎日更新しようと思っているので当然のことながら忘れないようにする方がいいのです。今朝は、寝坊してジョギングができませんでしたので昨日よりも0.6kg増加していました。ジョギングで汗をかくとだいたいこの時期だと0.5kgの変動があるようです。夏場だと1~2kgは変動するのでだんだんと寒くなってきたのが影響していますね。体脂肪の方はこんなに変動はしないので、数値的に気になるのは体重よりも体脂肪率の方です。体脂肪率は正確な数値は簡易な体重計では期待できませんが、記録することでその傾向をみれるので確実に増加しているので今季は気を付けないといけません。10月は結局ジョギングの総距離は100kmでした。月初めのコロナワクチンでのお休みと月末の風邪?でのお休みがだいたい1週間づつ2週間もあるので仕方ありません。今月は体調管理に気をつけて継続したいと思います。筋トレも先月末はできていませんでしたが、今月も引き続き続けていきたいと思います。今週は週末が3連休です! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg11月 1日 81.1kg(体脂肪率19.6%)15.89kg 体重増減2.4kg減、体脂肪率2.4%(2.47kg)減少142週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg ベランダは朝夕かなり冷たいです! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.11.01
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今夜は一段と冷えますね。買い物から帰ってくるとき本当に寒かったです。ただ、日中は結構暖かくて服装の選択に迷ってしまします。それに今週ですが、なんかまた暖かくなるようです。こんなに寒暖差があると良くなってきた体調をまた崩しそうですが、土曜日の無理が響いて日曜日は続けてジョギングできませんでした。日曜日にジョギングできていればハロウィンが近いので街の色々な様子が見れたと思うのですが残念です。次のイベントはクリスマスなので楽しみにしたいとジョギングのなかで街の様子が変わっていくのを思います。
2023.10.29
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第141週(令和5年10月19日から10月25日)成果忘れてました!アプリのあすけんに記録はしているので、問題はないのですが運動ができていないので体脂肪率の増加が良くないですね。それでも、運動できない分の食事制限の効果が出てきているようです。食事制限では、食べたら食べただけ身について気を緩めるとすぐに増加します。そして、最近は戻すのは大変です。体脂肪率の減少を図っていかないとだめですね。簡単に増加する分はほとんど体脂肪になってしますので減らすの本当に大変です。運動して落ちているように見える水分は、すぐに戻るので内臓脂肪から皮下脂肪までがっつり落ちるまで運動と食事で減らさないとですね。今週はジョギングができていないので月間距離は90km台で停まっています。あまり食事制限で痩せると老けるので健康的に総カロリーを落として体重をコントロールしないとですね。筋トレもできていませんでしたが、徐々に復活です。今日は金曜日です。がんばっていきましょう! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg10月25日 80.5kg(体脂肪率19.8%)15.93kg 体重増減3.0kg減、体脂肪率2.2%(2.43kg)減少141週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 朝はベランダが冷たいです! フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.10.27
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風邪の治りが遅いです。頻度は低いのですが、咳が深くなってきたので嫌な傾向です。【第1類医薬品】 ジーライン GLINE-2019-nCoV Agキット (一般用体外診断用医薬品)簡易検査で陰性なのでコロナではないと思うのですが、普段の行動からいつの間にかにソファでうたた寝しているのが多分、原因なのですが、どうしたものでしょうか。◆【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】「クラシエ」漢方麻黄湯エキス顆粒 45包X2個セット風邪の基本は対処療法と栄養・休養なので極力、無理をしないようにしています。ということで今週はジョギングできていません。(T_T)昔なら走って汗をかいて治るってこともありましたが、最近は悪化する方がおおいのでそれはできなくなってきました。【医薬部外品】【送料無料】同梱不可 リポビタン D 100ml×50本 りぽびたん 代引き不可早めの就寝で栄養は、ノンカフェのリポDでブーストしてあとは漢方の麻黄を服用して布団に入っていますが、昔ならこれで一発で治ったのですけどねぇ。本当に年をとると治りが悪いです。(;´Д`)【第1類医薬品】 アンスペクト コーワ SARS-CoV-2(一般用)3箱 唾液タイプ 新型コロナウイルス 抗原検査簡易キット メール便送料無料 3個
2023.10.25
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土曜日からジョギングをひかえています。というのもちょっと風邪をひいたようです。【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒「至聖」24包×2セット 合計48包深い咳が単発で1時間に数回出るようになったのでそんなに調子が悪いかというとそこまでもなくなんとも微妙な感じですが、そういえば、金曜日からだるかったからなあ。◆【送料無料】【あす楽】【第2類医薬品】「クラシエ」漢方麻黄湯エキス顆粒 45包X2個セットそういえば最近ソファでいつの間にか寝ていたということが何度かあったのでその時に身体が冷えたのかな?汗を流さないのでなんとも気持ち悪く感じますが、これで走ると結構な割合で悪化しそうなのでやめときます。今日は月曜日!今週もがんばっていきましょう!
2023.10.23
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第140週(令和5年10月12日から10月18日)成果3連休の増加をようやく解消できました。休みの旅に体重が増加していたところその増加分を減らせています。ただ、一度増えた体脂肪率の減少はなかなか厳しいものがあります。あとは間食をやめるのと食事制限しかないですね。ちょっと気を緩めるとすぐに増加しますし、戻すのは大変です。ほんとうに体脂肪とか体重だけは食べたら食べただけ身について嫌になちゃいますね。先週も書きましたが、簡単に増加しますが減らすの本当に大変です。水分の部分は結構落ちやすいのですが、それはすぐ増加するのでカウントできませんし、やっぱり体脂肪をなんとか落としていかないといけません。10月開始時にジョギングができなかったのでまだ月間距離は100キロ到達していません。今月はちょっと走れない天候もありましたので体重をコントロールするには、なかなか厳しい条件です。筋トレの方はかなり目標回数に近づけてこれています。このまましっかりと怪我しないように頑張りたいと思います。 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg10月18日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 体重増減3.4kg減、体脂肪率3.0%(3.16kg)減少140週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg だんだん寒くなってきましたね。夜は長袖長ズボンを着ないとちょっと厳しくなきています。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.10.18
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第139週(令和5年10月5日から10月11日)成果3連休が敗因なのでしょうか。ここのところ体重が激増しています。これ振出しに戻るの様相です。それにしても体脂肪率の増加が著しい。間食が増えているのと果物ですね。やっぱり、ちょっと気を緩めると大変なことになります。勉強などは加齢によりなかなか身につきませんが、ほんとうに体脂肪とか体重だけは食べたら食べただけ身につく良くつくです。そして、簡単に増えるのですが減らすの本当に至難の業です。これここ1週間で増えたのですが、落とすのには1カ月かかるかな!(T_T)泣きが入りそうです。10月に入ってからジョギングができなかったのが痛いです。夕食を控えるくらいの食事制限と間食をしないようにして体重をコントロールするしかないですね(;゚Д゚)運動についてはなんとかけがをしないように強度を上げて筋トレも目標回数に近づけていきたいと思います。 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg10月11日 82.2kg(体脂肪率21.0%)17.26kg 体重増減1.3kg減、体脂肪率1.0%(1.1kg)減少139週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 昨日も夕方に雨が降りましたが、今日は天気がいいようです。洗濯物を干していっても大丈夫かな? フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.10.11
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今日は喉が痛いのでジョギングは朝はお休みです。【あす楽対応】【小林製薬】 のどぬ~るスプレー EXクール 15mL 【第3類医薬品】昨日雨で寝るときも除湿器をかけて寝たのが良くなかったのでしょう。朝起きてシャワーを浴びてご飯を食べたらようやくのどの痛みがなくなってきました。乾燥は良くないですね。夜、半袖半ズボンでいると結構寒く感じるようになってきました。ここのところエアコンも使っていないので過ごしやすい気温になってのかと思いますが、ちょっと急激な変化で身体がついてきていないのかもしれません。ここ1から2週間は気をつけないといけないですね。
2023.10.10
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第138週(令和5年9月28日から10月4日)成果昨日まで5回目のコロナワクチンの副反応でジョギングを控えていましたが、その副反応もかなり落ち着きました。(たぶん)しかしながら、今朝は早朝から☔雨です。そして、かなり気温が低い!シャワーランにはちょっと低い気温なのとワクチンの副反応のこともあり今日はシャワーランをしませんでした。今日は予報では夕方を除き終日雨なので、ちょっと今日までジョギングはできないかもしれませんね。10月に入ってからまだジョギングができていません。今月は涼しくなってきたので強度を上げていきたいと思っていたのですが、なかなか難しいですね。予定どおりに少し強度を上げてジョギングからランニングへスピードを考えて、そして筋トレも目標回数に近づけていきたいと思います。 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg10月 4日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 体重増減2.6kg減、体脂肪率2.7%(2.97kg)減少138週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 今日は気温が上がらずに20度前後のようです。洗濯物は屋内干しかな・・・。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.10.04
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コロナワクチンを接種した後、多くの人々が一時的な副反応を経験しているようですね。これには疲労感、発熱、筋肉痛、頭痛などが含まれます。今回の接種後、これらの症状について書きましたが、まだ残っている脇のリンパの腫れについてちょっと調べてみました。脇のリンパの腫れとは?ワクチン接種後、脇の下のリンパ節が腫れ上がっていることに気付きました。この腫れは通常、触れると痛みを伴います。今回は熱感ですが・・・。厚生労働省のHPには次のように書いてあります。新型コロナワクチン接種後に、接種した側の脇の下や首などのリンパ節が腫れることがあります。厚生労働省が実施した、初回(1回目・2回目)接種における健康状況調査においても、例えばファイザー社のワクチン接種後に腋窩リンパ節腫大を含む反応性リンパ節腫脹が1.5%程度報告されています。なお、ワクチン接種後のリンパ節の腫れ自体は、免疫が反応しているためと考えられており、時間の経過とともに自然に治るものです。確かに時間の経過とともに自然に治るのでしょうが、なんでコロナワクチンだけこんなに副反応がでるのかな?同じくらいの割合なのでしょうか?
2023.10.03
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コロナワクチン5回目接種です。毎年、インフルエンザワクチンを接種していますが、コロナワクチンほど副作用はでません。今回で5回目のコロナワクチンですが、すでに副作用がでて大変な思いをしました。カロナールと同成分【第2類医薬品】アセトアミノフェン錠(クニヒロ) 20錠【頭痛】【生理痛】【皇漢堂製薬】アセトアミノフェン特に4回目からやや強い副作用(副反応)がでており、具体的に言うと熱発、節々の痛み、頭痛、倦怠感がでました。案の定、5回目のコロナワクチン接種でも副作用(副反応)は出ました。といっても4回目よりもやや弱まりました。具体的な症状は摂取部の腫れ、痛み、リンパ節の腫れ、微熱、倦怠感です。しかし、なんでこんなに副作用(副反応)が大きいですかね?この症状が治まるまでちょっとジョギングは控えた方がいいですかねぇ?あとは今年のインフルエンザワクチンを接種して予防に努めないといけないですね。今年は、コロナも流行っていますが、インフルエンザは流行が治まっていないようでその他に感染症が流行っているようですので、予防できるものは予防しないと次々に罹患しそうです。気を付けないとですね。
2023.10.01
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コロナワクチン前回はかなり副反応が酷かったので今回はドキドキです。朝から接種しにいくのですが、集団接種会場はないし、自分で予約してのワクチン接種です。有料になったらどうするかですね。インフルエンザワクチンは毎年、接種していますが、コロナワクチンもとなるとうーむどうしようか。これ結構値段高そうですよね。インフルエンザがだいたい5千円くらいなんでこのくらいなら許容ですが・・・。混合ワクチンとかにならないのかな!
2023.09.30
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第137週(令和5年9月21日から9月27日)成果昨日は続きを書けませんでした。水曜日でしたので計測の日ですが、計測結果の記載は今日になってしまいました。水分摂取のせいなのは明らかですが、昨日は朝走らなかったので81kg台で今朝は走りあわったとあとなのでギリギリ79.9kgとだいたい1kg違います。それにしても全体の減少傾向がみられなくなったのでここは第1弾の停滞期でしょう。これから食事管理もしていけば痩せるとおもいますが干し芋の季節に突入です。去年は干し芋の食べ過ぎで12月までに4kgも増加したので今年は食べすぎに気を付けないといけません。9月もあと今日を含めて3日で終わりです。体調を管理しつつ体重については10月に向けて落としていかないといけないので頑張ります!来月は少し強度を上げてジョギングからランニングへそして筋トレも目標回数に持っていきたいと思います。それにしても体脂肪が張らないなあ! 〇計測結果(令和5年) 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 6月14日 80.1kg(体脂肪率19.0%)15.21kg 6月21日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg 6月28日 81.6kg(体脂肪率19.5%)15.91kg 7月 5日 80.0kg(体脂肪率19.1%)15.28kg 7月12日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 7月19日 80.4kg(体脂肪率18.1%)14.55kg 7月26日 80.1kg(体脂肪率18.5%)14.81kg 8月 2日 80.3kg(体脂肪率18.6%)14.93kg 8月 9日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.91kg 8月16日 81.6kg(体脂肪率19.6%)15.99kg 8月23日 81.3kg(体脂肪率19.5%)15.85kg 8月30日 80.5kg(体脂肪率18.9%)15.21kg 9月 6日 78.8kg(体脂肪率18.4%)14.50kg 9月13日 79.9kg(体脂肪率18.8%)15.02kg 9月20日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 9月27日 81.2kg(体脂肪率19.1%)15.50kg 体重増減2.3kg減、体脂肪率2.9%(2.86kg)減少137週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 暑さ寒さも彼岸までといいますが、本当でしたね。ただ今日からまた暑くなるようです。 フラットインクラインベンチ 〇体重・体脂肪計(タニタ) (下は参考品です)タニタ BC-316-BL(メタリックブルー) 体組成計〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 平日夕食:20時までに終了毎回書いてますが、薄くて見えない!炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!精製オリーブオイルも身体のメンテに使用しています。天然 無添加 精製オリーブオイル 500ml 美容
2023.09.28
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小学生のときから頭皮のふけ症で悩んでいましたが、体質なのかいろいろなシャンプーを試しては悪化しての繰り返しでした。社会人になってからほぼ毎日風呂には入って清潔にしていたのですがいろいろと原因があり結構悩みが深くなった時期があります。子供のことはメリットで十分だったのですが、メリットシャンプーコンディショナー 詰替え 超特大サイズセット(1セット)【メリット】それがサクセスになりそれも効果が無くなったので花王 サクセス 薬用シャンプー エクストラクール つめかえ用 (320mL)×3個セット 男性用 メンズシャンプー 【医薬部外品】皮膚科にいくとケトコナゾールローション2%を処方され、【青・2個・ゆうメール発送・送料無料】コラージュフルフルネクストシャンプー 280mL×2個 <すっきりさらさらタイプ>(つめかえ用)【医薬部外品】結構高いけどと前置きされ、コロージュフルフルを強烈に勧められました。【赤・詰替各1個】★ゆうメール発送・送料無料★コラージュフルフルネクストシャンプー 280mL・リンス 280mL 各1個 <うるおいなめらかタイプ>(つめかえ用)【医薬部外品】(4297・4334)コロージュフルフルは確かにお値段は高いのですが、合っていたようで最近はほとんど症状がでません。シャンプーでここまで劇的に改善するとは思っていなかったのでお医者さんのいうことは聞いて実践するものだなぁと思った次第です。出来れば処方薬にしてくれるとお財布に優しいのですが・・・。
2023.09.24
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