薬剤師てるちゃんのサプリメント日記

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2006.02.22

基礎代謝の決め手♪の第２弾です＾＾
第一弾はコチラ

（メルマガ取って頂いている方は途中まで一緒ですm(__)m）

Ｑ１：基礎代謝が低いのはどんなタイプの人?

　Ａ１：体を動かすことが少ない、体温が低い、などの人です。

　　　　一般に健康な人の場合、筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。
　　　　さらに下のような体質、症状のある人は基礎代謝が低い傾向にあります。

　　　　何個あてはまるかチェックしてみて下さいね☆　

　　　　1. 体温が３５．９℃以下である。
　　　　2. 月経不順である。　　　　　　　　
　　　　3. 手足が冷える（冷え症）。
　　　　4. 疲れやすく、朝まで疲労が残る。
　　　　5. あまり汗をかかない。
　　　　6. 少し食べただけですぐ太る。
　　　　7. 肩こり、腰痛がある。
　　　　8. 普段、体を動かすことが少ない。
　　　　9. 顔色が悪い。
　　　　10. 血圧が低い。

　　　　とくに７項目以上当てはまる人は基礎代謝が低いといえます。

　　　　無理なダイエットを行うと、
　　　　基礎代謝を下げてしまう場合もありますから注意してください。

Ｑ２：基礎代謝って遺伝と関係があるの?

　Ａ２：遺伝的要素もありますが高めることは可能です。

　　　　一般に基礎代謝には遺伝的な要素があり、
　　　　「やせの大食い」のように、太りやすい・太りにくい
　　　　という体質には遺伝的要素が関わっています。

　　　　太りやすい体質の人は自律神経の活性が鈍く、
　　　　基礎代謝も低い傾向にあります。

　　　　肥満の原因は一般に
　　　「遺伝30～40％、環境60～70％」といわれます。
　　　　太りやすい体質の人が、食べ過ぎや誤った食習慣、
　　　　運動不足などの環境に置かれてはじめて肥満が起こるのです。

　　　　遺伝的に基礎代謝が低い人でも、
　　　　運動をすることによって筋肉量を増やし、
　　　　基礎代謝を高めることはもちろん可能ですよ。

Ｑ３：基礎代謝が低いと病気になりやすいの?

　Ａ３：肥満になりやすく生活習慣病を誘発しやすくなります。

　　　　基礎代謝が低いと脂肪が蓄積しやすく、肥満の原因になります。
　　　「ベルトの穴が１つ増えると、寿命が１年縮まる」
　　　　と昔からいわれるように、
　　　　肥満の中でもとくに内臓の周囲に脂肪がたまる
　　　「内臓脂肪型肥満」の人は高血圧や糖尿病など、
　　　　さまざまな生活習慣病が起こりやすくなります。

　　　　生活習慣病は単独で起こるより
　　　　相互に複雑な関係を持ちながら進展するので、
　　　　普段から予防が必要です。

　　　　肥満に伴って起こりやすい病気
　　　　　脳卒中、心筋梗塞、高血圧、高脂血症、
　　　　　脂肪肝、痛風、動脈硬化、胆石症、変形性膝関節症、
　　　　　呼吸器疾患（睡眠時無呼吸症候群）
　　　　　性ホルモン異常（月経異常、インポテンス）など

Ｑ４：基礎代謝が高いか低いかはどうやって判定するの?

　Ａ４：その人の体重1kgあたりで燃える基礎代謝の値
　　　　（基礎代謝基準値）を、
　　　　その人の年代の平均的な値と比較して
　　　　燃えやすい体なのか燃えにくい体なのかを判定します。

　　　　【方法】
　　　　36歳で体重50kgの女性の
　　　　基礎代謝量を測定したところ1200kcalだった場合。

　　　　1200（kcal）÷50（kg）＝24（kcal／kg）となります。

　　　　この24（kcal／kg）の値を
　　　　下（表）の「30～49才（女）」の
　　　　　　　　　　基礎代謝基準値「21.7」と比較します。

　　　　これより数値が「高い」場合　→　燃えやすい（代謝が良い）
　　　　　　　　　　　「低い」場合　→　燃えにくい（代謝が悪い）

　　　　24（kcal／kg）＞21.7　と高いので、
　　　　燃えやすい（代謝が良い）と判定します。

　　　（表）　　　　基礎代謝基準値　　
　　　　　　　　　　（kcal/kg/日）　　
　　　18～29才（男）　　24.0 　　　　
　　　30～49才（男）　　 22.3 　　　　
　　　50～69才（男）　　 21.5 　　　　　

　　　18～29才（女）　　　23.6 　　　　　
　　　30～49才（女）　　　21.7 　　
　　　50～69才（女）　　　20.7 　　　

ちなみに私は
23.2（kcal／kg）だったので”燃えやすい”でした。　ほっ＾＾

（書いているのに代謝悪いと格好悪いし、、、、）　　

みなさんは如何でしたか？

え？　測定したことないって？。。。。

ジムでも測れるのかな？や
そうそう銀座ファンケルビルの３階でも無料で測れますし、
漢方の薬日本堂にも置いてある所もありますね。
電気屋さんなどの販売店でも試しに測れるかも＾＾

是非測ってみて下さいね！

でも食後や入浴・激しい運動の直後などは避けて下さいね。
食事により体内の水分量が変化すると
正確に測れなくなってしまいます。
食後２時間以上たった時間がおすすめですよ。

突発的に今度”基礎代謝を上げる方法”をお伝えします♪

家のアリーは
部屋にあるゼラニウムのお花の
匂いを嗅ぐ（食べる？）のが好きです。

ふと帰ってきた顔を見ると。。。。。