薬剤師てるちゃんのサプリメント日記

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2007.12.07

いよいよ年の瀬も近づき
年末年始の飲み会シーズンですね。
食べ過ぎ・飲み過ぎで肝臓も大忙し。
せっかくダイエットをしていたのに、
すっかりペースが乱れてしまう方も多いのでは。
今日はそんな年末の食べ過ぎ・飲み過ぎ対策です。

○飲み会の”朝”編
　朝食はしっかりと食べるようにしましょう。
　朝食を抜いてしまうと、身体のエネルギー代謝が下がり、

　余計に太りやすくなってしまいますよ。

○飲み会の”直前”編
　飲み会の１－２時間前に胃に何かを入れておくようにしましょう。
　すきっ腹にアルコールを飲むと、
　酔いが回るのが早くなりますね。
　それに胃壁や肝臓にも負担がかかってしまいます。
　お菓子などではなく、ドライフルーツなど食べるのがお勧めです。

○飲み会”まっ最中”編
　お酒と一緒に、枝豆やお豆腐など
　肝臓の働きを助ける良質の”たんぱく質”を摂りましょう。
　次に食べたいのは、食物繊維の豊富な”野菜類”。

　飲み会での揚げ物などの高カロリー食は、
　食べ過ぎに注意しましょう。

　アルコールはほどほどに！
　ついつい勧められると飲んでしまいがちですが、
　日本人の平均的な適量は、

　日本酒なら１－２合。
　ワインなら２－３杯。
　これ以上飲むと、肝臓がアルコールを処理しきれなくなってしまいます。

○飲み会の”後”編
　翌日はしっかりと水分を補給しましょう。

　普段よりバランスの良い食事を心がけましょう。
　たんぱく質やビタミン、ミネラルの豊富な和食を！

　しっかり睡眠・しっかり運動。
　飲み会の後や年末は特に怠けがち。
　でもがんばって散歩などに出かけると、身体のリズムが整いますよ。

　休肝日もしっかりとるようにしましょう。

サプリメントなら、
肝臓の働きを助け、
アルコールの負担から肝機能を守ってくれる
”ウコン”もお勧め。
脂肪肝を防いで、肝臓を保護してくれる
”コリン（レシチン）”などもあります。

妊娠してから、
すっかりお酒とは縁のない生活になりました。
恥ずかしながら、、、、
実はそれまでの十数年間、
まったく休肝日のない生活を送っていました。
お酒をやめて、体調はすこぶる良いです☆
まぁ、妊娠中は色々な身体の変化があるので、
一概にお酒をやめたからとは言いがたいですが。。。。
私はゴスペルをしているので、
特に”声”について感じたかなぁ。
それまでは午前中はなんとなく声が出しにくかったのですが、
午前中でも喉の調子が良くなりました。
アルコールのせいで、
喉も脱水状態だったんだと思います。
これが全身の細胞で起こっていると考えると結構怖い。
もちろんお酒を飲むのは好きなのですが、
お酒が解禁されても、
休肝日はしっかりと取ろうと心に誓いました。