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更新遅れました~写真は撮ってあったのですが、動画もとっておこうと思いまして!佐藤たえ子クラス17写真1~6まで流れるように行います。引き上げと首、手の使い方が出来れば難しくないです☆
2020年05月27日
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写真1愛用のグッズ達セラバンドは2種類黄色より緑の方が強度が高いです。八田永子先生のほぐれッチボールは魔法のように体が柔らかくなり、更に肩、背中のコリ解消にも。写真2足を高く上げるのは背筋を鍛え、腹筋が伸びます。骨盤を傾けるので腰が捻られ、気持ち良いです。写真3ピラティスのバランスは体幹トレーニングの定番ですねバランスボールとセラバンド(強)も使って更にキツくしてます。写真4背筋トレーニング中ボールじゃなくても、本でもぬいぐるみでも写真5例えば山用品のトレッキングポールでも(笑)トレーニング内容更新は明日に続きます♪
2020年05月24日
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と、言うわけでごあいさつYouTubeはじめました!!上のリンクをクリック、YouTubeで佐藤たえ子検索しても出てくると思います。第一回目はまずはご挨拶から・・・動画の写真は18才~35才高校卒業後~独身までって事ですなジャズダンス時代18才~35才と、飛行船新体操クラブで全日本新体操社会人選手権の時のです。35才・・・あ、収束したらアンデルセン公園とか清水公園とか行きたいので、前に生徒、保護者さんみんなで行ったときの写真も入ってます。動画撮ってくれた愛する夫、ありがとー(*^o^)/\(^-^*)
2020年04月26日
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親子体操私の体育でとても役に立っているとても良いサイトです!参考までに♪
2020年04月25日
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肩も柔らかくねー☆写真1~3お腹から全身引き上げて、グイーンと前へ!写真4、5デニムのマスク買いました♡夫とお揃いです。それぞれの道具で記念撮影(笑)好きなデニムバックブランドから注文しました。ご夫婦で開業していて、私達お気に入りのブランドです。HMclothingというブランドです。カッコよく、使い勝手の良いバッグを作ってらしてます。よくハンドメイドイベントで一緒にお会いするので、早く収束しないと会えない・・・(ToT)
2020年04月18日
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と、言うわけでワタクシ佐藤たえ子クラスは全てが休講になりました。休講は長いところで2ヶ月半に及びます。STAY HOME。意外と1日の時間があっという間です。午前中に約一時間、ノンストップで音に合わせてバレエ、新体操、ピラティス、ヨガの要素でトレーニングしています。なかなかキツイ・・・それが終わるともうお昼の準備。夫は元々自宅仕事(アクセサリー工房は2階)なので、夫と3食ご飯一緒で幸せです♡♡♡よくお昼前に住居の3階に上がって来て、トレーニングしてる私と並んで一緒に古武術の稽古し始めます(笑)写真1床がコルクで柔らかい素材なのでグラグラしないようにするのが難しい。写真2バーレッスンも。写真3ピラティスのバランスをレベル上げてます。慣れると平気です。写真4~6夫は木刀使ったり模擬刀使ったり真剣使ったり。組み打ちは私では相手にならないけど遊んでもらってます(笑)空手やフルコン出身の夫もっと色々やればいいのになーお昼終わって雑務や勉強やスーパー行ったりであっという間に夜。夜は夜で柔軟!ストレーーーーッチ!生徒達、みんな元気かなぁ・・・保護者皆さま、元気かなぁ・・・
2020年04月14日
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後ろバランスは両手で持つのに初心者ちゃんは憧れます。ところが、大事なのは両手で持つよりも、いかに関節を駆使して膝を伸ばし、脚を高く上げれるかもちろん爪先が伸びて上体の引き上げがあっての事です。写真1(高1女子)膝伸ばし両手持ちバランス。前向き。写真2(高1女子)膝伸ばし両手持ちバランス。写真2との違いは顔が斜め上向き。写真3(高1女子)片手持ち後ろバランスそもそも手具を持っていたら、片手は使えないわけです。しかも手具操作をしながらバランスを取るので、かなりの練習が必要になります。写真のようなバランスがいくら出来ても、手具を持ったらバランス出来ません~ではダメなのが新体操。爪先伸ばし、上体の引き上げをしっかりと!力の抜きかた、締め方、ダンサー独特の使い方があります。これはもうセンスです。今流れてるCMで、「動くか止まるかどちらかしかない」と言うような言葉あるのですが、本当にそう。でも動きは無限。止まるは一つ。これをヒントに皆頑張りましょう。あ、これ、これね、ものすっごーーーーーーーく大事!!!!
2020年04月02日
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タイトル通りです。体を反らせる=腰を縮める=腸腰筋等の腹筋深層部が伸びる、大腿四頭筋も伸びる、胸筋も伸びるという事です。他にも挙げたらキリないのですが、お尻は縮まるし喉は開くし、と言う事は首は縮まるし背中はおもいっきり使うしそうそう、全部をコントロールする筋力がないいと出来ません。そういうコントロール、トレーニング、意識する場所、順番等の説明はクラスでしていきまーす写真2~4は以前教えていた八王子のクラスの小学生がモデルです♪写真1ブリッジ写真2三角おむすび写真3背筋写真4背筋からの足首持ちここから高1女子写真写真5胸倒立写真6胸倒立からの足の裏を床につけ写真7足伸ばし完成もうちょっと爪先伸ばして写真撮れば良かった~トレーニング更新続きまーす!
2020年03月29日
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写真1(高1選手女子)開脚から胸を上に上げて反ります。上半身をしっかり引き上げましょう。写真2(イオンカルチャー東松戸の小学校高学年)写真1と違うのは、反り方です。写真1はバレエ的。写真2は喉まで開いて反ってます。頭を脚に付けたいです。写真3(イオンカルチャー東松戸の小学校高学年)膝曲げて反対の手で持ちます。更に上半身をしっかり引き上げましょう。写真4前屈。その他にも体側を伸ばす横がありますが、写真がないのでショートカット。そのうち、写真とりまーす次回は腰の柔軟のやり方でーす
2020年03月26日
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さて続きです。前後開脚も横開脚もとても大事です。いつも何度も言ってますが、爪先を伸ばさないとコントロール出来ませんよー!写真1(私)やはり最初は横開脚も片方ずつ行いましょう。写真2(高1女子)左右に入れて、片方曲げたり、両方伸ばしたりします。写真は片方曲げてもらってます。顔、下向いてます。写真3(高1女子)顔、上げてみましょう。更に伸びます。写真4(私)横バランスでは横開脚が必須しかし大きく違うのはお腹、腰をとても縮めているという事。伸ばすだけでなく、縮められる事も大事。そして立ってバランスとるので筋力と引き上げ力がないと止まれません。去年の飛行船新体操クラブの発表会の時の写真でした☆写真5(イオンカルチャー船橋店)ここでイオンカルチャー船橋店小学生クラスの写真。このクラスはオープンして3年でここまで柔らかくなりました。月二回しかなくても気持ちと努力で体は変われます。前後開脚は、写真6(私)の前バランスと後ろバランスとパンシェに繋がります。次回の更新は様々なバランスのポーズ写真でーす♪ちなみにこの赤ドレスは南砂町カルチャーの中学生達と踊った時のです。去年?一昨年?みんな元気かなー(’-’*)♪南砂町カルチャーも一生忘れないクラスです。
2020年03月24日
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という訳で、昨日3年ぶりに来てくれた新高校1年生の写真と、私の数年前に撮った写真で椅子柔軟の紹介です。もちろんこれはまず開脚がきちんと正しい形で床につくようになってからのトレーニングです。開脚がキレイに開くようになったらまずは片足だけ高さを作りましょう。写真1(私)前に椅子写真2(私)後ろに椅子慣れてきたら前後に入れます。写真3(高1女子)前後に椅子脚のどの部位に足を乗せるかが重要です。写真4(高1女子)大ジャンプの腕で写真5(高1女子)前屈でただ乗せて開くだけではありません。引き上げつつ腕の使い方、角度、締め、緩めの微調整この椅子は柔らかいですが、硬い椅子で脚を乗せるならタオルを敷きましょう。続く!
2020年03月23日
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というわけでブログ更新しまくろうと思っています。なるべく毎日色々な事書き綴るのでこれを見てくれてる生徒諸君(笑)お楽しみに~♪♪♪写真は後ろバランスの膝伸ばしバージョンそして去年のゴールデンウィークにサントリーの工場見学の時カメラ向けられるとついついポーズいつも踊る気持ちを忘れませんなんと3才の頃からそうしてるという事実が実家のアルバムに(笑)踊り始めたのは12才からと遅いスタートでしたが(*_*)
2020年03月01日
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写真1普通の壁倒立よりも離れた所に手をつきます。どのくらいかは人それぞれなので微調整はお任せです。片足を上げます。得意な方の足で良いです。写真2必ず膝を伸ばしましょう!伸ばしたままジャンプで足爪先が壁に付いてキープ。踵が付くのは間違いです!常に体は引き上げて。手で支えるというか背中から床を押しましょう。膝の伸ばす感覚のない方はまず膝を伸ばすトレーニングからどうぞ。☆☆もっともっと冒険させて!!☆☆本日、園児クラスで思ったこと。子供にもっと怖がらずに冒険させてください!最近は怪我しないように、問題を起こさないように、という大人の都合で弱い子供を育ててるように思います。どう弱いかというと。「手が違うよ、こうだよ」と優しく言っただけで泣く。新しい事をやろうとすると泣く。年少にして一人で階段のたった一段から降りれない。不安で前が向けないので常にキョロキョロする。。自分の思い通りにならないと他の子供を叩く。5才でも服は脱がせてくれるものと思ってる。他にも沢山あります・・・叱るのも誉めるのも本気で!!子供たちは叱られてもそれが愛されてる事で、とちゃんと分かってます。強い子供で、優しい大人になって欲しいじゃないですか♪常識を教えるのが大人の仕事と思ってます。生きていくのは楽ではないけど楽しいので、沢山冒険して欲しいと思います(’-’*)♪
2019年01月11日
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昨日のイオンカルチャー船橋店では小学生、園児が夢中で練習しました。壁倒立。壁の三点倒立が慣れてきたら、壁倒立にチャレンジです。写真1壁から少し離れて手を床につき、得意な方の足を上げます。写真2そしてジャンプ。三点倒立と同様に、必ず足は伸ばし、揃えましょう。写真3二番目の足からゆっくり下ろします。☆☆☆重要ポイント☆☆☆支える力がない方は、ピラティスでいうプランクからどうぞ。プランクは腕立て伏せのポーズで、お腹を引き上げて肩甲骨を開き、頭から踵まで斜め一直線になるトレーニングです。軸の取り方が良くなるので倒立がキレイになります。この事は某エアリアルの先生から習いました。キレイに倒立やる前のトレーニングとして確かに確かにー!と勉強になりました。その某エアリアルのスタジオ、紅白や数々のミュージカルに出演の超有名な団体です。もう10年前に通ってましたが、とても素晴らしい先生方でした♪エアリアル、もっと早く出会いたかったです。でもまあ、もっと早く始めてタラもっと若かっタラあの時続けてレバ等々、タラレバになっても何も生まれないので私は私に出来ることを続けます!頑張れ自分!
2019年01月09日
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とても簡単な壁倒立。ヨガでも新体操でもオススメです。しかし頭が下になるというのは、向き不向きがあります。大人の方で写真1の時点でもし気持ち悪くなるようでしたら、やらないようにしてください!あと、とっても怖いと思う方も無理なく。怖いけどやってみたい初心者さんは信頼している人にいてもらいましょう(笑)写真1壁から少し離れて手を組んで肘を付きます。お尻は出来るだけ高くしましょう。写真2上げやすい方の足を高く上げます。必ず膝は伸ばしましょう!写真3足を上げたまま、軽くジャンプして上げた足の指が壁に付くか確認。大丈夫そうならお尻も壁に近づけて、もう一本の足も壁に!(二本目の足)写真4足を揃えて完成。戻り方写真5二本目の足から下ろしましょう。写真6一本目の足も下ろして元に戻ります。
2019年01月08日
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さてさて壁を使ったストレッチはたっくさんありますが、腰痛にも生理痛にもオススメです。写真1少し壁から離れて、両手の準備。写真2腰を壁に付けます。気持ちいーい♪♪となれる所が大事です。お尻が出ないように真っ直ぐのままで。写真3物足りない方は更に壁から離れてやって下さい!写真4いわゆるバレエのリンパリング。でもバーじゃなくても、テーブルに足を乗せたってOKです。体は遠く伸ばしながら前屈。息吐いて。膝は必ず伸ばして、踵の上にお尻です。写真5引き上げて。吸って。写真6遠く引き上げ伸ばしながら後屈。息吐いて。☆全てゆっくり行いましょう。☆自分の体のコントロールは自分の体と話し合うように行いましょう。
2019年01月06日
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なにぶん自撮りなのでぶれてますが・・・腕のラインがまっすぐになるようにしましょう振り替えって壁がわの手を見るようにします。膝や上半身は臨機応変に。
2019年01月05日
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お正月はあっという間に来てあっという間に過ぎていくものですねぇもう2日が終わりました!私はまだ咳が酷いです(*_*)本日は自分の実家で食いしごきを受けてきました(笑)さて今日からストレッチ方法の更新が続きます。写真1このように手を後ろで組んで、顔を起こします。写真2そして膝を曲げて更に伸ばしていきます。必ず顔は下を見ないで起こしましょう。じわじわと伸ばしたいです。続く!
2019年01月02日
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新体操、体操、ダンス、フィギュア、チア、ヨガ、その他様々なシーンで出てきますバランス。やり方は色々ありますが、後ろバランスについてはこのブログの「トレーニング方法」のカテゴリーで紹介してますので、ご覧ください!足を後ろに上げるだけではなく、肩関節、胸椎の使い方、肋骨、骨盤、当然腰椎の動かし方等々あげたらキリがないのですが。そして横バランスは上げる足よりも軸足と骨盤、腰椎の事を考えて欲しいです。上げる足は爪先と膝を伸ばせば良いのです。でも、大事なのはその他にもあります。これを見て、ムリムリヽ(ヽ゚ロ゚)ヒイィィィ!と思った時点で無理なさらないようお願いします新体操は恵まれた一部の人のモノになって欲しくないのです。これが出来ないからやらないとか、体が硬いからやらないとか、太ってるからやらないとか、リズム感がないからやらないとか、そんな事よりも。好きだから、やる!という気持ちを大事にして欲しいと思ってます。モデルは再びたった月二回しかないクラス、南大沢カルチャーの生徒。2月に発表会を控えています。
2018年12月12日
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これも当然絶対に引き上げて行わないと!!!です。コツさえ掴めばものすごく簡単です。大人でもある程度柔軟性があれば出来ます。足を伸ばすならきちんと揃えますが、足を揃えず膝を曲げて爪先を頭につけるやり方もあります。実はこちらの方が簡単です。どんなスポーツでも、全ての基本は体重移動のコントロールです。そして写真2腰を反ったり固めた後は必ずケアを!ヨガで言う子供のポーズ。ピラティスで言うチャイルドポジション。要は土下座ポーズです(笑)とても腰が伸びますし、伸ばしっぱなしだった股関節は縮みます。いつでも大切なのは真剣に、ご機嫌で集中して行うことです♫♫ストレッチは楽しんでやって欲しいのですが、そうは言っても新体操はスポーツです。スポーツであるという危険も忘れずに、でも、しっかりしっかりトレーニングしないといつまでも上手にならないので、みんな何でも諦めず、厳しく頑張りましょう!(大人ヨガは健康の為に行ってくださーい)
2018年11月29日
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そもそも腰が反れないと!という事でものすごく初歩的な反る柔軟です。写真1手の場所にご注目を!お腹から離れてます。これでは反れないし足が頭につきません。写真2手の場所が自分のお腹ギリギリまでくれば、たくさん反れます。☆当然爪先を伸ばしましょう。☆当然引き上げて行いましょう。☆息を止めずに、気持ちよく行いましょう!私が小2まで通った行徳の新浜小学校では、これを三角おむすびと言っていたので、それ故私は自分のクラスでも「三角おむすび!」と未だに言っているのです。そうそう、私は転校生経験者です。行徳の新浜小学校から、墨田区の隅田第二小学校。隅田第二小学校は廃校になってます。淋しいです(ToT)
2018年11月28日
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そして続きです。キープできるようになったら、膝を曲げて足を持ちます。最初は片足ずつ。出来たら両足一度に曲げて持ちましょう。もちろん爪先は伸ばしたまま。そして持てたら肘を伸ばします。そうするともっと伸びます。痛いのではなく、気持ち良い♫と感じるようにやりましょう。いつも笑顔で!クラスはご機嫌でうけましょうねー♡続く
2018年11月27日
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最近めっきりトレーニングの更新をしてなかったので、南大沢のTAMAカルチャー新体操から小学生二人にモデルをお願いしました。背筋といっても新体操の背筋キープの事で、写真2の姿勢でリボン、ボール、ロープ、クラブ、フープを操作するのです。これが出来ても、最初のうちはいざ手具を持つと操作出来ない、上体が落ちてしまう等々の問題が出てきます。やはり練習が必要です。新体操は大きく分けると柔軟、操作、表現の3つでしょうか・・・まず絶対にバレエの基礎、でも手具操作が出来ないと困っちゃう(ToT)という難しいスポーツですねぇ(*_*)見た目も大事ですしね☆この背筋は、見ての通り柔軟性ですが腰だけでなく肩、胸、背中、首も凄く伸ばしたり縮めたりしてます。反れたとしてもこの姿勢をキープするには筋力が必要で、と言ってもガチッと固める力でなく、引き上げの力です。いかに体重の移動をスムーズにするかも大事です。ごくまれに、筋力や引き上げの力が足りなくても、ものすごく体が柔らかくて、二つ折りの重力によって初めてでもキープできる子がいます。これは体にも技術的にもあまり良い事ではないです。きちんと基礎を時間かけてトレーニング積んでから行いましょう!写真1から、そっともう片手を横から離して集めるように引き上げて反り、写真2のように反ります。☆全身を引き上げます。☆お尻、太ももは結果締まります。☆指先までキレイに。☆自由に手が動くようにしたいです。☆当然足の爪先は伸びてます。この続きの動きは次回更新します(’-’*)♪
2018年11月24日
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以前、パートナーヨガ、二人組ヨガを指導していました。やってみたいという男性が少なすぎて現在開講してません。クラスの最後にやっていた二人組ストレッチも、今はもうどのクラスでも取り入れてません。でも本当はやりたいのですー!他のヨガでは味わえないhappyな時間です♡お友達同士、恋人、夫婦、親子、もちろん1人でいらしたら私と組みます(笑)またやりたいなー♪登場してもらうモデルはカルチャーセンターの新体操生徒。写真1大きめに手足をついてよつんばい。台形です。写真2左手を右手の中を通して、肩を床につけます。写真3補助は左側で、右手は腰というか、外お尻を抑えます☆左手は肘辺りをゆっくり床に押します。写真4顔の向きを天井にするともっと捻れます!押すとき、押されるときは二人とも息を吐きましょう!これが呼吸を合わせる、という事です。続く♪♪
2017年11月25日
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壁を使ったストレッチです。肩だけでなく、胸筋も伸びます。写真1壁側の腕を伸ばし写真2外側の脚を引き、写真3外側から壁側の手を見ようとします!これだけです。体は大きくひねってください。バリエーションとして、微妙に角度を変えたり肘を曲げたり色々動いて見ましょう!絶対息は止めずに!吸ってきっかけを作り、吐くコントロールの力で筋肉伸ばし。やみくもに吸ってもダメ、全身に細胞にまで今から何をするのか伝えましょう(*^^*)さてまた昨日テレビで、バラエティー番組で柔軟やってましたが、皆さんどうか全部を鵜呑みにしないでくださいねー娯楽番組の芸人さんの面白さというモノとして楽しみましょう!グイグイやったりしてはだめーストレッチは自分の体を知って下さい!同じ体の人は世界中にいないんです!そしてあなたのその体も昨日と今日では違うのです!今日と明日では違うのです!ヨガの生徒さんにも言ってることですが、もっと自分の体質や関節や骨格、癖、色々な経験やライフスタイル、思い出の傷までも(笑)人生を楽しみましょう!
2017年11月19日
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昨日の壁を使ったストレッチは、床でも出来ます。腕を組んで、少しずつ後ろへ~顔の向きによって伸び方が変わるので、最後は天井を見てより伸びるように調節しましょう♪♪息を止めないように!
2017年11月15日
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何だかバタバタと忙しく、更新が中々出来ずでした・・・(ToT)肩の柔軟2は、壁を使ったストレッチ。後ろで手を組み下を向いて良いので、壁に手をかけたます。(写真1)写真2のように顔を起こして膝を曲げます。写真1の時点で出来ませんという方もいらっしゃいますので、まずは前回更新のからゆっくり伸ばしたいですね♪壁を利用するストレッチは、ほんの少しの力で気持ち良く伸びるのと、力加減をコントロールしやすいのでオススメです。先日、夫のアクセサリーが東京ビッグサイトで大人気でした。私も売り子でお手伝いしましたが、沢山のお客様にカワイイ!キレイ!と言われて嬉しいです♡そのお話はまた今度・・・次回も肩の柔軟、壁バージョンです♪♪
2017年11月14日
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三連休ですねー♪私は昨日は休みですが、今日明日は通常通りでクラスやってます。さて、いい加減トレーニング方法を更新します!今回は肩の柔軟方法シリーズです。まず簡単なよくある誰でも出来るのを。1枚目息を吸って2枚目以降息を吐きながら骨盤から倒して、行けるところまで♪♪必ず肘、膝を伸ばしましょう!戻る時も骨盤から、肘、膝を伸ばして♪ざっくりな説明で(笑)申し訳ありません!続きます(*^^*)
2017年11月04日
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一応、年末年始のトレーニング方法更新は最終回です。でもまだまだトレーニング方法紹介していきますので☆今日はお話メインです。タイトル通り、何の為のストレッチ何の為のスポーツそもそもスポーツとは何か色々な考え方、感じ方があると思います。☆ダイエット目的☆体調や怪我のリハビリの医療目的☆心身を鍛える教育の一貫☆誰かとコミュニケーションを取りたい目的☆芸術スポーツ(新体操・フィギュア等々)に憧れてそれがスポーツと思うのです。ストレッチ、トレーニングはスポーツに必要です。より良いパフォーマンスの為により良い結果の為に行うのです。良いアスリートは子供も大人も、体のケアに貪欲です。そして、精神にも深く関わります。深い呼吸をしながら心身を整えるヨガ、インナーマッスルを鍛えてぶれない心身を作るピラティスはアスリート達がいち早く取り入れました。メンタルトレーニングにも繋がります。メンタルトレーニングは今や当たり前でどこの国のどのアスリートも行っています。その人その人に合った自分の整え方を見つけるのはまずは自分の体を心を知ることです。コーチ任せにせず、自立する事が第一歩です。私は新体操の先生です。ヨガもピラティスも、以前はジャズダンスも教えてました。新体操はスポーツです。でもヨガ、ピラティス、ジャズダンスはスポーツと言いたくないのです。新体操は芸術スポーツというジャンルです。フィギュアスケートもシンクロも器械体操もそう、点数が出る競技はスポーツです。ヨガに点数をつけるなんてナンセンス。でもジャズダンスやバレエはコンクールがあったりするけど、スポーツとは言いたくないです。初対面の人に何かスポーツやってる?と聞かれてダンスはやってるけどねーとしか言いようのないもどかしさ・・・武術やる方もそうじゃないかしら?運動は点数や結果が目的としないものだけどスポーツは目的が点数や結果・・・かな?むむむ・・・私がこだわり過ぎ?体を動かすモノは全てスポーツとしていいかもしれませんけどね、そんな言い方のこだわりにとらわれず!!スポーツは楽しむもの。本格的にやると義務になる場合もあるけど、スポーツとは自分の為にやるモノです。もちろん運動もそう。というわけで・・・お正月終わって気になるのは体重!(>_
2017年01月05日
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ベターっとな本がよく売れているようで、開脚について色々お話したいと思います。あの本、その内どんな感じか読んでみたいです~もし私が本を出すなら楽しんで出来るまだ誰も出したことのない本が良いな、キレイなモデルさんとキレイな景色で、私の言葉で見るだけでも癒やされる!何だか家に置いておきたい♡まるで芸術作品な本♪さてさて、開脚トレーニングでした(*^_^*)簡単な説明を・・・一言で足を開くと言っても足だけじゃないのです。骨盤はもちろん、腰もお腹も背中も使います。体はつながっています。早い話、まんべんなくヨガを痛キモのちょっと踏み込んで、痛い・・・(´ー`)位の表情の所でやれば良いんです、でも全身ほぐして!時間かかるけど!そうは言ってもまず子供達の開脚の様子です。横開脚から☆モデルは再び村上カルチャー。おへそを床につけましょう。意識したいのはおでこを床につけるじゃなくてお腹を前に!骨盤から前に倒す意識です。手はなるべく添えるだけ。つく子もいれば、つかない子もいます。毎日やれば絶対に変わります。もちろん生まれつき柔らかくて、つく子もいます。彼女はここ最近でものすごく成長しました。やる気があるのと、柔軟性の著しい向上と、何より表現力です。素晴らしい笑顔で躍るし、動きが丁寧で姫になって踊れる子です。みんな、お姫様よ!お姫様だけじゃない、曲に合わせてかっこ良く強くもなれるし、元気カワイイ女子にも、セクシーにも、コメディキャラにも人間以外にも(笑)何にでもなって踊れるようにしよう!話が逸れました☆背中、お腹を引き上げましょう。膝が天井を向くようにしたいです。股関節から開いて膝を天井に向けてつま先、膝を伸ばします。膝が曲がってるのはダメ~×(>_
2017年01月04日
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皆さんお元気ですか?良いクリスマスでしたか?私はとても楽しい3連休(仕事はあったけど)でした!とても幸せです!そもそも新体操における背筋の鍛え方とは?色々あるけども今回は2人組での背筋トレーニング方法です。モデルはキッズガーデンBクラスのIちゃん、Hちゃんにお願いです。2人とも幼稚園時代からの生徒です。まずこのようにまたがります。大体ふくらはぎを覆うくらいに深く座り、膝下を手のひらで抑えます。指先で掴むと痛かったりくすぐったかったりするので手のひらを使いましょう!こうしてマッサージも上手になるように指導してます(笑)この乗り方はダメです。しっかり体重をかけないとお互い大変・・・1 引き上げます。両腕伸ばして横目線は前です。2 引き上げたまま3 引き上げます。両腕伸ばして上目線は手の方です。4 2の形5 1から繰り返します。 初心者は10回から。 Bクラスは30回やってからキープしてます。 私は50回やってますが、他のトレーニング方法もやりたいし時間取られるのがもったいなくセラバンド使ったりしています。6 3でキープ最低5秒慣れれば何分でも止まれます。7 補助さん、そーっと離れます。そしてここから更に上級者。ここからのモデルは取手Bクラスベテラン選手のAちゃんにお願いしましょう(^^)彼女は3歳から私のクラスに通ってくれて、間もなく中学生で他の新体操クラブチームにも所属しています。まず7の状態から膝を曲げて足を持ちます。だんだん膝を伸ばしていき完全に膝を伸ばします。コレは上級者向けなのですが、ひとクラスに1~2名出来る子がいます。背筋も大臀筋も腹筋も使うし柔軟性もとても必要ですが、選手クラスの生徒は当たり前の世界です。新体操は厳しい!どんなスポーツも突き詰めるととても厳しい世界ですけれど。ところで最近言われたことが・・。「素人目に新体操は美しいではなくそこまでいくとちょっと気持ち悪い」そう、確かにそう。昔の新体操の方が良かったです。逃げ恥の恋ダンスも、マルマルモリモリも、AKB48も、モー娘。昔だったらピンクレディーやおニャン子クラブ、覚えやすく誰でも真似しやすい方が人気が出ます。ベジャールの「ボレロ」が我が家でブームですがあれもそう。どれだけイメージに残るか。何だか色々と考えさせられます・・・。
2016年12月28日
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それっ出来た~(^^)写真のこの子は今年入会の南砂町の年長さん。この胸倒立は初めての子には絶対やらないのですが、変わっていて派手で面白いので子供達が好きな動きです。難しそうに見えて難しくありません!と言うわけでトレーニング方法3回目は胸倒立と胸倒立からのブリッジです。モデルは引き続き村上カルチャーのBクラス。彼女は引っ越しで数年前に津田沼キッズガーデンから転入してきました!体を上に引き上げます。前回日記の通り、手を出来るだけ体に近づけましょう!つま先を伸ばしたまま一気にコロンと行ってての位置を変えます。腕全体で床を押しましょう!初めはつま先を頭につける所から。必ず必ず必ずつま先伸ばしましょう!足は膝は揃えなくてOKです~相当柔らかくないと揃えられません!この写真、アシスタントが仕事中なのが見えますねぇ(笑)さてこれが出来たら足を揃えて伸ばして止まります。写真を取り忘れたΣ(・ω・ノ)ノ探したら私の今年の写真があったのでコレで堪忍して下さい~足を揃えて膝とつま先を伸ばしましょう!慣れたらブリッジにつなげられます。登場してくれるのは村上カルチャーの小1Mちゃん。1準備です。2コロン!3足の裏を床につけます。4手の位置を変えます。床を押して起きます!体重移動です、足の上にお尻が来るように!5肘を伸ばしてブリッジになったら完成!足の裏を床に着けたいのでまずはそれが出来た方が良いですねー村上カルチャーは数名出来る子がいます!月3回のクラスなのに優秀です~もちろん柔軟性だけでなく、筋力、表現力やリズム感、アピール等々大事です。みんな、宿題は鏡の前で最低10個決めポーズしてみて(笑)続く!村上カルチャーのアシスタント中学生のお母様からいただきました!ご馳走様です♡
2016年12月21日
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さて今回はブリッジをやる前の大事な柔軟です。今回のモデルは村上カルチャーBクラスです。私は子供達に三角おむすびになってねーと言ってます。ヨガで言うコブラのポーズバリエーションです。3歳~大人まで年齢問わず出来るこのストレッチは腰を縮めて反る代表の柔軟です。ただ、年齢問わずと言っても特に小学校高学年からは体は硬くなっていくので痛めないように要注意です。足を頭につけるって子供は簡単ですが大人は大変な事・・・足を開いて喉を開いて反って膝を曲げるだけですが、反った時点で気持ち悪くなる大人もいますので無理なさらず!!大事なのは手の位置です。(*^_^*)◎上と下の違い、分かりますか?(>_<)×手の位置が違います。手はなるべくお腹に近付けてから反りましょう。沢山反れるし引き上がります。腰を縮めているだけでなく、伸ばしている太股、お腹、胸、首も感じとって下さいませそしてここから、片足だけを同じ手で持ちます。必ず手を遠くに伸ばしながら丁寧にゆっくり持ちましょう。持ったら肘は天井に向けます。反対のつま先も伸ばしましょう!右左両方やります。腰の柔軟した後は必ずこれ!ヨガで言う子供のポーズピラティスで言うチャイルドポジション大人の皆さん!!!おすすめです!大掃除あとはにやって下さい~立ち仕事、座り仕事が長時間続く方にもおすすめです!腰を伸ばしているだけでなく、股関節を縮めていることもお忘れなく・・・息を吐きましょう!続きます☆
2016年12月21日
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さて皆さんお待たせしました!トレーニング方法更新です!先週17日(土)の飛行船新体操クラブの発表会は大成功でした!それもその内更新しますねー休講にさせていただいた東大ヨガ2クラス皆様申し訳ありませんでした!来週24日クリスマスイヴレッスンは是非いらして下さい(笑)そして18日(日)は取手カルチャーのクラス納め、その後は恒例の忘年会でした。生徒さんの自宅で行いました!楽しかったです☆☆それもその内更新しますねーさていつもクラスのブリッジの後にやっているストレッチです。大人も是非やってみて下さい♪モデルは南大沢のみんなです。月二回だけのクラスですがこんなにキレイに伸びるようになりました!ここから膝もつま先も伸ばしたままで足を頭の後ろにします。ヨガで言う鋤のポーズです。ピラティスで言うロールオーバーです。手のひらを床にして、床を押します。勢いつけずにゆっくりここまで来たいです!お尻が天井を向くこと。足の甲を床に着けるくらいつま先を伸ばしましょう。そして喉を締めているので呼吸を鼻でしっかりすること。手のひらで床を押してゆっくりと元に戻ります。1度も膝とつま先が曲がらず、伸ばしたまま行いましょう!インナーマッスルを使います。大人でお尻持ち上げるのがきつい方は、首や背中、腰にクッションや枕を入れてやってみて下さい。無理せずにやりましょう(*^_^*)次回は開脚か背筋のやり方かな~☆お楽しみに!
2016年12月20日
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10月23日(日)習志野文化ホール出演のキッズガーデン村上カルチャー取手カルチャー南砂町カルチャーの皆さん、お待たせしました!DVDが届きました。村上カルチャーのアシスタント中学生が検品や宛名書きの9割をやってくれました。ダンボールを机の代わりにして昭和の雰囲気がナイスです(笑)工夫したのねーありがとう、有能な秘書です♡♡そして写真は明日届きます。注文は1月21日(土)南砂町カルチャーレベルアップクラスで受付終了となる予定ですので、なるべくお早めにお願いします。冬休みに体がなまらないように、そして復習のためにプリントを配ります。このブログでも更新していきますのでご覧下さい。内容は☆リトルクラス前屈・後屈ブリッジ横開脚パッセバランスポイント、フレックスの足先足ポジション1番、2番☆Aクラスリトルクラスの内容に+前後開脚立ちブリッジ横バランス壁倒立足ポジション1番、2番、4番、5番☆Bクラスリトルクラス・Aクラスの内容に+背筋胸倒立後ろバランスジャンプ数種類の予定です。このブログでは写真付きで説明します。横開脚前後開脚前屈・カエル足背筋横バランスピボットターン後ろバランスお楽しみにですー(*^_^*)
2016年12月15日
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ヨガでもフィギュアスケートでもよく見かけるこのバランス。新体操では更に上げてる膝を伸ばして、頭と膝の後ろをくっつけたいのですが私はここまでしか出来ません(ToT)肩の柔軟性と胸椎の可動が広くないと取れないバランスですが、練習方法として壁を使うのも良いと思います。20年以上前の新体操部での練習方法ですが・・・爪先と軸の膝を伸ばして頑張ろう!1イメージは腰に猫が乗ってる感じ(笑)胸は壁に付けて下を見ないようにします。腕は伸ばします。2できるだけ脚を高く上げます。まだ膝は伸ばしてます。腰から遠く伸ばして上げましょう!3なるべく2から膝の高さを下げずにむしろもっと上げるつもりで膝を曲げます。右足を上げるなら左手で持てたら後は楽!4両手で持ちます!呼吸をお忘れなく・・・5更に足の裏を付けたりするともっとよく伸びます。6壁から離れてやってみよう!出来れば上げてる足も伸ばして☆うむむ腰も背筋も縮めるし肩や胸椎の柔軟性も必要だし足を上げる為の筋肉も必要だしキープする筋肉も必要だし(笑)でも以外と簡単かもですよー♪村上カルチャーの両端の2人が頑張ってます☆ちなみにこれは10月23日のステージの最後のポーズです。他のクラスではキレイに高く足を上げてキープする子も数名います!写真撮影は、南砂町カルチャーの小学生3年生が撮ってくれました!上手に撮ってくれてありがとう(*^^*)
2016年10月13日
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昨日の南大沢駅前です。桜と菜の花がとてもキレイ。皆さんお花見行きました?私はまだです。行きたいなぁ、行けるかなぁ・・・(*´ー`*)先月、チャコットで売ってるダンスバンドを買いました。引っ張られ感が良い感じです。痛くはありません。横から見るとグイグイ来ます。このまま仰向けになるとより効きます。この他の使い方も沢山ありますが、例えばバーレッスンに使うと柔軟性を高めるだけでなく、インナーマッスルを鍛えてコアを強くしてより良いパフォーマンスに繋げられるという感じです。さて、今週日曜日は発表会が二つあります。午前中は津田沼キッズガーデン、奏の杜園での発表会、夕方から南砂町カルチャーが江戸川区総合文化センターでステージです。今日、キッズガーデンBクラス生徒達に「今回時間ないし先生踊らなくてもいーい?」と言ったら、ブーイングされました。カワイイ奴らめ・・・( ´艸`)あと3日しかないのになに踊ろう・・・(*^^*)取手でやったサラ・オレインのかなー
2016年03月31日
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そしてそして横。同じように左右やりましょう。慣れてきたら椅子を2脚用意します。前後開脚は前と後ろに左右開脚は右と左に拷問のようですが訓練です。2脚使って更に足が開くようにして柔軟します。私は新体操としては硬いので、2脚使った状態で写真撮れませんでした・・・選手の皆さんの柔らかさが羨ましいです!やる前にほぐれッチするのがオススメです。(ほぐれッチ=八田永子先生考案の最強柔軟方法)
2015年03月14日
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その次はこのように後ろに入れます。痛い痛い!でも伸びてる伸びてる♪という所で頑張りましょう。難しいかもですが、傷めない程度に痛い所での寸止め。ちなみに開脚出来ない子、ちびっ子は痛いのイヤでやりません。意識の高い子は痛くてもやります。ストレッチが気持ち良いと感じる子も進んで頑張ります。私としては体が柔らかい子だけが新体操やるっていうのはイヤなので、一生懸命頑張る姿が見たいです・・・。
2015年03月14日
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最近ダンボちゃんのお話と写真ばっかりだったので新体操に戻したいと思いますー(>_<)ゞ椅子柔軟について☆新体操は180度以上の開脚を求められるので、このようにして訓練します。まず、前の椅子から。当たり前ですが、体を引き上げて、つま先を伸ばしましょう!続く!
2015年03月14日
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