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私の基礎代謝は、約1,200カロリーだそうです。事務職の生活消費カロリーは、約2,000カロリーとのこと。ネットで検索した結果です。つまり、1日の摂取カロリーを2,000カロリー以下にすれば太らない計算です。通常の食事を計算してみるとご飯2合で1,000カロリータマゴと納豆で250程度、イワシ缶又はサバ缶で250程度その他副食300程度 合計1,800程度なり・・・を考慮すると大体2,000カロリー以下に収まっている。これに板チョコが加わると500程度加算となります。このまま板チョコを食べ続けると多分ジワジワと体重が加算されていくことでしょう。少し今後の対応を考えてみたいと思います。カロリーの話はさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豚肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計90グラムでした。昨日は、ジムで測定したら体重は、50キロ丁度でした。キロ当たり1.8グラム摂取でした。まずまずの結果ですね。
2024年04月30日
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ネットの無料計算サービスによるとアラ還の私の基礎代謝〈158cm・50kg〉は約1200カロリーだそうです。事務系サラリーマンの仕事をしている場合は1日の消費カロリーの目安は、約2000カロリーとのことです。ですから、1日2,000カロリー以下の食事に抑えれば原則体重は増加しないと言うことです。本日は、まともな食事ができなくて朝からお菓子三昧です。妻の手作りロールケーキ等が傷む前に消費する必要があるためです。姪からチーズケーキも届きましたので、腹をくくって食べています。多分2500カロリーは摂取しているでしょうね。仕方無いので、ジムへ行き普段は、風呂だけ会員の私ですが・・・本日はトレッドミルで運動しました。幸い午後のロードショーが面白くてそれを見ながら歩きました。傾斜を目一杯つけましたので、1,500カロリー消費できました。基礎代謝と合わせて2,700カロリーなので、何とか今日の摂取カロリー分は消費できた感じです。デブになるのが嫌なのでこれからは2,000カロリーを意識した食事を心がけたいと思います。
2024年04月29日
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自分が書いた7年前のブログを見た。今を楽しむように変わりたいと当時の僕は書いていた。様々な調査で、日本人男性は、50代の幸福度が人生で一番低いという結果がでているので、多分、当時の自分は毎日辛かったのだと思う。今、60歳手前になって確かに気持ちは楽になった。でも、今を楽しんで、毎日充実しているか?と問われたら・・・残念ですが「ハイ」と回答できない。楽しむという行為は、何なのだろうか?一番単純なことは、抱きたい異性ができたらきっと夢中になって毎日が楽しくなるかもしれない。でも、結婚しているし・・・等等世間体を考えてしまう。最終的には、連日ジムのサウナで汗を流し公園とかで、気持ちの良い風を受けながら・・・夕方にビールを飲む。楽しくはあるけれど・・・充実感は無い!何か?もう一発・・・と思うのだが何をもう一発したいのか???結局、いい歳した爺さまが自分探しに迷ってしまい・・・死ぬまで迷路で過ごした!ということになりそうです。
2024年04月29日
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昨日のタンパク質摂取量は、正直伸び悩みました。朝から食欲があまりなくて何とか飲む大豆で帳尻を合わせた程度です。それでも板チョコは食べてしまう。タンパク質摂取量は、飲む大豆18グラム〈300CC〉刺身等20グラム板チョコ4グラム〈1枚〉合計42グラムでした。昨日の体重が49キロくらいでしたので、キロ当たり1グラムに達しませんでした。残念!
2024年04月29日
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再断酒しながら~タンパク質加算ゲームをしています。最近は、酒飲む替わりに、板チョコを毎日食べるようになっています。まだ体重は増えていませんが・・・砂糖と植物油の塊ですからね~どこかのタイミングで体重増加が始まるのかな?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉納豆12グラム〈2パック〉豆腐11グラム〈1パック〉さつま揚げ5グラム〈1個〉鶏肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ6グラム〈1枚半〉合計99グラムでした。これに雑穀米を3杯食べましたから、総カロリーは結構摂取したと思います。ジムのトレッドミルで800カロリーを消費しましたがそれでも多分摂取カロリーの方が多いでしょうね。板チョコ1枚半で600カロリーくらいありましたからね。明日も運動してみるかな・・・
2024年04月28日
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再断酒をしています。以前の断酒時は糖質制限ダイエットをしながらでしたが・・・その後、16時間のファスティングダイエットに転向したので、再断酒の今回は、初めから糖質摂取を容認するつもりでした。4日目くらいから酒飲む替わりに、板チョコを毎日食べるようになっています。幸い、まだ体重は増えていませんが・・・チャコレートは、砂糖と植物油の塊ですからね~どこかのタイミングで体重増加が始まるかもしれません。再断酒が一番の目的ですが・・・私は、太ることに抵抗があるので、なるべく食事をするときは野菜から食べるようにしています。そして白米ではなく雑穀米を食べるようにしていますし、しかも冷飯にして食べています。難消化性レジスタンス?とかは、糖質が、食物繊維と同じ働きになるそうですから・・・そしてデザートのように、食事最後にブラックコーヒーと板チョコ1枚を食べます。太らないで再断酒に成功したいものですね!
2024年04月27日
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本日は、京都最終レースの13番のトモジャケーヤの複勝で勝負しました。前走が大負けでした。レースを見ていた感じでは、故障発生?と思ったくらいの大敗でした。そこから回複しているのか?という一抹の不安がありましたが、思わず賭けてしまいました。結果は外れですが、ワクワク感無しのレースでした。出遅れて、道中前に上がって行きましたが・・・4コーナー手前から既に幸騎手が鞭を入れていましたが全く反応しなかったですね。3着圏内で差されるか?残せるか?みたいな攻防も無くつまらない馬に賭けて終わったしまいました。中原中也の汚れてしまった悲しみにではないですが・・・外してしまった悲しみに・・・涙して過ごします。貧乏サラリーマンである私がやっとこさで準備した10万円が全て溶けてしまいました。仕方無いですね!
2024年04月27日
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先週は、130円、170円が的中し何とか3回目に挑戦することができました。第1戦は、キャンディドライヴという2~3着が多い着拾いの上位馬を狙いました。今回も2~3着かなと予想していましたが、好走し、1着を取りました。しかも130円という予想外に低い配当でした。競馬ファンのレベルの高さを実感しました。本日は京都最終レースを狙います。キャンディドライヴに似た感じの馬が1頭いました。13番のトモジャケーヤです。この馬も2~3着が多い着拾いの上位馬です。前走は、大負けでした。レースを見ていた感じでは、故障発生?と思ったくらいの大敗でした。そこから回複しているのか?という一抹の不安がありますが、何とか3着には幸騎手が持ってきてくれることを期待しています。実は、7番のケイアイオメガと迷っていました。この馬は、前走久々のダート戦でしたが、レースを見ると舌を出して終始走っていました。今回は馬具を工夫して望むとありましたので、人気の盲点と心が騒ぎましたが、12時時点で12番人気です。馬券ファンのレベルが高いので、皆のご意見に反対する勇気がありませんでした。トモジャケーヤは、2番人気で、2倍以上の複勝オッズです。この馬の複勝に44,200円を賭けてみます。何とか明日も続けてみたいです。
2024年04月27日
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昨日は、朝から食欲が無くあまり食べませんでした。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉豆乳16グラム〈400CC〉豆腐11グラム〈1パック〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計60グラムでした。本日から3連休です。相変わらず酒に代わりチョコレートを食べてしまいます。砂糖や植物性油は身体に良くないとYouTubeなんかでは盛んに流れています。酒飲むかな???
2024年04月27日
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断酒を初めて1週間が経過した。何とかもう少し継続したいものです。昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉板チョコ2グラム〈半分〉合計80グラムでした。本日の体重も50キロ以下でしたから今のところ、結構なカロリーを取っていますが何とか維持しています。
2024年04月25日
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突然、再断酒しようと思い立った。まだ6日間ですが、前回の断酒時同様に酒をやめると甘い物が欲しくなります。前回断酒したときは糖質制限をしながらでしたから、最終的に糖質を取るか?酒を取るか?の選択となりデブになるより良いか~!と酒を選択しました。その後、身体が変化したのか?気を抜くと体重が減り過ぎてしまうので太る心配より痩せる心配をするようになった。なので、今回は糖質を選択することが可能となった。毎日板チョコ〈カカオ70%〉を1枚食べるのと引き換えに断酒を継続できている。これからは、徐々に板チョコからどんぶり飯に移行していきたいと思います。
2024年04月25日
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タンパク質加算ゲームを初めてしばらくしたら、急に酒を飲むのを中止したくなった。普段以上にタンパク質を摂取するので肝臓が酒まで手が回らないよ~!と言っているのか?急に飲めなくなった。といってもまだたった6日間の断酒ですが・・・以前の断酒で判ったのですが、自分の場合は断酒するとどうしても甘い物が欲しくなるみたいです。今回もチョコレートをついつい食べてしまいます。総カロリーが増えてデブになるのが心配ですが・・・前置きはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豆乳8グラム〈200CC〉板チャコ4グラム〈1枚〉少し小さいものにしました。合計98グラムでした。まずまずですね。
2024年04月25日
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昨日で、断酒して5日目を迎えてた。酒をトリガーとする報酬系刺激がストップした。当然、身体はこれまでのようにドーパミン分泌を求めてくる。ここ数年は、昔と異なり・・・体重増加からのダイエットは全く発生せずむしろ少し痩せすぎ!からの食事を増やす場合が増えた。なので、以前のように太る心配が無くなったので、断酒を成功させるため、間食を含めて食事を好きなように取ることにした。太ったら、対応を考えるとしてそれまでは断酒を最優先することにした。前置きが長くなったがタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豆乳32グラム〈800CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計114グラムでした。これに雑穀米が茶碗2杯加算されるので、果たしてどのくらいカロリーオーバーになっているか?板チョコだけで400カロリーあるからね。さすがにアラ還で2,000カロリー以上は取り過ぎかな!
2024年04月24日
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昨日で、断酒して5日目を迎えてた。酒をトリガーとする報酬系刺激がストップした。当然、身体はこれまでのようにドーパミン分泌を求めてくる。ここ数年は、昔と異なり・・・体重増加からのダイエットは全く発生せずむしろ少し痩せすぎ!からの食事を増やす場合が増えた。なので、以前のように太る心配が無くなったので、断酒を成功させるため、間食を含めて食事を好きなように取ることにした。太ったら、対応を考えるとしてそれまでは断酒を最優先することにした。前置きが長くなったがタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豆乳32グラム〈800CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計114グラムでした。これに雑穀米が茶碗2杯加算されるので、果たしてどのくらいカロリーオーバーになっているか?板チョコだけで400カロリーあるからね。さすがにアラ還で2,000カロリー以上は取り過ぎかな!
2024年04月23日
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異銘柄でのサヤ取りをしていました。当初狙いがあたりました。その後、ドテンした反対側に仕掛けました。逆張りで3回仕掛けましたが、1回目と2回目が少し早すぎたために3回目を仕込んでもさほど平均値が有利にならず6ヶ月の期限一杯まで粘りましたが・・・最終的に手仕舞いをしたら、最低保証金を割り込んでいました。待てば海路の日和ありとはならず・・・結局~破局!となりました。才能が無いのですね!残念ですが・・・一旦撤退です。お金貯めないとね。
2024年04月23日
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昨日も休日でしたが、断酒できました。不思議なのは、断酒すると朝から酒三昧の休日と違いジムのお風呂に行く回数が減ることです。本日は、ジムが休みで風呂に行けないので断酒してジムに行く気持ちが減ると良いのかもしれません。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉業務用スーパーで見つけた新たな税別98円のサバ缶サバ32グラム〈1缶〉いつもより6グラム少ない。タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉豚肉9グラム〈50グラム〉
2024年04月23日
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アル中の私にしては珍しく4日断酒できた!土・日の休みは終日飲んだくれ!だったので、20、21日を飲まずに過ごせたのは自分でも意外でした。その反動か?食欲がこのところ旺盛です。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉卵12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆24グラム〈400CC〉合計114グラムでした。夜ジムで体重を計ったら食後だったので、51キロくらいでした。1キロあたり2グラム以上摂取していますから良い感じの量でした!
2024年04月22日
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何となく断酒したいと思いました。本日で3日目です。通常の休みは、朝から酒三昧の休日でしたからこの土・日は少し脳みその報酬系が刺激が求めているようで、食生活にもその部分を刺激するものを食べていました。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉うなぎ12グラム〈1尾〉去年貰ったものが冷蔵庫から出てきました。賞味期限切れでしたので、至急食べました。ビールが無しで、うなぎを食べるのは少し寂しいですね。卵12グラム〈2個〉飲む大豆30グラム〈500CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉砂糖とか報酬系が求めているみたいです。合計87グラムでした。只、摂取カロリーが結構高かったと思います。しかも本日はジムが休みで、サウナも風呂も運動も無し!!少し明日は重くなっているかな?
2024年04月21日
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本日は、京都最終レースの14番ディアサクセサーの複勝を26,000円転がししました。12番カミーロを1人気の4番ディキシーガンナーも14番ディアサクセサーも共に交わすことはできませんでしたが・・・3着で配当がもらえる複勝負でしたから170円的中できました。来週に転がし勝負をつなげることができました。次回は44,200円勝負です!
2024年04月21日
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昨日の最終チャレンジの第1回目結果は、1番人気の複勝負で130円が的中でした。配当が少なかったですが本日も勝負ができるので良しとします。今回負けるとやっとこ調達した10万円を全部溶かしたことになりますからね。でも、もうすぐ60歳男なのに金が厳しいのは負け組人生だったということですね!それはさておき、第2回目は京都最終レースで勝負します。2勝クラスのダート1200M戦っですが、多分1人気の 4番ディキシーガンナー 単2.3 複1.2-1.4または2番人気の14番ディアサクセサー 単4.9 複1.5-2.1の何れか賭けるのが得策ですね。前回、阪神に同条件があるのに、わざわざ中山に遠征したので、勝負気配ありとみた14番ディアサクセサーでしたが、位置取りが悪く7着に沈みました。大型馬ですので、中1週ですが逆に絞れて良いのかな?前回の中山遠征は、たたき台と考えれば配当妙味のあるこの馬で勝負をしたいと思います。でも、勝つのは、4番ディキシーガンナーだと思いますけどね。なら、4番の単勝買え!と自問自答するのですが・・・やはり14番の複勝へ26,000円転がしです!
2024年04月21日
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昨日も休日でしたが、断酒できました。不思議なのは、断酒すると朝から酒三昧の休日と違いジムのお風呂に行く回数が減ることです。本日は、ジムが休みで風呂に行けないので断酒してジムに行く気持ちが減ると良いのかもしれません。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉業務用スーパーで見つけた新たな税別98円のサバ缶サバ32グラム〈1缶〉いつもより6グラム少ない。タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉豚肉9グラム〈50グラム〉合計78グラムでした。まぁまぁですね。
2024年04月21日
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最終チャレンジの第1回目は、東京12レースの12番のキャンディドライヴの複勝に賭けました。朝9時くらいでは、まずまずの配当でしたが、結局は130円でした。でも、今回も2~3着かと思っていましたが、圧勝でしたね。逆に320円の単勝配当はついたと思います。みんなこの馬の特性をファンは知っていたのですね。明日も来週に繋がる勝負ができれば幸いです。
2024年04月20日
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貧乏サラリーマンである私が何とか10万円の金を用意した。そして、1開催2万円スタートで4回の複勝転がしに成功しようと目論んだ。3着まで的中させる複勝だもの1開催4連続的中くらいできるだろうと・・・甘い気持ちで臨みました。1~4月まで4回とも負けてしまいしかも1~2回で終了がほとんどでした。用意した10万円も残り2万円となりました。いよいよ最終戦の始まりです。さて、本日は東京最終レースに挑みます。途中のレースに賭けて負けた場合はおそらくATMに直行して負けを取り戻そうとする可能性があるので、本日一番最後のレースを選びました。このレースは2勝クラスのダート1400M戦です。2~3勝クラスは、本来勝ち上がる力があるのですが着拾いを徹底して生涯賃金の上積みを狙う馬も沢山います。サラリーマンで例えると、部長以上に出世する見込みが無い課長代理は、課長に上がって残業代がもらえなくなるより課長代理のまま残業代をもらって、繁忙期には課長より給料が多くなる。そんな感じですかね。そんな課長代理ぽい馬がこの最終レースには出ています。12番のキャンディドライヴです。この手の馬は、ゼットノヴァ等このクラスには沢山いますが、この12番キャンディドライヴは、その中でも上位組と思います。基本的に2~3着が多く、4着~8着が少ない。賞金は、8着まで出ますからね。1着1回より2着3回取る方が賞金額は多くなります。最終チャレンジの第1回目は、12番キャンディドライヴの複勝に賭けます。案外人気が割れていて~朝9時くらいですが、1.8~2.1倍の配当です。先行して、早めに抜け出し一瞬勝つか!と思わせ1番人気の務めを果たしたら、後方から来た馬達にゴール前で差されて2~3着というパターンではないでしょうか。そういう意味では、後方から飛んでくるダブルジョークや中距離中心に使われてきたビーアイオラクル辺りにしてやられる想定ですかね。それはさておき最後くらい4回勝負がしたいものです。
2024年04月20日
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昨日は、とりあえず断酒できた。いつも会社を出ると駅近のスーパーで缶チューハイ500㎜を飲みますが本日は、代用品でアイスコーヒーを購入し何とか自宅までノンアルコールで到着しました。さて休日の本日はいかに・・・それはさておき、昨日のタンパク質摂取量は、結構加算しました!イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉チーズ5グラム〈2コ〉ここまでは、ほぼいつもと同じですが秘密兵器 飲む大豆54グラム〈900CC〉夕食時に酒の代わりに飲む大豆を飲みました。サバ缶がパサパサなので、思わず1本空けてしまいました。合計134グラムでした。その後、ジムで軽く筋トレをしました。健康的な1日でした。今日は、飲まないでいられるのか?
2024年04月20日
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昨日は、35年近くの付き合いになる仲間と2年ぶりくらいに酒を飲んだ。良い酒だったので、少し飲み過ぎた!ちょうど良い機会なので酒をやめることにした。いきなり高い目標を掲げるのは無理なのでとりあえず8月の誕生日まで断酒しようと思います。アルコールでは無い方法で、ドーパミンを出す方法はいくつかあるのでチャレンジしたいと思います。
2024年04月19日
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昨日は、35年近くの付き合いになる仲間と2年ぶりくらいに酒を飲んだ。良い酒だったので、少し飲み過ぎた!ちょうど良い機会なので酒をやめることにした。いきなり高い目標を掲げるのは無理なのでとりあえず8月の誕生日まで断酒しようと思います。アルコールでは無い方法で、ドーパミンを出す方法はいくつかあるのでチャレンジしたいと思います。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳8グラム〈200CC〉おつまみ各種25グラム〈刺身、枝豆等〉カカオチョコレート6グラム〈1枚〉合計76グラムでした。
2024年04月19日
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最近思う。身体がソロソロ酒を卒業して欲しいと思っている。糖質制限ダイエットを始めたころから糖質の代用品として酒を飲み出した。酒を飲むとドーパミン等の脳の報酬系が刺激されるので、糖質制限中には、救世主的な役割でした。その後、アルコールが習慣化してしまいました。今は、気を抜くと痩せすぎてしまうので、糖質も割合自由に取れます。なので、自分の身体にアルコールを入れる理由が無くなったわけです。とりあえず、会社から駅までの缶チューハイ500㎜を70%カカオチョコレートに置き換えて見るかな?それはさておき、昨日は夜飲んで寝てしまった。飯を食べ損ねた。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉合計53グラムでした。最低水準はクリアーでした。
2024年04月18日
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昨日は、夜8時からのアポがあり夕食はパスすることが判っていました。なので、朝食でなるべくタンパク質を摂取したかったのですが、食感がパサパサのサバ缶ではなく柔らかいイワシ缶を選択したので、伸び悩みました。仕方が無いので、身体に悪いのは百も承知でプロティンバーで加算しました。果たしてタンパク質を取らないことと添加物てんこ盛りのプロティンバーを食べるのとどっちが良いのか?究極の選択ではありませんが、複雑な思いです。タンパク質の摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉卵6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉プロティンバー15グラム〈1本〉合計52グラムでした。夜遅かったので、昨日は仕事帰りの風呂だけ会員でした。
2024年04月17日
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最近は、毎日缶詰ですが、イワシ、サバを食べています。EPAとかDHAみたいな油も良く取ることになるので多少は血液がサラサラになるのでしょうか?私は、10年以上糖質制限をしていたので、その期間はMEC〈肉、卵、チーズ〉中心でしたので、当時の血はベトベトだったと思います。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳8グラム〈200CC〉合計89グラムでした。円安が進むと、缶詰等も高くなるのか?値上げは、以前続いていますから・・・上がる前に買い占めするかな?でも、自分だけが良いのは少しねぇ~
2024年04月16日
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休みの定番で昨日も酒三昧の日々でした。しかし、ゼロは避けたいという思いがあって何とか食事をしました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉チーズ10グラム〈7きれ〉合計73グラムでした。まぁ~酒飲んで、よく寝た休日でしたが、何とか基準値程度のタンパク質を摂取できました。
2024年04月15日
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貧乏サラリーマンである私が何とか10万円を都合して1開催2万円スタートで、180円位の配当で4回複勝で転がして20万円にする。そんな挑戦をしました。たった4回複勝を当てるだけですからそんなの簡単!と思っていましたが・・・全くと言って良いくらい的中しませんでした。既に4開催が終了し、1度も成功しませんでしたので、残金もあと2万円となりました。本日が中山最終日となりますので、来週から最後の勝負となります。今開催は、速攻で負けたので、次回休養開けとなりますので、昨日、賭けないまでも予想をしてみました。中山最終で、前走惨敗したコンクエストが出てましたから中山が初めてでも、勝てる勝算があるから遠征したと判断し前走惨敗で人気が下がる今回は狙い目と考えていました。まんまの外れでしたね。最後の直線が平坦な京都とは違い・・・先行して良い位置取りだったのに、全く伸びませんでした。来週からの最終挑戦も前途多難ですね。また、銭集めから始めないと・・・もう負ける前提で考えています。残念な男です。
2024年04月14日
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昨日は、75グラムの基準値を目指しタンパク質を加算しました。イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳24グラム〈400CC〉さつま揚げ10グラム〈2個〉チーズ10グラム〈7きれ〉鶏肉18グラム〈100グラム〉合計99グラムでした。基準値を大幅に超えました。
2024年04月14日
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昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉さつま揚げ15グラム〈3枚〉チーズ10グラム〈7枚〉飲む大豆18グラム〈300CC〉豆乳16グラム〈400CC〉合計96グラム僕の体重は49キロ前後なので、キロ当たり1.5グラムを基準にすると毎日大体75グラムをクリアーしたい。
2024年04月13日
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10日が、酒三昧の日々で何も食べなかったので、11日は2日分相当である100グラム越えを意識してタンパク質摂取しました。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉イカの塩辛5グラム〈20グラム〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計134グラム何とか2日分取ったぞぁ~!という感じです。そう言えば、昨日のジムは満員でした。靴入れが一杯で、入れる場所が無い状態でした。フロアーはいつもとほとんど利用者数が同じだったので人気のスタジオ・レッスンがあったのかもしれません。軽めの筋トレをビックスリーで3種目して一応取ったタンパク質が筋肉に変わるように努めてきました。
2024年04月12日
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昨日は休みでした。いつもの定番で朝から酒三昧の日々でした。2回目のサウナ帰りに9%の缶チューハイ500㎜を飲んだらそのままノックダウンしてしまった。再度、1食も食べることができませんでした。
2024年04月11日
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昨日のタンパク質摂取量は、まずまずでした。というのも所謂MEC食〈肉、タマゴ、チーズ〉を食したからです。この食事方法は、糖質制限ダイエットでは定番でしたので、1年ぐらい前まで良く食べていました。最近は、日本人なのか?肉より魚の方が好きになっていますけどね。タンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉タマゴ18グラム〈3個〉チーズ20グラム〈13きれ〉クラッカー5グラム〈5枚〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計135グラムでした。ここ数日、気力?なのか年齢なのか?アル中の影響なのか?筋トレを3日サボりました。太らないとよいのですが・・・
2024年04月10日
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昨日は、パサパサのサバ缶を避け贅沢にもイワシ缶を2つ食べた。サバもイワシも1缶が、税別108円なのでサバ38グラムとイワシ19グラムではタンパク質の価格が2倍違う。貧乏サラリーマンである私にはタンパク質加算ゲームも他のゲーム同様課金が必要なのですね。タンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆6グラム〈1パック〉クラッカー5グラム〈5枚〉チーズ7グラム〈5枚〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計80グラムでした。まぁ~まぁ~でしたね。
2024年04月09日
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昨日は、ゼロの反動か?久々に菓子パンを食べました。一応、9グラム程度のタンパク質が含めれていますが、マーガリン、ショートニング、植物油脂等大量添加物に加え、400カロリーで糖質60グラム。いかにも愚か飯という感じです。若い頃は、喜んで食べていたのですけどね。さて、タンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉納豆6グラム〈1パック〉菓子パン9グラム〈1個〉刺身15グラム〈12きれ〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計86グラムでした。まぁ~まぁ~でしたね。
2024年04月08日
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休みの本日は、桜もぼちぼち咲いたので公園へ行って、酒三昧の日々でした。気がつくとそのまま公園で眠っていました。何とかジムへ行き、入浴を済ませました。只、家について、もう一杯のんだのが悪かった!結局、そのまま寝てしまい本日は、タンパク質はどころか何も食べない1日でした。タンパク質摂取量は、ゼロでした。でも不思議と空腹感を感じないんですよね。
2024年04月07日
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時々、YouTubeで「ダメ派遣男まさお」さんの動画を見る。50歳の独身男性が、業務用スーパー等で仕入れた安い食材で料理を何品か用意して晩酌をするという内容です。コンセプトは、キャバクラに嵌まった借金まみれ、独身、非正規雇用、貧乏な男という感じです。僕は、借金も無く、結婚をし、正規雇用ですが、私が毎日飲んでいる酒は、彼と同じ米焼酎なのです。鬼ころしで有名な清洲桜酒造の天下泰平2.7リットルです。紙パックタイプで、税込1,700円以下で買えるお酒です。彼の番組は、再生数が多いので、収入的には、彼より10歳年上正社員の私より多いのでしょうね。まぁ~日本の普通のサラリーマンはこの程度なのでしょうね!
2024年04月06日
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昨日は、少し身体がダルかったのと酒で無い報酬系を摂取しようと思いました。アーモンドチョコレート10個入りを購入し2~3粒食べようとしましたが、止まらなくなり、一気に10粒食べきってしまいました。救いは、食事を済ませてからだったので、急激な血糖値上昇は抑えられたと思います。2ヶ月くらいアルコールをやめたいのですが・・・その代わりにチョコレート等お菓子を爆食いしたら身体の負担はあまり変わらない気がしました。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ18グラム〈3つ〉納豆6グラム〈1パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉鶏肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉アーモンドチョコレート7グラム〈10粒〉合計95グラムでした。チョコレート効果なのか?ノンアルコール効果なのか?今朝は、いつもよりだるさが少ない気がします。
2024年04月06日
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昨日のタンパク質摂取量は、いつものイワシ缶ではなく、サバ缶を食べたので倍加算できました。サバ38グラム〈1缶〉鶏肉、豚肉20グラム〈全体で120グラムくらい〉チーズ、塩から10グラム〈2Pと少々〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆6グラム〈1P〉飲む大豆36グラム〈600CC〉合計116グラムでした。昨日は、筋トレではなく目一杯傾斜をつけて30分くらいトレッドミルであるいたので、いつもより身体が多めに欲したようです。動物系、植物系も半々のバランスでバランス的にも良かった感じです。飲む大豆は、便利で良いですね。豆乳より少し高いけど、こちらの方が私の身体に合っているようです。
2024年04月05日
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昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉鶏肉9グラム〈50グラム〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1パック〉チーズ8グラム〈2個〉飲む大豆54グラム〈900CC〉合計108グラムでした。
2024年04月03日
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貧乏サラリーマンである私ですが、年初に何とか10万円捻出し、1開催2万円スタートで1.8倍くらいの複勝を4回転がすことを目標に複勝転がしに挑戦していますが・・・タネ銭10万円はどんどん溶けてついに2万円を残すのみになりました。第4回目の挑戦も1回戦であえなく失敗でした。先週は、中山10レースの7番 クレメダンジュの過去経歴〈関東オークス2着、レパードS出走〉が気にいって確かに3勝クラスでの活躍は今イチでしたが、もしかしたらイケるのではと思いクレメダンジュに懸けました。前半最後方でしたが、途中から猛然とダッシュして一気に前に出ようとしましたが・・・最後は失速して惨敗でした。レースは、スローの上がり勝負となり後方にいた馬が上位を独占しました。途中からのまくりをせず、前半の位置取りのままで、上がり勝負に持ちこめば・・・3着までには入れそうな感じでした。まぁ~仕方無いですね。2週間後の開催替わりに最後の勝負に挑みます!
2024年04月03日
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私は8月末が誕生日なので還暦まであと5ヶ月を切りました。初めは、前職の会社で定年を迎えそのまま65歳まで嘱託勤務をしようと思いましたが仕事量が多く、労働強度も高かったし、それより会社のルールが多すぎて自己裁量が大幅に減って行き自分の耐久ラインを超えた気がしたので、年収ダウンしましたが、思い切って59歳で転職しました。幸い給与は、15%程度ダウンしましたが、労働強度、各種ストレスは50%以上下がった気がするので、転職して得した気がしています。ある程度の年齢になると欲が少なくなってきて、生活もダウンサイジングするので、給与が減っても、毎日の気分は良い方が人生が楽になるような気がしました。若い頃は、大きい借金を抱えて、四苦八苦して、ひたすらゼニを追っかけていましたが、今は、借金もが無くのんびり暮らせる日々を手にしました。
2024年04月03日
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最近は、イワシ缶またはサバ缶納豆、タマゴ等ほとんど同じ食事をしている。変り映えしない。けど、日本人なのか?雑穀と一緒にそういう物を食べていると体調は悪くない。チーズ、肉、ヨーグルト、ブランパンを主に食べていた糖質制限より元気も活力もある気がする。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉合計73グラムでした。このように記録をつけると案外良い数値が維持できる。レイティングダイエットが一時流行ったが、それと同じかもしれない。つけ始めてから、1日50グラムを割り込む日はほとんど無くなった。調べてみると雑穀米にも、野菜にもタンパク質は含まれているので、実際は記載した数字以上にタンパク質の摂取量は多いようだ。継続は力なり!
2024年04月03日
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昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ12グラム〈2個〉納豆6グラム〈1P〉飲む大豆18グラム〈300CC〉鶏肉18グラム〈100グラム〉合計73グラム まぁ~基準値でしたね。
2024年04月02日
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概ね毎日サウナに12分入ります。退屈なので、YouTubeで見たリフトアップマッサージが7分ですので、3ヶ月くらい続けました。最近、鏡を見て気がついたのですが・・・目がはっきりしてきたような。心なしが顔も全体的な垂れ気味フェイスではなく自分で言うのも変ですが、少しシャープになった気がします。これはリフトアップマッサージ効果?か否かは判りませんが、見た目が良くなった気がします。ジムはありがたい存在です。
2024年04月01日
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昨日のタンパク質摂取量は、2食食べたのでソコソコ摂取できました。イワシ19グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉ナッツ等3グラム合計76グラムでした。昨日も2回ジムの入浴施設に行きました。サウナで汗を流した後の体重ですが49.2キロでしたので、1キロ当たり1.5グラムのタンパク質の摂取量でした。まずまずの結果です。
2024年04月01日
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