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ここ数日は、オーバーカロリー気味だったので有酸素運動をしようと思いました。ジムのトレッドミルでテレビを見ながら500カロリーくらい消費する予定でした。テレビをつけたら、1970年代、80年代の懐メロ夏歌ソング特集を見てしまったら・・・実年齢に戻ってしまい最後までみてしまいました。お蔭様で1,300カ以上の以上の消費をしました。やはり懐かしい歌は、いつ聴いても気分が高揚しますね。それはさておき本日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆18グラム(3パック)鶏肉9グラム(50グラム)自家製ヨーグルト20グラム(300CC)合計110グラムでした。結構取りましたね。今日は、アンダーカロリーだと思います。明日は休みを取りましたので懐メロ夏歌ソングつながりで江ノ島でも行こうと思います。雨予報なので空いていると良いのですが!
2024年06月27日
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筋肉関連のYouTubeを見ると筋トレは、部位を分けるか間を空けるかしないと筋肥大が望めない。そんな内容が多いのですが・・・私は、毎日ビック3の筋トレをしています。日によって重量と回数は増・減しますが間を空けないでしています。炭水化物を含めて、毎日結構な量を食べるが毎日の筋トレが効いているのか?今のところ太る兆候は出ていない。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム(2缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)自家製ヨーグルト20グラム(300CC)合計76グラムでした。まずまずですね。
2024年06月27日
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昨日は、さすがに食べ過ぎた!久々のオーバーカロリーでした。筋トレは通常通りの重量を40レップスを1回やりましたが、消費はそれほどでもないですから今日は少し控えめにしたいものです。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)自家製ヨーグルト20グラム(400CC)合計114グラムでした。これに炭水化物茶碗4杯酒1リットル(450カロリー)今日は気持ち減らしたいですね。
2024年06月26日
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本日は、通常の重量より概ね10%程度重量をダウンさせて、いつもの40レップスを2回やった。若い頃なら回数を増やすよりけれど・・・重量を増やす方に気がゆくのだけれど・・・ウォーミングアップを一切しないで筋トレを始める僕なので・・・最近は~怪我をしないように重量より回数を重視する傾向にあります。それはさておき本日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ17グラム(1缶) 水煮に変更しました。タマゴ18グラム(3個)納豆18グラム(3パック)飲む大豆18グラム(300CC)合計103グラムでした。本日の体重は50.2キロでしたから概ね体重1キロ当たり2グラムでした。良い量を摂取できました。
2024年06月24日
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人間は常に将来を案じて不安になる。今まで、様々なことがあったが何とかなった。であれば・・・心配するのは、起きてからでも良いかと思う。そう!起るまで心配はしないことにした。少し幸せな気分です。
2024年06月23日
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筋トレを本日は、ビック3を4種目した。斤量は、いつもと同じで40レップス。中年太りをしないように代謝を維持したい。当然、食事も大切ですね!本日のタンパク質摂取量は、サバ32クラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)イワシ18グラム(1缶)鶏肉9グラム(50グラム)飲む大豆18グラム(300CC)合計101グラムでした。体重1キロあたり2グラム摂取しました。明日もこのくらい取りたいですね。
2024年06月23日
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昨日は、同窓会で4名が集まった。僕もだが、腹が出ていない人が2名。お腹周りが結構太くなった人が2名。やはり太らない方が若く見えるようだ。つまみを注文するとやはり太る人は洋食系が多いようだ。ピザ、パスタ、揚げ物等等今更ながら、日本食が一番良いと思いました。昨日は、飲むばかりでほとんど食べなかったので、今朝は、雑穀米、サバ缶の味噌汁、タマゴと納豆それに茹でた野菜を食べましたね。梅干しも食べたかったけど、食欲に負けて納豆とタマゴでご飯を全部かき込んでしまった。梅干しでもう一杯は~さすがに多いですからね。でも、4名ともハゲてはいませんでした。頭髪は、運・不運ですからね。努力で変わる体重管理は続けたいですね。
2024年06月23日
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今日は京都の8レースで勝負したい。3歳が強いと思っている。特にオープンに出走していた馬で、2勝クラスに出走する馬は、降級した感じに思える。16番スターターンと10番ルディックだ。僕的には同じレベルと思うけどファンは、16番が10番より遙かに強いと評価しているようだ。現時点で単勝1.4倍と8倍という差だ。当然人気の無い馬に賭けます。単・複勝負でいきたいです。
2024年06月22日
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あと数ヶ月で40歳になる。孔子が言うには、40歳は不惑とのことです。私も惑うこと無く生きていきたい。今夜は、同級生との飲み会です。かなり会っていない。みんな元気なのだろうか?中年になると腹が出たり・・・オジさん化している奴もいるのか?という僕も白髪が結構・・・まぁ~シルバーに髪の一部を染めたと思えば今時の若者と同じようなものですかね。まぁ~皆がどの程度変化しているか?楽しみですね!
2024年06月22日
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栄養が少なくなると自分の筋肉や骨を分解してエネルギーを作り出すらしい。昨日も大して食べなくなった。1食のみ。さすがに今日は食べないとね。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)ちくわ5グラム(1本)納豆6グラム(1パック)豆乳16グラム(400CC)合計52グラムでした。1食にしてはいい方ですね。
2024年06月22日
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最近はタンパク質を意識して摂取している。そのせいか、摂取カロリーも安定したのか?体重が50キロ台をキープしている。一昨日、久々に高カロリーのジャンクフード富士そばのカツ丼とかけそばのセットを食べたせいか?昨日は、食欲があまりなかった。結局、朝は何とか食べたけど夜は食べることができなかった。筋トレはできたけど・・・それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)のみでした。タンパク質もカロリーも意識しないと加齢するとどんどん減っていきますね。
2024年06月21日
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妻が勤務する会社が、株主をしている関係で毎年、江ノ島スパの無料利用券をいただく。昨日は、それを持って江ノ島へ行った藤沢から、江ノ電に乗って向かったが・・・社内は外国人ばかりでした。一瞬、外国旅行に行った錯覚を感じた。駅から江ノ島スパまで歩きましたがその道中に聞こえる声は全て他言語でした。すごいですね。天気が良く、気持ちが良かったので、プールで2時間くらい歩き回っていました。これが効いたのか?レストランで、小洒落たランチとカンパリソーダを飲んだのですか・・・スパを出て、藤沢駅についた頃には空腹を覚え久々に富士そばでカツ丼とかけそばのセットを食べました。ジャンクフードは久しぶりでしたが、美味しかったです。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)豆乳16グラム(400CC)カツ丼セット18グラム(1セット)魚の切り身12グラム(1切れ)合計55グラムでした。やはり美味しい物は、糖と脂肪でできていますね。今イチ伸び悩みでした。
2024年06月20日
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最近は、肉を食べなくなった。若い頃は、メンタルがへらしたら焼き肉!そんな感じでよく食べていた。ステーキ店へ行ったら、500グラムくらいは食べていた。ところが、最近は肉食するぞ!と思ってもほとんど量を伸ばすことができない。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)豚肉9グラム(50グラム)合計46グラム夜は、肉を食べようと思いましたが全く伸びませんでしたね。
2024年06月19日
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昨日は、軽い重量で筋トレをいつものセット回数した。多少でも筋肉を毎日刺激すると良いみたいですね。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)豆乳8グラム(200CC)鶏肉9グラム(50グラム)タマゴ6グラム(1個)イワシ38グラム(2缶)合計93グラムでした。まずまずですね。
2024年06月18日
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私が競馬を覚えた昭和の時代は一馬の清水成駿さんが一番人気の予想屋でした。彼は、いつもヤリ・ヤラズを念頭に置いていた。パドック解説でも、1番人気の馬であっても・・・太いですね!馬と言うよりカバですね。このレースはヤラズですね~みたいな予想をガンガン口にしていました。今は、データー解析が主流なのでしょうが・・・もし、彼が生きていれば・・・そんな競馬をあざ笑うように競馬はスポーツじゃない。ギャンブルなんだ!というかもしれませんね。それはさておき、昨日、日刊スポーツを見ていたら東京メインレース スレイプニルS オープンダート2100M戦でヤリなコメントを見つけた!メイプルリッジの厩舎コメントとして「最も力が出せるのは、東京2100Mダート戦 秋まで同じ番組が無いので結果を出したい」これ完全にヤリ気配ですようね。唯一の心配は、先日単勝勝負して落馬した三浦騎手のみでした。単勝勝負で行こうと思いましたが三浦騎手が心配なので、単・複勝負に変更しました。道中、つまずいてヒャ~とする場面がありましたが・・・今回は落馬せず・・・最後は無事1着でした。2番人気でしたが、久々の昭和馬券予想が成功して大満足なレースでした。
2024年06月17日
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昨日は急に暑くなったせいか?少し食欲が落ちました。不足したカロリーは、飲酒でカバーしていますが・・・食べる量が減るので栄養分は少ないですね。何とか軽い筋トレはしましたけど・・・それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)豆乳32グラム(800CC)合計51グラムでした。少し少なかったですね。
2024年06月17日
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最近、口の周りに、にきびのような吹き出物ができるようになった。初めは、ひげそりしたあとバイキンが入った?と思って抗生物質入りの軟膏を塗っていたがちっとも治らない。というか~次々とできる。何か変な物食べているのかな?
2024年06月16日
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昨日はジムがノン・スタッフ・デーでしたから、入浴施設が使えませんでした。初めはトレッドミルで1,000カロリーくらいの有酸素運動をしようと思いましたが200くらいで予定変更。後は、ビック3を軽い重量で40レップスやりました。幸い2つしかないシャワーブースが空いたので、水シャワー浴びで汗を流して何とかさっぱりとできました。家の風呂には入れてもらえませんからね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、前日の反動か?結構取りましたね。イワシ57グラム(3缶)タマゴ30グラム(5個)納豆6グラム(1パック)ちくわ10グラム(2本)合計103グラムでした。良い数字ですね。
2024年06月16日
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いつも休み前の金曜日は飲み過ぎてしまい・・・酔い潰れてしまうことが多くなっているみたいです。昨日も同じように潰れてしまいました。本日15日は、ジムがノースタッフデーなので、お風呂にも入れません。なので、運動もできず・・・中々、上手くいきませんね!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、朝食のみでした。イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1個)合計31のみでした。
2024年06月15日
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昨日は、少し時間が取れたのでトレッドミルで1,000カロリーを目指し有酸素運動をした。缶チューハイ500㎜を2本飲んで始めたせいか?本日は、息が続かず・・・700カロリーでダウン!してしまいました。残念!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム(2缶)サバ32グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆18グラム(300CC)合計112グラムでした。結構多い量ですね。
2024年06月14日
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意識してタンパク質摂取量を増やしていると段々身体にエネルギーが湧いてくるのか?筋トレの回数も増えてきたように思う。以前のように少し気を抜くと48キロくらいまですぐに減っていた体重も、最近は50キロを割らなくなった。しかも太った感じもしない。この年齢になっても、筋肉は成長するのか?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆18グラム(300CC)合計106グラムでした。
2024年06月13日
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本日は、久々に会社で嫌なことがあった。馬鹿な女は扱いづらい。しかればすねるし、怒れば泣くし・・・この手の類いはきっと殺すと化けて出る!のでしょう!そのイライラのせいか?チョコレートを爆食しておりました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆18グラム(300CC)そして~板チョコ12グラム(3枚)合計93グラムでした。板チョコ食べると植物油が多いのか?60歳近いのに吹き出物ができるんです。
2024年06月12日
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金曜日は飲み会土・日曜日は有酸素運動だったので、昨日は3日ぶりの筋トレでした。休んだのが良かったのか?昨日は、通常の重量で40レップスを2回転やりました。BIG3のみですが、まずまずの筋トレができました。本日の朝も胸が張っていましたからね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ57グラム(3缶)タマゴ18クラム(3個)納豆6グラム(1パック)ちくわ10グラム(2本)合計91グラムでした。まずまずですね。筋トレは、今日は軽めに2回転やりたいですね。
2024年06月11日
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昨日も休みでしたので、サンデージャポンを見ながらトレッドミルで有酸素運動をしました。1,000カロリーくらい消費しようと思っていましたがサンデージャポンを全部見ていたら1,200カロリーになっていました。と言う次第で昨日も沢山食べました!タンパク質摂取量は、イワシ38グラム(2缶)サバ32グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)豚肉9グラム(50グラム)合計103グラムでした。良い感じで摂取していますね。
2024年06月10日
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貧乏サラリーマンである私なのですが食事には意外にこだわりがあります。なんと言っても自分の身体は食べた物からできているわけですからね!私の食事のこだわりはタンパク質の摂取量です。お金があれば毎日牛肉のステーキを食べたり高いプロテインを飲んだりできるのでしょうが・・・貧乏サラリーマンである私にはそんな資金はありません。なので、業務用スーパーで購入する1缶100円(税別)以下のサバ缶、イワシ缶10個で120~150円のタマゴそして3パックで100円以下の納豆等が私の貴重なタンパク源です。ほぼ毎日同じ物を食べていますが・・・タンパク質摂取量は、平均すると75グラム以上なので、50キロ前後の私は、体重1キロあたり、1.5グラムのタンパク質を摂取しています。タンパク質は身体を作る基本ですからね。植物性プランクトンしか食べないイワシはサラダ替わりになります。サバを含めて青魚は、良質な油が含まれています。納豆からは、水溶性、不水溶性の食物繊維も取れます。そしてタマゴは食べるサプリメントというくらい沢山の栄養素を含んでいますからね。安い食材ですが~今のところ体調が良いのでこの食習慣を続けたいと思っています。
2024年06月09日
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昨日は、よく食べ、よく運動した。有酸素運動は、いつも通りトレッドミルで1,000カロリーを消費した。珍しくサウナに入る気分がしなかったので、入浴して帰宅しました。休みで時間があると有酸素運動ができるので良いですね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ76グラム(4缶)タマゴ18グラム(3個)納豆12グラム(2パック)鶏肉18グラム(100グラム)合計124グラムでした。体重50キロでしたので、キロ当たり2グラム以上でした。結構摂取しました。
2024年06月09日
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貧乏サラリーマンである私なのですが食事には意外にこだわりがあります。なんと言っても自分の身体は食べた物からできているわけですからね!私の食事のこだわりはタンパク質の摂取量です。お金があれば毎日牛肉のステーキを食べたり高いプロテインを飲んだりできるのでしょうが・・・貧乏サラリーマンである私にはそんな資金はありません。なので、業務用スーパーで購入する1缶100円(税別)以下のサバ缶、イワシ缶10個で120~150円のタマゴそして3パックで100円以下の納豆等が私の貴重なタンパク源です。ほぼ毎日同じ物を食べていますが・・・タンパク質摂取量は、平均すると75グラム以上なので、50キロ前後の私は、体重1キロあたり、1.5グラムのタンパク質を摂取しています。タンパク質は身体を作る基本ですからね。植物性プランクトンしか食べないイワシはサラダ替わりになります。サバを含めて青魚は、良質な油が含まれています。納豆からは、水溶性、不水溶性の食物繊維も取れます。そしてタマゴは食べるサプリメントというくらい沢山の栄養素を含んでいますからね。安い食材ですが~今のところ体調が良いのでこの食習慣を続けたいと思っています。
2024年06月08日
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昨日は、大学のクラス会でした。久々に会いましたので、飲み過ぎてしまいました。終電ギリギリで自宅に戻ったので、当然ジムには行けませんでした。飲むのに専念したせいで、夕食はほとんど食べなかったので、朝のみタンパク質を摂取でした。サバ32グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)合計44グラムでした。少ないですね。
2024年06月08日
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昨日は、いつもの倍食べた?ではなくいつもの倍の回数を筋トレした。というのも刺激を時々変えたいのでいつもより、ひとつ重量の目盛りを下げて回数を倍行った。通常、40レップス×1回のところを2回行った。種目は相変わらず、背中と胸が各1種目脚が2種目は変化していませんが・・・今日は、夜、大学のクラス会なので、ジムはパスになるかな?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)飲む大豆24グラム(400CC)鶏肉9グラム(50グラム)合計83グラムでした。まずまずですね。タンパク質摂取量を意識するようになって少し身体が変化したように思う。
2024年06月07日
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タンパク質摂取量を記録するようになった。毎日記載しているとほとんど毎日同じ物を食べていることが判った。まぁ~貧乏人なので、業務用スーパーで高タンパク質食材を探すとサバ缶、イワシ缶、タマゴ、納豆くらいになってしまいますね。ジムでプロティンを飲んでる人をみると自分もプロティンにしようか?と一瞬考えるのですが~そうすると雑穀米と梅干し、野菜だけの食事になるので、まだ同じものばかりを食べる方が良いという結論になります。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1P)鶏肉18グラム(100グラム)合計81グラムでした。筋トレもしたので、本日は昨日と異なり一部は筋肉の材料になったと思います。
2024年06月06日
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昨日は、ガッツリとタンパク質を摂取し、筋トレで強度アップ!を目論見準備をしてジムへ行こうと自宅を出た途端・・・ゲリラ豪雨を思わせる大雨が降ってきた。とても歩いて出かけられる状況ではなく酒を飲んだので、車で行くこともできず・・・雨が上がるのを酒を飲みながら待っていたらそのまま眠ってしまった。残念!それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)チーズ9グラム(6切れ)飲む大豆36グラム(400CC)合計117でした。これを筋肉の材料ではなく脂肪の材料にしてしまったと思うと・・・トホホですね。
2024年06月05日
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タンパク質を意識しながら摂取しています。でも、そのまま筋トレをしないと折角、摂取したタンパク質が脂肪に変化しそうなので、風呂だけ会員でしたが、多少、筋トレをするようになりました。と言っても、所謂、ビック3を1部位を2分くらいやるだけですから僅かに5~6分程度ですけどね!昨日は、いつもより重い重量でやりました。軽い重量で倍の回数をしたり飽きないように多少変化をさせています。昨日は、いつもより重い重量でいつもと同じ回数の筋トレをしました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)イワシ19グラム(1缶)豚肉9グラム(50グラム)飲む大豆18グラム(300CC)合計102グラムでした。まずまずですね。
2024年06月04日
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今日は、食べました!タンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)チーズ27グラム(16切れ)飲む大豆24グラム(400CC)豚肉18グラム(100グラム)合計125グラム
2024年06月03日
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昨日は、宣言通りジムへ行きトレッドミルで1,000カロリー消費した。只ね、その後に酒を飲んだら甘い物が急に欲しくなって400カロリーのチョコレートをまたしても食してしまった。砂糖とアルコールは中毒になりますね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ18グラム(3個)ちくわ15グラム(3本)そして中毒?板チョコ4グラム(1枚)合計107グラムでした。
2024年06月02日
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本日は、3歳馬が出走していない京都10レース若狭湾特別で安心して1人気10番ティルドーンの複勝に1万円入れました。最後の直線で垂れかけて・・・一瞬焦りましたが・・・その後無事に盛り返して・・・何とか3着を確保してくれました。150円の複勝配当でしたので5,000円浮きました!来週開催される大学のクラス会(13名参加)の会費4,300円を確保しました!ラッキーでしたね!
2024年06月01日
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私は東京都に居住しています。八王子在住なので、過日実施された八王子市長選はミスター裏金、統一教会の萩生田議員と学歴詐称?と緑伐採、公約達成0の小池都知事がタッグを組んで応援した候補が当選しました。そんな候補に1票を投じた私なのでレベルは低いと思います。そんな私ですが、先日YouTubeを見ていたら小池知事をカップそばの「緑のたぬき」と表現したいた番組を見ました。しかも但し書きで「賞味期限切れ」と・・・上手いこと言う人がいるんだなぁ~!と関心しました。蓮舫さんを何かの商品(食べ物)に例えたなら古い話ですが、国籍問題が取り上げられた時期があるので、産地偽装?とでも表示されるのですかね?まぁ~緑のたぬきも、賞味期限切れだけでなく不当表示記載もつきますからね・・・それはさておき、面白いこと考えつく人がいますね。
2024年06月01日
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今週から、3歳馬と4歳以上の馬が同じレースで対戦します。3歳馬が通用するか否か?見極めが難しいです。例えば京都12レース1人気は6番の4歳エコロアレス 斤量58キロ2人気は13番ロードフロンティア 斤量54キロどちらも先行脚質でどっちが有利?色々考えますが・・・結局、対戦してみないと判らない!という結論になりました。そんな中~幸い京都10レース若狭湾特別は3歳馬が出走していないので、安心して1人気10番ティルドーンの複勝に1万円入れます。4,000~5,000円くらい勝てたら来週開催される大学のクラス会(13名参加)の会費4,300円が確保できるのですが・・・
2024年06月01日
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昨日は妻が不在でしたので、酔い潰れ覚悟で飲みました。そのため筋トレ含めてジムには行けませんでした。行ったら、かえって迷惑がかかるので、行かなくて正解だったと思います。緩んだ分、今日はトレッドミルで1,000カロリーを目指して取り返したいと思います。でも、夕方まで妻が戻ってこないから・・・昼間にしこたま飲んでしまうかも?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ70グラム(2缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2個)そして・・・酒がある量を過ぎると甘い物が欲しくなって板チョコ4グラム(1枚)合計98グラムでした。板チョコが余分でしたね。
2024年06月01日
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