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2006年01月の記事
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時間の合間に
昨年は年間で三回、マラソン大会に参加しました。これはそのうち二回目の富里スイカロードレースのゴールシーンです。両手を広げている不恰好な親父が自分です。こうやってみるともっともつと鍛えて少しはかっこよくなりたいと思います。 この時は六月の後半の日曜日、日差しも強く暑い日でした。沿道の家の人たちがホースでシャワーをかけてくれます。汗もすごいけど、シャワーもあちこちから飛んでくるので、靴の中までぐちょぐちょでした。暑さで体が思うように走れません。何人もの人が脱水症状を起こしたり、熱中症で倒れ救急車で運ばれていきます。一般車両は通行止めなのに救急車が頻繁に通るのであぶなくて・・・タイムなんてどうでもよくなり、給水所は全部制覇??? スイカ給水所では甘くておいしいスイカをいくつもいただいてしまいました。 10km59分46秒とかろうじて１時間は切れました。楽しかったけど、あの暑さはいやだな・・・
2006/01/31
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雨の日のランニング
雨が降って来ましたね。雨が降るとランニングはお休み? いえいえ、走りますよ。雨が降ってたってランニングに支障はありません。風が強い日はあまり走りたくないけど、雨は邪魔になりません。小雨の中なんて、暑いピーカンの日よりずっと走りやすいですよ。どうせ、汗でびっしょりになるわけだし、雨が降っても降らなくても同じです。 ただ、目が悪くてメガネをかけているので、メガネが雨粒でみえにくくなるのは、困ります。あえて、メガネを架けないで走ります。一つしかない大事な目ですから・・・右目しかないのでどうしても少し左向きかげんになっちゃうんです。外見はつぶれているわけではないので両目とも見えているようになるので、自分から宣言しないと、他人からは片目だということはわかりません。 片目でそれを酷使するものだから、近眼になりました。ところが、最近年取ったせいか、近くの細かいものはメガネがいらなくなりました。年取るのもちょっといいこともありますよ
2006/01/31
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体重の変化とともに～スイミング
昔から、スポーツはまったくダメだったけど、太った体は水によく浮くので水泳は自分なりの自信を持てる種目でした。得意ではなく、ゆいいつできるスポーツだったのです。水の中で、リラックスすれば自然に体が浮きます。浮いた状態で手足を動かせば泳げることになりますからね・・・ 上手ではなく、できる程度でした。逆に、もぐることは苦手でした。どんなに必死に潜ろうとしても、尻が浮いていたり、背中が出ていたり潜れません。でも、水の中は体重がかからないから楽だし、プールも温泉も健康ランドも大好きでした。・・・ 今は、水の中で沈むのです。潜れるのです。プールの底に寝ていることができるのです。この感覚は、経験のないものなので、不思議な世界です。まだまだ太めですが、今の状態でこういうことができるのですから、本当にびっくりしました。そして、浮かなくなったか?いえいえ、ちゃんと浮きます。泳げます。水の中を自由自在に動ける自分が本当にうれしいかぎりです。 クラブのお仲間に、たまにはプールにもおいでよ・・と言われます。実は自由自在に、と言いましたが、走ることばかりやっていて、プールにはほとんど行かなくなってしまいました。初めは、プールばかりだったのにね・・変わりましたね。健康ランドやクアハウスにも全然行かなくなってしまいました。走ることが楽しくて・・変わりましたよ。ええ、ほんと・・・何だかわからなくなってしまいました。
2006/01/31
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早朝ランニング 今月の最後かな!!
朝1:00起床 起床時の血圧 80-136 脈拍 40 体重 77.4kg 8km 4:01~4:44 43分23秒 仕事がたてこんでいるので、睡眠時間があまりとれません。ちょっと、寝不足ぎみです。今朝の走りは、そんな体調からか、いまいち乗れませんでした。最近は、少しくらいだるかったりしても走れてしまいます。そして、走った後のほうが体調がよくなっていたりすることも・・・動いていないと調子が悪いようなそんな気がします。 今日は調子が少し悪いから休んじゃおうか!!なんて思うと、一日その状態を引きずってしまいますが、走って帰ってくるとそんなこと考えていたけど大したことなかったなんて、思えて元気になっていたりします。気の持ちよう・・てのもあるのかな 路面がしめっぽくなんとなく、みずみずしい感じの朝ですよ。まだ、昨日の暖かさが残っているような気がします。いまだに、雪が残っているところもあります。気にして走らないと危なくて・・・今日は午前中、一人で受付業務です。時間があったら、デスクでまた、何か書きましょう。 今年も１カ月過ぎました１月の累計は300km超えました。昨年の１月は292kmだったので、少しだけ更新できたようです。１月累計309km
2006/01/31
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体重の変化とともに～洋服
体重が少しずつ減ってくると様々な状況が出てきます。まず、着ている洋服がブカブカに、昨日まで100kg、今日から70kgとなれればそれでも洋服は全部とりかえなくてはなりませんが、そんな単純にはいきません。少しずつ、少しずつ減っていくので洋服も3Lサイズだったものが2Lサイズになり、Lサイズになり、今やMサイズです。洋服屋の息子ですから、洋服は大好き、体系も顧みずオシャレさんなもんだから、いっぱい持ってます。でも、今は洋服屋はやってないし、すべて購入しているわけだから、大変です。サイズが変わるたびに莫大な出費となります。変化の途中では合わない服を着ていたこともありました。まあ、大きい服は着られるので、ブカブカでも着られないわけじゃないしね。一度リバウンドしたときは妻に申し訳なく思いました。捨てたサイズには、もう二度と戻れません。戻りたくないしね。 そんなわけで、ずいぶん無駄遣いをしてしまいました。大きいサイズではいい服もたくさん持っていたのにみんな捨ててしまいました。ある意味、涙涙です。
2006/01/30
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生活習慣病からの脱出
今日は、暖かい一日でした。走りはじめてから、真冬でもコートを着ることが、ほとんどなくなりました。仕事柄、シャツにネクタイというスタイルで仕事しています。その上からジャケットをはおり、寒い日はマフラーと手袋で充分です。家から駅までの800mが一番寒いのですが、下り坂です。家から3分30秒で、駅到着、寒さを感じることなく電車に乗り込みます。息も切れなければ、苦しくもありません。人間、変われます。本当です。 生活習慣病です。がんばってダイエットしても、よくなれば努力をやめてしまいます。だから、なかなか直りません。人間は、自分にとって一番いい状態を知っています。お酒が好きな人は飲んでいれば、しあわせです。ケーキが好きな人は、毎日、食べ続けていたいよね!! 生活習慣病は、そんなその人の生活習慣から発生してしまいます。その人にとって大好きなことが原因だとしたら、おいそれと大好きなことはやめられないでしょう。食事制限しても、症状がよくなれば、生活を元に戻したくなります。無理しているから辛いんです。でも、それではだめなんです。 一番大事なことは、人間は動いて生活している動物だということ。精一杯動いていれば、エネルギーを使っていれば何をどれだけ食べたって、飲んだってそれを新しいエネルギーに変えられるから、病気にはなりません。現代人は便利な生活に慣れてあまり動かなくなっています。もっともっと足を使って元気生活にしましょう。元気に、動いていると性格も体質もみんな変わってきますよ。 自分を甘やかさずに、元気生活しましょう。
2006/01/30
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長い時間歩くきっかけ
ランニングの方法は、はじめはウォーキングだった。と話しましたね。こんなこともありました。千葉のスポーツセンター(稲毛区の天台)から自宅まで片道14kmあります。普段は電車とバスで通っていましたが、あるとき室内シューズを家に忘れて来てしまいました。裸足ではトレーニングできません。そこで、真夏の炎天下午後1時頃でした。トレーニングの代わりだということで、でかいスポーツパックを抱えたまま、家まで歩いて帰ろうと思いました。まだ、10k走れるかな?なんて言ってた頃です。国道16号線を北上しひたすら、歩き続け2時間20分で我が家にたどりつきました。 途中で、何度も水を買い、汗が白く塩を吹いています。帽子は汗でぐっしょり、暑さで死にそうでした。こんな日に歩くもんじゃないです。みなさん、絶対まねしないで下さい。でも、このあといくら歩いても平気になったようです。人間、鍛えると強くなります。 この後、千葉のスポーツセンターの往復を何度も歩きました。そうだ、今度は走ってもいいのかもね。でも真夏以外です。真夏はもう二度といやです。
2006/01/30
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フィットネス・クラブの朝
毎回、朝一番に入ります。そして、ストレッチと上半身を中心とした筋トレ、そしてランニングです。 今日は8km・はじめの5kmは時速11.2kペースで、そこから1kは時速11.7k・次の1kは時速12.1k・最後の1kは時速13.1kと後半にレベルを上げていきます。この練習でずいぶんとスピードが出せるようになりました。きついけどね。全身汗です。時計がなかったので時間計測不能でした。 そして、シャワーとサウナでさっぱりして、これから、仕事です。一週間ぶりの授業が楽しみです。 今日は、久々に暖かくなりそうですね。１月累計301km
2006/01/30
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早朝ランニング
朝3:40起床 起床時の血圧 78-134 脈拍 43 体重 78.4kg 5km 4:03~4:31 28分40秒 今まで乗せてませんでしたが、毎日、起床時に血圧と脈拍を測定しています。これで、しょっとした体調の変化がわかります。現在の自分の正常値は最低血圧が65～80位、最高血圧が115～135位、脈拍が35～48位です。寝不足だったり、風邪気味だったりすると血圧が上がったり、脈拍が50代60代だったり、体は正直です。体重も昨日走ってないので少し多めかな・・この運動を始める前は薬こそのんでませんでしたが、高血圧ぎみでしたよ。超肥満でしたから、体の中はドロドロ、ガタガタだったものね。 今日は月曜日、仕事は午後から夕方の出張講義までです。当然、午前はクラブで走って来ます。だから、早朝は軽めにしました。まだ、真っ暗です。この時間帯が明るくなるのは１年の内五月から八月初めまでです。でも、街灯の整備された広い歩道を中心に走るので視界は安全です。道を行く人もほとんどいないし、車も少ないので、よく怖くないですか?と聞かれますが、そんなこと考えたこともありません。ボリュームを抑えて音楽を聴きながら気持ちよく走ってます。 危険は、暗くなくたってありますからね!! このブログを初めて一週間が過ぎました。あまり、おもしろくは書けませんが、話したいことがいっぱいあります。アクセスしてくれる人がいると思うと励みにもなりますね!! ありがとうございます。 でも、書き込みしてくれる人が少なくてどんな感想を持ってくれているのか、ちょっと不安でもあります。よかったら、何か聞かせてください。これからもがんばってランニングもブログも続けたいと思ってます。 よろしく １月累計293km
2006/01/30
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水はたくさん飲みます。
大量の汗については以前に話しました。本当にすごくて、土日にクラブに行くときなど、上から下まで二回から三回全部着替えます。下着はサポーターのみ、だってエアロバイクも、ランニングも終われば全身ずぶぬれです。親しい人たちは、冗談でプールから出てきたのか?などとからかいます。歩いていると足跡が残ります。年配の人たちは、すごいね!!!それだけ汗かいたら気持ちいいだろうね。といいます。 インストラクターに聞いたら、普通はそこまで運動する前に、疲れちゃいますよ!!と言われました。妻は最初のうち、クラブでウェアを水洗いしているのかと思っていたようです。それ位ずぶぬれになるので、当然、体から水分はなくなります。だから、水が大好きです。何も入れない真水が一番すきです。仕事中や外出時はボルビックを持ってます。一日三リットルはそれだけでのんでしまいます。ただ、最近はミネラルも考えてスポーツ飲料も一リットルは飲むようにしています。 こんなことしてるから、体重は一日で2～3kgも変動してしまいます。今の自分の体重は何キロか正確にはわかりません。ちなみに、最近は多いときで78.5kg、少ないときで76kgとなりだいたいの線はわかります。去年の秋は82kg～79kgでしたから、減ってきているのはわかります。 水を大量に飲むようになったら、お酒はあまり飲まなくなってしまいました。もともと、つき合い程度のお酒です。家で晩酌もしません。若い頃から見ると弱くなってきたかも・・・ 明日から、また走ります。
2006/01/29
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たまの休日、親孝行の日となりました。
下の子(中学２年の男子)が「学校はインフルエンザだし、友達ともその関係で遊べないし、しばらくおばあちゃんに会ってないから。」ということで東京都大田区の実家に二人して行って来ました。妻は仕事、上の子(高校３年の女子)は大学受験生なので、流暢に遊んでるわけにはいかないので・・・ ということで、一日ばあちゃん孝行してきました。いっしょに食事したり、最近のこと話したり、たまにはいいものですね。 昨年の正月はそのばあちゃんの77才のお祝いで家族みんなで下田まで温泉旅行したけど、今年は諸般の事情により、慎ましい正月でした。元日の午後から走ってましたね・・・毎年、元日の午前二時か三時頃に成田山に下の子と初詣に行きます。我が家の初詣は男組と女組で別々になっているのです。妻とおねえちゃんは元日の昼間に行きます。成田詣では、私の親の代から続いていて、常にこのパターンなのです。53才の私も小学校時代から、父の亡くなった年以外は同じ習慣を続けてきました。変な話ですが、どういうわけか東京から千葉へ、だんだん成田に近づいているような気さえするこの頃です。 実家は商売をしていて、子供時代から店で遊んだりしていました。父が亡くなる少し前に商売もやめてしまいましたが、今でも下町の商店街の雑踏は好きです。なんて、なつかしい場所に帰ってきました。たまには、いいもんですね。
2006/01/29
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今日はレスト(お休み)です。雑談
きのう、23km走ってしまうと足がさすがにだるい!!今日はランニングはお休み、軽いストレッチと筋トレだけにします。クラブに午前中行って、プールで軽く足慣らししてもいいかな。なんて、考えてます。クラブは家から歩いて5～6分の所にあるので、気軽にでかけられます。大手のクラブではなくて、地元のクラブです。スイミングクラブも併設していてはじめは子供のスイミングの付き添いで来ていました。今は正会員なので、いつ行ってもいいのですが、朝か午前に行くことが多いかな。そうすると、年配の人たちとおばさまたちがほとんどです。 そういう、自分だって、たまに、電車で席を譲られるような年配者なのかもしれないけど!! そうなんです。時々、そんなことがあるようになりました。ショックです。別に疲れきっているつもりもなく、電車に乗り込んだら素敵なお嬢様に席を譲られたりしてしまいます。自分の心情としては極端に空いている場合は別として、電車で腰掛けることはありません。今では、長時間立っていてもへっちゃらだし、今まで積極的に席を譲ってきたほうなのに。でもね、相手の方の親切を固持し続けるのは気まずくなるし、申し訳ないので、ありがたく受けるようにしています。そんな、老いぼれになりつつあるのでしようか?? プチ涙です。 話しが脱線してしまいました。元にもどします。年配者が多いとどうしてもおしゃべりが多くなります。見ているとスポーツクラブより老人会や婦人会のような感じです。毎日、風呂だけに入りに来る人もいるし、おもしろいですよ。熱心に運動している人もたくさんいますが、走ってる人は少ないです。最近、少し増えてきてお仲間が出来てきました。 もっと、もっと走る仲間を増やしたいですね。１月累計288km きのうと同じです。
2006/01/29
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大汗かきの失敗
ものすごい汗については昨日、話しました。でも、汗についてはこんなエピソードもあります。千葉県のスポーツセンターに通っていたとき、エアロバイクであまり汗をかくものだから、汗をかいたらコマめに着替えるように特別に指導を受けてしまいました。それで、20分ごとに着替えるようにしてがんばりました。それでも、汗は床に滴り落ちます。インストラクターの中には雑巾を用意してくれる人もいましたが、終いには、機械が故障するからとか、他の人からクレームがついてとか言われ、結局、自分から行くのをやめてしまいました。 県の施設は料金も安くて、温水シャワーもあって、高校生・大学生など若い人も多くてよかったのですが、汗のためにやめてしまいました。私の汗が異常に多いものだから、文句も言いたかったのでしょうね!!でも、スポーツに汗はつきものです。みんながみんな私みたいだったら大変ですが、特別に多くかく人だっています。本人はとても気にしているのです。自分で後始末もちゃんとやります。だから、もう少し暖かい目で見てほしかったな!!! 甘いかな!! 結局、民間の地元の会員制のクラブしかダメなようです。この大汗かき、なんとかならないものでしょうか。
2006/01/28
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愛犬ぽんと散歩
我が家の愛犬ぽんは、ここに引っ越してきた翌年の平成２年の冬に突然まぎれこんできたかわいそうな捨て犬でした。まだ、子犬で小さかったし毛並みはよさそうだし、どこかの迷子犬だと思い込み掲示板などで、「預かってますよ」とあちこちに出したのですが結局、我が家に住み着いてしまいました。動物病院で検査を受け、注射も済ませて、犬小屋も用意して飼うことになりました。 メス犬です。外見はラプラドールとゴールデンの中間という感じの雑種です。一時期は35kgもあるほど大きくなりましたが、今は老いぼれて28kgです。でも、17才になるというのに、いまだにとても元気です。大きいわりにおとなしいので、家の影になっている場所で飼っているので、人が尋ねてきても犬がいることに気がつかないくらいです。 先日の雪の日も雪の中を、元気にはしゃいでいました。今日は休日なので、夕方の散歩も私と出かけます。以前から、子供の頃の捨てられた事がつらかったのか、綱をつけなくてもどこにも行かず、私にぴったりくっついて放れなかったのに、最近は耳がとおくなってしまって呼びかけてもふりむきません。ちょっと、さびしい気持ちです。 数年前は、ちょっとの間でしたが、いっしょに走ったりもしました。かわいいもんですよね。長生きしてほしいです。
2006/01/28
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時間の短縮で、結局走ることに・・
朝のウォーキングをはじめて、8km歩くと当時で一キロ13分位だったので１時間40分かかります。どうしても、これだけ歩きたいので４時起床となってしまいました。体重三桁から解消され、97～95kgの頃です。足を鍛えてきたので、いくらでも歩けました。休日などは朝に家を出ると、ひたすら歩き続け夕方まで20kmや30kmを歩いたこともあります。 でも、そのために大事な時間を使ってしまうと、家族とのコミニュケーションも、その他の時間もなくなってしまいます。困りました。そこで、こんな話を聞いたのです。一キロを歩くのも、走るのもほとんど同じエネルギー消費だと。つまり、１時間歩いて約五キロ・走れば30分です。１時間の運動量を30分でこなせたら時間を有効利用できるではないですか!! ちょっと自信のついた頃です。走れるかやってみようと思ったのです。それで、朝のウォーキング8kmをできるところまで走ってみようと・・・はじめはさんざんです。200mも走ると体が重くて息苦しくて止まります。でも、少し歩いていると回復します。また、走る。また、歩く。また、走る。・・のくりかえし、時間は５分ほど短縮できたかな・・・これが、初めてのランニングでした。 そして、少しずつ走る量を増やしていったのです。半年後には、一回も歩かずに走りきることができました。初めて出来た日のうれしさは今でも忘れません。そのときのタイムは52分でした。 無理せず、ひとつひとつの目標を達成していくことが、自信と喜びにつながります。その先の新しい自分を思い描く時、いいもんですよ
2006/01/28
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二週間ぶりの長距離20km105分15秒
朝4:40起床 3km 5:40~5:55 足慣らし これくらいなら一キロ５分では走れるんだけどね・・・ その後、10:02~11:47 20km 楽なペースで走りました。 広い歩道の道をつないで地図を見ながら作ったコースです。このコースは初めて走りました。 まだ、土手道や日陰道では先週の雪が凍り付いて残っています。すぺらないように気をつけていたら電柱と接触して手の小指を打撲。古い城下町なので、古い町並みもありますが道がせまく交通量もそれなりに多くあぶないのでそんな町並みの中には入れないのですが、城跡のお堀が凍っていてびっくり。途中、中学生や高校生の部活のランニングと遭遇し、彼らの元気でにぎやかなあいさつにこちらもニッコリ楽しいです。 連日、走っている疲れからか、最後の2kmのあたりで、また、足が吊りそうになり、ごまかしながらなんとか完走できました。 坂道の多いコースはやはり、きついね・・・でも、直後の体重はなんと76.2kgまで落ちていました。起床時の体重が78.4kgだったから、2.2kgも減ったことになります。一時的でも。また、やったね!!!１月累計288km
2006/01/28
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体重の推移と運動の関係～その２
体重を減らすには、動くこと。でも、足を痛めないで、となると考えたことが二つありました。 ひとつはスイミング＆水中歩行です。スポーツクラブで即実行しました。水の中は体重がかからないので足への重量負担がありません。これは、楽でした。でも、同じプールの中を往復するくりかえしはあまり面白くありませんでした。 もうひとつはエアロバイクです。負荷をかけた自転車こぎです。体重はサドルに乗るので足にかかりません。ただし、負荷を重くすれば運動効率は上がります。一箇所に止まってこいでいるので、単調ですが、クラプでは大きなテレビがあり、その番組を見ながらできるので飽きずに長時間の運動ができました。片目でバランス感覚のない体ですが、エアロバイクは固定されているので大丈夫。結局、自分にはこれが一番合っていたようです。 はじめは、20分・負荷値60wでもきつかった。少し慣れたら時間と負荷値を少しずつ上げていきました。それと共に体重も比例して急降下したのです。はじめてから一年後には、60分・負荷値230wもこなせる足になっていました。太ももも脛も筋肉の塊となり、体重も10kg減・・・そんな自分が本当にうれしかった。 ただひとつ難点は自分の汗がすごかったことです。場所を動かないためかいた汗はバイクの下に溜まります。毎回、雑巾を五枚用意して全身から吹き出る汗をふきとっていました。ハンドルをにぎる自分の手の甲や指の関節まで汗がたまる経験は普通の人ではあまりないと思います。床に大きな水溜りができます。頭から、湯気が噴出します。すざましいかぎりです。でも、心拍をマシンがチェックしていて、心拍があがりすぎたら警告ブザーと共に機械が停止してしまうので、そうならないように心拍は毎分130回くらいをキープするように加減しながら60分続けます。なんと、60分で900kcalの消費ができるようになりました。 その年の１月にクラブでエルゴマッチ(１カ月間のエアロバイクの消費カロリーの合計を競うゲーム)があり、参加したら、週１～２回の私が毎日がんばっている人たちを抜いて優勝してしまいました。自分でもびっくりです。 これで、いくら歩いても壊れない足ができあがりました。
2006/01/27
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体重の推移と運動の関係～その１
まだ、新婚で東京にいた頃、大森の湾岸方面をよく歩きました。断食をきっかけに始めは２～３キロから、ウォーキングをはじめました。でもその２～３キロもきつくて膝がいたくなったり、かかとをいためたりで、体重三桁は絶対よくないね!! 少し運動はじめては、足をいためて中断、をくりかえすばかりでした。 まず、体重を減らさないと動けない。動けないと体重は減らない。そんなくりかえしになる悪循環に陥ってしまいました。 運動しなければ体重は効率よく減りません。脂肪を燃焼させるようにやせなければ、体にいいダイエットとは言えません。食事を減らしただけて痩せると体のバランスが崩れてきます。脂肪と筋肉では、エネルギー消費量は筋肉の方が大きいため栄養が足りなくなると筋肉を削るほうから痩せるようになっています。 ダイエットは筋肉をつけて効率よくエネルギー燃焼をする方向にもっていくことが大切で、筋肉を削ってダイエットは後で太りやすい体を作っていることになってしまいます。 結局、自分にとって当時のウォーキングは大したダイエット効果もなかったようです。
2006/01/27
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少し疲れ気味・・タイムダウン
朝2:30起床 3:58~4:45 いつもの8kmを走りました。昨日と同じコース。 ただ、昨夜から雑用が山積していてそれを片付けるために一時間早起きした。早起きなんて時間じゃないよね!おそらくこれから寝るなんて人もけっこういたりして・・・ちょっと寝不足、少し足も重かった。なので、同じように走ったつもりなんだけと、タイムは一分も遅かった。いつも、朝はタイムが出ません。そんなに体調がいいとか悪いとか関係なく、同じコースを午後に走ると二分くらい早くなります。体がまだ起きてないということなのか・・本当の理由はわかりません。とりあえず、まだ暗い街中を明るい歩道のしっかりしたコースで走りました。 走るときはいつも音楽といっしょです。今、はやりのデジタルオーディオが出始めた5年くらい前にランニングを始めたので、コンパクトで軽いメモリー形式のデジタル機器を使っています。大人気のiPodも様々な使い方ができるので便利に使ってますが、走る時はハードディスクなので重いのが難点です。１月累計265km 今日も一日仕事です。
2006/01/27
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いつもの朝にもどりました。
朝3:45起床 4:00~4:47 いつもの8kmを走りました。まだ、千葉の田舎道は先週末の雪が残っていたり、歩道にのこった雪がつるつるの氷となって固まっていたり、慎重に走りました。前半は一キロ6分半の超ゆっくりペースで、後半は駅前などのメインストリートなので雪も氷もあまり気にせず一キロ5分のペースで走りました。北側の歩道はよく日が当たるようですっかり乾いています。南側の歩道は家の影になるせいか、だいぶ雪や氷が残っていました。 よく、走り続けられるね と言われます。長距離を走ると息がきれて走れない と言う人がいます。私もそうでした。でも、本当は息が切れるのではなく、足が慣れていないのだということが、最近わかるようになりました。足を長距離用にきたえれば、息はまったくきれません。走ることは有酸素運動です。足をきたえ、全身に酸素を効率よく回せればどこまでも走れる、そんな実感を味わうことができます。そのとき、ひとつの楽しさがわかります。１月累計257km 今日は一日仕事です。学校も学年末が近づいてきました。卒業式の予備練習がありました。
2006/01/26
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思い出～食事制限
15年位前になりますが、病院の血液検査で、血糖値が上がり再検査の結果糖尿病と診断されました。コレステロール値も高く、それ以前から脂肪肝、で高脂血症だったため、とにかく、痩せなければだめ となり、妻にも参加してもらい栄養指導を受けました。 この時は、食事の支度をする妻に迷惑をかけたと本当につらかったな!! 一日の摂取カロリーは1,200kcal、これがつらい!! ご飯なんて、一日小さな茶碗に軽く二杯半、肉なんて牛だと60g・鳥だと120g・・・野菜類は比較的量を多く取れましたが、全体的に以前に食べていた量の半分以下の気がしました。これなら痩せるのは当然のはず、でも常に腹減った!!状態です。 これに、スイミングとマシンのウォーキングが週二回から三回がプラス、誰だって痩せます。みるみる体重は減っていきました。体重の減少と共に血糖値やコレステロールも正常値になっていきましたが、自分がゲッソリしてしまったことを、今でもよく覚えています。 糖尿病の人が糖分を取らないようにする姿を見かけますが、それは間違った考え方で、本当は「バランスのいい食事をしろ!!」ということなんだと後でわかりました。バランスのいい食事をして余分な栄養を取らないことが大切なんですね。食事制限はつらいけど、その食事ひとつひとつが必要な栄養の組み合わせになっていて健康な人の食事としてもいいものばかりなんです。 ゲッソリしてしまったのもイヤイヤやっていた運動の量が足りなかったようです。今思えばそれまでの自分に戻りたい意識が残っていた気がします。
2006/01/26
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朝のスケジュール～早起きです。
朝一番で、早朝ランニング5km 4:00~4:30 原則、早朝ランニングは４時スタートです。何でそんな時間に、と思われるかもしれませんが、以前に早朝ウォーキングを始めたとき８Ｋ完歩するためには、出勤時間が７時なので食事や妻の起床時間などを考えウォーキングの汗を流すための朝風呂などこなすためには４時スタートがベストタイムだったのです。ちなみに、現在の早朝スケジュールは原則次の通りです。3:40 起床4:00～4:50 ランニング5:00～5:30 朝風呂又はシャワー5:45 妻起床6:20～6:40 朝食6:45 出勤 今日はまだ路面に雪が硬く凍り付いていて、坂道の多いマイロードルートはあぶなくて一部走れなかったので、ゆっくり５Ｋの臨時ルートにしました。 今日は仕事が午後からなので、その後スポーツクラブに一番入りし、軽い筋トレとストレッチの後、マシンでランニング8km 8:50~9:33 その後サウナ＆シャワーで、さっぱりし、一旦家へ帰り10:50 地元の駅から職場に向かいました。 マシンで目の前の鏡に映る自分を見ながら走る。これ、大事です。自分のフォームがどうなっているかはチェックしないと、よくない姿勢で走っていると、タイムも伸びないし、体のあちこちに支障をきたすことになります。それから、表示版には、距離の他、時速が表示されているため後半でスピードをアップしていくビルトアップトレーニングなどがチャレンジしやすく、簡単にできるようになります。１月累計249km
2006/01/25
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思い出～その２ 断食
19年前、太りすぎの私を心配して、まだ健在だった父(平成９年に亡くなりました。)が断食道場を紹介してくれました。一週間断食するという講習に参加させられてしまいました。 「その一週間前から食事を減らしていき、一週間断食そして、10日間かけてゆっくりもとにもどす。」という内容の断食で、日々の生活は普通に続けます。仕事も、家庭生活も同じです。ただ、食べないのです。何も口にしないわけではありません。水はいくらのんでもいい、柿の葉茶とあと下剤、だけは毎日大量に飲むのでおなかは常に水腹です。おすかがすいて死にそうにはなりません。体は何もしていないと衰弱してしまうので、いつもよりたくさん動かなければなりません。毎日、当時としてはよく歩きました。これが一番辛かったかな！！まだ、新婚だったので、休みの日に、妻の食事の手伝いをして、そのまま散歩に行ったことが、いまだに強烈な印象として残っています。 結果、３回参加しました。１回目16kg減・２回目5kg減・３回目2kg減何も食べていないのに結構最初のうちは便がよく出ました。たぶん、宿便といわれるものなのかもしれません。終わってみると体はフラフラになるくらい軽く感じましたが、回数を重ねるにつれてダイエットの効果はなくなりました。でも、断食が終わるとリバウンドではないけどかなり元に戻ります。体の中がきれいになったようには感じます。いつのまにか、リンゴの鮮度が香りでわかるようになっていたり、香りとか音に敏感になっている自分に野生的な感性があったんだと実感したことはうれしかったね 機会があれば、また、やってもいいかななんて思ってます。ダイエットではなく体のそうじとしてかな・・・
2006/01/25
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一日、受付業務
朝一番から夕方５時まで、一日学校の受付業務です。特に午前中は一人体制なので電話や来客でいそがしく動いていました。講師が受付？おかしく思うかもしれませんが、今、この学校は特別の体制になっているので、こんなこともあるのです。 そのあと、あまり行かないのですが、昔の仲間たちと会合と称する飲み会をやってきました。明日の走りのために、軽くおさえてね・・・
2006/01/24
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思い出～その１ 片目
はじめは、体重が三桁(？)でしたから、歩くのもいやで，当時三歳か四歳の娘を連れて外出先から帰ってきたとき駅から家までの登り坂がいやでたかが800mの距離をタクシーで帰ったことがありました。今思えばお恥ずかしい話です。 当然のごとく走るなんて絶対ありえないことでした。子供時代に事故で左目の視力を失い、右目だけで生きてきた関係でどうしても遠近感がないものだから、球技がにがてです。小・中・高の体育は球技が多いため体育はきらいでした。室内で絵を描いたりすることが多くなり、結果肥満児となり、球技以外のスポーツもできなくなりました。唯一、水泳だけは人並みだったかな・・・肥満体は水によく浮きます。潜水はにがてでしたね そんな人間がどう変わるか？今までの経過をこの日記といっしょにつづっていきます。人は自分を変えることができますよ。本当にそう思っています。ただ、無理するのではなく、それを好きになれるようにもって行くことが大切なきがします。
2006/01/24
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出張講義
今は学校での授業はほとんど受け持ってません。毎週月曜日にある会社に出張して簿記３級の講義をしています。出張講義は校内の授業より緊張する反面、より実践的な内容を話せるので楽しく仕事ができます。２月末の日曜日は商工会議所主催の簿記検定試験です。私の出張講義もその直前まで続きます。 簿記検定を受験する人は、ぜひがんばってください。
2006/01/23
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雪の後遺症で走れません～お休み
今朝も雪は路面に凍り付いているためロードは無理なようです。今日は朝から仕事なので、軽い筋トレとストレッチだけではしれませんでした。 マラソン大会には一昨年の３月の佐倉朝日健康マラソン大会の10kmの部に初めて参加しました。その時、54分53秒でゴール、最後の登り坂で足がつりそうになりながらスパートをかけられずゴールしたことが残念だったけど、沿道の人たちの応援とはげましはうれしいものですね。大変だったことも忘れてすっかりマラソン大会のことばかり考えるようになっていました。 そして、昨年は三回も大会に参加し10kmを完走してきました。ただ、ベストタイムは50分56秒となかなか50分を切れません。一キロ５分で走ることはできるのですが、10kmは続かないのです。今の目標の一つはこの50分を切ることにあります。 早く路面の雪がなくならないかな!!
2006/01/23
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はじめまして
はじめまして、ブログなんてどうなるかわからないままとにかくやってみることにしました。８年ぶりの大雪の週末があけて月曜日まだ、道路の雪は硬く凍り付いていて走れません。午前中、スポーツクラブに行ってストレッチの後、軽く８Ｋ室内で走ってきました。先週末、医者で走りすぎのため肝臓のデータが少し悪かったので土日は休みました。そのためか、とても気持ちよく走れたきがします。本日のランニング 8:50~9:33 室内 8km １月累計236km １日から23日までの総走破距離です。こんな感じで綴っていけばいいのかな・・・
2006/01/23
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