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2014年10月の記事
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健康サイト紹介！！ 「その気になればやせられる」 言い訳に潜むリスク-----ダイエットの成功と失敗を繰り返しているうちに、徐々に効果
健康サイト紹介！！「その気になればやせられる」 言い訳に潜むリスク過去の成功が失敗に変わった理由を見つめよう ダイエットの成功と失敗を繰り返しているうちに、徐々に効果が表れにくい体に変わっていく。ダイエット効果を高める体に戻すためには、小さな成功報酬を積み上げながらの体質改善が不可欠。そのとき大切なのが「自分自身との対話」。ダイエットのためにはまず汝（なんじ）自身を知ることだ。 「大丈夫。その気になればまたすぐやせられる」「どうすればやせられるかは分かっている」筋肉量が病的なレベルまで減ってしまうことを「サルコペニア」という。ギリシャ語でサルコは「筋肉」を意味し、ペニアは「喪失、減少」を意味する。日本語に訳すと筋肉喪失症候群とでもいおうか。メタボ関連疾患や寝たきり生活の予備軍として現在、医学界でも関心が高まっている病態だ。ダイエット後のリバウンドを契機にサルコペニアへ進むケースも多いと考えられている。「ダイエットは、一生しないのが理想的です。リバウンドすれば確実に筋肉が減りますから。一度でもダイエットしてリバウンドした人は、それだけ筋肉を失い、代謝が落ちていることを、しっかり自覚してください」「その気になればやせられる」 言い訳に潜むリスク 過去
2014年10月28日
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健康サイト紹介！！ 「あなたの糖質制限はここが間違っていた 」一大ブームを巻き起こした糖質オフダイエット。チャレンジしたことのある人も多いだろう 。
健康サイト紹介！！あなたの糖質制限はここが間違っていた糖質は「オフ」より「コンシャス」 一大ブームを巻き起こした糖質オフダイエット。チャレンジしたことのある人も多いだろう。しかし、「確かにやせた。でも、リバウンドした」という人もまた多いのではないだろうか。実は、糖質オフダイエットの極意は、完全オフではなく“ちょいオフ”なの。ハードな糖質制限に挫折した人こそ必読！ 地味ながらも効果的な糖質オフ術をご紹介しよう。■太る原因は脂質ではなく糖質だった近年、人気のダイエット法といえば「糖質オフダイエット」。「低炭水化物ダイエット」「ローカーボ（Low carb）ダイエット」などとも呼ばれ、ここ4～5年、数多くのメディアに取り上げられてきたのでご存じの方も多いだろう。糖質オフダイエットとは、三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質のうち、炭水化物に含まれる糖質の摂取を控えるもの。炭水化物は消化吸収されてエネルギーになる糖質と、消化吸収されない食物繊維に分けられる。私たちが食品から摂取している主な糖質は、米、パン、めんなどに含まれるでんぷん、果物に含まれる果糖、砂糖に含まれるショ糖など。人間の体は糖質の摂取を減らすとエネルギーが足りなくなり、脂肪を分解して補おうとする。そのため、脂肪が減り体重が落ちる。また、三大栄養素のうち、食後の血糖値を上昇させるのは糖質だけ。血糖値が上昇すると、それを下げるホルモンであるインスリンが分泌される。インスリンには余った糖を脂肪に変えて脂肪細胞に蓄える働きがあるため、糖質の摂取を控えてインスリンの分泌を抑えると太りにくくなる。これまで肥満の原因といえば、脂質やカロリーの取りすぎだといわれてきた。油抜きダイエットやカロリー制限ダイエットを試したことがある人も多いだろう。しかし、この理論に基づくと、糖質さえ制限すれば、たんぱく質や脂質はいくらとっても太らないということになる。お腹いっぱい食べられて、難しいカロリー計算の必要がなく、お酒も糖質を含まない蒸留酒ならOK。しかも、減量効果が現れるのが早いというのだから、飛びついた人も多いだろう。しかし、「思ったほどやせなかった」「やせたけれど長続きしなかった」という声が多いのも事実。あなたの糖質制限はここが間違っていた
2014年10月23日
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健康情報！！「肌の老化防止に筋肉に沿ってつまんでみよう
健康情報！！肌の老化防止に筋肉に沿ってつまんでみよう カラダのゆがみ、日常のクセ、加齢などが原因で顔の筋力は低下します。筋肉に方向に沿って肌をつまんで動かすと、実は筋トレと同じ効果を得ることができるんです。肌の老化が気になる方は、顔や気になる部分をつまんで、グイッとたるみを引き上げてみましょう。例えば、ほうれい線対策には、口角からこめかみに向かってつまんで引き締めてみましょう。筋力が強化されてお肌のアンチエイジングにつながります。
2014年10月18日
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健康サイト紹介！！ 「 タオル1本で肩こり、首こり、脚と腰の疲れが取れる」見た目は地味だけど、自分の体重でじわじわ指圧されていく。
健康サイト紹介！！タオル1本で肩こり、首こり、脚と腰の疲れが取れる 人にやってもらっているような気持よさ！ タオル1本で、つらい肩や腰の凝りや疲れをラク～に解消できる方法がありました！ ほぐしたいポイントにタオルを当てて、ゴロンと寝るだけ。手でもまないから疲れないし、深い凝りも取れるスゴ技です。仰向けに寝るだけで全身がほぐせる マッサージは、もむ方の手が疲れるし、背中や太ももをもむのは難しい。そんな、セルフマッサージの限界を突破できるのが、「寝るだけ脱力マッサージ」。タオルを結んだだけの“指圧タオル”を、凝りのポイントに当てて横になるだけ。見た目は地味だけど、自分の体重でじわじわ指圧されていく。背中や腰も、仰向けに寝るだけでほぐれるし、一緒にむくみも取れる。 リラックスするほどよく効くのも、このメソッドの特徴。「体の力が抜けると、筋肉の深いところにある凝りにまでアプローチできる。タオルで押して、痛気持ちいいと感じるところを見つけたら、ゆっくり呼吸をしながら体重をかけて」と、メソッドを考案した柔道整復師の中辻正さん。小さく揺らすと、さらに奥までほぐれる。左右とも行い、特に気になる側は多めにしてみて。タオルを手にとって、さあ始めよう！タオル1本で肩こり、首こり、脚と腰の疲れが取れる
2014年10月14日
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健康サイト紹介！！ 体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」 多くの人の永遠のテーマ～～ダイエット～～
健康サイト紹介！！ 体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」 多くの人の永遠のテーマ「ダイエット」。いつもいろんな方法が紹介されます。実は、私たちの体には、脂肪がたまると自然にやせるしくみが備わっています。でも、どうして私はやせないの？ と思った人は必読。カラダのしくみは本当に奥が深いのです。今回のテーマは、ずばり「ダイエット」。それも、体の中に備わった「やせるしくみ」を取り上げてみたい。だって、体脂肪はやっぱり気になる。ところで、ダイエット情報に敏感な人なら、こんな話を耳にしたことがあるかもしれない。「人体は長い年月をかけて飢えと隣り合わせの野生生活に適応してきたので、基本的に栄養をためることを優先させる」つまり、脂肪をためるのは得意でも、消費には慎重。このやり方は、野生の中では役立っただろうけれど、現代ではむしろ足かせとなり、私たちがダイエットに苦労することに――。「そのお話は、大筋ではその通りでしょう。でも、人間は無限に太れるわけじゃありません。体脂肪にブレーキをかけるしくみもきちんとあるのです」こう力強く話すのは、東北大学大学院教授で、体の代謝調節が専門の片桐秀樹さん。「ブレーキのメカニズムを理解すれば、やせる方法も見えてくるはず」と語る。■体脂肪がたまると食欲は減るはずだが……脂肪の蓄積にブレーキをかけるメカニズムは、大きく２系統あるという。一つは「食欲を抑える」しくみ。もう一つは代謝を高めて「脂肪を燃やす」しくみだ。どちらも、体内の脂肪量が増えてくるとスイッチが入る。まず食欲ルート。脂肪の量が増えてくると、脂肪組織はレプチンというホルモンを出す。これが血流に乗って脳に届くと、脳は「お、脂肪が増えてきたな」と判断して食欲を抑える。一方の代謝ルート。体内の脂肪が増えると、肝臓にも脂肪がたまり始める。それを感知した肝臓は、神経を通じて脳にシグナルを送る。すると脳は筋肉などに指令を出し、代謝を上げてより多くの脂肪を燃やすのだ。 食欲が抑えられて脂肪が燃えれば、当然、体脂肪は減るだろう。体脂肪にブレーキ、体の中にあった「やせる仕組み」
2014年10月10日
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健康サイト紹介！！ 「食欲の秋 寝不足は肥満のもと 」その関係を解き明かす鍵の一つが「レプチン」。
健康サイト紹介！！食欲の秋 寝不足は肥満のもと 食欲の秋は、体重が気になる人にとって要注意の季節。ダイエットの王道として真っ先に思い浮かぶのは、「食べ過ぎないこと」「適度に運動すること」の２つ。しかし、多忙を極める現代人だからこそ、おさえておきたいポイントがもうひとつある。それは「しっかり寝ること」。「睡眠が不足すると肥満になる」と強調するのは、内科医で佐藤桂子ヘルスプロモーション研究所（東京都中野区）所長の左藤桂子さん。 睡眠と肥満の間に密接な関係があることは、最近の様々な研究や調査で明らかになりつつある。米コロンビア大学が今年８月に発表した調査結果によると、睡眠時間が６時間未満の16歳の子どもは、同８時間の同じ年齢の子どもに比べ、５年後に肥満になる割合が20％も高かったという。なぜ睡眠不足だと肥満になるのか。その関係を解き明かす鍵の一つが「レプチン」。 レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモンの一種で、1990年代半ばに発見された。体内の脂肪量が増えると食欲を抑える働きのあるレプチンの分泌量が増える。一方で食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量は減る。その結果、食べ過ぎを防ぎ、体重の過度の増加を抑える。 注目すべきは、「ストレスが高じたり自律神経のバランスが崩れたりすると、レプチンが分泌されにくくなる」（左藤さん）点だ。ストレスを和らげたり自律神経のバランスを維持したりするのに有効なのが、十分な睡眠。つまり、日ごろからしっかり睡眠をとっていれば、レプチンが正常に分泌され、食欲は上手にコントロールできる。 また、十分な睡眠は、脂肪を分解する力を持つ成長ホルモンの分泌も促すという。成長ホルモンの分泌量は18歳ごろがピークだが、十分な睡眠を心掛けていれば、大人になっても分泌量の減少幅を小さくできると左藤さんは指摘する。 スリープクリニック調布（東京都調布市）院長の遠藤拓郎さんも、肥満につながる睡眠不足について警鐘を鳴らす。「睡眠不足が肥満を助長し、肥満になると糖尿病や睡眠時無呼吸症候群が増え、糖尿病による夜間頻尿や、無呼吸による中途覚醒も増えるなど、悪循環に陥る」食欲の秋 寝不足は肥満のもと
2014年10月03日
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