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シンプル1969
走歴24年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2023.04.22
カテゴリ： 健康
【昨日の練習内容】
◆シューズ：アディゼロ ＲＣ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：11.2km（1時間20分、＠7分09秒）
1kgの減量でフルマラソンのタイムは3分短縮できる。
これはほぼ事実であることを体感しています。50歳以降のベスト（3時間04分台）を記録した2019年のつくばマラソンでは、体重を55kg台（BMI 18.3）まで落としました。小学6年生頃の体重です。
しかし、50歳代半ばになり、現在の体重58.0kg前後（身長174cm／BMI 19.2）を維持するのは、結構ツライというのが本音です。白米は原則食べずに、玄米や豆腐で代替するなど、食事にはかなり気を遣っています。
加えて、この年（53歳）で痩せているというのも問題です。50際～64歳のBMIの目安は「20.0～24.9」とされています。
【目標とするBMI：厚労省】
50歳～64歳： 20.0～24.9
65歳～ 00歳 ： 21.5～24.9
また、身長174cmの場合、適正体重は66.6kg（BMI 22.0）で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
しかし、56.0kg（BMI 18.5）未満となると、「低体重（痩せ）」として体に悪影響がある、BMI値が低い「痩せ」の人の方が、がんや心疾患による死亡率が高く、 平均余命は短い とされています。ひえ～～。
【日本肥満学会の定めたBMI 基準】
18.5未満 00.0 ： 低体重（痩せ）
18.5以上25.0未満： 普通体重
25.0以上 00.0 ： 肥満
結論として、もう少し太ってもいいかなと思っています。プラス 2kgくらい。
◆シューズ：アディゼロ ＲＣ
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：11.2km（1時間20分、＠7分09秒）
1kgの減量でフルマラソンのタイムは3分短縮できる。
これはほぼ事実であることを体感しています。50歳以降のベスト（3時間04分台）を記録した2019年のつくばマラソンでは、体重を55kg台（BMI 18.3）まで落としました。小学6年生頃の体重です。
しかし、50歳代半ばになり、現在の体重58.0kg前後（身長174cm／BMI 19.2）を維持するのは、結構ツライというのが本音です。白米は原則食べずに、玄米や豆腐で代替するなど、食事にはかなり気を遣っています。
加えて、この年（53歳）で痩せているというのも問題です。50際～64歳のBMIの目安は「20.0～24.9」とされています。
【目標とするBMI：厚労省】
50歳～64歳： 20.0～24.9
65歳～ 00歳 ： 21.5～24.9
また、身長174cmの場合、適正体重は66.6kg（BMI 22.0）で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
しかし、56.0kg（BMI 18.5）未満となると、「低体重（痩せ）」として体に悪影響がある、BMI値が低い「痩せ」の人の方が、がんや心疾患による死亡率が高く、 平均余命は短い とされています。ひえ～～。
【日本肥満学会の定めたBMI 基準】
18.5未満 00.0 ： 低体重（痩せ）
18.5以上25.0未満： 普通体重
25.0以上 00.0 ： 肥満
結論として、もう少し太ってもいいかなと思っています。プラス 2kgくらい。
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