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本城の主
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2013.12.27
カテゴリ： トレーニング
おとといは、朝にとんだで坂道練習を5回（25分間）行い、夕方にペース走
１００００ｍを18時10分スタート
参加は、ＦＵＮＲＵＮ会長、本城の主、ヨッシーさん、中学生（てつや、まさや、たくみ、とうま、ひろき、）
最初の入りは４００ｍトラックで90秒（早や！）
とは思ったが、9秒から90秒の間で推移する目標でしたのでそこまで変えずに周回
ところどころ、みんなが離れないように注意しながら、90秒を使いながら後半まで
６０００ｍを過ぎる頃は89秒になり
８０００ｍを過ぎる頃は84秒→82秒→80秒→82秒→82秒という感じでした。
１００００ｍの参加者は、後半に失速しないように自己コントロールが必要ですが、最後まで付いた方は最期に落ちてもしょうがないです。
みんな次の練習では良いフォームで走ることに注意してください。
12月27日朝練習
今日は、朝９時30分に本城公園に集合
アップを２６９ｍで行い、体操後にスタート
本日目標は90分ジョグ
参加は、ゆうこさん、本城の主、中学生ほぼ全員
ゆっくりＬＳＤで走り１６ｋｍ近く走りました。
夕方は、流し練習です
２００ｍ×15本の予定
あすの練習は休んでください
29日（日）９；００からの練習に参加ください
ペースラン
マラソンペース下で走り出します。
します。
１００００ｍを18時10分スタート
参加は、ＦＵＮＲＵＮ会長、本城の主、ヨッシーさん、中学生（てつや、まさや、たくみ、とうま、ひろき、）
最初の入りは４００ｍトラックで90秒（早や！）
とは思ったが、9秒から90秒の間で推移する目標でしたのでそこまで変えずに周回
ところどころ、みんなが離れないように注意しながら、90秒を使いながら後半まで
６０００ｍを過ぎる頃は89秒になり
８０００ｍを過ぎる頃は84秒→82秒→80秒→82秒→82秒という感じでした。
１００００ｍの参加者は、後半に失速しないように自己コントロールが必要ですが、最後まで付いた方は最期に落ちてもしょうがないです。
みんな次の練習では良いフォームで走ることに注意してください。
12月27日朝練習
今日は、朝９時30分に本城公園に集合
アップを２６９ｍで行い、体操後にスタート
本日目標は90分ジョグ
参加は、ゆうこさん、本城の主、中学生ほぼ全員
ゆっくりＬＳＤで走り１６ｋｍ近く走りました。
夕方は、流し練習です
２００ｍ×15本の予定
あすの練習は休んでください
29日（日）９；００からの練習に参加ください
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