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本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2017.01.18
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日は、水曜ナイター
メニューは２００００ｍの予定でしたが
１６０００ｍに変えて行いました
参加は、大月、西田、てつや、まさや、ちかちゃん、上田、田口、古川、吉田、中尾、高橋
設定は、９０秒（３分４５秒～）ちかちゃん、高橋、西田、まさや、大月、中尾、井元、甘利
９６秒（４分～）吉田、かいた、錦戸、三好、岩崎、大月、こおり、ありた
１分４６秒（キロ４分２５秒～）かのん、じゅん、みなみ、もも、田口、上田、井上、
今日は、アップが少なめの為、最初はきつく、というかきつくて持ちませんでした
しばらくついていきましたが３０００ｍで離れる
先週の疲れがまだあるのか、昨日の飲み会の疲れか、動きは悪かった
今週は回復させていき、来週の駅伝から調子を上げていきます。
残り２週間からの調整です
ここからのマラソン調整は、疲労回復と刺激は確認作業
タイムを無理やり出すのではなく、その日の調子でマラソン感覚から快調感覚、そして後半は切れのある走りに。
決して無理をすることなく
特に風邪には注意が必要です
また、ここからは連ｓ乳量も減るので体重を増やさないように気を付けましょう
少し減るくらいで行ければ万全です。
最後は食べこんで少し増えるので１ｋｇくらい減るとよいでしょう
距離を走るというよりも、ゆっくりＬＳＤで消費を増やすようにしましょう
そして、２２日に１６時から２０ｋｍ走をスタートします。
２５日には最後のペース走１６０００ｍ、ペース設定はビルドアップで調子を上げていきますので少しずつペースも上がっていきます
メニューは２００００ｍの予定でしたが
１６０００ｍに変えて行いました
参加は、大月、西田、てつや、まさや、ちかちゃん、上田、田口、古川、吉田、中尾、高橋
設定は、９０秒（３分４５秒～）ちかちゃん、高橋、西田、まさや、大月、中尾、井元、甘利
９６秒（４分～）吉田、かいた、錦戸、三好、岩崎、大月、こおり、ありた
１分４６秒（キロ４分２５秒～）かのん、じゅん、みなみ、もも、田口、上田、井上、
今日は、アップが少なめの為、最初はきつく、というかきつくて持ちませんでした
しばらくついていきましたが３０００ｍで離れる
先週の疲れがまだあるのか、昨日の飲み会の疲れか、動きは悪かった
今週は回復させていき、来週の駅伝から調子を上げていきます。
残り２週間からの調整です
ここからのマラソン調整は、疲労回復と刺激は確認作業
タイムを無理やり出すのではなく、その日の調子でマラソン感覚から快調感覚、そして後半は切れのある走りに。
決して無理をすることなく
特に風邪には注意が必要です
また、ここからは連ｓ乳量も減るので体重を増やさないように気を付けましょう
少し減るくらいで行ければ万全です。
最後は食べこんで少し増えるので１ｋｇくらい減るとよいでしょう
距離を走るというよりも、ゆっくりＬＳＤで消費を増やすようにしましょう
そして、２２日に１６時から２０ｋｍ走をスタートします。
２５日には最後のペース走１６０００ｍ、ペース設定はビルドアップで調子を上げていきますので少しずつペースも上がっていきます
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