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本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
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コメント新着
2018.09.24
カテゴリ： カテゴリ未分類
長距離種目では、有酸素能力の向上が一番
有酸素運動（心拍数１４０～１５０）を時間走に変えて行う
最初は３０分でも６０分９０分、１２０分と伸ばしていく
その中で週の中で組み合わせを考える
平坦だけでなく、アップダウンのコースに慣らしていく
少しずつ強化の順序を
少しずつ強くなるために
負荷の理論を知る
有酸素練習もある程度できるようになってきたら
とはいってもラストスパートするような走りはしないで押し通す
土台つくりが優先
そして、出来るようになったら坂道のヒルトレーニング
家の近くの坂道を見つけ
３００ｍくらいの距離で、前後に平坦が少しあれば言うことなしです
上りをペースで上り、平坦をペースアップ、帰りをジョグ、下りを流す、平坦を速く、戻りをジョグ
更に、スピード練習、トラックなどの距離の分かる場所で２００ｍや４００ｍなどで少しずつ
タイムトライアル
確認できるメニューを
有酸素運動（心拍数１４０～１５０）を時間走に変えて行う
最初は３０分でも６０分９０分、１２０分と伸ばしていく
その中で週の中で組み合わせを考える
平坦だけでなく、アップダウンのコースに慣らしていく
少しずつ強化の順序を
少しずつ強くなるために
負荷の理論を知る
有酸素練習もある程度できるようになってきたら
とはいってもラストスパートするような走りはしないで押し通す
土台つくりが優先
そして、出来るようになったら坂道のヒルトレーニング
家の近くの坂道を見つけ
３００ｍくらいの距離で、前後に平坦が少しあれば言うことなしです
上りをペースで上り、平坦をペースアップ、帰りをジョグ、下りを流す、平坦を速く、戻りをジョグ
更に、スピード練習、トラックなどの距離の分かる場所で２００ｍや４００ｍなどで少しずつ
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