PR
本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
コメント新着
2018.10.22
カテゴリ： カテゴリ未分類
あっという間に、夏が終わり
秋が来たと思ったらもう１０月も終わります
１１月は仕上げの月
私はマラソンを２回入れていますが
本質はマラソンペースを確かめながら楽に行けるメニューにしていきます
６月から８月は２００００ｍのペース走と距離走を
９月は３ｋｍのマラソンペース走×５と２００００ｍペース走と距離走
１０月は３０００ｍ×５と５０００ｍ×３の隔週メニューと２００００ｍと距離走
１１月はレースとマラソンペース走、距離走やスピード走か坂道錬
今月までに足りないところを補充するメニューで１１月はメニューを組んで
基本は２０ｋｍペース走とそれを楽にするメニュー
毎週２０ｋｍ走+－５ｋｍで強度はマラソンペース以上に
質を上げて頑張ります
そこまでやってみてまだ届かないときは微修正で下方修正
楽にできるようになれば上方メニュー化維持して目標通りに頑張りましょう
あまり欲をかくと失敗する可能性が高くなります
出来る範囲で目標を定め
３０ｋｍ以降はその時考えて修正しましょう
さあ、次に海峡出る方はコースの特性とペース配分も前後半で変わりますから心しておきましょう
来週水曜はナイターですが
１８時３０分からです
秋が来たと思ったらもう１０月も終わります
１１月は仕上げの月
私はマラソンを２回入れていますが
本質はマラソンペースを確かめながら楽に行けるメニューにしていきます
６月から８月は２００００ｍのペース走と距離走を
９月は３ｋｍのマラソンペース走×５と２００００ｍペース走と距離走
１０月は３０００ｍ×５と５０００ｍ×３の隔週メニューと２００００ｍと距離走
１１月はレースとマラソンペース走、距離走やスピード走か坂道錬
今月までに足りないところを補充するメニューで１１月はメニューを組んで
基本は２０ｋｍペース走とそれを楽にするメニュー
毎週２０ｋｍ走+－５ｋｍで強度はマラソンペース以上に
質を上げて頑張ります
そこまでやってみてまだ届かないときは微修正で下方修正
楽にできるようになれば上方メニュー化維持して目標通りに頑張りましょう
あまり欲をかくと失敗する可能性が高くなります
出来る範囲で目標を定め
３０ｋｍ以降はその時考えて修正しましょう
さあ、次に海峡出る方はコースの特性とペース配分も前後半で変わりますから心しておきましょう
来週水曜はナイターですが
１８時３０分からです
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
