PR
本城の主
フルマラソンに関する情報、トレーニング、戦略ほかベストの走りができるようになるための内容を発信していきます。初心者から上級者まで、一人ではできないことをみんなで取り組んでいきます。フルマラソン完走までの本番レースに臨むまでをサポートします。 09019299527
思ったよりも走れな…
安佐南区の一刻者さん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
田舎から上京した社… IT-PLUSさん
初マラソンは42歳！… よねきち1005さん
子供と共に育つ "共… モアイ2463さん
ウルトラランナーけ… スティッチランナーさん
コメント新着
2019.01.03
カテゴリ： トレーニング
昨年７月からコンスタントに練習ができるようになったので
走行距離も安定してきた
３月ー約２００ｋｍ
４月ー約３００ｋｍ
５月ー約４００ｋｍ
６月ー約５００ｋｍ
７月ー６１０
８月ー５８８
９月ー６２３
１１月ー６３２
１２月ー５６８
７月～１２月（６か月）－３７０４ｋｍ
調子が出てきたのは１０月中旬から
９月の１００ｋｍ後に超回復して
早い復活ができたこと、毎日のコンスタントなメニューをこなしたこと（この４か月間
週に行うメニューはほとんど変えてない
その中で、ジョグや走るコース、ペース、レースを使いながら自分なりに余裕を持ち続けてきた
事が、故障なく、継続できた要因、それこそが成長の原動力となった
積み重ねた内容が大きくなった
決してたいした練習ではなかったことが
いきなりやろうと思ってもできるものではない
最初から、少しずつやってきたことです
最初の一歩は毎日の継続から休まず走ることでした
１日５ｋｍでもよいから継続することで３月に２００ｋｍだった距離が
毎月増えていき、増やしていき
今は、増やす事には力を入れず、内容と次の練習に向けての疲れ取りや大会に向けての調整や
練習に向けマラソン後半の練習になるよう負荷を調整、距離を調整し
１日で走る距離が最高でも３０ｋｍ～４０ｋｍ以内にしています
４０ｋｍを超えるのは間隔のあいた時期かレースのみ
４周以上あくときは間に入れるが、それ以内の時は距離走はしない
夏の走り込みの時期のみ、毎週距離走をします。
よって、春から６月、６月～９月、９月から１２月で練習の基本的取り組みが
変わってきます。
春先のロードや試合期から夏の走り込み期、秋のッペースアップ期、試合期の４期
これを自分の中で気持ちや身体、仕上げや鍛錬など分けています。
だから、年末年始を挟んでも気持ちは変わらず
試合期のまま
３月まで維持していくために
休まないようにしています
３月でいったんマラソンは休止
そこからはロードレースやトラック、スピードや山
いろいろな、先シーズンに足りなかったものを補充していきます
それから、また６月からは走り込みとなります
来季は、少し早めに始めて、サロマ湖で１００ｋｍに出て
秋は１００ｋｍは出ません
その分、北海道マラソンなどで試して、早い段階で秋の仕上げをしていきたいと思います
レースに出ないタイプの人は、ポイント練習のやり方を修正して
追い込む練習も、追い込まない練習も、必要です。
大会は簡単に追い込めるのでその刺激で強くなれます
レースと同じくらい頑張る子とは並大抵ではありません
そのためのナイター練習会でもあるのです。
お金をかけずに刺激を入れる。
走行距離も安定してきた
３月ー約２００ｋｍ
４月ー約３００ｋｍ
５月ー約４００ｋｍ
６月ー約５００ｋｍ
７月ー６１０
８月ー５８８
９月ー６２３
１１月ー６３２
１２月ー５６８
７月～１２月（６か月）－３７０４ｋｍ
調子が出てきたのは１０月中旬から
９月の１００ｋｍ後に超回復して
早い復活ができたこと、毎日のコンスタントなメニューをこなしたこと（この４か月間
週に行うメニューはほとんど変えてない
その中で、ジョグや走るコース、ペース、レースを使いながら自分なりに余裕を持ち続けてきた
事が、故障なく、継続できた要因、それこそが成長の原動力となった
積み重ねた内容が大きくなった
決してたいした練習ではなかったことが
いきなりやろうと思ってもできるものではない
最初から、少しずつやってきたことです
最初の一歩は毎日の継続から休まず走ることでした
１日５ｋｍでもよいから継続することで３月に２００ｋｍだった距離が
毎月増えていき、増やしていき
今は、増やす事には力を入れず、内容と次の練習に向けての疲れ取りや大会に向けての調整や
練習に向けマラソン後半の練習になるよう負荷を調整、距離を調整し
１日で走る距離が最高でも３０ｋｍ～４０ｋｍ以内にしています
４０ｋｍを超えるのは間隔のあいた時期かレースのみ
４周以上あくときは間に入れるが、それ以内の時は距離走はしない
夏の走り込みの時期のみ、毎週距離走をします。
よって、春から６月、６月～９月、９月から１２月で練習の基本的取り組みが
変わってきます。
春先のロードや試合期から夏の走り込み期、秋のッペースアップ期、試合期の４期
これを自分の中で気持ちや身体、仕上げや鍛錬など分けています。
だから、年末年始を挟んでも気持ちは変わらず
試合期のまま
３月まで維持していくために
休まないようにしています
３月でいったんマラソンは休止
そこからはロードレースやトラック、スピードや山
いろいろな、先シーズンに足りなかったものを補充していきます
それから、また６月からは走り込みとなります
来季は、少し早めに始めて、サロマ湖で１００ｋｍに出て
秋は１００ｋｍは出ません
その分、北海道マラソンなどで試して、早い段階で秋の仕上げをしていきたいと思います
レースに出ないタイプの人は、ポイント練習のやり方を修正して
追い込む練習も、追い込まない練習も、必要です。
大会は簡単に追い込めるのでその刺激で強くなれます
レースと同じくらい頑張る子とは並大抵ではありません
そのためのナイター練習会でもあるのです。
お金をかけずに刺激を入れる。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[トレーニング] カテゴリの最新記事
-
イベント参加希望者募集中 2021.07.12
-
練習する 2021.07.07
-
今期のマラソンに向けて目標を決める 2021.07.06
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
