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ショーコ1221
転勤族の夫と男女二人の子供、４人暮らしの主婦です。 左膝前十字靭帯断裂&半月板損傷につきダイエット難航中/ テーマ→ダイエット、フリマアプリ、子育て、ラノベなど ＊ ＊ ＊ 楽天→マラソン、セールはほぼ完走／ 節約、見切り品、セール品に弱い／ 年中ダイエット、ジムは静岡県で18ヶ月→引越、愛知県で18ヶ月→引越、鳥取県で3ヶ月→靭帯&半月板損傷で退会／ 空手２段、道場５年＋部活４年／ Twitter→ショーコ1221@kamikazekokoro
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2023.01.20
テーマ： ダイエット！健康！美容！(47144)
カテゴリ： 筋トレ、ダイエット
* * *
木曜に頑張りすぎたからか、夕方から腰が痛く。
左右対称に痛いのならいつもの腰痛ですが、
右側だけなのでこれは筋肉痛…？
かがむと痛いので、家事をするのも休み休み…
痛い理由が筋肉痛＝運動不足だと
言い訳にも気後れしてしまいます。
痛いのを我慢しても仕方ないと思い
湿布を貼ったところ、かなり緩和されました。
コンバットは週２回参加するのが目標なので
金曜も朝から行く…つもりでしたが、
腰が痛すぎて無理でした。
夫の出勤が早かったのもあって、
午前中は安静にしていました。
夜にちょうどコンバットがあるので、
夫と一緒に行って参加することに。
この日のコンバットのプログラムは、
多分２番目に回数をこなしている「リモート」。
４０箇所以上のモニターをバックに、
インストラクターさんたちが１人ずつ動きます。
思っていたら、案の定足がきついプログラムでした。
久しぶりなので忘れていた動きも。
スクワットからホップしてランジしたり
ジャンプニーしたり…ハード…
もちろん足をかばいながら動きます。
この前ご一緒したお姉さんと、
初めてご一緒するお姉さんと４人でやりました。
↑こちらの初めてご一緒するお姉さんは、
コンバットを一緒にした人で初めて
私より背が高く、同じくらい体がやわらかく、
おや、武道経験者ですか？(*^^*)と思いながら
見てしまいました。
軸がぶれていたので空手ではなさそうです。
無理せずやったつもりでしたが、
足の甲がジンジンするので
もう少し抑えめにしないといけませんね…
ルーティンはほぼ足を使うので今日もなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
足に負担がかかる系はなしで。
❌ハックスクワット
❌ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
❌アブドミナル 30kg
❌ショルダープレス 5kg
❌レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
❌ロータリートーソ 15kg 左右
❌レッグカール 13kg
❌ロウイング 10kg
アブダクター アダクター 30kg
足系のトレーニングがしづらいので
アブダクター、アダクターをしてみました。
静岡のときに通っていたジムでは
よくやっていました、確か35kg。
内腿の引き締めもほしいですしね。
【まとめ買いで超お得】【ダイエット 酵素】ぷるるん姫 『女王様の酵素液』250袋セット！ ダイエット食品 diet
酵素ドリンクは瓶のものが多いですが
こちらは個包装なので捨てやすくて
気に入っています。
* * *
木曜に頑張りすぎたからか、夕方から腰が痛く。
左右対称に痛いのならいつもの腰痛ですが、
右側だけなのでこれは筋肉痛…？
かがむと痛いので、家事をするのも休み休み…
痛い理由が筋肉痛＝運動不足だと
言い訳にも気後れしてしまいます。
痛いのを我慢しても仕方ないと思い
湿布を貼ったところ、かなり緩和されました。
コンバットは週２回参加するのが目標なので
金曜も朝から行く…つもりでしたが、
腰が痛すぎて無理でした。
夫の出勤が早かったのもあって、
午前中は安静にしていました。
夜にちょうどコンバットがあるので、
夫と一緒に行って参加することに。
この日のコンバットのプログラムは、
多分２番目に回数をこなしている「リモート」。
４０箇所以上のモニターをバックに、
インストラクターさんたちが１人ずつ動きます。
思っていたら、案の定足がきついプログラムでした。
久しぶりなので忘れていた動きも。
スクワットからホップしてランジしたり
ジャンプニーしたり…ハード…
もちろん足をかばいながら動きます。
この前ご一緒したお姉さんと、
初めてご一緒するお姉さんと４人でやりました。
↑こちらの初めてご一緒するお姉さんは、
コンバットを一緒にした人で初めて
私より背が高く、同じくらい体がやわらかく、
おや、武道経験者ですか？(*^^*)と思いながら
見てしまいました。
軸がぶれていたので空手ではなさそうです。
無理せずやったつもりでしたが、
足の甲がジンジンするので
もう少し抑えめにしないといけませんね…
ルーティンはほぼ足を使うので今日もなし。
❌↓私的ルーティン↓❌
空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×３、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。
20回を3セット、ゆっくり目標です。
足に負担がかかる系はなしで。
❌ハックスクワット
❌ペックフライ 10kg
❌45度レッグプレス 30kg
❌アブドミナル 30kg
❌ショルダープレス 5kg
❌レッグレイズ
❌グルート 40kg
ラットプルダウン 20kg 前後
❌ロータリートーソ 15kg 左右
❌レッグカール 13kg
❌ロウイング 10kg
アブダクター アダクター 30kg
足系のトレーニングがしづらいので
アブダクター、アダクターをしてみました。
静岡のときに通っていたジムでは
よくやっていました、確か35kg。
内腿の引き締めもほしいですしね。
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酵素ドリンクは瓶のものが多いですが
こちらは個包装なので捨てやすくて
気に入っています。
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