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2023/02/26

99%の人がしている悪い習慣を捨て、たった1%の成功者になれる本/塚本亮

テーマ：自己啓発すすめ(590)

カテゴリ：自己啓発

99％の人がしている悪い習慣を捨て、たった1％の成功者になれる本 [ 塚本　亮 ]

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はじめに

□ ネガティブ自動思考を「捨てる」方法を説いています。

Chapter１　悩みから自由になるため捨てる

□ いつも同じ行動範囲から抜け出せない
・成果を出す人は、常に行動範囲を広げていく活動をしています。

□ クヨクヨしてしまう
・話すこと
・書き出すこと

□ スマホを触ってしまう
・何かを犠牲にしたら、それを取り返そうという心理が働く

□ 一度で終わらせられず挫折してしまう
・何度も繰り返すことを前提
・一通りやってみることで、階段を作っていく

□ 夢を持つことに焦ってしまう
・目の前のリアルに向き合えば向き合うほど、未来が見えてきます

Chapter２強い自分になるためにう捨てる

□ 「けど」と考えてしまう

・いまやらなければいつかは後悔します

□ 「自分はダメな人間だ」と思ってしまう
・そもそも自信に根拠は必要ありません 。

□ 何でも頑張ろうとしてしまう
・常に80点以上の価値があるかどうか自問するくせをつけていきましょう

□ 「べき思考」で考えてしまう
・べきだと思った時こそ、したいか、したくないかで決めてみる

□ 希望的観測で考えてしまう
・「大丈夫だろう」と思うことも、3つだけ障害を書き出してみる

□ 先延ばししてしまう
・今すぐできることをちょっとだけ、呼吸を止めてやってみる

Capter３楽な人間関係をつくるために捨てる

□ 嫌われたくないと思ってしまう
・誰からも好かれようという気持ちを捨てた瞬間に 自分の軸 ができ始めます

□ 他人に厳しいことが言えない
・日頃から相手の「できていること」に目を向けることで、叱るときも叱りやすくなります。

□ 他人に頼れない
・ 他人に頼ることは他人を幸せにする ことだと理解しましょう

□ 他人の心を深読みしてしまう
・事実というものは存在しない。存在するのは解釈だけである
・自分の価値基準を他人に強要しているだけ

Capter４もっと成長するために捨てる

□ かもしれない思考になってしまう
コントロール できないことを無理にコントロールしようとしない

□ どうせ無理だと思ってしまう
・「自分にもできるかもしれない」という意識を取り戻すためには 「うまくいっている」人の側にいる ことが効果的です。

□ 物事を複雑に考えてしまう
・時間的なスペースが生まれたら、脳内スペースを生み出します。

Capter５自分らしく活躍するために捨てる

□ どうにもならないことで、あれこれ悩んでしまう
・結果よりも 自分ができることを精一杯やったならば、自分を認めてあげましょう

□ 優柔不断になってしまう
直感を信じる

□ 忙しいことはいいことだと思ってしまう
・ 毎日のトップ３のトピックス を決めてそれに集中する

□ 正しく最高のものを選びたいと思ってしまう
・他人を意識したり、完璧を目指すのではなく、 これがいい！ と思えるものを選択してみましょう

□ 準備ばかりに時間を費やしてしまう
・とにかく飛び込んでみてから考える

□ 自分に自信が持てない
・ウソでもいいから、自分はできる、運がいい、と口に出してみる

おわりに

□ 自分を磨く こととは何かというと、 他人から必要とされる ようになること

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 群れない/塚本亮

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