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先月から週に3日または4日のペースで再入会したジムへ電チャリで片道30分かけて通っているたまに車で行くもののほぼ電チャリ館内に入るとなんやかや時間はあっという間に過ぎる行うエクササイズは脚の故障前と大きく異なっていて以前はスタジオレッスンとトレッドミル中心で現在はというとバイクとプールバイクはクロスカントリーメニューで負荷をかけてえっちらおっちら大汗かきながら一生懸命漕いでいる走れない今このバイクを漕ぐのが唯一滝汗をかける行為なので充実の1時間だ今日隣のバイクを使用していた見ず知らずの女性からすごい負荷かけて漕いでるわね〜何を目指してるの?と声をかけられたいえ、特には何も好きで漕いでいるだけなんです、と苦笑い(笑)そんなに漕いで大丈夫なのかと私の姿を見て顔見知りさん達は心配してくれるけどバイクを漕ぐのはどんな負荷をかけても脚は平気のへっちゃらバイクの後はプールでウォーク1時間歩きつつ時々プールの端っこで潜っては出て、の呼吸練習何度か繰り返すうち水中で鼻から息を吐くことにだいぶ慣れてきたように思うアラカンにしてカナヅチから脱却できるか?はて どうでしょうねぇ(笑)少なくともプールに対する嫌悪感は確実に消えつつある水中ウォークのおかげだプールから出てサウナ交代浴を30分して今日のジムトレ終了シャワーして帰宅すると1時半だった(朝家を出たのは8時半)急いで昼食しリハビリ通院(これは車で)今日はPTさんに歩行時の痛みが依然として無くならないと不安な気持ちであることを相談術後の痛みは千差万別 個人差がありまだ痛みがあってもおかしくないということで少し安心したけどしばらく家で行うスクワットやランジを休んで様子を見ましょうってことになったさてさて10年前に娘と福岡旅行した時の写真ベージュは娘 グレーは私おそろいのブーツグレーのブーツは履き込んで数年前に破棄その後は娘が要らないと言うのでベージュのを愛用しているのだけど(サイズが同じなので便利)それが随分劣化してきたものだからまだ履けはするけれどネットで良さそうな物が見つかり購入を決めた軽さと撥水加工が決め手歩きやすそうだサイズもちょうど良かったon以外のシューズを買ったのは何年ぶりだろう
2024.01.10
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新年が明けました能登半島地震に航空機事故たいへんな新年の幕開けにいろいろと考える年明けになった早起きできたので初日の出を見に今治までもう少し遅く到着していたら車の駐車場所に困っただろうな辺り周辺車でいっぱいなんとかギリギリ駐車できてセーフ晴れていたけど日の出予想時刻の7:14を過ぎても雲に隠れた太陽はいっこうに姿を見せず今年は不発?諦めかけた7:25頃やっと拝めることができた初日の出アングル的にはイマイチな立ち位置だったかも…それはまあ来年以降の研究材料としてともかく綺麗に見れて良かった元旦も孫達と賑やかに楽しく過ごし…そこまでは良かった異変は2日の朝起きて直ぐ胸焼けもやもや起床したら先ず珈琲、なのだけど身体が欲しないなんだろう気分の悪さは徐々に増して悪寒も始まり明らかに病的な変調午後のJAL便で東京へ戻る息子の為に頑張って昼食を作るまでは起きていられたそれから堪らず布団へもしかすると数日前まで嘔吐下痢症だった孫のウィルスをもらっちゃったかも?十分あり得る娘にLINEすると娘も嘔吐している最中だと知り唖然ビンゴだ息子が家を出るのを布団の中から見送り夜にかけてはトイレに駆け込む大騒ぎ状態で駆け込むといっても走れない脚なので自分でもこのピンチに笑えた頭痛と微熱もあってスポーツドリンクしか口に入らずだったけど夜には少し治まりちゃんと眠れた翌3日 すっきりとはいかないまでも吐き気はなく平熱頭痛はあったけど夕方には治ったようやく食欲が出てきてお味噌汁を作って食べた娘も落ち着いているようだったけど今度は娘のお義母さんが嘔吐していると恐るべし感染力‼︎じゅうぶん気をつけていたつもりでもうつってしまうものだ私は少し風邪気味だったので抵抗力が落ちていたせいもあるかな仕事は4日から体調が回復したので朝から出勤といっても初日はスタッフ総出で大掃除昼過ぎに終わって会社から支給された昼食がバーガーキングのハンバーガー・フライドポテト・アップルパイ・コーラというジャンクフード(笑)もう何年もハンバーガーを食べたことなくて(そもそもバーガー屋さんには行かない)しかも胃腸が不安なこのタイミングでこの濃い食事(笑)恐る恐る食べたけど空腹も手伝って完食 バーガーキング美味しかった♪その後胃腸の変調はなかった夕方には整形外科へ通院1週間ぶりのリハビリランジスクワットすると痛むし椅子に座った姿勢から片足立ちって一生かかってもできそうにないそもそも元気な方の脚でもできないのだからこれは到底無理だわ(皆さん普通にできて当たり前なこと??)できないことだらけで凹む~走る段階には遠い気しかしない術後3ヶ月経ったらすいすい歩けるかと思ったけど痛みというか違和感ありありそれでも徐々に回復しているのは確かでリハビリを続けて前を向いて進むしかない今日から本格的に仕事スタート2連休後の祝日は出勤、しかも残業確定がんばろう今年もよろしくお願いします!
2024.01.05
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昨夜はよく眠れたはずなのに目覚めは悪く渋々起き上がった洗濯を済ませて電チャリ30分漕いでジムへ筋トレ30分バイク60分水中ウォーク60分サウナ交代浴40分ずっと眠くてバイク漕ぎながら大あくび連発眠いのは少し風邪気味なせいかも帰宅してから再び洗濯明日帰省する息子のために布団も干したお風呂掃除は念入りにすると腰が痛くなるのでいつも適当だけど今日は真面目に時間かけて…とやっぱり腰が痛くなった明日も朝から掃除するつもりだったけど急遽孫(1歳)を今夜から明日の夜まで預かることになり掃除しない言い訳ができた明日はまったり子守夕方 林檎消費のためパウンドケーキを作ったホクホク美味しい♪明日のおやつにしよう
2023.12.28
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今日は午前中整形外科で診察 超音波治療 リハビリここ数日歩行時の痛みは更に薄れてラクになってきたけれどリハビリで筋トレやスクワット歩きとかすると痛みがぶり返し1日痛い(涙)傷が癒えると直ぐ走れるかというとそうは問屋が卸さないわけで走る為に必要な筋肉や動きを取り戻す必要があり痛みを我慢できる範囲でリハビリするけど1できるようになったら2それができたら次は3、というように次々課題が…今現在走ってOKの許可が出る目処は皆目立たない状態にある8日後のリハビリでPTさんが目を剥く程の進歩を披露して「走ってみましょうか」と言ってもらえるのを夢見て毎日自主トレに励もう今日仕事納め 休みは3日まで仕事初めの4日から多忙な毎日が続く予定
2023.12.27
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今日は夕方から仕事だったのでその前にジム活と、その前に家でトレーナーさん作成のメニューを実行16、7年前に長男からのリクエストで買ったストレッチポールを使って15分毎日すると誓ったから頑張る!ジムではマシンで筋トレ後バイクをクロスカントリーメニューで60分汗だくで漕ぐ軽く400kcalは消費するなかなかハードなトレーニング知り合いから「必死でバイク漕いでるね〜」と言われるけど今の私にとって落ちるほどの汗をかくのは唯一ジムでバイクを漕ぐ時だけだものバイクの後はプールへ移動して水中ウォーク40分プールに入るのが子供の頃から苦手な私でも週2〜3回歩くうち流石に慣れてきたトレーナーさんやジム友さんに「トライアスロンはいかが」と勧められるけど全く泳げない金槌で天地がひっくり返ってもトライアスロンは無理だ〜プールから出たらサウナ交代浴10分サウナ⇄2分冷水浴これを3セットこれが最高に気持ち良くて至福の時このジムに通う理由のひとつがサウナがあるからジムに来ると3時間4時間があっという間走るわけでもスタジオレッスンに参加するわけでもないのにとても楽しいトレッドミルで走る人を眺めつついつか私も走れますようにと願うその為に今は地道にコツコツできることを一生懸命やる!だ
2023.12.25
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今日は一日中 手術した脚が疼いた寒さのせいかな仕事中 歩行時右脚に体重がかかる度に大きな違和感(痛みに近い感覚)があってイタタ!イタタ!と心の中で呟きながらゆっくり移動歩くのが苦痛だった一日まぁそういう時もあるよね今日の運動は通勤往復12k 電チャリ 50分明日はジム活予定
2023.12.19
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仕事が終わって帰宅したのは午後7時半夕食を済ませたら8時を過ぎていてしばし葛藤ジムへ行くかこのまま寛ぐか外は寒いし少し寝不足気味ゆっくりしたいなぁジムへ行く気分ではなかったけど今日は弱い自分に勝ってジムへ閉館までの時間が限られていたので水着に着替えてプールへ直行水中ウォークだ大股歩き 横歩き 早歩き腿を高く上げて歩いたり、といろいろ工夫しながら1時間歩いた後は程よい疲労感で心地良かったサウナで交代浴してジム活終了プールもなかなか良いな
2023.12.18
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今日もジム活筋トレ30分 50kcalバイク1時間 410kcal水中歩行30分 180kcalジムの往復 電チャリ50分 200kcal トータルで約840kcalの運動消費ランに換算すると17〜18k走るのと同等の消費量水中歩行はさほどカロリー消費するとは思えないけど終わったらお腹ぺこぺこでおまけにサウナ中睡魔が襲ってきた眠い🥱💤今夜は早く寝よう頂き物の果物たんまりで幸せ♪こちらは紅まどんなりんご 柿 キウイも加糖で太るわ〜
2023.12.17
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今日は雨が降ったり止んだりあいにくのお天気通院に車で行こうか電チャリで行こうか散々迷い雨雲レーダーを見てお昼過ぎまで降らなさそうだったので電チャリを選択結果 行きは大丈夫で帰り道30分は小雨で濡れた雨雲レーダーあてにしてるのにあまり当たらない(と思う)まぁでも病院に着くまで雨は降らなかったのでヨシとしようカッパは持っていたけどできれば着たくないし脱いだ後のカッパの扱いも面倒だから着ずに行けたのは良かった朝8時過ぎ雨が降る前に、といつもよりスピードを上げて電チャリで病院へ診察 超音波治療の後リハビリだいぶ歩行には慣れてきたけれどまだ手術した右脚を庇っているようで筋トレとストレッチ頑張らなきゃと思う脚を曲げた状態での歩行はまるっきり全然ダメ(涙)頭では分かっていてもお尻の筋肉の使い方がわからない、というか忘れてしまっているこれをクリアしないと走るどころか次のステップ(ジャンプとか)に移れないので頑張りたい前回宿題だったどすこいスクワット(脚を大きく広げてのスクワット)はできるようになったので新たな筋トレが宿題に毎日自主トレやらねば‼︎サボるとPTさんお見通しだから真面目に!帰宅して昼食後ジムへ筋トレしているとお世話になっているトレーナーさんが「今朝 自転車に乗ってるの見ましたよ」と激走を見られてた💦信号無視はせず交通ルールは守ってたと思うけど焦るわ〜そのトレーナーさんにリハビリの現状報告をするとお尻の筋肉を使えるようになる為の筋トレを教えていただいたこれも毎日コツコツやっていこうと思う再び私が走れるようになる為にPTさんもトレーナーさんも親身になって考えてくれているありがたい感謝感謝ださて 下の写真動物がいるのわかるかな?木にしがみついているこの動物何でしょう?野生のコアラだそうとっても可愛いんだとかこの写真はオーストラリアにいる友人が送ってきたもの(写真の女性ではない)いいなぁオーストラリア急に行きたくなったあちらは今 夏真っ盛りだなぁ寒いより暑い方が好きかも
2023.12.16
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走っていた頃は日々のスケジュールは仕事と走る事中心だったものだから走らなくなるとどう暇を潰すかという事に苦労するかなぁと思っていたけどなんやかや…毎日はあっという間に過ぎていくものだ週2回通うリハビリ通院に結構時間を費やすから負担は大きいのだけどPTさんが優秀で話も弾むのでリハビリが毎回とても楽しみ歩き方 脚の使い方などダメなところはダメとはっきり言ってくれて気持ちいいリハビリ期間が終了し通院が必要なくなると寂しくなるなぁ通院に加えて最近ジム活を再開し益々忙しくなってきた家でのくつろぎタイムはオーディブルで本を聴いているこれがなかなか面白くて1冊聴き終えるとまた別の…という風に楽しんでいてしばらくは飽きそうにない月に数冊聴くなら本を買うより安上がりしかも、少し聴いて合わなければ直ぐにやめて他に移れるし全く知らない作家さんやジャンルに気軽に入ってもいける聴く速さも変えられ目も疲れない家事など作業しながら本の世界に浸れて良い事ばかり聴く本とーってもおすすめです
2023.12.15
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今日は朝から外出整形外科で診察 超音波治療 リハビリ理学療法士さんから4つの筋トレとストレッチが宿題に毎日頑張ろう♪元々身体は硬いのだけど手術して益々硬くなってるようで特に股関節 足首 臀部はカッチコチなんとかせねば!午後からはジム活内転筋外転筋の筋トレとバイク1時間ゆっくりサウナで交代浴した後髪を切りに美容院で、1日があっという間に終わった今日は電チャリ 1時間半24kジム活始めてからというもの食欲が増している美味しく食べられるというのはありがたいことだけどこれから年末年始 ジムは休館だしまだ走れない分食べ過ぎ注意だ今日も爆食い明日から気を付けよう(と思う)最近のお気に入り イギリス🇬🇧王立植物園キューガーデンと提携して作られたハンドクリームたくさん種類があって迷うキューガーデンにはずっと昔訪れたことがあるいつかまた行けるといいな
2023.12.13
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今日は午後から娘達がやって来るのでそれまでに運動しておこうとジムへ向かったジムまでは電動アシスト自転車で30分バイクや車だと20分あまり時間差ないし電チャリも運動のうちと思って手術後はバイクや車に乗ることはめっきり減り通院通勤ジム通い ほぼ電チャリ電チャリでジムに行く頃には体はあたたまり脚中心の筋トレ 20分の後バイクを漕いでいると娘からLINE先週 嘔吐下痢症になった孫からもらって今日は娘が嘔吐しているといううちに来る予定を変更して急患センターに行き自宅で休むことになった娘に申し訳なく思ったけど嘔吐下痢症をもらうわけにはいかない娘はコロナ インフル アデノウィルスなど子供からいつもウィルスをもらっている感染率100%じゃないかな今回も気をつけていたはずなんだけど…ともかく早く回復しますように娘達が我が家に来ないことになったのでサウナで交代浴してゆっくり自宅へ戻った今年残り3週間うちの職場は年末年始休暇が長めで去年は13連休だった当初今年も去年同様23日から休みの予定だったけどクリスマスから3日間働くことになり今年の休暇は28日から1週間長くてもダレるだけだから働いてる方がいいかも第一 働く場所があるというのは本当にありがたいと思う1歳5ヶ月私に似ているとよく言われる確かに小さい頃の私の写真と比べるとそっくり
2023.12.10
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ジムに再入会して1週間常連の会員さんからお久しぶり〜と頻繁に声をかけられる私よりひと回り以上年上の女性はスイムが得意で大ベテラン走ったりもしていて来年ホノルルマラソンに出る予定だとかトレミルで軽快に走る姿が眩しく70代になっても彼女のように活動的でいたいと思う本当に若々しくてひ孫さんがいるなんて信じ難いかっこいいランニングフォームに惚れ惚れまた スタジオレッスンで顔見知りだった女性は(40代かなぁ)当選した愛媛マラソンを走る予定だけど今は10k走るのに1時間以上かかるから多分制限時間ギリギリだわ〜と心配そうな様子で話すので「故障中の私からすると走れるだけで素晴らしい!立派ですよ。楽しんでくださいね。」と話したはたまた別の女性は過去にスポーツで脚の手術をして今は半月板が痛み近い将来私と同じ手術をするだろうと「私でもわかる範囲のことであれば何でも答えますよ」と膝の悩みはランナーあるある痛みを抱えて走る不安は私にもよーくわかるジムに来ると老若男女 目的も楽しみ方も様々な人との出会いがあり元気をもらえる今日はマシンで筋トレ20分バイクで1時間サウナで交代浴TVCMやドラッグストアで見て気になっていたソックスを買ったあたたかいソックスは持っているけどこれは格別あたたかく感じる洗い替え用にもうひとつ欲しいな
2023.12.09
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日曜のハイキングで夜眠れないほど筋肉痛が辛かった月曜火曜今日やっとマシになったさて今月から通い始めたジム先週土曜日(バイク1時間とサウナ) 日曜日(サウナのみ)に続き今日で3回目リハビリ期間中につき週2回通院がありこれから寒くなることもあってさぼり癖がつきそうだけど時間のやりくりを頑張って週2回はジム活したいと思う今日はジム休会中に新たに導入されたストレッチ器具数台の使い方を教わり自分の体の硬さに愕然とした(笑)トレーニングはトレッドミルで20分歩行マシンで20分筋トレ1時間バイクサウナと水風呂で交代浴してジム活終了心地いい疲労感で幸せ♪楽しかった1日があっという間に終わった感じ明日からの仕事 頑張ろう‼︎
2023.12.06
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今日は先週よりグレードアップ愛媛県伊予市にある谷上山(たがみさん)へリハビリウォークの為行ってきた術後61日どれくらい歩いていいのか負荷をかけられるのかそれは個々の術後経過と筋力そしてもちろん体力にも左右されるので一概には言えないみたいでお医者さんからは「やり過ぎないで」「無理のない範囲で」とだけ今日もとにかく痛くなったら引き返す事を肝に銘じて脚の様子を確認しつつ歩き始めたえひめ森林公園をスタート初めて来た(多分)先週は2時間難無く歩けたことで少し距離を伸ばしたかった結局 距離も勾配も先週よりかなり頑張った見事に整備され歩きやすかった広場に出てブランコまだまだ元気 先へ進む紅葉は終わった感があるものの綺麗!次は紅葉シーズンど真ん中に来たいいくつも道が現れて迷うわ〜引き返すか進むか脚は大丈夫で山頂まで行けそう、となった雨が時折パラついてそのうち止んだ肝心の谷上山山頂の眺望は残念で寒くて直ぐにその場を離れた下りは転ばないよう慎重に一歩一歩休憩を除いて3時間半の移動総上昇量は420m頑張った!ランチはナポリタン帰宅後直ぐにジムへ向かいサウナと冷水で交代浴リカバリーばっちりのはず!明日からの仕事の為今夜は早く休もう
2023.12.03
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おとといの木曜日出勤時から悪寒がして体が重かったなんか嫌な予感夕方の休憩時間に計ると37.2度近所の薬局に駆け込み風邪の初期症状には抜群の効き目を発揮する(と思っている)ドリンクタイプの葛根湯を買って飲んだ風邪は喉から始まるタイプの私でも喉は全く痛くなかった鼻水も咳もなくただ倦怠感と微熱という症状で仕事を終え帰宅後は37.7度まずいこれから熱がもっと上がるかももう一度葛根湯を飲み悪寒がするので湯たんぽを抱えて寝た翌朝 36.4度夜中熱が上がることもなく悪寒も消えそれからは平熱のまま元気を取り戻し仕事をして今日はジム活してきただいじに至らず良かったんだけどあれはいったい何だったのかインフルエンザ?コロナ?インフルエンザっぽいけどワクチンしてたから軽く済んだのかな結局分からずじまいでも治ったからま、いいか
2023.12.02
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1年前に退会したジムに再び通うことに決めた運動不足解消というより筋トレしたい気持ち落ちてしまっている右脚の筋力を少しでも取り戻しておかないといざ走れるようになった時に走れないと思うからだ現に今は太腿の左右差が酷く全く走れる気がしないそんな状態で走ろうとしたらまた故障するに決まっている 理学療法士さんに言われる通り自宅で筋トレに励んでもなりたい脚には程遠くもどかしいここはひとつジムのマシンの力を借りて冬の間地道に頑張ってみようと考えた寒いけど家に篭らずジムへ行くぞ!今日は電チャリ28kと散歩2k
2023.11.29
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今朝起きたら筋肉痛お尻とふくらはぎ 前太もも昨日2時間山歩きしたからそのせいだ手術した場所の痛みは酷くなってないからよかったこれからは少し傾斜のある坂道も歩いてみよう今日は電チャリ通勤したのみで散歩はせず1日の歩数は5,000歩まぁこんな日もあるさ
2023.11.27
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理学療法士さんから言われている今私がしてはいけないことは走ることとジャンプ半月板のみの手術ならもう既にジョグの許可が下りているそう私は骨切りもしているのでジョグはまだ先どれくらい先なのかもわからない何せ階段昇降(特に下りること)がキツいと感じる今の状態ではそもそも走ろうとは思わないしジャンプなんてもっての外焦る気にもならないじっくりでいいわ〜言われた通り筋トレしてリハビリを続けていればそのうち走れるようになるはずと楽観的に考えている今日は友達と山歩き行く予定だった場所が調べたらもう積雪ということで諦め塩ヶ森へ変更少し曇ってだけどいい眺め塩ヶ森は標高525m脚が痛くなったら引き返すつもりだったでも痛くはならなかった何年も前に年末 ここをラン友さんと走った懐かしいまたいつか走りに来たいな塩ヶ森は3年前にツツジを見に両親と来て以来になるゆっくり2時間ウォーク程よい傾斜で楽に歩けたけど朝は筋肉痛かも
2023.11.26
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今日は整形外科通院日天気がいいから往復で1時間50分かかるけどリハビリがてら電チャリで最近は毎回電チャリなので理学療法士さんにも驚かれなくなった最近私と同じ手術をした患者さんがいてランナーさんだそうで私の話をその方にするらしい(笑)通院の度 受けている超音波治療痛くも痒くもなく無音だから効いてるのか?と思うのだけど効いてーと念じている傷口のかさぶたはなくなったけど傷の周りは赤くて熱を持っているこれはいったいいつまで?4ヶ月くらいは続くだろうと今日尋ねてみたらそう言われたおととい電チャリに長時間乗ったのが功を奏し脚の可動域が更に広まった何となくそう感じていたけれど理学療法士さんによる計測で実証されたこれまで最大135度だったのが今日145度!大きな飛躍‼︎病院の帰り城山公園に自転車を置いて松山城を散歩思うほど人は多くなかった今1番苦手な階段転ばないようゆーっくり全然寒くなくて寧ろ暑いほどだった必死で階段上ったせいかも空腹で何か買って食べようかと思ったら売店はお客さんで賑わっていたのでスルーして苦手な階段上るより下りる方がキツい今日の有酸素運動は電チャリ22kとウォーク2.5kよく頑張りました!
2023.11.25
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今日は友達の坂練に電動アシスト自転車で伴走参加待ち合わせ場所まで往復とえっちら坂練トータル55k!いい有酸素運動できた♪伴走になっとらん(笑)頑張る友達を置き去り(笑)電動だから坂道はラクラク20℃超えで暑かった陽射しは11月下旬とは思えない異常気象だここで折り返し牛さん見たらお腹空いてきた下りは風がひんやりと感じて上着を羽織った良い汗をかいてる友達が羨ましく私も走って汗かきたいと思った坂練19kの後は術後初めての温泉♨️交代浴してさっぱりした後はマテラの森でランチ♪お腹いっぱい満たされた後ちょっと眠くなりながら自転車漕いで無事帰宅脚は全く異常なし元気そのもの電動アシスト自転車は昨日の朝充電してから昨日26k 今日55k 合わせて80k以上走らせたのにバッテリーは55%消費にとどまったこのまま更に50kくらいは持ちそうこの電チャリを買った時 5年位でバッテリー交換になると言われもう5年が来てるけどまだまだこのバッテリーで乗れると思う帰りは城山公園を通過青空にお城が映えて綺麗んー写真にすると綺麗さが鈍るよなぁ城山公園の地面は砂地で滑りやすいから自転車の時は要注意だけどお城が見たくてわざわざここを通る55.55kがよかったなー残念!明日は仕事でまた2連休♪土曜日は自転車で通院予定往復で23kあるけど最近の通院はいつも自転車なので慣れてきた急な上り坂以外はアシスト力を最低にしてなるべく鍛えるようにしている
2023.11.23
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今日明日は仕事が休み明後日仕事したら週末で2連休♪朝散歩楽しい♪歩いてる途中に脚が痛くなった場合直ぐに帰れるよう家の近くをぐるぐる約1時間病院は午後2時半の予約昼食後電動アシスト自転車で出かけた理学療法士さんに来年5月参加予定の大会について100k歩行をやめて萩往還に出たいと伝え快くOKをいただいた殆ど走らずほぼ歩く33kだとすると100k歩行より脚に優しいだろうか…うん、たぶんいつもの歩行チェックは大股で歩く練習たくさん動いたせいか眠い今夜は早く寝よう
2023.11.22
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今日は電動アシスト自転車で通勤往復12k朝出勤して勤務時間までの時間とお昼休みの時間に歩いて5k特別こだわりはないけどI日1万歩をおおよその目標にしてせっせと歩こうと思う入院中はI日千歩しか歩かなかったというか歩けなかった痛くてトイレに行くだけで精一杯だったのを思うと今はとても楽に歩ける幸せ2歳9ヶ月になる孫はよ〜喋る活発でやんちゃ盛り保育園では2歳年上の女の子とラブラブだとかスタイもオムツもまだ取れてないんだけど一丁前(笑)
2023.11.20
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ラン友さんとランチ家族以外の人と外食するのは手術後初じゃ久しぶりだ〜入店した時は空いていた店内あっという間に席は埋まったエビとほうれん草のクリームパスタ 食べながら春に参加する予定の大会の話などお喋り参加できるといいなぁ預かってもらってた大会(私はDNS)の参加賞を持ってきてくれた四国のてっぺん酸欠マラソンインパクトあるTシャツ😊次の大会…ってまだ先だけどこれ着て出ようかな間違いなく目を引くデザイン東京のお土産もいただいた大好きなチョコ😘富士山に登るのは1度経験したのでもうじゅうぶん(と思っている)今後気が変わるとは思えない、今のところ富士山は外から眺めるのが1番じゃないかなぁ富士山近くの山に登って富士山を愛でるっていうのはどうだろうでもどこに登れば富士山を眺められるのか知識ゼロ(笑)四国というかほぼ愛媛の山にしか登ったことないけどいつかそういうこともしてみたいランチの場所まで電動アシスト自転車Garminスタートさせるのを忘れて出発し途中でオンにした残念!本当は26k走ってる夕方は4kウォーク今日は脚 すこぶる元気だった痛みも出ず良い感じ
2023.11.19
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脚を傷めてから9月の村岡ダブルフル100kと10月の四国のてっぺん酸欠マラソンをDNS術後経過は良好ながら来年2月の愛媛マラソンもDNS濃厚と思うマラソン人生初のDNSが続いた仕方のないことだけど正直かなり凹んだりもして反省やら後悔の波に飲まれそうな時異様に(笑)明るいゴッドハンドのお医者さんと若いけどスキルフルで信頼できるPTさんにほんと〜に救われた走れるようになる!と太鼓判を押してもらい昨日より今日今日より明日と少しずつ動けるようになってきて心配していた炎症反応も起きず手術は大成功と言えると思う元々 深く考えないというか楽観視する性格なのでもう以前のようなタイムで走れなくてもそれを悲しいとは思わない人間誰でも歳をとるわけでパフォーマンスが落ちるのは致し方ないことほんの一部の超アスリートの方達は別として私は走るのが好きなただの一般市民ランナーそのうち完走も厳しくなっていくはずこの先ずっと走っていたいけど遅かれ早かれ走れなくなる日は来る還暦間近そんなにたくさんの時間は残ってないと思う今回の怪我で考えたのは走れるようになったらただ思い切り楽しもうということあと何回大会に出られるかわからないけどひとつひとつを大切に平凡な記録でもいい完走できなくてもハッピーな記憶を心に残したいそのためにも基礎体力はつけておかなくちゃ!お医者さんには何度も勧められる水泳リハビリにいいのは百も承知だけど泳ぐのが苦手なのでパスどうしてもやる気が起きないそのうちジムに再入会して水中ウォークやバイク漕いだりしようかなとは思っているさて来年5月3日と4日に開催される晴れの国おかやま24時間100キロ歩行今年ぼっちで初参加して来年も出てみようかと半分本気になっていたところ大好きな大会の開催情報が入ってきたやまぐち萩往還マラニック&ウォーク来年は5月開催だそう新緑のいい季節 最高♪約半年後の自分がいったいどんな風なのか皆目見当もつかないけど参加したい100キロ 65キロ 33キロのマラニックに33キロのウォークの部門があり33キロならいける、たぶんウォークかマラニックかはエントリーの時までに考えよう楽しみ〜友達に参加表明して気分上々ちゃっかり大会翌日の有休申請も済ませた頑張ってリハビリしようそれに…働かなくちゃ(笑)今日は寒空強風の下2回ウォークこんなに歩いたのは術後初!
2023.11.18
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今日は通院日仕事が休みでいい天気ってことで電チャリで出発日曜日朝に突如発生した膝内側の痛み半月板切除した部分が術後急に痛くなり日毎に痛みは軽くなっているけどふとした瞬間にキュンと痛む原因がわからないモヤモヤなぜ?寝ている間に脚捻った?前日動き過ぎた?歩き方が悪い?謎をクリアにしたくて先生👨⚕️に聞いた先生曰く「大変な手術からまだひと月半。骨がしっかり癒着するのに3ヶ月かかりそれまではどこかしら痛みが出て当然気にせず動いてOK」「徐々に痛みはなくなるだろうけどあまり続くようならMRI撮りましょう」診察後のリハビリで理学療法士さんにマッサージしてもらい随分楽になった心配するほどの事でもなさそういつもながら理学療法士さんのスキル凄い!気さくに話せて信頼できる頼もしい存在半月板切除をしているからその部分が術後の今一時的に痛みが出てるのかも、と理学療法士さん術後日数からすると私の経過はじゅうぶん良好どんどん歩いていいらしい病院まで電チャリで来たと言ったら笑われた(笑)でもやるなとは言われない(笑)帰りは松山城山公園経由で城山公園は週末のイベント開催準備でテントがたくさん設営されていた夕方散歩波が静か久しぶりに来たうみてらす歩いても痛みは出なかったぽかぽか陽気で楽しかった3k 50分これくらいだと帰宅するまで楽に気持ちよく歩ける自分の体の事は自分が1番わかるはず無理のない範囲でマイペースで頑張っていこう
2023.11.15
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今朝起きたら膝に激痛え、なんで?手術した場所ではなくその上 お皿の内側が痛む昨夜ちゃんとケアして眠ったのにどうしたことだろう歩くのもままならないほど体重を乗せる度ズッキーンと痛むので松葉杖が必要な状態(もう返却して松葉杖は無い)処方され余ってた鎮痛剤を飲みロキソニンゲルを塗ってなるべく動かないよう過ごした今 夕方だいぶ痛みは引いた(気がする)が今日の散歩は勿論取りやめ原因を考えると…散歩は今まで通りなので昨日 坂を自転車で漕いだせい?それともいつも通りの散歩のつもりが自転車の疲れがあって無理し過ぎだったのかいずれにしろちょっと負荷が大きすぎたってことだな調子に乗って動いたことに反省しきり明日は仕事痛みが完全に治ってくれますようにでなきゃ仕事にならん🤣
2023.11.12
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今日明日連休午前中 お墓参りの為電動自転車で外出往復15kのところ天気が良くてもう少し距離を伸ばしたくてお墓参りの後山越えで遠回りすることにしたかつて何度も走ったお気に入りの峠走コース電動自転車でアシスト最大にしても坂道はキツい脚は大丈夫だけどとにかくしんどいこんなとこ よくも走ってたものだと我ながら感心する風を切って走るって気持ちいい!たとえ電チャリでもね午後4時 ウォーキング歩いとかなくちゃと思って出かけた50分くらい歩くと脚の痛みがジーンと強くなって(歩けないほどではない)1時間ちょっとで終了 疲れた自転車1時間半ウォーク1時間いい運動になった夜はプランク ストレッチマッサージに筋トレ筋トレは特に太ももの前の内側の筋肉(内側広筋)鍛えねば!とPTさんの指導を思い出して頑張った今日1日で15,000歩超え疲れるはずだ
2023.11.11
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今日は快晴仕事が休みなので朝から電動自転車で外出松山城が見える城山公園愛媛マラソンの会場ここを通って買い物あれこれ1番電力を使わないエコモードで23k「なんなら電源オフにして漕いでみたら?」と理学療法士さんは言う時々鬼かと思う(笑)まだ動き足りなくて夕方はウォーキング家の周辺をぐるりとだいぶ痛みなく軽快に歩けるようになった1時間歩いて4k1週間前は1k歩くのに25分かかってよちよち歩き2kが精一杯だった今は1k15分で歩ける!我ながらすごい!進歩してる‼︎プランクも筋トレも頑張った体を動かせるようになってストレス発散できてる気がするやっぱり動いてないとダメだわ私
2023.11.08
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今日は午後から仕事そんなわけで仕事前に病院で超音波治療とリハビリ移動は電動アシスト自転車家から病院 病院から職場まで17.57km仕事を終えて自宅まで5.78kmトータル約23km電チャリでもリハビリに効果的なので負荷を1番低いエコモードでえっちらおっちらいい運動になった明日はオフ自転車でどこか行こうかな
2023.11.07
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職場復帰前日はのんびり…とはいかず夕方5時にお迎えが来るまで孫の世話この3日間忙しかった〜お昼寝タイムは私もしばしの休息結膜炎で目が腫れぼったい以外は元気でよく喋るみかんを食べたらもっといると言ってギャン泣き泣いたり笑ったり大忙し子守から解放されてやっと自分の時間日没が早くなって夜が長いもう少し外の空気を吸っていたかったけど痛みもあるので諦めて真っ暗になる前に帰宅明日は午後から雨みたいだ残念!自転車では行けないな恵の雨となるやろか
2023.11.05
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今日も子守の1日だったけどオットがいたのでお風呂も入れてもらって負担減心配だった蕁麻疹も治まり小児科に駆け込むこともなくなり平和に過ごせたお昼寝の間に2キロだけウォーク汗ばむ陽気 いったいどうなってる地球さん歩いていると膝回りに鈍痛ずーんと重くなる感じ毎度のことだ骨がくっつくのに3ヶ月必要らしいので痛いのは当然術後の痛みが壮絶で痛い痛いと百万回くらい唱えた気がするそれと比較すると今の痛みを痛みと表現していいものなのか(笑)現在階段昇降は半歩ずつ自転車には乗れるけど脚はまだしっかり曲げられない日常生活何かと不便ではあるでも今頃はまだ松葉杖かもと予想していたのだから杖なしでこうも歩けるようになって劇的に良くなってきていると思う入院中は1,000歩程しか歩かなかったけど退院してここ4日間は少し散歩もするようになり10,000歩近くまでになってる子守りはやたら動かされるしなぁ明日は長い休暇の最終日子守から解放された後夕方散歩しようで、たくさん食べてゆっくり休もう
2023.11.04
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休職期間あと3日となり今日は午前中買い物に術後初めて車を運転して出かけた帰宅後真昼間散歩11月とは思えない暑さちゃんとしたフォームで歩こうとするとやはりまだ痛いのだけどPTさんから無理のない範囲で頑張れと言われている通り無理せずほどほどに30分程度が今は限界これ以上は痛みが強くなる散歩の後 夕食の準備が終わると娘がやってきて弟天使を預かった娘達夫婦が2泊3日旅をするというので兄天使はあちらのお母様が弟天使は私が預かることになったところが弟ちゃん数日前から謎の蕁麻疹と発熱で体調がいまいち小児科でもらった薬を飲んでいるけど熱が上がったり下がったりで(幸い高熱ではない)蕁麻疹が治らない明日も酷ければ私が小児科へ連れて行くことになったやれやれ治ってくれればいいな元気で機嫌は良くひたすらままごと遊び夕食を食べ終えたところで息子が帰宅してきた今日はオットが不在なので息子が救世主お風呂に入れる時手伝ってくれて助かったひとりではなかなか難しかったこの脚だしもう寝る時間だというのにひたすら切る…繋げる…切る…飽きないんやろか(笑)いつも包丁持つ手が左だから左ききみたいだ今1歳3ヶ月お喋りが上手になって言葉が増えたパパ ママ わんわん がおー(恐竜)バイバイ ぱんまん(アンパンマンのこと)あーあ(失敗した時)など今日は私の傷口を触って「いたい いたい」と言ったのでびっくり‼︎多分お兄ちゃんが「痛いの痛いの飛んでいけ〜」って私の脚に触れるのを見て覚えてたんだろうなかわいいわ〜夜9時眠かったのかすんなり寝てくれた今日は全く泣く事なく平和な育児だった明日も子守頑張ろう
2023.11.03
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歩くことは体にいいわかってはいても実行に移すのは容易くない私も42歳まて運動どころか歩くのも面倒でメタボ街道真っしぐら今より15kgは重かった娘の卒業式に着るはずのスーツが体型変化で無理と知って減量のために歩き始めた特に食事制限はしなかったと思うけど歩くことで体重が減り悩まされていた頭痛や肩凝り等体調不良の改善にもなり何よりストレス解消にもなってウォーキングが日常化したそしてめでたく痩せて卒業式に間に合ったそこから緩やかにジョグに切り替えて今日に至るわけだけど私のラン人生の原点は歩くことにある雑誌Tarzanを読んで改めて歩くっていいよなぁと2022年9月 しまなみ街道75k2023年5月 おかやま100キロ歩行これまでふたつの歩く大会に参加し完歩楽しかった〜しまなみは友達とおかやまはぼっち参加どちらも非日常を楽しみゴールした時は達成感でハッピー長距離を歩くって普通ならできない事もそれなりに体力があるからできたと思う大会に参加してみて歩く人の多さに驚いたタイムや順位を目標にする人もいれば仲間と楽しく完歩を目指す人ランと同じくウォークも目標や向き合い方は人それぞれなかなか奥深いと感じた病院の理学療法士さん達には私の趣味がランというのは知られていてマラソン大会の話で盛り上がったりもしてで、先日ふとリハビリ中に「歩く大会に出たい」という話をしたら「いいですね。リハビリにもなるし」と。「大会って何キロ歩くんですか?」と聞かれたので「100キロとか…」と言ったら理学療法士さん絶句(笑)そんな大会があるという事に驚かれ100キロも歩けるのかと驚きを超えて呆れられたかも(笑)今日の海散歩 30分午前中リハビリで歩行練習をした時痛いので庇うあまりどうしてもぎこちなくなってしまうのを無理しなくていいけどできるだけ頑張るようにと指導されたそのことを思い出しつつ歩いてみたけど普通に歩くって事が正直今の私には難しいそれでも昨日より今日今日より明日うまく歩けるようになるだ
2023.11.02
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今日は夕方4時から術後初めての散歩に出かけた一歩一歩脚の動きを確認するようにゆっくり30分自然に歩くことはできずギクシャクしてるのが自分でもよくわかる鈍痛と傷口周辺の違和感によるもので痛いとどうしても庇ってしまいがちこれは日毎に改善されるはず明日も散歩しよう
2023.11.01
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術後28日目昨日の通院でPTさんより自転車許可が下り街へ出る用事があったので自転車で外出良い天気で快適な気温だったけど日が暮れてくるにつれ急激に寒くなって上着を羽織ったちょっと遠回りしてたら19キロも走ってたいきなり動き過ぎたせいで疲れてしまった退院祝いにと飲む酢をいただいたどれから開栓するか迷って『だいだい』牛乳に混ぜて飲んだら酸っぱくなくマイルドで濃厚な味 美味しかった♪そして今日はインフルエンザ予防接種に自転車で(愛用の自転車は電動アシスト自転車です)休職中に予防接種受けておこうと思い立ち昨日病院へ電話したら今日の予約が取れた買い物で少し寄り道して今日は4kのみ予防接種費用は3,000円そのうち2,500円は職場から補助が出るので助かっているでなきゃ、予防接種受けるか迷うところでも今インフルエンザが流行ってるからワクチン打っても注意しなくちゃ帰宅後は片付けしながら合間に筋トレやストレッチ、マッサージ無理のない範囲でこつこつすぐに飽きてしまうだろうけど1分間プランクを始めて1週間経った何事も継続がだいじ明日も頑張ろう
2023.10.31
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術後27日目整形外科で診察・超音波治療・リハビリしばらくは感染予防の為シャワーだけだったけど湯船に浸かってもいいと許可が出た傷口は術後からするとこれでも随分キレイになったほうリハビリはいつもの理学療法士さんで歩行チェック(OKと言われた)マッサージや筋トレの後最後に自転車エルゴメーター脚の可動域は自転車を漕ぐのに支障ない程まで改善され痛みもなく引っかかるような違和感もなくぐいぐい漕げて楽しかった理学療法士さんに「そんなに速く漕がなくてもいいですよー」って笑われた(笑)めでたく自転車許可が出たので今から少しずつ乗って慣らしていこうと思う私のは電動アシスト自転車なのでラクだしいい気分転換になるわ〜
2023.10.30
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週末は殆どいつも娘達がやって来るので走らなくなっても、いや走らなくなってからの方が忙しい気がするのは気のせいか2歳8ヶ月と1歳3ヶ月2人の孫達の成長が著しく会う度驚きの連続この週末はままごと遊びで大盛り上がり100均で買ったままごとセットが優れ物で上の子はもちろん喜んだけど1歳児も包丁でパン🥐や野菜🍅を切っては大喜びで拍手お兄ちゃんの方は切ってフライパンで炒めて盛り付けふるまう一連の作業を繰り返しエンドレスよくもまぁ飽きないものだ驚いたのはにんじんの扱い方包丁をピーラーに見立てて皮を削ぐまねをしてから2つに切ってた!すご〜い‼︎大人が料理するのをちゃんと見てるんだよなぁ…兄弟喧嘩も頻繁に勃発するけど仲直りも早くてふたりでコミュニケーションとりつつ仲良く遊ぶようになった私も一緒に遊びながらマジックテープでくっついてる野菜を切ってみるとサクッと良い音がして大人でも楽しいというか妙に癒されてクセになりそうだ今朝はお兄ちゃんに「おはよう」と起こされたけど次の言葉に思わずハグ「足痛い?痛いの痛いの飛んでいけ、しよーか?」痛みが遥か遠くに飛んでいく可愛さ(笑)6日ぶりに会った娘は私を見るなり「すご〜普通に歩けてるやん!」歩くぞ!と脳に指令出して頑張って歩いてはいるけど日に日に進歩転びそうな不安定感は消えた2階のベランダへ洗濯物を干しに行ったり取り込んだりするのもかなり楽にできるようになったまだ試してはないものの車の運転には問題ないので1週間後の職場復帰当分は車通勤かな明日は通院楽しみ♪
2023.10.29
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今日は一日中家に引き篭もり歩行は少しずつ進歩してると思う歩くと右膝周辺に違和感がありぎくしゃくしてしまうので左右同じような脚の運びになるよう注意しながら歩いている天気が良いから夕方散歩しようかと思ったものの無理してもいかんと気が変わって結局家から出なかった理学療法士さんの指示に従って暇さえあれば(…ってずっと暇なんだが)筋トレやストレッチマッサージを繰り返した息子が毎晩マッサージしてくれるのも回復に効果があると思う脚の可動域は少しずつ着実に広がってきていて理学療法士さんとのリハビリで些細な進歩に心が躍る歩行が安定すれば自転車に乗れると言われているのでそれを楽しみにせっせと自主トレに励んでいる今は普通に歩いたり自転車に乗ったりすることが目標で更にもっと先の走ることは現時点では全く想像できないけど大会復帰はいつだろう来年の大会どれに出られるだろう春にはジョグできるといいな、と漠然とだけど願っている
2023.10.27
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今日は通院日超音波治療20分とリハビリリハビリ担当はいつもの理学療法士さん先ずは松葉杖無しで歩いて歩行チェック「お〜いいですね。もう松葉杖返却してもいいですがどうしますか?」念の為 1本持ち帰ってもいいとのことでも松葉杖のせいで傷めた左肩が痛むので早くサヨナラしたくて2本とも返却した10月3日に手術してその翌日から私を支えてくれていた松葉杖理学療法士さんが何度も高さを変えて私に合うように調整してくれたもの術後ひと月は松葉杖だろう場合によってはもっとかかるかもということだったから術後の経過が気がかりだったけどひと安心だ10日先の職場復帰は問題なく車出勤できる♪自転車通勤は歩行がしっかりできてからだな歩けるとはいってもスイスイ歩けるわけではなく左右差がありギクシャク歩き続けると患部はじんわり鈍痛まだ膝周辺は炎症で熱っぽく逆に骨を切った辺りは感覚が鈍く冷たい自分の脚ではないような変な感じ完璧に骨がくっつくには3ヶ月かかるということだから仕方ない術後常に右脚を庇い歩いてきたので膝を曲げて歩くのがなかなかできない膝の筋力強化の為今日からスクワットが新たに自主トレメニューに加わった頑張ろう
2023.10.26
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10月3日に手術して3週間昨日から松葉杖が1本になり随分と動きが楽にほんの数日前には痛くて1本なんて無理~と思っていたのにそれほど痛みもなくすぐに慣れた我ながらすごい回復力と思うそして今日試しに松葉杖無しで歩いてみた歩き始めしばらくは違和感あり恐る恐る右脚に体重をかけ…3週間ぶりに全体重を右脚に乗せわ~歩けた!!!2階ベランダに洗濯物を干しに行くのも松葉杖無しでできた短い時間、家の中をゆ~っくり歩くだけなら大丈夫になったいきなり無理して悪くなっても嫌だから明後日の通院リハビリで理学療法士さんに見てもらってもしかすると松葉杖卒業できるかも今日も筋トレ自主練頑張った失った筋肉を取り戻すには時間かかるけど少しずつ前進 嬉しい♪
2023.10.24
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今日のリハビリ担当はいつもの女性理学療法士さん若くて優しくも厳しい頼もしい存在手術まで3回通院しこの方に担当してもらう事で(理学療法士の皆さん優秀です)脚の可動域が劇的に改善真っ直ぐできなかった脚が伸び階段を楽に下りれるようになった痛みも消滅しややもすると治ったかのような錯覚さえ覚えたまわりからは「手術しなくていいんじゃない?」と言われたりした理学療法士さん曰く手術前のリハビリで良くなって決まってた手術をキャンセルする人もいてで、暫くしてまた具合が悪くなり結局手術する、となるほど〜わかる気がする私にしても脚の機能をできる限り改善してから手術を受けたことは術後の機能回復に大きく影響している理学療法士さんには本当にお世話になった感謝しかないさて、今日脚のマッサージ中理学療法士さんが「使ってる保湿クリーム ジョンソン・エンド・ジョンソンですか?」え、えっ‼︎「そうです よく分かりましたね」と私更に理学療法士さん「黄色いやつですよね」「そうそう 黄色いやつ」ドンピシャ当たり‼︎鋭い‼︎なんでも好きな香りだそうで…だからってわかるものなのか??ずーっと前に娘が買ってきた物で殆ど使わず放置していたけど脚の乾燥が酷かったので保湿に使ったら…バレた(笑)理学療法士さんすご〜い、と思った今日の出来事ローズとジャスミンの香り
2023.10.23
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半月板切除と下肢骨切り術後20日目退院して6日目の通院6日前にした血液検査結果異常無し優等生だよ、とお医者さん(わーい🙌)痛みが取れてくるに従って松葉杖はいつのけても良いと言われたけど松葉杖無しで歩くということは全体重を右脚にかけるわけでそうするとやはりまだジーンと痛い無理をせず片松葉杖でしっかり歩けるように頑張ろう超音波治療20分痛くも痒くもない振動とかも感じないけど効いているに違いないリハビリでは片松葉杖歩行練習なかなか良いと褒められた右脚を使わなくなってみるみる落ちてる筋力を取り戻すべく家での筋トレメニューがまた増えた頑張ろう
2023.10.23
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金曜の夕方に娘達がやって来て2泊しつい先程帰って行った1歳児と2歳児がいると四六時中てんてこ舞いなわけで動きの取れない私ははじめのうちは食事を作るのが精一杯だったけどこの2日間で随分と身体が動くようになった、というか 動かざるをえなかった、というか(笑)家の中の異物(松葉杖)に興味津々のお兄ちゃんは「ひとつちょうだい。一緒に歩こう。」って私が松葉杖で歩こうとする度ひとつ奪ってオモチャにするので仕方なく片松葉杖で移動そうするうち1本でなんとなくではあるけど歩けるようになったでも理学療法士さんのOKが出てから片松葉杖に移行するのでそれまでは無理せず松葉杖2本できちんと歩こう今日試しに松葉杖無しで歩いてみたらズリ足でおどおどと、だけどそれほど痛みなく歩けた階段の上り下りも退院時より不安なく歩けるようになったし毎日少しずつ変化が見られて嬉しい自主トレも指示された通り毎日頑張っているさて、明日は通院日理学療法士さん達と顔を合わせるのが楽しみ
2023.10.22
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松葉杖を使い始めて半月が経ち悪戦苦闘している毎日半月板だけの手術なら今頃スタスタ歩いているんだろうな骨を切ってるのだから回復に時間がかかるのは仕方ない傷口付近は今も熱を持ち腫れもある脚全体内出血でどす黒く変色し燻製みたいと言われたのはだいぶマシになってきた(まだ酷いのでお見せできません)あと半月で職場復帰なのを考えるとやっぱり松葉杖1本で動けるようにしておかないと何かを持って移動するのが困難なので仕事効率がかなり悪い家の中では常にサコッシュを使っている両松葉杖で物を持つのが難しいからサコッシュに物を入れて移動珈琲飲むのもマグカップでは難しいので水筒に入れてサコッシュで運ぶ入院中は病衣この時は問題なかったそれが自宅に戻りカーディガン等を羽織ると松葉杖を離そうとする際服の脇の下部分に引っかかって左肩を少し傷めてしまった松葉杖と服が絡まないよういちいち注意が必要あと松葉杖を握るせいで両掌に小さいマメができたのが地味に痛い脚の痛みは日毎に軽くなりその一方で右脚の怠さで夜眠れない日々が続いているありがたいことに退院してから毎晩次男が脚のマッサージをしてくれてその効果がどうかは謎だけど怠さが改善されつつあり昨夜は結構眠れた(Garminの睡眠スコア85!)さて今夜は娘と孫2人が泊まりにやってくるゆっくり夕食の支度をしよう
2023.10.20
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今日は退院後初めての通院診察のあと超音波治療(20分)を終えリハビリ室へ松葉杖歩行ができるようになったら次なる課題片松葉杖に向けてのトレーニング必ずしも片松葉杖にする必要はないらしいけど手術した脚に徐々に体重をかけていくことはだいじというわけで右脚を使っていくトレーニングところでここでクイズです!右脚を手術した私が松葉杖をひとつ使う場合持つのは右手?左手?正解は…左手です私、てっきり右手に松葉杖を持つものと思ってたんですよね〜間違ってました試しに左手に松葉杖を持ち歩こうとしてみたら…体重を右脚にじゅうぶんかけられずまるで歩けないまだその段階ではないということ今日のリハビリでは先ず椅子に座った状態から起立着席を繰り返すこれができるようでできてない無意識に右脚をかばい元気な左脚体重をかけてしまうだって痛いんだもの…次は並行棒並行棒の間を並行棒を手で掴みながら歩く、のはこれまでのリハビリ今日は左手は今まで通り並行棒を掴むけど右手は人差し指と中指を並行棒に乗せるだけこれまた痛くてまともに歩けない痛みが減ってくるにつれ上手くできるようになるはずひとつできるようになっても次々とハードルが高くなりリハビリって難しい家での筋トレ頑張るのみだ
2023.10.19
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退院して半月ぶりに自分の布団で寝た脚の怠さがあって熟睡はできないけど慣れた場所というのは落ち着くものベッドではないので寝たり起きたりの動作にまごつくかと思いきや枕元にこたつテーブルがあるのでそれを使って楽に寝起きできる一番面倒なのは階段入院中階段昇降は練習済で助かったでないとどっちの足を先に上げるとか下げるとか途方に暮れるところだった我が家のは手すりの無いタイプなので松葉杖を使って慎重に上り下りするしかない洗濯物を干すのは2階のベランダだけど洗濯物を持って松葉杖で階段を上るのは無理だから大きなショルダーバッグに洗った洗濯物を少し入れて肩にかけベランダへ行って干して下りて洗濯機に戻りまた少し洗濯物を入れて・・・を3回繰り返し普段なら10分で終わる家事干すのに40分もかかったわ~掃除機もひと苦労スタンドタイプの掃除機を松葉杖を使いながら操作するのは大変で朝から汗をかきながらの家事だった徐々に慣れるとは思うのでリハビリと思って頑張ろうeテレで変形性膝関節症が取り上げられていたなんと40代以上の55%の人がその有病者で50代以降の女性は男性の3~4倍だそうということは女性の3人に2人くらいの割合で変形性膝関節症ということになる手術には人口膝関節置換術と骨切り術とがあり高齢者の大半は前者私が入院していた病院でも膝の悪い高齢の患者さんは殆どがこの手術だったと思う入院患者の7割は女性だった術後わりとすぐに歩けるようになるので痛くて生活に不自由していた人にはとてもありがたい手術これまでは人口関節は15年耐用でその後入替手術が必要だったからなるべく引き延ばして待って人口膝関節置換術をしたのが材質も性能も向上して耐用年数30年になってきたらしいこの手術もロボット化が進んでより精度の高い手術ができるそう医学の進歩ってすごい!私はというと半月板損傷が原因で壊れた半月板がめくれて関節に入り込み軟骨をすり減らし変形性膝関節症になってしまっていた半月板の手術自体は関節鏡を使って傷んだ部分を切除比較的簡単で痛みも少ないらしくそれだけの手術でも走れるようにはなるのだけどごく近い将来軟骨への接触圧が増加して変形性膝関節症を悪化させる可能性大ということで骨を切って脚の角度を変えることにより弱い内側に負担をかけないようにする骨切り術もあわせて手術となったこの手術では自分の膝関節が温存できるので術後活動的な生活に復帰できる可能性が大きいのがメリットデメリットは回復に時間がかかることと術後の痛みが強いということ(これにはほんと~に参った)骨切り術の約1年後 骨を固定するプレートを取り出す処置が必要でもある今はもうじっとしている分には痛みはなく着実に回復に向かっているので手術してよかったなと思うこの分野の医学も日々進化していて20年後にはもっと画期的な治療法が出てきているだろう年をとっても膝の痛みに煩わされることなく好きなことを楽しんでいけたらいいなと思う
2023.10.18
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10月2日に入院し3日に手術今日17日午後無事退院しました今朝 入院中最後のリハビリで松葉杖歩行 やっと「いいですねー」と褒めてもらった!骨切りの痛みで庇うあまりギクシャクして上手く歩けなかったのがだいぶ改善されたと思う今 体重の3〜4割を右脚に乗せられるようになったけど10割までにはどれほどかかるだろうあぁその時が待ち遠しい右脚の可動域術前時より広くなってきたまだ膝に腫れがあり突っ張るので130度が精一杯正座をするには150度必要だそうで(別に正座したいわけではない)それは無理でも今後の回復具合とリハビリでしゃがめるくらいには可動域を広げたいが理学療法士さんからそれは十分可能だとお墨付をもらっている頑張ろうしばらく週2回の頻度でこの病院に通いながら教わった自主トレメニューをコツコツこなす!お医者さんはまさに神の手全面的に信頼をおいて安心してお任せできた理学療法士さん達もプロ適切な指導とマッサージであちこちカッチコチの体がみるみる回復お喋りにも花が咲き厳しくも楽しいリハビリタイムだった病院選びって大切だなぁとつくづく次また手術することになっても(そうなりたくはないけど)迷わずこの病院へ来ようと思う
2023.10.17
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朝の回診で傷口を覆うテープを除去痛くも何ともなくあっさり溶ける糸で縫合しているのでチョキチョキ抜糸もなくラクなもんだ剥がしたら少し出血したので絆創膏を貼ったけど無事シャワー解禁10月3日手術の朝病院でシャワーして以来久しぶりのシャワーさっぱりした♪退院後もしばらくは湯船に浸からずシャワーのみと言われている感染症予防のため当然温泉NG今日はレントゲンを撮りリハビリは3回頑張ったレントゲン結果は夕方の回診で無事異常なしリハビリ室で私と同じ手術をした術後3日目の男性が痛そうにしていてわかるわ〜痛いよね、って強く共感した看護師さんの中には「骨切りだけは嫌なのよ。よく頑張ったね〜」って褒めてくれる方も(笑)人工関節を入れるよりどうやら格段に痛いらしい痛みにとんと弱い私だけどどうにか乗り越えられたそういえば痛い痛いという口癖がなくなっている年内の目標は日常生活を不自由なく送れるように年が明けてお医者さんの許可が出たらウォーク開始自転車通勤にしよう春にはゆっくり少しなら走れるかなとまぁぼんやりと考えてみるものの術後経過次第なのであくまでも想像の域お医者さんやPTさんの言う事をよく聞いて(これだいじ)じっくりとしっかりと退院後しばらくは週2ペースで通院する予定朝食昼食夕食毎日1食はメインが魚家ではこうはいかないなぁ薄味 野菜多め(てか野菜ばっかり)実に健康的な献立物足りなかった食事にも慣れて不思議なもので間食無しでも平気だった明日はいよいよ退院この病院から転院する患者さんが殆どだけど私は自宅に帰り自宅療養は20日間長いようで短く感じる職場復帰できるようリハビリに励んで頑張ろう
2023.10.16
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朝食昼食夕食全て完食!今日はTVでMGC観戦面白かった川内選手素晴らしかった天晴れ!途中リハビリが入り中座したけど終わったあと見ることができた皆さん渾身の走りマラソンっていいな走りたいな改めてそう思った外来はお休みでもリハビリはビシッと2回歩き方の悪い癖が抜けず悪戦苦闘の毎日でして歩行器や平行棒を使って何度も歩くのだけど物覚えが悪いのか染み付いた悪い癖が直せず注意また注意イエローカード出されっぱなし松葉杖で歩く度に注意される始末(涙)コテンパンってやつでも今ここで正しておかないとこれから先の歩行人生まだ長いのだからと自分に言い聞かせ注がれる注意に感謝しリハビリの合間に病棟を松葉杖自主練満点もらえるまで負けられないさて 今日体に起きた劇的変化昨日まで立ち上がった時体重を一切かけなくても重力で傷口にぎゅーっと痛みが走り術後しばらくは立つ度息が止まりそうだった立ち上がって数秒は動けず痛みに慣れるまで体がフリーズしていたその時の痛みは術後日が経つにつれ弱くなっていてついに今日その痛みが消えた‼︎骨がくっついてきたゾ♪歩くともちろん痛むけどそれも少しずつ楽になりつつある明日は傷口のテープ除去溶ける(?)糸で縫っているのでテープを剥がしたら終わり傷口どんなだろう
2023.10.15
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