自重トレしかできません！！

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ozz729

ようこそozzのトレ日記へ！！こちらでは主に”筋トレ”についてあげていきます！基本的にはバルクアップ、ダイエット中心になると思います～見せ筋だけじゃなくてアスリートの実践的なトレーニングも取り入れているので参考になればうれしいです。現在身長170cm、体重82kgという太めな私ですが、いろいろご紹介していきます。

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こんちゃす。ozzです。
昨日から一夜明けて膝はパンパンです。
やっぱり、靭帯イっちゃてますかね〜
でも、今日も前向きにやるしかないですね笑

てことで、今日はひっさしぶりに自重トレーニングしました！てかそれしかできない笑
今日やったのは基本的に30回を3セットです。自重なので初心者でもやりやすいですね。

まずは、プッシュアップ（腕立て）

次はワイドプッシュアップ（手幅の広い腕立て）

ナロープッシュアップ（手幅の狭い腕立て）
最後のは結構効きますね！

次に、腹筋メニューです。
脚を上げたままで行います。まっすぐ方向とねじりの2種類やります。
↓マット使うといいですね

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締めに、下部のためのアブローラーです。
5repsを3セットです。
今日は片足なんでめちゃきつキツ笑

最後に、懸垂
10〜15回を3セット
懸垂はゆっくりやればやるほど効きます！
しっかり使ってるとこを意識してやりましょう。

今できるのはこんなもんですね。
背筋もやったんですけど、自重では気持ち程度しかできませんでした。

　ちょっと痩せましたかね？