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倫理学
植松努のHope invitesを見て 170101421 丹羽 開 「何事もやってみなきゃ始まらない」などとよく本やTVなどで聞きき、「そうだよな、こういうのが大事なんだな」と関心し、なんとなくこの考え方はありました。この話を聞いたときもそういう感じなのかなと思いましたが、今までのよりも重く感じました。途中涙を流す場面もあり、本気で頑張っていたんだなと伝わってきます。 内容的には「失敗はマイナスでなはい。」、「何事もやってみることが大事。」、「それではこうしてみたら？」というプラス思考、前向きなものばかりでした。 私は特に「僕らは生まれて初めての一回きりの人生をぶっつけ本番で生きているんです。」という言葉に胸を打たれました。人は頭では分かっていてもいざという場面で踏み出せないようなことが多くあると思います。私もあります。しかし、"ぶっつけ本番"という言葉を聞いて、失敗してこその成長ではないかと、強く思わされました。 失敗しない安定の人生よりも成長する人生の方が生きてる実感が湧くのかなと就職前に聞けてよかった話でした。
November 16, 2019
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話題の「ケトジェニック」ダイエットメニュー
こんちゃす。ozzです。今日は一時期減量してたときのダイエットメニューをご紹介したいと思います。これは、知り合いのガチのボディビルダーから教えてもらったメニューです！！てか、最近はしてないので、その人から写真もらいました！ちなみに今回のは、資質を抑える「ローファット」ではなく、糖質を抑える「ケトジェニック」ってやつです！これは食べるダイエットなんで女子にもおススメです！！てことで、朝飯から！7時半：アミノ酸、グルタミン、MCTオイル8時：魚、きゅうり、ブロッコリー、玄米11時：プロテイン30g13時：鶏胸肉、ブロッコリー、きゅうり、玄米14時〜15時半：アミノ酸など［トレ中］16時：プロテイン50〜60g 18時：昼の余り150gくらいですかね21時：卵白150g、オートミール120g、バナナ少々24時：アミノ酸、グルタミン大体2000カロリーですね！p:210 f:120 c:10以下って感じです！学校の時間とかバイトの時間とかで前後するけどタイミング変わっても取ってるものは変わらないらしいです！無駄な脂質はないですが、炭水化物もしっかり摂っているので代謝も上がり、なにより元気に取り組めます！是非参考までに！！明日も頑張りましょ～
July 17, 2019
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気づいたら8kg減量してたときの話し
こんちゃす。ozzです。今日は筋トレ休みなんで過去の経験でも書いていきます。2年ほど前に「最近痩せたね」って周りから言われるようになりまして。確かに痩せてる実感はあったんですけど、いざ測ってみるとびっくり！！84kgあった体重が76kgになってました笑笑でもこれは減量しようとしてしたわけではなくて、むしろ落ちないようにしてるつもりでした。それでも痩せるぐらいにカロリーを消費していたんですね。↓76㎏の時(あんまりわからないですね)その時の一日のスケジュールです！5：50 起床6：30 朝練 400ｍインターバル走を7～10本8：00 朝練終了9：00 学校16：30 トレーニング(体幹、ウエイト等)18：00 トレーニング終了18：30 部活動21：30 部活動終了24：00 就寝これを週5日やって、1日だけ部活動のみ、1日休みって感じでした。今振り返ってもヤバいですよね。。こんだけやれば痩せますよ。。。このときの監督は頭ぶっとんでました(笑)でも正直これはおススメできませんね。やりたいとも思わないですよね(笑)まず、やらされないとできません。続くわけないです(笑)そして、もし続けれてもオーバーワーク症候群になってしまいます。頑張るのと無理するのは違いますからね。あと、何も知らずにVAAM飲んでいたんですよね。（2ケース） VAAM ヴァーム ウォーター グレープフルーツ 500ml×24本×2ケース（48本入り） バーム ソフトドリンク スポーツ 飲料ただのスポドリ感覚で飲んでました(笑)もしかしたらこいつの力かもしれません。皆さん、何事もバランスが大事ですよ(笑)明日も頑張りましょ～
July 16, 2019
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自重トレしかできません！！
こんちゃす。ozzです。昨日から一夜明けて膝はパンパンです。やっぱり、靭帯イっちゃてますかね〜でも、今日も前向きにやるしかないですね笑てことで、今日はひっさしぶりに自重トレーニングしました！てかそれしかできない笑今日やったのは基本的に30回を3セットです。自重なので初心者でもやりやすいですね。まずは、プッシュアップ（腕立て）次はワイドプッシュアップ（手幅の広い腕立て）締めにナロープッシュアップ（手幅の狭い腕立て）最後のは結構効きますね！次に、腹筋メニューです。脚を上げたままで行います。まっすぐ方向とねじりの2種類やります。↓マット使うといいですね楽天1位獲得 ヨガマット 8mm ケース付 送料無料 トレーニングマット ストレッチマット エクササイズマット ホットヨガマット ダイエット 器具 マット ヨガ ストレッチ エクササイズ トレーニング ダイエット器具 お腹周り 筋トレ楽天で購入締めに、下部のためのアブローラーです。5repsを3セットです。今日は片足なんでめちゃきつキツ笑最後に、懸垂だけしました。10〜15回を3セット懸垂はゆっくりやればやるほど効きます！しっかり使ってるとこを意識してやりましょう。今できるのはこんなもんですね。背筋もやったんですけど、自重では気持ち程度しかできませんでした。↓パンプアップ前なんですけど ちょっと痩せましたかね？これからも長くなると思いますが、明日も頑張りましょ〜
July 15, 2019
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結果報告。。。
こんちゃす。ozzです。今日は愛知に帰ります。そんでもって今の現状をお伝えしたいと思います。今回の試合は膝をぶっ壊しただけのものになってしまいました…現在の膝の状態をご説明したいと思います。ずっと靭帯が伸びたままの状態で、今までも何度もずれる事はありました。それでも膝の周りの筋肉と動きの制限で競技を続けていました。しかし、今回ので見切りをつけて手術するかどうかのレベルまで来てしまいました。正直今回はいつもより痛くて、切れてるんじゃないかなって感じです。このままの状態であと1年以上競技を続けていくか、ここで半年使って膝をがっつり直すか、今微妙なラインです。これから手術するかもしれませんが、またしっかりやっていくためのものですので頑張っていきたいと思いやす。また前向きにやっていきやしょう！！てことで、今日はそんなご報告でした笑笑このままじゃただの報告になってしまうんで。自分が使ってるおススメ飛行機グッズでも紹介します！【ネックピロー】やっぱり旅先に持っていくなら収納できないとですね！ネックピロー u型 首枕 洗える 枕 携帯枕 エアーピロー 旅行 ねっくぴロー 飛行機 バス 海外旅行 便利グッズ 収納ポーチ付 グレー 飛行機 まくら楽天で購入【アイマスク】これめっちゃおすすめです！つけているストレスがめちゃくちゃすくないです。HACONO TRAVEL アイマスク 45D低反発素材 遮光アイパッド やわらかコットン素材 立体型 遮光インナーカバー 洗えるカバー 軽量 KR009TP楽天で購入
July 15, 2019
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膝のリハビリ。。。💦
こんちゃす。ozzです。今日膝をぶち壊したということで、以前、逆膝をやった時のひざのトレーニングを思い出しがてらご紹介したいと思いまーす。。。( ；∀；)てことでまずは、レッグエクステンション(大腿筋を鍛えるやつ)で、10回できる重さで、3秒間であげて1秒止めて3秒間で戻す。これを3セット行います。次にレッグカール(ハムストリング)でレッグエクステンションと同じように負荷をかけていきます。そして最後にレッグプレスです。これも同じようにやっていきます。これが筋肉を鍛えていくメニューです。次は体幹、筋力、バランスを含む、バーベルを使ったトレーニングです。基本的には軽い負荷でやっていきます。ある程度筋肉が戻ってきてから行ってください。1つ目はランジです。慣れてきたら後ろの足を台にのせて、片足スクワットもやっていきましょう。２つ目はスクワットです。脚トレの王様ですね。3つ目は脚交差です。軽い負荷で素早く行いましょう。そして、最後はバランスと細かい筋肉です。↓このバランスマットを使いますボディメーカー BODYMAKER バランスマット ブルー FY007楽天で購入これはわざとバランスを取りにくくするためです。これもレッグエクステンションと同じようにやっていきます。はじめは負荷が大きすぎるので壁などで支えながら行いましょう！これがスポーツをするのに一番大事なトレーニングです。どれも地道なものばかりですが、続けることに意味があります。明日も頑張りましょう～
July 14, 2019
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やっちまいました。。。
こんちゃす。ozzです。今日、試合してきました！！んがしかし、がっつり膝を怪我しました。。。前々から右膝の靭帯が伸びててズレやすくなってたんですけどついに今日がっつり外れて、もちろん試合にも負けました。。わざわざ北海道に来て右膝ぶっ壊してしまいました（笑）これはワンチャン手術ですね。。。痛み方が3年前の左ひざの全十字靭帯の時に似てるんですよね。。。当分下半身トレーニングはできないですね（笑）またリハビリですね～明日も頑張りましょ～アイシングはしっかりしましょう！ ↓これでっかいのでおすすめです！【送料無料】【即納★あす楽】asics/アシックス アイシングカラーシグナルアイスバッグM（TJ2201）氷のう熱中症対策 ボディーケア 打撲 捻挫スポーツ ゴルフ【ラッキーシール対応】楽天で購入今日は忘れて使ってないんですけど、↓こちらあるとしっかり固定できますよ◆メール便可◆【zamst】ザムスト バンテージ（アイスバックバンテージ/氷のうバンテージ）〔Z7004〕※氷のう別売り（イメージ画像です）楽天で購入
July 14, 2019
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10kg体重を増やす
こんちゃす。ozzです。トレーニングは休みということで、自分が行ってたバルクアップ（ただの増量）のことについて書きたいと思います。高校の時に部活で一度体重を増やし、（バルクアップというよりはとにかく体をでかくする）大学に入って1年目にちゃんとバルクアップをしました。高校の時は「ひたすら飯を食う」って感じでしたね笑授業の合間も食べてました笑部活での消費量をオーバーするために必死でした。高校の時は1日5食ぐらいだったと思います。78kg→88kg10kg増やしました笑（今の所人生MAXウエイトです）卒業する頃には84kg程度だったと思います。そこから怪我をしまして、体重が78kgほどに落ち、また増量しました。朝 プロテイン+朝食（米800g弱）昼 昼食（定食2セット）間食 炭水化物（200〜300g程度）夜 プロテイン+夕食（米1000g程度）夜食 ケーキなどの甘いもの1〜3個ほど寝る前 プロテイン1日こんな感じでしたね。プロテインは毎回スプーン2杯は入れてました。寝る前だけは牛乳に溶かして吸収のスピードを落としてます。自分は特に「夜」が重要だと思っていて、間食や、朝はすくなるときがあっても夜はがっつり摂取してました！寝てる間にしっかり吸収させないとね笑この食生活で、季節にもよりますが約1ヶ月ほどで78kg→82kgの約4kg増やせましたね。そこから半月ぐらいで少し、食べる量を落として安定させれば完了ですね。でも、夏になってラントレとかで落ち始めるんですけどね笑そこは日々の努力！！↓お世話になった増量アイテムプロテインバー森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(1本入*24コセット)【ウイダー(Weider)】プロテインマイプロテイン IMPACT ホエイ アイソレート 【1kg】WPI プロテインカーボドリンクマイプロテイン マルトデキストリン パウダー 【1000g】どんなトレーニーでもバルクアップのために増量はするものです。皆さんも是非！！明日も頑張ろ〜
July 14, 2019
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北海道へ！！〜旅先でのタンパク質補給〜
こんちゃす！！ozzです。今日は,試合のため、朝から飛行機で北海道へ！！うまいもんがっつり食べてやりました笑おいしいものでタンパク質補給！！ってわけにもいかなくて、自分、長距離移動の時ってあんまりご飯食べないんですよね。めんどくさいし、結構時間なかったりで、、、でも、昨日の筋肉痛がまだ残ってるんでタンパク質への供給は切らしてはいけない、、、そんな時にいいのがプロテインバーです。森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ(1本入*24コセット)【ウイダー(Weider)】楽天で購入これ、どこにでも売ってるので便利です。腹の足しにもなるんでいいですね。最近はsavasからプロテインのドリンクもありますよね！どんな時でもしっかり供給してやりましょう！！てことで、明日も頑張りましょ～
July 13, 2019
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イヤホン買いました！！
こんちゃす。ozzです。そういえばなんですけど、イヤホン買いました！以前AirPods使ってたんですけど、イマイチ耳に合わなくて、ついに壊れちゃったですよね。ここ最近は有線のイヤホン使ってたんですけど、やっぱり邪魔くさい！！ダンベルとかみたいにフリーになると本当に邪魔です。危ないしね。てことで、今日!!「Bose」のイヤホン買ってきました！！Bose SoundSport Free ワイヤレスヘッドホン / イヤホン / Siri / Google Assistant / Bluetooth / ブルートゥース / 完全ワイヤレス / トゥルーワイヤレス / IPX4 / 防滴 / iPhone対応楽天で購入実は昨日、Powerbeats Proイヤフォンが発売されてたんですよ！しかし、残念ながら僕の耳には合わなくて、、「Bose」にしました(笑)でもやっぱり音質は素晴らしいです！！トレーニング中にBeatsとBoseの差なんてわかりませんよね(笑)満足です😊
July 13, 2019
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せ・な・か
こんちゃす。ozzです。湿度で洗濯物乾かなくて少し不機嫌が続いています(笑)湿気臭さくなるの嫌ですよね～てことで、今日は、肩と背中をやってきました！！背中の上部は部活でけっこう使うのでウエイトはあまりしないんですよね。デッドはよくやるんですけど(笑)肩のメニューは以前あげたものと同じです！ー→ 肩メニューんで、背中のメニューは、懸垂 手の幅を広めにとって、三角筋にしっかり効かせましょう！ 20㎏のプレートをつけて10reps×3セットラッドプルダウン これも三角筋を意識して！ 56㎏ 10reps×3セットシーテッドロー こいつは脇締めて、とにかく引きまくる(笑) 68㎏ 10reps×3セットベントオーバーローイング しっかり胸を張りましょう！ 120㎏ 10reps×3セットワンハンドローイング これも胸を張って。 38㎏ 10reps×3セット↓今日は写真撮りました！(笑)↓こちらは先輩 こんぐらい自分も絞りたいです( ；∀；)↓今日使ったのはこちら あるのと無いのとでは効きかたも全然違ってきます。【リストラップ】ゴールドジム リストストラップ 【当店在庫品/条件付きメール便対応可】 [GOLD'S GYM_G] ★GGキャンペーン2019★【ベルト】ゴールドジム ベルト GOLDS GYM ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニング スクワット デッドリフト ベルト サポーターおまけ今日はストロベリー味でした。明日も頑張りましょ～
July 12, 2019
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最近の悩みについて
こんちゃす。ozzです。今日は筋トレじゃなくて最近の悩みについて書こうと思います。筋肉にもつながってくるので要チェックです。じつは、、、、自分、、不眠症なんです(笑)といってもガチな不眠症ではなくて、「寝れない！寝れない！」って考えすぎたり、「どうしよう、どうしよう」って不安になっちゃうやつなんですよ。こんな風になる人いますよね？自分は小さいころからそういう癖があって、寝なきゃーーって頭がいっぱいになるんですよ(笑)最近また意識し始めちゃって💦しょうもなって思ってる方！！こっちは結構深刻なんですよ(笑)なので、今日はそれについて考えていきやす。(今日も眠れなくて暇なだけ)先ほども言った通り、眠れなくなる理由はわかっています。考えすぎてしまう寝なきゃ、寝なきゃと追い込んでしまっている不安なことがある元気すぎる自分にあてはまる原因はこんなもんですかね。最後の元気すぎるってのは最近はあてはまらないと思うんですが、次に眠たくなるときの状況を考えていきます。これも人それぞれだと思うんですが、テスト勉強をしている時あまりノートを書かない授業暇なとき、つまらないとき限界なときなにかやることがあって、終えてひと段落したときざっとこんもんですかね。最後の奴は大学生になってから感じるようになりました。これをみてみると、眠たいくなるときは基本的の「脳」が疲れている時や一息ついたときだということがわかってきます。根本的に睡眠とは体を休めるというよりも「脳」を休めるものだと自分は考えています。そのことを踏まえれば、眠れない原因がなんなのかも何となく分かってきます。単刀直入にいうと、「脳がガンガンに活動している」ということです！不安に思うのも、寝なきゃ寝なきゃと自分を追い込むのもばっちり脳を使ちゃってるんすよね(笑)しかも、それでも無理やり寝ようとするから時間も無駄だし、脳は疲れていくで散々です。。てなわけで、原因が分かったところで問題の解決策です！よく聞くのは音楽を聴くとか、本を読むとか、はたまたヒツジを数える🐑なんてことも。音楽を聴くのは脳をリラックスさせようとさせているので効果ありだと思います。本を読むというのは逆に脳を疲れさせようとしているものだと考えられます。ヒツジも一緒ですね(笑)しかし、残念ながら自分には効きません！音楽は気になってきちゃうし、本なんて読むとどんどん先が気になってきてしまいます。ここは人によって違ってくると思います。なので、自分に合うのは先ほど挙げた通り、勉強系は飽きてきてすぐ眠たくなるのではと考えられます！結論としては、その人に合うものというのを前提に、自分は勉強などすぐに飽きてくるような作業などをすることによって脳を疲れさせる方法が適していると考えられます！！とにかく人によって変わってくると思います。まあ、死ぬほど筋トレして有酸素すればヘトヘトで気絶するように眠れると思います(笑)こういう快眠グッズもありですよね！自分、暑がりなんでこんなのも↓【もれなくP10倍★本日20:00〜23:59】 ひんやりマット 冷感敷きパッド ダブル 90×140cm 送料無料 敷きパッド 敷パッド 敷きパット 敷パット 冷却マット クールマット 冷感マット ジェルマット 接触冷感 おしゃれ 涼感寝具 クール寝具 夏用寝具楽天で購入アロマもリラックスできそう！アロマスプレー 就寝 不眠 選べるお試し2本セット（15ml×2）【メール便送料無料】アロマ スプレー 安眠グッズ 快眠グッズ 香水 アロマグッズ フレグランス 柑橘 リラックス 1000円ポッキリ キャンドルライト パウダリーナイト ラベンダー ベルガモット楽天で購入こんなものまであるんですね！包まれていて寝坊しちゃいそうです(笑)ドーム枕 快眠ドーム 安眠枕 睡眠 安眠グッズ 不眠 睡眠不足 昼寝 いびき まくら 快眠まくら 眠り ストレス 寝具 まくら【かぶって寝るまくら IGLOO(A)イグルー プロイデア】父の日 ギフト プレゼント セール《送料無料》楽天で購入早速今日から実戦ですね(笑)誰か様の参考になれば嬉しいです。
July 11, 2019
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今日も今日とて下半身トレ
こんちゃす。ozzです。今週はマジで頑張りますね(笑)皆さんも頑張りましょう！！てことで、今日も下半身トレやりました。メニューは前回と一緒です！ ー→ パフォーマンスを上げるなら「脚」から！！最近暑すぎて、汗止まんないです（笑）しかも大学のトレ場換気悪すぎてなおさら笑↓1人だけグショグショ笑今日は、デットのMAXを160kgにしてやりました！後半あんまり記憶ありません笑少しずつ少しずつあげてるようになってきてる。去年はデット130kgだったからもう30kgアップ、このままいけば来年には190kgとかで追い込めるかな笑笑そんな甘くないですかね笑↓こんだけプレートつけてると”やってる！”って感じしてなんかいい♪(恥)今日、使ったのはこちら！「リストラップ」今更ですけど、高重量はないとできません(笑)ゴールドジム リスト ストラップ G3500 握力補助 補助 ウェイト ウェイトトレーニング トレーニング 布 リストストラップ ブラック 黒「ベルト」これも今更(笑)これもケガ防止のためにあった方がいいですね。ゴールドジム ベルト GOLDS GYM ブラックレザーベルト G3367 ウエイトトレーニング スクワット デッドリフト ベルト サポーター明日も頑張りますか～～
July 10, 2019
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久方ぶりの「胸」
こんちゃす。ozzです。最近雨は少なくなってきたのにモチベーションなかなか上がりません笑ここをどう乗り越えるかですね笑でもそれを理由にサボりすぎました。。。今日からペース上げます！！！ここをどう乗り越えるかですね笑昨日は、ひっさしぶりに胸やってきました！部活ではあまり必要とされない部位なので、最近サボってました。。。サボりすぎですね。。。以前はベンチもMAX125kg上がったんですけど、今は120kgいけるか、どうか。。。夏までに更新します！！てことで、昨日のメニューは、アップを含めたやっぱり王道の、ベンチプレス 60kg×10〜15repを1セット 90kg×10repを3セット上部を鍛えるなら、インクラインベンチ 70kg×10rep3セットダンベルベンチでより効かせていきます！ 34kg×10rep3セットんで、最近自分は下部がショボいことに気づきまして、、、いじめていくっ！！ デクラインダンベルベンチ ←これ難しいです締めにケーブルでキメ込んでいく 26kg×10rep3セット↓締めにケーブルでキメ込んでいくハイケーブルフライ 25㎏×10～15rep3セットケーブルクロスオーバー 30㎏×10～15rep3セット ばっちり効きました！！(また写真撮るの忘れた。。。)自分昔から胸筋が左右非対称で右がちっちぇんです(今日写真全部忘れました。。心改めます)前の写真→なんで、頑張って対称目指してます！！ベンチの時とかはリストつけるとより集中して追い込めると思います！ちゃんとつけてね↓【最大600円OFF】 シーク Schiek リストラップ 左右1組セット 1124 Wrist Wraps 筋トレ ウエイトトレーニング バーベル トレーニング ベルト 手首 サポーター
July 9, 2019
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すぐバテちゃう人必見！！
こんちゃす。ozzです。まだ不安定ですけどなんとなく雨の勢いは収まってきましたね。今日はトレーニング休みなんで最近のおススメ1個紹介しますね。最近、飲み始めたこれ。周りでも意外と飲んでる人少ないんですよ。私もようやく手を付けました(笑)【MYPROTEIN・マルトデキストリン】マイプロテイン 公式 【MyProtein】 マルトデキストリン カーブス 5kg 約142食分| サプリメント サプリ 炭水化物 ベジタリアン 健康サプリ 健康食品 ウェイトアップ 増量 ウェイトゲイン楽天で購入ウェイトしてると最初はやる気満々なんだけど、疲れもあって段々集中力切れてくる。。。なんてことよくあると思います。一回切れちゃうと、筋肉に効かせられないし、復活できないし、かったるいし。。。時間を無駄にしちゃうのは嫌じゃないですか少しでも持続させたいものです。こいつは簡単に言えばカーボ、つまり「炭水化物」なんです！炭水化物はエネルギーの源です。要するに、エネルギーなくなっては元気もでませんよってことです。効果はそれだけではなく、糖質を摂ることで後に飲むたんぱく質の吸収率を上げてくれます。どうせ飲むならいっぱい吸収してくれた方がいいですよね～飲み始めてからもう2週間ほど経ちますが、効果実感してます！日にもよりますが、30分～1時間は集中できる時間が伸びたと思います。しかも、自分はウエイトの後に練習があるので、バテにくくなったことも実感しました。忙しいスケジュールでも活躍してくれます！ダイエット中の方には正直あまり向いていないです。マルトデキストリンの分を脂肪でエネルギーに変えてください！バルクアップ中の人にはもちろん、普段からぜひ飲んでほしいものです！
July 3, 2019
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パフォーマンスを上げるなら、「脚」から！！
こんちゃす。ozzです。最近、雨多くて外出るの面倒ですよね。。。学校チャリで通ってるんで。でも、「継続は力なり」ってイチ〇ーが言ってますしね、実際にその通りです。てなわけで、今週も頑張っていきましょう！てことで、今日は「脚」トレやりました！アスリートにとって最も大事な部位だといえますね。自分が取り入れているのは「筋肉をつける」というよりも、「パワーをつける」を意識したメニューです。どっかの日本代表でも取り入れられてるって指導してくれた重量上げの先生が言ってました（笑）是非、ご参考までに！！まずは、ハイクリーンからです！えっ？ってなった方もいるとおもいますが、ハイクリーンは肩や腕ではなく、全身の力、特に下半身の瞬発力を鍛えるんです。このときに注意してほしいのは、一回一回デットリフトのように床までおろすようにしてください！1セット目はバー(20㎏)のみで10回ほどフォームチェックをします。2セット目からは、レップ数は５で、6セット目でギリギリ重さになるように少しずつ負荷をあげていきます。自分は、40㎏、50㎏、60㎏、70㎏、80㎏とあげていきます。7セット目からは重さを変えず、そこから5セットやります。計11セットでインターバルは1分半～2分。これマジで効きます(笑)途中であがらなくなったら、あげれるとこまでさげてくださいね次は、スクワット。これもレップ数は5、11セットやります。それで6セット目でギリギリになるよう上げていきます！ただスタートは60㎏からです。自分は60㎏、70㎏、90㎏、100㎏、110㎏、120㎏、130㎏。初めてやる方は慣れるまで少し軽めでやることをおすすめします。次の日歩けなくなるので(笑)スクワットは危険なので、必ず補助の人つけてくださいね最後はデットリフト！これはスクワットと同じです。自分は60、80、100、120、140、150㎏でやりました。このトレーニングはじわじわとすべての力使います(笑)高負荷で時間をかけて行うので持久力つくと思いますただ、なっっがいんで集中力きれるの注意です。今日、見たことないやつ飲みました。【エクスプロージョン・メープル味】エクスプロージョン プロテイン 100%ホエイプロテイン メープル味 3kg 日本製 男性 女性 X−PLOSION楽天で購入同期から少し分けてもらいました。プロテインのメープル味初めて見たのですが、おいしい！！コスパも良いのでおススメです。最近出てきたメーカーで、あのボディビルの相〇隼人が愛飲してるらしいです！飲んでみて～
July 2, 2019
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追い込みすぎ。。。。！！
こんちゃす。ozzです。今週きつくてあげるの妥協しました。。。💦てことで昨日のメニュー載せますね（笑）昨日は、部活のトレーニングでした。そんで、まず肩をやりました(笑)(最近やりがち) サイドレイズ 18㎏✕10 3セット リアレイズ 10㎏✕10 3セット バックプレス 60㎏✕10 3セット ショルダープレス 52㎏✕10 3セット (マシーン) ダンベルスナッチ 34㎏✕10 3セット からの、軽く胸やりました。 ベンチ 90㎏✕10 3セット 片手ダンベルベンチ 26㎏✕10 3セット ケーブルクロス 30㎏✕10 3セット自分、お恥ずかしながら左右の胸の大きさに差があります。昔からの悩みです( ；∀；)今年から小さい方だけ鍛えるよう頑張ってるんですが、これがなかなか難しいのよ。。。なんかオススメありますかね。 ↓ちゃんとリストつかってくださいね↓片手ダンベルベンチのコツとしては、Schiek シーク リストラップ 24インチ(約60cm) 全2色 トレーニング リストラップ 筋トレ ジム 手首 固定 サポーター 左右1組セット三頭筋に力が入りやすいですがそこは普通のベンチと同じでしっかり肩甲骨のところに空間を作るように胸を張ります。空いてる手はお腹に添えるとバランスを取りやすいです！そして、締めに 綱のぼり(５～６ｍぐらいですかね) ２周を５セット最後の綱のぼりが効きましたね(笑)この日は朝練で400ｍ✕5本、200ｍ✕6本のインターバル走をやって、午後からウエイトして、最後に練習の三部連でした(;´д｀)トホホ。。。なんとか乗り越えました。。↓身体載せるの初めてですね(笑) 体重は2㎏ほど落ちて79㎏でした。 一応、トレーニーではなくて競技者なので脂肪ないとついてけません(笑) 引退したらがっつりダイエットする予定です！！もうちょい頑張るか～～
June 29, 2019
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おすすめプロテイン ご紹介♪
こんちゃす。ozzです。最近ほんとに筋トレできなくて落ちてきてる気がして不安です。てか少し落ちてます。。。まず夏まで頑張りましょ！これからあげてこ～～てことで、今日はプロテインについてです！私が飲んだことあるものやおすすめなど紹介していきます。現在、一口にプロテインといってもたっくさんありますよね。初心者にとっては何を飲めばいいのかわかんないなんて人もいるんじゃないですかね。自分は場面や状況、その人の求めるものによって飲み分ける必要があるのではと思います！でも、いざ飲むとなると分からん、、、って人はこちら、「SAVASのホエイプロテイン100」とりあえずこれ飲んどけば問題なしです（笑）カロリー、タンパク質含有量、ある程度ははいってると思います。ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 120食分 (CZ7429) プロテイン SAVAS楽天で購入でも、もっと上を目指したい、いいものを、、、という方には「ゴールスタンダード」これはアメリカで最もポピュラーなプロテインで、自分はこれを飲んでデカくなりました！BCAAなどアミノ酸もはいっています。これ買って後悔する人はいないと思います。[最短6/25(火)出荷予定]●ゴールドスタンダード ホエイプロテイン ダブルリッチチョコレート味 2.27kg/Optimum Nutrition/オプチマム/オプティマム楽天で購入また、体重を増やしたいという方には、、「チャンピオンのピュアホエイプラス」こいつのカロリーは飛び抜けてます！めちゃ増える！！なかなかの安価なので、買いやすいのも特徴ですねただ、タンパク質はちょっと少なめなのが。。。●チャンピオン ピュアホエイプラス プロテインスタック 2.2kg[チョコレートブラウニー]BCAA4g&EAA配合!グルタミン3.8g配合の黄金バランスセールエクステンド(extend)!【ポイントUP対象★21日18:00-】楽天で購入それなら、海外製品が怖いなんて人には「SAVASのウェイトアップ」もおすすめです！これも飲んでいた時期ありましたが、なかなか体重増えます！！国内のメーカーなので、成分でいえばこっちの方が安全性、品質は良いですね。【店頭受取でポイント3倍 6/26 1:59まで】 ザバス プロテイン ウェイトアップ バナナ風味 1260g 60食分 CZ7037 SAVAS楽天で購入そんで、自分が現在飲んでるのが「マイプロテイン」。これめちゃくちゃ良いです！！成分はもちろんのこと、なんてたってコスパが素晴らしい！！セール期間になると相場の半分以下になることも！！テイストもいっぱいあって文句なしです。しかも、プロテインだけではなく、サプリなどのアイテムも充実していてハマってしまいます。マイプロテイン IMPACT ホエイプロテイン 【1kg】ホエイ プロテイン パウダー 粉末 たんぱく質 タンパク質 ダイエットサプリ ダイエットサプリメント ダイエット飲料 ダイエットドリンク スポーツ サプリ サプリメント スポーツサプリメント 筋肉 筋力楽天で購入アイソレートもあって、これもめちゃくちゃ安く買えます！↓（WPI（アイソレート）とは）↓マイプロテイン IMPACT ホエイ アイソレート 【1kg】WPI プロテイン最近流行ってて、「ミーハーにはならねえ！」なんて思ってたのですが、一回ためしたらもう変えれないです。自分はアイソレートのチョコレートスムース味とストロベリー味を飲んでます。おいしさも最上級です！おまけで、ずっと気になっているのが「コンバットパウダー」このプロテインの特徴は、カゼイン、エッグ、ホエイ(３つ)の5種類のたんぱく質がはいっています。このたんぱく質はそれぞれ吸収率が違い<、常に筋肉に供給されるようになってます。次世代って感じですよね(笑)世界ではゴールドスタンダードの次に人気なんだとか。いつか試したい！！【送料無料】【COMBAT PROTEIN POWDER】 コンバット プロテイン パウダー 6lb 2722g タイムリリース マッスルファーム・コンバットパウダー チョコレートミルク MP/UFC/楽天で購入今日はいつもより書いたな(笑)今度はサプリメント等をご紹介しますね！ちなみにシェイカーはBANDELを使ってます！人とかぶらないのが好きです。。
June 24, 2019
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久しぶりに肩のトレーニング
ようこそ、ozzのトレ日記へ！ここでは筋トレ関連について、ダイエットや、バルクアップなどなど載せていってます。よろしくお願いします～今日は、練習休みだったので肩トレしました！！久しぶりすぎて全然できん！！正直、最近は試合期間ということもあり全然できてませんでした💦まずは軽くストレッチとアップをして、はじめに、 サイドレイズ 14kg×10～15(キツイとこまで)を3セット次は、 フロントレイズ 10kg×10～15を3セットそれから、 バックプレス 55kg×10～15を3セットそんでもって、 リアレイズ 10kg×10～15を４セット、5～８kgを1セットこれが一番難しい！！どうしても僧帽筋に力は行っちゃいますよね。自分の意識としては、「腕を固定したまま、根本だけ動かす」でやってます！なんとなく多めにやっちゃいました(笑)最後に、 アップライトローイング 18kg×10～15を3セット基本的には、サイド中心でやってってます。フロントとリアは部活で結構きたえられてるつもりなので(笑)いつもだいたい5～６メニューぐらいやります。これに加えてダンベルでショルダープレスをいれたりします。なんかおすすめあったら教えてください。今日、使用したのはこちら↓ダンベル使う時や高重量のときはケガの防止も含めてがっちり手首を支えましょう！Schiek シーク リストラップ 24インチ(約60cm) 全2色 トレーニング リストラップ 筋トレ ジム 手首 固定 サポーター 左右1組セット価格：3980円（税込、送料別) (2019/6/21時点)比較的安価のもおすすめです！FERRY リストラップ ウエイトトレーニング 筋トレ 手首固定 60cm（2枚組）手首 サポーター価格：980円（税込、送料無料) (2019/6/21時点)肩の写真撮るの忘れた。。。。気を付けます。。。次はプロテインでも紹介しまーす
June 21, 2019
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「ボディメンテ」ってなんなん？
ようこそ、ozzのトレ日記へ！ここでは筋トレ関連について、ダイエットや、バルクアップなどなど載せていってます。よろしくお願いします～こんにちは。最近、「ボディメンテ」なんてものが大塚製薬さんから発売されてるのご存知です？一度は見かけたことあるんじゃないかと思います。自分もけっこう見かけていて、気になってたんですが、「これってなんなの？スポドリじゃないの！？」って思った人多いんじゃないですかね。大塚製薬から売られるものなんそして、先日ついに大学の部活にも大量のボディメンテがっ！！ついに飲めるやん！びみょー(-_-;)正直おいしくはない。でも、まずくもない（笑）ポカリとか想像してたんですが、全然甘くない。香りはシトラス系の爽やかな感じ。その日に大塚製薬さんからボディメンテの講義がありました。ボディメンテについて詳しくはこちらまとめてみると、乳酸菌Ｂ240の作用によって免疫物質であるIgAの分泌量をあげて、体を守り、体調を整えていくみたいです。なので、運動中ってよりは運動後に飲むものですね。だからメンテナンスなんですね。激しいスポーツをした後なんかはIgAの分泌量がグッと下がります。このIgAは睡眠をとると回復するみたいなんですが、毎日きついメニュー続けていると睡眠だけでは回復できなくなってきます。そこで、補給するのが「ボディメンテ」なんです。ボディビルダーみたいに脂肪が少ない人は特に風邪をひきやすいので是非飲んでほしい商品ですね！ちなみに、ドリンクタイプはIgA+電解質、ゼリータイプはIgA＋タンパク質が摂れるらしいです。ぜひおためしを！！【サマーセール】【大塚製薬 】ボディメンテドリンク 500ml(4987035267614)(賞味期限2019年7月14日含みます)大塚製薬 Otsuka ボディメンテゼリー ヨーグルト味 100g
June 17, 2019
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心拍をあげる息上げトレーニング
㊗初投稿!!はじめに軽く自己紹介を身長：１７０cm、体重：８２㎏で部活動に所属してます！練習きつくてすぐ体重落ちちゃうので常にバルクアップ意識してます。筋トレはまあまあ好きっていう感じですかね。というわけでこの度ブログを始めます！もともとパソコンが苦手で。。。いたらない部分が多々あると思いますが、温かい目でみまもってくれたらありがたいです！基本的にはトレーニングやサプリなどを紹介したり、あとはまあ個人的な日記ですね（笑）バルクアップ中心になってくるかと思います。てことで、今日は試合前の息上げトレーニングをしました。これがまたきついったらありゃしない。そして本日使用した器具がこちら！！ボロい。。（笑）大学のウェイト場古いんすよ。。名前が「POWER MAX」っていって、普通のエアロバイクと違って、タイマーをセットしたりしてインターバルトレーニング等ができるんです。持久力系のスポーツ選手とかにはおすすめです。でもまあきっついんですけどね（笑）メニューは、 20秒ワークアウト、 10秒インターバル ×10 を３セットでした。1セット終わった時点でパンパンでした（笑）練習前にするもんじゃないこちらは先輩↓この日は練習して終了。体重3キロ近く落ちてました💦飯食わなきゃ（笑）こんな感じでプロテインとかメニューとかあげていきたいと思いますよろしくお願いしま～す
June 12, 2019
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