俺と鋏と自転車と

３本ローラーフォームチェック

朝は気だるさに負けて寝坊。無理ないか、帰ったのが1時過ぎだしなあ。付合い酒も入ってたし。 気分を切り替えて洋裁に打ち込む。 先週買った生地をひたすら「地直し」。生地の下拵えみたいなもんです。自宅やと時間かかるな。 夏物は作るのも爽やかで好きだ～。 15:00くらいにキルワニさんに召喚され、サカタニへ。 ついでにシートポストの注文確認。 更についでに純情屋でつけ麺食べて帰宅。 ３本ローラーに乗る。 携帯電話のムービー機能でフォームチェック。たまにデジカメ買えばと言われるが、今は携帯で十分だ。色々持つのは煩わしいだけ。 ケイデンス走、モガキ入れて乗ったり降りたりする。その都度チェック。上半身が使えてないなぁ。 それにしても、この間ローラーをメンテナンスしたので、全力モガキで回しても音が控えめ。やっぱりシンプルな道具はメンテが大切ですね～。 １時間で終了。 後ろからも撮ってみたが、腰骨の左右に上下ズレがあるか？もっと真っ直ぐ乗らねば。 明日は朝だけ雨か～。さて……。 写真は出張時に撮った、中目黒の桜並木。

今更……か

出張を終え、辞めていった先輩の偉大さに気付く……。 客は、会社に付くのではない。 「人」に付くのだ、とわかる。 わかっていたつもりだったが……。 先輩、あなたが残したのは商品だけではありません。 「信頼」という名の、財産でした。

帰路……

帰宅したら25時か。 疲労困憊だろうな……。 隙間に一杯。

春雷来訪

早朝、5:00……バラバラという音に混じり、カチカチと金属を叩く音がする。 カーテンの隙間から閃光が漏れる。 猛烈な風雨、雷、そして雹。 雨雲は20分ほどそのとてつもない力を見せつけ、去っていった。 その後……空気は洗われ、カラリとした晴天。 雨雲の切れ端がぷかりぷかりと散っている。 朝露。 濡れたアスファルトの匂い。 気分はまさに爽快。 それにしても、朝から夕立か。これはやはり、あさだ（自主規制） 写真は新幹線から。 京都辺り。

早朝筋トレ

今日は東京出張で朝早いです。6:00出発かな？ で、早朝4:00からストレッチ＆筋トレ。 自重で回数重視、軽く汗かく程度に。 集合住宅やから朝早くローラーも回せんし、外は暴風雨。妥協案です。

朝練/アクティブリカバリー2種

5:10起床。じっくり20分かけてマッサージとストレッチ。筋肉痛はないが、大腿四頭筋が張ってるな……。普段着で外へ。朝の空気を吸いながら狭山池でアクティブリカバリー。ジョギングの人が居るのでまったりのんびり。スピードより筋肉にアプローチする事を優先。人が多いので、狭山池ではリカバリー以上の事は出来ないだろう。走行距離16.2km。んで7:05に電車で出勤。今晩は雨らしい。通勤寺に歩く時間はトータルで30分ほど。この区間を心拍110程度のパワー・ウォークでリカバリー代わりにする。パワーウォークでなくても、俺は歩くのメチャクチャ速いです。セカセカしてるわけじゃないんですけどね。

ジム練+リカバリー

ジム練習+リカバリー走15km。 有線式コンピュータ、「ストラーダ」を追加。やはり無線式とは数字が違う。レスポンスも良好。

斬新やな……

サバ缶「トマト味」 けっこう美味しいとこがまた悩ましい……

今日は……

仕事しくじった!! まぁ～ええです、穴埋めします。 で、残業。 いろいろ理不尽に感じる事もあるけど、ま、一事が万事上手くは運ばんわな。 これもまた楽しまなあかん!! そんな今晩はエレファントカシマシの唄とプレミアムモルツでガツンと乾杯!!

パーツ買われへん!!

気長～に構えているホイール、エエ話あったんですよ。カンパ「ニュートロン06」が代理店在庫を45%オフで6万円台。夜に来たメールに一晩悩んで、明くる朝、店長に注文!!もう代理店にありませんでした!!2本しかなかったそうです。速攻売れたみたい。知らんかったら期待せんかったのに(笑)代理店の方、少ないならもっとこっそり売ってくれ!!また、シートピラーの長さが足りんので、実質的にリドレー純正とも言える「4ZA」のシートピラーを注文。ハンドル、ステム、ピラー、サドル、バーテープの5点セットだそうです。そんなにいらんわ!!別に急いでないし、怒ったりしてるわけじゃないですけどね。変わった業界やなあ。

淡路島走行会レポート

4:30に起床。こんな時間から無意味にストレッチし、準備物を確認しておく……。朝6:00にチームメイトのYさんに拾っていただく。お世話になりました!!その後泉北方面でさらに2人をデポ。4人+4台です。コンビニで朝食を摂り、高速で淡路へ。もんのすごい霧。明石海峡大橋からは海が見えない程。8:00過ぎに到着。雨は上がったようだ。ちょっと早かったが、すぐにルミコさんが登場。だんだん集合……雨でキャンセルが出たらしいが、人数多っ!!25人(?)で自己紹介。ルートはこちら9:00過ぎにスタート。班分け通りに5分ずつ間を空けてスタート。真ん中のB班。きっちょむさんが強烈な向かい風の中、30km/hで引いていく。途中でチラッと前で引くが、20km地点まではあまりローテーションもなく進む。そこからは一人変わるたびにペースが上がる。登りでも30km/hを切らない……ハイペース。先行しているC班を追い越していく。んで洲本のコンビニで休憩。数分後に新幹線組=A班が到着。追い付かれずにすんだ……。メンバーが揃うのを待って出発。次の集合場所はモンキーセンター。山一つ越えていきます。ゆったりとしたペースで走る。先頭から5人目くらい?途中の橋で後からアタックがかかる。ぐぐっと登り、橋を下りながら俺も加速。下り切っても速度を維持してそのまま逃げる。前を走るルミコさんのペースカー……。このままモンキーセンターまで逃げ切ったろか～、と思ったりもする。でも、登り前半でタレて直ぐに吸収→離脱。弱っ!!そこからはほぼ一人旅。海沿いを走り、モンキーセンターへ。チャリ猿さん、また来ましょうね。モンキーセンターからは海沿い(激坂あり)、裏道を越えて南淡路のコンビニへ。その間は地元コンビニ(?)で休憩1回。この区間も平坦は良い感じだったが、登りで切れた。登り弱いなあー。南淡路のコンビニで補給。つくね串、冷やし蕎麦、羊羹。600kcalくらい?この時点で13:00。ちょっと遅れてる？ここから淡路農高前までノンストップ。sawaQさんが率先して引いていく……って、sawaQさんメチャ速いし(俺が遅いのか)。淡路花さじきに登る前の淡路農高前交差点。パワーゲル補給。yamanboさん「はっとりくん最近乗れてないから、ええ練習になるやろ」全くその通りです、はい(￣○ ￣;)既に120km超走って、ここから7km激坂登り。まじで～？ギシギシ登ってると……yamanboさん「はっとりくん、こんなとこでおらんと前追わなアカンで～」んがあ～頑張ります。口開けてヨダレ垂らしながら登る……物凄い激坂が続く。交差点にルミコさん。そろそろ終わり？案外短いやん!?「まだ登り続きまーす!!」登って下って……こんなキツい山は久しぶり。あまりに足が回らんので奇声を発したりしてました。みんなスルスル登っていく……ぐうぅ～情けない。んでもって花さじき。絶景!!登ってすぐは景色見る余裕も無かったけど絶景!!休憩して集合写真撮って下山。道の駅淡路までは10km足らず。残りは下りだけだと思って気まぐれに逃げ出す。でもまだアップダウンは続く。なるべく足を休めずに回してって……直線下りはエアロポジションで70km/hオーバー。なんか知らんけどそのまま1番手で道の駅淡路にゴール。続いてあきちゃん。逃げ切った？しばらくして、ルミコさんがペースカーで到着……後に続々と車列(レース状態になってたらしいです)もう雲一つない晴天。皆で集合写真撮って解散!!お疲れ様でしたー。走行記録はこちら車に積み込んで温泉に移動。なんか見たことのある人達がいっぱいいるぞ。風呂の中でも体型とスネ毛でそれとわかります。なんだかんだとしゃべって2度目の解散……また走りましょう。参加された皆様、お疲れ様でした。ぜひまた走りに行きましょう。幹事をしていただいたルミコさん、雨パワーを落としていただいて本当にありがとうございました。しきりに「サイクリングですよ!!」って言ってたのが印象的でした(笑)また、トランポに便乗させていただいたyamanboさん、ありがとうございました。また朝練で!!来月は琵琶湖&舞洲クリテの予定。これからも頑張って練習します。

朝練/３本ローラーアクティブリカバリー

５時起床。疲れてるけど「おりゃさ」っと起き出す。ヨーグルトとオニギリ、芽カブ、アミノ酸タブレットを胃に入れる。今日はスーツ出勤なので、自転車通勤無し。アングリルで３本ローラー。昨日からバッチリ準備済み。最近ローラー台をメンテしたのでスムーズに回る。軽ーく、昨日使った筋肉をほぐすイメージでジワジワと。◆朝練/３本ローラーアクティブリカバリー継続時間:50min走行距離:23.2km平均速度:27.1km/h最大速度:31.4km/h平均回転数:82rpm最大回転数:94rpm平均心拍数:112bpm最大心拍数:118bpm消費エネルギー:322kcalシャワー浴びて、サンドイッチとシリアル食べて出勤。

淡路島サイクリング

21:00帰宅。かなり疲れました……もちろん気持ち良く。海水を浴びた自転車をメンテナンスして、マッサージオイルでしっかり揉んでおきます。まずは数値のみ。レポートは後ほど。◆淡路島ツーリング（道の駅淡路～洲本）継続時間:67min走行距離:34.4km平均速度:30.8km/h最大速度:43.9km/h平均回転数:101rpm最大回転数:139rpm平均心拍数:161bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:822kcal◆淡路島ツーリング（洲本～道の駅淡路）※操作ミスで6km程ロスト継続時間:234min走行距離:103.5km平均速度:26.4km/h最大速度:72.3km/h平均回転数:85rpm最大回転数:141rpm平均心拍数:151bpm最大心拍数:189bpm消費エネルギー:3014kcal

洲本

激しい向かい風。 DST:34.4km AVE:31km/h

準備……

明日は朝方までの雨ということで、淡路島ツーリングは決行です。 すっかり流れると思ってたので、ドタバタと準備中。 ウエットコンディションは久々。泥除けにウエット向きのタイヤ、防水サドルバッグ、耐水性のあるオイルなどなど……。

素材

今日の一番の目的、夏素材探し。 馴染みの問屋で隅から隅までチェック……。 超細番手、海島綿のプリント生地をいくつか購入。 物作りは素材が一番大切。素材を理解しなければ、良いものは作れない。

醤油うどん

梅田「めりけん屋」 香川のチェーン店。 大阪なら納得できる味。

チーム朝練/金剛山ヒルクライム

5:30起床。 エクスカリバーのハンドル、ステムをササッと入れ替える。 歓心寺に8:00集合。 8:15出発。 今日はヒルクライムだが、平地の脚で重いギアを回す筋トレ走。金剛山は平坦区間が多いので自然にインターバルが入り、この手のメニューが行いやすい。 36-16Tで回す。登りは30～40回転、平坦は70～80回転。 ほぼダンシング無しで登る。 心拍数は意識しないが、結果的に160～180のメディオ域。 前半は平坦によるインターバルが入るが、後半は一気に登る。ハンドル引くので腰に負担がかかる……まだまだフォームが悪いな。 ショップに寄ってパーツ注文して帰宅。パラパラと雨が振り出した。 ◆チーム朝練/金剛山ヒルクライム 継続時間:111min 走行距離:38.8km 平均速度:20.8km/h 最大速度:57.8km/h 平均回転数:70rpm 最大回転数:175rpm 平均心拍数:133bpm 最大心拍数:177bpm 消費エネルギー:1186kcal 写真はR310、金剛トンネル。向こうは奈良県。

ヱビス

レギュラーと黒のハーフ＆ハーフ。 ２日連続だと酒は美味さが陰る。またしばらく抜こうかな。

通勤復路/LSD

17:30出発。小雨がぱらつく。旧外環→石川で帰宅。まったりLSD。◆通勤復路/LSD継続時間:96min走行距離:31.9km平均速度:19.8km/h最大速度:40.5km/h平均回転数:88rpm最大回転数:155rpm平均心拍数:128bpm最大心拍数:149bpm消費エネルギー:898kcal石川は途中で工事中。距離は短いが砂利道になっていたので土手上に迂回。

通勤往路/LSD

5:50起床。外気温は3°……自転車で行くかな。ちょっと寒いか。気温はすぐに上がるのでタイツ、ジャージ、ウインドブレーカーで出発。メニューはLSD。心拍数119～139で走る。ケイデンスは90程度。PLを越え、外環を横断。石川サイクルラインを北上し、安堂交差点で旧外環へ。北上して大県南交差点を通過し、すぐ左折。恩智川沿いを北上。ここで外環と交差するので横断し、花園町へ。花園駅の踏切を越え、さらに北上して会社へ。ローソンでおにぎり2つ買って到着。◆通勤往路/LSD継続時間:86min走行距離:29.6km平均速度:20.5km/h最大速度:45.7km/h平均回転数:84rpm最大回転数:112rpm平均心拍数:125bpm最大心拍数:141bpm消費エネルギー:728kcal

Guinness

缶ギネス×２。 自宅呑みが多いから、生ギネスは久しく呑んでないな～。

チーム朝練/周回コース

6:30起床。体調良好。まだ筋肉痛は来てない。 準備して7:30出発。 Ｓタニ前で店長とバッタリ。新たに朝練参加する方と同行の模様。 8:05に周回コース到着。 メンバー６人で周回開始。マフェトンペース、平均30km/hあたりで軽く回していく。 ５周目からペースアップ。38km/hくらいまで上げるが、大腿の筋肉が痛む。ん～不味い。 やっぱ筋トレ明けは無理しない方が良いか……と思い、列車離脱。 LSDペースで３周して計８周で終了。 帰りはショップに寄って最近気になっていた異音を調整。やはり自分で交換した部分だった。 また、シートポストの埋没量が少ないようで、近く交換することに。4ZAにするか。 ◆チーム朝練/マフェトン～LSD 継続時間:128min 走行距離:56.6km 平均速度:26.4km/h 最大速度:44km/h 平均回転数:77rpm 最大回転数:121rpm 平均心拍数:136bpm 最大心拍数:178bpm 消費エネルギー:1245kcal 写真はポストチェック中。

ジム練

単独ジム練。短インターバルで追い込み。回数重視。レッグカールで大腿をビシバシ苛める。写真は吉野の梅。

なんじゃこりゃ～

スラム・フォースの箱でカンパ・ミラージュが届いた（笑）ちなみにスプロケです。

2台持ち

今はアングリルとエクスカリバーの2台体制。アングリルは安いし頑丈なので練習用です。ただ、アングリルは最初に買ったレーシングバイクなのでサイズが小さい、硬すぎる等、超重いなど不満もあります。そんなわけで練習機のフレームを買い替えようと思ってます。コンポは全部移植か、変速のみ10sに変更する予定。先ずは条件を絞る。・フレーム予算は100,000程度。・ヤワヤワではなくレース指向。・アルミ+カーボンバックもしくはクロモリ。非フルカーボン。・サイズ(ジオメトリ)重視。・見た目が美しいもの。候補No.1はBlue/RC.5-ALアルミ+カーボンバックのレースバイク。お店にあった実車が綺麗だった。なによりマイナーなのが良い。No.2はCarrera/Cortinaカッコええけど、ちょっと高いのがネックかな……。剛性の高い剛脚向きフレームなのでピナレロと大して変わらんかもしれん。No.3はsalsa/la razaホリゾンタルクロモリ。胴抜きで落ち着いたデザイン。レースではどうかな。夏くらいまで、ゆっくり考えよう。で、その頃になったら2008モデルが欲しくなるわけです。

南大阪グルメツアー

今日はキルワニさん、チャリ猿さんと十三峠へ。 石川をフワフワ走って10:00に柏原市役所へ。 交差点で信号待ちしてたら、看板から「にゅっ」って……G-ベイブさん（笑） 昨日話した時は来え～へん言うてたのに、自走で登場。仕込みはバッチリ？ 程なくキルワニさん夫妻、チャリ猿さん夫妻が到着。旧170をぞろぞろと北上。 貴島病院手前で右折、十三峠へ。 実はちょっと前乗りにしたんですが、これは調子が悪いなぁ～。回らない。 しゃあないので、36-17に上げて、筋トレ走。ダンシング無し、ケイデンス30ぐらいで登る。 黙々と登ってたら、キルワニさんとチャリ猿妻さんが後ろに。んん～速いなぁ。 峠を越え、信貴山のどか村で食事。約37km。 いただきます。 ・たまごかけご飯定食（美味い!!） ・ソフトクリーム（絶品!!） ・コーヒー（普通!!） ご馳走様でした。 しかし外は吹雪……寒っ。 葡萄坂から下り、柏原市役所でG-ベイブさんと別れる。 残りのメンバーは石川から歓心寺へ。 いやしかし……みんなよぉ～走るわぁ。後ろ気にせず走れるからびっくりです。 歓心寺で善哉食うて、ブログの話しとか色々……これが楽しいんですわ。57km。 その後、Sタニへ。 キル兄ぃ～がお買い物。毎度あり～!! 69km。 キルワニさん夫妻と「純情屋」でラーメン食べて帰ろうとするが、夜は18:00から。17:20なので、ちょっと早かったようだ。しかしどんだけ食べる気やねん!! んで帰宅して合計72km。 ポジション戻して、朝修理した３本ローラーでリカバリー。40分20km。 ベルトラインがバッチリで良い～音がします。

チーム朝練/鍋谷峠

風邪はほぼ治ったよう。 久しぶりにチーム朝練に参加。 集合して周回コースを1周。 その後メンバーが増え、今日は鍋谷峠を登ることに。 コンパクトでは初挑戦。 とりあえず36-21で回す。 おぉ？良い感じやん。乗れてないから身体能力は落ちてるけど、足は回る。60回転～でいける。 23T、26Tを補助として使いながら登坂。ダンシング少なめ。 以前の「えっちらおっちら」な感覚はない。 でも、平地ではイマイチ合わない……。そのうち慣れるかな？ 殆どのメンバーは紀ノ川へ向かったが、病み上がりなのでここで引き返す。 ショップに寄って帰宅。 ◆チーム朝練/鍋谷峠 継続時間:162min 走行距離:54.3km 平均速度:20km/h 最大速度:51.9km/h 平均回転数:71rpm 最大回転数:104rpm 平均心拍数:137bpm 最大心拍数:error（目視190bpm） 消費エネルギー:1782kcal サドルを1cm上げたら、かなり良くなった。 股下81cmに対してBBサドル間が68cmなので、一般的な数値（81×0.88=71.28cm）よりはかなり低いんですけどね。この方が大腿が使いやすいので。

Desperado/Eagles

ふとラジオから流れ、思いつきで作った和訳。最近ドラマの挿入歌になったらしいですね。カラオケの十八番だったりします。Desperado/EaglesDesperado, why don't you come to your senses? You been out ridin' fences for so long now Oh, you're a hard one I know that you got your reasons These things that are pleasin' you Can hurt you somehowなあ、ならず者の君よそろそろ目を醒ましたらどうだい随分長い間フェンスの上に座っているね全く頑固な奴だなあ君なりに理由があるのは知ってるけどさ君が楽しんでいるそのことが実は君自身を傷つけているんだDon't you draw the queen of diamonds, boy She'll beat you if she's able You know the queen of hearts is always your best bet ダイヤのクイーンを引くなんて……君は危ない橋を渡るんだねハートのクイーンが最良の手だと知っているのにNow it seems to me, some fine things Have been laid upon your table But you only want the ones that you can't get 見た感じ、良さそうなカードがテーブルに並べられてると思うけど君は手に入りそうもないカードばかり狙ってるんだねDesperado, oh, you ain't gettin' no younger Your pain and your hunger, they're drivin' you home And freedom, oh freedom well, that's just some people talkin' You're prisoner walking through this world all aloneなあ、ならず者の君よ君だってもう若くないんだよ身体が痛んだり腹が減ったりすると家に帰るんだねそして自由が欲しいと言って……うん、そう言う奴も幾らかいるけどさ実は君は囚人で、ひとりぼっちで世界を歩いているのさDon't your feet get cold in the winter time? The sky won't snow and the sun won't shine It's hard to tell the night time from the day You're losin' all your highs and lows Ain't it funny how the feeling goes away? 冬になると足が冷えないかい?雪も降らない、太陽は輝かない昼夜の区別もできなくなって心の高まり、落ち込みも感じない感情を失うなんて、馬鹿馬鹿しくないかい?Desperado, why don't you come to your senses? Come down from your fences, open the gate It may be rainin', but there's a rainbow above you You better let somebody love you, before it's too lateさあ、ならず者の君よフェンスを下りて、扉を開けなよもしかしたら雨かもしれないけど、見上げれば虹だってあるんだ誰かに愛されるようにしてみたらどうだい?　まだ間に合うからさ原曲はこちら「ならず者」の解釈は人それぞれでしょうね。俺は「そうするしかなくなってしまった男」のイメージです。

療養期終わり

しとしとと雨。結構冷えてますね。 風邪もラストスパートです。明日からはそれなりに乗れそう。 自転車通勤再開したいけど、明日は路面がどうかな？ 気温もイマイチあがらないし、ちょっと気が乗らないな……と、言いながら乗ってしまったらあまり負担にならないのよね。 今は仕事も山積してるので、無理せずにやっていきます。

超小技/チューブの畳み方

まあ方法は色々あるでしょうし、今更なんですが「チューブの畳み方」先ず、バルブと反対の方向から4、5cmくらいに畳んでいきます。別に丸めても構いませんが、畳む方が空気を抜きやすくなります。このとき、バルブのネジは解放しておきます。進めていくとバルブの方へ空気が寄ってきます。ここまで畳んだら、バルブを解放して余った空気を抜きます。さらに畳み、中の空気を可能な限り抜いていきます。抜き切ったら、余計な空気が入らないようにチューブを畳んだままバルブを閉めます。ここまで薄くできます。最後はバルブ側から畳んでいって終了。この後小袋に入れてサドルバッグに忍ばせます。使用したチューブはヴィットリアのEVO55。軽量ですがパンクには強いです。ウエパ安いわぁ。

You get what you give

CDを爆音で浴びるように聴いた。※和訳つけましたNew Radicals/You get what you giveWake up kidsWe've got the dreamers diseaseAge 14 we got you down on your kneesSo polite, you're busy still saying pleaseFri - enemies, who when you're down ain't your friendEvery night we smash their Mercedes - BenzFirst we run and then we laugh till we cryBut when the night is fallingAnd you cannot find the lightIf you feel your dream is dyingHold tightYou've got the music in youDon't let goYou've got the music in youOne dance leftThis world is gonna pull throughDon't give upYou've got a reason to liveCan't forget you only get what you giveFour a. m. we ran a miracle mileWere flat broke but hey we do it in styleThe bad richGod's flying in for your trialThis whole damn world can fall apartYou'll be ok follow your heartYou're in harms wayI'm right behindNow say youre mineFly highWhat's real can't dieYou only get what you giveJust dont be afraid to leaveHealth insurance rip off lying FDA big bankers buyingFake computer crashes diningCloning while they're multiplyingFashion mag shootsWith the aid of 8 dust brothers Beck, HansonCourtney Love and Marilyn MansonYou're all fakesRun to your mansionsCome aroundWe'll kick your ass in!Don't let goOne dance leftChampioned by a soulless media misleadingPeople unaware they're bleedingNo one with a brain is believingIt's so sad you lost the meaningNever knew it anywayHuman natures so predictableI'm a fool to do your dirty work whoa, whoa(以下和訳)さあ起きるんだ僕らは夢見病にかかっている14歳でひざまずく事を教えられていつも礼儀正しく、どんなに忙しい時も「Please」を忘れないで周りが敵ばかりで、友達がいなくなっても毎晩奴らのメルセデスを叩き壊してまずは逃げて……涙が出るまで笑うんだでも、夜の闇が降り、光が見つからなくなってもし、君の夢が死んでしまいそうに感じても決して離さないで君の中には音楽がある諦めないで君の中には音楽があるまだ1つダンスが残っているこの世界はなんとか持ちこたえる諦めないで君には生きる理由がある忘れないで、君が与えてきただけ、君は得る事ができる午前四時、僕らは果てしなく走った僕らにはお金がないけど、格好良くやってる悪い金持ちども神様がお前達を裁きに行くぞこの最低な世界はバラバラにできる君は大丈夫さ心のままにあればいい君は茨の道の中にいるんだすぐ後に僕はいるよさあ言うんだ、君は僕のものだとFly high本当の事は死にはしない君が与えてきただけ、君は得る事ができるさあ、旅立つ事を恐れないで保険屋は二枚舌だFDA(食品医薬品局)を大物銀行家が買い漁っている紛い物のコンピュータが食卓をぶち壊しクローンは増え続けている「aid of 8」について、ファッション雑誌の取材を受けたんだダストブラザースにベック、ハンソンと一緒にねコートニー・ラヴにマリリン・マンソンお前らみんな紛い物だお前らのマンションに逃げ込めよ引っぱりだして、ケツに蹴り入れてやるからさ!諦めないでまだ1つダンスが残っているメディアのミスリードで護られている民衆は自分たちの出血に気づきはしない脳みそのある人は誰も信じちゃいないあんたが真実を失ってしまったことがとても悲しいにもかかわらず、それを知らなかったのさ人間性というのは簡単に予測がつくもの僕はあなたの汚い仕事を請け負う馬鹿野郎さ和訳難しいなあ。良い歌を一つあげろと言われれば、躊躇せずにこの歌。結構過激です。From:New Radicals　「Maybe you've been brainwashed」 (リンク先で試聴可)youtube絶版ですが、素晴らしいアルバムです。中古で見かけたら是非、聴いてみてください。

風邪……

またもや風邪でした。週末も乗れずじまい。 もう随分乗ってないですね……弱くなってるやろな～。 んん～しかし、月１で風邪ひいてるな。これはいかん。生活を見直さねば。 でも、咳のし過ぎで腹筋は鍛えられましたよ。筋肉痛です（笑） 病気で寝込むと弱気になり、いらん事をたくさん考えました。不安、焦燥、自己嫌悪……など。 元気な時は殆ど意識しない感情ですが、やはり弱っていると落ち込みやすいですね。 現在の職場環境が良くないので、フラストレーションが溜まっているんでしょう。 「病は気から」 早く自転車でスッキリしたいものです。

交換完了

交換完了～。 明日ショップでチェックしてもらいます。チェーン切らにゃいかん。 ちなみに写真上のクランクから下のクランクに変更 見た目ほとんど変わりません（笑）

クランク変更中

朝練/アクティブリカバリー

5:20起床。夕べ遅かったからか、寝坊した。 ハムストに軽い筋肉痛。SFRのぶんだろう。 固定ローラーでリカバリー。 心拍数は110bpm、回転数は90。心拍優先。 フォームに注意して、昨日のSFRと筋トレの疲れをほぐしながら30分回して終了。 朝食はシリアルとプルーン、ヨーグルト、野菜ジュース。

夜練/筋トレ

夕飯食べてジムで筋トレ。 スクワットとかランジとか、レッグカールとか色々。 ベンチプレスは相変わらず弱い。 帰宅時の体重は60kg。ちと重い。 夕飯分とジムでの給水が効いてるなぁ。 できればBMI値は20をキープしたいが……。

伊勢サイクルフェスティバル

伊勢サイクルフェスティバル(PDF)これは出たい……が、2日分の予算がなあ。

舞洲クリテリウム

舞いしまくり照り産む　(変換ママ)もとい舞洲クリテリウムのお知らせがショップから来た。出ます。落車怖いからピナレロで。やっぱクリテリウムは初めてやしビギナークラスですよね。ダメですかそうですか……。脚力から言えばオープン1か2やな～。

朝練/SFR

4:50起床。ん～眠い……頑張れ俺。なんとか起きて5:00から固定ローラー開始。今日からローラートレーニングにより変化を持たせる構成に。アップ/10分5分で開始時の心拍(この日は70前後)から100bpmまで上昇させる。軽いギアで回転数重視。次の5分はさらに回転数を上げて段階的に120bpmまで。ビルドアップ/10分メディオレベルへの準備。つまりウォームアップの延長。2分おきにシフトアップし、心拍数を10ずつ上昇させる。120-130-140-150-レスト。本来は1分ごとに上昇させてレスト、3セット15分行うが、それは時間のある時に。メディオ/10分心拍140～150bpmで回す。80rpmあたりでトルク重視。SFR/30分筋トレ。心拍数は上限150、回転数は50を目処に回す。上半身は踏力に使わず、脚の筋肉だけで回す。ダウン/10分5分を100rpm。ギアを落として下げていく。残り5分は軽く流しながら段階的に心拍数を落とす。トータル70分で終了。良い感じに大腿～臀部に負荷がかかった。朝食は卵かけご飯と納豆、野菜ジュース。デザートにダノンBIOヨーグルト、プルーン2個。7:00出勤。

あらら……

今日もサクサク仕事終わらせて帰宅。通勤時間が長いから可能な限り残業しない！ 今日からは新しいメニューいくでぇ～、と意気込んで３本ローラーを出す。 久しぶりの３本にちょっと手こずりながらウォームアップ……ヨロヨロと。 10分やって新メニューいくで……と思ったら、ベルトが妙に唸る。 よく見るとフレームがズレていた。そらぁアカンわ。 直そうとするが、ちょっと無理そう……仕方なくメンテナンス日にあてる。 写真はズレた箇所。

SELEVの新作ヘルメット

俺が愛してやまないSELEVのヘルメット、2007新作。※ALIENもMATRIXも事故で使いモンにならんようになってますがね……。SELEV-XP前がヌキになってるうおお～メチャクチャかっこええやん～!!正直な話ヘルメットのデザインなんぞどうでも良かったけど、これはいい!!深谷はモノトーン3色しか日本には入れないらしいけど、SELEVのカラーモデルはほとんどバイカラーでいまいち格好良くないから構わん。パーツカタログによると25,000円程度、実売最安は20,000くらいかな？

西吉野観梅、温泉ツーリングレポート

6:30起床。シャワー浴びて、荷物の準備を始める。今日はほぼ山岳なのでアソス上下。ただしインナーは夏物。暖かそうなのでウインドブレーカーはいらんかな。8:25出発。富田林を経由して、滝谷不動方面へ。石川を渡ってすぐ右折、川沿いを上流へ走る。三日市を越え、9:00過ぎに観心寺へ。公言していたので、誰かいないか一応チェック。ここでドリンクを入れて金剛山へ向かう。南河内グリーンロードを経由しながら淡々と登る。これは観心寺から唯一の信号。トンネルの向こうは紀見峠に通じてます。ええ天気～。最大斜度の10%。驚くような激坂はありません。頂上付近から。奈良への県境を越え、金剛トンネルを抜けます。ここまでで21km。五条を見下ろしながら、7kmのワインディングを一気に下り。こちらは10%を越える坂もあります。310からずっと直進すると橋本市市街に着きます。ちょっと自動車が増えてきますが、ここだけです。168号線に入り、緩やかに登っていきます。金剛山よりは自動車が多いですが、道が広いのであまり気になりません。168号沿いずーっと走っていると、何やら大きな橋が……。せっかくだから渡っていこう!!橋の向こうはトンネルで、「フラワーロード」だそうです。で、トンネルから右手に道があり、「通学路」とありました。→「西吉野小学校・中学校」ほう、こんなところに学校が?こっちもせっかくだから行ってみよう!!そしたら……15%はあろうかという驚く程の激坂(笑)3kmほど登って、やっと到着。木造の小さい学校を想像していたが、なにやらモダンな学校。休憩して下り、いや……お、落ちます。斜度が……。そこから168号を南下……。梅林のある地区に来ました。満開です。が……そんな「いかにも作られた」のだけでは……と、フラフラと横道へ。なんかええ感じやね～。手水。飲用可。めっちゃ水が澄んでます。こっちの方が好みやな……。そこからは168号をひたすら南下、目指す「きすみ館」へ向かいます。トンネルが多数ありますが、50mm程度の短いものが殆どで、長いものは迂回できます。温泉街に着いて168号を左折、「恋風」という素敵な名前の地方へ。恋風トンネル。メッチャ短いです。ちょっと進んで「きすみ館」。ここまでで50km。入浴は600円です。タオルは別途200円でした。ちょっとぬるぬるした感じの湯で、施設は小さいですが、人は少なく落ち着いて入れます。食事はカップ麺だけです。他所で食べたほうが良いでしょう。ゆっくり60分も浸かりました。ふやけて戻りそうです。3倍くらいに。ここからは帰路。下り基調でバリバリ回しながら(ツーリングちゃうんか)食事のできる場所へ。きすみ館から6、7km下ると、プレハブ小屋で「天魚(アマゴ)の炭焼き」が食べられます。アマゴ3匹とご飯食べました。あまりに空腹だったので写真忘れた!!この辺はボタン鍋も結構多いですね。ちょっと重いから避けましたが……。帰路は310号まで戻り、左折して紀見峠へ。山のふもとなので物凄いアップダウンが待ち受けています。裏道裏道……で、紀見峠をゆっくり登坂。ここは緩いから楽勝ですな～。紀見峠を越えて、60km/hオーバーでダウンヒル。あとは310線沿いに○カタニへ。俺「膝がイマイチなんで湯治に行ってきましたよ」社長「自転車で？(笑)」ちょっと話して……帰ってマッサージして、風呂に入ります。20:00からリカバリー。40分回して……今日4回目の風呂に。俺はしずかちゃんか。トータル102kmでした。この距離なら朝出れば夕方には帰れます。うーんやっぱり帰路はつまらないですね。次回は十津川まで行って、輪行で帰ろうかな……。

酒趣酔粋

１週間ぶりに酒（ビール）を呑んだ。ヱビス500cc×２本。控えめ。 平日はまず呑まないが、週末だけはあまり考えずに好きにするようにしている。自転車を始めて随分弱くなったが、それでも一般的には強い方だろう。 ビールに限らず、酒を飲むといわゆる「下がる」タイプだと思う。 自分が如何に無力か、なんてことを考える。考え込む。 目標に全く近づいていないのか……。 日々の努力が不充分ではないか……。 もっと工夫が必要なのではないか……。 そんなことを考える。 そんなことを話し合いたくなる。 だから、俺と酒を呑みたがる人は少ないわけですわ（笑） でも、どんなに美味しい酒よりも……どんなに美味しい料理よりも……新しい峠を乗り越えた感動にはかなわないだろう。 自転車でも、実生活でも。 明日から新しい一週間が始まる。いつもより、少しだけ頑張ろう。

石川～葡萄坂

午後になって石川へ。 森屋狭山線から石川沿いを北上。LSDペースでのんびり流す。 週末だから人が多いな……ま、歩行者優先ですわ。 大和川から柏原、旧外環状線に入り、葡萄坂へ。 ゆっくり、フォームを調整しながら走る。腕、腹筋、踏み込み、引き脚。 ……んん……葛城山よりはちょっとマシかな？ ずーっと試行錯誤しながら変電所まで登って折り返し。のどか村に行こうかと思ったが、時間がギリギリなので断念。 また石川へ戻り、LSDペースで森屋狭山線まで走り、富田林を越えて帰宅。 ◆石川～葡萄坂 継続時間:147min 走行距離:47.4km 平均速度:19.2km/h 最大速度:45.1km/h 平均回転数:79rpm 最大回転数:124rpm 平均心拍数:131bpm 最大心拍数:174bpm 消費エネルギー:1455kcal 写真は石川サイクル橋の落書き。 「ヒベ」って誰や。

帰宅しました

ちょっとショップに寄り道して帰宅しました。 トータル102kmでした。 なんだかんだで坂ばっかり、ちょっとくたびれ気味です（笑）

きすみ館到着

ここまで50km。 風呂入っていきます～。

西吉野の学校

ええとこですね～!!

明日、観梅＆湯治ツーリングへいきます。

土曜日は実業団道場の日ですが、膝の調子も芳しくないのでゆったりツーリング。梅林を観に、奈良県西吉野村へ走ります。ついでに西吉野温泉に浸かってこようと思います。西吉野村の梅林はこんならしいです。目処としては、9:00くらいに観心寺を通っていきます。温泉までのルートはR310→R168。帰路は特に決めていませんが、紀見峠か鍋谷峠、水越峠あたりで距離を調整しようかな。ひさしぶりにゆっくりできるので、楽しみです。写真は恋人から送られてきた梅林の写真。

コンパクト計画

膝も良くなってきました。なんだかんだでコンパクトクランクを導入する事に。ヤフオクで06ケンタウルのグレーが出ていたので購入。クランク長も170でいいや。見た目はほとんど同じ。変な見栄はらずに最初っからコンパクトにしとけって話ですね。流石にインナー34は使いにくいので50-36かな。下りは回転数で補う事にして、平地なら充分だろう。とりあえずPCDが110になればどうとでもなるわな。リアは当面13-26でいきたいが、RDがミドルケージに変わるのか？12-25か12-23のクロスにしようかな。来週中には調整を済ませて、3/25の淡路島には間に合わせたいところ。写真は淡路島合同練習周遊ツーリングより。抜けるような青空!!