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2007年10月の記事
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道具は語る
学生時代、縫製の講義ではアイロン台の隣に置かれた鋏が錆の塊になっているのをよく見た。入学時に購入する鋼の鋏。定価なら5000円くらいのものか。縫製室はアイロンの蒸気のために湿度が非常に高いので、きちんとメンテナンスしないとあっという間に錆が発生する。錆び付いた鋏は捨てられ、100円均一のオモチャみたいな鋏を買い替え続ける。サッパリ切れないんだわ、これが。俺は入学から常に、定期的に鋏を研いでいた。油も差し、当然、錆が発生することはなかった。しっかりと研ぎ、注油し、ヒンジを締めなおせば、鋏を「押す」だけで布を裁てる。こだわりと言うよりは、茶色く錆び付いた鋏は、使い手の心の現れの様に感じていたからだ。同じように、自転車のメンテナンスが好きだ。ギアの摩耗、ブレーキ痕、チェーンの汚れ具合で走り方が明確にわかる。それにしてもトップギアは減らない。うーん道具は正直だ。でもあれだ、この角度だとスケーリーフットみたいだ。
October 31, 2007
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夜練/固定ローラーアクティブリカバリー
昨日の練習がきて筋肉痛か。30分クルクルとローラーリカバリー。例えローラーでも、クランクを回すのが気持ち良い。BGMはGAOのベスト。古い？今日は仕事帰りにチェーンと補給食買いにウエパ行ったら、キル兄ぃ＆キルワニさんに遭遇。一日ぶりです(笑)帰りは車に乗せてもらった。ありがとうございましたm(_ _)mフーファイのアルバム買いそうです～。
October 29, 2007
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仕様固まる
2年越しで車輪も導入して、これで確定。このまま沖縄行きます。もう今の部品構成にほとんど不満が無い。とりたてて欲しい部品ももう無い。あとは使い倒すだけ。これからはレースやツーリングの費用にまわそう。長良川クリテ、ちょっと興味あるなあ。スポーツ2あたりで出てみようかな？るみちゃんも出るみたいだ。
October 29, 2007
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金剛山～紀ノ川～裏葛城山
9:30にスタート。歓心寺から金剛山を登る。インナーロー固定で回転数を上げる。和歌山側へ下り、橋本橋を越えて左折。平坦区間をペース走。35～45km/hを指標に。今日は乗れてるな。15kmほどで来た道を折り返し、鍋谷峠方面へ。紀ノ川のような平坦では、ユーラスがめちゃめちゃ回る。アクシウムの比じゃない。でも硬いので脚にくる。鍋谷手前のマルケーで昼食。裏鍋谷峠で帰る予定だったが、気が変わって葛城山へ。一番近いのはR172。※通称「中尾ルート」葛城山で一番キツいルートだった……。げ き さ か 。10～15%くらいの坂が延々と続く。足着いたり犬に囲まれたりしながら登頂。スキルシマノのメンバーはここでTTするらしいが……。景色は良いけど、それどころじゃねえ。牛滝へ下ると、R170との合流であきちゃんにバッタリ遭遇。積もる話もあろうというもの。外環を飛ばして帰る。途中のファミマでキル兄ぃとキルワニさんに遭遇。飲み明けであまり乗れなかったよう。天野山金剛寺で別れ、サカタニへ。シフト調整してもらって帰宅。走行距離:153km
October 28, 2007
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蟷螂
紀ノ川沿いで出会ったカマキリ。 産後かな？ ちなみにタイトルは「蟷螂(とうろう)」。カマキリの事です。
October 28, 2007
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かまたま
実家から送られてきた讃岐うどんで「かまたま」。 先に器の中でダシ醤油と玉子を掻き混ぜておき、そこに釜上げ(茹でたて)のうどんを放り込みます。 ちょっと固めに茹でればコシを楽しめます。
October 27, 2007
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金、かね、カネか……+朝練
今朝は雨。朝練は3本ローラーで30分。高強度心拍インターバル。気になったニュース。年収２００万なのに契約１３８５万…女性自殺※記事より抜粋「これ以上めいわくかけたくないです。そう式もかんたんに」「今度生まれてくる（長男の）赤ちゃん顔見たいです」 台所のテーブルに置かれた孫の漢字学習帳。９ページにわたり書かれた遺書の字はひどく乱れ、「世界一バカ バカ」と何度もつづられていた。どのような想いでこの手紙を書いたのだろう？本当に悲しいニュースだ。これは呉服系の業者(Kか？)にやられたらしいが、こんな方法で商売をしている会社を容認するのはいかがなものか。社会人になって2年半。アパレル関係は過酷な環境なので、同期で就職していった友人たちも業種を変えるもの、派遣やアルバイトで生計を立てるものなどが増えている。ときたま、ネットワークビジネスやつまらない小遣い稼ぎの誘いが来たりもする。さして親しくない友人なら、サラリとはねつける。親しい友人なら、「自分の腕で、頭で、足で、稼ぎなさい」と……諭す。生活にも、夢の実現にも、お金はもちろん必要だ。でも、人間としての尊厳、自分自身への誇りを忘れてはダメだ。いくら収入があっても、それは臓器を売るように誇りを売り渡しただけだ。そんな奴は、尊敬されない。尊敬されなければ、大成は無い。学生時代、ある親友と話していたこと……。友「なあ、日々の生活が美しい人は作品も美しいと思うねん」俺「そうやな。人生が作品なんやろうなあ」もちろん、手を汚さざるを得ないこともあるだろう。でも、自らキャンバスに泥を塗るような真似は決してしないつもりだ。これまでも、これからも。愚直と言えど前進あるのみ。
October 26, 2007
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通勤復路/LSD
旧外環をメディオペースで走る。信号でインターバル。 石川は真っ暗。LSDで身体をほぐす。 PLから陶器山へ少し遠回りし、サカ〇ニで型落ち特価ジャージ買って帰宅。長袖は一枚しかなかったから、これでローテーションできる。 走行距離:37km 写真は前照灯。 ウエムラパーツ3W+キャットアイ520。 石川はとても暗く、これでLSDがやっと。
October 25, 2007
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昼食
鮪とホウレン草のトマトソースパスタ サラダとスープ付で840円。 大盛りで1000円。 給料日なんでチョイ贅沢。
October 25, 2007
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通勤往路/ペダリング練習
5:30起床。トースト焼いてのんびり朝食。ちょっと内転筋に刺激がある。筋肉痛きてるな。火曜の夜に筋トレすると、水曜の夜から木曜の朝にかけて筋肉痛になる。6:30出勤。夕べ雨が降ったのか、路面が濡れているので泥よけをつける。予報も芳しくないので、レインジャケットをウインドブレーカー替わりに。レインシューズカバーも着用。寒さ対策との兼用で。新しいショートカットルートを使って石川へ。サイクル橋あたりから石川へ合流し、北上。マフェトン強度、70回転程度の負荷で踏んでいく。筋肉痛のある部位をうまく使いながらペダリングすることに意識を集中。その負荷のまま出社。帰宅時には天気も持ち直す筈。走行距離:30km写真はCAMPEON。サドルはロールスからアスピデに変更。オフシーズンはロールスに戻すつもり。車輪を手持ちのVENTOに交換し、タイヤはミシュランのLITHION。安いやつ。フレームの青を基調にトーン・オン・トーン配色に赤のアクセント。バーテープやボトルケージはクラシックレーサーを意識。
October 25, 2007
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通勤復路/マフェトン～ケイデンスインターバル
会社近くで歯の治療して帰路につく。 外環～旧外環に繋げてマフェトン域で走る。 安堂交差点から石川へ入り、インナーローでケイデンスインターバルによる神経トレーニング。 暗いので集中して。 回転数を160まで上げて、限界まで維持。30秒レストの後、繰り返す。 そのまま森屋狭山線まで走り、狭山方面へ帰宅。 走行距離:36km 写真は今日の朝。
October 24, 2007
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タバコ
煙草は嫌いだ。
October 24, 2007
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通勤往路/LSD
:00起床、6:30出発。意外に筋肉は痛まないので自転車通勤。筋トレの負荷をほぐすようにLSDペースで。カンピオンは乗っていて気持ちいい。エクスカリバーだと「速く」走れても、こんなに「楽しく」は乗れない。サルサは自転車好きが作ってるんだろうなあと感じる。走行距離:30km写真は石川サイクルライン。朝は割と寒いのでサーモタイツ。昼間は走らないしこれでOK。
October 24, 2007
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筋トレ+リカバリー
ジムにて、いつものメニューで筋トレ。 スクワットは負荷上げた。 まだまだ故障前の筋力には戻らず。 写真は子猫。成長早いなあ。
October 23, 2007
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足まわり
足周り一新してみた。EURUS+ULTREMOマイナーなブランドでもよかったんですが、バンバン使いたいので、手堅い選択にしました。ロードやって2年半、とうとう良い車輪を買った。消耗品以外は最後の投資かな……。-EURUS- AKSIUMとの比較なんで、良くなるのは当然ですが……。 ヒルクライムでは車輪の軽さを感じるが、劇的には変わりません。 剛性が高いので推進力の伝達は良いよう。 まあ特別に軽い車輪でもないのでこんなもんだと思います。 平地では35km～でもスムーズに回るので高速域の維持は本当にラク。 ただし、すぐに脚が売り切れますが(笑) 扁平スポークの影響か、ギャップを拾った際の衝撃はかなりダイレクト。-ULTREMO- R-AIR使用。 超スムーズな乗り心地。 空気圧を7.2barで使用したためかPRO2(6.8bar)よりタイヤの縦剛性は高く感じたけど、不快さはないです。 走行音がほとんどしません。車輪の風切り音の方が大きいくらい。 下りのグリップは一つ下のSTELVIOと雲泥の差。このタイヤのグリップ限界まで私は攻め込めません(笑) 値段は08で値上がりして7000円を超えましたが、PRO2RACEやGP4000と大して変わりません。私はしっとりした乗り味が好きなんで、これを使っていこうと思ってます。 でも、コストパフォーマンスはPanaracerのEVOシリーズが一番だなあ。国内企業は応援したいし。どちらにも共通して感じたのは、想定されているであろう速度域には脚力が足りないってことですかね。ともあれ精進あるのみです。
October 22, 2007
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実家から……
実家から荷物が届いた。 別に身の回りで買える物もあるけど、やっぱり嬉しい。心の問題。 齢二十七にして、両親に心から言えるのは 「ありがとう」ってこと(^-^) しっかし、梱包に使ってた新聞がツールド信州(笑)
October 21, 2007
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夜練/固定ローラーグラニーギアスプリント
掃除がはかどらず時間が限られそうなのでローラー。 10分のウォームアップ。 さらに10分、心拍数を80%まで段階的に上昇させる。 グラニーギアスプリント。 負荷は4/10、39-21Tで全力回転。２分ずつ休憩を入れて５セット。 1セット/189…まだまだ 2セット/195…乗ってきた 3セット/203…大台乗った 4セット/179…タレてきた 5セット/186…終了 ちょっと回転数が落ちてきたな……。 40分まで軽く回してクールダウン。下りてストレッチ。汗だく。
October 21, 2007
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チーム朝練/金剛山～紀見峠
6:00起床。寒っ。 もう毛布一枚じゃ無理かぁ……。 今日はチーム朝練に参加。 金剛山TTは32分強。 前回が33分強だったので、１分縮まった。 この冬には30分を切りたい。 和歌山へ下り、５人で平坦を走る。aveは35km/h～。 クオータＡさんが橋本橋に向けて45km/hくらいでスパート。切れた。 林間田園都市のコンビニで休憩。 のんびり紀見峠を越えてからの下りはクオータＡさんとノコＳさんが鬼コギ。 後ろに着きそびれるが、距離は保って追う。 平坦に入ってからはのんびり流してサカタニへ。 久し振りのチーム練習はメチャ楽しかった。 ワイヤー調整してもらって帰宅。 走行距離は71km。 夕方からもちょっと乗ろうかな。 写真はエクスカリバー。
October 21, 2007
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石川ペダリング練～チーム朝練
6:00スタート。めちゃめちゃ寒い。アームウォーマーとニーウォーマー、ウインドブレーカーを着用。森屋狭山線から石川へつなぎ、片足ペダリング練習。大和川を少し走って引き返す。そのまま河内長野へ抜け、8:00からのチーム練習に参加するため天野山方面へ。しかし天野山の直前でパンク。応急処置。練習に合流するが、タイヤが逝ったのかまたもスローパンク。チームメイトにパッチを貰って処置。空気圧が低いので1周で終りにしておく。ショップで見てもらう。「ツイてないな～。練習には使えるやろうけど、これで沖縄行くのはやめた方がええわ」とのこと。500kmも走ってねえよ……口まあ仕方ないのでタイヤ買って帰る。走行距離:73km
October 20, 2007
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夜練/固定ローラーマフェトン
マフェトン強度で固定ローラーを60分。 大腿を使って90回転で落ち着いて回し続ける。 まだ扇風機ないと汗かくな。 左四頭筋に違和感があったので、アングリルのクリート位置を少し変更。 やっぱり基本はまっすぐのようだ。 写真はヘタレステッカー。 なんか良い。なんか……。
October 19, 2007
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朝練/3本ローラー
仕事が立て込む予定なので、軽い朝練でフォローしておく。40分ほどLSD～マフェトン域で気ままに回して汗をかく。予想通り夜は練習出来ない時間に帰宅した。
October 18, 2007
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夜練/固定ローラーLSD
沖縄へ向けて仕事をツインターボでこなす。22:00くらいに帰宅して30分だけローラー。仕事の疲労感があるので、ヤマを越えるまで強度を下げて無理しない。
October 17, 2007
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沖縄への準備
残業で遅くなったので練習無し。帰宅すると、ツールドおきなわの参加証が届いていた。そろそろリストアップを始めて、必要なものを揃えておこうかな。去年の記録はこちら レース編 輪行編滞在は11/9～11/13です。長い？「休めなきゃ仕事辞めてでも行くぜ!!」くらいの覚悟でしたが、意外にすんなり通りました(笑)あとは仕事をきっちり進めておけば大丈夫だろう。9日、10日はオクマ、11日は名護、12日は那覇泊の予定です。前後の日程はサイクリングにしておきたい。●自転車関連・参加証・自転車・輪行袋+フレームガード・メンテ道具一式・チェーンオイル・ヘルメット・サングラス・ジャージ、インナー、靴下、ウェアリンク・シューズ・グローブ・スポーツオイル・ドリンク粉末・補給食・タイラップ(ゼッケン用)●滞在、移動用・現金・カード・着替え、徒歩用靴・地図・携帯電話の充電器去年と同じく、これだけに納めたい随時追記……
October 16, 2007
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通勤復路/マフェトン
定時ダッシュで帰路。帰路もマフェトン強度でちょっと重めのギアを踏んでいく。石川は暗い……。幅寄せされたり、一時停止無視で突っ込んできたり。そういうドライバーに限って口が半開きになってることに気がついた。走行距離:35km平均心拍:137b/m
October 15, 2007
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通勤往路/マフェトン
今日は自転車通勤。朝はすっかり寒くなったが、夏ものインナー+長袖ジャージで問題無し。帰りもマフェトン域で心肺トレしよう。走行距離:30km平均心拍:135b/m
October 15, 2007
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3本ローラーアクティブリカバリー
家事がたまっており、ちょっと時間がツメツメ……。隙間を見つけて、淡路島のリカバリーを軽ーく60分。思ったより疲労はない感じだ。
October 14, 2007
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淡路島周遊つーりんぐ 2007 レポート
3:50に起床。昨日のうちに準備は万端。4:20出発。G-ベイブさんとの待ち合わせ場所である藤井寺ICへとサイクリングペースで走る。15km。早朝のR170は爽快の一言。自動車も少ないので気楽に走れる。5:20にG-ベイブさんと落ち合い、高速で淡路島へ。上北山のイベントの話などしながら(行きたかった……)いやはや……去年を思い出します。ブログ以外では見ず知らず、アカの他人が「すいません……乗せてってもらえませんか……」いやはや、縁は異なもの……。京橋で休憩中、チャリ猿さん達とおぼしきフェラーリが屋根の上に自転車乗せて通過する。この後たこフェリーに乗ったそうな。6:30頃に到着。皆さんボチボチ到着。自己紹介は若干一名割愛して出発。気にしてませんヨォ～(笑)G-ベイブさんが中心で30km/h～。俺は中頃につけてファストペダル。120回転～で着く。写真はキルワニさん。洲本のファミリーマートで休憩し、水仙郷へ。手前の橋でアタックがかかり、特攻野郎たちがゴリゴリ登っていく。俺は後続に合わせてのんびり回転トレーニングです。頂上にてこんちさん。先行メンバーは既に下って待っている模様。後続と下っていくが、前方を走るSUVのおかげでスピード乗らず……おかげで下り番長が不満そう。集合して一休み。自転車談義に花が咲きます。ここからモンキーセンターへは6km。ちょいフォロー風か。いずりんさんがイーブンペースで走る。番手から加速して抜いていく……40……50……あ、左脚、痙った!!後方から特攻野郎たちが50kmオーバーで一気に出て行く。お母さん、わたし、悔しい……ッ!!(▼m▼)ギリギリ……モンキーセンターからも40km/hからのローテーション(笑)ちょっと引くが、ふくらはぎがギリチョン。こんな南端で肉離れとかシャレにならんので、シュワシュワと下がる。まあ～ここからは第二集団でチョコチョコと。なるべく前を引きながら走る。お昼は「道の駅うずしお」で。激混みでしたが、海藻を練り込んだうどんは美味しかったです。ここからは平坦が多くなり、ペースが上がるが向かい風のペースも上がる……。所々のコンビニで休憩しながら北端を目指す。海岸線はすんげぇーーーーー向かい風!!時速25kmも危うい。とにかく筋肉がヤバいので、回転で走る。残り15kmくらいで完全に脚が切れて一人旅。いやはや、よお～走った……。155km走って計170km。17:00すぎに終了し、G-ベイブさんに家の近くまで送ってもらう……何から何まで、本当にありがとうございました。21:00頃に帰宅後、食事がてら光明池方面へ軽く回して15kmほどリカバリー……さすがにペース上がりません(笑)走行データ・走行距離:185km・平均時速:24km/h・最大時速:63km/h・平均回転:108r/m・最大回転:136r/m・平均心拍:142b/m・最大心拍:178b/m※リカバリー、移動も含めた総走行データです。本日の写真をyahooアルバムにアップしています。軽量化して少しだけ画質を落としていますので、高画質のデータが欲しい方は私書箱までご連絡ください。
October 13, 2007
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サドルを染めてみた
今回使用したのは染めQ。染めたサドルはaspideの白です。何でもそうですが、白じゃないと地が透けて発色が落ちます。塗装+染色が可能なスプレー(エアゾル)です。まずはサドルを脱脂します。薄めたディグリーザか中性洗剤で軽く表面を拭けばOKです。ディグリーザでやるのは表皮に負担が大きいので、あまりおすすめしません。塗装が不要なベースとレールをマスキングします。刺繍の部分は残したいので、ここもマスキング。チームジャージからの移染でちょっとピンクってますね。テープの色が違うのはたまたまです。ベースコートを吹いていきます。下地を作るのと同時に、既存の色をカバーしていきます。裏もやります。ベースコートを終えたら本塗りです。地色のホワイトを吹いていきます。ホワイトが完全に乾燥したら、全面をマスキングして柄の下書きをします。柄部分のテープをナイフでカットし、カラーを吹いていきます。後はこれの繰り返し。慎重にテープを剥がして出来上がりです。今回は地色のホワイトは綺麗に仕上がりましたが、柄部分のエッジ表現と色乗りはイマイチです。注意点1.マスキングテープはカッターでささくれ難い上等なものを使うこと。2.染めQの2重塗りは安定し難い。単色が一番美しく仕上がります。3.サドル丸1つを塗ろうとすると、ミニ缶2本+ベースコート1本が必要でした。4.見切り発車せず、下書き段階でバランスはキチンと練ること(笑)
October 12, 2007
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ボクシング
帰宅後、ボクシング(内藤vs亀田)を観ながらローラーを軽く回していた。結果はチャンピオン内藤の貫目勝ち。試合の感想は、「盛り上がらない」の一言。挑戦者である筈の亀田選手がガチガチのガード戦法なのは頂けない。思わず「ガイルかよ!!」と突っ込んでしまった。正直なところ勝ち目は薄いのだから、持ち前のパンチ力に賭けた攻めの試合を魅せてほしかった。防戦になれば経験に勝る選手のが有利になるのは明らか。結局、終止チャンピオンにコントロールされていた感じをうけた。終盤に至っては語ることもない状態。ヤケおこした？せめて勝者は称えようや。でも、亀田選手のタフさは大したものだと感じたのは確か。あの年齢だと身体も作り難い筈だけど、いい筋肉が出来てたんちゃうかと思うし。ぜひ、親父さん以外のトレーナーのもとで指導を受けてほしい。負けることそのものは格好悪いことじゃないんだから、ホンマモンの「強さ」を身につけて再戦にのぞんでもらいたい。この親父はアカンやろ。↓「金玉打ったらええねん」
October 11, 2007
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治療開始
会社帰りにある歯科医院に寄り、治療をしてもらいました。取りあえず応急処置ということで、凹部分を軽く削って仮の詰物で埋めています。経緯は……キュイーン↓ぎゃあああ↓麻酔↓キュイーン↓((((ﾟдﾟ))))ブルブルって感じでした。いやーヘタレですね。こればっかりは耐えられん。まあ我慢すれば偉いという問題でもないでしょうが……。前記事で自然歯科さんが書かれているように、なるべく人工的な治療は避けたいのですが何分急なことで調査が間に合いませんでした。歯に詰物するのは関節にチタン埋める様なもんなので、好きではないですね。自業自得の面もあるので仕方ないですが。帰宅後リカバリー15km。ショップに寄ってヘッドのゆるみをとってもらって帰宅。特殊な部分を自分でいじってワケワカメになっていただけでした。
October 10, 2007
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歯が……
朝起きたら、右上の奥歯の詰め物がとれていた。すごい違和感。痛みはないが、早めに修復しておかないといかん。久しく歯医者には行ってないので、間違いなく他の部分も言われるだろうな……。最近は治療に痛みをほとんど伴わないやつレーザー治療器があるそうなので、それを使ってるところを探してみよう。もちろん痛くても我慢は出来るが、ちょっと高くついても痛くない方がいい。その方が継続して検査に行けるし。今日は固定ローラーリカバリー30分。昨日の負荷部位に軽く刺激を与えるイメージで。
October 10, 2007
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筋トレ
ジムにて筋トレ。 呼吸を止めないように集中して取り組む。 ・スクワット(開+閉) ・ランジ ・謎のハムトレ(名称不明) ・レッグエクステンション ・レッグカール ・脚上げ ・腹筋 ・背筋 更に膝関節の補強にレッグエクステンションを軽い負荷でオールアウトさせる。 リカバリーに遠回りして帰宅。プロテイン飲む。 走行距離18km。 写真は牛君。 君のおかげでプロテインが飲みやすいぞ。感謝してるぞ。
October 9, 2007
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100000HIT
いつもご覧頂きありがとうございます。拙いブログですが、これからますます殺伐とした練習記録にしていく予定ですので、よろしくお願いいたします。とうとうジューマンヒットしました。2007/10/9 13:48:58 「.yahoo.co.jp」の方、おめでとうございます。ご連絡いただければ私の特大ブロマイドを差し上げますうそです。ごめんなさい。でも連絡いただければ何かあるかも？
October 9, 2007
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朝練/3本ローラーペダリングトレ
5:00起床。雨です。弱い雨なら通勤しようと思ったが、起きた時点で土砂降りだったので断念。しっかりストレッチ。3本ローラーでグラニーギアスプリント+3分レストのメニュー。3本はバランス維持に神経を使うのでケイデンス上がり難い。1本目 両足 186rpm。2本目 右足のみ 168rpm。3本目 左足のみ 171rpm。4本目 両足 201rpm。5本目 両足 178rpm。3本で初の200回転超え。ポラールは200rpm以上の表示が特殊なので、目視で計測。チョコチョコやってる成果が出てきた。でも片足はまだまだ上げられない。技術面はともかく、乗り込んで身体を作らないとアカン。うっしっし。
October 9, 2007
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牛
空飛ぶ牛。 今日は３本ローラーLSD60分。
October 7, 2007
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ぼんやりハナキン
なんかちょっと身体が重いので、今日は練習休み。ないない……(^^;重い腰を上げて、塗り直し中。プラモやってた頃を思い出す……。
October 5, 2007
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アクティブリカバリー
今日は仕事がスムーズに終わった。帰宅して着替え、ポタリング兼リカバリー兼郵便局行き。狭山近辺のアップダウンをのんびり流して15km。写真矢印部はKMCのミッシングリンク。ウィッパーマンよりがっしりした作りだけど、手軽さはウィッパーマンが上です。値段はKMCが半額近い。
October 4, 2007
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朝練/固定ローラーメディオ
ふう～仕事が長引いて午前サマ帰宅……泥のように眠る……zzzzZZZZZなんとか5:20起床。軽くストレッチ。固定ローラーへ。10分×3分のメディオインターバル3セット。計40分。6:50にバタバタ出勤。奥の赤いアングリルはローラー専用。処分しても良いけどチェーンステイに派手な傷があるからなあ。
October 4, 2007
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朝練/3本ローラーアクティブリカバリー
5:10に起床。身体を起こすと内転筋に鈍い刺激。やはりこの部位は弱いな。軽くストレッチ。化繊のインナー、安物レーパンと安物靴下、心拍計つけてローラー。はじめは少し寒いが、すぐに暖まる。5分のウォームアップの後、心拍100～120のリカバリー域で回す。ケイデンスは80～90程度、ハムストリングスへの負荷を意識して。30分回して5分のクールダウン。久しぶりに自宅で朝食。エッグトーストと海藻サラダ。6:50出勤。帰宅後もちょっと乗ろう。
October 3, 2007
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夜練/ウエイトトレーニング
帰宅して充分にストレッチ。 周イチのジム練習。 腹筋背筋がいい感じに戻ってきた。 ハムストはまだまだ。 終了後、負荷かけた部位をストレッチしてアイシング。関節保護はもちろん、筋組織の回復を促してトレーニングの効果を上げられるそう。 久し振りにフラットペダルの自転車(ツーリングバイク)に乗ったら膝にくる。SPDにするのは大袈裟だしな……。 写真は琵琶湖東岸の松原。
October 2, 2007
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雨に走れば
ジーン・ケリー「雨に唄えば」雨の中走ってみるとどうなるか？摩耗したブレーキシューが流れ出してこんなことに↓タイヤの中に水が入ってこんなことにニップルの隙間からリムの中にも入ります。バルブ部分を下にして乾燥させましょう。ヘッドやシートピラーの隙間から以下略。正直大変。でも雨でも楽しいんだからしゃーない。るみちゃん達はこの雨の中淡路島走ったらしい？すごいわー。今日の朝練は軽い筋トレのみ。
October 1, 2007
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