元気力ＵＰ！

消費カロリーを簡単に上げダイエットを成功に導く方法

簡単で、ダイエット効果の高い減量法を探ってみました。その１．効率的に体を鍛えられて消費カロリーも高い「4分間ダイエット」とは最強ダイエット】1日4分で持久力も！「タバタ式」に世界が絶賛中2015年6月30日 (美レンジャー )   1回20秒の運動を合計でたったの4分間するだけという、画期的なダイエット法。短時間の運動なのに効率的に体を鍛えられて消費カロリーも高く、海外で注目を集めている噂のダイエット法■4分間ダイエットとは？海外を中心に話題となっているのが、“4分間運動をするだけ”のダイエット法です。これは田畑泉博士（立命館大学スポーツ健康科学部・教授）らが考案した方法で、「タバタ式」や「タバタ・プロトコル」などと呼ばれているもの。NHK総合テレビ『あさイチ』をはじめ、さまざまなメディアでも取り上げられ、徐々に広まってきています。具体的な方法は、20秒の運動を行った後、10秒の休憩を取るという流れを合計8セット、全部で4分間の運動を行うというもの。運動は腕立てふせや腿上げなど、なんでもOKですが、激しく体を動かすことがポイント。「ややツラい」と感じるくらい運動し、10秒休むのを繰り返します。たったこれだけで長時間トレーニングをしたのと同じくらいの脂肪燃焼効果が得られるのだそう。■4分間ダイエットの魅力は運動中の消費カロリーは決して高いわけではありませんが、運動後でも代謝が高い状態が持続され、結果としてトータルの消費カロリーが多くなるとされます。その２．1日わずか15分で痩せる!?最新エクササイズ「HIIT」がスゴイ！ ビューティ2017年2月20日短時間で効果的にスリムダウンできることから、国内でもじわじわ話題を集めている「HIIT（ヒート）」。大変アクティブなアメリカ発のエクササイズです。アメリカスポーツ医学学会によると、2017年度注目のエクササイズトップ5にランクイン！米女性誌で特集を組まれるほどの人気ヒートとは？どんな効果が期待できる？ヒートとは、全力ダッシュや腕立て伏せなどのアクティブな運動と、スクワットのような軽い運動を交互に数十秒間ずつ繰り返しながら、脂肪燃焼と筋力向上のアップを目指すエクササイズです。ヒートの所要時間はなんとわずか15分程度！負荷の高いさまざまな運動を短時間で行うため、トレーニング後もカロリー消費の高い状態が持続するのが最大の特徴。ジョギングなどの一般的な有酸素運動と比べて、およそ6倍のカロリー消費が期待できるのだとか。ヒートのような激しい無酸素運動は、成長ホルモンの分泌を活性化させると言われています。 成長ホルモンが増えると、代謝アップはもちろん、美肌や疲労回復など心身の若返りが期待できるんです！そう、ヒートにはアンチエイジング効果があるんです。30-40代の一般的な女性がヒートを行った場合、どれぐらいの効果が？ヒートを1回行うと3日間の代謝が20％アップ。すなわちヒートを終えてからの3日間は、基礎代謝プラスαの代謝量が見込めます。月に10回ヒートを行えば、約1カ月間代謝がアップした状態になるわけです。50kgの女性なら基礎代謝プラスαの代謝量が見込め、1085kcal＋217kcal、55kgの女性は1194kcal＋238.8kcalという計算になります。50kgの女性なら217kcal×3×10回＝6,510kcal（体脂肪に換算すると1カ月で930g）、55kgの女性は238.8kcal×3×10回＝7,164kcal（体脂肪に換算すると1,020g）の体脂肪を減らせます。例えば、3kg落とすには、約3カ月ほどの期間が必要ということです。参考：Cosmopolitan、Men’s Fitness、四谷メディカルクリニックその３有酸素運動をしなくても痩せられる！？「アフターバーン効果」とはDATE:2015.11.20 17:00 リクナビNEXTジャーナルアフターバーン効果とは？アフターバーン効果とは、運動をしたあとでも燃える続けるカロリーのことです。運動強度の高い無酸素運動では身体が十分に酸素を取り入れることができないため、運動中は有酸素運動ほどのカロリーを消費しません。無酸素運動中に十分に酸素を取り入れることができなかった身体は、その失った分の酸素を取り戻そうと、運動後に大量の酸素を吸い込み消費します。「息が上がっている」という状態がこれです。また運動後に取り入れた酸素以外にも、身体の中には無酸素運動によって発生した乳酸が残っています。乳酸が増えると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、これによりエネルギー代謝力があがります。アフターバーン効果とは、運動後に消費されるカロリー 乳酸効果 を合わせた数値です。アフターバーン効果はどれくらい続くのか？トレーニング終了後から概ね24時間から72時間の間はアフターバーン効果が持続するといわれています。どの研究からも、アフターバーン効果が一番高いのはトレーニング直後の1時間だということがわかっています。アフターバーン効果を得られるトレーニング法とは？基本的には高強度の無酸素運動を何セットか繰り返すインターバルトレーニングが一般的です。例えば自転車を10秒間全力で漕いだ後に30秒間流して漕ぎ、また10秒間全力、というサイクルを続けるようなトレーニングです。サーキットトレーニングまさにそれです。