2023年11月の記事
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40代や50代になってひざの痛みが気になりはじめていませんか？
ひざの痛みを放置しないで！注意すべき症状＆対策そのひざの痛みを放置すると、「変形性ひざ関節症」へと悪化する可能性があるため、注意が必要です。 ■加齢でひざが痛くなる原因40代以降の女性が感じるひざの痛みは、変形性ひざ関節症のはじまりのサインかもしれません。変形性ひざ関節症とは、年齢とともに関節内の軟骨がすり減ることで起こるひざの病気です。男性よりも女性に多く、40〜50代、60代以上へと年齢を重ねるに従い発症する人が多くなります。■加齢でひざが痛くなりやすい人の特徴40代以降にひざの痛みを感じはじめたら、変形性ひざ関節症を予防してひざの痛みが悪化しないようにすることが大切です。加齢によってひざが痛くなりやすい人の特徴をご紹介します。思い当たる方は、変形性ひざ関節症の予防を心がけましょう。(1)肥満の人肥満の人は、ひざにかかる負担が大きくなるため、加齢とともにひざが痛くなりやすい傾向があります。体重の増加が原因でひざが痛くなると、ひざの痛みで運動を避けるようになります。運動不足による体重増加で、ひざの痛みが悪化する恐れがあります。40・50代で肥満傾向にある人は、ひざの痛みが悪化する前にダイエットをはじめましょう。(2)運動をする習慣がない人運動をする習慣がない人は、太ももの筋肉やひざ関節の柔軟性が低下して、ひざに痛みを感じやすくなります。太ももの筋肉量が低下すると、ひざ関節が不安定になって関節が傷つきやすくなります。また、ひざ関節の柔軟性が低下すると、ひざの曲げ伸ばしができなくなり、ひざの周囲の組織に負担がかかり、痛みを感じやすくなるのです。(3) ひざに負担がかかる仕事をしている人しゃがむ、重い荷物を運ぶ、立ち上がるといった動作を繰り返す仕事は、ひざに負担がかかりやすいです。変形性ひざ関節症が進行して痛みが出やすくなる可能性があるので、これらの動作が多い人は、日頃から痛みがあるかどうか注意しましょう。■加齢によるひざの痛みを予防するには 加齢によるひざの痛みを予防するためには、40代や50代から生活習慣を見直したり、セルフケアを実践したりすることが大切です。(1)生活習慣を見直す最近、体重の増加が気になっている場合は、カロリーの摂取量を抑え、ウォーキングや水泳などの有酸素運動でエネルギーを消費するようにしましょう。すでにひざの痛みを感じる場合は、水泳や水中ウォーキングなどのひざへの負担が少ない運動がおすすめです。(2)筋肉トレーニングをする運動習慣のない40代以降の女性は筋力が衰えやすいので、日常生活に筋肉トレーニングの時間を設けて筋力が衰えないようにしましょう。ひざの痛みを予防する場合は、次のような大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉トレーニングがおすすめです。太もも（大腿四頭筋）の筋肉トレーニング（1）椅子に座って足を伸ばして、足首を交差させた状態でひざを伸ばします。（2）上の足は下向きに力を入れ、下の足は上向きに力を入れて両方の足を押し合いながら5秒間キープします。（3）足の上下を入れ替えて、（2）と同じように両足を押し合います。（4）（1）～（3）を5回繰り返します。以上を1セットとして、1日に2～3セットを続けてみてください。ひざに痛みを感じる場合は、無理をせずにトレーニングを中止しましょう。(3)ストレッチをするひざに負担のかかる仕事やスポーツをする人は、ひざを使った後にストレッチをしてケアするといいでしょう。大腿四頭筋が固くなると、ひざが痛くなりやすくなります。次の手順で、太もものストレッチを実践してみてください。太もも（大腿四頭筋）のストレッチ（1）壁に向かって立ち、左手を壁につきます。（2）右側のひざを曲げて右手で右側の足首を持ちます。（3）右足のつま先をお尻に近づけながら、ひざをさらに曲げます。（4）太ももの前側に伸ばされている感覚があれば、その状態で20秒ほどキープします。（5）右足をおろしたあと、今度は右手を壁について左側のひざで（1）～（4）を繰り返します。（1）～（5）を1セットとして、1日2～3セットを習慣にしてみてください。■加齢によるひざの痛み対策には漢方薬もおすすめ 加齢によるひざの痛み対策には、ひざへの負担が少ない生活を心がけながら、漢方薬を取り入れるのもおすすめです。ひざの痛みの解消には、関節や筋肉の痛みを取る鎮痛作用に加えて、以下のような働きのある生薬を含む漢方薬を選びましょう。・加齢による体力の衰えを補い痛みを和らげる・血流をよくして痛みを改善する・水分の循環をよくしてひざの負担となる水太りやむくみを解消する変形性ひざ関節症に悩まされている人に、よく利用される漢方薬を下記の通りご紹介します。桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）からだを温めて、表面の気（生命エネルギー）の流れをよくすることで、重だるい痛みに働きかけ、関節痛、神経痛などに用いられます。冷えのある人におすすめです。防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）水分代謝を促し関節にたまった余分な水分を取り去ることで、肥満に伴う関節の腫れや痛み、むくみに用いられます。水太りで疲れやすい人におすすめです。慢性的にひざの痛みが気になる場合には、中長期的な服用で体質からの改善を目指しましょう。 ■放置は禁物！筋肉トレーニングやストレッチを習慣化しましょう40代や50代で起こるひざの痛みを放置すると、変形性ひざ関節症になる恐れがあります。変形性ひざ関節症を予防するためには、太ももの筋肉トレーニングやストレッチを生活に取り入れることがおすすめです。ひざへの負担を減らすように心がけて、変形性ひざ関節症の悪化を予防しましょう。
2023年11月29日
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たくさん食べても太らない食事のコツ4つ
冬は、飲み会やイベントなどで、たくさん食べる機会のある人も多いのではないでしょうか。■たくさん食べると太る理由そもそも、たくさん食べると太るのはなぜでしょうか。それは、「たくさん食べる＝エネルギー摂取量が多い」ということになります。エネルギー摂取量が多い分、普段より多く運動などをしてエネルギー消費量も増やせば太りにくいのですが、そうではない場合、余分に摂取したエネルギーは身体に脂肪として蓄えられてしまいます。また、たくさん食べて急激に血糖値が上がることも、太る原因の一つとして考えられます。血糖値が上がると、元の血糖値に戻そうとインスリンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる作用の他に、余分な糖を脂肪として蓄える作用もあるため、インスリンが大量に分泌されると太る原因につながってしまうのです。■すぐに実践したい！太りにくい食事のコツ4つ(1)タンパク質と野菜から食べ始める野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる「食物繊維」の働きによって食後の血糖値上昇が抑えられることはよく知られていますよね。しかし、「野菜＋タンパク質」を意識すると、よりダイエットに役立つのだそう。タンパク質が加わると、腸から「インクレチン」というホルモンが分泌されるのですが、そのインクレチンの働きによって胃の動きが緩やかになることで、食後の血糖値上昇が抑えられるといわれています。食後の血糖値上昇を抑えられる＝インスリン分泌が抑えられるため、ダイエットにつながります。たくさん食べる時にも、「サラダ＋肉料理」や「温野菜＋卵料理」など、タンパク質と野菜から先に食べ始めることを意識してみてください。(2)飲み物と一緒に食事をするたくさん食べる時は、飲み物を必ず用意するように心がけましょう。飲み物を飲みながら食事をするだけで早食い対策になりますし、お腹が膨れやすくなるため食べ過ぎ防止にもつながります。飲み物には、高いダイエット効果が期待できる緑茶や烏龍茶がおすすめ。緑茶に含まれる「カテキン」には体脂肪を減少させる働きがあり、烏龍茶に含まれる「烏龍茶ポリフェノール」には脂肪の吸収を抑える働きがあるため、いずれもダイエットに役立ちますよ。(3)スパイスをトッピングするスパイスはダイエット効果が期待できるため、たくさん食べる時は唐辛子や生姜、シナモンなどをトッピングすることをおすすめします。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には脂肪を燃やす効果が期待できるといわれており、生姜やシナモンは血行を良くして代謝を上げる効果が期待できます。「ローストチキン＋唐辛子」「ビーフシチュー＋シナモン・生姜」のように、スパイスを加えて食べてみてくださいね。(4)よく噛んでゆっくり食べる“よく噛んでゆっくり食べると良い”とよく聞きますよね。東京工業大学大学院社会理工学研究科の林直亨教授らの研究によると、急いで食べるよりも、よく噛んでゆっくり食べた方がエネルギー消費量を大幅に増やせるのだそう。消化管の血流も良くなり、消化・吸収が活発に行われることで、エネルギー消費量が上がると考えられています。たくさん食べる時は、よく噛む・ゆっくり食べるということを意識してみてください。ご紹介した太りにくい食事のコツはどれも簡単なので毎日心がけたいところではありますが、なかなか意識できないこともあるでしょう。ですが、パーティなどのイベントの時だけでも意識してみると、冬太り防止につながると思います。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
2023年11月28日
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意外と知らない!?リップクリームの「正しい使い方」や「塗り直し頻度」って？
こんにちは！寒くなってきたので、新しいリップクリームを買いました。塗ると乾燥していた唇が潤っていい感じです！でも、塗ってしばらくするとまた唇の乾燥が気になって、何度も塗り直してしまいます。リップクリームって、こんなに塗り直すものなの？ もしかして塗り方が間違ってる？ 気になるので調べてみることにします！ リップクリームの塗り直し頻度の目安リップクリームを塗り直す頻度の目安は「1日5回程度」。食事や会話をしてリップクリームが取れてしまうとすぐに塗り直したくなってしまいますが、必要以上に塗ると摩擦による刺激が加わって、かえって唇に負担がかかってしまうことがあります。また、唇には荒れやひび割れを自力で治そうとする治癒力が備わっているため、保湿力の高いリップクリームを何度も塗り直すと、成分が唇に浸透しきれず荒れてしまったり唇がベタついたりして逆効果になることも。塗り過ぎを避けるべく、入浴後や食後、歯磨きの後など塗り直すタイミングをあらかじめ決めて使ってください。唇を舐めたり噛んだりする癖がある場合は、リップクリームが落ちて乾燥が進んでしまうため注意が必要です。 リップクリームの正しい塗り方リップクリームを塗っているのにすぐ乾いてしまう場合、正しく使えていない可能性があります。効果を実感するためにも、以下の正しい塗り方のポイントを確認しておきましょう。塗る前に唇の汚れを取るリップクリームを温めるリップクリームを縦方向に動かして塗る優しくトントンと押すように塗るリップクリームを塗る際、固いままだと唇に刺激を与えてしまうため、手のひらや指先で温めてから使います。横向きにリップクリームを動かして塗る人が多いですが、唇は縦に繊維が入った構造をしているため、繊維に沿って縦方向に塗ると、リップクリームが唇全体に行き渡ります。その際、グリグリと押し付けるように塗るのではなく、トントンと押すようにできるだけ優しく塗るようにしましょう。また、唇に食べ物や汚れがついていると、リップクリームに雑菌が繁殖してしまうことがあります。リップクリームが汚れてしまうと、使用感が悪くなったり効果が薄れたりする可能性があるため、事前に唇の汚れを落としておく必要があるのです。
2023年11月28日
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ふるさと納税制度のデメリット
例えば、年収400万円の人が限度額の4万円をふるさと納税する際、クレジットカード等で支払います。しかし、返礼品がもらえるのは手続きから数週間～数カ月後、住民税が控除されやすくなるのは翌年の6月以降になるため、返礼品や住民税の控除としてお金が返ってくるまでの期間、4万円が減ったことになります。つまり、最大のデメリットは一時的にお金が減ることです。そのため、その日暮らしをしているなど金銭面的に厳しい人はできません。一度に4万円が減るのが厳しいという人は、1万円ずつ4回に分けてやるなど、年間を通して計画的にやることで、資金繰りが厳しくなることはないと思います。ふるさと納税は1月から12月までの間に利用すればよく、早めに利用すれば早く返礼品がもらえるので、年末ギリギリなどではなく、早めに利用することをオススします。【ふるさと納税制度のやり方】基本的にネット通販と同じような感じです。「ふるさと納税」とネット検索すると、様々なふるさと納税のサイトが出てきます。そのサイトから欲しいもの（返礼品）をクリックして、カード情報や住所などの個人情報を入力し申請するだけです。但し、自身の所得額によって、ふるさと納税できる限度額が決まっています。自身の限度額がいくらか事前に把握し、その限度額内で買い物（ふるさと納税）しましょう。限度額以上の買い物（ふるさと納税）はできないことはありませんが、逆に損をしてしまいます。【ふるさと納税制度の手続き】基本的には確定申告が必要です。確定申告をすることで、その年の住民税が削減できるというメリットがあるのですが、実は、確定申告をしなくても良い「ワンストップ特例」という制度もあります。ふるさと納税のサイトで返礼品を選んでクレジットカード等で決済する際に、その自治体に「ワンストップ特例制度」の申請書を提出すれば、確定申告をしなくても住民税の削減（控除を受けること）ができます。しかも、ネット上で完結できるため簡単です。但し、ワンストップ特例制度の申請は、ふるさと納税した自治体が5カ所（※1）以内となっているため、6カ所以上の場合は確定申告が必要となります。確定申告をしたくない人は、ワンストップ特例を5カ所までに抑えましょう。（※1）同一自治体にふるさと納税を何度やっても、それは1カ所としてカウントされます。【注意！住民税が控除されない例もある】ふるさと納税で寄付した額は本当に控除されているのでしょうか？実際、控除されていない人もいます。昨年ふるさと納税で寄付した額が、今年の納税通知書に反映されているかきちんと確認しましょう。今年のふるさと納税で寄付した額は、来年の納税通知書に反映されます。ここで、住民税が控除されない例を2つ紹介します。▽ワンストップ特例の申請書を提出した人ワンストップ特例の申請書を提出した人が医療費控除など何かしらの確定申告をすると、ワンストップ特例の適用が無効になります。そのため、ふるさと納税の確定申告をしなければ、寄付金控除を受けることができず、住民税を満額支払っているというケースがあります。▽自治体による計算もれ自治体によっては、「住民税決定通知書」にふるさと納税の寄付金が記載されていないケースもあります。そもそも自治体が計算もれをしている可能性もあるため、住民税決定通知書の「摘要」欄に記載がなかったら、「税額控除」欄を見て、（ふるさと納税の）寄付金控除額が記載されているか確認しましょう。「寄附金税額控除額」が『ふるさと納税で寄付した額-2000円』となっていれば、きちんと控除されています。住民税決定通知書を見てもよくわからない場合は、自治体に電話して確認してください。まだ、ふるさと納税をやっていない人は是非活用してください。ネットで「ふるさと納税限度額 シミュレーション」などと検索すると、自身が納められる限度額がわかります。満額でのふるさと納税をオススメします。また、ふるさと納税は送り先を指定できるため、その返礼品を他の人に送ることもできます。送る日時を指定できるものもあるので、知人などの誕生日に返礼品が届くようにセッティングしておけば、ふるさと納税でプレゼントを贈ることも可能です。国が認めた制度を最大限活用しましょう。
2023年11月28日
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｢老けないヨーグルト｣
■ヨーグルトはなぜ“最強食”なのか「ヨーグルト」はほぼパーフェクトな一品だ。その理由をひとことで言うなら「腸内環境を整えるから」である。かつて「腸活」がブームになり、腸を大事にしたほうがいいという印象はあっても、多くの人は単に“おなかの調子を整える”程度にしか受け止めていないのではないだろうか。腸には独自の神経ネットワークがあることから「第二の脳」と呼ばれ、他の臓器とは全く異なる特徴がある。老けない要素はもちろん、健康面にも大きな役割を果たしているのだ。 ■腸内フローラに「いいお手本」は存在しない反対にここが元気であれば風邪やインフルエンザをはじめとした感染症にかかりにくくなる、ストレスに強くなるなどのほか、脂肪の蓄積を抑えて肥満防止になる、血管年齢が若返るなど良いことがたくさんあるという。この腸をコントロールしているのが、そこに棲む微生物、すなわち「腸内細菌」だ。腸内細菌は腸の中にびっしりと、まるで草原に多数の花が咲くように存在していることから腸内フローラ（腸内細菌のお花畑）と呼ばれている。それではどういった腸内環境ならいいのかが気になるが、残念なことに誰もが世界にたった一つの腸内フローラを持つため手本はない。 ■乳酸菌は飲料よりも発酵食品から摂るといいほかにも例えば、肉ばかり食べている人はそれをエネルギー源にする腸内細菌ばかりが増え、その菌が生み出す“毒素”で腸内環境を悪化させてしまうこともある。腸内細菌のバランスが大切なのだが、後藤医師によると「年とともに有用菌が減少しやすくなります。50歳を超えると乳幼児期の100分の1といわれている」とのこと。だから年齢を重ねるほど食品などから良い菌を摂取することが重要なのだ。最近はサプリメントや飲料といった形でも乳酸菌（有用菌）が商品化されているが、お勧めはヨーグルトやチーズなどの乳製品や、味噌や醤油、ぬか漬けなどの発酵食品を摂ること。発酵食品を食べると、発酵食品中に存在する乳酸菌（ヨーグルトやチーズなどに動物由来の乳酸菌が、味噌や醤油、漬物などに植物由来の乳酸菌が含まれている）、その菌によってつくられた代謝物質、もともとの栄養成分と、三つの良いものを摂取できる。中でもヨーグルトは、「機能別」に選べるところがメリット。 明治ブルガリアヨーグルト」ホエイには、糖化を抑制する作用があることもわかった。固まっている部分（カード）と同じくらいの栄養素もあるため、上ずみ液は捨てずに混ぜてから食べよう。
2023年11月27日
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『ちいかわ』通称“島編”が最終話へ
ナガノ先生が手掛ける『ちいかわ』の最新話が11月26日に更新されました。3月から始まった長編、通称「島編」の最終話とみられる内容であり、時間差投稿された演出も合わせて読者の情緒を破壊しています。 アニメも大人気の『ちいかわ』。原作漫画はTwitterで連載中で、ちょっぴり泣き虫だけど優しいちいかわや、その友達の明るくてポジティブなハチワレ、大声で叫ぶうさぎとのなにげない日常を繰り広げる作品です。基本は短編ですが、時おり挟まる長編エピソードでは、ホラー展開や重々しいダークファンタジーが展開されることもあります。
2023年11月27日
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着るだけで若見え！40・50代に◎なユニクロのニット
肌寒さを感じる日が多くなり、ようやく訪れた「ニットの季節」。ニットは秋冬の毎日コーデで活躍することが多いので、できるだけプチプラで気兼ねなく着られるものが欲しいですよね。若見えする、40・50代におすすめのユニクロニット3選(1)差し色としてインナーにもおすすめエクストラファインメリノリブタートルネックセーター 税込価格2,990円ユニクロの定番アイテムでもある、リブのタートルネックセーター。繰り返し着ても毛玉になりにくく、へたりにくいところがポイントです。豊富なカラー展開で、選ぶのも楽しいアイテムです。なかでも、大人ははっきりとしたカラーを選んで、顔まわりを華やかに彩るのがおすすめです。上品なロイヤルブルーは、大人だからこそ似合う色。他のトップスとレイヤードして、差し色としてのぞかせるコーデも楽しめます。(2)ゆとりのあるシルエットが今っぽいプレミアムラムクルーネックセーター 税込価格2,990円肌触りが良く、ふわっとした風合いが季節感を演出するプレミアムラムセーター。肩の落ちたデザインや身体を包み込むような適度にゆとりのあるシルエットが、今っぽい着こなしを完成させます。やさしいカラー展開で、女性らしさを演出できるのも魅力。クルーネックタイプは、シャツやタートル、カットソーをレイヤードしたり、着こなしで遊べるのが優秀です。(3)袖コンシャスで、シンプルコーデもおしゃれ度アッププレミアムラムボリュームスリーブセーター 税込価格4,990円ボリュームのある袖のデザインが特徴的なセーターはトレンド感もあり、シンプルコーデにほどよいアクセントを与えます。ゆとりのあるサイジングで、体型のカモフラージュ効果も高いアイテムです。ジャストウエスト丈なので、ハイウエストのボトムスと合わせると脚長に見え、スタイルアップも叶います。品質も文句なしの「ユニクロのニット」。ぜひチェックしてみてくださいね。
2023年11月26日
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40・50代が食べるメリット沢山！痩せるサバ缶の食べ方
あると安心なサバ缶は、40・50代の皆さんにとって、ぜひ積極的に食べていただきたい食材のひとつです。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、サバ缶のダイエットにつながるうれしい働きと、痩せ作用がアップする食べ方をご紹介します。■血流が改善され、代謝が上がる！サバに含まれているEPA（エイコサペンタエン酸）には、血流を改善する働きがあります。血液の流れがよくなると代謝が上がり、痩せやすくなるほか、冷えやむくみの予防になります。■脂肪が燃える！美肌サポートもサバには脂肪をからだにため込むことを防いでくれるビタミンB2が含まれています。糖質・脂質の代謝をうながすビタミンなので、痩せたいときには欠かせません。加えてビタミンB2は、肌を健やかに保つ働きも備えています。■痩せるサバ缶の食べ方3選痩せる栄養素が豊富なサバ缶ですが、おすすめなのは缶詰の中の汁まで使って料理することです。汁の中にも栄養素が含まれているので、捨てずに美味しく活用しましょう。(1)おからサラダ汁をおからパウダーで吸い取って使うレシピです。ボリュームもアップし、満足感も十分です。材料（作りやすい分量）サバ水煮缶 1缶おからパウダー 大さじ2きゅうり 1本しょうが 1かけマヨネーズ 大さじ2酢 大さじ1しょうゆ 小さじ2作り方（1）きゅうりは薄切りに、しょうがはすりおろしておきます。（2）ボウルにサバ水煮缶、おからパウダー、（1）を入れて混ぜ合わせます。（3）（2）にマヨネーズ、酢、しょうゆを加えてさらに混ぜ、冷蔵庫で30分ほど寝かせれば完成です。(2)サバ缶とキムチの味噌汁汁を加えればだし要らずです。味噌とキムチを入れることで、腸内環境を整えてくれる発酵食品もしっかり摂れます。材料（2人分）サバ水煮缶 1缶キムチ 100g味噌 大さじ2豆腐 130gしょうが 1かけ長ねぎ 10g水 400ml作り方（1）豆腐はさいの目に切り、しょうがはすりおろしておきます。（2）長ねぎは小口切りにしておきます。（3）鍋に水を注ぎ、サバ水煮缶を加えて火にかけます。（4）（3）に（1）とキムチを加えてひと煮立ちさせて火を止めます。（5）味噌を溶き入れてお椀に盛り、（2）を乗せて供します。(3)サバ缶そぼろ作っておくと手軽に痩せる栄養素が補え、常備菜に最適です。冷や奴やおひたしに乗せても。材料（作りやすい分量）サバ水煮缶 1缶長ねぎ 10gしょうが 1かけしょうゆ 大さじ1みりん 大さじ1料理酒 大さじ1いりごま 大さじ1作り方（1）長ねぎとしょうがはみじん切りにしておきます。（2）サバ水煮缶を鍋に入れて火にかけます。沸騰してきたら（1）を加えて炒め煮をします。（3）続いてしょうゆ、みりん、料理酒を加えて汁気が飛ぶまでほぐしながら炒りつけ、いりごまを加えて混ぜれば完成です。サバを一から料理するのは、結構手間がかかるもの。サバ缶を常にストックしておけば、いつでも手軽に痩せる栄養素が摂れます。忙しいときこそ、きちんと食べて元気に美ボディを作っていきましょう！
2023年11月26日
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おさんぽダイエット｣を楽しくするアプリ活用術
スマホがあるなら使わないと損iPhoneでもAndroidスマホでも、ヘルスケアアプリが標準装備されています。iPhoneは「ヘルスケア」というハートのアイコンのアプリで、アプリを開けば、歩数や、ウォーキング＋ランニングの距離、上がった階数、さらには安静時消費エネルギー、アクティブエネルギーも出てきます。さらにITやガジェット好きな人は、Apple Watch（iPhoneと連携）やFitbit（Google Fitと連携）などの、スマートウォッチもおすすめです。スマートウォッチなら、家の中にいるときや仕事中など、スマホを持ち歩かなくてすむからです。スマートウォッチは、安いものでは3000円ぐらいで売られているので、まずは使い勝手を体感してみるといいかもしれません。ゲーム感覚で楽しめるアプリを活用おさんぽコースは1つに限定せず、距離や目的地など、さまざまなコースを設定するとよいでしょう。地図やルート検索ができるNAVITIMEでは、「ALKOO」という無料アプリがあり、距離や所要時間を入力すると自動的におさんぽに適したコースを提案してくれます。昔からある「キョリ測」は、自分でルートを設定すると、距離を表示することができます。「キョリ測」は、ソフトクリーム1個分、中生ビール1杯分といった、自分が設定した食べものでカロリー換算も表示されます。みなさんも地図を調べるときにおなじみの「Google Map」にも、「マイマップ」という無料でルートを作成できる機能があります。地理や歴史好きな人は、「世界遺産ウォーキング」といったアプリもあります。
2023年11月26日
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加湿器で「やってはいけない」NG使用法とは
急に冷え込んで冬を迎えるこの季節。毎年のようにあわてて加湿器を引っ張り出すという人も多いかもしれません。確かに、乾燥を好むインフルエンザウイルスを防ぐ上でも、美容の面でも、加湿をすることで適度な湿度に保つことはとても重要です。しかし、加湿器を使うにあたって注意しなければならないポイントもいくつかあります。今回は「これだけはNG！」というポイントを紹介したいと思います。出入り口や換気扇の近く、部屋の隅、窓の近くに置くのはNG！まず気を付けたいのが、加湿器を置く場所です。出入り口や換気扇の近くは、うまく加湿できないのでNG！加湿器は部屋全体を加湿するために使うものなので、空気が入れ替わりやすい場所に置くとうまく加湿できません。特に換気扇の近くに置くと、せっかくの湿った空気が外に出てしまうため注意しましょう。部屋の隅や窓の近くに置くとカビの原因になるのでNG！部屋の隅に置くと壁紙が湿ってしまいカビの原因になります。また、窓の近くに置くと、湿った空気が冷やされて結露が発生してしまいます。これもカビの原因になるため、なるべく窓から離して設置しましょう。できるだけ部屋の中央に近い場所に置くことが重要です。「エアコンの真下」はタイミング次第エアコンをオンにしている場合は、エアコンの真下に加湿器を置くことで湿った空気をうまく循環させることができます。しかし、エアコンをオフにしている場合、湿った空気がエアコン内部に入ることでカビを発生させるリスクが高まるので注意が必要です。また、自動で湿度をコントロールしてくれる加湿器の場合、エアコンの風が直接当たる場所に置くのはNG。エアコンから出る乾いた暖かい空気によって、加湿器が温度や湿度を正しく検知できなくなってしまうためです。そういった加湿器を利用する場合には、エアコンの風が直接当たらない場所に設置するように心がけましょう。水道水以外の水を使うのはNG！「きれいな水の方がきれいに加湿できる」と思われるかもしれませんが、ミネラルウォーターや浄水器を通した水を使うのは絶対にNG。水道水を使うようにしましょう。水道水には殺菌成分が含まれているため、タンクや加湿トレイに入れていても雑菌がすぐに発生することはありません。しかし、ミネラルウォーターや浄水器で塩素を除去した水は殺菌成分が含まれていないため、水道水より雑菌が発生しやすいのです。同じ理由で、冷蔵庫の製氷機能でミネラルウォーターや浄水器の水を使うのもNGです。製氷ユニット全体を取り外して洗える製品では使えることもありますが、取り扱いには注意したほうが良いでしょう。加湿器のタイプごとにもNG使用法がある？加湿器は大きく「超音波式」「スチーム式」「気化式」の3種類に分かれています。これらは加湿の方式が異なるため、注意点も異なります。それぞれに合った使い方を心がけましょう。超音波式加湿器は「家電製品の近くに置かない」「高い場所に置く」「雑菌発生に注意」超音波式加湿器は、水に超音波振動を与えることで細かいミストを発生させる仕組みです。そのため、水の中のミネラル分や雑菌などをそのまま放出してしまう危険性があります。ミネラル分は白い粉となってテレビなどの家電に付着する場合があるので、できるだけ家電製品の近くに置かないようにしましょう。また、超音波式加湿器のミストはほかの方式に比べてサイズが大きいため、床置きすると床を塗らしてしまう場合があるので注意しましょう。反対に、テーブルの上など高い場所に置くと効率的に加湿が可能。ただし、家具が濡れてしまう場合もあるのでその点には注意してください。そして何よりも、雑菌の発生には気を付けましょう。加湿トレイに雑菌が発生すると健康被害を及ぼす危険性があり、死亡例もあります。加湿トレイはこまめに掃除することが重要です。スチーム式加湿器は「壁や天井の近くに置かないこと」「高温スチームに注意」スチーム式加湿器はヒーターで水を加熱して水蒸気を発生させる仕組みになっています。高温のスチームが発生するため、壁や天井の近くに設置すると壁紙や天井クロスがはがれてしまう場合があるので注意しましょう。小さな子どもやペットがいる家庭では、高温スチームが万が一でも当たらない場所に設置することも重要です。気化式加湿器は「フィルターや加湿トレイの手入れが必要」気化式加湿器は、水を含ませたフィルターに風を当てることで気化させて水蒸気を発生させる仕組みになっています。フィルターが常に濡れた状態になっている製品が多いため、こまめにフィルターや加湿トレイを手入れする必要があります。ただし雑菌が発生しても、超音波式加湿器のようにそのまま放出されてしまうことはありません。いかがでしたでしょうか。空気が乾燥するこれからの季節、これらのポイントをしっかりと押さえながら加湿器を活用してみてくださいね。
2023年11月25日
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無印のチョコが美味しすぎ
冬になると期間限定で販売している無印良品の「カカオトリュフシリーズ」が今年も満を持して登場。高級店のチョコと言われても納得するくらいの本格的な味だと毎年話題になっていて、オンラインストアを見てみるとどの味もかなりの高評価を獲得しています。◆冬季限定！ 濃厚な味わいのトリュフチョコ無印良品のカカオトリュフは季節限定商品として2019年に販売を開始。贅沢な味わいと濃厚なくちどけが人気で、今では無印良品の冬のお菓子の顔的存在となっています。味の種類は「オレンジピール」「塩キャラメル」「マール・ド・シャンパーニュ」「ピスタチオ」そして今年から「ヘーゼルナッツ」が仲間入りして全5種。100g入りですべて350円（税込）です。賞味期限は製造日から210日。筆者が11月の初め頃に購入したものは、3月末が賞味期限となっていました。◆思ってたよりたくさん入ってる……！試しにピスタチオをお皿に出してみると内容量は13個。他の味も確認してみたところ、それぞれ11個～13個ずつ入っていました。さっそく、全ての味を食べ比べてみます。◆さっぱりとした後味「ヘーゼルナッツ」柔らかいトリュフチョコの中に小さく砕かれたヘーゼルナッツが入っていて、食感がアクセントになっています。万人受けする定番の味。食べ終わったあとに甘さが変に口に残ってしまうことがなくさっぱりとした後味なので、チョコのもったり感が苦手な人にもおすすめ！◆食感と風味を楽しめる「ピスタチオ」ヘーゼルナッツ同様ピスタチオの粒は大きくはないですが、たくさん入っていて食感と風味を楽しめます。チョコ自体は甘いものの、やはりこちらも後味はさっぱりしていて後引く美味しさ。すぐに2つ目に手を伸ばしたくなってしまいます。◆ザクザク食感にびっくり「塩キャラメル」袋を開けた瞬間からほんのりキャラメルの甘い香りが漂います。塩キャラメルは食べてみてびっくり。チョコにキャラメルの風味がプラスされていたり中にヌガーが入っているのかと思いきや、ザクザクとした塩キャラメルが入っていて食べごたえ抜群です。口溶けのいいチョコとカリカリとしたキャラメルのコラボがたまりません。けっこう甘めで、子どもにも喜ばれそうです。◆なんとも幸せな気分「オレンジピール」袋を開けるとオレンジの爽やかな香りが立ち込めてなんとも幸せな気分に。食べてみると、チョコとオレンジの味が口の中で混ざり合ってすごく美味しい！ オレンジが控えめすぎることも主張しすぎることもなく、計算され尽くした絶妙バランス。オレンジピールのしっとりとした食感も◎。◆唯一のお酒入り「マール・ド・シャンパーニュ」こちらは唯一のお酒入り。シャンパーニュ地方産のぶどう由来の蒸留酒「マール」が練り込まれていて、裏面には「お子さまやアルコールに弱い方はお控えください」といった注意書きが入っています。袋を開けた瞬間にお酒の香りがふわっと立ち上り、口に入れるとなんとも大人な味。筆者はお酒入りのチョコがそこまで得意ではないのですが、好きな人にはたまらない味だと思い友人に勧めてみたところ、案の定あまりの美味しさとコスパの良さに衝撃を受けていました。美味しすぎる、これが1粒350円でも信じる！それくらい無印のトリュフチョコはどの味をとっても信じられないくらい美味しくて感動。
2023年11月25日
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30代女性、化粧品にかかるお金が増えています。平均はいくらで、節約のコツはありますか？
女性は美容に対して、部位や程度に個人差はあれども何かしらの関心はあり、いくらかのお金をかけている人が多いでしょう。美容院や美容クリニックにお金をかける女性もいますが、日常的に使用する化粧品も重要です。 本記事では、女性が化粧品にかける平均金額から、化粧品にかけるお金を節約するコツまで解説します。女性が化粧品にかける平均金額株式会社リクルートライフスタイルは、「令和時代のオトナ女性〜価値意識調査2019〜」を実施しました（調査対象：1都3県（東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県）に居住する20～69歳の女性2500人）。 調査結果によると、美容関連の消費金額のうち化粧品にかける平均金額は3ヶ月あたりで、7597円となっています。1ヶ月あたりの金額に直すと、約2532円です。 つづいて、化粧品にかける金額を年代別にみてみましょう。20代が3ヶ月あたりで化粧品にかける金額は6855円（1ヶ月あたり2285円）、30代は6580円（1ヶ月あたり約2193円）でした。さらに、40代は7386円（1ヶ月あたり2462円）、50代は8194円（1ヶ月あたり約2731円）、60代は8980円（1ヶ月あたり約2993円）です。 同調査からは、30代は20代よりもわずかに減るものの、基本的には年代が上がるにつれて化粧品にかける金額が増えていることが分かります。30代の女性であれば、1ヶ月あたり約2200円です。この金額と照らし合わせると、自分が化粧品にかけている金額が多いか少ないかが、ある程度把握できるでしょう。 全世代の平均金額は3ヶ月あたり約7600円ですが、ボリュームゾーンをみると、少し印象が変わります。3ヶ月あたりに化粧品にかけている価格帯で、もっとも多い割合を占めるのは2000〜4000円未満です。 ただし、次に多いのは1万～2万円未満であり、また、割合は0.4%にすぎませんが10万円以上の人もいるため、これらの層が平均金額を引き上げているとみられます。30代のボリュームゾーンも26.2%の割合で、2000〜4000円未満です。割合としては、1ヶ月あたり600～1300円台あたりの人が多いといえます。 化粧品にかける金額を節約するコツ収入が増えないかぎり、化粧品にかける金額を大幅に増やすのは容易ではありません。ここでは、化粧品にかける金額を節約するコツやポイントを紹介します。 自分の肌との相性を優先するまずは、普段使っている化粧品が、本当に自分の肌に合っているのかを確認しましょう。有名なブランドの化粧品や高額な商品が、必ずしも自分の肌との相性がよいとはかぎりません。自分の肌に合っているものが低価格帯の化粧品であれば、それに変えるだけでも大きな節約となるでしょう。 試供品を利用する化粧品売り場やドラッグストアなどでは、しばしば試供品を手に入れられます。無料のサンプルなどがあれば、利用しましょう。有料でも、最初から大容量のものを買うのではなく、お試し価格で販売されている小容量のものから使ってみましょう。自分の肌に合っている化粧品の選択にも、試供品などは活用できます。 化粧品の使用以外の方法で肌の状態をよくする肌の状態を化粧品のみに頼るのではなく、肌質そのものの改善へと取り組むことも重要です。食事や運動、睡眠などの改善により、肌質を向上させられる可能性があります。肌質がよくなれば、化粧品の数やグレードも抑えられ、結果的に節約へとつながるでしょう。 工夫と努力次第で化粧品にかける金額は節約できる30代の女性が1ヶ月あたりに化粧品にかける平均金額は、約2200円というデータがあります。 一方で、30代の4分の1以上の人が、1ヶ月あたり600〜1300円程度しか化粧品に使っていないというデータも無視はできません。これらのデータと比べて化粧品に費やす金額が大幅に高いようであれば、節約を試みる価値があります。 化粧品の選び方を変えたり、生活習慣を改善し肌質を整えたりすると、節約の効果が期待できるでしょう。
2023年11月25日
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とにかく楽して痩せたい人必見！
食事制限もせず、厳しい運動もなしでとにかく楽してやせたい・・・。あなたもつらいダイエットをしたのに失敗した経験があって「楽して痩せたい」と思ったことが一度はあるはずです。実際にある調査結果で今までダイエットを行った経験がある人は86.4%で、そのうちの94.6%がダイエットに失敗するかリバウンドを経験しています。普段の食事や行動の中で少し意識して行動するだけで摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが可能です。楽して痩せるために、ぜひご覧ください。【運動編】紹介するのは、消費カロリーを増やすための運動対策です。どれも家事や仕事の合間にできる簡単なものばかりなので、さっそく取り入れていきましょう。・仕事の合間に簡単なストレッチ誰でも簡単にできる運動といえばストレッチ。仕事の合間を見つけ、腕や足の筋肉を伸ばすだけで減量効果を期待できます。ストレッチで血行が良くなり冷え性の改善につながります。内臓の働きを活発にして消費カロリーを増やす基礎代謝の促進も、痩せたい人にとってはうれしい効果。もし血行不良や代謝の低下、冷え症などを抱えているのであれば、ダイエットの大きな妨げになりますので、ぜひ適度なストレッチで体質改善を目指しましょう。・しゃがむときは意識をしてスクワットに運動は、普段の何気ない行動や動作にもとり入れることができます。「しゃがむときはスクワット」もそうです。スクワットは、美脚や脚痩せを目指す人にとっては定番のストレッチ運動。スクワットの要領でしゃがむ癖をつけるようにすれば、太ももやお尻、ふくらはぎのむくみが取れてスリムな足に近づけます。スクワット式にしゃがむときは、膝とつま先の向きをそろえ、お尻を引くようにしながらゆっくりとしゃがみ込むのがポイント。スクワットには代謝促進や血流改善の効果も期待できますので、毎日積み重ねてシェイプアップした下半身を手に入れましょう。・家事をやってる最中にかかとの上げ下げ楽して痩せたいなら、家事の時間もダイエットに使いましょう。これもとても簡単で、洗い物や洗濯物干しなど立ち作業のときに「かかとの上げ下げ」をするだけです。体の部位でもいちばん血の巡りが悪くなりやすい足首をこまめに動かすことで、冷え性の改善につながります。ほんの小さな運動ですが、家事は毎日の作業になるので、積み重ねていけばやがて大きな効果になって返ってきます。
2023年11月10日
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とにかく楽して痩せたい人必見！
お金をかけずに楽に痩せる方法【食事編】普段の食事や行動の中で少し意識して行動するだけで摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが可能です。楽して痩せるために、ぜひご覧ください。楽して痩せるための基礎知識楽して痩せるための基礎知識楽して痩せるためにも、まずは「消費カロリー＞摂取カロリー」の公式を頭に入れておいてください。消費カロリーを増やし、かつ摂取カロリーを減らす方向で食生活や運動を続けるのが鉄則です。はじめに、消費カロリーの増やし方と摂取カロリーの抑え方をご説明します。消費カロリーを増やす消費カロリーを増やす方法は「運動」です。何もジム通いや筋トレ、スポーツをはじめる必要はありません。20分程度の散歩・ウォーキングといった有酸素運動や、ストレッチや屈伸運動など、スキマ時間を使ってできる簡単な運動を毎日続けるだけでも消費カロリーは増やせるのです。摂取カロリーを抑える摂取カロリーは、食事の摂り方を工夫するだけで抑えられます。具体的には、「よく噛んでゆっくり食べる」「痩せやすい順番で食べる」「食事の時間に気を付ける」など、シンプルなことを意識するだけでOK。つまり、減量生活や食事制限をしなくて摂取カロリーは抑えられます。先ほどご説明した消費カロリーを増やす方法に加え、摂取カロリーを抑える方法をとり入れることで、激しい運動も厳しい食事制限もせずに体を絞ることができるのです。・よく噛んでゆっくり食べる楽して痩せたいなら、「よく噛んでゆっくり食べる」を心がけてましょう。噛む回数は、30回が目安。噛む回数が多ければ多いほど、あごの筋肉をさかんに動かすため、消費カロリーが増して痩せ体質に近づけます。よく噛み、時間をかけて食事を摂るようにすると、消化・吸収もゆっくりと進みます。これは緩やかな血糖値の上昇につながり、脂肪のつきにくい体になるに有効です。・最初に野菜や海藻などから食べる楽して痩せるには、最初に野菜や海藻など食物繊維を多く含む食材から食べましょう。食物繊維は、最初に胃腸に届く栄養素です。後に届く糖の吸収を遅らせ、インスリン分泌を抑えます。そのため「食物繊維の多い野菜や海藻類」→「肉・魚などのタンパク質」「ごはんなどの炭水化物」の順で食べるのが理想です。・数回に分けて食事をする一度の食事量を減らして回数を増やす「食事の小分け」も、楽して痩せる方法の一つです。1回の摂取カロリーが減ることで消化が良くなり、脂肪が蓄積されにくくなります。また、食事の回数を増やすと脂肪燃焼効果が上がります。食事をするとエネルギー代謝が上がるためで、食事回数が増えれば1日あたりの代謝も増えて体脂肪が燃えやすくなるのです。これまでの食事が3回だった人は、ぜひ4回に増やして「少しずつ」を意識してみてください。・食べたものを記録する楽して痩せるためにも、毎日の食事の内容を記録しましょう。「レコーディングダイエット」は、有効なダイエット方法の一つとして確立されています。自分が何を食べているのかきちんと把握・意識することで、食べ過ぎに注意して太りすぎを防げるようになります。・食べる時間に気を付ける食事は、「食べても脂肪になりにくい時間」に摂るのがベストです。具体的には「血糖値が下がりやすい時間」の食事がおすすめ。基本的に、血糖値が上がる時間に食べると太りやすく、下がる時間に食べると脂肪がつきにくいといわれます。1日のうち、血糖値が下がりやすいといわれるのは以下の時間帯です。・6～7時ごろ・10～11時ごろ・16～17時ごろ少し早めの時間に朝・昼・夜の食事を摂るようにすれば痩せやすい体に近づけますよ。・タンパク質を多めに食べる三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のうち、タンパク質を一番多く食べる生活が痩せ体質をつくります。なぜなら、3つの栄養素のうち、タンパク質がいちばん脂肪に変換されにくいからです。それに筋肉の材料でもあるタンパク質を多く摂ることで基礎代謝の向上につながります。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。基礎代謝が高いほど消費カロリーは増えるため、痩せやすい体になります。食事のメニューは、脂質や炭水化物を控え目に、タンパク質の割合を多くして、基礎代謝を高めていきましょう。・脂質の多い物はなるべく控えるタンパク質とは対照的に、太りやすいのが脂質の多い食べ物です。脂質は1ｇあたりの摂取カロリーが9kcalあり、タンパク質・炭水化物の摂取カロリー（4kcal）をゆうに上回ります。脂質は、食材を工夫して選んだり、油分の少ない調理法を選んだりするだけで抑えることができます。具体的には、「肉類は脂身の少ない部位を選ぶ」「炒め物より煮物や蒸し焼きにする」「オリーブオイルやごま油など良質な油を選ぶ」などです。脂質は過剰になりやすいからこそ、製品選びや調理法にも配慮することが大切です。・食物繊維を多めに食べるぜひ食物繊維を多く含む食材も積極的に食べるようにしてください。先述の通り、食物繊維には糖をゆっくり吸収しインスリン分泌を抑える働きがあります。それだけでなく、食物繊維は腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を整え、排便を促します。排便が促されることで便通がスムーズになり、ダイエット効果を高めるのです。食物繊維を多く含むものには、玄米、緑黄色野菜、果物、海藻類、きのこ類などがあります。ぜひこれらの食材を意識して食べて痩せやすい体を目指しましょう。・白米を玄米か雑穀米に変える白米を食べている人は、楽して痩せるためにも玄米・雑穀米に変えてみましょう。糖質が減って食物繊維多めの食生活になり、脂肪がつきにくくなります。ごはんがなぜ太りやすいかといえば、白米に含まれる栄養素のほとんどを糖質が占めるからです。食物繊維も含まれますが、糖質と比べたら微々たる量に過ぎません。これに対して玄米・雑穀米には、白米をはるかにしのぐ食物繊維が含まれています。血糖値が上昇しやすく太りやすい白米よりも、玄米・雑穀米のほうがダイエット食に適しているのです。
2023年11月09日
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子供を本好きにするためにしたこと
自分から本を読む子になってほしいけど、テレビばかりで全然読んでくれない。どのようにしたら本が好きになったのか、私が実践したことをご紹介したいと思います。こんな方におすすめ子供が本嫌いどうしたら本を読むようになってくれるか知りたいそもそも、子供に本は読ませたほうがいいのか知りたい本好きにするためにしたこと1 読み聞かせ 絵本の世界に慣れ親しむ読み聞かせをして、ページをめくっていく楽しみやその世界に入り込む想像を味わうことが大切です。毎日決まった時間に習慣づけるために、一番よかったのは寝る前です。横になって、心を落ち着かせてから読み聞かせることは本に集中できますし、その後も寝つきやすくなります。2 図書館に通う コロナ渦の時は避けていたいた図書館ですが、毎週図書館に通うことで本に慣れ親しむことをしました。最初は、最後まで読まなくても大丈夫。本がたくさんある環境の中でパラパラページをめくる。通ううちにだんだんと、感覚的に面白そうな本を選び慣れてきます。3 本をすぐ手に取れるような工夫リビングに、絵本がすぐ手に届く場所に置くことで自然と手が伸びていきました。表紙が見える本棚で子どもの目に留まりやすい工夫もしました。我が家ではこのような絵本の表紙の絵が見える置き方の本棚を置いていました。子どもが立った時の目の高さに表紙が見えることは、とても効果的だった気がします。4 興味があるもの、知っているお話に関する本を探すその時ハマっているものが登場する本をたくさん探しました。動物、食べ物、乗り物など好きなものが出てくるだけで、その本を夢中になって見るはずです。5 本を読む姿を見せる親がしていることを、子供は自然とまねっこしますよね？日常的に、楽しそうに読んでいる姿を見ていれば本に親しみを感じます。『本が好き』と答えた子どもの７割の保護者が、『本を読むことが好き』と答えたと文部科学省の調査でもわかっています。6 本に対する楽しい経験をさせてあげる最近、図書館やイベントなどで『お話し会』や『読み聞かせ会』などをよく見かけます。いつもと違った空間で読み聞かせをしてもらうことで、読書に対する興味を高めることができます。お話しする人がつけるエプロンのポケットから、人形を出したり付けたりしながら物語を展開する人形劇、エプロンシアターなども子どもはとても喜びます。お話を楽しむという経験は本に興味を持つことにつながります。7 シリーズ物の本で、次につなげるシリーズもので気に入ったものができたら、チャンス到来！どんどん次のシリーズが読みたくなります。シリーズものは、表紙の内側にも他のシリーズが書いてあるので、『これも面白そうね！』声かけをすることで、次の本の興味へつながります。まとめ大人も一緒に楽しみながら 、本の世界を身近に感じる環境づくり、挑戦してみてくださいねそして、本を読んだ時はその本についてどう感じたか、言葉にして親子でつたえ合い、時には議論することも忘れないでくださいね。子供たちのこれからの時代は、想像力、コミュニケーション力がとても大事になってくると言われています。ぜひ、本について言葉を交わして親子の時間を深めてくださいね。
2023年11月06日
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40代でも楽して痩せる方法について
40代が楽して痩せるための食事脂質は食べすぎないようにする糖質も食べすぎないようにするタンパク質はいつもより多くとる腸内環境を整える食物繊維を多くとる栄養素のバランスを考える単品の食べ物だけのダイエットをしない糖質制限など抜きダイエットをしない寝る前に食べ過ぎないよく噛んで食べる食べる順番を意識する40代が楽して痩せるためのチョイ運動極力階段を使うようにする定期的にストレッチを行う家事の途中にかかと上げ一駅歩く40代が楽して痩せるための食事法シャワーではなく入浴する寝不足にならないようにするストレスを貯めないようにする体重を毎日チェックする楽して痩せるためには日々の生活習慣も重要です。生活習慣を見直して理想の体重を目指しましょう。
2023年11月06日
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女性の薄毛治療とは？
薄毛対策にはどんなものがある？女性の薄毛治療は病院でも行っていますが、ドラッグストアや薬店で購入できる 、新しい髪を生み出す「発毛剤」という選択肢もあります。また、薄毛には生活習慣も関係しており、薄毛対策には日々のセルフケアが大切です。バランスのとれた食事、適度な運動を取り入れた規則正しい生活を送り、 頭皮や髪のケアをしましょう。 薄毛対策は早めの対策が大事。不安な方は、医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。私のおすすめスカルプシャンプー&コンディショナー
2023年11月05日
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40代におすすめのメンズアウター
大人のフェイクウールチェスターコート「大人のフェイクウールチェスターコート」は、羽織るだけで簡単にキレイめコーデが作れる優れモノ。スッキリとしたシルエットが、大人らしい雰囲気を演出してくれます。スーツに羽織るのはもちろん、ニットやデニムに合わせてもオシャレにキマりますよ。カラーは、使いやすいネイビー／チェコール／グレージュの3色展開。ネイビーやチャコールはビジネス用に、グレージュは普段着に取り入れるのがおすすめです！ネイビーのチェスターコートを羽織り、インナーに上品なグレージュのニット合わせたコーデ。落ち着きあるネイビーは清潔感のある知的な印象を与えるため、40代のメンズにぴったり。また、ボトムスにカジュアルな素材を取り入れることにより、親しみやすさを出すこともできますよ。
2023年11月05日
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４０代になると痩せにくくなった理由
40代で痩せにくいのは、それなりの理由があります。ここでは、40代が20代や30代に比べ痩せにくい理由について説明します。20代30代と比べて基礎代謝が低下している40代にもなると、20代30代と比べ基礎代謝が低下するため、痩せにくくなります。40代女性の場合、運動しなくてもカロリーを消費できる基礎代謝量はおよそ1,100kcalと言われます。基礎代謝だけで太らないようにしたいなら、毎日の食事による摂取カロリーを1,100kcal程度に抑える必要があるのですが、これは現実的ではありません。低下した基礎代謝の力を補うために摂取カロリーを無理に抑えようとすれば、今度は栄養不足に陥り、不調や病気の原因になってしまいます。20代30代の頃では成立した食事制限のダイエットも40代では通用せず、痩せるためのハードルが高いわけです。仕事のストレスが溜まりやすくなっている40代にもなれば、管理職や現場のリーダー、後進の指導など重責を担うポジションに就くことも多々あり、必然的にストレスの多い仕事環境になります。ストレスがダイエットに与える悪影響はさまざまですが、その一つに「コルチゾール」というインスリン分泌を促進するホルモンの問題があります。このホルモンは、ストレスの影響で増えます。コルチゾールが増えれば脂質を増やすインスリンが過剰に分泌されるため、痩せたい人にとってはもちろんよくありません。仕事の関係でストレスが過剰になると、体質にも影響すると思ってください。女性ホルモンが減少している女性の場合、40代になると女性ホルモンの「エストロゲン」が減少しやすくなる問題も痩せにくい要因です。エストロゲンは女性らしい体をつくるうえで欠かせないホルモンですが、脂肪の燃焼に大切な役割も持っています。エストロゲンが減少すると、脂質を排出できず体脂肪として蓄積されやすい状態に。そのうえ、男性ホルモンの増加を招き、皮下脂肪や内臓脂肪もつきやすくなるのです。40代女性が太りやすいのは、こうしたホルモンバランスの乱れと無縁ではありません。好きなものを食べられるようになっている40代は、若いころと比べ、好きなものを自由に食べられる環境にあります。とくに家事をあずかる主婦は、毎日の調理や食材の買い出しなど、食べ物を選びつくる機会の多い立場です。食べ物に触れる機会が多くなればそれに対する関心も高くなり、食べる必要のないものまで買って食べてしまう場合も。このような状況では痩せたいと思っても太りやすくなってしまいます。だからこそ、40代でも痩せる・太りにくい食事や運動、生活習慣を意識して過ごすのが大切です。
2023年11月05日
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40代メンズファッションの基本
今まで着ていた服が似合わなくなる、年相応じゃなくなるといったことも起きてきます。服の選び方がうまくなる！①：自分の顔タイプが分かると服の選び方がうまくなります。自分は上品系が似合うから、「大人っぽさのあるタートルネックにしよう」「網目が細かいハイゲージにしよう」といった選び方ができます。アクティブであればカジュアルなテイストが似合うので、「カジュアルさのでるローゲージにしよう」「カラーは明るめにしよう」といったように、パターンに合った服選びをすることができます。このように思っている以上に似合う服を見つける方法は単純なので、自分の顔パターンを知っておくだけでもかなり役立ちますよ。②：オシャレになれる・思われる似合う服を着ることで、シンプルにオシャレな雰囲気がでるようになります。服自体がオシャレだとしても、「なんだか似合っていないな」なんてことはよくあり、もしかしたら街中でそんな人を見かけたこともあるのではないでしょうか？ですが似合う服をちゃんと着ていれば問題なし。そして周りからも「着こなしてるな～」というオシャレな印象を持たれやすくなります。オシャレな人は、「似合う服を着ている」という共通点があります！なので似合う服が何なのかを知ることは大切なんです！③：自信がついて好印象に！そして周りからオシャレに思われることで、自然と自信がつくようになります。自信がつくと自然と笑顔が生まれ 、好印象に思われやすいです。「似合っていない」「ダサい」と思われるよりも、「似合ってる」「お洒落」と好印象に思われた方が嬉しいですよね！なのでちょっとでも服装に自信がないという方は、おすすめします(^^)/
2023年11月04日
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40代の楽して痩せるための生活習慣
40代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。シャワーではなく入浴する痩せたいのであれば、シャワーで済ませずきちんと入浴しましょう。湯舟にじっくり浸かることで体が温まり、代謝の向上や冷え性改善、血行促進につながります。これらの効果はいずれもダイエットにとって大事なことばかりです。お湯の温度は38～40度くらいのぬるま湯がおすすめ。これくらいの温度のお湯にじっくり浸かるようにすれば体への負担は少なく、湯冷めも防ぎます。寝不足にならないようにする寝不足は疲労やストレス、ホルモンバランスの乱れにもつながり、さまざまな不調をもたらすため、ダイエット中はとくに注意したいです。理想は8時間ですが、それが無理ならせめて6～7時間の睡眠は確保しましょう。寝る前にやってはいけないのは、就寝前のスマートフォンやテレビの視聴です。これらの行為は興奮を促す交感神経を優位にするため、寝つきが悪くなります。寝る直前まで明るい場所にいるのも睡眠の質を下げてしまうため、注意しないといけません。寝る30分くらい前からライトを落として薄明りの状態で過ごすと、良質な睡眠につながりますよ。ストレスを貯めないようにするダイエットの天敵であるストレスを溜めない生活も大事です。ストレス過多になると代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。ストレスをなるべく感じないようにするには、趣味や好きなことに没頭できる時間をたくさんつくりましょう。そのほか入浴や良質な睡眠もストレス緩和につながりますので、ぜひ大事にしてください。体重を毎日チェックする自分の体重を日々チェックして把握することは、ダイエットにとって大きな意味を持ちます。体重を意識すれば毎日の食事にも気を使うようになりますし、目標への励みにもなるでしょう。体重計は、体組成（BMIや体脂肪、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝量）までチェックできるタイプを使用すると、より詳細にコンディションを把握できるためおすすめですよ。昨今はスマートフォンアプリと連携した体重測定法もあり、体重の推移をわかりやすくグラフで視覚化できるなど、体重チェックを習慣化しやすくなっています。ぜひこうした便利な製品や機能を利用しながら上手にウェイトコントロールしていきましょう。
2023年11月04日
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