2023年10月の記事
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楽して痩せるためのチョイ運動
痩せにくい40代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。以下にご紹介する「チョイ運動」を毎日続けるだけでなので、ぜひ続けていきましょう。極力階段を使うようにする移動手段は極力階段を使うようにするだけで、下半身の筋力アップにつながります。筋肉が衰えやすい40代だからこそ、小さな運動をコツコツ続けて筋力を増強する取り組みが大切。徐々に慣れていったら今度は駆け足で上がり降りするなど、少しずつレベルを上げていくようにすればより効果を高められますよ。定期的にストレッチを行う定期的なストレッチもおすすめです。ストレッチには、基礎代謝の向上や冷え性・むくみの改善、リラックス効果など、ダイエットする人にとってうれしいメリットがたくさんあります。腕や足を伸ばすだけでも体をほぐす運動になるので、スキマ時間を上手に使って取り組みましょう。≪ストレッチの主なメニュー≫おなかや脇の下を伸ばす太ももを伸ばす首を左右に倒す深呼吸しながら胸を開く肩ストレッチ家事の途中にかかと上げ洗い物や洗濯物干しの際、かかとを上げた状態を維持してみてください。こんな簡単な動作だけでも「チョイ筋トレ」になり、筋力アップにつながります。それ以外にも姿勢の正常化や血行促進など、メリットは一つではありません。とても簡単な「ながら筋トレ」なので、テレビの視聴時や歯磨きの途中でも実践してみましょう。一駅歩く電車通勤している人は、行き帰りの降車を「最寄り駅より一駅前」にしてみてはいかがでしょうか。一駅分歩くだけで有酸素運動になり、カロリーを効率的に消費できます。たとえば体重50kgの人が30分歩いた場合の消費カロリー量は、92kcal。余裕があれば二駅分歩いたり、早歩きしたりして効果を高めましょう。
2023年10月30日
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40代でも本気で楽して痩せたい！本当に効果のあるダイエット方法
「楽して痩せたいけど40代になったらなかなか痩せない」このようなことで悩んでいませんか？できたら何もしないで痩せたいですよね。実は年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちて、若いころよりも痩せにくくなっていきます。20代のころと比べると食事に気を付けていてもすぐ太ると感じていませんか？脂肪のつきやすさや燃焼効率、基礎代謝量は、年齢によって変わってきます。「40代で楽して痩せたい」と考えるなら、まず以下を押さえておきましょう。消費エネルギー＞摂取エネルギー40代は20代、30代のころと比べ痩せにくい消費エネルギー ＞ 摂取エネルギーにするダイエットする人にとって、大事なのは「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス」です。体重は、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」のほうが落ちやすくなります。消費エネルギー 体を動かすことで消費されるエネルギー摂取エネルギー 飲食で摂取されるエネルギー消費エネルギーが優勢になると痩せやすくなりますが、摂取エネルギーが多めになると太ります。消費エネルギーを増やすには、食生活を工夫して基礎代謝を上げ、かつ体を適度に動かす生活を送ることです。20代・30代のころよりも痩せにくいと自覚する40代になると基礎代謝量が落ちるため、「若いころよりも痩せにくい」と自覚したうえで痩せ体質を目指しましょう。40代の平均的な基礎代謝量は、「男性：1,530kcal」「女性：1,150kcal」です（いずれも1日あたり）。これはあくまで平均値で、基礎代謝量には個人差があることを踏まえてください。ダイエットでは、それぞれの基礎代謝量に合わせた食事の摂取量や消費カロリーを意識する必要があります。楽して痩せるためには、以下の点を意識した食事法を心がけましょう。脂質は食べすぎないようにする脂質の多い食べ物は控えるようにしましょう。油物や揚げ物、炒め物はどうしても脂質が過剰になりがちです。油を使用する調理法は避け、ゆでたり蒸したりするやり方であれば、脂質を摂り過ぎる心配もありません。糖質も食べすぎないようにする楽して痩せるには、糖質を適量に抑えた食事法がベスト。糖質はエネルギーになる重要な栄養素ですが、とり過ぎると肥満の原因に。基礎代謝量が落ちる40代はとくに気を付ける必要があります。とはいっても、糖質制限までする必要はありません。たとえば活動量の多い朝・昼にごはんを食べ、夜は抜くようにするだけで、必要な糖質を摂りつつ適度に抑えることができます。タンパク質はいつもより多くとる40代にもなると筋力が衰えやすくなるため、筋肉の材料となるタンパク質を積極的にとりましょう。タンパク質の1日あたり摂取量は50ｇが目安といいます。タンパク質を多く含む食べ物は以下の通りです。鶏むね鶏ささみ豚ヒレ牛ヒレ魚大豆卵チーズ牛乳腸内環境を整える「腸活ダイエット」という言葉がある通り、腸内環境によいものを食べる習慣は痩せたい人にとってたくさんのメリットがあります。腸内に生息する大腸菌は大きく「善玉菌」と「悪玉菌」にわかれ、このバランスで腸内の健康が決まるといっても過言ではありません。腸内環境の整った状態というのは、善玉菌が悪玉菌より多い状態です。善玉菌がたくさん増えて腸内環境が整うと、栄養を効率よく吸収できるようになり、便通改善や代謝の向上、免疫力の強化などさまざまな効果を期待できます。代謝機能が衰えやすい40代は、なおさら健康的な腸を目指す「腸活」が欠かせません。食物繊維を多くとる先ほどご腸内環境を整えることのメリットをお伝えしましたが、具体的にどうやって腸内環境を整えるかといえば、「食物繊維を多くとる」食事です。食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増殖に大きく貢献します。そんな食物繊維ですが、どの世代も男女問わず不足がちで、意識して摂取する必要があります。食物繊維の1日の摂取目標量は、20～40代の男性で20ｇ以上、女性で18ｇ以上。栄養素のバランスを考えるダイエットでは栄養バランスのよい食生活も欠かせないポイントです。とくに40代の人は基礎代謝量が落ちやすいため、この点は極めて重要となります。基礎代謝量をできるだけ落とさないための対処法は、タンパク質やビタミン、ミネラル不足にならないようにすること。これらが不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招いて痩せにくくなるのです。必要な栄養素を過不足なく摂取するためにも、「主食（糖質がとれるごはん・麺類など）」「主菜（タンパク質がとれる肉・魚など）」「副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維がとれる野菜・きのこ・海藻類など）」をきちんと食べるメニューがよいでしょう。単品の食べ物だけのダイエットをしないいつも同じものばかり食べるような「単品ダイエット」は、効果を期待できないどころかリスク大なのでやめましょう。その1品がどんなに健康によいものでも、それだけを食べ続ける食生活は体によくありません。痩せたとしても不健康な痩せ方で、病気になる恐れがあります。タンパク質やビタミン、ミネラル不足が問題なのはもちろん、糖質や脂質が不足すると体が弱くなるだけですし、痩せにくい体にもなってしまいます。特定の1品に頼るのではなく、いろんな食材をバランスよく組み合わせる健康的なダイエットを目指しましょう。糖質制限など抜きダイエットをしない効果があるからといって「糖質制限」など「〇〇抜きダイエット」で体重を落とそうとするやり方は控えましょう。とくに即効性を期待して完全に糖質を抜いてしまうのはNGです。糖質が体の中で不足するとエネルギーが足りず、疲れやすくなったりストレスがたまったりとさまざまなリスクをともないます。そもそも糖質制限は一時的に体重を落とすような方法として効果はあっても、じっくりと痩せやすい体を目指す長期的なダイエットには不向きです。糖質を抜き続けるダイエットは非現実的であり、リスクが大きすぎると思ってください。寝る前に食べ過ぎない40代で楽して痩せたいのなら、就寝前の食事は控えましょう。夕食の食べ過ぎにも注意してください。痩せたい人にとってベストな夕食タイムは、就寝前の3～4時間前。夕食を食べ過ぎたり、寝る前に食べたりすると、睡眠の質が悪くなりホルモンバランスの乱れにつながります。痩せ体質に重要な「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されます。良質な睡眠のためにも、夕食は「痩せる時間」を選んで適切にとりましょう。よく噛んで食べる早食いせず、よく噛んで食べる食習慣も大切です。食べ物が細かく砕かれるまでたくさん噛むようにすると、胃の内容物の消化がゆっくりと進み、満腹感を得やすくなります。胃の中に食べた物が長くとどまることで、食べ過ぎや間食のとり過ぎを防げるのです。胃腸への負担が軽くなり、代謝向上につながる点もメリットです。食べる順番を意識する40代で楽して痩せるためにも、食べる順番を意識しましょう。おすすめが、「ベジファースト」です。これは、「野菜を最初に食べる」という意味の食事方法。野菜を最初に口にすることで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体質になりやすいことから、ダイエットする方に推奨されています。同じ食事メニューでも食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇がゆるやかになるのなら、ぜひ試してみたいですよね。より高い効果を目指すなら、「野菜→汁物→肉・魚→ごはん」の順番を意識しましょう。
2023年10月29日
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40代必見！本当に効果のあるダイエット方法
40代になると若い頃と比べて、なんだか痩せにくくなってきたように感じますよね。そこで今回は、40代がなかなか痩せられない理由や、おすすめのダイエット方法、失敗しないために気をつけるべきことについて解説していきます。40代がなかなか痩せられない理由40代になり、「若い頃はすんなりと履けたパンツが、いつの間にか履けなくなってしまった」という経験をお持ちの方もいると思います。特に生活が変わったわけじゃないのに、とショックを受けてしまいますよね。実は40代になって痩せにくくなるのは、ちゃんとした理由があるのです。これは歳を重ねていくと誰にでも起こる身体の変化なので、あなた自身のせいではないです。安心してくださいね。基礎代謝量が低下するダイエットに関心のある人は、「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。基礎代謝とは、人間が生命を維持するために必要なエネルギーのことで、何もしなくても消費されるものです。人間は加齢とともに基礎代謝量が低下するため、自然と1日の消費カロリーも少なくなっていきます。通常、体重を落とすためには消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしなければなりません。ですが、消費カロリーが少なくなることで摂取カロリーを超えることが難しくなり、痩せにくくなってしまうのです。例えば体重が50kg前後の女性の場合、20歳の頃の基礎代謝量は1日あたり1,315kcal程度ですが、40歳になると1,253kcal程度まで低下してしまいます。1ヶ月に換算すると1,860kcalもの差が生じてしまいます。このように数字で見てみると、いかに痩せられなくなってしまうかがお分かりいただけると思います。筋肉量が減る筋肉量が減少することも痩せられなくなる理由の一つです。40代になると、普段から十分な運動をしていなければどうしても筋肉量は減少してしまいます。筋肉が消費するカロリーは基礎代謝の22％程度を占めており、筋肉量が落ちるとそれに伴い基礎代謝量まで落ちてしまうというわけです。女性の場合、筋肉量の平均は20代で39％ですが、40代になると33％まで減少します。これは歳を重ねていくと、若い頃と比べて運動をする機会が減ってしまうことが原因です。筋肉量を維持するために、積極的に運動を取り入れていきましょう。ホルモンバランスの変化日頃から運動をしていても痩せなくなってしまう場合は、ホルモンバランスの変化が関係しているかもしれません。40代になると加齢によりホルモンの分泌量が低下します。男性と女性で少しメカニズムが違うので、男女ごとに解説していきます。女性の場合40代は更年期の前段階にあたるため、ホルモンバランスの乱れが起きやすくなります。女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲストロン」の2種類があり、エストロゲンの分泌が減少すると中性脂肪が蓄積されやすくなります。中性脂肪とは、いわゆる体脂肪に多く含まれているもので肥満の原因となる物質です。また、エストロゲンの減少は自律神経の乱れにも繋がり、代謝異常を起こしやすくなってしまいます。男性の場合男性も女性と同じように、40代になるとホルモンの分泌量が低下します。「テストステロン」という男性ホルモンは筋肉量や代謝を保つ働きがあるため、分泌量が低下することで内臓脂肪が増加してしまいます。内臓脂肪は近年問題となっている「メタボリックシンドローム」にも関係する物質です。食事によるダイエット方法それではいよいよ本題に入っていきましょう。まずは食事によるダイエット方法を解説していきます。無理な食事制限をせず簡単に実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。たんぱく質中心の食事にするたんぱく質は筋肉を作るために必要不可欠な栄養素です。たんぱく質が不足してしまうと筋肉量が落ち、それに伴い基礎代謝量も低下するため、痩せにくい身体になってしまうのです。そのため、筋肉量を落とさないようにたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。たんぱく質は筋肉以外にも、髪や爪、肌にも関わっているので、美容を意識している方は一石二鳥ですね。たんぱく質を多く含む食品肉や魚、卵、大豆製品など日常の食事でも摂取しやすいものが多いため、普段の生活から少し意識するだけで改善することができるでしょう。炭水化物は制限しすぎない「炭水化物抜きダイエット」を実践している方も多いと思いますが、実は40代では逆効果になってしまう可能性があります。加齢により代謝が下がってしまっているため、炭水化物をはじめとした本来身体に必要な栄養素まで制限してしまうとダイエット効果が得られないだけではなく、身体への悪影響もあります。炭水化物には糖質だけではなく、食物繊維も含まれます。食物繊維は排便を促し腸内環境を整える効果があるため、ダイエットには必要なものなのです。とはいえ、炭水化物を摂りすぎてしまうと太ってしまう原因にもなるため、適切な量を食べるのが大切です。夜遅い時間に食べるのをやめる食事をとる時間もダイエットに関係しています。夜遅い時間に食べると脂肪が蓄積されやすくなり、痩せにくくなってしまいます。このメカニズムに関わっているのが「BMAL1」というたんぱく質の一種です。BMAL1には脂肪合成を促進する働きがあり、BMAL1が増えているときに食事をとると太りやすくなってしまいます。このBMAL1は時間帯によって増減し、夜10時以降に急増します。そのため、夜遅い時間に食べると脂肪がつきやすくなってしまうというわけです。反対に14～15時はBMAL1が最も少なく、食べても太りにくいと言われています。晩御飯は夜10時までには済ませておくようにすると良いでしょう。間食をやめるお昼ご飯を食べてから少し時間が経ち、夕方に差し掛かるとなんだか小腹が空いてきますよね。そんな時はついおやつを食べたくなりますが、ダイエット中の間食は極力控えましょう。間食をとると、当然ながら1日の摂取カロリーが増え、カロリーオーバーになってしまいます。どうしても間食をしたくなった場合は、低カロリーでダイエットに良い栄養素が含まれたものを選ぶようにしましょう。特におすすめなのは、アーモンドやカシューナッツです。ナッツ類は、糖類が少なく食物繊維が豊富に含まれておりダイエットに最適です。腹持ちも良いので食べ過ぎも防ぐことができますよ。運動によるダイエット方法続いては運動によるダイエット方法を解説していきます。食事制限だけでは痩せにくくなっている40代にとって、運動を取り入れることはとても重要です。ですが、運動といっても具体的にどんなことをすればいいのか悩んでしまいますよね。そこで気軽に取り組むことができる運動を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。有酸素運動有酸素運動とは、酸素を使い長時間継続して身体を動かす運動のことをいいます。有酸素運動を行うことで心肺機能が強化され、血液循環の改善や代謝の向上が期待できます。高脂血症や高血圧、糖尿病などの予防にも繋がるので、40代になったら積極的に取り入れることをおすすめします。ウォーキング代表的な有酸素運動としてウォーキングがあげられます。ウォーキングは脂肪燃焼効果が高いほか、中性脂肪の減少や血圧・血糖値の改善も期待できます。ダイエット効果を高めるためには、通常の歩行時よりもやや早歩きで呼吸やスピードは一定を保つことが重要です。ただ漫然と歩いているとスピードが落ち、ダイエット効果が薄れてしまう可能性があるため注意が必要です。よくランニングと比較されますが、ウォーキングのほうが関節への負担が少なく、今まであまり運動をしてこなかった人でも安全に取り組むことができます。また、いきなり長い距離に挑戦するのではなく、最初は短い距離をゆっくりでもいいので続けていくことが大切です。水泳水泳の優れている点は、地上で行う運動よりも消費カロリーが多いことです。水中では全身に水の抵抗を受けるので、地上で運動を行った際の2～3倍ほど消費カロリーが多くなるといわれています。ある程度泳げる方はクロールや背泳ぎ、泳ぎが得意な方は平泳やバタフライがおすすめです。泳ぐのが苦手な方は、水中ウォーキングから始めてみると良いでしょう。ポイントはなるべく歩幅を大きくし、腕も大きく振って体全体を使って歩くことです。そうすると全身の筋肉が満遍なく刺激され、効率的にダイエット効果を得ることができます。自宅でできる簡単な運動「外にウォーキングに出るのが面倒」「水泳ができる施設が近くにない」という方は、自宅でできる簡単な運動から始めるのがおすすめです。自宅でできる簡単な運動の例足踏みエア縄跳びもも上げ振動が気になる方におすすめハーフスクワット踏み台昇降フラフープ筋肉トレーニング筋肉量が増えると基礎代謝量も上がるので筋トレもおすすめです。下半身の筋肉は全体の70％を占めているので、筋トレをする場合は特に下半身を優先的に鍛えると良いでしょう。自重トレーニング筋トレと聞くと敷居が高いと感じてしまうかもしれませんが、自重トレーニングであればトレーニング器具を使わずに手軽に行えます。自重トレーニングとは、自分の体重を利用して行う筋トレのことです。簡単にできますが、無理をすると怪我をしてしまう恐れもあるので、慣れていない人はあまり負荷をかけないようにしましょう。まずは運動をする習慣をつけることが大切なので、最初は週1～2回程度から始めて問題ありません。慣れてきたら、徐々に日数やメニューを増やしていきましょう。ハードトレーニングはおすすめしない普段からトレーニングを行っていて、ハードなトレーニングもに慣れているという方以外は、ハードトレーニングはやめておきましょう。無理なトレーニングは継続が難しいため挫折しやすいだけでなく、怪我にも繋がりかねません。ダイエットのためのトレーニングは、あくまでも基礎代謝量を上げることが目的です。無理をせず自分のできる範囲のトレーニングを継続することが一番大切です。ダイエットを継続させるためのポイントここまでさまざまなダイエット方法を解説してきましたが、いずれの方法でも一番大切なのは継続することです。始めてすぐに結果を期待するのではなく、最初はコツコツと積み上げていき、いつしかそれが習慣化されたときに初めて効果を実感できるものです。とはいえ、今までやっていなかったことを続けることはとても難しく、挫折してしまいそうになるときもあるでしょう。そこで、ダイエットを継続させるためのポイントを紹介します。長続きできそうなダイエット方法を選ぶ自分が苦手な運動や無理な食事制限はストレスが溜まってしまい、継続が困難になります。ダイエット効果の高さを重視するのではなく、自分が無理なく続けられる方法を選択しましょう。例えばウォーキングの場合、週に1回10km歩くよりも週に3回3km歩くほうが効果があります。「継続は力なり」という言葉がありますが、これはダイエットにおいても同じことがいえます。最初は少しずつで構いませんので、とにかく「継続」を意識して取り組みましょう。仲間と一緒にダイエットする一緒にダイエットを頑張る仲間がいると、モチベーションを維持しやすくなります。一人だと挫折してしまいそうになるときもあるかもしれません。しかし、同じ目標を持った仲間がいると、自分も頑張ろうという前向きな気持ちになれます。友人や家族、SNSのフォロワーなどと一緒に取り組むのがおすすめです。最近では、SNSに自分が食べたものや取り組んだダイエットメニューを発信している人も多く、そういった人と繋がってお互いに励まし合いながら頑張ってみましょう。また、体重管理や食事の記録ができる便利なアプリもあるので、SNSと併用してみるのもおすすめですよ。健康的な生活習慣を維持する40代のダイエットには無理は禁物です。無理なダイエットは代謝の低下を招き太りやすい身体になるだけでなく、健康を損ねる恐れもあるので注意しましょう。もちろんダイエットに取り組むことは素晴らしいですが、一番大事なのは健康です。せっかく痩せることができても、無理をした結果、不健康な体になってしまっては意味がありませんよね。結果を急ぐのではなく、健康的な食事や適度な運動を意識することで継続しやすくなります。まとめ今回の記事では、40代の方に向けて本当に効果があるダイエット方法や失敗しないポイントについて解説させていただきました。歳を重ねていくとどうしても痩せにくくなってきます。しかし、少しずつでも継続していくことがダイエット成功への秘訣です。40代だからといって諦めずに、今回の記事で解説したことをぜひ実践してみてください。
2023年10月28日
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40代のメンズファッションで押さえるべきポイント
大人っぽさを意識することは40代の基本。とはいえ、下手にクラシックへ振りすぎるとおじさんぽさが顔を出し、トレンドばかりを追いかけると若作りしていると思われかねない。ここでは、そう思わせないための5つのポイントをご紹介。これらを意識することで、周囲からの評価を変えることができるはず。ポイント1どこかに品のあるアイテムを投入40代にもなると、ただおしゃれしていれば良い、というわけにもいかなくなってくる。締めるところは締めないといけない世代でもあるからだ。となれば、その役割を担うアイテムがカギを握る。参考になるのは、ジャケットやシャツ、スラックスといったドレス寄りのアイテム。キリッとしたアイテムを1点投入するだけで、カジュアルなコーディネートに一本筋を通すことができるため、存分に頼ってみてほしい。ポイント2色や柄の数は抑えるコーディネートにトレンドの色を取り入れることは大事なこと。カラフルな色や柄の投入が、オリジナリティに直結することもよく心得ている。ただ、色や柄の多投におけるハードルの高さは歳を重ねるたびに実感しているはずで、無理をしている感が出てしまうことも。足元を見つめ、ここはひとつ、落ち着きをもたらすモノトーンやネイビーを軸に据え、色数もせいぜい2つくらいまでに抑えたい。ポイント3シルエットはジャスト～ややゆるめくらいまで昨今、メンズカジュアルにおいてルーズシルエットが隆盛を極めている。ボトムスも、スキニーやナローよりもワイドやビッグが主流だ。ただ、それを鵜呑みにしてそのまま取り入れると、結果だらしなく見られたり子供っぽく見られたりするのが関の山。ここは冷静に見極め、ピチピチではないジャストなシルエットか、過度ではなく程良いゆとりのあるアイテムを選びたい。ポイント4清潔感はもちろんマスト着こなしやアイテム選びを考える前に、まず大前提として意識しておきたいことがある。それが清潔感だ。40代ファッションのコーデ攻略は、どれだけ周囲から好印象を引き出せるかにかかっているといっても過言ではない。確かに古着のような味のあるアイテムが大好物な大人は多い。ただ、誰もがその価値観を共有しているとは限らない。極端な汚れやダメージがあるアイテムはなるべく避け、クリーンなアイテムを取り入れたほうが無難だろう。ポイント5クラシック一辺倒は避ける紳士たれ、とは歳を重ねるたび言われてきた言葉であり、その背中に憧れを抱き追ってきた大人はきっと少なくない。おそらくその視界には、ステレオタイプ的紳士像を描いている人もいるだろう。ただ、そこへ従順に自分を当てはめていくと、どこか古めかしく見えてしまうことがあるのも事実。クラシックを否定はしないが、そこへ抜け感、遊び、今っぽさを加えて、現代的紳士像を作り上げるよう注意しよう。
2023年10月27日
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髪に良いと言われる食べ物は？
食べ物が体をつくることと同様に、薄毛対策のためには、髪に良いとされる食べ物を積極的にとることが大事です。また、髪に良いとされる食べ物でも食べ方に気を付けなくてはならない場合もあります。薄毛対策のために、髪に良いとされる 食べ物や、食事の組み合わせなどを紹介します。1. 薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物＆悪い食べ物は？「薄毛対策のためには、食生活を改善した方がいい」と聞いても、忙しい日々を送る現代女性達は、外食やテイクアウト、手軽に購入できるコンビニのご飯なども、毎日の生活に欠かせないでしょう。そのような食生活で、髪に良い食べ物を取り入れることはできるのでしょうか？●薄毛対策のために知りたい、気を付けたい食べ物まずは、薄毛対策のために気を付けたい食べ物を紹介しましょう。食品から摂る脂肪酸のバランスが崩れると、自己免疫疾患を引き起こして皮膚トラブルが起こります。薄毛が気になる方は、サラダ油やマーガリン、またそれらを含んだレトルトやお菓子などの加工食品の摂り過ぎには注意した方がいいでしょう。●男性＆女性共通！コレステロール値が高い食べ物の摂り過ぎはNG頭皮の血行不良を引き起こしてしまうため、コレステロール値が高い食べ物は 薄毛の原因になると言われています。脂肪分の多い肉だけを食べるなど偏った食事をせずに、バランス良く様々な食べ物を摂取することが薄毛にはいいといえるでしょう。●チョコレートと髪の関係は ？普段から口にしている嗜好品で、薄毛対策になりそうな食べ物はあるのでしょうか？チョコレートが好きな女性は多いと思いますが、チョコレートは、髪の成長を促す作用がある鉄や亜鉛が含まれています。規則正しい食生活が大事ですが、カロリーが高いので食べ過ぎに注意して、たまの気晴らしにチョコを食べるのはいいでしょう。2. 薄毛対策のために、髪に良いとされる栄養素や食べ物は？薄毛対策のためには、どのような栄養素を含む食べ物を積極的にとればいいのでしょうか。薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物を具体的に紹介します。１. たんぱく質：髪の主成分髪の毛は、約18種類ものアミノ酸が結合して作られたケラチンというたんぱく質でできています。髪の毛の99％がたんぱく質でできていますが、臓器や神経細胞など様々な部位もたんぱく質で成り立っているため、摂取するたんぱく質の量が少ないと、頭皮や髪にまで栄養が行き渡らず薄毛になる可能性があります。人間の体は生命維持のために、髪よりも臓器を優先して栄養を運ぶため、薄毛に悩んでいる方は積極的にたんぱく質を摂取するとよいでしょう。また、特に女性を中心に、現在の食生活は炭水化物などの糖質に偏りがちのため、意識をして肉や魚などを食べるようにするといいでしょう。青魚にはオメガ3脂肪酸と呼ばれるDHAやEPAが多く含まれています。これは、血流を促す作用があり、髪の毛をつくりだす毛母細胞がある毛根にも栄養が届きやすくなると言われています。さらに、魚には髪を作るケラチンの生成を助けるメチオニンというアミノ酸が含まれていて、高たんぱく質。まさに優秀な食材と言えるでしょう。２. 亜鉛亜鉛は、髪の主成分であるたんぱく質を体内で効率よく利用するための大切な栄養素です。外食中心の生活や、インスタント食品ばかり食べるなど、偏った食事をしていると亜鉛が不足する可能性があります。亜鉛が含まれている、牛肉の赤身、高野豆腐、ブロッコリーなどを意識して食べましょう。◎亜鉛たっぷり！「海のミルク」と呼ばれるカキ貝の中で栄養値が高いカキは、薄毛対策に良いとされるビタミン類やミネラル類などの栄養素が含まれています。また、カキに含まれているタウリンは血行を促進。リジンという成分は、たんぱく質の生成を助ける役割があります。髪に良いとされる栄養素を、バランスよく含んだ食べ物です。３. 鉄分健康診断などで貧血と診断される女性は多く、病院では鉄剤を処方された方もいるでしょう。鉄分が足りずに貧血のままでいると、健康状態はもちろんのこと、髪は細く薄毛にむかうと言われています。また、皮膚も薄くなり、乾燥が目立つようになるので、髪に悩む女性はとくに意識して摂取するのがいいでしょう。鉄分は、ほうれん草やひじきなどにも含まれていますが、効率よく摂取するには動物性の食材がおすすめです。◎鉄分の含有量がトップクラス！レバーと髪の関係は？レバーは、鉄分が豊富なことで貧血予防に良いと言われていますが、薄毛対策にも良いとされることをご存じでしょうか。レバーは、鉄分だけではなく、髪の再生と健康を維持するビタミンB群、亜鉛、必須アミノ酸なども豊富に含まれています。４. ビタミン群ビタミン群は、髪と頭皮に働きかける栄養素なので、薄毛対策のために、髪に良いとされています。緑黄色野菜にはミネラルとビタミンが豊富で、中でもビタミンAは新陳代謝を促進することで髪の健康を維持し改善します。柑橘類に多く含まれるビタミンCは、皮膚のコンディションを整えるので、頭皮環境を改善。ナッツ類に含まれるビタミンEは、髪の成長を助ける役割があると言われています。・ビタミンA…新陳代謝を促進・ビタミンB群…過剰な皮脂分泌を抑制する・ビタミンC…髪にハリやツヤを与えるコラーゲンの生成を助ける・ビタミンE…抗酸化作用を持ち、頭皮環境を整える・ビタミンH（ビオチン）…頭皮と髪の健康維持、アミノ酸代謝の促進◎ビタミンCたっぷりの柑橘類には薄毛対策に良いとされるリモネンも含まれるビタミンCが豊富な柑橘類は、肌にいいだけではなく女性の薄毛対策のために、髪に良いと言われています。例えば、柚子にはビタミンCだけではなく、ヘスペリジンといって血流を良くする働きをもつ成分や、薄毛の原因となる酵素の働きを抑制するリモネンという成分が含まれています。柚子は他の食べ物との相性もいいので、料理にも取り入れやすいのが嬉しいポイントです。５. 大豆イソフラボン納豆や豆乳、きな粉などの大豆製品には、イソフラボンという薄毛対策に重要な成分が含まれています。イソフラボンは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似たような働きをするため、男性ホルモンを抑制し薄毛対策になる効果があると言われています。女性は、加齢により女性ホルモンが低下し、エストロゲンの分泌は20代後半をピークに後は減少します。一方、エストロゲンの減少を止めることは難しいので、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をもつ、大豆製品を食べるのが髪に良いと言われています。◎毎日の習慣に豆乳をとりいれよう！大豆製品は良質な植物性たんぱく質で、動物性よりも体内への吸収効率が高いのが特徴です。忙しい人でも手軽に摂取できる豆乳がおすすめです。豆腐もサラダや味噌汁に入れるだけで一品になるので、取り入れやすいでしょう。薄毛対策のために、髪に良いと言われる食べ物は手軽なものを選び、習慣化することがポイントです。3. 薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物を、どうやって取り入れるのがいい？どのように食べるとよいのか、食べ方に注意をしなければならないのかを紹介します。●完全栄養食品と呼ばれる卵は、加熱して食べた方が良い卵には抗酸化作用が強いセレニウム、白髪予防にも効くビタミンH（ビオチン）が含まれ、薄毛対策に良い食べ物としては理想的です。しかし、生卵で食べるとその効果を得ることができません。卵白に含まれるアビジンというたんぱく質が、髪に良いビオチンと結合すると、せっかくのビオチンが体内に吸収されるのを阻害してしまいます。ゆっくりとした食事時間がとれない時は卵かけご飯にしたくなりますが、髪のことを考えると、卵は加熱するのがいいでしょう。●生姜は加熱することで髪に良いとされる成分ができる料理に欠かせない生姜は、薄毛対策に良いとされる成分がたっぷり含まれています。血行 を促進するジンゲロールという成分は、手足の先や頭皮などの末端部分までも温めるので育毛に良いと言われています。また、活性酸素は頭皮トラブルを招く要因となりますが、生姜に含まれるショウガオールは、活性酸素を抑制する働きがあります。ただし、ショウガオールは加熱することで生成されるため、髪のために摂取する際は、加熱して摂取するのがいいでしょう。●5色でそろえてバランスをとるのが大事薄毛対策に良い食べ物を意識的に摂取することはいいことですが、それ単体を摂り続けるのではなく、何事もバランスが大事です。薄毛対策のためには「赤・黒・緑・黄・白」の5色を目安に食べ物をそろえるのがいいでしょう。5色の食べ物を意識することで、髪の主成分であるたんぱく質をはじめ、ミネラルが豊富な海藻類、頭皮環境にもいいビタミン類などの食べ物をバランスよく摂取できます。慣れないうちは難しいかもしれませんが、実はすごく簡単なポイントがあります。それは、和食の定食を思い浮かべることです。例えば、ご飯、味噌汁、鮭の塩焼き、サラダ、ひじきの煮物、冷ややっこの6種あれば、5色そろいます。こういった伝統的な和食は、栄養のバランスがとれているといっていいでしょう。洋食の場合も、5色を思い浮かべて用意ができると、薄毛対策メニューがそろいます。コンビニや外食でメニューを選ぶ際にも、5色の食べ物を心掛けてみましょう。4. 薄毛対策のために、髪に良いとされる食べ物を少しずつ取り入れましょう忙しい日々が、薄毛対策だけのために大きく食生活を変えることは大変ですが、髪や頭皮にいい食べ物や、心がハッピーになるような食べ物を選びながら、前向きな薄毛対策への道を歩んでいきましょう。
2023年10月26日
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40代メンズファッションの基本！
脱オジさんのポイントとは？男性も40代になるとファッションの面で注意する点が増えてくる。たとえば昔と変わらず同じような着こなしをしていたり、逆に若者の流行を真似してばかりいると、オジさんっぽさが強調されてしまうことに。秋の40代メンズファッション白・黒・グレーの無彩色でまとめると簡単にスタイリッシュなコーデが完成！ 落ち着いた配色は大人度を底上げしてくれて、オジさんっぽくならずバランスのいい印象に。スリムなパンツにドレッシーなブーツを合わせることで、シルエットが綺麗に決まり、だらしなくならない。スコットはスウェードのジャケットでタフさを強調しているが、グレーのカーディガンにすると優しげな印象に仕上がる。
2023年10月26日
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私のささった言葉
「自分の目でみたものを、信じなさい」
2023年10月25日
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薄毛予防に効果的なシャンプーの選び方
シャンプーには、頭皮を健やかに保つための成分が含まれており、適切なシャンプーを選ぶことで薄毛予防につながります。以下では、薄毛予防に効果的なシャンプーの選び方について説明します。シャンプーの成分のチェックポイントシャンプーは、薄毛対策に重要な役割を果たします。しかし、様々な種類のシャンプーがあり、選ぶのが難しいと感じるかもしれません。そこで、選ぶ基準となるシャンプー成分について解説します。シャンプーに含まれる主な成分には、以下が含まれています。界面活性剤（洗浄成分）保湿剤防腐剤香料界面活性剤は、頭皮や髪の汚れを取り除くために不可欠な成分ですが、過剰に洗浄しすぎると頭皮や髪を傷めることがあります。また、保湿剤は、洗浄後の頭皮や髪を保護し、乾燥から守ります。一般的に、シャンプーに含まれる洗浄剤は、以下の2種類に分けられます。合成界面活性剤天然系界面活性剤合成界面活性剤は、洗浄力が高いものが多くありますが、頭皮や髪を刺激するものもあります。一方、天然界面活性剤は、刺激が少なく、頭皮や髪に優しいとされています。ただし、洗浄力が弱いため、汚れをしっかり落とすのには適していません。以上のように、シャンプー成分は、洗浄力や保湿力、保護力などの役割が異なります。自分の頭皮や髪の状態に合わせた適切なシャンプーを選び、正しい使い方をすることで、薄毛対策に役立てましょう。頭皮タイプに合わせて選ぶ頭皮タイプに合わせた選び方について解説します。頭皮の肌質は基本的に３タイプに分けることができます。普通肌乾燥肌脂性肌シャンプーは頭皮に直接触れるため、頭皮タイプに合わせた選び方が重要です。普通肌の場合は、特にシャンプー選びに悩む必要はありません。一般的なシャンプーを使用できます。乾燥肌の場合は、低刺激で保湿効果のあるシャンプーを選びましょう。特に育毛シャンプーといった頭皮ケア用に作られているものがおすすめです。また、保湿成分やオイル成分が含まれているものを選びましょう。脂性肌の場合は、頭皮の油分を取り除く効果のあるシャンプーを選ぶとよいでしょう。しかし、頭皮を過剰に洗いすぎると、必要な油分まで取り除いてしまい、かえって皮脂の分泌が増加する原因につながります。適度な洗浄力のあるシャンプーを選び、頭皮を優しくマッサージするように洗うことが重要です。頭皮タイプに合わせてシャンプーを選ぶことで、頭皮の状態を良好に保ち、薄毛対策につながります。シャンプーの効果を高めるコツ自分に合うシャンプーを選んだら、洗い方も大切です。以下のコツを守って、シャンプーの効果を高めましょう。頭皮を優しくマッサージするシャンプーを使う際には、指の腹で頭皮をやさしくマッサージするように洗いましょう。頭皮に刺激を与えることで、血行が促進され、育毛にもつながります。シャンプーの泡立てを丁寧に行う泡立ちが良くないと、シャンプーの成分が頭皮に行き渡らず、効果が発揮されません。泡立てネットを使ったり、泡立て時間を長く取ったりすることで、しっかり泡立てるようにしましょう。トリートメント・コンディショナーをつけるシャンプーが終わったら、髪のダメージを補修するために、トリートメントを付けましょう。付ける際は、事前に髪を軽くしぼって水気をとると効果が高まります。薄毛改善に効果的な育毛剤の選び方は？育毛剤は、薄毛改善に効果があるとされています。しかし、多くの種類があり、どれを選べば良いか迷ってしまう方もいるでしょう。ここでは、育毛剤を選ぶ上でのポイントを説明します。効果的な成分とは？育毛剤には様々な成分が含まれており、その中には薄毛改善に効果的な成分も含まれています。代表的な成分としては、以下のものがあります。ミノキシジルフィナステリドヒアルロン酸ミノキシジルは、毛包を活性化させて新しい毛を生やし、乱れたヘアサイクルを整える働きを持つ薄毛対策のおすすめ成分です。フィナステリドはAGAの原因となる悪玉男性ホルモン（DHT）の分泌を抑え、抜け毛を防ぐ効果があります。ヒアルロン酸は、頭皮環境を整えて頭皮の老化を抑えるために欠かせない成分です。大量の水分を抱え込むことで頭皮のバリア機能を整えます。育毛剤を選ぶ際には、有効成分が配合されているものを選ぶことが重要です。ただし、育毛剤の効果は個人差があり、即効性があるわけではありません。定期的に使用し、しばらくの間継続することが大切です。育毛剤はたくさんの量を一度に使用しても、期待する効果を得られない場合があるので、用法に従い適量を使用してください。育毛剤のタイプと選び方育毛剤には、以下のタイプに分かれます。塗るタイプの外用薬飲むタイプの内服薬シャンプータイプ塗るタイプの育毛剤は、気になる部分に塗ることができる点がメリットです。しかし、肌荒れやアレルギー反応を引き起こすこともあるので、成分をきちんと確認し使用しましょう。飲むタイプは、有効成分を体の内側から取り込み、抜け毛の原因となる物質を根本から抑制し、髪に栄養を与えることができます。シャンプーは、頭皮に潤いを与え血行を促進して頭皮を柔らかくし、髪の毛が生えやすい環境を整える働きがあります。育毛剤を選ぶ際には、自分の薄毛の原因や進行度合いに合わせて、適切な成分を含むものを選ぶことが重要です。育毛剤を使う時の注意点育毛剤を使用する際には、以下の注意点を守ることが大切です。指示された使用方法に従う育毛剤には、使用方法が指示されています。必ず指示された使用方法に従い、正しい量を使用しましょう。頭皮を清潔に保つ育毛剤を使用する前に、頭皮を清潔にしましょう。そして、頭皮が渇いている状態で使用しましょう。頭皮が濡れた状態では育毛剤の浸透が弱まります。継続して使用する育毛剤は、継続的に使用することで効果が現れます。使用をやめてしまうと、効果がなくなり再び抜け毛が進行してしまう恐れがあります。長期的に使用して様子を見ましょう。
2023年10月25日
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40代おすすめ秋服メンズコーデ！おしゃれでかっこよくなるコツ
40代となると、どのようなファッションをすれば良いか悩むはずだ。若かく見られたい！」と思う方も多いはず。ファッションに悩む40代メンズに向けて「どんな秋服が良いか」「メンズコーデの注意点」「おすすめのアイテムやコーディネート」「コーデポイント」について私なりに紹介します。どんな秋服を着れば良いのか意識すべきポイントが3つある。『サイズ』『清潔感』『色・柄』サイズが合わなかったり、色や柄が派手すぎたりするとおじさん臭く見えてしまう。また、清潔感がある服装であることも非常に重要だ。40代秋服メンズコーデ5つの注意点『カジュアルになりすぎない』『サイズ感』『清潔感』『色や柄はシンプル』『素材をいかす』40代におすすめの秋服メンズ向けアイテムアウターはシンプルなジャケットテーラードジャケット細身のニットジャストサイズの長袖ポロシャツきれいめ細身のパンツ革素材のスニーカー秋コーデポイント気温に合わせた調節がポイントになってくる。赤やオレンジなど季節感を感じさせるカラーを取り入れるのもおすすめ。他にパーカーやカーディガンなどの上に羽織る物も準備しておこう。
2023年10月25日
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40代メンズ 痛いファッション 傾向と対策
40代で私が、「40代男性が痛いと思われてしまうファッション」。①青春時代を引きずりがち現在40代の男性と言えば、アメカジ系、裏原系、ギャル男・お兄系、クラシコイタリアなど様々なスタイルの流行を身をもって体感してきた世代だ。ヘアスタイルについても、ロン毛メッシュ、ツイストパーマ、ウルフカット、ソフトモヒカン、アップバングのツーブロックなどの流行の変遷を体験してきたと思う。服装のチューニングを行わないと、周囲から痛いと思われてしまうかもしれない。② アウトレットで適当に買い物しがちアウトレットでまとめてパパッと服を調達するという方も多い。アウトレットはお得に買い物ができる楽しいスポットではあるが、落とし穴もあるので注意してほしい。基本的に通常店舗で売れ残った商品が陳列されるので、ちょっと変わり種のカラーや素材、サイズがメイン。特にサイズに関してはシビアに判断し、合わないなら購入をやめるのがスマート。③スーツやジャケットスタイルの基本を疎かにしがち40代ともなれば、スーツやジャケットスタイルの基本的なルールやマナーはマスターしていて然るべき！④醜くダラシない身体を放置しがち服装に凝れば凝るほど、その装い自体が格好良かったとしても、おじさん然とした身体つきでは“痛い”という評価を免れるのは難しい。40代ともなると自然と基礎代謝が落ち、さらに大切な家族が出来て家族との時間を大切にするあまり、独身時代に打ち込んでいたスポーツに打ち込む時間が確保できずに、体重が増えてダラシない体型になってしまいがちだ。⑤肌、髪、歯が汚く、ケアを怠りがち男性において今ほど肌や髪の綺麗さが重要視されてこなかった。大まかに言ってしまえば、最低限の清潔感があればよしという風潮だった。しかし、いまやジェンダーレスや世界的な韓国ブームによって、男性にも美しさの類が求められる時代になり、現在10代・20代の男性はスキンケアやヘアケア、メイク、永久脱毛等に余念がなく、女性も男性の肌や髪を外見の良し悪しを判断する際の重要な指標に置いている。
2023年10月24日
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40代の男性向け！似合うメンズ帽子
四十代の大人世代に似合う帽子を探している方はぜひチェックしてみてください。迷ったらこれ！40代に似合うメンズ帽子3つ40代の大人世代の男性こそ上手く使いこなせる帽子を3つピックアップしました。LACOSTE（ラコステ）ハンチング小さなワニのロゴでおしゃれな1ポイントを！大人の男性こそ渋く使いこなせるラコステのハンチング帽。AVIREX（アヴィレックス）ミリタリー ベースボールキャップミリタリーテイストが好きな男性にこそ似合うアヴィレックスの帽子アメリカ空軍のコントラクターとして1975年に発足したミリタリーブランド「AVIREX」のベースボールキャップ。THE NORTH FACE（ザノースフェイス）カプッチョリッド ユニセックス1つは持っておきたいシンプルでかっこいいニット帽アメリカ合衆国のカリフォルニア州サンフランシスコで創設された誰もが知るアウトドアブランド「THE NORTH FACE」のニット帽。まとめ今回は40代の男性に似合うメンズ帽子をセレクトして紹介しました。プレゼントとしても渡しやすい小物アイテムなので、子供から父親への父の日のプレゼントや誕生日プレゼントとしてもオススメです。
2023年10月23日
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スーツに合う帽子の選び方
着こなす際は、全体の雰囲気はもちろん、顔の形にマッチしたもの選ぶのがポイントです。帽子は、コーディネート次第で粋なファッションを実現できるアイテムです。おしゃれに気を遣う人の中には、複数の帽子を持っている人もいるほどです。帽子を選ぶ際のポイント「自分に帽子は似合わない」そんな風に感じている人もいることでしょう。しかし、それは似合う帽子を見つけられていないからかもしれません。顔の輪郭や頭の形は人によって異なるため、似合う帽子の種類も人それぞれです。たくさんの帽子を試すショッピングセンターなどの帽子売り場で、パパッと数点試しただけで「自分は帽子が似合わない」と決めつけてしまってはいませんか？帽子のコーナーを見渡してみましょう。すると、思っていた以上にたくさんの帽子の種類があることが分かるでしょう。顔の形や体形で合わせる顔の形から選ぶ方法もあります。帽子の頭が収まる部分を「クラウン」といいますが、『自分の顔とクラウンの形が似ているものが似合う』とされています。輪郭と逆のタイプの帽子を選んでしまうと、輪郭が強調されてしまうため不自然な印象を与えてしまうのです。そのため、顔の輪郭が丸い人は、丸みを帯びたクラウンの帽子を、角ばった人はクラウンが四角いタイプを選びましょう。体形も、帽子選びで気にかけたいポイントです。帽子をかぶりこなすには、全体のバランスを考慮することが求められます。やせ型の人には、ブリムが小ぶりでコンパクトな帽子がおすすめです。逆に、恰幅の良い体形ならば、広いブリムが向いています。身長が低ければ、全体的に小さめの帽子がマッチしますし、高身長であれば大きめのブリムを持つ帽子が似合うでしょう。サイズの測り方衣類と同様に、帽子にもサイズがあります。適したサイズの帽子をかぶることはスマートに身に着けるためにも大切なポイントです。ちょうど良いサイズの帽子を手にするために、サイズの測り方を知っておきましょう。メジャー（巻尺）を用意し、眉毛から1cm上の部分を起点として、地面と水平に頭を1周させます。その際に、ピッタリと頭に当て過ぎず、指1本程度の余裕を持たせて測られた長さが、自分の帽子のサイズです。服装や色を考える選んだ帽子がその日の服装に合っているかどうかは、とても大切なポイントです。帽子をかぶる際は『全身をトータルでコーディネートすることが重要』であることを忘れないようにしましょう。帽子に意識が向き過ぎてしまうと、鏡を見たときについ頭部や顔にだけ目が行きがちです。しかし、シックなスーツに奇抜な帽子であったり、カジュアルなジャケットに控えめな帽子であったりでは決してバランスが良いとはいえません。また、色のバランスを取ることもハイセンスに着こなすために重要なポイントです。スマートに合わせるには、その日の服装と帽子の色を『同系色』でコーディネートしてみましょう。全体に統一感を持たせることでより着こなしやすくなるでしょう。夏用など季節を考える『季節に合わせた帽体を選ぶ』ということも、ぜひ知っておきたいポイントです。季節感がずれていると、ファッションとしてのクオリティーは下がってしまいます。身に着けるもの全般にいえることですが、素材の種類によって、見た目の印象は大きく変わります。それは、帽子にも確実に当てはまるのです。夏季であれば、目が粗く、通気性に優れた『ストロー』や『ケンマ草』などが向いています。冬季には、見た目にも温かみが感じられ、実際に防風性や保温性の高い『フェルト』や『ウール』が適しています。このように、季節に合った帽体を選びは着実に抑えておきましょう。帽子のかぶり方まずは基本となる帽子のかぶり方です。スーツスタイルをよりスマートに見せるためにも、覚えておきましょう。始めに、クラウンを下にして帽子を置きます。そして、ブリムの前後をそれぞれつまむように、両手で持ちましょう。前後を両手で持った状態から、帽子の前部を額に付けてからかぶっていきます。その際、前髪が帽子からはみ出ないように注意し、ぐっと中に押しやりましょう。その後、帽子の後ろ側に頭を入れ、最後に左右の角度を整えて完成です。
2023年10月22日
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頭皮マッサージのうれしい効果
頭皮マッサージのうれしい効果頭皮の血流を促して毛根に栄養や酸素を送り届ける頭皮マッサージは、薄毛や抜け毛の予防・改善に活用できるだけでなく、リラックスやリフレッシュしたい時にもおすすめです。頭皮マッサージで得られる様々なうれしい効果についてお伝えします。頭皮マッサージには、頭皮の血流を促し、毛髪の成長を助ける効果が！頭皮マッサージにはどんな効果があるのでしょうか？その前に、頭皮と髪の関係についてご説明しましょう。髪は皮膚の一部が変化したもので、頭皮に埋もれている部分を毛根、頭皮から出ているいわゆる髪の部分を毛幹と呼びます。健康な髪が育つためには、特にこの毛根がきちんと働いていることが大切です。毛根の最深部には毛母細胞という細胞が存在し、細胞分裂を繰り返して髪を成長させます。この分裂を助けるためには、毛根の根元の毛乳頭にある毛細血管から運ばれてくる酸素や栄養が必要です。そのため、頭皮の血流がよいことが重要なのです。頭皮マッサージには、頭皮をもみほぐして柔らかくし、血流を促す効果があります。頭皮の血流がよい状態を維持することで、毛髪の健やかな成長を助ける効果が期待できます。薄毛が気になり始めたら、基本の頭皮マッサージをやってみよう頭皮マッサージには頭皮の血流を促進する効果があるので、薄毛や抜け毛が気になり始めた人におすすめしたいセルフケアの1つです。頭皮マッサージというと、頭皮を強く指圧してしっかりもみ込むイメージを持たれがちですが、強く押し過ぎるとかえって頭皮を傷つけてしまうので注意が必要です。生卵を持つようなイメージでふわっと頭皮に触れ、頭皮を押す時は、気持ちいいと感じるくらいの力加減で押すようにしましょう。頭皮を押したり緩めたりする時は、息を止めず深呼吸をしながらゆっくりと丁寧に行います。特に、緩める時はできるだけゆっくり行うのが大切なポイントです。離す時に血行が促進し、リラックス効果をもたらす副交感神経が優位になって全身が緩むためです。それでは、実際に頭皮マッサージを試してみましょう。ここでは、基本の頭皮マッサージをご紹介します。自分で自分を癒すつもりで、ゆったりとした気持ちで楽しみながら行ってください。＜頭皮マッサージ：ステップ１＞首から肩にかけて、親指以外の４本の指で軽くさすりウォーミングアップ重い頭を支える肩や首は、血流が悪くなりがち。この部分の血流が滞ると、頭部への血流も悪くなります。頭皮マッサージの準備として、胸鎖乳突筋のまわりを3回、斜め下へさすり下ろすように、やさしくさすって血流を促しましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ２＞首のつけ根と後頭部の２カ所を、５本の指先で上下・左右に3回ずつ揺らす頭皮を動かすイメージです。頭皮の血流が悪くなっている時は、動きにくいと感じるかもしれません。動きにくいからといって無理せず、ゆっくりと優しく動かしましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ３＞額の生え際に５本指を置き、頭皮を正中線（頭頂部の左右中心線）に寄せる。そのまま指を少しずつ後ろにずらしていき、頭頂部まで４か所を同様に寄せる髪をかき分けて、指で頭皮をしっかり捉えることを意識しましょう。ただし、爪は立てないようにしましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ４＞5本の指を頭の左右の角（頭のハチ）に置き、頭皮を持ち上げる息を止めず、深呼吸をしながらゆっくりと行います。滞っていた血流がよくなるのを実感しましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ５＞指先を頭皮に当て、頭全体を10本の指でトントンとたたく最後に頭全体を軽くトントンとたたくと、タッピングによって頭皮がリラックスする効果があります。これで終了です。頭皮マッサージの効果を感じるには「習慣化」が大切ゆっくり丁寧に頭皮マッサージをした後は、頭だけでなく全身が軽くなったように感じられ、気分もスッキリするはずです。そして、薄毛や抜け毛対策としては、たまにやるのではなく、続けてこそ効果につながるもの。歯磨きと同じように毎日の習慣にすることが大切です。頭皮マッサージの時間や回数に特に決まりはありませんが、目安として朝晩の2回、各3～4分程度行うとよいでしょう。ついサボりがちになってしまう人は、ヘアセットの時や洗髪時などに「ついで」にすることで習慣化しやすくなります。 頭皮マッサージは自分の手指で手軽にできるのが大きなメリットですが、普段のブラッシングを丁寧に行うことでも頭皮マッサージの効果を得ることができます。根本がゴムなどでクッションになっている「クッションブラシ」を使用すると、頭皮への負担が少なく、頭皮に心地よい刺激を与えられて血流がよくなります。クッションブラシはベースの面が広く、ピンの密度が高いもので、ピンの先が丸いものがおすすめです。他にもうれしい頭皮マッサージの効果頭皮マッサージは薄毛・抜け毛対策に役立つだけでなく、心や体の不調改善にも効果があります。頭皮にやさしくゆっくりと丁寧に刺激を与え、ほぐしていくことで頭に新鮮な酸素や栄養が行きわたり、全身の司令塔である脳が活性化されて、心身のバランスが整うのです。以下に「快眠」、「ストレス解消」、「首コリ改善」に向く頭皮マッサージをピックアップしてご紹介します。いずれも髪の健康と関係が深く、実践することで髪にもよい効果が期待できるでしょう。快眠に効果！おすすめの頭皮マッサージ神経が張りつめた状態だと、なかなか眠りにつけなくなり、睡眠の質も悪くなります。健康な髪を育てるために大切な成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌されるため、質のよい睡眠がとれないと、髪の成長にも悪影響を与えてしまいます。また、睡眠不足が続けば自律神経の働きが乱れ、頭皮の血流も悪化することに。そこでおすすめなのが、後頭部をやさしく刺激する頭皮マッサージです。血液やリンパ液、脳脊髄液の流れがよくなり、神経の興奮も鎮まって、眠りにつきやすくなります。布団の中でぜひお試しください。マッサージ効果でリラックスして、人によってはそのまま眠ってしまうかもしれません。① 仰向けの状態から頭だけ起こし、頭の後ろで両手を組む。後頭部のへこんでいる部分に母指球（親指のつけ根のぷっくり膨れた部分）を当てる。② 手のひらに頭の重さをあずけて横になり、頭を左右に動かして、収まりのよいところを見つける。胸を広げるように両ひじを開き、深い呼吸をしながら母指球で後頭部を圧迫する。この状態のまま、静かな気持ちで呼吸をするストレス解消に効果！おすすめの頭皮マッサージ頭皮や髪はストレスの影響が現れやすい部分。ストレスがかかると自律神経のうち交感神経が優位になり、血管が収縮して頭皮の血流が悪くなってしまいます。ストレス解消におすすめなのが、額の生え際の中心にある東洋医学の重要なツボの1つ「神庭（しんてい）」のマッサージです。額の生え際の中心には、東洋医学の重要なツボの1つ「神庭（しんてい）」があります。特に神庭は精神的な不調に関係するツボで、ストレスからくる不安やイライラの他、不眠症、めまいなどの症状の改善にも役立つとされています。ゆったりとした気持ちで丁寧に刺激しましょう。① 額の生え際の中心に人指し指、中指、薬指をそろえて置く。② 足元に向かうように真下に押す。5秒間押し、頭皮がじんわりとほぐれるのを感じながらゆっくり指を離すことを3回繰り返す。首コリ改善に効果！おすすめの頭皮マッサージ心臓から送り出された血液は、首を通って頭に上ります。首がこっていると頭皮の血流も悪くなり、薄毛や抜け毛が進むもとに。また、眼精疲労や頭痛、めまい、吐き気など様々な不調の原因となります。そんな首コリの改善には、うなじの髪の生え際にある「後頭下筋群」の緊張を緩めるマッサージがおすすめです。さらに首と連動している僧帽筋など肩周辺の筋肉を広範囲にほぐすことで血流が整い、コリがスッキリ解消します。仕事の合間など、ちょっと首に疲れを感じた時に行うとよいでしょう。① うなじに母指球（親指のつけ根のぷっくり膨れた部分）と親指以外の4本の指を置く。② 少し上を向いて首筋の僧帽筋を緩めながら、もみほぐしていく。下から上へ３回に分けて行う。まとめ頭皮マッサージは髪にはもちろん、心身に様々なうれしい効果があります。習慣化することが大切ですが、やらなければと義務のように考えるのではなく、あくまで自分をやさしくいたわる時間として、身体の状態を感じながら、毎日のルーティンにしてみてください。きっと心と身体の健康を促進すると共に、頭皮も元気になりますよ。ぜひ、楽しみながら実践してください。
2023年10月20日
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賢人の生き様から学ぶ漫画紹介 高橋是清
「高橋是清」こういった、昔の人の生き様や考え方を勉強して社会で生かしていけるといいですね(^_^)高橋 是清は、日本の政治家。日本銀行総裁。 立憲政友会第4代総裁。第20代内閣総理大臣。栄典は正二位大勲位子爵。幼名は和喜次。 日露戦争の戦費調達のための外債募集を成功させたことで、近代日本を代表する財政家として知られることから、総理大臣としてよりも、大蔵大臣としての評価の方が高い。愛称は『ダルマさん』。 ウィキペディア絶賛発売中漫画文庫本
2023年10月19日
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ダイエット漫画紹介です。
「課長！ダイエットのお時間です！」を紹介します。メタボ予備軍の課長が、同僚の女性に厳しくダイエットの指導をされる漫画です。私も40代なので、これをみながら我が身を思います。第1巻です↓最新刊です↓気になった方は、ぜひ＼(^-^ )
2023年10月18日
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髪にとってなぜ大切な頭皮マッサージ
頭皮マッサージは薄毛や抜け毛対策におすすめですが、なぜ髪の健康につながるのでしょうか？頭皮と髪の関係を理解したうえで、正しい頭皮マッサージ方法を知り、毎日の習慣に取り入れましょう。頭皮は健康な髪をつくり育てる毛髪は頭皮表面の奥深くでつくられ成長していきます。頭皮の状態が悪ければ、健康な毛髪は育ちません。健康な頭皮は、柔らかく適度な弾力がありますが、薄毛や抜け毛など髪の悩みがある人の頭皮に触れると、カチカチに硬くなっているケースが多いといわれます。これは、頭皮の血流が滞っているサイン。こうした頭皮では健康な髪は育ちにくく、生えても弱々しかったり、太い髪に成長しないまま抜けてしまったりします。そういった場合に取り入れてほしいのが頭皮マッサージです。健康な髪は健康な頭皮から育ちます。健康な毛髪を育むためにも、頭皮マッサージ等で頭皮環境を整え、常によい状態に保つことが大切です。頭皮の血流をよくすれば、健康な髪が育つ頭皮マッサージがなぜ頭皮にいいのか、詳しく見ていきましょう。髪は皮膚の一部が変化したもので、頭皮に埋もれている部分を「毛根」といいます。髪の成長には、特にこの毛根がきちんと働いていることが大切です。毛根の最深部の「毛球（もうきゅう）」には髪をつくり出す「毛母細胞」という細胞が存在し、細胞分裂を繰り返すことで髪を成長させていきます。この分裂を助けるのが、毛根の根元の「毛乳頭」にある毛細血管から運ばれてくる酸素や栄養です。髪の健やかな成長には、頭皮の血流が大きく影響しているのです。頭皮の血流が悪化して毛根が栄養不足になると、生えてくるのは、細く抜けやすい毛に。また、血流が悪化すると頭皮が乾燥しやすくなったり、老廃物がたまりやすくなったりすることもあり、放置すれば薄毛や抜け毛をどんどん進めてしまうことになります。逆に頭皮の血流をよくすれば、十分な酸素や栄養が毛根に行きわたり、毛母細胞の細胞分裂が活発になって、太くしっかりとした髪が育つことにつながります。そこでおすすめなのが、頭皮マッサージなのです頭皮を柔らかくして、血流を促し、髪のもとになる毛母細胞を活性化することで、健康な髪が育ちます。頭皮の血流をよくする「頭皮マッサージ」の方法頭皮マッサージでは、もんだり押したりすることで頭皮の血流をよくします。気軽にできますが、力まかせに強く押したり、やり過ぎたりすると、かえって頭皮にダメージを与えてしまうので注意が必要です。指の腹を使って、気持ちよいと感じる程度の力で適度に行うようにしましょう。もちろん爪を立てるのはNGです。また、湿疹や炎症などの頭皮トラブルがある時や、発熱や腹痛などがある時、気分が悪い時、お酒を飲んだ時のマッサージは控えてください。頭皮が乾燥気味の人は、頭皮に適度な潤いを与え、頭皮マッサージに適した環境をつくるマッサージトニックやクリームなどを使用してもよいでしょう。それではさっそく、基本の頭皮マッサージをご紹介します。下のイラストも参考にして、トライしてみてください。呼吸を楽にして、リラックスして行いましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ１＞首から肩にかけて、親指以外の４本の指で軽くさすりウォーミングアップ重い頭を支える肩や首は、血流が悪くなりがち。この部分の血流が滞ると、頭部への血流も悪くなります。頭皮マッサージの準備として、胸鎖乳突筋のまわりを3回、斜め下へさすり下ろすように、やさしくさすって血流を促しましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ２＞首のつけ根と後頭部の２カ所を、５本の指先で上下・左右に3回ずつ揺らす頭皮を動かすイメージです。頭皮の血流が悪くなっている時は、動きにくいと感じるかもしれません。動きにくいからといって無理せず、ゆっくりと優しく動かしましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ３＞額の生え際に５本指を置き、頭皮を正中線（頭頂部の左右中心線）に寄せる。そのまま指を少しずつ後ろにずらしていき、頭頂部まで４か所を同様に寄せる髪をかき分けて、指で頭皮をしっかり捉えることを意識しましょう。ただし、爪は立てないようにしましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ４＞5本の指を頭の左右の角（頭のハチ）に置き、頭皮を持ち上げる息を止めず、深呼吸をしながらゆっくりと行います。滞っていた血流がよくなるのを実感しましょう。＜頭皮マッサージ：ステップ５＞指先を頭皮に当て、頭全体を10本の指でトントンとたたく最後に頭全体を軽くトントンとたたくと、タッピングによって頭皮がリラックスする効果があります。これで終了です。頭皮マッサージを習慣にしよう頭皮マッサージは道具も必要なく、場所を選ばずに実施でき、簡単でしかも効果的な頭皮ケアです。ぜひ毎日の習慣に取り入れてください。頭皮マッサージを続けていると、初めは硬くカチカチだった頭皮も、徐々に柔らかさを感じられるようになります。また、毎日頭皮に触れることで、頭皮の状態をチェックすることもできます。触ってみて、いつもより硬く感じたり、頭皮が動きにくいと感じたりする時は、何らかの原因で血流が悪くなっているのかもしれません。緊張が強い時や疲れやストレスがたまっている時は頭皮が硬くなりやすいので、生活スタイルを見直してみましょう。頭皮マッサージの回数や時間に特に決まりはありませんが、まずは朝晩の2回、各3～4分程度行ってみましょう。朝はヘアセットの時に、夜はシャンプー時になど「ついで」に頭皮マッサージをすることでルーティーンに組み込まれて、習慣化しやすくなります。頭皮マッサージに加えて見直したい生活習慣頭皮や毛髪の健康には、日頃の生活習慣も関係しています。全身の血流を悪くするような生活を送っていれば、当然、頭皮の血流も悪くなり、薄毛や抜け毛につながることに。日常生活では次のことを心がけましょう。●栄養バランスのよい食事を摂る……食生活が偏ると頭皮に十分な栄養補給ができなくなり、丈夫な毛髪が育ちません。髪の材料となるタンパク質や、髪の成長を助けるビタミン・ミネラル（鉄や亜鉛、銅など）は特に重要ですが、特定の食品に偏らず、幅広い食品から過不足なく栄養素を摂ることが大切です。また、食品添加物はミネラルの吸収を阻害しやすいので、加工食品の摂り過ぎにも注意しましょう。●睡眠を十分にとる……睡眠不足になると自律神経の働きが乱れて血流が悪くなります。規則正しい生活を送り、深く質のよい睡眠をとって自律神経の働きを整えることが大切です。最適な睡眠時間は人それぞれですが、朝起きた時に疲れが残っていたり、日中に眠気を感じたりするようなら、睡眠時間が足りていない可能性があるので注意が必要です。●ストレスをためない……ストレスは自律神経の働きを乱し、血流を悪くする原因となります。また、慢性的なストレスは皮脂の過剰分泌を招くことがあり、この場合、さらに頭皮環境が悪化して健康な毛髪が育ちにくくなります。ストレスのもとから距離を置く、受け止め方を変えてみるなどストレスコントロールのスキルを身につけるとともに、自分に合ったリラックス法を取り入れ、上手にストレスを解消しましょう。●たばこを吸わない……たばこの煙に含まれるニコチンには毛細血管を収縮させる作用があり、頭皮の血流が滞る原因になります。同様にたばこの煙に含まれる一酸化炭素は、血液中のヘモグロビンと結合して酸素の運搬を阻害する作用があり、頭皮を酸欠状態にして薄毛や抜け毛を進める原因になります。●紫外線を避ける……強い紫外線を浴びると頭皮や毛髪が乾燥し、傷みやすくなります。また、紫外線は活性酸素を発生させ、頭皮の老化を進めてしまいます。長時間屋外で過ごす際は、帽子をかぶったり日傘をさしたりして紫外線対策をしましょう。帽子は通気性のよい素材を選び、常に清潔を保つことが大事です。まとめ健康な髪のために、日頃から丹精を込めて頭皮ケアをしましょう。しっかりと血流を促して健やかな頭皮環境をつくることが、薄毛対策の第一歩です。手軽にできて、しかも効果の高い頭皮マッサージは、ぜひ毎日の習慣にしてください。私が１５年以上使い続けてる商品です。祖父や父より髪はまだ残っているので、マッサージや薬用商品は大事だと思います。
2023年10月18日
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AGAは自力で改善できる？
AGAは自力で改善できる？AGAかもと思ったらすぐに対策AGAの症状が疑われた場合、自力で改善することはできるのでしょうか？悩んでいるうちにも薄毛や抜け毛はどんどん進行していきます。今回はAGAの症状を感じた段階で、すぐに自力で取り組める対処法についてご紹介します。「AGA（男性型脱毛症）」を自力で改善したい人におすすめの対策は？「AGA（男性型脱毛症）」は、主に男性ホルモンと遺伝が関与して起こる脱毛症です。AGAでは薄毛や抜け毛が徐々に進行していきますが、病院やクリニックに行くのは恥ずかしい、時間がない、料金が心配といった理由で、なんとか自力でAGAを改善したいと考える人も多いのではないでしょうか？遺伝の要素が大きいといわれるAGAですが、髪の健康は日々の生活習慣からも影響を受けています。そのため、発毛剤などで対処しようとしても、生活習慣が悪ければ十分な効果を得られないことも。生活習慣は、髪が生える土台をつくることに繋がります。丈夫な髪が育つように、土台である身体を健やかに維持できるように心がけましょう。AGAを自力で改善したいなら、まず生活習慣を見直しましょう。AGAを自力で改善したいなら、４つの生活習慣を見直そう生活習慣の中でも特に薄毛を進める原因となりやすいのが、食事、睡眠、運動、ストレスの４つ。次のようなNG習慣がないかチェックし、当てはまるものはできる限り改善していきましょう。短期間での変化は実感しにくいかもしれませんが、三日坊主にならないように継続することが大切です。① 食事＜AGAの自力改善のために見直したいNG習慣をチェック＞□インスタントラーメンなど、加工食品やコンビニ弁当などをよく食べる□脂っこくて糖質たっぷりの食事をしている□野菜をあまり食べていない□寝る前に食べることが多い□メタボを指摘されているAGA世代ともいえる働き盛りの男性の食事は、「高糖質・高脂質・高エネルギー・野菜不足・魚不足」に陥りがち。こうした食事では、タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足してしまいます。タンパク質は、髪の材料となるだけでなく、代謝に必要な酵素やホルモンをつくる栄養素としても重要です。また、ビタミンC、B群や、亜鉛などのミネラルは、髪の産生や成長を助けるために欠かせません。タンパク質は肉ばかりでなく、魚、卵、乳製品、大豆食品などからも摂るようにすると、食事全体のバランスが整いやすくなります。ビタミンCは野菜や果物、イモ類に、ビタミンB群は豚肉、鶏肉、レバー、青魚、玄米、ごま、アーモンドなどに、亜鉛は牡蠣、レバー、牛赤身肉、卵、ナッツ類などに豊富に含まれます。毎日の食事にこれらの食品を意識的に取り入れましょう。ご飯やパン、麺類、菓子、スナックなど糖質の多い食品の摂り過ぎは、老化を進めるもととなる「糖化」をもたらします。糖化とは余った糖質が体内のタンパク質と結びつき、細胞を劣化させる現象です。糖化は体のあちこちで起こりますが、8割がタンパク質でできている髪は影響を受けやすいといえます。頭皮で糖化が起これば、毛母細胞などの働きが弱くなり、薄毛を進めてしまうことに繋がりかねません。糖質はビールや日本酒などの醸造酒にも多く含まれるので、飲み過ぎにも注意が必要です。糖化はまた、血管の組織も老化させてしまうため、血流が悪くなり髪の成長にも影響することに。食べ過ぎ、飲み過ぎ、栄養バランスの悪い食事、夜遅い食事などの食習慣を改めることが、そのままAGAの改善の第一歩です。② 睡眠＜AGAの自力改善のために見直したいNG習慣をチェック＞□睡眠不足である□就寝・起床時間が不規則□1日中家から出ないで過ごすことが多い□夕食後、２時間以内に寝てしまう□寝る直前までスマホやパソコンを見ている髪の成長は、体内の様々なホルモンの働きに支えられています。その中でも特に重要なのが、「成長ホルモン」です。太く長い毛が育つようサポートし、頭皮の改善にも貢献してくれる成長ホルモンがしっかり分泌されないと、健康な髪は望めません。この成長ホルモンがもっとも多く分泌されるのが睡眠中で、特に眠りについてからおよそ３時間の間にピークとなります。そのため育毛には、就寝してすぐに深いノンレム睡眠に入ることが大切です。深く質のよい眠りを得るためには、十分な睡眠時間を確保するのが大前提。同時に、規則正しい生活リズムをつくり、就寝と起床の時間をできるだけ一定にするのがポイントです。規則正しい生活は、髪の成長に欠かせないもう１つのホルモン「メラトニン」の分泌をスムーズにするためにも重要です。メラトニンは体内時計を調整し、睡眠・覚せいのリズムをつくる働きがあり、分泌が滞るとなかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりと、睡眠の質が低下することになります。寝ても疲れがとれない、朝スッキリ起きられないと感じるのは、睡眠の質が悪くなっている証拠。原因はストレスなどいろいろ考えられますが、日中や就寝前の過ごし方を変えると、改善することがあります。AGA対策として質のよい睡眠をとるために、次のことを心がけましょう。・朝起きたら、太陽の光を浴びるメラトニンの分泌は目から入る光によって調整されています。朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされてメラトニンの分泌が止まり、14～15時間後に再びメラトニンの分泌が始まることで、夜の深い眠りに導かれます。曇りや雨の日はカーテンを開けるだけでも効果があります。・日中は活動的に過ごす朝と夜のスイッチのＯＮ・ＯＦＦで、メリハリのある生活を送ることが大切です。在宅勤務などで1日を単調に送りがちな人は、仕事とプライベートをしっかり分ける、夜に仕事を持ち越さない、日中に運動タイムをとるといった工夫をしましょう。・夜はカフェインを控えるコーヒーや紅茶、緑茶、コーラ、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは覚せい作用があるため、寝る前に摂り過ぎると寝つきが悪くなり、夜中に目が覚めたり睡眠が浅くなったりする原因になります。できれば寝る4時間前以降の摂取は、控えるようにしましょう。・就寝３時間前までに食事を済ませる就寝1～2時間前まで食事がずれ込むと、就寝中に血糖値が上昇し、それに連動して自律神経が乱れ、各種のホルモンの分泌が不安定になってしまいます。寝酒も睡眠の質を悪くするので、控えた方がよいでしょう。・寝る前の入浴は、熱い湯に長く浸からない体の中心部の体温が下がり始めると入眠しやすいので、熱過ぎる湯にあまり長く浸かってしまうと体温がなかなか下がらず、寝つきが悪くなります。夜に入浴するなら就寝1時間前くらいに、38～40℃くらいのぬるめの湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。・就寝１時間前にはスマホやパソコンから離れる夜に強い光を浴びると、メラトニンの分泌が妨げられ、眠りが浅くなります。スマホやパソコンの液晶から出るブルーライトは特に影響が大きいと考えられています。寝る前は室内の明かりも少し落とし気味にして、リラックスムードをつくるとよいでしょう。③ 運動＜AGAの自力改善のために見直したいNG習慣をチェック＞□運動不足である□筋トレはするが、有酸素運動をしていない□有酸素運動はするが、筋トレをしていない□1日の歩数は5000歩以下□仕事や買い物には車で出かける運動とAGAはあまり関係がないと思われるかもしれませんが、実は運動習慣は薄毛対策によい影響を及ぼします。理由の1つは、運動により新しい髪をつくり出す成長ホルモンの放出が促されるためです。逆に運動不足の人はホルモンバランスが乱れ、DHT（ジヒドロテストステロン）という髪の成長を阻害する男性ホルモンが優位になって、薄毛が進行する可能性があります。また、運動は血流をよくして、全身の隅々まで栄養や酸素を行きわたらせます。頭皮にも安定して栄養が送り届けられるので、髪の成長促進も期待できます。その他にも、ストレスを解消したり、自律神経のバランスを整えたり、睡眠の質をよくしたり、肥満や生活習慣病を予防したりと、運動には髪の健康を保つうえでのメリットがたくさんあります。ぜひ定期的な運動を生活に取り入れてください。AGA対策には、ウォーキングやジョギング、水泳など酸素を取り入れながら行う有酸素運動と、スクワット、腹筋、ダンベルなど筋肉に負荷をかけて行う筋トレの両方を組み合わせるのがベスト。成長ホルモンは筋トレで分泌されるので、筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、筋肉がつき、さらに基礎代謝がアップして、より効果的です。これまでまったく運動をしていなかった方は、あまりハードルを上げ過ぎず、まずは歩く機会を増やしたり、ストレッチで動きやすい体をつくったりすることから始めましょう。続けなければ意味がないので、楽しみながらできる運動を見つけるようにしてください。④ ストレス＜AGAの自力改善のために見直したいNG習慣をチェック＞□ストレスや心配事がある□夜は眠れず、朝はなかなか起きられない□仕事に行きたくないと思うことがよくある□他人の評価を気にしてしまう□まじめで完璧主義である過度なストレスは、体内に活性酸素を大量に発生させます。活性酸素は他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素で、正常な細胞や遺伝子を傷つけて様々な病気の要因となることが知られています。頭皮も細胞でできてるので、悪影響を受けて、健康な髪の成長を阻害してしまうことに繋がりかねません。また、強いストレスが続くと自律神経の働きが乱れて血流が悪くなり、頭皮が栄養不足に。老廃物もたまりやすくなって、薄毛を進める原因となります。ストレスでよく眠れなくなれば成長ホルモンの分泌も悪くなり、ストレスからやけ食いに走れば糖化が進み、いずれも結果的に薄毛が進行することに。そして薄毛がさらなるストレスとなる悪循環に陥ってしまうこともあり得ます。 常に他人の顔色をうかがってしまう人や、「～すべき」という思考でつい頑張り過ぎる人はストレスをためやすいといわれますが、実際はどんな人でも多少のストレスを抱えているのが現状です。ストレスをゼロにすることは困難でも、受け止め方を変えてみたり、ストレスのもとから距離を置いたりすることで、ストレスによる悪影響から身を守るようにしましょう。歌を歌う、体を動かす、趣味に没頭するなど自分に合ったストレス発散の手段をいくつか定期的に行うのもおすすめです。まとめAGAを自力で改善するには、まずは生活習慣を整えることが、AGAケアの土台となります。食事、睡眠、運動、ストレスの４方向からアプローチし、できることから少しずつでも改善していきましょう。遠回りのようでもコツコツ続けることが大切です。ちなみに私が使用している物シャンプー
2023年10月17日
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薄毛と薄毛対策
若い時は髪型を好きにいじっていましたが、歳をとって髪も薄くなってきたので、少しでも薄毛を抑えた為、スカルプシャンプーやら、育毛剤などやっています。現在( T_T)＼(^-^ )髪のボリュームが気になりだしたら、薄毛対策を行うと効果的です。今回は薄毛のセルフチェックと日常的にできる薄毛対策をご紹介します。薄毛とはどのような状態か薄毛とは毛髪が生え変わるたびに少しずつ毛髪が細く、コシもなくなり全体的に髪の毛のボリュームが無くなってしまっている状態の事です。薄毛になる原因は？薄毛の原因には様々な要因が考えられています。ストレス、紫外線、不規則な生活や睡眠不足、食生活の乱れ、ヘアケアや頭皮ケアが合っていないまたは間違っている、遺伝性などです。30秒で分かる！自分が薄毛かチェックする方法以下の項目に5個以上当てはまる方は、現在薄毛はなくても今後、進行する可能性が高いと考えられます。まずはチェックしてみましょう！check!母方父方ふくめ薄毛（AGA）の人がいる抜け毛や生える毛に短い毛が増えてきた慢性的にフケや痒みがある髪の毛が全体に細くなった（ハリコシがなくなった）喫煙の習慣がある強いストレスや睡眠不足が続いている頭頂部や生え際が薄くなっている洗髪せずに寝てしまうことがある偏食である数年前の写真と比べると全体の毛量が明らかに減っているきつく髪をしばり続けるような習慣がある全身乾燥肌である洗髪後はドライヤーを使用せず自然乾燥させている帽子や日傘など頭皮の紫外線対策をしていない頭皮マッサージをする習慣がない・頭皮がかたい意外にチェックが多かったという方もいらっしゃると思います。次からは、忙しいあなたでも無理なくできる薄毛対策をご紹介します。改善できる生活習慣やヘアケア・頭皮ケアがあれば取り入れるようにしましょう。忙しくても大丈夫、日頃からできる薄毛対策薄毛対策1食習慣の改善薄毛・抜け毛予防に必要な栄養素は、主にタンパク質やビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛などです。まずタンパク質は、毛髪を作る材料となります。肉や魚（動物性タンパク質）、大豆類（植物性タンパク質）などに多く含まれています。ただし、肉や魚には種類により脂質も多く含まれていることもありますので、食べすぎると頭皮の皮脂分泌が過剰となり、頭皮環境が乱れる原因になるため注意が必要です。ビタミンB群は、新陳代謝をサポートする役割があるため毛髪や頭皮の代謝に必要な成分です。ビタミンB群を含む食材の代表的なものは、豚肩ロース、たらこ、うなぎなどです。ビタミンCは抗酸化作用により頭皮環境を守る役割があります。紫外線による頭皮へのダメージ対策に有効です。ビタミンCは柑橘類や緑黄色野菜に多く含まれています。コンビニ弁当と一緒にオレンジジュースや野菜ジュースを飲むだけでも、ビタミンCは摂取できます。ビタミンEは抗酸化作用だけでなく全身の血行を改善し頭皮への栄養を行き渡らせる効果があります。ビタミンEはナッツ類に多く含まれています。ピーナッツやアーモンドを使用したお菓子などで間食を摂ることでもビタミンEを摂取できます。亜鉛は、髪の主成分のケラチンの合成をサポートする毛髪生成には欠かせないミネラルです。免疫力をアップさせる効果もあります。亜鉛は不足しがちな栄養素のため意識的にとることが大切です。具体的には、牡蠣（100g）、豚レバー（200g）などには1日分の亜鉛が含まれています。ただ、毎日これらを継続的に摂取することは難しいですよね。その場合は、これらの栄養素をサプリメントで補うのもよいでしょう。薄毛対策2日頃のシャンプーの見直し、選び方、頻度、やり方洗髪は1日に1回行い、必ずドライヤーで頭皮を乾かしましょう。シャンプー剤はご自分の頭皮タイプに合ったものを使用するようにしましょう。使用するとかゆみやフケがでる、しみる、というような場合は合っていない可能性がありますので、使用をやめて皮膚科などに相談してみてください。薄毛対策3頭皮マッサージ、やり方、頻度、続けやすい工夫洗髪時は指の腹でマッサージしながら洗い、爪で頭皮を傷つけないように注意が必要です。頭皮マッサージは頭皮の血行改善、頭皮環境の改善にぜひ日常的に取り入れていただきたい習慣の一つです。現在ヘッドスパサロンなども多くありますのでやり方が全くわからない方はご自身で一度ヘッドスパの施術を受けアドバイスをもらうのもおすすめです。洗髪時やブラッシング時のルーティーンとして取り入れ、習慣化することがおすすめです。まとめ薄毛セルフチェックで5つ以上当てはまる方は改善できる生活習慣やヘアケア・頭皮ケアがあれば積極的に取り入れるようにしましょう。まずは食事、シャンプー、マッサージをベースに日常的に意識されることをおすすめします。頭皮の状態が悪い場合や、AGAが進行して不安な場合は皮膚科専門医を受診するのもよいでしょう。ちなみに、私が使用している物シャンプーコンディショナー育毛剤
2023年10月16日
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40代メンズファッション 秋服が始まった
ここでは40代メンズが知っておきたい、ファッションのNGポイントを5つ紹介します。ぜひ参考にしてみてください！①清潔感のない服装をしている②全身をハイブランドアイテムで固めている③上下をジャージや柄物で統一している④ゆったりシルエットは避けるようにする⑤40代に合わないアイテムを身に着けている本日の私の服装はこのような感じです(￣^￣)出来ている①・②・③出来ていない④・⑤④・⑤に関しては、年甲斐もなく若作りをし、少しでも若くみられたいからですm(_ _)mそのおかげで、10歳ぐらい若くみられていますし、子供達にも他のお父さん達より、高評価を頂いています٩( ᐛ )وちなみに、上はヒステリックグラマー下はGUです。下記の組み合わせは、私ならこういうのもいいなって思う、似たような服を参考程度に貼り付けておきます。
2023年10月15日
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薄毛は生活習慣で改善・予防できる？
抜け毛の原因と育毛に良い習慣を解説「生活習慣の改善で薄毛は予防できるの？」「ストレスが原因で薄毛になるって本当？」食生活や睡眠、ストレスは、抜け毛の増加や薄毛と密接に関係しています。薄毛を予防し今の髪のボリュームをキープするには、頭皮環境を悪化させる原因を正しく理解し、早急に対処することが大切です。薄毛と生活習慣は関係ない？｜予防・改善に見直しは必須！男性の頭部食事内容や睡眠時間、喫煙などの生活習慣は、薄毛と深い関係があります。薄毛でお悩みの方は、薄毛の原因となる生活習慣の改善が必要不可欠です。日本人男性の約30%がAGA（男性型脱毛症）を発症すると言われていますが、生活習慣の乱れによってAGAが進行する可能性は非常に高いです。すでにAGA治療を始められている患者様も、薬での治療を継続しながら薄毛の原因となる生活習慣を見直していきましょう。薄毛を改善するために｜見直すべき5つの生活習慣男性の生え際薄毛改善のために見直すべき生活習慣は、次の5つです。睡眠｜質のいい睡眠で成長ホルモンを分泌させる食生活｜育毛に必要な栄養素を摂取するストレス対策｜ストレスを溜め込まない喫煙｜徐々に本数を減らし禁煙を目指すヘアケア｜誤った頭皮ケアに注意する具体的な見直し内容は、以下で詳しく解説していきます。①睡眠｜質のいい睡眠で成長ホルモンを分泌させる日中受けたヘアダメージを回復させ、髪を太く長く成長させるには、質のいい睡眠が欠かせません。質のいい睡眠をとるには、以下の4つを意識しましょう。まとまった睡眠時間を確保する就寝時刻を決める入浴で疲れを取る照明や寝具にこだわる髪の成長に必要なホルモンは、入眠〜2時間の間にもっとも多く分泌されます。その後、数時間かけて全身をめぐるので、最低でも5〜6時間はまとまった睡眠時間を確保しましょう。まとまった睡眠時間を確保するには、起床時間から逆算して就寝時刻を決める必要があります。ちょうどいい睡眠時間は人によって異なるので、朝すっきり目覚められるかどうかを目安に計算するといいでしょう。また、就寝前にお風呂でリラックスしたり、照明や寝具にこだわるのもおすすめです。入浴後は、副交感神経が刺激されて身体がおやすみモードに入ります。そのまま照明を落とした寝室でゆっくり過ごせば、入眠がスムーズになり、質のいい睡眠が確保できます。起床後は、太陽光を浴びて体内時計をリセットするのもいいでしょう。体内時計は、どんなに規則正しい生活を送っても1日約10分、1ヶ月で計算すると約4時間のズレが生じることがわかっています。太陽光には、このズレを調整する効果があるので、目覚めに陽の光を浴びて生活リズムを整えてる習慣をつけましょう。AGA・薄毛は睡眠で改善・対策できる？生活習慣や運動・ストレスと抜け毛の関係AGA・薄毛は睡眠で改善・対策できる？②食生活｜育毛に必要な栄養素を摂取する髪の毛は、日々の食事から摂取した栄養素で作られます。育毛効果の高い栄養素には、たんぱく質ビタミン亜鉛アミノ酸などがあるので、これらの栄養素を積極的に摂取するよう心がけましょう。役割 主な食材たんぱく質 髪の毛の成長を促す 肉・魚・卵・大豆・乳製品などビタミン血流を促進し、頭皮環境を整える 野菜・豚肉・レバー・大豆 など亜鉛アミノ酸をケラチンに変える（髪の毛を生成する）、5αリダクターゼを抑制する（抜け毛を防ぐ） レバー・カキ・魚介類・煮干し・パルメザンチーズ などアミノ酸 髪の毛の原料 魚・鰹節・ごまなどこれらの栄養素は、健やかな頭皮や髪を作るのに有効です。毎日の食事で取り入れるのが理想ですが、仕事や付き合いなどで難しい場合はサプリメントを活用するのもおすすめです。頭皮環境を悪化させる糖分や塩分、脂肪分の過剰摂取にはくれぐれも注意してくださいね。③ストレス対策｜ストレスを溜め込まない過度なストレスは、交感神経を刺激して頭皮の血管を収縮させ、血行不良を引き起こします。血液循環が悪くなると、髪の成長に必要な栄養や酸素が行き渡らなくなり、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増える原因となります。ストレス社会に生きる私たち現代人は、ストレスと上手に付き合っていく必要があります。ストレスと無縁の生活を送ることは難しくても、趣味の時間を作ったり身体を動かすなどして、自分に合ったストレス解消法を見つけていきましょう。④喫煙｜徐々に本数を減らし禁煙を目指す喫煙する習慣のある人は、そうでない人よりも薄毛になりやすい傾向にあると言われます。これは、タバコに含まれるニコチンやタールが血管を収縮させ、髪の毛に必要な栄養素が届きにくくなるからです。薄毛改善のためには、禁煙するのが1番です。とはいえ、すぐに喫煙をやめられないのが、依存性の強いタバコの恐ろしいところですよね。生活習慣の見直しから薄毛予防にアプローチしたい方は、徐々に本数を減らしながら禁煙を目指していきましょう。⑤ヘアケア｜誤った頭皮ケアに注意する間違ったヘアケアは頭皮にダメージを与え、薄毛の原因になります。時々、頭皮を清潔にしようと1日に何度もシャンプーする方がいらっしゃいますが、残念ながらこれはNGです。洗いすぎによる頭皮の乾燥は抜け毛の増加につながるので、シャンプーは1日1回までにとどめましょう。また、シャンプーせずにスタイリング剤がついたまま就寝するのも、頭皮環境に大きな負担をかけます。スタイリング剤が頭皮に残ると、毛穴がつまって抜け毛が増えやすくなります。その日の汚れはその日のうちに、シャンプーですっきりきれいに洗い流してください。すぐにできる頭皮ケアでおすすめなのが、血行改善効果のある頭皮マッサージです。入浴中など身体があたたまりやすいタイミングで、頭皮をじんわり揉みほぐしてあげると、血行が改善されて薄毛予防にも効果的です。ブルーライトが薄毛の原因になる？ブルーライトがもたらす負の連鎖によって薄毛になる可能性は十分に考えられるでしょう。ブルーライトが薄毛の原因となる例として挙げられるのが、就寝前のスマホ操作です。ヒトの身体は、朝目覚めてから14〜15時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌し始めます。メラトニンには、副交感神経を優位にして、身体を睡眠に適した状態に整える働きがありますが、明るい光を察知するとメラトニンの分泌量が減少し、睡眠のリズムが乱れます。これにより睡眠の質が低下すると、頭皮の血行不良によって薄毛が悪化する恐れがあります。ブルーライトが薄毛の直接的な原因となるわけではありませんが、薄毛になりやすい頭皮環境をつくることは事実です。質のいい睡眠をとるためにも、就寝前や長時間のスマホ操作は控えるよう意識することを心がけましょう。具体的には、就寝の2時間前でスマホ操作をやめて、部屋の照明も暗めに設定するのがおすすめです。そもそも薄毛の原因とは｜90％以上がAGA（男性型脱毛症）の可能性というデータもAGAとはAGAの毛周期男性の薄毛の原因は、9割以上がAGA（男性型脱毛症）と言われています。AGAは、男性ホルモンや遺伝によって起こる脱毛症で、生え際やつむじ周辺が薄くなるのが大きな特徴です。年齢を問わず誰でも発症する可能性があり、一度発症するとどこまでも進行するので、薄毛が気になり始めたタイミングで早急に対処することが大切です。AGAの発症原因｜ストレスがきっかけになるのは本当？薄毛とホルモンの関係からAGAの進行を解説AGA発症のメカニズムAGAの仕組みAGA発症のメカニズムは以下の通りです。テストステロンと5αリダクターゼが結合し、DHTに変換される男性ホルモンレセプターがDHTをキャッチするTGF-βが増加するヘアサイクルの乱れによって抜け毛が増加するテストステロンは、筋肉や骨格など男性らしい身体をつくるのに欠かせない男性ホルモンです。肉体面だけでなく、記憶力や向上力を高める働きがあることから、「モテホルモン」と呼ばれることもあるようです。テストステロン自体は、男性にとって嬉しい作用をもたらすホルモンですが、髪の毛根にある5αリダクターゼという還元酵素と結びつくと、ジヒドロテストステロン（DHT）という悪玉の男性ホルモンに変換されます。DHTは毛乳頭にある男性ホルモンレセプターと結合することで、TGF-βという脱毛因子を増やします。これによりヘアサイクルが乱れ、髪が完全に成長しきれないまま抜け毛の本数が増えてしまうのがAGA発症のメカニズムです。AGA（男性型脱毛症）とは｜原因や見分け方、対処法【当てはまったら要注意】5つの薄毛サイン薄毛が気になり始めたら、まずは次の5つの薄毛サインをセルフチェックをしてみましょう。抜け毛が多い・増えてきた抜け毛が細くて短い抜け毛の根元が膨らんでいない頭皮が硬い・薄い頭のにおいが変わった薄毛と聞いて、すぐにチェックしたいのが抜け毛の増加です。生活習慣の乱れやストレス、遺伝などによってヘアサイクルが乱れると、まずは抜け毛の本数が増加します。髪が十分に成長しないまま抜け落ちてしまうので、1本1本の抜け毛が細く短いことも薄毛のサインと言えるでしょう。また、頭皮がゴワゴワしているor皮膚が薄くなっている方や頭皮のニオイが気になる方も注意が必要です。皮膚の変化や頭皮のニオイの変化は頭皮環境が正常でない証拠ですので、日々の生活の中で薄毛の原因となっている習慣がないかを考えてみてください。以上5つのチェック項目に当てはまるものが1つでもある方は、すでに薄毛が進行している方、またはこの先薄毛になる可能性が非常に高い方です。「髪のボリュームがなくなった」「抜け毛が増えた気がする」と感じた時は、早めの対策を心がけましょう。簡単！AGA診断｜今すぐできるセルフチェックで早めの薄毛対策をしよう女性の薄毛の原因は男性と同じなのか女性の薄毛は、血行不良ストレス過度なダイエットホルモンバランスの乱れなどが原因で起こると言われています。これを見ると、薄毛の原因は男性も女性もほぼ同じに見えますが、厳密には少し異なります。というのも、男性の場合、薄毛の原因が男性ホルモンであるのに対し、女性の薄毛は妊娠や出産、閉経など女性ホルモンのバランスが乱れることで起こります。女性の体内にも、男性の1/10〜1/20ほどの男性ホルモンが存在しますが、女性の薄毛と男性ホルモンの関係についてはまだまだ不明な部分が多いです。また、男性は生え際や頭頂部周辺が薄くなるのに対し、女性は全体的に薄くなるのが特徴です。男性の薄毛治療薬の中には、女性への使用が禁止されているものもあります。以上のことから、女性と男性の薄毛が全く同じ原因であるとは言い切れないのです。とはいえ、生活習慣の乱れが薄毛を招く可能性は男女問わず共通しているので、薄毛にお悩みの方は食事や睡眠の内容を見直す必要があると言えるでしょう。育毛シャンプーは抜け毛に効果あり？育毛シャンプーは、薄毛予防や抜け毛の原因となる頭皮トラブル解消のために有効なアイテムです。一般的なシャンプーは頭皮の汚れを落とすことを目的としているため、洗浄力が強く、時にかゆみやフケ、乾燥といったトラブルにつながることがあります。一方で、頭皮への刺激が少ないアミノ酸系やベタイン系の成分配合の育毛シャンプーは、優しい洗い心地で頭皮への負担を最小限に抑えられます。抜け毛が気になる方は、一般的なシャンプーよりも育毛作用のあるシャンプーで頭皮ケアをするのがおすすめです。薄毛に悩む男性のほとんどがAGAを発症していると言われています。生活習慣の見直しは薄毛改善の基本ではありますが、それだけでAGAを改善することはできません。「つむじハゲ」「M字ハゲ」自分の薄毛タイプをチェックしようAGAによる薄毛は、次の3つのタイプに分かれます。O字ハゲ つむじから薄毛が進行し、頭頂部の薄毛が丸く広がる。 進行すると、後頭部と側頭部にのみ毛が残る。M字ハゲ 左右の生え際から徐々に薄くなる。 M字に毛が残る。U字ハゲ 前頭部の生え際が後退し、おでこが広くなる。 進行すると、後頭部と側頭部にのみ毛が残る。AGAを発症している方には、O字ハゲ・M字ハゲ・U字ハゲのどれかに当てはまる3つのタイプが混在しているといった特徴が見られます。反対に、特定の部位だけが円形、もしくは楕円形にハゲている場合、もしくは後頭部や側頭部が薄い場合は、AGA以外の脱毛症を発症している可能性が考えられます。AGAは放置しても改善しないAGAは進行型の脱毛症なので、何の対処もせずに放置すると確実に症状が進行していきます。進行スピードに個人差はあるものの、乱れた生活習慣が薄毛を促進させる可能性は十分に考えられるでしょう。薄毛改善の第一歩は、生活習慣の見直しから始まります。食生活や睡眠の質を見直し、ストレスの少ない生活を心がければ、薄毛になりにくい頭皮環境が望めるでしょう。
2023年10月15日
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ドアに飾りを付けてみた
ドアが殺風景だった為、オシャレにしたいと思いました。ドアを替えたり、塗ったりするのは雰囲気が変わりすぎるとおもったので、ドアにプレートを付けることにしました(￣^￣)仕事やちょっとしたことに使用する部屋に取り付けました。（飽きたら帰れるように、剥がせる両面テープで取り付けました。）他にも、トイレやバスルーム、収納部屋に取り付けて行こうと思いますけど、いろんなオシャレなプレートがあるので、統一感を大事にして、やって行こうと思います。
2023年10月14日
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コーヒーが脳にもたらす働き
カフェイン効果は本物！眠気覚ましをしたいときや集中力を上げたい時に、なんとなくコーヒーを選びがちになりませんか。コーヒーを飲むと、こころなしかシャキッとするのにはきちんと理由があります。また、日常的にコーヒーを飲む人は「コーヒーを飲もう！」と思っただけでも、すでにカフェインの恩恵にあやかっていることも。本記事では、そんなコーヒーを私たちの「脳」の観点からご説明いたします。準備段階から「ととのい」始めている私たちがコーヒーを飲もうと動き始めるとき、家で淹れるならその器具を手に取ったり豆の香りを嗅いだり、コーヒーを飲むための準備行動を起こします。こうした「コーヒーが飲める！」という小さなゴールに向かって行動することで、条件反射的に「幸せホルモン」と呼ばれるドーパミンが分泌されます。ドーパミン・・・アドレナリン、ノルアドレナリンの前駆体（生成前物質）で、これからいいことが起こると分かったときに出る神経伝達物質。幸福感や集中力、やる気がアップするといった作用があります。カフェインの眠気防止効果の秘密カフェインは、コーヒーを飲んでから15分から1時間ほどで血流から脳に入っていくことで作用し始めます。カフェイン自体は、「睡眠物質」などと呼ばれるアデノシンとよく似た構造をしているため、体内に取り込まれたカフェインはアデノシンとお互いに張り合います。その結果、副次的に脳を覚醒することに繋がり、眠気が覚めるような気がするというわけです。アデノシン・・・睡眠物質、疲労物質とも呼ばれ、筋肉の収縮や脳細胞の活動によって発生する副次的な生体物質。老廃物のように体内に蓄積されるアデノシンは、アデノシン受容体と呼ばれる物質と結合することでドーパミンなどの放出を抑制します。アルツハイマーの予防にも注目されるコーヒーアルツハイマー病の原因物質とされているのが、アミロイドβタンパク質。まだまだ研究途中で諸説がありますが、コーヒーに含まれる成分が、このアミロイドβタンパク質の蓄積を抑制しているのではないかと言われています。現在も、コーヒーを飲むことでアルツハイマーの予防になるのではないかという研究データが集まり始めています。アミロイドβタンパク質・・・脳細胞の老廃物として発生し、通常はそのまま排出されるのですが、稀にアミロイドβ同士が接合して異常なアミロイドβができることがあります。結合したアミロイドβを排出できずに脳に蓄積し、悪さをするとアルツハイマーの原因となります。まとめ：コーヒーは脳に良い！
2023年10月14日
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コーヒーも水分補給になる！
脱水症状や熱中症予防のためには、ますます水分補給が大切になりますが、私たちが毎日飲むコーヒーは利尿作用でも有名です。コーヒーは水分補給にならないのでしょうか。結論から言えば、コーヒーも水分補給になります！今回はその理由と気をつけるべきポイントについてご説明いたします。米国医学研究所（現在の米国医学アカデミー）はコーヒーでも水分補給になる、という考えを発表しています。日常的にコーヒーを摂取している人の場合、コーヒーを飲んだからといって他の飲み物と比べて尿量が特別に増えるといったことはなかったそうです。日常的には飲まない人、飲んでいる人も飲み過ぎはNG一方、数日ぶりにカフェインを摂取した人や、日常的にカフェインを摂取していても過剰なほどにカフェインを摂取した人の場合には、尿量の増加が見られたとのこと。よって、普段から飲まない人や、普段から飲んでいても飲み過ぎてしまうと水分補給の効果が薄れてしまうようです。コーヒーの98%は水分抽出されたコーヒーの成分のうち、98%が水分。利尿作用があるといっても、コーヒーを飲んだ量以上に尿として排出されるわけではないので、このことからも「コーヒーが水分補給にならない」という説は否定できそうです。すぐに水分補給が必要な時はスポーツドリンクなど運動してたくさん汗をかいた直後のような場合には、コーヒーよりも水分と電解質が身体に吸収されるスピードの早いスポーツドリンクなどの方が好ましいかもしれません。なぜなら、熱中症対策には0.1%〜0.2%ほどの塩分濃度の飲料がよいとされていますが、コーヒーには塩分はほぼ含まれていません。「喉が渇いた」と感じる前に水分補給をするのがベスト「喉が渇いた」と感じているときには、すでに身体全体の2%の水分が失われている状態です。渇きを感じてしまわないように、こまめに水分を補給することが大切です。食べ物から摂取する水分も1Lほどありますが、飲み物でも8回ほどに分けて、1.5Lほどを補給しなければなりません。日常的に運動を行う人の場合には800mL〜1Lほどプラスで補給するようにしましょう。【まとめ】喉が渇いたからコーヒーをごくごく飲んでいるというよりも、気分転換や口直しに飲んでいるという人も多いはず。つまりコーヒー好きなら、きっと意識せずとも水分補給ができているということ。利尿作用などはそれほど気にする必要はなく、むしろ喉が渇いてしまう前の水分補給になっているはずです。暑さや高い湿度で心まで重くなってしまう時こそ、コーヒーを飲んでシャキッと気分をリセットしましょう。
2023年10月12日
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カフェインレスコーヒーの作り方
コーヒーのカフェインの効果カフェインは中枢神経に作用し、血行促進・利尿・代謝亢進・疲労軽減・眠気覚ましなど様々な薬理作用や精神作用があります。ただし、カフェインを摂りすぎると、胃酸の過多や不眠、頭痛などの症状が引き起こされることがあります。コーヒーが好きでも、カフェインを避けたい場面はあり得るはず。そんな時に役立つのが「カフェインレスコーヒー」です。カフェインレスコーヒーとはレス（less）とは「少ない」の意味で、通常のコーヒーからカフェインを少なくしたもののことを「カフェインレスコーヒー」と言います。「ノンカフェイン」とは異なり、少量のカフェインは含まれているので、カフェインを摂取してはいけない状況では注意が必要です。カフェインレスコーヒーの作り方①：有機溶媒法「薬」を使ってカフェインを除去する方法です。蒸気で成分を出やすくした生豆を、ジクロロメタン溶剤などの有機溶媒に漬けてカフェインを分離します。3つの抽出法の中で最も安価で簡単な方法ですが、生豆が直接薬に触れてしまうために安全性が問題視されていて、日本ではこの方法で抽出されたカフェインレスコーヒーは販売することができません。またカフェインと同時に他の成分も失われてしまうという欠点もあります。 カフェインレスコーヒーの作り方②：水法「水」を使ってカフェインを除去する方法です。生豆を水につけてできた水溶液をフィルターで濾過し、これを何度も繰り返すことでカフェインを除去していきます。水しか使わないので安全な方法であり、日本でも主流の除去方法ですが、有機溶媒法と同じく多少風味が落ちてしまうという欠点があります。 カフェインレスコーヒーの作り方③：二酸化炭素法「二酸化炭素」を使いカフェインを除去する方法です。超臨界状態という気体でも液体でもない状態になった二酸化炭素に生豆を漬け込んでカフェインを除去します。最も新しく安全で、風味も損なわない除去方法ですが、最もコストがかかる方法でもあります。 結論：おうちで除去するのは、むずかしそうここでは簡単に説明しましたが、なかなか個人で準備するのは難しい設備などが必要だったり、なかなかおうちでカフェインレスコーヒーを作るのはむずかしそうです。
2023年10月11日
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薄毛での悩み
頭皮の汚れ頭皮の汚れは関係するのかな？もちろん関係します。本来の頭皮環境は 無駄なアブラをぬるま湯で軽く洗い流す程度で十分なんですが、そういう訳にもいかないのでシャンプーにも気を付けてもらわないといけません。頭皮をキレイにするのが一般的にシャンプーと言われていますがシャンプーの成分の約７０％は水、次に多い成分は合成界面活性剤といわれる泡を立てる成分です。シャンプーの大半はこの成分がメインとなります。シャンプーは化粧品類に分類されていて、薬事法で決められた「指定成分」を表示すればいいことになっています。指定成分とは厚生省が「アレルギーなどの皮膚障害を起こす恐れがある」として表示を義務づけた物質で全部で１０３品目あります。しかし、厚生省が許可している化粧品用の原料は約３０００品目あります。ということは指定成分１０３品目以外の約２９００品目については何が入っているか知らされていない事になり、頭皮に悪い成分がシャンプーに入っている可能性が高いのでもしかしたらシャンプー自体にあり、シャンプーそのものをしっかり流せていないことによる毛穴の詰まりも原因かもしれません。シャンプーのやり方も、記事にしてますので、気になった方は読んでください。ちなみに僕が使用しているヘアケア商品↓シャンプーコンディショナー育毛剤
2023年10月10日
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祝日のコーヒー
祝日にゆっくりコーヒーを味わっています。今日は家で粉コーヒーです。好きな缶コーヒー・コンビニコーヒー・カップコーヒーもありますが、家でゆっくりコーヒーを飲みながら、本を読むのがすきですね。（お気に入りのカップです）ちなみに…コーヒーは適量に摂取すれば、健康に良いですよ。コーヒーにはカフェインやポリフェノールなどが含まれており、適量であれば健康に良い効果が期待できます。 カフェインには覚醒作用など、ポリフェノールには抗酸化作用などがあります。 仕事や勉強に集中したいときの眠気覚ましや、健康維持のサポートなどでコーヒーが役立つと考えられますね。コーヒーは1日何杯飲んでいいの？カフェインの適切な摂取量欧州食品安全機関（EFSA）は、成人が摂取しても体に影響がないとみられる１日当たりのカフェインの最大摂取量を、１日400mg、１回200mg以下としています。 コーヒーに換算すると１日660ml（５杯程度）となります。本日はこの商品を飲んでいます。↓欲しいなぁって、狙っている商品です。↓
2023年10月09日
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薄毛のリスク
髪の状態をチェック!!・家系に薄毛の人がいる・フケが多い、頭が痒い・頭皮が硬い・ストレスが多い・髪を1日2回以上洗う・帽子を長時間被っている・過度なダイエットをしていた・睡眠時間がとても短い・頭皮が脂っぽい・運動を全くしていない・脂っぽい食事をよく食べる・日光を浴びる時間が長い・タバコを吸っている・精力が強い・お酒を毎日多量に飲む・仕事が激務、忙しい項目に当てはまるほど薄毛のリスクが増えます！薄毛を放っておくとどうなるのか？しっかりと改善していかないと進行も抑えられないので、ご自分の判断でケアをして薄毛の改善を遅らせてしまったり、進行が進むと取り返しがつかない場合もあります!僕が使用しているヘアケアシャンプーコンディショナー育毛剤
2023年10月09日
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ハゲる絶対ダメな習慣
歳をとっていくと、気になるのが薄毛習慣で薄毛が加速する可能性があるかもしれない。正しいシャンプーのやり方も紹介します(￣^￣)薄毛の原因男性ホルモンにはテストステロンとジビドロテストステロンの2種類があります。ジヒドロテストステロンが体毛の増加・抜け毛の原因になります。薄毛になる習慣①姿勢が悪い血液の流れが悪くなり、薄毛のリスクを高める可能性がある。②冷たい飲み物冷たい飲み物ばかり飲んでいると、体を冷やして血行不良になる。③食事の偏り偏った食事で栄養バランスが崩れて、抜け毛・薄毛の原因になる。④紫外線による、日焼け頭皮の皮脂の酸化や、発汗によるかゆみを起こす。⑤睡眠不足成長ホルモンがうまく分泌されない、毛母細胞が分裂しないなどの理由で薄毛の原因。⑥髪の洗い残し整髪料やシャンプーの洗い残しは雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮のトラブルの原因になる。正しいシャンプーのやり方を紹介します【正しいシャンプーのやり方】ステップ1《ブラシ》ブラッシングをし、ほこりやフケをとる。ステップ2《湯船につかる》10分つかって頭皮の毛穴を開く。ステップ3《湯シャン》お湯で指の腹を使って洗い、汚れを落とす。ステップ4《泡をたてる》シャンプーを泡たてるステップ5《洗う》泡をのせ指の腹を使って優しく洗います。ステップ6《すすぐ》しっかりすすぐステップ7《コンディショナー》頭皮ではなく、毛先につける。しっかりすすぐ。髪の乾かし方生乾きは雑菌繁殖の原因に！髪を乾かすときは、タオルで水分を取る。根本から乾かし、熱は分散させる。最後は冷風を当てる。みなさん試して下さい)^o^(ちなみに、僕が使用しているシャンプー&リンスです。シャンプー【エントリーでポイント5倍！～9日1:59】資生堂 サブリミック フェンテフォルテ ドライスカルプシャンプーDS 500mL LSCコンディショナー資生堂 プロフェッショナル ザ・ヘアケア アデノバイタル スカルプトリートメントa 130g×2本【メール便は使えません】
2023年10月08日
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家具の足元
家具の足元にフェルトを貼ってもすぐに取れてしまいます。ソファなので、どうしても動いてズレてしまうんでしょうね(￣^￣)粘着が家具、床について、そこに髪や埃がつき、より汚く見えます。何か良い方法はないんでしょうか？手軽に出来たらいいなぁ。
2023年10月03日
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2023 秋アニメ
目次（五十音順）「チキップダンサーズ」3期冒険者になりたいと都に出て行った娘がSランクになってたお嬢と番犬くん葬送のフリーレンめ組の大吾 救国のオレンジラグナクリムゾンシャングリラ・フロンティアキャプテン翼シーズン2 ジュニアユース編オーバーテイク！でこぼこ魔女の親子事情MFゴーストB-PROJECT ～熱烈＊ラブコール～ミギとダリ「鴨乃橋ロンの禁断推理」1st SeasonSHY私の推しは悪役令嬢。とあるおっさんのVRMMO活動記聖剣学院の魔剣使い「聖女の魔力は万能です」Season2Paradox Live THE ANIMATION「東京リベンジャーズ」天竺編忍ばない！クリプトニンジャ咲耶ブルバスター陰の実力者になりたくて！ 2nd seasonウマ娘 プリティーダービー Season 3「絆のアリル」セカンドシーズン16bitセンセーション ANOTHER LAYERカミエラビ暴食のベルセルク柚木さんちの四兄弟。アンダーニンジャ「盾の勇者の成り上がり」Season3ゴブリンスレイヤーII経験済みなキミと、経験ゼロなオレが、お付き合いする話。ヒプノシスマイク -Division Rap Battle- Rhyme Anima +アンデッドアンラックはめつのおうこくまついぬキボウノチカラ～オトナプリキュア'23～最果てのパラディン 鉄錆の山の王ひきこまり吸血姫の悶々「SPY×FAMILY」Season 2新しい上司はど天然オチビサン帰還者の魔法は特別です豚のレバーは加熱しろティアムーン帝国物語～断頭台から始まる、姫の転生逆転ストーリー～ポーション頼みで生き延びます！アイドルマスター ミリオンライブ！七つの大罪 黙示録の四騎士君のことが大大大大大好きな100人の彼女星屑テレパス川越ボーイズ・シング「デッドマウント・デスプレイ」第2クール放課後少年花子くん薬屋のひとりごと婚約破棄された令嬢を拾った俺が、イケナイことを教え込むビックリメン僕らの雨いろプロトコルレヱル・ロマネスク2攻略うぉんてっど！～異世界救います!?～ドッグシグナル全力ウサギ「カノジョも彼女」Season2
2023年10月02日
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