2024年04月の記事
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美容と健康に嬉しい食材😋
こんばんは(^^)大学院での授業は2年間に詰め込まれていたカリキュラムを3年に編成し直してもらったので、以前ほどの知識の詰め込み作業に追われることはなくなりました。それでも毎日予習と復習、問題演習を繰り返す毎日には変わりません…💦授業後は、日本語のYouTube動画を探して、知識を定着させる感じです…🥹(やはり、母国語での説明の方がしっくり入ってきます(･_･;)授業は英語なので、予習はもっぱら単語の翻訳に加えて、薬の働きを調べたり、病名の詳細を確認したりといった感じです。オーストラリアでは、国民の2/3ほどが肥満もしくは超肥満体型でそれに伴う心疾患、高血圧や糖尿病、血管系の疾患が多いようです。日本同様、薬と併せて健康的な生活習慣のアドバイスすることも必要になるため、最近は今まで以上に健康的な食品や生活習慣などのYouTube動画を見るようになりました。勉強の一環として取り入れる一方、自分の実生活にも取り入れています🤭そのひとつで、普段のお買い物リストに入った食品にアボカド🥑があります😋栄養価の高い食材として知られるアボカド🥑✨良質の脂質を含むため、1日半分ほど摂取すれば、ダイエットにもよさそうな食材🍀🍀🍀アボカドに含まれる食物繊維が、心疾患や肥満、2型糖尿病のリスクを軽減するのではと言われている食材😳食物繊維はお通じも良くしてくれるため、便秘改善や腸内環境もよくなります。それに伴って、お肌の状態も良くなり、美肌効果も期待できます💓さらにビタミンB群を含むため、疲労回復、集中力低下の抑制効果、ストレスの緩和、炎症の抑制効果もあるようです♪それに加えて、🥑に含まれるビタミンE。抗酸化作用や免疫力効果も期待できそうです🤭カリウムを含み、むくみや高血圧の軽減にもつながりそうです✨赤血球を作るのに欠かせない葉酸も含まれていて、貧血気味の私には嬉しい栄養素のひとつです🍀今までは、ディップとして使ったり、サラダに加えたりぐらいしかしていませんでした。https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010033296/https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010047031/最近は朝食のスムージーに取り入れたりしています😋https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/post/1010046971/☝️見た目はイマイチですが、アボカド、ココナッツ、バナナが苦手でなければ、試していただけると嬉しいです😋ココナッツミルクの代わりに、牛乳やアーモンドミルクなどで作られてもいいと思います♪(^^)(私は牛乳が苦手なのでココナッツミルクを使います)納豆との相性もよいようなので、納豆と合わせて朝食に食べようとも考えています🥑みなさまもよかったら、美容と健康に良いアボカドを日中の食事に取り入れてみてはいかがでしょう😌【送料無料】メキシコ産 アボカド価格：3,300円～（税込、送料別) (2024/4/28時点)ところで、今朝(4/30)ブロガー様からの質問がありました。「アボカド🥑専用のナイフがあるのか」という質問を受けたので、楽天で検査🔍したところ👇https://a.r10.to/hNIQyLhttps://a.r10.to/hNVgy4https://a.r10.to/hNRO9wいくつかあるようです🥑よかったら参考まで❣️
2024.04.29
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健康的な食生活、完璧でなくていい🍀🍀🍀
おはようございます☀️健康に過ごすために、食生活に気をつけながら生活されている方は多くいるかと思います😌YouTube動画を見ていると、「これはカラダに良くない」「これは食べてはいけない」なんてものもよく見かけますが、日常生活していて、カラダに良くないものを全て生活の中から排除するのは難しいと思います🥺「これもダメ🙅♀️」「あれもダメ🙅」っと気にしすぎると、生活するのも疲れますし、ストレスになってしまってはかえってカラダに良くない…😓毎日新鮮なお魚や野菜を摂るのがベストですが、時には缶詰めの魚を使ったり、外食をした時はデトックス効果のある食材を取り入れたりして健康を維持することもできます😋デトックス効果のある野菜にブロッコリーやカリフラワー、アスパラなどがあります🥦こういったお野菜は茹でたり、炒めたりしてお肉やお魚の添えにします😋揚げ物などを食べる時は、レモンを添えてみたり、サラダや温野菜を添えたりしてもいいです😋生姜などもデトックス効果があるので、調理に加えたり、すりおろし生姜を蜂蜜やゆずと併せたドリンクを飲んだりします🍯【ふるさと納税】【定期便】 野菜 定期便 旬の おまかせ 野菜 BOX 6回 8...蜂蜜🍯瓶詰めが嬉しい😌https://a.r10.to/hk9Shxジンジャーシロップが楽天にある💓これ、便利そうです🥰https://a.r10.to/hNMSr7今日の朝食は夫と夫のゴルフ仲間とカフェで😋ベリークールスムージーとエッグベネディクトとサーモンでボリュームたっぷりの朝食😋最後まで読んでいただきありがとうございます🙇♀️
2024.04.14
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健康的な食事で美味しく😋
おはようございます☀️大学院に通い始めて、以前より頻繁に健康関連のYouTube動画を見たり、webサイトの記事を読んだりするようになりました。今前で、とある女性の動物性たんぱく質をたっぷり摂って健康的に痩せるダイエットを取り入れていたこともありました。人間のカラダの組織の多くはたんぱく質から作られているため、たんぱく質を取り入れることは重要ですが、彼女のダイエット方法はお肉類やお魚類をたくさん食べれば食べるほど良い、という感じで彼女自身、朝食に300-350gのお肉を食べるようにしていた気がします。赤身肉が良い悪いという意見分かれるところですが、いずれにせよなんでも適度がいいですね😋確かに彼女のダイエット方法を実践するとたくさん食べても痩せます😅が…、毎日続けるのは大変で、時間があるときにしかできない、っというデメリットもあり、最近は全くできていません…🥹いろんな情報を配信している方々の情報を総合して、私は良質な糖分と脂質、食物繊維を含む食材、ミネラル、お魚と卵をメインにした動物性たんぱく質を摂るように変更していこうと思っています🍀夫がお肉の卸売をしているため、赤肉は常に食卓に出てきますが、デトックス効果のある食材を併せながら食事をしていこうと思っています🥰食事はしっかり噛んで、栄養が吸収しやすいようにすることで、無駄なくエネルギー源としてカラダで働くようです💕美味しく健康的な生活を目指して❣️以下に、健康的な生活に取り入れたい食品の一部を載せました😋👇https://a.r10.to/hNnYzXhttps://a.r10.to/hkETvYhttps://a.r10.to/hk9WJPまだまだたくさんのカラダに良いと言われる食材がありますが、時間を見て少しずつブログで紹介していければと思っています💕今日も最後まで読んでいただきありがとうございました😌
2024.04.11
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小腹が空いた時のおやつに追加したもの
おはようございます☀️医療従事者が薬の処方や治療と併せて健康面のアドバイスをするのは、日本でも世界でも同じのようです。そのため、健康的な食事、生活習慣などを併せたアドバイスをそれぞれの専門家たちが介入して行うようです。そういった関連のYouTubeを見ていて、小腹が空いた時のおやつの追加食品に、さつまいもを加えました🍠😋昔はじゃがいもやさつまいもをご飯がわりに食べていましたが、最近あまり食卓に登ることがなかったのですが…。さつまいもは、良質な炭水化物であり、オリゴ糖や食物繊維を含む食品✨・オリゴ糖も血糖値を上げない💓・胃や腸で吸収されにくいため、善玉菌の餌となる・食物繊維で腸内のお掃除食べ過ぎはやはり良くないですが、ナッツ類やカカオ多めのダークチョコレートに加えて、小腹が空いた時につまむ食材のひとつに追加しました😋どれもやはり食べ過ぎは🙅♀️本来は3食の食事をしっかり摂って、間食を減らしたいところですが、忙しい生活を送っていたりすると、予定通りに食事ができないこともあるので、小腹が空いた時の質の良いおやつに追加❣️さつまいものお供に、豆乳なんかもよさそうです😋我慢はストレスの素なので、逆に健康に良くないので🥹適度な量を美味しく食べて健康に🍀🍀🍀千葉県産 JAかとり 紅はるか BLサイズ 約5キロ 10本から13本前後（形不...
2024.04.06
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果物に含まれる天然甘味料、果糖(フルクトース)🫐🍓🍇
こんばんは。今週は1週間の休暇に入り、少しのんびり過ごしています😌授業では、肝臓の働きなどを学び、肝臓病を引き起こす要因はアルコールだけじゃないことを学びました。糖質の摂りすぎによって、糖尿病を引き起こしたり、肝硬変になることもあります。アルコールはほとんど飲まないですが、甘いものが好きなので、おやつに食べるものにも気をつけるようになりました(^^)授業と関連するYouTubeビデオなどを見ていて、果物に含まれる天然甘味料の果糖は、血糖値を上げるわけではないようなので、少量であれば、糖尿病の方も摂っても大丈夫🙄なようです。が…、摂りすぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるようなので、すでに病気の場合はやはりお医者さまと相談するのがよいようです。フルーツジュースは果糖の濃縮バージョンのようなので、今まで購入していた甘めのジュースは先週から購入を控えるようになりましたが、酸味の強いざくろジュースは今後もときどき購入予定ではあります😋やはり好きなものは、少量でときどき摂取したいものです😋ざくろジュースも他のジュース同様、濃縮されていて、生の果実ほどの栄養素はないようですが、それでも果糖だけではないようなので❣️ところで、YouTubeで知った興味深い情報✨体に必要な糖質は単糖類、多糖類がありますが、体内でのエネルギー源になるのはブドウ糖(グルコース)と呼ばれます。これ、日本語でブドウ糖というのはブドウ🍇にたくさん含まれるからだそうです😳なるほど〜🧐ところで、私は市販のジュースは今までもそうですが、フルーツジュースだけで飲むことはほとんどなく、生の果実と合わせてミキサーにかけて飲むことがほとんどでした😋今後も、ざくろジュースは生のフルーツと併せて摂取予定です😋ざくろの実が販売されている時はそちらも購入予定です💓ざくろジューズ エキス 100% 8倍濃縮 ピュア ザクロエキス 500ml 無...果実酢なんかもカラダには良さそうですね😋👇https://a.r10.to/h5jevXいろんな情報がネットで飛び交い、真逆の情報もよくあることですが、そこは自分の知識と併せてどちらの情報を選択するかを決めて生活に取り入れて、健康的で快適な生活を目指していきたいですね🍀🍀🍀最後までお読みいただきありがとうございました😌良い週末をお過ごしくださいね💝
2024.04.05
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