PR
hiro.ok
自分で行ってるトレーニング方法や一般的なトレーニング方法を紹介。
Calendar
エドワード・スノー…
New!
保険の異端児・オサメさん
ハープコンサート in… 47弦の詩人さん
こだわる男の「モノ… こだわる男の「モノ＆ファッション」さん
墨のイラスト cona-pさん
楽天売れ筋評判研究所 楽天売れ筋評判研究所さん
New!
保険の異端児・オサメさんハープコンサート in… 47弦の詩人さん
こだわる男の「モノ… こだわる男の「モノ＆ファッション」さん
墨のイラスト cona-pさん
楽天売れ筋評判研究所 楽天売れ筋評判研究所さん
Shopping List
お買いものレビューがまだ書かれていません。
April 12, 2010
カテゴリ： 筋力トレーニング
昨日は昼間のトレーニング。
日曜日の昼間は誰もいないだろうな～・・・
やっぱり最後まで誰も来ませんでした。
今年に入って左腕の故障がひびき、満足なトレーニングが行えずじまいです。
最近、左肩の調子も悪くなってきそうな感じ・・・
ベンチプレスをやっているとチョッとゴキゴキいいはじめました。
ベンチプレスも左腕にやや痛みが走るので不調続きです。
＜ベンチプレス＞
８０キロ １０回
９０キロ ８回
１００キロ ４回
９０キロ ８回
８０キロ ８回
７０キロ １０回
＜スクワット＞
５０キロ １０回×３セット
＜レッグプレス＞
８０キロ ２０回×３セット
＜ショルダープレス＞
＜サイドレイズ＞
１０回×３セット
＜チンニング＞
左腕の故障のため、リバースグリップでしか行えず
自重 １２回×３セット
あとは腕関係を徹底的にやります
＜ダンベルアームカール＞
７．５キロ ２０回
９キロ ２０回
１１キロ ２０回
左腕はここまでが限界のようなので
ここからは右腕だけ
１６キロ １０回×２セット
２１キロ １０回×２セット
＜リストカール＞
左右交互に
１６キロ ３０回×２セット
２１キロ 限界数まで左右交互に５セット
＜ハンマーリストカール＞
左右交互に限界数まで
これで終了です。
左腕、完治して欲しいです・・・
日曜日の昼間は誰もいないだろうな～・・・
やっぱり最後まで誰も来ませんでした。
今年に入って左腕の故障がひびき、満足なトレーニングが行えずじまいです。
最近、左肩の調子も悪くなってきそうな感じ・・・
ベンチプレスをやっているとチョッとゴキゴキいいはじめました。
ベンチプレスも左腕にやや痛みが走るので不調続きです。
＜ベンチプレス＞
８０キロ １０回
９０キロ ８回
１００キロ ４回
９０キロ ８回
８０キロ ８回
７０キロ １０回
＜スクワット＞
５０キロ １０回×３セット
＜レッグプレス＞
８０キロ ２０回×３セット
＜ショルダープレス＞
＜サイドレイズ＞
１０回×３セット
＜チンニング＞
左腕の故障のため、リバースグリップでしか行えず
自重 １２回×３セット
あとは腕関係を徹底的にやります
＜ダンベルアームカール＞
７．５キロ ２０回
９キロ ２０回
１１キロ ２０回
左腕はここまでが限界のようなので
ここからは右腕だけ
１６キロ １０回×２セット
２１キロ １０回×２セット
＜リストカール＞
左右交互に
１６キロ ３０回×２セット
２１キロ 限界数まで左右交互に５セット
＜ハンマーリストカール＞
左右交互に限界数まで
これで終了です。
左腕、完治して欲しいです・・・
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[筋力トレーニング] カテゴリの最新記事
-
今日のトレーニング September 18, 2010
-
2010・9・14のトレーニング September 14, 2010
-
まだ背中が痛いです September 12, 2010
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
