健康維持と肉体改造トレーニング　

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March 22, 2011

会社を退職してからトレーニングをする気になれず、はや６ヶ月・・・

でも先週金曜日から重い気持ちと腰を持ち上げ体育館へトレーニングへ向った。

とりあえずボチボチやっていくということで

＜１８日のトレーニング＞

今までの同好会の中でのトレーニングとは違い、知らない人がバーベルやマシーンを使っていると、使い始めるタイミングが難しいです（笑）

バーベルを使っているおじいさんがいたので遠慮してマシーントレーニングから入りました。

＜ショルダープレス＞
１０回×３セット

確か３５～４０キロくらいで軽くやりました。

＜レッグエクステーション＞
１０回×３セット

確か５０キロくらいで軽くやりました。

マシーンは５キロ刻みの重量設定ではないので何キロだったか記憶してません。

このあたりでフリーウエイトがあいたので早速やらせてもらいました。

＜ベンチプレス＞

６０キロ　１０回×３セット

この日は６ヶ月ぶりなのでこれで十分でした。

そのほかリストカールとランニングマシーンを軽くこなし終了です。

この程度でしたが翌日、翌々日、翌々翌日と思いっきり筋肉痛で参ってました。

＜今日のトレーニング＞

＜ベンチプレス＞
６０キロ　１０回
７０キロ　１０回×３セット
６０キロ　１０回

まずはこんなものでいいでしょう（笑）

６０キロ　１０回
７０キロ　８回×２セット
６０キロ　１０回

スクワットはつらいです・・・

＜ベントローイング＞
５０キロ　１０回×３セット

なぜか軽かったような感じです

今度はマシーントレーニングで

＜ショルダープレス＞
今日もはっきり重量を覚えて来ませんでした（涙）

確か３５キロ、４２キロ、４８キロくらいだったと思うけど

それぞれ１０回×１セット

＜レッグエクステーション＞
多分５０キロ辺りで

１０回×３セット

そのほかリストカールで終了です。

その後、ぶるぶるマッサージで腰回りをブルブルブル・・・・

これから何処まで以前の重量まで戻せるか楽しみというか心配というか・・・

腹の脂肪も今年はしっかり落としきってしまおうと思っています（笑）

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