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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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2021年02月21日
カテゴリ： マラソン
次回のレースは３月１４日(日)に大分県日田市で開催される日田ひなまつり健康マラソン大会です。種目は１０ｋｍです。目標タイムはアップダウンのあるコースなので４１分台で走ることです。出来たら、４１分を切れるくらいで走りたいです。しかし、右足の状態がどこまで回復するかにかかっています。とりあえずは大会までの約1か月間の練習日誌を書いていきます。
２月１５日(月) 休養日 朝から大雨で昨日の大会の疲れをとるために、自宅でゆっくりとしました。
２月１６日(火) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分３１秒) 日曜日のレースで痛めた右足の状態がどうか確かめるために走りました。しかし、朝から冷たく強い風が吹いて気分的にあまり走りたく状態でした。走り始めは少し右足の内転筋に違和感がありましたが、何とか今までと同じように走れるようで少し安心しました。後は後半に痛みが出るかどうかです。９ｋｍ過ぎても痛みはありませんでしたが、１０ｋｍ付近からいつものように右の大殿筋に痛みが出始めました。日曜日のレースほどの痛みではありませんが、少し辛かったです。近、湿布を貼るとかゆくなるので、消炎鎮痛液を塗布して様子を見ます。最VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.2ml/kg/minでした。
２月１７日(水) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分３０秒) 昨日と同じで、冷たく強い風が吹いていました。昨日、スマイリーハーフマラソンのゴール手前の動画がアップされていたので、自分のゴールシーンを見てみました。フォームを確認すると腕振りを良いのですが、着地がまったくなっていませんでした。自分の走る姿を見ることはないので、びっくりしました。まず第一に左足の着地が少し左向きになっていることです。このことは前からわかっていて改善したつもりでしたが、全然改善されていませんでした。第二に靴底の減り方で左右の足とも着地が外側になっていることはわかっていたのですが、外側着地でひどい着地でした。これではどんないい靴を履いてもタイムが良くなるはずはありません。第三に踵から着地していることです。これも前々からわかっていたことですが、動画を見ると極端に感じます。ということで今日からこの３つの着地のまずいところを意識しながら走ることにしました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。
２月１８日(木) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分１８秒) 今日は今年一番の冷たく強い風が吹いていました。走る前から手足が冷たくかじかんでいました。もう少しすれば暖かくなるのでとりあえず我慢して走りました。いつもより風が強いのでゆったりとした走りでしたが、タイムはいつもとあまり変わりませんでした。しかし、向かい風は本当に嫌になってしまいます。１０ｋｍ過ぎあたりからいつものように右足の大殿筋に痛みが、暫くして内転筋に痛みが出てきました。O2max(最大酸素摂取量)の推定値は59.4ml/kg/minでした。
２月１９日(金) ジョギング１２ｋｍ ５分３９秒／ｋｍ(１時間０８分０９秒) 今日は午前中にみかん畑で農作業をしたので、いまいち身体が重く感じました。そのため、ゆっくりと走ることにしました。気温は１１℃もあったので、いつもより着るものは一枚少なくして走りました。ただ、冷たくはないのですが、風が強く吹いていました。右足の大殿筋に痛みはありませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.9ml/kg/minでした。
２月２０日(土) LSD１５ｋｍ ５分５７秒／ｋｍ(１時間３０分４６秒) 今日も走り始めから、冷たい風が強く吹いていました。今日はＬＳＤなので、風が強くても関係ないと思いましたが、後半からの向かい風にはいくらゆっくりとした走りでも結構きつかったです。天気予報では春の陽気だということでしたが、まったく冬の気配です。この遠州のからっ風も考えようによっては、走りに負荷がかかりいい練習になると思いました。でも、やはり向かい風はきついてす。ゆっくりと走ったので、右足の大殿筋や内転筋に痛みは生じませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。
２月２１日(日) ２０ｋｍ走 ５分０７秒／ｋｍ(１時間４２分４８秒) 天気予報では風も殆どなく暖かいということでしたが、いざ走ってみると寒くはないけど風が結構つよかったです。場所によっては向かい風でまったく前に進めないところもありました。向かい風は本当にきついです。今日から少し走るコースを変更しました。目指す大会の日田ひなまつり健康マラソンの高低差を調べてみると、結構アップダウンがあり約５０ｍほどの高低差がありました。坂道の練習を取り入れなくては走りきれないので、上り坂のあるコースに変更しました。このコースの上り坂は約５００ｍで約７０ｍ上るものです。これからの練習はこの上り坂を入れたコースに変更して、少しでも上り坂になれたいと思います。後半の１８ｋｍ過ぎから右のハムストリングに痛みが、走り終わってもまだ痛みが残っています。何とかケアしていかなければと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.5ml/kg/minでした。
２月１５日(月) 休養日 朝から大雨で昨日の大会の疲れをとるために、自宅でゆっくりとしました。
２月１６日(火) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分３１秒) 日曜日のレースで痛めた右足の状態がどうか確かめるために走りました。しかし、朝から冷たく強い風が吹いて気分的にあまり走りたく状態でした。走り始めは少し右足の内転筋に違和感がありましたが、何とか今までと同じように走れるようで少し安心しました。後は後半に痛みが出るかどうかです。９ｋｍ過ぎても痛みはありませんでしたが、１０ｋｍ付近からいつものように右の大殿筋に痛みが出始めました。日曜日のレースほどの痛みではありませんが、少し辛かったです。近、湿布を貼るとかゆくなるので、消炎鎮痛液を塗布して様子を見ます。最VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.2ml/kg/minでした。
２月１７日(水) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分３０秒) 昨日と同じで、冷たく強い風が吹いていました。昨日、スマイリーハーフマラソンのゴール手前の動画がアップされていたので、自分のゴールシーンを見てみました。フォームを確認すると腕振りを良いのですが、着地がまったくなっていませんでした。自分の走る姿を見ることはないので、びっくりしました。まず第一に左足の着地が少し左向きになっていることです。このことは前からわかっていて改善したつもりでしたが、全然改善されていませんでした。第二に靴底の減り方で左右の足とも着地が外側になっていることはわかっていたのですが、外側着地でひどい着地でした。これではどんないい靴を履いてもタイムが良くなるはずはありません。第三に踵から着地していることです。これも前々からわかっていたことですが、動画を見ると極端に感じます。ということで今日からこの３つの着地のまずいところを意識しながら走ることにしました。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。
２月１８日(木) ジョッキング１２ｋｍ ４分５５秒／ｋｍ(５９分１８秒) 今日は今年一番の冷たく強い風が吹いていました。走る前から手足が冷たくかじかんでいました。もう少しすれば暖かくなるのでとりあえず我慢して走りました。いつもより風が強いのでゆったりとした走りでしたが、タイムはいつもとあまり変わりませんでした。しかし、向かい風は本当に嫌になってしまいます。１０ｋｍ過ぎあたりからいつものように右足の大殿筋に痛みが、暫くして内転筋に痛みが出てきました。O2max(最大酸素摂取量)の推定値は59.4ml/kg/minでした。
２月１９日(金) ジョギング１２ｋｍ ５分３９秒／ｋｍ(１時間０８分０９秒) 今日は午前中にみかん畑で農作業をしたので、いまいち身体が重く感じました。そのため、ゆっくりと走ることにしました。気温は１１℃もあったので、いつもより着るものは一枚少なくして走りました。ただ、冷たくはないのですが、風が強く吹いていました。右足の大殿筋に痛みはありませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.9ml/kg/minでした。
２月２０日(土) LSD１５ｋｍ ５分５７秒／ｋｍ(１時間３０分４６秒) 今日も走り始めから、冷たい風が強く吹いていました。今日はＬＳＤなので、風が強くても関係ないと思いましたが、後半からの向かい風にはいくらゆっくりとした走りでも結構きつかったです。天気予報では春の陽気だということでしたが、まったく冬の気配です。この遠州のからっ風も考えようによっては、走りに負荷がかかりいい練習になると思いました。でも、やはり向かい風はきついてす。ゆっくりと走ったので、右足の大殿筋や内転筋に痛みは生じませんでした。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.4ml/kg/minでした。
２月２１日(日) ２０ｋｍ走 ５分０７秒／ｋｍ(１時間４２分４８秒) 天気予報では風も殆どなく暖かいということでしたが、いざ走ってみると寒くはないけど風が結構つよかったです。場所によっては向かい風でまったく前に進めないところもありました。向かい風は本当にきついです。今日から少し走るコースを変更しました。目指す大会の日田ひなまつり健康マラソンの高低差を調べてみると、結構アップダウンがあり約５０ｍほどの高低差がありました。坂道の練習を取り入れなくては走りきれないので、上り坂のあるコースに変更しました。このコースの上り坂は約５００ｍで約７０ｍ上るものです。これからの練習はこの上り坂を入れたコースに変更して、少しでも上り坂になれたいと思います。後半の１８ｋｍ過ぎから右のハムストリングに痛みが、走り終わってもまだ痛みが残っています。何とかケアしていかなければと思います。VO2max(最大酸素摂取量)の推定値は61.5ml/kg/minでした。
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