2026年06月の記事
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６月の月間走行距離は１３５Kmでした
６月のレース結果 ７日(日) 第１０回 坂井しおかぜクロカンマラソン 5Km 左のふくらはぎの肉離れのためDNS ２１日(日) 第５０回 関川マラソン １２Km 左のふくらはぎの肉離れのためDNS７月の出場予定大会 １２日(日) 第８回 山中湖あおぞらマラソン 山中湖１周(13.5Km) ５月に２か月ぶりにレースに復帰しましたが、左足のふくらはぎの肉離れのため、約１か月ランオフしました。今年３回の故障です。ようやく６月後半にラン再開をしました。これから夏場に向かってまずは走り込みをして元の走力に戻したいと思います。昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ３２２Km ５分１９秒 ３２２Km ５分０２秒 ２月 ２６８Km ５分１６秒 ２００Km ５分０５秒 ３月 ８Km ５分０２秒 ５８Km ５分４２秒 ４月 １５Km ６分５２秒 ２５７Km ５分１０秒 ５月 ２１０Km ６分０６秒 ２４３Km ５分０８秒 ６月 ３１４Km ５分４４秒 １３５Km ５分２７秒 ７月 ３６２Km ５分３４秒 ８月 ２４２Km ５分３０秒 ９月 ３０３Km ５分２４秒 １０月 ３４３Km ５分２９秒 １１月 ３２１Km ５分０８秒 １２月 ２８２Km ５分１６秒 ３,0２４Km ５分２７秒 ６月の月間走行距離は１３５Kmで平均ペースは５分２７秒／Kmでした。５月下旬に左足のふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、６月の前半はランオフの状態が続きました。６月１３日からようやく短い距離ですが、ラン再開できました。そこから少しずつ距離を伸ばしてようやく５日前から故障前の12Kmまで走ることができました。７月、８月は暑い中ですが、まずは走り込みをしていきたいと思います。秋には何とか本格的なレースに出場できるようにしたいです。
2026年06月30日
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ふくらはぎの肉離れからの復活を目指して その１
約１か月前に左足のふくらはぎの肉離れをおこしてしまい、ようやくランが再開できました。これからは元の練習に少しでも早く復帰するようにしていきます。６月２２日(月) 竜洋コース天候 晴 温度 25.5℃ 湿度 61% 風速 4mジョッギング 10Km 5分26秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 100cm平均心拍数 130pmVO2max 47 ロードバイク１０Km昨日ラようやくラン再開ができましたが、VO2maxが故障前より１割もダウンしてしまいました。これから元の状態に戻すには半年くらいかかりそうです。今日から筋トレの一部(カーフレイズ・スクワット)を除いて練習前のメニューをこなすことができました。カーフレイズは来週あたりからふくらはぎの違和感がなくなってから再開しようと思います。走行データ６月２３日(火) 竜洋コース天候 曇り 温度 22.0℃ 湿度 80% 風速 1mジョッギング 10Km 5分16秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 103cm平均心拍数 132pmVO2max 47ロードバイク１０Km今日は思ったよりも早く走ることができました。しかし、まだ左足のふくらはぎは完治していないようで、痛みはありませんが違和感がありました。後半は意外と早いペースで走ることができました。走行データ６月２４日(水) 竜洋コース天候 曇り 温度 21.0℃ 湿度 83% 風速 2mジョッギング 10Km 5分16秒／Km平均ビッチ 185spm平均歩幅 103cm平均心拍数 128pmVO2max 47 ロードバイク１０Km今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、予定通りのランをすることができました。これで連続３日間10Kmを走ることができました。そろそろいつもの距離の12Kmにチャレンジしていこうと思います。走行データ６月２５日(木) 休養日今日は朝から１日中雨の予報なのでランオフにしました。５月２４日に行われた黒部名水マラソンの賞状と盾がようやく届きました。評判の良い大会ですが、この対応は少し遅すぎます。もう少し早く送付できると思います。また、年代別優勝は賞状と賞品と大会要項にはありましたが、賞品は黒部の名産品と思いましたが、実際は盾でした。賞品とせずに盾とした方がよいと思います。賞状盾６月２６日(金) 竜洋コース天候 曇り 温度 24.0℃ 湿度 97% 風速 3mジョッギング 12Km 5分31秒／Km平均ビッチ 183spm平均歩幅 99cm平均心拍数 128pmVO2max 47 ロードバイク１０Km今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、ようやくいつもの距離の12Kmを走りきることができました。あとは少しずつペースを上げていきたいと思います。できたら、来月の中旬頃には５分１５秒／Kmのペースで走れるようになるといいです。走行データ６月２７日(土) 竜洋コース天候 雨 温度 21.0℃ 湿度 96% 風速 1mジョッギング 10Km 5分28秒／Km平均ビッチ 184spm平均歩幅 100cm平均心拍数 128pmVO2max 47今日は台風のため大雨が予想されたので、いつもより３０分程早く走りだしましたが、結局ひさしぶりのシャワーランになってしまいました。左足のふくらはぎの状態は昨日と比べると少し悪くなったような気がします。一進一退の状態です。すでに１か月近く経ちますが、一向に完治する様子はありません。走行データ６月２８日(日) 竜洋コース天候 曇り 温度 22.0℃ 湿度 96% 風速 1mジョッギング 12Km 5分09秒／Km平均ビッチ 186spm平均歩幅 105cm平均心拍数 131pmVO2max 47今日も左足のふくらはぎに若干の違和感がありましたが、後半はいいペースで走ることができました。この調子で走れるようになるといいです。ふくらはぎの状態は痛みは全くありませんが、日常生活でもツッパリ感・違和感が若干あります。来週からはとりあえず筋トレでもカーフレイズ、スクワットを入れて故障前にもどします。走る前の縄跳びは１～２週間後に再開したいと思います。走行データ
2026年06月28日
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左足のふくらはぎの肉離れのリハビリ開始 その４
５月２４日(日)の黒部名水マラソンから帰宅して、持ち物の整理を１階と２階を行ったり来たりしていた時、左足のふくらはぎに少し痛みを感じました。たいしたことはないと思ったのですが、この時にふくらはぎの肉離れをおこしてしまったようです。夜中にふくらはぎが疼きました。朝起きて歩こうとしたらふくらはぎに痛みがありうまく歩けませんでした。また、暫くはランオフの状態が続きそうです。３１日の山中湖マラソン、６月７日の坂井しおかぜクロカンマラソン、６月２１日の関川マラソンはDNSします。６月１５日(月) ウォーキング５Km ジョッギング３Km ロードバイク１０Km最初のふくらはぎのツッパリ感がありましたが、その後はあまり感じませんでした。今日から筋力低下を少しでも減らすためにロードバイクをメニューに加えました。ただし、坂道はふくらはぎを使うので、バイクから降りて歩きました。また、ふくらはぎを使わない筋トレを開始しました。６月１６日(火) ウォーキング３Km ジョッギング５Km ロードバイク１０Km昨日よりは大分良くなってきている気がします。ジョッギングでもウォーキングでもふくらはぎのツッパリ感はありませんでした。ただ、ロードバイクのときには途中、なぜか左足の膝が痛みましたが、暫くしたら痛みもなくなりました。なんだったのでしょう。今週末にはできたらジョッギングを10Kmくらいまで伸ばしたいです。６月１７日(水) ウォーキング３Km ジョッギング５Km ロードバイク１０Kmふくらはぎの状態は昨日とあまり変わりがありません。もう少しで完治できそうな感じです。VO2maxの値が何と４７に落ちていました。肉離れ前までは５４だったので、一割以上落ちています。また５４に戻すためには半年以上かかりそうです。６月１８日(木) ウォーキング３Km ジョッギング６Km ロードバイク１０Km今日は昨日と比べてるとあまりいい状態ではありませんでした。ジョッギングの後半にふくらはぎにツッパリ感が出てきました。あまりいい兆候ではありません。もうすぐ肉離れになって１か月が経とうとしていますが、まだまだ出口が見つかりません。６月１９日(金) ウォーキング３Km ジョッギング７Km ロードバイク１０Km昨日と比べてもふくらはぎの状態はあまり変わりません。それでもジョッギングができているので良しとします。そろそろ秋の大会のエントリーが始まっていますがこの状態なのでなかなかエントリーができません。 ６月２０日(土) ウォーキング２Km ジョッギング８Km 今日は朝から小雨が降っていましたが、久しぶりのシャワーランということで昨日より1Km多く走りました。来週後半には今までと同じ距離の１２Kmを走れるようになるといいです。雨のためロードバイクは中止しました。６月２１日(日) ウォーキング３Km ジョッギング８Km ロードバイク１０Km今日は走り始めは小雨がぱらついていましたが、ランが終わる頃には、すっきりと晴れていました。来週からはウォーキングはやめて最初からランをしてまずは10Km走れるようにします。ふくらはぎも大分良くなってきています。
2026年06月21日
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左足のふくらはぎの肉離れのリハビリ開始 その３
５月２４日(日)の黒部名水マラソンから帰宅して、持ち物の整理を１階と２階を行ったり来たりしていた時、左足のふくらはぎに少し痛みを感じました。たいしたことはないと思ったのですが、この時にふくらはぎの肉離れをおこしてしまったようです。夜中にふくらはぎが疼きました。朝起きて歩こうとしたらふくらはぎに痛みがありうまく歩けませんでした。また、暫くはランオフの状態が続きそうです。３１日の山中湖マラソン、６月７日の坂井しおかぜクロカンマラソン、６月２１日の関川マラソンはDNSします。６月 ８日(月) ウォーキング３Km最初の1Kmくらいまではふくらはぎのツッパリ感がありましたが、その後はあまり感じませんでした。痛みはほとんどありません。しかし、ウォーキングが終わってからはまた、少しですが圧迫痛がありました。６月 ９日(火) ウォーキング４Km昨日と同じように最初の1Kmくらいまではふくらはぎのツッパリ感がありましたがその後あまり感じませんでした。昼過ぎに階段を上った時にふくらはぎがつってしまいました。どうなっているのかな。６月１０日(水) 休ウォーキング４Km最初は少し左足のふくらはぎにツッパリ感がありましたが、そのあとはあまり感じませんでした。しかし、やはり動かないで立っていると痛みが出てきます。６月１１日(木) ウォーキング５Km今日は昨日と比べてもあまり変化はありません。いつになったら、元の状態に戻るのでしょうか。 ６月１２日(金) ウォーキング６Km昨日と比べると多少良くなってきているような感じがします。そろそろラン再開ができればと思っています。今日は「スペースX」のIPOの抽選が行われましたが、残念ながら当選できませんでした。 ６月１３日(土) ウォーキング５Km ジョッギング２Km 今日はラン再開をしました。ウォーキングの途中に軽く２Kmを走りました。痛みはありませんでしたが、何となく違和感が残っています。少しずつランの距離を増やしていきたいと思います。まずはペースに関係なく、いつもの１２Kmまで走れるようにします。６月１４日(日) ウォーキング５Km ジョッギング３Km今日は昨日より1Km増やして3Kmのランをしました。最後の方で少しふくらはぎに多少の違和感がありました。痛みはありませんでした。走り終わったら、ふくらはぎにツッパリ感があります。痛みはないのでとりあえず少しずつ距離を増やしていきます。
2026年06月14日
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左足のふくらはぎの肉離れのリハビリ開始 その２
５月２４日(日)の黒部名水マラソンから帰宅して、持ち物の整理を１階と２階を行ったり来たりしていた時、左足のふくらはぎに少し痛みを感じました。たいしたことはないと思ったのですが、この時にふくらはぎの肉離れをおこしてしまったようです。夜中にふくらはぎが疼きました。朝起きて歩こうとしたらふくらはぎに痛みがありうまく歩けませんでした。また、暫くはランオフの状態が続きそうです。３１日の山中湖マラソン、６月７日の坂井しおかぜクロカンマラソンはDNSします。６月 １日(月) 休養日歩いていても痛みはありませんが、立ち止まると圧迫痛がありまた動くと痛みは消えます。まったく完治する予感がありません。６月 ２日(火) 休養日症状は昨日とほとんど変わりません。冷感湿布が良くない気がして今日から止め、リ・ソビームを貼ることにしました。６月 ３日(水) 休養日リ・ソビームの効果があったのか、風呂上がりで身体を拭いているときの圧迫痛はなくなりました。６月 ４日(木) 休養日今日は昨日と比べたら、少し悪くなっている気がします。今日は３か月に一度の「バセドウ病」の通院日です。 ６月 ５日(金) 休養日昨日とあまり症状は変わりません。良くもなく悪くもなくという感じです。やはり、足を動かさずに立ったいるとふくらはぎが圧迫痛がひどくなります。この状態がなくなるまではラン再開はできません。今日は「スペースX」のIPOが始まりました。楽天証券とSBI証券にそれぞれ5株ずつ申し込みをしました。当選するといいですね。 ６月 ６日(土) ウォーキング２Km 歩いてもふくらはぎの痛みはありませんが、まだ少し動かないで立っている(歯磨きなど)と圧迫痛があります。歩く動作では痛みがないので、今日からウォーキングを開始しました。歩き始めは少しふくらはぎにツッパリ感がありましたが、身体が温まってきたらツッパリ感はなくなりました。まずは少しずつウォーキングの距離を増やしていきます。中旬頃にはラン再開できればと思っています。６月 ７日(日) ウォーキング３Km今日の坂井しおかぜクロカンマラソンはDNSしました。まだまだランできるような状態ではありません。朝８時に自治会の環境日活動のごみ拾いの後にウォーキングをしました。ふくらはぎに多少の違和感がありましたが、痛みはありませんでした。AIに今の症状を聞いたところ 破れた筋肉の繊維がようやく「仮の組織」で埋まり、修復が本格化する時期（回復期）です。 しかし、まだ元の元気な筋肉に戻ったわけではないため、この時期の立ちっぱなしは痛みを 引き起こしやすいのです。ということでした。
2026年06月07日
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