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ほだかさん
マラソン大会で４７都道府県すべてで年代別入賞を達成したランナーです。次の目標は、４７都道府県年代別３位入賞です。富山県、徳島県の２県の大会で３位入賞すれば達成です。２つ目の目標はお城マラソンで大名にランクされることです。
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http://www.ne.jp/asahi/kiga/kou/
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2022年05月20日
カテゴリ： マラソン
貧血
のようです。
貧血の関係数値
基準値 昨年11月 2月 今回
白血球数 4,000～9,000/mm 5120 5980 3770
赤血球数 410～530万/mm 415 410 382
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 13.5 13.2 12.1
ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 40.7 39.6 36.8
これから実践していく貧血対策
その１ 処方された鉄剤(１日２錠)を忘れずに飲み続けること。
その２ 食事をしっかりとり、一日に必要なエネルギーを十分にとること。
その3 タンパク質の多い食品を摂取すること。
鉄とともにヘモグロビンの材料になるものです。タンパク質の多い食品をしっかりと毎食とること。タンパク質の多い大豆食品の納豆、油揚げ、いわし、アジなどの魚類、チーズなどの乳製品、肉類など積極的に摂取していきます。また、タンパク質の多い落花生、ピーナッツなどをおやつに食べていきます。
その４ 寝不足にならないようにしっかりと睡眠をとること
とりあえず、スタート地点に立てることを目標にします。
5月14日(土) ジョギング10Km 5分50秒/Km(58分30秒) 竜洋・かぶと塚公園コース
天候 曇り 気温 21.0℃ 湿度 96% 風速 3m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 123bpm VO2max 58
今日は午前中のランはできないと思っていたところ、７時過ぎに雨が止め始めたので、いつもの時間の８時にランができるように準備運動などをしました。走る頃には曇り空でしたが、雨は上がっていました。久しぶりに10Kｍを連続してランすることができました。約１か月ぶりのことです。先週末から１日の走行距離を10Km走るようにしました。今までの２日間は１日に２回走り、10Kｍにしましたが、今日は１回で走りました。
本日の走行データ
5月15日(日) ジョギング10Km 5分22秒/Km(53分54秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 21.0℃ 湿度 62% 風速 3m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 130bpm VO2max 58
昨日から貧血治療用の鉄剤を服用しています。気分的に走りが少し楽になったような感じです。全部の血液が入れ代わるのに約３週間ほどかかるということです。６月上旬を目指して貧血対策をしていきます。ラスト１ｋｍは久々に４分５０秒／Kmのペースで走ることができました。走り始めから最後までこのペースで走れるように日々頑張っていきます。しかし、身体は薬漬けで大丈夫なのでしょうか。１日の投薬はバセドウ病の薬 ２錠 前立腺肥大の薬 ３錠 貧血の薬 ２錠 です。
本日の走行データ
5月16日(月) ジョギング10Km 5分41秒/Km(56分57秒) 見附天神コース
天候 曇り時々小雨 気温 16.0℃ 湿度 74% 風速 2m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 124bpm VO2max 58
今日は久し振りに見附天神コースを走りました。約１か月ぶりでした。走り始めから小雨かぱらついていましたが、何とか最後まで本降りにあわずに走ることができました。しかし、ダウンを始めるころから本格的な雨になりました。まあ、ラッキーでした。体調は良くもなく悪くもなくという感じです。
本日の走行データ
5月17日(火) ジョギング8Km 5分25秒/Km(44分14秒) かぶと塚公園コース
天候 曇り 気温 16.5℃ 湿度 79% 風速 2m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 99cm 平均心拍数 130bpm VO2max 58
今日は、午前１０時から歯医者の通院があるので距離を短くしてかぶと塚公園と公園のジョッギングコースを走りました。走り終わる頃から雨がポツリポツリと降ってきました。距離を短くして正解だったのかもしれません。まだ、足に疲れが溜まっている感じがしてあまりいい走りができていませんでした。
本日の走行データ
5月18日(水) ジョギング10Km 5分34秒/Km(55分47秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 22.0℃ 湿度 66% 風速 4m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 97cm 平均心拍数 126bpm VO2max 59
今日は午前中、みかん畑の草刈りをしたので、久しぶりに午後に走りました。気温は高かったですが、風もあり思ったほど熱く感じませんでした。今年の初めての半袖Tシャツを着用してのランでした。前半はゆっくりとしたペースで、後半に意識してペースを上げました。絶頂の頃のペースまでは上げることはできませんでしたが、まあまあのペースでした。このペースで10Kmを走りきれるように頑張ります。
本日の走行データ
5月19日(木) ジョギング10Km 6分09秒/Km(1時間01分32秒) かぶと塚公園・竜洋コース
天候 晴 気温 23.9℃ 湿度 58% 風速 5m
平均ビッチ 182spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 120bpm VO2max 59
今日も朝からみかん畑の草刈りをしたので、午後からランしました。草刈りで足腰に相当疲れが溜まっているようなので、ゆっくりとしたペースで走りました。結構気温が高かったのですが、風が
強く吹いていたので、体感的にはそんなに暑さを感じませんでした。
本日の走行データ
5月20日(金) 休養日
貧血の関係数値
基準値 昨年11月 2月 今回
白血球数 4,000～9,000/mm 5120 5980 3770
赤血球数 410～530万/mm 415 410 382
ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 13.5 13.2 12.1
ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 40.7 39.6 36.8
これから実践していく貧血対策
その１ 処方された鉄剤(１日２錠)を忘れずに飲み続けること。
その２ 食事をしっかりとり、一日に必要なエネルギーを十分にとること。
その3 タンパク質の多い食品を摂取すること。
鉄とともにヘモグロビンの材料になるものです。タンパク質の多い食品をしっかりと毎食とること。タンパク質の多い大豆食品の納豆、油揚げ、いわし、アジなどの魚類、チーズなどの乳製品、肉類など積極的に摂取していきます。また、タンパク質の多い落花生、ピーナッツなどをおやつに食べていきます。
その４ 寝不足にならないようにしっかりと睡眠をとること
とりあえず、スタート地点に立てることを目標にします。
5月14日(土) ジョギング10Km 5分50秒/Km(58分30秒) 竜洋・かぶと塚公園コース
天候 曇り 気温 21.0℃ 湿度 96% 風速 3m
平均ビッチ 183spm 平均歩幅 94cm 平均心拍数 123bpm VO2max 58
今日は午前中のランはできないと思っていたところ、７時過ぎに雨が止め始めたので、いつもの時間の８時にランができるように準備運動などをしました。走る頃には曇り空でしたが、雨は上がっていました。久しぶりに10Kｍを連続してランすることができました。約１か月ぶりのことです。先週末から１日の走行距離を10Km走るようにしました。今までの２日間は１日に２回走り、10Kｍにしましたが、今日は１回で走りました。
本日の走行データ
5月15日(日) ジョギング10Km 5分22秒/Km(53分54秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 21.0℃ 湿度 62% 風速 3m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 130bpm VO2max 58
昨日から貧血治療用の鉄剤を服用しています。気分的に走りが少し楽になったような感じです。全部の血液が入れ代わるのに約３週間ほどかかるということです。６月上旬を目指して貧血対策をしていきます。ラスト１ｋｍは久々に４分５０秒／Kmのペースで走ることができました。走り始めから最後までこのペースで走れるように日々頑張っていきます。しかし、身体は薬漬けで大丈夫なのでしょうか。１日の投薬はバセドウ病の薬 ２錠 前立腺肥大の薬 ３錠 貧血の薬 ２錠 です。
本日の走行データ
5月16日(月) ジョギング10Km 5分41秒/Km(56分57秒) 見附天神コース
天候 曇り時々小雨 気温 16.0℃ 湿度 74% 風速 2m
平均ビッチ 184spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 124bpm VO2max 58
今日は久し振りに見附天神コースを走りました。約１か月ぶりでした。走り始めから小雨かぱらついていましたが、何とか最後まで本降りにあわずに走ることができました。しかし、ダウンを始めるころから本格的な雨になりました。まあ、ラッキーでした。体調は良くもなく悪くもなくという感じです。
本日の走行データ
5月17日(火) ジョギング8Km 5分25秒/Km(44分14秒) かぶと塚公園コース
天候 曇り 気温 16.5℃ 湿度 79% 風速 2m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 99cm 平均心拍数 130bpm VO2max 58
今日は、午前１０時から歯医者の通院があるので距離を短くしてかぶと塚公園と公園のジョッギングコースを走りました。走り終わる頃から雨がポツリポツリと降ってきました。距離を短くして正解だったのかもしれません。まだ、足に疲れが溜まっている感じがしてあまりいい走りができていませんでした。
本日の走行データ
5月18日(水) ジョギング10Km 5分34秒/Km(55分47秒) 竜洋コース
天候 晴 気温 22.0℃ 湿度 66% 風速 4m
平均ビッチ 185spm 平均歩幅 97cm 平均心拍数 126bpm VO2max 59
今日は午前中、みかん畑の草刈りをしたので、久しぶりに午後に走りました。気温は高かったですが、風もあり思ったほど熱く感じませんでした。今年の初めての半袖Tシャツを着用してのランでした。前半はゆっくりとしたペースで、後半に意識してペースを上げました。絶頂の頃のペースまでは上げることはできませんでしたが、まあまあのペースでした。このペースで10Kmを走りきれるように頑張ります。
本日の走行データ
5月19日(木) ジョギング10Km 6分09秒/Km(1時間01分32秒) かぶと塚公園・竜洋コース
天候 晴 気温 23.9℃ 湿度 58% 風速 5m
平均ビッチ 182spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 120bpm VO2max 59
今日も朝からみかん畑の草刈りをしたので、午後からランしました。草刈りで足腰に相当疲れが溜まっているようなので、ゆっくりとしたペースで走りました。結構気温が高かったのですが、風が
強く吹いていたので、体感的にはそんなに暑さを感じませんでした。
本日の走行データ
5月20日(金) 休養日
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Re:宿毛マラソンに向けて その４(05/20)
おっりょー さん
ありがとうございます
ほだかさん
さん
おっりょーさんへ
ここ4か月程の練習の量・質とも昨年末と比べると６～７割程度です。その分走力は相当落ちていると思います。
今回は日本百名城の松山城・湯築城・伊予大洲城・宇和島城の登城が主目的で、宿毛マラソンはついでの感じです。
完走できれば、良しと考えています。
長い時間同じ姿勢だと前立腺に悪いので、行きは名古屋から松山まで、帰りは松山から伊丹まで飛行機で移動します。 (2022年05月23日 17時31分14秒)
ここ4か月程の練習の量・質とも昨年末と比べると６～７割程度です。その分走力は相当落ちていると思います。
今回は日本百名城の松山城・湯築城・伊予大洲城・宇和島城の登城が主目的で、宿毛マラソンはついでの感じです。
完走できれば、良しと考えています。
長い時間同じ姿勢だと前立腺に悪いので、行きは名古屋から松山まで、帰りは松山から伊丹まで飛行機で移動します。 (2022年05月23日 17時31分14秒)
Re:ありがとうございます(05/20)
おっりょー さん
せっかくですが、時間がありません。
ほだかさん
さん
おっりょーさんへ
宇和島でレンタカーを借りて宿毛に行く予定です。宇和米博物館は反対方向で往復で１時間ほどかかるようなので、せっかく紹介してもらったのですが、いけません。残念です。
今、一走りしてきましたが、こちらは雨が降り出しました。 (2022年05月24日 10時25分47秒)
宇和島でレンタカーを借りて宿毛に行く予定です。宇和米博物館は反対方向で往復で１時間ほどかかるようなので、せっかく紹介してもらったのですが、いけません。残念です。
今、一走りしてきましたが、こちらは雨が降り出しました。 (2022年05月24日 10時25分47秒)
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