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かめおか ゆみこ
完全日刊メルマガ「今日のフォーカスチェンジ」の保存ブログ。★ほんの少し視点を変えてみるだけで、あなたの世界がみるみる変わります！ クヨクヨもイライラも今日でサヨナラ！ それが「フォーカスチェンジ」です。あなたの気づきのためのメッセージを、日刊でお届けします。★2003年11月1日創刊。連続発行7000号超えは、女性では日本一。
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2022.02.17
テーマ： まるごとの自分を生きる(5597)
カテゴリ： カテゴリ未分類
時間のないとき、ご活用ください♪ ３秒で読めます！
～ ★★ 今日のピックアップ ★★ ～
ポイントは、呼吸とからだ。息を吐き、か
らだを動かすと、離脱することができる。
～ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ～
★今日のフォーカスチェンジ♪
自分に問うてみるのです
自分ジャッジをやめないかぎり、
その先は見えてきません。
やめるためには、いったん、
自分は自分をジャッジしている
と、みとめることです。
…ということを、
昨日のメルマガで書きました。
大切なのは、
そこから選び直すことです。
「私は私を、ジャッジしている」
「では、この先も、私は私を
ジャッジしつづけたいのか？」
ノーであれば、
こう言ってください。
「私は、私を
ジャッジしなくていい」
そう。自分で自分に
許可をあげるんです。
そのまま、まっすぐ立って、
両腕を広げてください。
そして、両腕を伸ばしたまま、
ぐるりとひとまわりしてください。
自分のまわりに円ができます。
これが、肉体的な境界線です。
ひとは、他者が近づいてきても
平気な範囲と、
それ以上近づかれると、
緊張する範囲をもっています。
その基本が、この腕を伸ばした
範囲、と言われているそうです。
（もちろん、相手によって
変化しますが）
それでは、
こころの距離はどうでしょう？
あなたにとって、
どこまでが安心で、安全に
感じられる位置でしょう？
その感覚をたしかめてください。
ひとの感覚の基本は、
「快」「不快」です。
アタマで判断するのではなく、
自分の感覚で決めてください。
自分の感覚を信じてください。
相手の言動によって、
不安や怖れを感じるなら、
境界線をおびやかされて
いるのかもしれません。
いったん退却もありでしょう。
安心・安全な位置で、
「自分はどうしたいか？」を、
自分に問うてみるのです。
これも、アタマではなく、
感覚に訊いてください。
逆に、自分が相手に踏みこみ
すぎていると感じるなら、
つまり、自分のことではないのに、
コントロールしたい気持ちが
はたらくとき、
（「心配」はその最たるものです）
ひと呼吸してから、
自分に問うてみるのです。
「これは、自分ごとか？」
「私は、このひとのう〇こを、
しようとしているのでは
ないのか？」（笑）
自分にできないことは、
相手の問題です。
相手が望めば、
意見を言うこともありですが、
たのまれてもいないことを
やるのは、越権行為です。
これは、感情においても同じです。
相手に「共感」「共鳴」して、
感情をゆさぶられてしまうとき、
たとえば、相手の怒りや不快など
に、飲みこまれそうになるとき、
やはり、自分に問うてみるのです。
「これは、自分の感情か？」
こういうときこそ、
アタマを使うのですよ。
当然、こたえは、ノーです。
だとしたら、いったん、
そこを離脱しましょう。
雨ややりが降ってきたら、
（やりはめったに降りませんが！）
安全な場所に移動するでしょう。
感情も、同じなのです。
ポイントは、呼吸とからだです。
まず、息を吐きましょう。
すると、相手と
「息が合わなく」なります。
（影響を受けているときは、相手
の呼吸に飲みこまれています)
そのすきをねらって、
からだを動かします。
どんな動きでもいいですが、全身
を使うとさらに効果がまします。
不自然な動きをしづらいときは、
とっさに、「トイレ！」と言って、
その場を離脱するといいです。
「スミマセン。今日、
おなかくだしちゃって」
と言っておけば、
問題ないでしょう。（笑）
これを量稽古していけば、
実際に動かなくても、
こころのなかで、
シュミレーションが
できるようになります。
もちろん、時間はかかります。
ですから、うまくいかないと
感じるときこそ、
「これは、うまくいくための
プロセス」
と、自分に言ってあげてください。
そうやって、自分を守り、
サポートしてあげるんですよ。
明日は、また別の角度から、
境界線をきちんと引くための
アプローチを書いてみますね。
お楽しみに！
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