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きはのすけ
1966年生まれ、還暦目前の現役パパ「きはのすけ」です！小3の息子と年中の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.02.15
テーマ： 日々の出来事(6227)
カテゴリ： 日常
朝の10kmランで心肺を叩き起こす
朝7時、まだ静かな街を10kmジョギング。
昨日の200mダッシュの疲れが残っていて、太ももに筋肉痛を感じましたが、走り出せば体は動くものです。
Chạy bộ buổi sáng thật sảng khoái và dễ chịu!（朝のランニングは本当に爽快で気持ちがいいです！）
日曜恒例、町のトレーニング室へ
10時からは町のトレーニングルーム。
これ、2回分もお得になるんです。小さなことからコツコツと。
Tiết kiệm tiền là một thói quen rất tốt của tôi.（節約は私のとても良い習慣です。）
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体脂肪率17.2%！「16%の壁」が見えてきた
トレーニング室で計測したところ、体脂肪率は 17.2%
でした。
Sắp tới mục tiêu rồi! Tôi rất phấn khích.（目標まであと少し！とてもワクワクしています。）
16%台の入り口がすぐそこまで来ています。
実は、7月の健康診断までに 「腹筋を割る」
のが密かな野望。
目標の体脂肪率15％に向けて、今のところ計画通り！この調子で絞っていきます。
目標の体脂肪率15％に向けて、今のところ計画通り！この調子で絞っていきます。
Tôi sẽ cố gắng hết sức để có cơ bụng sáu múi.（シックスパックを作るために全力を尽くします。）
〆はパパ特製のお好み焼き
今日はトレーニングを頑張りすぎて、午後はゆっくり過ごしました（笑）
夕食は、子供たちが大好きな「お好み焼き」を私が焼きました。
Tôi đã tự tay làm bánh Okonomiyaki rất ngon cho các con yêu quý.（愛する子供たちのために、手作りのおいしいお好み焼きを作りました。）
たくさん食べて、明日の活力にしてもらいましょう。
Gia đình là điều quan trọng nhất và là tất cả đối với tôi.（家族は私にとって最も重要であり、すべてです。）
Chúc mọi người một tuần mới vui vẻ!（皆さんも楽しい一週間を！）
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