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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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【自宅療養中の特別な時間】子どもへの手作りおにぎり弁当＆真夏の筋トレ二部練！ [THỜI GIAN ĐẶC BIỆT KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ] Cơm nắm tự làm cho con & Tập luyện ngày hè!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
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2026.02.15
テーマ： 日々の出来事(6744)
カテゴリ： 日常
朝の10kmランで心肺を叩き起こす
朝7時、まだ静かな街を10kmジョギング。
昨日の200mダッシュの疲れが残っていて、太ももに筋肉痛を感じましたが、走り出せば体は動くものです。
Chạy bộ buổi sáng thật sảng khoái và dễ chịu!（朝のランニングは本当に爽快で気持ちがいいです！）
日曜恒例、町のトレーニング室へ
10時からは町のトレーニングルーム。
これ、2回分もお得になるんです。小さなことからコツコツと。
Tiết kiệm tiền là một thói quen rất tốt của tôi.（節約は私のとても良い習慣です。）
【おすすめアイテム】
私が愛用しているトレーニングウェアとシューズはこちら。
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体脂肪率17.2%！「16%の壁」が見えてきた
トレーニング室で計測したところ、体脂肪率は 17.2%
でした。
Sắp tới mục tiêu rồi! Tôi rất phấn khích.（目標まであと少し！とてもワクワクしています。）
16%台の入り口がすぐそこまで来ています。
実は、7月の健康診断までに 「腹筋を割る」
のが密かな野望。
目標の体脂肪率15％に向けて、今のところ計画通り！この調子で絞っていきます。
目標の体脂肪率15％に向けて、今のところ計画通り！この調子で絞っていきます。
Tôi sẽ cố gắng hết sức để có cơ bụng sáu múi.（シックスパックを作るために全力を尽くします。）
〆はパパ特製のお好み焼き
今日はトレーニングを頑張りすぎて、午後はゆっくり過ごしました（笑）
夕食は、子供たちが大好きな「お好み焼き」を私が焼きました。
Tôi đã tự tay làm bánh Okonomiyaki rất ngon cho các con yêu quý.（愛する子供たちのために、手作りのおいしいお好み焼きを作りました。）
たくさん食べて、明日の活力にしてもらいましょう。
Gia đình là điều quan trọng nhất và là tất cả đối với tôi.（家族は私にとって最も重要であり、すべてです。）
Chúc mọi người một tuần mới vui vẻ!（皆さんも楽しい一週間を！）
#還暦の挑戦 #肉体改造 #体脂肪率17パーセント #腹筋を割りたい #10kmラン #筋トレ習慣 #パパの手料理 #お好み焼き #ChạyBộ #TậpGym #ĂnNgon #GiaĐình #SứcKhỏe #HạnhPhúc
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