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きはのすけ
1966年生まれ、還暦目前の現役パパ「きはのすけ」です！小3の息子と年中の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.02.24
テーマ： 日々の出来事(6227)
カテゴリ： 日常
筋肉痛を越えて、今日も自分を追い込む
妻が撮ってくれた「1年の軌跡」
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筋肉痛を越えて、今日も自分を追い込む
昨日の上半身バキバキから一転、今日は朝からフルメニューで追い込みました。
スクワット、腕立て、腹筋、プランク、もも上げ……。
そして帰宅後は、仕上げの懸垂！
Tôi đã tập luyện rất chăm chỉ vào sáng nay và tối nay.
（今朝と今夜、一生懸命トレーニングしました。）
妻が撮ってくれた「1年の軌跡」
過去の写真と並べてみると、自分でも驚くほどの変化が……。
一年前と比べて、肩の筋肉が盛り上がり、腰回りのぜい肉がスッキリしました。
Cơ lưng của tôi đang to dần lên và vòng eo thon gọn hơn.
（背中の筋肉が大きくなり、ウエストが細くなってきました。）
もうすぐ60歳。でも、体はまだ進化できると確信しています！
筋トレ後の「絶対ルーティン
トレーニング直後は、プロテインの水割りを一気飲み！
これが筋肉への最高のご褒美です。
Uống Protein ngay sau khi tập là thói quen của tôi.
（トレーニング直後にプロテインを飲むのが私の習慣です。）
このプロテイン習慣、実は筋肉を育てるだけじゃないんです。
毎朝、大匙3杯のヨーグルトとバナナを合わせる「シンバイオティクス」な摂り方が、私を花粉から守ってくれています。
Thói quen này không chỉ giúp tăng cơ mà còn giảm dị ứng phấn hoa.
（この習慣は筋肉を増やすだけでなく、花粉症も和らげてくれます。）
あんなに辛かった鼻水やくしゃみが、今年は驚くほど静か。
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