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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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【成長を実感】家族でテコンドー練習＆朝ラン＆筋トレの充実した休日！ [CẢM NHẬN SỰ TRƯỞNG THÀNH] Taekwondo cùng gia đình & Chạy bộ sáng & Tập gym!
【賑やかな休日】手作り料理にプール、たこ焼き100個＆花火！全力でおもてなしした怒涛の1日 [MỘT NGÀY CUỐI TUẦN NÁO NHIỆT] Tự nấu ăn, bể bơi, 100 viên Takoyaki & Pháo hoa!
【自宅療養中の特別な時間】子どもへの手作りおにぎり弁当＆真夏の筋トレ二部練！ [THỜI GIAN ĐẶC BIỆT KHI ĐIỀU TRỊ TẠI NHÀ] Cơm nắm tự làm cho con & Tập luyện ngày hè!
【新たな挑戦】仕事から解放！「芦屋町初」を目指して動く日＆本日のトレーニング [THỬ THÁCH MỚI] Hoàn toàn giải phóng khỏi công việc! Bắt đầu kế hoạch "Đầu tiên tại Ashiya"!
【息子の目覚ましい成長】約1年ぶりのバスケ見学と、父の筋トレ＆体脂肪率14.4%のリアル！ [SỰ TRƯỞNG THÀNH BẤT NGỜ CỦA CON TRAI] Xem con tập bóng rổ sau 1 năm và tỷ lệ mỡ cơ thể 14.4%!
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2026.02.28
テーマ： 日々の出来事(6744)
カテゴリ： 日常
早朝の会社で独り、5kgダンベルと格闘
（窓ガラスに映るフォームチェック）
仕事の後は5kmジョグの予定でしたが、急遽3kmで切り上げ。
まだまだ続く花粉の季節
（窓ガラスに映るフォームチェック）
早朝のまだ誰もいないオフィスで5kgダンベルの洗礼を受けました。
窓ガラスを鏡代わりに、59歳の挑戦
結果は惨敗……
Hôm nay tôi đã bị tạ 5kg "hạ gục"!
（今日、私は5kgのダンベルに「KO（ノックアウト）」されました！）
（今朝の5kgダンベルでのトレーニング結果：）
肩（サイド・プレス）: * サイドレイズ：1セット目30回 ➡ 3セット目15回
ショルダープレス：1セット目20回 ➡ 3セット目わずか8回で限界！
肩（フロント）: ここだけは意地で3セットとも30回を死守
腕: 3kg 30回×3 ➡ 5kg 20回×2へ
二の腕（キックバック）: 連続90回 ➡ 連続60回へ
Tạ 5kg nặng hơn tôi tưởng rất nhiều, số lần nâng đã giảm đi đáng kể. Tôi thực sự cảm thấy sự yếu kém của mình.
（5kgは想像以上に重く、回数は大幅に減ってしまいました。自分の未熟さを痛感しています。）
3kgで余裕だった回数が、5kgではセットを重ねるごとに激減。でも、この重みこそが「成長の伸びしろ」だと確信しました。
Nhưng đây chính là động lực để tôi trở nên mạnh mẽ hơn!
（しかし、これこそが私がもっと強くなるための原動力です！）
戦略的修正：メリットは「時短（タイパ）」
無理をして関節を痛めないよう、今日からは「各20回」をベースに質を高める戦略に切り替えます。
実際にやってみて確信しました。重量を上げることで回数は減りますが、その分、短時間で筋肉を限界まで追い込める。
つまり タイパ（タイムパフォーマンス）
が劇的に向上するのです。
Tôi sẽ tập trung vào chất lượng hơn là số lượng để bảo vệ khớp xương.
（関節を守るため、量よりも質を重視します。）
無理をして関節を痛めないよう、今日からは「各20回」をベースに質を高める戦略に切り替えます。
Luyện Tập Thông Minh - Không Phải Luyện Tập Vất Vả.
（スマートにトレーニングする。辛いだけのトレーニングではない。）
ジョギングは3kmで涙の切り上げ。理由は「妻の招集」
仕事の後は5kmジョグの予定でしたが、急遽3kmで切り上げ。
妻から「出かけるから早く帰ってきて」との連絡が入りました😢
家庭円満も、長く筋トレを続けるための大事な戦略。今日は潔く切り上げます！
Gia đình là trên hết!
（家族が一番！）
✨ 私の「本気アイテム」を楽天ROOMで公開中！
新しく始めた楽天ROOM、さっそく反響があって驚いています！
今回導入した5kgダンベルや、愛用のASUSパソコンなど、「本当に買って良かったもの」を厳選して紹介しています。ぜひ覗いてみてください。
Chào mừng bạn đến với Rakuten ROOM của tôi!
（私の楽天ROOMへようこそ！）
Tại đây, tôi giới thiệu những món đồ tôi đã mua và thấy rất tốt, cũng như những thứ tôi muốn mua trong tương lai.
（ここでは私が実際に買って良かったものや、これから買いたいものを紹介しています。）
まだまだ続く花粉の季節
我が家はダイキン空気清浄機を使っています。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/516cbdf1.be9f5414.516cbdf2.dd426813/?me_id=1191175&item_id=10057940&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fmitsuyoshi%2Fcabinet%2Ftop%2Frkyan%2F0301-1%2Fdkn00000000122-01.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
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