きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

​​​みなさんこんにちは、きはのすけです。
Xin chào mọi người, tôi là Kihanosuke.

今日は、我がチームにとって待ちに待ったビッグニュースが入ってきました！
Hôm nay tôi có một tin tức lớn mà cả đội đã chờ đợi từ lâu!

来年参加する「遠賀郡駅伝大会」の開催日が、【2027年1月31日（日）】に正式決定いたしました！ 
 Ngày tổ chức "Giải chạy Ekiden huyện Onga" năm tới đã được quyết định chính thức vào ngày 31 tháng 1 năm 2027!

チーム「フリント秒速250センチメートル」のメンバーが決まり、気合い十分で準備を進めていましたが、こうして具体的な「本番の日付」が決まると、一気に気持ちが引き締まりますね！
Đội "Flint 250cm/s" đã có đủ thành viên và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng, nhưng khi có ngày thi đấu cụ thể, cảm giác quyết tâm lại tăng lên gấp bội!

本番まであと約3ヶ月半。
全員が試走や練習を重ね、本番で最高のパフォーマンスを発揮できるよう、私も監督（兼ランナー）としてしっかり背中を見せていきたいと思います。
Chỉ còn khoảng 3 tháng rưỡi nữa là đến ngày thi đấu.Với tư cách là đội trưởng, tôi sẽ cố gắng hết sức để làm gương cho các thành viên!

👇前回の駅伝大会のブログ👇

​ https://plaza.rakuten.co.jp/kihanosuke/diary/202602010000/


【今日のトレーニング / Nhật ký tập luyện hôm nay】

◆早朝ラン（Chạy bộ sáng sớm）

朝5時過ぎから5kmの早朝ラン！   
日課のランニングですが、半袖のランニングシャツと短パンではかなり寒くなってきました。
気温17℃！ そろそろ寒さ対策が必要ですね。 
 Chạy bộ 5km từ hơn 5 giờ sáng! Nhiệt độ là 17度C, mặc áo ngắn tay đã thấy khá lạnh rồi.





◆朝の部（Tập buổi sáng）

・膝付き腹筋コロコロ：連続30回（Con lăn bụng 30 lần）
・プランク：1分（バキューム10秒×3回）（Plank 1 phút）

◆夜の部（Tập buổi tối）

・ワイド順手懸垂：10回×3セット（インターバル30秒）（Hít xà đơn rộng tay 10 lần x 3 hiệp）

脚力も体幹も上半身も、すべては当日のタスキをつなぐための大切な基盤です。
Tất cả là để chuẩn bị cho ngày thi đấu!

目標が決まれば、あとはそこに向かって走り出すだけ。
明日も焦らず「1mmでも前進」していきましょう！
Cùng tiến về phía trước 1mm mỗi ngày!

👇女性向けでかわいいガーミン👇

ガーミン GARMIN スマートウォッチ【新価格】vivoactive 5 Ivory / Cream Gold 【日本正規品】
価格：27,066円（税込、送料無料) (2026/10/8時点)

楽天で購入