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ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）について
筋肉はＡＴＰ（アデノシン三リン酸）という物質を持っています。
このＡＴＰが分解して無機リン酸を放出し、ＡＤＰ（アデノシン二リン酸）に変わる時に発生するエネルギーを使って筋肉を動かします。動物、植物、微生物（細菌）などには、必ずＡＴＰが含まれています。
この過程中に３個の＜三カルボン酸＞を生じるので、三カルボン酸回路（ＴＣＡサイクル）とも称されています。
「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」が基礎代謝です。
基礎代謝とは「生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝」で、普通は「寝ている状態で一定の時間に消費する熱量 」で表します。
基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態に陥ります。
基礎代謝が上がれば、脂肪がつきにくくなり、疲労も回復しやすくなるのです。
この基礎代謝のカギを握ると言われているのが「クエン酸サイクル」です。
クエン酸サイクルとは
食事から摂った糖質
疲労の原因物質である乳酸 体脂肪
などを分解し、エネルギー(筋肉)に変換するサイクルです。
炭水化物、たんぱく質、脂肪を摂取した人体で消化吸収された分子は三つの段階（解糖、クエン酸回路、電子伝達）を経てエネルギー源となるATPをつくります。三つの段階のうち解糖は細胞質の液状の部分（細胞質基質、マトリックス）で行われ、クエン酸回路は細胞内のミトコンドリアのマトリックスで行われます。また電子伝達はミトコンドリアの内膜で行われます。
糖質（炭水化物）、脂肪、タンパク質の３つは体内で酸化燃焼してエネルギー供給源となり、三大栄養素と呼ばれています。
乳酸・ピルビン酸 ： クレブスのサイクルが不調のとき(クエン酸の不足からもおきる)大量に生成してくる。
これらは毒物で、疲労物質と言い、体液を酸性に傾ける。神経を麻痺させる。
筋肉を固くし、疲労、肩こり、けいれんの原因となる。
クエン酸サイクルのメカニズム
クエン酸サイクルは「８種類の酸」から構成されています。
まず最初に「クエン酸」が「アコニット酸」になり⇒「イソクエン酸」⇒「アルファケトグルタル酸」⇒「コハク酸」⇒「フマール酸」⇒「リンゴ酸」⇒「オキザロ酢酸」になり「オキザロ酢酸」と「活性酢酸」（アセチルCoA）が結合して「クエン酸」を作ります。
「糖質(炭水化物)」、肝臓や各消化器官で「グルコース」に変換され、血液に乗って運ばれ、インスリンによって細胞に取り込まれます。
活性酢酸は、クエン酸サイクルを一巡する間に完全に燃焼して炭酸ガスと水に変わり、発汗や呼吸で排泄され、燃えてできた熱は「ＡＴＰ」というエネルギー貯蔵物質に変わります。
このＡＴＰが、エネルギーであり、毎日の基礎代謝や生活活動代謝時に必要に応じて供給されていきます。
グルコースはピルビン酸(焦性ブドウ糖)を経て好気的な条件下でアセチル補酵素A (アセチルCoA) に代謝されます。
このアセチル基はクエン酸サイクルで完全にCO2にまで酸化され、その酸化の過程で生成する中間体が呼吸基質としてエネルギー媒体となるATPの産生に利用されます。
クエン酸サイクルは、糖質だけでなくアミノ酸や脂肪酸などをもエネルギーに変える共通の酸化経路です。
クエン酸サイクルの効果
糖質、蛋白質、脂肪の中のグリセリン⇒体内で分解されるとすべてピルビン酸になります。
↓ ↓
⇒脂肪酸は直接活性酢酸になります。 ＋ オキザロ酢酸 ↓
クエン酸
活性酢酸は、サイクルが一回まわると、 ↓ ⇒ 炭酸ガス 水
燃えてできた熱、ＡＴＰというエネルギー貯蔵物質
(一度に燃やすと高い熱になって逃げてしまうから、徐々に燃える化学的エネルギー)
サイクルが調子良く活動していないときには、ピルビン酸は乳酸に変わります。
この乳酸が問題で、細胞内に発生した乳酸は血液中に溶出し、量を増すごとに血液を酸性にします。血液が酸性化されると、疲労の原因となってしまいます。
←クエン酸しかし、クエン酸を補給してやると、クエン酸サイクル活動が活発になってきます。
そうすると乳酸はピルビン酸に変わり、活性酢酸を経てクエン酸サイクルに入り完全に燃焼します。
乳酸が消えると、血液は酸性から弱アルカリ性に変わり、疲労は回復します。
これがクエン酸サイクルの効果です。
ｺﾌﾞﾁｬﾝ
いつまでも健康で、美しくをモットーに実践しています。 健康情報誌“はつらつ元気”にかぐや治療院が掲載されました。
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2016.01.22
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体力とは何か
→サイバネティックス系の体力とは、身体のもつエネルギーを目的に応してどのように使うかという体力で、空間的調整、時間の調整、強弱の調整の三つの要素があります。これは、どの筋肉を、いつ、どれくらい使うかということで、協調性あるいは巧緻性とよばれるものに関連しています。
本格的に寒さを感じる季節となりました。皆さまいかがお過ごしでしょうか。
これからの季節、寒いからといって家の中にいる時間が増えると、運動不足になりがちです。そして、久しぶりに身体を動かそうとすると「体力が落ちた」と感じたり、「最近運動していなかった」と自覚したりすることはありませんか？
体力を気にせずとも快適に暮らすことのできる現代ですが、体力とは何かを再確認してみましょう。
体力は、「行動体力」と「防衛体力」に大別されます。
１、「行動体力」には、
（1）行動を起こすために必要な筋力や瞬発力（パワー）
（2）行動を持続するために必要な全身持久力（スタミナ）
２、「防衛体力」とは行動体力に対して用いられる概念で、以下のようなものがあげられます。
（1）ストレスに適応する抵抗力
（2）病気に対する免疫力
（3）体温調節など。
体力の要素の中で、最も健康と関係が深いといわれているのは、全身持久力（スタミナ）です。全身持久力は、身体活動量との間に強い相関関係があります。
身体活動量 とは、運動習慣や日常生活でどの程度身体を動かしているのかの強度である「METs（メッツ）」と、活動した時間をかけて算出した「Ex（エクササイズ）」という単位で表します。 身体活動量を普段から高めておけば、肥満や生活習慣病の予防に効果的であると考えられます。
厚生労働省は「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-(エクササイズガイド2006)」(厚生労働省サイト)(平成18年7月)で、メタボリックシンドロームをはじめ生活習慣病発症を予防するための身体活動量・運動量・体力の基準値を示しました。
これにあたり、今までは肥満等にBMIでの測定が普通でしたが、新たな指標を使用しています。
[新指標]
METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す)
(例)
・1METs(メッツ)=座って安静にしている状態。
・3METs(メッツ)=通常歩行。
Ex(エクササイズ)
(例)
・3METS(メッツ)の通常歩行を1時間行う：
3METs×1時間=3EX(エクササイズ)[メッツ・時]
・4METS(メッツ)の庭掃除を30分行う：
4METs×30分(0.5時間)=2EX(エクササイズ)[メッツ・時]
消費カロリー
EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)
[目標運動量]
3METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23EX(エクササイズ)以上行うこと。
(運動や家事など4METs以上のややきついと感じる動作を入れると不足の2METsを簡単に補うことが可能です)
[特徴]
メタボリックシンドロームでは内臓脂肪が重要視され、腹部の周囲の測定が外せない診断基準の一つになっています。
このタイプの脂肪は「活発な身体活動」-3METs(メッツ)以上の運動や生活活動を指し、3METs(メッツ)未満の弱い身体活動は含みません-により消費エネルギーが増え、身体の機能が活性化し減少します。 その結果として、血糖や血圧、血中脂質の値が改善され、メタボリックシンドロームの予防へとつながります。
運動する時、常に考えることは、どのような種類をどの程度の強さでどのくらいの頻度でやればベストなのかということです。
以前は、世界的に強い運動を行わないと効果が期待できないという風潮でしたが、現在は自覚症状として「楽である」～「ややきつい」ぐらいの軽い有酸素運動が勧められています。参考ですが、 最大酸素摂取量の50％強度の運動、運動中の脈拍が110～130/分、約5METs(メッツ)程度の運動のことです。
疲労物質である 血中乳酸が増えない程度と言うことになります。
新指標の「METs(メッツ)」&「EX(エクササイズ)」は、目標運動量を設定しやすく、身体活動は、日々の生活の中できるものが多いのでどなたでも取り入れ易い方法です。
有酸素運動とは、 ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、身体にある程度以上の負荷をかけながら、比較的長い間継続して行う運動です。 （「ゼイゼイ」と肩で呼吸するような運動は、それよりも強度が高い無酸素運動です。）
有酸素運動を行うと、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されるので 、肥満や糖尿病、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防に効果的であるとされています。
厚生労働省の運動ガイドラインである 「健康づくりのための運動指針 （エクササイズガイド2006）」では、1日1万歩を目標に歩くこと、そのうち1週間で60分のウォーキングを行うことが目標として掲げられています。
平均的な日本人が1日で「摂取するカロリー」から「消費するカロリー」を引くと、 300kcal 程度になります。この余ったカロリーが日々たまっていくことで、肥満につながるのです。そして、この300kcalを消費するために必要な歩数が 1万歩 といわれています。100kcalを燃焼するのに、ウォーキングだと30分、3,000歩は必要です。
健康づくりのために、まずは1日1万歩を目指すことからはじめてみましょう。
階段健康法を取り入れましょう！
運動する時間のない方におすすめしたいのが、日常生活の中に簡単に取り入れられる「階段健康法」です。
例えば、駅ではエスカレーターを利用しないように心がけ、階段を上る。これだけで全身持久力を高めることができ、かつエネルギー消費量も増えるので、生活習慣病対策にもなります。また、身体に適度な負荷が加わるため、骨粗しょう症の発症予防にもなります。
→手軽に有酸素運動が出来ます。私も毎日10分ぐらい載っています。
目の前に階段があったら積極的に利用し、健康維持に努めましょう！
栄養と体力
体力維持のためには糖質とビタミンを
体力の要となる栄養素は糖質です。主食として食べられるごはん、パン、麺類といった穀類は、糖質（デンプン）を多く含んでいます。最も重要なエネルギー源、ことに日常でのスタミナ源となる糖質は、適切に摂取することで持久能力を向上させます。
その糖質を効率よく分解し、エネルギーに変えるのがビタミンの役割です。
特に ビタミンB1 は、糖質を分解する酵素を助けてエネルギーに変えてくれる栄養素。神経のビタミンとしても知られ、脳の働きを活発にしたり、精神を安定させたりする働きも持っています。
さらに、疲労物質である乳酸の分解を促進し、運動後や仕事・家事の後の疲労回復を促すビタミンB1は、豚肉、玄米などの穀物、大豆などの豆類に多く含まれています。
そして、脂質代謝に関わるのが ビタミンB2 です。身体を動かし続けていくと、筋肉や肝臓に貯蔵された糖質（グリコーゲン）が使われ、次いで血中の脂肪酸がエネルギーとして使われ始めます。
このとき、脂質の分解や代謝に必要なのがビタミンB2であり、レバーや乳製品、鶏卵などに多く含まれています。
これらの栄養素は、日々の食事から摂取するのが理想的です。「体力がない」、「疲れがとれない」という人には欠食が見られることが多いのですが、それでは1日に必要なエネルギーは確保できません。1日3食をしっかり食べて、規則正しい食習慣を心がけましょう。
→定価15,552円
花粉には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。必須アミノ酸９種類全部含んでいます。特にビタミンB類も豊富に含んでいます。
花粉エキスの持つ抗酸化力は血液サラサラに加えて、細胞の損傷や変性を防いでくれることからカラダに必要な免疫力を活性化することにつながるため、広く様々なカラダの悩みに好影響を与えています。
お問い合わせは→
kobu@qit.ne.jp
（ご住所、ご氏名、電話番号、E-mailアドレスをお知らせください。）
寿命と体力
現在の日本人の平均寿命は、世界最高水準で推移しています。最近では、自立した生活を営むことができる「健康寿命」を延ばすことが大切とされ、食習慣のみならず、運動習慣の重要性が注目されています。
近年の研究で、高い体力、つまり高い心肺機能は、死亡リスクの減少につながることがわかってきました。
50歳を過ぎても体力を維持することは、寿命を延ばすのみでなく、晩年に心臓病やアルツハイマー病、悪性疾患のような慢性病を患うことが少なく、健康で長生きする可能性を高めています。
特に、心臓・血管系の機能に強い影響を与える動脈の加齢変化（動脈硬化）は、運動を続けることによって改善されます。その結果、脳血管障害や心臓病が予防・軽減される可能性があることを示す報告も多く見られます。運動は、身体機能の向上を介して体力の向上をもたらすため、寿命を延長させる可能性も期待できるのです。
身体を動かす習慣が大切
身体の活動量の変化と死亡率との関係について疫学的に検討した報告を参考にしたところ、エネルギーを消費する量が多い（継続した運動を行う）ほど死亡率が低下することがわかりました。
つまり、激しい運動ができなくても、現在の体力の範囲内で運動する時間を延長する、あるいは頻度を高めることができれば、運動によって消費したエネルギーの量に応じて健康寿命を延長する効果が期待できます。
そして、「継続は力なり」というように、より高い強度の運動習慣を身につけることも可能になります。
健康で上手に年齢を重ねていくために、体力は必要不可欠な要素です。寒くて外へ出るのがおっくうな季節ですが、動きやすく温かい格好をして、身体を動かす習慣を心がけましょう！
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体力は、「行動体力」と「防衛体力」に大別されます。
１、「行動体力」には、
（1）行動を起こすために必要な筋力や瞬発力（パワー）
（2）行動を持続するために必要な全身持久力（スタミナ）
２、「防衛体力」とは行動体力に対して用いられる概念で、以下のようなものがあげられます。
（1）ストレスに適応する抵抗力
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METs(メッツ)
身体活動の強度を表す単位(運動によるエネルギー消費量が安静時の何倍にあたるかを示す)
(例)
・1METs(メッツ)=座って安静にしている状態。
・3METs(メッツ)=通常歩行。
Ex(エクササイズ)
(例)
・3METS(メッツ)の通常歩行を1時間行う：
3METs×1時間=3EX(エクササイズ)[メッツ・時]
・4METS(メッツ)の庭掃除を30分行う：
4METs×30分(0.5時間)=2EX(エクササイズ)[メッツ・時]
消費カロリー
EX(エクササイズ)×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)
[目標運動量]
3METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23EX(エクササイズ)以上行うこと。
(運動や家事など4METs以上のややきついと感じる動作を入れると不足の2METsを簡単に補うことが可能です)
[特徴]
メタボリックシンドロームでは内臓脂肪が重要視され、腹部の周囲の測定が外せない診断基準の一つになっています。
このタイプの脂肪は「活発な身体活動」-3METs(メッツ)以上の運動や生活活動を指し、3METs(メッツ)未満の弱い身体活動は含みません-により消費エネルギーが増え、身体の機能が活性化し減少します。 その結果として、血糖や血圧、血中脂質の値が改善され、メタボリックシンドロームの予防へとつながります。
運動する時、常に考えることは、どのような種類をどの程度の強さでどのくらいの頻度でやればベストなのかということです。
以前は、世界的に強い運動を行わないと効果が期待できないという風潮でしたが、現在は自覚症状として「楽である」～「ややきつい」ぐらいの軽い有酸素運動が勧められています。参考ですが、 最大酸素摂取量の50％強度の運動、運動中の脈拍が110～130/分、約5METs(メッツ)程度の運動のことです。
疲労物質である 血中乳酸が増えない程度と言うことになります。
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2016.01.22 13:16:30
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